蛙泳完整动作
蛙泳标准动作
蛙泳标准动作
首先，正确的蛙泳姿势非常重要。
在水中，身体应该保持平衡，头部微微抬起，眼睛看向前方。
双臂应该伸直向前，手掌相对，然后向外侧打开，形成一个大圆。
双腿自然分开，脚尖朝外侧，膝盖稍微弯曲。
这个姿势可以减少水的阻力，使游泳更加轻松。
其次，蛙泳的呼吸要配合动作。
当双臂向外侧打开的同时，头部应该转向一侧，吸气。
当双臂向内合拢的时候，头部则应该潜入水中，呼气。
这样的呼吸配合可以保持身体的平衡，减少因为呼吸不当而带来的阻力。
另外，蛙泳的腿部动作也需要注意。
腿部的动作应该协调有力，大腿和小腿要
形成一个完整的圆形运动。
双腿同时向外侧打开，然后向内合拢，脚尖朝外侧，脚掌朝内侧。
这样的动作可以推动身体向前，提高游泳速度。
此外，手臂的动作也是蛙泳中的重要部分。
手臂应该保持伸直，向外打开，然
后向内合拢，推动水流。
在推水的过程中，手臂应该保持力度均匀，避免过大或过小的力度。
这样可以减少能量的浪费，提高游泳效率。
最后，蛙泳的节奏也非常重要。
在学习蛙泳的过程中，要注意保持稳定的节奏，避免过快或过慢。
正确的节奏可以让身体更加轻松地游动在水中，减少疲劳感。
总的来说，学习蛙泳标准动作需要注意姿势、呼吸、腿部动作、手臂动作和节奏。
只有这些方面都得到正确的掌握和配合，才能游出标准的蛙泳动作。
希望大家在学习蛙泳的过程中能够多加练习，掌握好这一泳姿的技巧，享受游泳带来的快乐和健康。
蛙泳完整动作要领
蛙泳完整动作要领以蛙泳完整动作要领为标题，写一篇文章。
蛙泳是一种常见的游泳姿势，也是游泳比赛中的一项项目。
蛙泳动作要领的掌握对于想要学好蛙泳的人来说非常重要。
下面将介绍蛙泳的完整动作要领。
蛙泳的动作可以分为四个阶段：臂部动作、腿部动作、呼吸动作和协调动作。
首先是臂部动作。
蛙泳的臂部动作要领是：将两只手臂伸直，同时向外侧打开，手掌朝外，与肩膀平行。
然后，将手臂往前伸直，手掌合并，直到双臂伸直，与身体平行。
接着，将手臂向外侧打开，手掌朝外，与肩膀平行。
这个动作要循环进行，保持节奏和力量的均衡，以推进身体的前进。
接下来是腿部动作。
蛙泳的腿部动作要领是：将双腿伸直，然后向外侧打开，与肩膀平行。
接着，将腿向内侧合拢，直到两脚尖相碰。
这个动作要循环进行，保持节奏和力量的均衡，以推进身体的前进。
然后是呼吸动作。
蛙泳的呼吸动作要领是：在臂部和腿部动作的过程中，保持头部正面朝向水底，不要抬头。
当双臂向前伸直时，头部侧向一侧，将嘴巴露出水面，进行呼气。
然后，当双臂向外侧打开时，头部迅速向前转，将嘴巴和鼻子重新浸入水中，进行吸气。
这个动作要与臂部和腿部动作协调一致，以保持良好的呼吸节奏。
最后是协调动作。
蛙泳的协调动作要领是：将臂部动作、腿部动作和呼吸动作协调进行，保持稳定的节奏和力量。
在进行蛙泳时，要注意双臂和双腿的协调配合，以及与呼吸的配合，保持身体的平衡和前进的速度。
除了动作要领外，还有一些技巧和注意事项需要注意。
首先，要保持身体的水平，尽量减少身体上下浮动的幅度。
其次，要保持身体的稳定，避免摇摆和晃动。
此外，要注意练习蛙泳时的呼吸节奏，保持呼吸的顺畅和稳定。
蛙泳的完整动作要领包括臂部动作、腿部动作、呼吸动作和协调动作。
掌握这些动作要领可以帮助我们更好地进行蛙泳，提高游泳的效果和速度。
在练习蛙泳时，要注意动作的准确性、力量的均衡和呼吸的节奏，以及身体的稳定和平衡。
通过不断地练习和磨炼，相信每个人都可以掌握蛙泳的完整动作要领，游得更好、更快、更轻松。
蛙泳手势分解四步口诀
蛙泳手势分解四步口诀蛙泳是一项常见的游泳项目，它的手势非常重要。
正确的蛙泳手势能够提高游泳效率，保护脊柱，减少受伤的风险。
下面将以四步口诀的方式，详细介绍蛙泳手势的分解。
第一步：入水伸臂在蛙泳的起始动作中，入水伸臂是非常重要的一步。
首先，双腿并拢，脚尖向外展开，与肩同宽。
接着，双臂自然下垂，手掌向内，手指并拢。
当身体开始倾斜时，先入水的是手臂，应该保持手指紧贴水面，手臂伸直。
同时，头部应该自然下沉，眼睛看向底部，保持身体的平衡。
第二步：扩胸抓水在入水伸臂之后，就是进行扩胸抓水的动作。
这个动作要求双臂同时向外打开，与肩同宽。
双手应该呈掌状，手指微微张开，手掌朝外。
同时，双臂应该尽量向两侧推开，感受到水的阻力。
这个动作可以增加抓水的面积，提高游泳效率。
第三步：蹬腿蹬水蹬腿蹬水是蛙泳的重要手势之一。
在进行这个动作时，双腿应该自然分开，与肩同宽，脚尖向外展开。
然后，双腿要快速向外蹬开，同时脚掌朝下踩水。
这个动作要求腿部力量的配合，可以增加游泳的速度和稳定性。
同时，蹬腿时要保持腿部的紧张，使得腿部的力量更加集中。
第四步：收腿出水在完成蹬腿蹬水后，就是进行收腿出水的动作。
这个动作要求双腿要快速收拢，从外侧收到中间，同时脚尖向内。
当双腿收到一定位置时，腿部力量要迅速释放，使得身体能够顺利出水。
同时，上半身要做好准备动作，保持身体的稳定，准备进行下一次的入水动作。
通过以上的四步口诀，我们可以清晰地了解到蛙泳手势的分解。
每一个动作都有其独特的要求和重要性，只有正确地掌握了这些手势，才能够游出优美的蛙泳动作。
在实际练习中，我们应该注重每一个动作的细节，不断地调整和改进，以达到更好的游泳效果。
总结起来，蛙泳手势的分解可以归纳为四个关键步骤：入水伸臂、扩胸抓水、蹬腿蹬水和收腿出水。
