断食后如何复食不反弹
最正确复食食谱
最正确复食食谱很多人会有在某个时期进行断食或辟谷的习惯，其实这也是对身体健康有好处的，通过断食或辟谷，可以让身体的有害物质排出体外，让身体各个器官放轻松。
但是这种情况是不能长期进行的，会让身体吃不消，所以要及时恢复食谱。
对于要结束辟谷或断食的人来说，最正确的复食食谱一定要了解一下。
因每个人的情况不同，以下食谱安排仅供参考。
总体原则是：循序渐进，逐步复食，让肠胃逐步恢复正常功能，并养成和保持健康的饮食习惯。
复食第1～2天：早、中为米汤（少量小米或大米，加水多煮一会，只取米上面的汤即可）。
晚上为米粥（方法同上，不过这次可以连米一起吃了），每餐1小碗到1小碗半左右。
复食第三天：早上可吃米粥，也可吃点面条。
面条只可放少量油盐，并且面条要煮得烂一点。
中、晚可以面条，同时可吃点炒青菜，青菜油盐要少。
复食第四天：早餐可吃米粥或面条，可吃煮鸡蛋。
中、晚可以吃少量米饭（米饭不要过硬）和炒青菜。
复食第五天：早餐可吃米粥或面条，可以吃煎鸡蛋。
中、晚可以吃米饭（米饭不要过硬）和炒青菜、炒鸡蛋、炒豆腐。
复食第六天：正常饮食，不过不要吃油炸食品和肉类。
复食第七天：素食者可以正常饮食，吃荤的朋友可以吃点鱼肉，每餐7、8分饱即可。
七天后均可正常饮食，但仍应控制食量，同时不要过于油腻，严禁暴饮暴食。
复食第一二天：早、中为小米粥汤（只取米上面的汤即可），蔬菜汤（将小青菜洗净切碎，不放油盐）第一餐菜稍微少一些，汤多一些。
晚上为米粥（方法同上，可以连米一起吃）每餐1碗到1碗半左右，可以佐海天黄豆浆。
复食第三四天：早上可吃小米粥，水煮南瓜汤，炒蔬菜。
中、晚可以面条，鸡蛋羹，同时可吃点炒青菜，少油盐。
复食第五六天：早餐可吃米粥或面条，可吃煎鸡蛋。
中、晚可以吃米饭（米饭不要过硬）和炒青菜、炒鸡蛋、炒豆腐。
不要吃油炸食品和肉类。
复食第七天：素食者可以正常饮食，吃荤的朋友可以吃点鱼肉，每餐7、8分饱即可。
想减肥者吃半月至1月素食5分饱。
复谷开始春季建议水果：芒果，木瓜，香蕉，桔子，菠萝，金桔。
三十二、酵素断食法复食的方法
三十二、酵素断食法复食的方法进行5~7天的断食后，除配合正确复食方法外；时间至少有三天以上，不可太燥进，以免影响改善成效，伤及身体。
第一天~综合蔬菜汤，糙米汤来进食，米汤要稀，不要太营养米汤的功用是让胃恢复工作而已，这时候任何东西都会吸收，太营养不易消化会把胃弄坏掉。
第二天~与第一天相同外，可加少许燥米稀饭、蔬菜泥。
第三天~与第二天相同，摄取量可略为增加，午餐可加少许面线扮少许茶油。
第四天~逐渐恢复正常饮食，以摄取清淡饮食为主，但不能一次吃太多。
◎复食需少量多餐细嚼慢咽，牛奶，豆浆，鱼肉蛋油皆忌食，因为较难以消化以免伤及肠胃。
◎肠胃不佳者，复食不可食用面线，咖啡或茶，更禁服药物，维他命，任何纤维质饮料及固体食物。
◎第一天、第二天最好不喝冰冷果汁及含维他命C太高食物，造成肠胃快速蠕动易造成肠胃不适。
◎如因复食不当，造成肠胃不适可饮用酵素原汁30cc口含后慢慢吞下，则需再饮用酵素断食一天后，再遵照复食步骤实施复食，不让健康成效受损。
◎华裔美籍科学家———何大一博士针对爱滋病研究出三合一蛋白酶的鸡尾酒式疗法，是生化科技上研究酵素的一个伟大成就。
营养学博士———扬乃彦博士食用酵素是大自然的恩赐，可协助身体达到和谐状态，整体健康改善，疾病自然远离。
台北医学院教授———董大成博士酵素具有排毒、解毒，提高身体免疫细胞防护功能。
日本————藤本大三郎博士酵素对癌症，内脏疾病及美容等均有维护健康功能。
日本————狄野浩伸兴奥田拓道博士酵素有一直酒精性溃疡作用。
提高睾丸DNA及睾丸素的合成量。
亦是未来抑制癌症的圣品。
美国生化及营养学————艾喔哈维儿博士东方人爱吃熟食及大量的盐，这些都会影响酵素的活性作用，所以东方人比西方人更需要补充酵素。
1997年诺贝尔生化奖———波以而博士酵素好比细胞的货币，没有酵素就没有生命。
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科学辟谷复食方法
科学辟谷复食方法辟谷1-3天：直接复食。
辟谷7天：复食3天。
辟谷14天：复食5天。
