自由泳翻滚转身技术图解

自由泳翻滚转身技术图解

1、最后一次划水，另一只手置于身旁，身体不再作左右滚动，俯身向下。

2、手划水至胸下时，双脚并拢，并且作蝶泳脚收腿。

3、手推水时，低头，上半身向下弯曲，双手紧贴身旁，随即踢蝶脚，加快转身速度。

4、屈曲身体，双手掌翻转向下，用力向下划水，加快转身速度。

5、全身翻转，双脚触壁，双手前伸。

6、如是自由泳转身，双脚位置向转身方向倾斜，双手伸直，屈膝约90°，双手夹在后脑上，侧身撑腿。如果接下来是仰泳，则身体不用转侧。

7、90°侧身滑行，可减低浮力带来的阻力。如果是仰泳，仰卧做蝶脚踢水。

8、注意双手前伸时头部的位置，双手都夹在后脑上。

注：初学转身者容易鼻孔吸水，因为转身速度太慢。转身的秘诀在于转身的速度，而影响转身速度的主要因素如下：

．转身前的游泳速度，如果游泳速度太慢，前冲力就不够了。

．转身前有一下蝶泳脚，蝶脚弹力强大，才能快速旋转。

．第三个最重要因素，是身体的柔韧性，转身时身体够柔软，身体才能折迭起来，否则不单转身速度慢，而且转身之后上半身向水底倾斜。