每一个步骤都有其独特的要求和重要性，要求游泳者在实际练习中注重细节，不断调整和改进。
只有通过不断的练习和磨炼，才能够游出优美的蛙泳动作，并提高游泳的效率和技术水平。
蛙泳完整动作要领
蛙泳完整动作要领蛙泳是一种常见的游泳姿势，也是游泳比赛中的一项项目。
在蛙泳中，身体呈水平姿势，双臂和双腿交替划水，呈蛙蹬的动作，使身体向前推进。
下面将详细介绍蛙泳的完整动作要领。
1. 准备姿势在开始蛙泳之前，首先要站在泳池边缘或者水中，做好准备。
两脚分开与肩同宽，身体放松，双臂自然垂放在身体两侧，头部保持正直。
2. 手臂划水开始蛙泳后，双臂应该先做出划水动作。
先将双臂伸直向前，手掌贴合在一起，然后向两侧分开，臂部呈“大”字形。
接着，双臂向外推出水面，手掌朝外，臂部保持伸直。
当手臂伸直到与肩同宽时，双臂开始向内收拢，手臂贴合身体并下压，回到初始位置。
这个过程中，手臂的动作应该流畅而有力，以便推进身体。
3. 腿部蹬水在手臂划水的同时，腿部也要进行蹬水动作。
首先，双腿自然伸直并合拢，然后脚尖朝外旋转，双腿分开向外侧蹬水。
蹬水的力量要从大腿开始，逐渐向小腿和脚掌传导，以增加蹬水的力度。
当双腿蹬开到最大角度时，双脚迅速合拢并向内收拢，回到初始位置。
这个过程中，脚掌要尽量用力蹬水，以提供身体向前推进的力量。
4. 呼吸技巧在蛙泳中，呼吸是一个非常重要的环节。
当头部在水下时，应该保持呼吸暂停，等待合适的时机进行呼吸。
当双臂划水到最大角度时，头部要侧向转动，面向水面。
同时，嘴巴张开，吸入新鲜空气。
当双臂回到初始位置时，头部要立即回到水下，保持呼吸暂停。
这样的呼吸节奏可以保证游泳者在游泳过程中充分吸入氧气，避免呼吸不畅造成的不适。
5. 身体协调蛙泳的关键在于身体的协调性。
在划水和蹬水的同时，身体要保持水平姿势，尽量减少上下浮动的幅度。
双臂和双腿的动作要协调一致，力度要适中，以保证身体的推进效果。
此外，身体的稳定性也非常重要，要保持核心肌群的力量，以便保持身体的平衡。
6. 注意事项在进行蛙泳时，还需要注意一些细节。
首先，要保持良好的水性，即身体与水流动的协调性。
其次，要保持良好的水下视线，以便观察前方的情况。
另外，蛙泳时要注意手臂和腿部的力度控制，避免用力过猛或者过轻。
学蛙泳的四个动作
学蛙泳的四个动作学习蛙泳的四个动作是：划手、蹬腿、呼吸和转身。
蛙泳是一种常见的游泳姿势，它融合了手臂和腿部的协调动作，使游泳者能够在水中平稳前进。
下面将详细介绍蛙泳的四个动作。
一、划手划手是蛙泳的基本动作之一，它主要通过双臂的协调运动来推动身体前进。
在蛙泳中，划手的动作类似于蛙蹬，但手臂需要做更大的幅度。
划手的动作分为两个阶段：上划和下划。
上划时，双臂向前伸直，手掌朝向水下，然后向外侧划出一个大圆弧，直到双臂伸直。
下划时，双臂向内侧划回，手掌朝向水面，直到回到身体两侧。
通过反复进行划手的动作，游泳者可以产生推动力，推动身体向前移动。
二、蹬腿蹬腿是蛙泳中另一个重要的动作，它能够帮助游泳者保持平衡和前进的速度。
蛙泳的蹬腿动作主要是通过腿部的协调运动来完成。
蹬腿的动作分为两个阶段：合腿和分腿。
合腿时，双腿伸直并尽量靠拢，脚尖朝向外侧。
分腿时，双腿快速分开，同时将脚尖朝向外侧，直到双腿与肩同宽。
通过反复进行蹬腿的动作，游泳者可以产生推动力，帮助身体向前推进。
三、呼吸呼吸是蛙泳中必不可少的一个动作，它能够帮助游泳者保持呼吸畅通，增加游泳的持久力。
蛙泳的呼吸动作主要通过头部的转动来完成。
当游泳者划手和蹬腿时，头部保持在水面上方，然后在蹬腿的同时，向一侧转动头部，使一侧的脸部露出水面，进行呼吸。
呼吸完成后，再将头部转回水面，继续进行划手和蹬腿的动作。
通过合理的呼吸技巧，游泳者可以保持良好的呼吸节奏，提高游泳的效果。
四、转身转身是蛙泳中的一个重要动作，它在比赛中经常出现，能够帮助游泳者改变游泳方向或者转身折返。
蛙泳的转身动作主要通过头部和身体的转动来完成。
当游泳者接近池边或者需要转向时，他们可以通过转动头部和身体来完成转身动作。
具体来说，游泳者首先将头部转向需要转身的一侧，然后将身体跟随头部的转动，同时进行划手和蹬腿的动作，最后完成转身。
通过合理的转身技巧，游泳者可以提高比赛的灵活性和效率。
蛙泳的四个动作：划手、蹬腿、呼吸和转身是蛙泳中必不可少的动作。
蛙泳划水动作
蛙泳划水动作蛙泳是一项非常受欢迎的游泳项目，其划水动作也是非常重要的。
在蛙泳中，划水动作主要包括臂部和腿部的配合运动。
下面将从臂部和腿部两个方面详细介绍蛙泳的划水动作。
一、臂部划水动作1. 手臂伸直在开始划水前，双手应先伸直放在头顶上方，两手之间应有一定距离，大约为肩宽。
此时，手掌应朝向下方。
2. 手臂向外展开接着，双手向外展开，与身体成45度角。
此时手掌仍然朝向下方，并且手肘应该保持微曲状态。
3. 手臂向内合拢随后，双手向内合拢，在合拢时需要用力将水往后推出去。
这个过程中需要注意手肘不要过度弯曲。
4. 手臂收回最后，在将双手收回到头顶上方的位置时需要用力推出去，并且在收回过程中也需要保持身体的稳定性。
二、腿部划水动作1. 开始姿势在开始划水前，双腿应该保持伸直，两脚之间应该有一定距离。
此时，双脚的脚尖应该朝向外侧。
2. 腿部向外扩张接着，双腿向外扩张，与身体成45度角。
此时，双脚的脚尖仍然朝向外侧，并且需要用力将水往后推出去。
3. 腿部向内合拢随后，双腿向内合拢，在合拢时需要用力将水往后推出去。
这个过程中需要注意不要将大腿太过分开。
4. 腿部收回最后，在将双腿收回到开始姿势时需要用力推出去，并且在收回过程中也需要保持身体的稳定性。
三、臂部和腿部配合运动在划水动作中，臂部和腿部的配合运动非常重要。
一般来说，在臂伸直的同时，双腿也要做出相应的动作。
当手臂向外展开时，双脚也要向外侧扩张；当手臂向内合拢时，双脚也要向内侧合拢。
这样可以使得身体更加平衡，并且可以更加有效地推进水。
四、注意事项在划水过程中，需要注意以下几点：1. 手臂和腿部的动作要配合协调，不要出现单独使用的情况。
2. 在划水过程中需要保持身体的平衡性，不要出现左右晃动的情况。
3. 划水时需要用力将水往后推出去，这样可以更加有效地推进水。
4. 在划水过程中需要保持呼吸顺畅，不要憋气。
总之，蛙泳是一项非常受欢迎的游泳项目，其划水动作非常重要。
平式蛙泳完整配合动作要领
平式蛙泳完整配合动作要领
平式蛙泳是一种游泳姿势，也被称为蛙泳。
它是通过做出一系列协调的动作来推动身体在水中前进。
下面是平式蛙泳的完整配合动作要领：
1. 身体位置：开始时，身体放松地浮在水面上，面向水下。
头部保持与脊柱对齐，眼睛朝前看。
2. 腿部动作：将双腿伸直并并拢，脚尖朝外。
然后，快速地向外张开双腿，使腿与肩同宽。
接着，弯曲膝盖，将双脚向臀部方向拉拢。
3. 手臂动作：先将双臂伸直，手掌朝下，与肩同宽。
然后，将双臂同时向外推出，直到与肩平行。
接着，将手臂弯曲，手掌朝向内侧，再向前划水。
4. 呼吸技巧：在手臂划水的同时，头部慢慢转向一侧，让口鼻露出水面呼气。
当需要吸气时，头部迅速转回正面，张嘴吸气，然后再次将头部转向一侧继续呼气。
5. 配合呼吸：手臂和腿部的动作应该与呼吸配合。
当一个手臂向前划水时，另一个手臂刚开始向外推出。
同时，腿部也要配合，腿向外张开的同时，手臂向前划水。
这些是平式蛙泳的完整配合动作要领。
通过熟练掌握这些动作，你可以在水中游得更快更有效。
记住，练习的重点是保持身体的协调和平衡，同时呼吸要合理配合，以提高游泳的效果。
蛙泳完整配合技术动作要领
蛙泳完整配合技术动作要领蛙泳是游泳中最常见的一种泳姿之一。
它要求游泳者在水中采取蛙泳姿势，进行配合技术动作，划臂、踢腿和呼吸，完成泳池四周的游距离。
在这篇文章中，我将为大家讲解蛙泳的完整配合技术动作要领。
1. 基本姿势首先，蛙泳要求游泳者面朝下，在水中采用蛙型姿势，两臂弯曲向前，两腿伸直向后。
双臂稍微向外张开，以便于划臂和呼吸。
头部要与身体平行，眼睛向下望。
2. 划臂动作划臂是蛙泳的重要组成部分，通过双臂的向外、向下划动，产生了向前的推力。
划臂的动作应该尽可能放松，其过程中轻用手腕，把双臂以自然而平滑的姿势向前伸展。
当手掌抵达身体中心时，将手臂尽量压缩到瘦骨嶙峋的姿势。
接下来，双臂向外侧推出，这个过程中小臂应该保持在双肘的后面。
此时，双手的掌心应该保持向外或向下的姿势，以增加推力。
3. 踢腿动作腿部动作也是蛙泳的关键所在。
在水中，应该把两腿尽量向外展开，然后以叉形动作轮流踢水。
每次踢水时应该注意两腿的伸展以及推力的产生。
在叉形动作中，当一条腿向内摆动时，另一条腿会伸向外侧。
踢腿的力量应该发挥在小腿上，同时增加髋关节的运动，以增加推力效果。
对于初学者而言，可以通过在腰部系上橡皮筋来加强腿部训练。
4. 呼吸动作在蛙泳中，呼吸的节奏要与划臂和踢腿配合，以便达到更好的推进效果。
呼吸的方法可以由每个游泳者自行决定。
一般在划臂和踢腿的同时，向前冲一口气，然后抬头向前方吸气，依此类推。
要注意的是呼吸时，头部的位置应该保持与身体平行，眼睛向下望不要激动。
如果抬头过高，会降低身体水平的位置，从而导致耗能增加。
5. 注意事项在进行蛙泳时，需要注意以下几点：1. 身体保持水平，在水面上飘浮。
2. 身体前倾，向前推进，双臂需要助力。
3. 腿部的动作不用过分用力，要避免腿部疲劳。
4. 在每次划臂和踢腿的过程中，要尽可能保持身体的平衡。
总的来说，蛙泳是一种沉稳、平稳的泳姿。
只要根据上面的完整配合技术动作要领训练，不断加强自己的技巧和身体的协调性，就能在水中游得更快更稳。
蛙泳基本动作
蛙泳
基本动作：
1、手臂划开，腿不动。
手臂开始屈肘抱水，腿开始慢收，头开始起。
（腿边收边分）
2、头露出水面后，快速吐完气，张大嘴吸气，吸完后闭嘴头埋入水中，手臂伸直。
吸气完成后，双足被带会臀部。
即吸气完成头埋下后，手臂伸直，腿屈曲完成。
3、吸气完成沉入水中，稍微憋一会，开始缓慢呼气。
4、在手臂伸直时，开始迅速蹬夹腿。
基本技巧：
1、手划水时，腿必须保持伸直状态。
2、脚蹬夹水时，手臂必须处于向前伸直状态。
3、两臂划水腿放松
收手同时又收腿----抬头吸气
两臂前伸后再蹬腿----伸手滑行慢呼气
4、收脚跟臀边靠
收好后，两膝相距似肩宽。
翻脚掌----脚趾指向左右方。
5、一定要吐完气，否则换气会不充分
首先，要学会用腰部力量。
划手的时候呢，需要高肘，肘关节向上提的同时，不能往后拉，尽量控制在肩膀前的距离。
抱水动作要连贯。
蹬腿的时候呢，需要膝关节内收，慢收快蹬，注意膝关节，不能让它外蹬。
注意脚腕的力量，蹬腿的同时脚腕要外翻。
我建议你，先拿板多练习蹬腿，蹬腿时，再用快板夹着蹬，这样就能控制住膝关节了。
然后在练习划手，一样的夹板划手，划手时，注意蛙泳手蝶泳腿，控制好自己的腰部力量，尽量拉开游。
配合的时候，注意不要让腰塌下去，腰无论什么时候都呈一条水平直线哦。
蛙泳的标准动作
蛙泳的标准动作
蛙泳是游泳中最基础的泳姿之一，以下是蛙泳标准动作的步骤：
1. 准备姿势：双腿并拢，双臂向前张开，张开的双臂形成Y
字型。
2. 下水入泳：身体向前俯冲，双臂合并向前划出一定距离，然后将手放在臀部，双脚分开并微微弯曲。
3. 双臂划水：双手向外伸展，然后两臂向内收拢，双手用力向下甩出水，重心放在胸部以拉长身体线条。
4. 手臂下伸：当手臂拉向髋部时，手臂下伸，前臂拉着臀部，双脚再次合拢。
5. 腿部扇动：腿部开始向外扇动，双脚分开，双臂伸直，将身体向上推起，腿部动作有力。
6. 双臂再次张开并前伸：双臂再次向前张开，并向前伸展，腰部和臀部同时收缩。
7. 循环重复：重复以上动作直到完成泳程。
蛙泳教学蛙泳换气技巧蛙泳分解动作图文
蛙泳教学蛙泳换气技巧蛙泳分解动作图文The pony was revised in January 2021蛙泳是大家经常选择的一种游泳方式，如果你想学习蛙泳，那么你先要熟知蛙泳的技巧，然后在水中实践，最终是要下水的，但下水之前务必要掌握技巧。
如果你能用心把这篇文章看完，然后花两个小时的时间在水中练习，很快就可以游起来的。
学蛙泳先记口诀学蛙泳很容易，熟记口诀，结合要领：两臂同时一划水，抬头吸气紧相随；收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴；收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿；此种配合要牢记，协调配合要学会；蛙泳手臂动作口诀：蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下；两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划；划到肩下快收手，两肘用力向里夹；双手平行向前伸，伸直放松往前进。
蛙泳腿部动作口诀：蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑；收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽；边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边；用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。
蛙泳教程第一步：学习腿部动作蛙泳的腿部动作蛙泳入门陆上模仿1、坐撑模仿蛙泳腿：坐在板凳或池（岸）边上，上体稍后仰，两手支撑于体后侧，两腿伸直并拢，髋关节展开，身体成一条直线，做蛙泳腿的收（腿）、翻（脚）、蹬夹（水）、停（一会儿）的动作练习收--大腿带小腿，边收边分。
大腿于躯干的角度不能小于90度。
翻--向外翻脚，勾脚尖，膝关节稍内扣，以小腿内侧斜对蹬的方向。
蹬夹--移脚心对准的侧后方向逐渐用力，逐渐加速，边蹬边夹。
停--两腿并拢伸直放松，做明显的停顿动作。
初学者在练习时，可以先进行分解练习，即每做一个动作稍停，想清楚之后，再做下一个动作，这样逐渐过渡到连贯的动作。
刚开始时，可以用眼睛看着自己腿的动作是否正确。
这种练习只是在学习的初期用以理解正确的动作概念，它的重点是体会翻脚时的肌肉感觉，其优点是自己能判断动作的错误与否，缺点是容易造成收大腿过多的错误动作。
2、俯卧模仿蛙泳腿：以大腿的上三分之一处贴近板凳或池（岸）边成俯卧，这样即省力，又可控制大腿少收。
蛙泳动作要领图解(共9张PPT)
蛙泳动作要领图解 蛙泳技巧图解（俯视）
配合口诀
划手腿不动，
收手再收腿， 先伸手臂再蹬腿， 并拢伸直漂一会。
蛙泳的动作要领，蛙泳的好处就是比其
他泳姿都省力，学好蛙泳的关键有两 点：
•
1.瞪腿动作，如果瞪腿不到位，就很难向前进，脚背一定要勾起来，勿把脚绷直了，然瞪不到水，自然就不能向前进了。
2.手和腿的配合，这也是非常重要的，瞪腿时双手是从胸前 向正前方向伸直的，那时切勿用手划水，当用手向后划时，头 在水上吸气，并且收腿，以此类推啊！蛙泳配合技术手臂滑下 （抓水）的同时，开始逐渐抬头，这时腿保持自然放松、伸直 的姿势。手臂划水时，头抬至眼睛出水面，腿还是不动。只有 收手时才开始收腿，并稍向前挺髋，这时头抬至口出水面，并 进行快速、有力的吸气。伸手臂的同时低头，用鼻或口鼻进行 呼气，并且在手臂伸至将近二分之一处时，进行蹬夹水的动作， 之后，让身体伸展滑行一段距离，蹬速度降低时进行第二个周 期的动作
5.伸臂：从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成 的。掌心由朝上逐渐转向下力，同时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙 泳技术的特点之一，它紧密配合腿的动作，因此在伸臂的同时，肩要向 前。不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作，但必须注意向前伸 臂动作中不能有停顿现象。总之。整个臂部动作的移动路线，无论是俯 视或仰视都是椭圆形的。侧视则为由浅到深的，再由下向上向前伸出， 并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。
1.开始姿势：两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。
2.抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。
3.划水：两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中，前臂和上臂屈的角度， 是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部 的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做 收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高 速度，在进入划水部位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最大速度。因此，运动员在划水
四种游姿标准动作
四种游姿标准动作蛙泳蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:"划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。
"从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。
一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
蛙泳1.gif臂部动作:1、外划。
双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。
双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。
掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。
双手向前伸(肘关节伸直)。
要提醒大家注意的是:外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
蛙泳2.gif蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
蛙泳3.gif腿部动作:1.收腿:屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。
收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2,翻脚:两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母"W"。
3.夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。
向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。
蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。
蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4.停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
自由泳个人觉得自由泳是所有泳姿里最帅的一种.游的好的人往往都游地很稳，溅起的水花也很小.特别是身材修长的人，游这种泳姿特别特别的好看.我不歪了，说正题.游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。
从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。
蛙泳的基本动作
蛙泳的基本动作蛙泳是一项非常受欢迎的游泳运动，它是一种比较容易学习的游泳方式，也是一种非常适合初学者的游泳方式。
蛙泳的基本动作包括：蛙泳姿势、蛙泳腿、蛙泳臂和呼吸。
一、蛙泳姿势蛙泳姿势是蛙泳的基础，它决定了蛙泳的稳定性和效率。
蛙泳姿势的要点如下：1.身体平躺在水面上，头部向前，眼睛看向水底。
2.双臂伸直向前，手掌相对，手指微微张开。
3.双腿自然张开，脚尖向外，膝盖弯曲，脚掌贴在水面上。
二、蛙泳腿蛙泳腿是蛙泳的重要组成部分，它是蛙泳的主要推进力来源。
蛙泳腿的要点如下：1.双腿同时向外打开，膝盖弯曲，脚掌向外。
2.双腿向内收拢，脚掌向内，膝盖伸直。
3.双腿向外打开的同时，脚掌向下，膝盖弯曲。
4.双腿向内收拢的同时，脚掌向上，膝盖伸直。
三、蛙泳臂蛙泳臂是蛙泳的另一个重要组成部分，它是蛙泳的主要推进力来源之一。
蛙泳臂的要点如下：1.双臂向外打开，手掌向外，手臂伸直。
2.双臂向内收拢，手掌向内，手臂弯曲。
3.双臂向外打开的同时，手掌向下，手臂伸直。
4.双臂向内收拢的同时，手掌向上，手臂弯曲。
四、呼吸呼吸是蛙泳的重要组成部分，它是蛙泳的关键之一。
正确的呼吸方法可以提高游泳效率，减少疲劳。
蛙泳的呼吸方法如下：1.当头部向前伸出时，口鼻同时呼出气。
2.当头部向下沉时，口鼻同时吸入气。
3.当头部向上抬起时，口鼻同时呼出气。
4.当头部向前伸出时，口鼻同时吸入气。
总之，蛙泳是一项非常适合初学者的游泳运动，它的基本动作包括蛙泳姿势、蛙泳腿、蛙泳臂和呼吸。
正确的蛙泳姿势可以提高游泳的稳定性和效率，正确的蛙泳腿和蛙泳臂可以提高游泳的推进力，正确的呼吸方法可以提高游泳效率，减少疲劳。
希望大家可以通过学习和练习，掌握蛙泳的基本动作，享受游泳的乐趣。
蛙泳的正确动作顺序
蛙泳的正确动作顺序蛙泳是一种常见的游泳姿势，它是一种相对较简单的游泳方式，适合初学者。
蛙泳的正确动作顺序包括：出发姿势、划水、呼吸和转身。
下面将详细介绍每个步骤。
第一步：出发姿势在开始蛙泳之前，正确的出发姿势非常重要。
首先，站在泳池边缘，双脚并拢，身体放松，双手伸直放在身体两侧。
然后，弯曲膝盖，让身体成为一个弧形，头部稍微向下。
这个姿势能够减少水阻，提高游泳效果。
第二步：划水划水是蛙泳的关键步骤。
首先，伸直双臂，将手臂放在身体前方。
然后，将手臂向外侧打开，同时用力向前划水。
这个动作应该是相对缓慢而有力的，同时要保持身体的平衡。
当双臂划到最大宽度时，用力向内收拢，同时将臀部收紧，将身体向前推进。
这样反复划水，就能保持稳定的前进速度。
第三步：呼吸在蛙泳中，呼吸是一个重要的环节。
正确的呼吸方式可以提高游泳效果，减少疲劳。
当划水时，双臂向外划开的同时，头部稍微向上抬起，让口鼻露出水面，吸入新鲜空气。
然后，在双臂向内收拢的同时，将头部放回水面，将呼出的废气排出体外。
这样反复呼吸，保持良好的呼吸节奏。
第四步：转身转身是蛙泳中必不可少的一个动作，它可以使游泳者改变游泳方向。
当需要转向时，游泳者可以在划水时稍微收拢一只手臂，然后用力打开另一只手臂，同时稍微转动身体。
这样就能够改变游泳方向，使游泳者朝着目标前进。
蛙泳的正确动作顺序包括出发姿势、划水、呼吸和转身。
通过正确的动作顺序，游泳者能够保持稳定的前进速度，提高游泳效果。
当然，这只是一个简单的介绍，实际的蛙泳动作还需要不断练习和改进。
希望大家通过这些基本的步骤，能够更好地掌握蛙泳技巧，享受游泳的乐趣。
蛙泳的标准出发姿势
蛙泳的标准出发姿势蛙泳的标准出发姿势对于游泳者来说非常重要，它不仅影响速度，还关乎到呼吸和推进的效率。
以下是对蛙泳标准出发姿势的详细解析。
一、准备姿势在开始之前，首先要做好准备工作。
双手撑在出发台上，双臂伸直，手指紧贴台面。
双脚并拢，脚尖绷直，脚掌贴住台面。
身体保持放松，但要保持一定的紧张度，以便在出发时迅速发力。
二、手臂动作蛙泳的标准出发姿势中，手臂动作是至关重要的。
在准备姿势的基础上，双臂向前伸直，与台面平行。
然后双手同时向外推开，帮助身体向前推进。
推臂时要用力均匀，速度适中，保证推进力稳定。
推臂后，双手应迅速回到起始位置，准备下一次推臂。
三、腿部动作蛙泳的腿部动作对于推进速度和稳定性都有重要影响。
在手臂向外推开的同时，双腿应同时向外蹬出，帮助身体向前推进。
蹬腿时要用力均匀，速度适中，保证推进力稳定。
蹬腿后，双腿应迅速回收，准备下一次蹬腿。
四、配合呼吸在蛙泳的过程中，正确的呼吸配合对于保持速度和耐力都非常重要。
在手臂推臂和双腿蹬腿的同时，应吸气，以增加肺部氧气量。
在双腿回收和手臂回到起始位置的同时，应呼气，以排出肺部二氧化碳。
呼吸要均匀、深长，避免因缺氧而影响表现。
五、节奏与频率蛙泳的节奏和频率对于推进效率有很大影响。
在出发时，应尽量保持高频率、快节奏的推进方式，以迅速达到最佳速度。
但随着距离的增加，频率和节奏应适当降低，以保持稳定的推进力。
六、注意事项1. 保持身体平衡：在蛙泳出发姿势中，保持身体平衡至关重要。
要尽量使身体与水面平行，保持重心稳定。
这有助于提高推进效率和减少阻力。
2. 放松肌肉：在准备和出发过程中，要尽量放松肌肉，以便在需要时迅速发力。
但也要保持一定的紧张度，以免在水中失去动力。
3. 练习与调整：蛙泳的标准出发姿势需要反复练习和调整。
通过不断练习和反思，可以逐渐找到最适合自己的出发姿势，提高游泳表现。
4. 听从裁判指令：在比赛时，要听从裁判的指令，确保自己的出发姿势符合规则要求。
蛙泳打水的八个基本动作
蛙泳打水的八个基本动作蛙泳，嘿，听到这个词是不是就想起那种优雅又轻松的感觉？没错，就是那种在水里像只蛙一样游来游去，既能健身又能享受的运动。
今天，我就来跟大家聊聊蛙泳打水的八个基本动作，保证你看了之后会觉得简单又有趣！而且，不用担心，咱们说得轻松点，绝对不会像教科书那样干巴巴的。
1. 起始姿势首先，蛙泳的起始姿势得先搞定。
你想啊，就像开始一场比赛，得先做好准备吧。
身体要保持水平，头部微微抬起，眼睛向前看，像是在观察水面上的小鱼。
双手放在身前，掌心朝下，身体就像一根直杆，随时准备出击！这时候，你可别紧张，放松就好，感觉自己就像是一只待发的箭，随时准备冲刺。
1.1 手部动作说到手部动作，蛙泳的手真是个明星！首先，双手向外划开，像是要把水推开一样。
别担心，动作要慢，稳，别急！接着，双手再慢慢往回划，像是在画个大圆圈。
哎，这个时候可千万别忘了，手指要并拢，给人一种整齐划一的感觉。
就像在水中跳舞，简直优雅得不要不要的。
1.2 腿部动作腿部动作也同样重要！这时候，你得像蛙一样，弯曲膝盖，脚踝放松，脚尖指向外侧，像是在准备一场“水下蹦迪”。
然后，双腿向外蹬出，水花四溅的那一刻，简直就是让人心情大好的瞬间！最后，再慢慢收回，像是把力气都留给下一次的出击。
2. 呼吸技巧蛙泳的呼吸技巧嘛，嘿，可不能忽视哦！游的时候，呼吸要自然，就像在走路一样。
想象一下，你在水面上时，嘴里呼出一口气，感觉整个人都轻松了。
这时候，头稍微抬起，吸一口新鲜空气，哇，简直爽翻了！然后，快速低头，像是潜水员一样，继续游。
呼吸这个动作可要练习得稳，才能保持游泳的节奏。
2.1 节奏感节奏感在蛙泳中可是关键哦！想象一下，一首轻快的音乐在你耳边响起，手和腿的动作都要跟着音乐的节拍来。
嘿，别小看这个，好的节奏感能让你在水里如鱼得水，游得既快又稳，简直让人羡慕得不行。
2.2 身体协调身体的协调性也是蛙泳的一大亮点！你得让手、腿和呼吸形成一个完美的三角关系，嘿，这就像是一场美妙的舞蹈。
蛙泳腿部动作四步
蛙泳腿部动作四步
蛙泳腿部动作是推动身体前进的主要动力，腿部动作由收腿、翻脚、蹬腿、滑行四个连贯动作组成。
动作1：收腿
蛙泳的收拢动作是将腿收拢到最有利于踢腿的位置，收腿完成时，大腿与躯体的角度约在100°至130°左右。
腿部收缩也是翻身和踢腿的准备，闭合双腿时，腿部肌肉应稍微放松，大腿自然下沉，膝盖开始弯曲并逐渐分开，小腿和脚跟在大腿后面向前移动。
动作2：翻脚
勾起脚板，脚趾朝外，双膝距离约与双肩宽度相同，转动脚实际上是腿缩回的结束和踢腿的开始，向外转动脚可以增加对水面的影响，并为踢腿创造有利条件。
在腿完全缩回之前就已经开始了，正确的翻身和收腿是一个连续完整的动作过程。
动作3：蹬腿
蛙泳踢腿时，大腿带动小腿向后推，踢腿的推进效果主要取决于运动方向、水面大小和运动速度。
踢腿时，下肢关节的伸展顺序非常重要，正确的顺序是先伸展髋关节，然后伸展膝关节，最后伸展踝关节，直到双腿伸直并紧贴在一起。
动作4：滑行
两腿尽可能伸直和靠近，腿部肌肉和踝关节应自然放松，借助于踢腿的惯性，身体可以以良好的流线型向前滑动，为下一个腿部动作循环做好准备。
滑行过程中，注意保持两腿抬高，如果腿下沉，游泳阻力会增加，游泳速度会降低。
蛙泳入水动作
蛙泳入水动作蛙泳是一种常见的游泳姿势，也是游泳运动中最基础的一种泳姿。
它以仿照蛙类在水中游动的动作为基础，因此得名蛙泳。
蛙泳的入水动作是整个游泳动作的开始，也是决定后续动作是否顺利进行的关键。
正确的入水动作能够降低水的阻力，提高游泳速度，同时也能减少对身体的伤害。
蛙泳的入水动作要求头部先入水，保持水平，面朝水底。
双臂自然伸直，与肩同宽，手掌合并，掌心向下，手指并拢。
同时，双腿分别向两侧打开，与肩同宽，脚尖朝外。
双脚在水中形成一个“V”字形。
接下来，身体要尽量保持水平，胸部向前伸直，臀部稍微抬高。
双臂在水中向前伸直，手臂贴着脸颊往下伸直，然后继续向前伸直，直到手臂与水平面平行。
同时，双腿要快速向内收拢，脚尖朝向后方，与双臂的动作呼应。
在入水的过程中，要注意保持身体的稳定和平衡。
头部要保持水平，眼睛看向水底，不要向前仰头。
双臂要尽量伸直，手臂要贴着脸颊下压，以减少水的阻力。
双腿要快速向内收拢，以增加推进力。
整个入水动作要流畅自然，力量要均匀分配，不要太用力或太轻。
蛙泳的入水动作是整个游泳动作的基础，它直接影响着后续动作的进行和效果的好坏。
正确的入水动作能够提高游泳速度，减少水的阻力，同时也能减少对身体的伤害。
因此，掌握好蛙泳的入水动作，对于提高游泳技术和游泳效果都是非常重要的。
除了入水动作，蛙泳的其他动作也同样重要。
例如，蛙泳的划水动作要求双臂同时向外划水，手臂贴着水面往后划动，然后回到身体两侧。
同时，双腿要向后蹬水，使身体向前推进。
这些动作的配合和协调，能够使游泳者更加流畅地在水中游动。
蛙泳的入水动作是整个游泳动作的开始，也是决定后续动作是否顺利进行的关键。
正确的入水动作能够降低水的阻力，提高游泳速度，同时也能减少对身体的伤害。
掌握好蛙泳的入水动作，对于提高游泳技术和游泳效果都是非常重要的。
希望大家在游泳时能够注意入水动作的正确性，享受游泳带来的乐趣。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
（二）腿部技术
蛙泳的腿部动作是推动身体前进 的一个重要因素。尽管现代蛙泳技术 强调以臂为主，但腿部动作的作用不 容忽视，对于初学者更是如此。
蛙泳腿的技术可以分为收腿、翻 脚、蹬腿、滑行四个紧密相连的动作 阶段。
收腿结束时， 两膝内侧的距离 约同肩宽；大腿 与躯干约成130～ 140°角，大、小 腿折叠紧，小腿 接近于与水面垂 直，为翻脚和蹬 夹做好准备。
在下划的过程中，手和前臂的运动速度快，幅 度大，而上臂的移动不多，前臂与上臂之间的夹角 迅速缩小。下划结束时，肘关节明显高于手和前臂， 手和前臂接近垂直于游进方向，•肘关节约屈成 130°角。
内划：内划是手臂划水产生推进力的主要阶段。
随着下划的结束，掌心迅速转向内后方，手臂加速 由外向内并稍向后横向划动，屈肘程度进一步加大， 肘关节也同时向下、向后、向内收夹至胸部侧下方。 两手划至胸前时几乎靠在一起。
实际上，蛙泳时手相对 于静止的水的运动轨迹是一 条复杂的三维曲线。手在划 水时并没有大幅度的向后的 运动，而主要表现为明显的 横向和上下方向的运动，好 象是手握着一个固定的把手 将身体拉引向前。
内划阶段手臂对水面大，手掌 平面与手的划动方向约成30～40° 的迎角，水的反作用力以划水升力 为主。此时胸背部和肩带的肌群亦 处于收缩发力的最有利部位，两臂 的向内划动可以有很大的加速度。 所以内划阶段是蛙泳手臂划水产生 推进力推动身体前进的主要阶段。
蹬腿时，下肢各关节的伸展顺序是保持最大对 水面的决定因素。正确的顺序是，先伸髋关节，后 伸膝关节，最后伸踝关节，直至两腿伸直并拢。蹬 夹开始时，主要是大腿向后运动，膝关节不宜过早 伸展，以使小腿尽量保持垂直对水的有利姿势，避 免出现小腿向下打水的错误。在蹬夹过程中，脚应 保持勾脚外翻姿势；在蹬夹将近结束时，脚掌才内 旋伸直，完成最后的鞭水动作。如果先伸踝关节， 则会破坏翻脚所形成的良好对水面，形成用脚尖蹬 水的错误。
收腿：收腿时，腿部肌肉略为放松，大腿自然
下沉，两膝开始弯屈并逐渐分开，小腿和脚跟在大 腿后面向前运动。踝关节放松，脚底基本朝上，脚 跟向前收的过程中要落在大腿的投影面内，以避开 迎面水流，减小收腿的阻力。收腿动作应柔和，不 宜太用力。在收腿的过程中臀部略下降。
许多优秀运动员收腿时大腿的动作 幅度变小，收腿结束时大腿与躯干的夹 角增大至150° 左右，小腿更加靠近臀 部。这种技术收腿的动作较快，有利于 加快动作频率，同时有利于减小收腿时 的水阻力。
滑行：蹬腿结束后，腿处于较低的位置，脚
距离水面约为30～40cm。此时两腿伸直并拢，腰、 腹、臀及腿部的肌肉保持适度紧张，使身体成良 好的流线型向前滑行，准备开始下一பைடு நூலகம்腿部动作 周期。
（三）臂部技术
蛙泳手臂的动作是推动身体前进的重要因素， 现代蛙泳尤其重视发挥手臂划水的作用。游蛙泳 时，整个手臂动作都是在水下完成。对于游泳者 自身来说，手的划水路线近似于两个相对的“桃 心形”。即两手从“桃心”的尖顶开始，不停顿 地划动一周回到尖顶。
翻脚的目 的在于使腿在 蹬夹时有一个 良好的对水面。 翻脚的好坏直 接影响到蹬夹 的效果。
翻脚：当收腿使脚跟接近臀部时，大腿内旋，
两膝稍内扣，小腿向外张开，两脚背屈使脚掌勾紧 向外翻开，脚尖转向两侧，使小腿和脚的内侧面向 后，形成良好的对水面，为蹬夹动作做好准备。
翻脚实际上是收腿的结束动作和蹬腿的开 始动作。不是收好腿再翻脚，翻好脚再蹬腿， 而是在收腿接近完成时就开始翻脚，翻脚快 完成时就开始蹬腿，在蹬腿的开始阶段继续 完成翻脚。
前伸：当内划接近完成时，两手在继续向内、
向上划动的过程中逐渐转为向上、向前弧形运动 至颌下。此时两手靠拢，两掌心逐渐转向下，手 指朝前。接着，肘关节不停顿地沿平滑的弧线前 移，推动两手贴近水面向前伸出。与此同时迅速 低头，将头夹于两臂之间。
伸臂动作完成时，两臂伸直并拢，充 分伸肩，两手掌心向下，成良好的流线型 向前滑行。
当两臂前 伸，两腿向后 蹬夹时，随着 低头的动作， 肩部又浸入水 中，身体回复 比较平直的流 线型姿势向前 滑行。
对于初学蛙泳者，不宜过分追求在 划水和吸气时拉高身体的动作。如果抬 头过高或过分挺胸，会造成下肢下沉， 迎角增大，使身体在前进方向上的投影 截面增大，身体形状变差，从而增大游 进时的水阻力。
蛙泳的一 个划水动作可 分为外划、下 划、内划、前 伸等四个紧紧 相连的动作阶 段。
外划：外划是从两臂前伸并拢、掌心向下的
滑行姿势开始的。外划时两臂内旋，两手掌心转向 外斜下方，略屈腕，两臂向外横向划动至两手间距 离约为两倍肩宽处。外划的动作速度较慢。
下划：手臂
在继续外划的同时， 前臂稍外旋，肘关 节开始弯屈，转腕 使掌心转为朝后下 方，以肘关节为轴， 手和前臂加速向下、 向后划动。
蛙泳
西安市第六十五中学 路宪法
蛙泳
身体姿势 腿部技术 臂部技术 完整配合技术
（一）身体姿势
胸部自然伸展，稍收腹，微塌腰，两腿并拢， 脚尖伸直，两臂并拢尽量前伸，全身拉伸成一直 线。
在游进过程中，身体位置会按一定节奏上下起 伏。在划水和抬头吸气时，上体会向前上方抬起， 肩和背部的一部分上升露出水面，此时躯干与水面 的角度较大。
蹬腿时要充分发挥腿部肌肉的力量，逐渐加速。 蹬夹开始时，动作应比较柔和，而最后伸直小腿和 脚掌的动作则要快速有力。
在蹬腿过程中，脚相对 于静止的水的运动轨迹是一 条复杂的三维曲线，既有向 后的运动，又有向外、向内、 向下的运动，水对腿部动作 的反作用力f 由蹬腿升力 l 和蹬腿阻力d构成。
在蹬腿过程中，蹬腿升力起着重要的推进作用。 但由于小腿和脚的内侧面是向后对水，且相对于自 身来说腿部向后运动的幅度较大，故蹬腿阻力对推 进力的贡献更大些。这就要求大腿内收肌群在蹬腿 过程中积极工作，限制腿脚过分的外张，以保证蹬 腿方向主要向后。
蹬腿动作是推 动身体前进的重要 动力来源。蹬腿动 作的推进效果主要 取决于蹬腿时腿的 运动方向、对水面 的大小及运动速度。
蹬腿：蹬腿是在翻脚即将完成时开始的。由
于翻脚的惯性，脚在后蹬的开始阶段是继续向外运 动，完成充分的翻脚。随后由腰腹和大腿发力，依 次伸展下肢各关节，两脚转为向后向内运动并稍下 压，直至两腿蹬直，完成弧形的鞭状蹬夹。