辟谷21天：复食7天。
辟谷每增加7天：复食增加1天。
第一天：3～5顿（每顿5分饱）小米汤，早上开始喝，不用纠结喝不喝米粒，配清淡的水煮蔬菜、腐乳等，不要吃油。
白开水，淡盐水，蜂蜜水，红黑糖水，酵素水，矿泉水。
水果和干果适量（半辟单子上的都可以吃）。
第二天：3～4顿（每顿5～7分饱）小米粥（带米粒）、鸡蛋、咸菜、咸蛋等，七分饱，不要吃油。
白开水，淡盐水，蜂蜜水，红黑糖水，酵素水，矿泉水。
水果和干果适量（半辟单子上的都可以吃）。
第三天：3顿（每顿5～7分饱）小米粥/红薯粥/山药粥、面条，半辟单子上的绿叶蔬菜水煮少许，不要吃油。
白开水，淡盐水，蜂蜜水，红黑糖水，酵素水，矿泉水。
水果和干果适量（半辟单子上的都可以吃）。
第四天：3顿（每顿7分饱）早晨：粥类，煮鸡蛋。
中午：少量米饭（米饭不要过硬）或面条、馄饨或小馒头，清炒蔬菜放少量油。
晚餐：粥类/西红柿面条或同类食物。
白开水，淡盐水，蜂蜜水，红黑糖水，酵素水，矿泉水。
水果和干果适量（半辟单子上的都可以吃）。
第五天：3顿（每顿7分饱）早餐：粥类，糕点，蔬菜，鸡蛋羹或豆腐脑中午：米饭或面食，清炒蔬菜放少量油，花生或豆制品晚餐：粥类/青菜面条。
白开水，淡盐水，蜂蜜水，红黑糖水，酵素水，矿泉水。
水果和干果适量（半辟单子上的都可以吃）。
第六天：3顿（每顿7分饱）少量食肉，其他饮食正常。
晚餐最好在17:00前吃完。
白开水，淡盐水，蜂蜜水，红黑糖水，酵素水，矿泉水。
所有的水果、干果都可以吃，适量。
第七天：3顿（每顿7分饱）正常饮食，少量（1两以内）饮啤酒、黄酒或红酒。
晚餐最好在17:00前吃完。
白开水，淡盐水，红黑糖水，酵素水，矿泉水所有的水果都可以吃，适量。
辟谷结束后该如何饮食呢
辟谷结束后该如何饮食呢当今社会人们肥胖的人数越来越多，这和一些不良的生活饮食习惯有关，而有一些会选择辟谷去改善这种情况，辟谷这个词语是来自道家养生当中的“不食五谷”，是古人一种常见的养生方式，然而很多人在辟谷之后不知道怎么去恢复自身的日常饮食。
那么，辟谷结束后该如何饮食呢?第一，辟谷结束后该如何饮食呢?.复食循序渐进，因人而异。
2.先少食多餐再加量3.先流质然后软而变硬。
4.先简单而变复杂。
(从单一食物过度到多种食物)。
5.食物要充分咀嚼细腻。
经过一段时间的辟谷，体内毒素等获得有效的清理，不少人顽疾得以痊愈。
此时有的辟谷家人还没有饮食欲望，而有的家人会自然恢复饮食欲望。
如果复食不当，会使已取得的功效失去甚至会损伤身体呢。
因为消化系统经过一段时间休息，身体器官如婴儿般娇嫩，此时若食过硬的食品或多量的食物均会使胃受到伤害;再者过早多食物会使痊愈的疾病有复发之可能。
所以复食就必须按正确程序进行。
也曾有辟谷七天顽疾得愈，但由于盲目进食而复发的事例。
第二，如果您顺利进行了7天的辟谷，那么恭喜您所取得的进步，也嘉许您在生命科学的探索中所取得的进步。
这时候您可以重新开始食用“人间烟火”了。
需要特别告诉您，因为您的肠胃经过了7天的休息，她们已经适应了清净休息的状态，这时候如果您吃难于消化的东西，她们会受不了。
所以建议您只喝小米汤(小米煮汤)，这样喝1-3天，喝小米汤也要做到“嚼汤喝饭”，就是小米少汤多，细嚼慢咽。
辟谷结束后该如何饮食呢?我们不要求每一口一定都嚼36下，但让口中唾液与小米汤充分搅拌对我们是很有利益的，切记不可狼吞虎咽。
要让肠胃逐渐**惯重新消化食物，之后可以逐步恢复正常饮食。
即使复食了，也请不要大吃大喝暴饮暴食，那样会严重伤害您的肠胃。
通过正确的辟谷，您会体会到身体清净时候是非常健康和轻松的，反而身体充满食物后会不太舒服，也不太健康。
我们希望您能以此养成饮食清淡，不过饱的健康**惯，这对您的生命的身心健康都有重大意义。
辟谷后的复食食谱
辟谷后的复食食谱辟谷简单来讲就是不吃五谷杂粮，也是减肥人的称呼。
辟谷具有很大的好处，可以让身体毒素及时排出体外，而且还可以达到减肥的目的，但是辟谷并不是长期进行的，在经过一段时间后就要恢复以前的食物。
那么辟谷后的复食食谱应该如何安排好呢？1.第一天最好吃蔬菜汤。
将洗干净的小青菜切碎，在锅中放入青菜和水，煮开就可以了，注意不要放油盐和其他的佐料，第一餐的菜可以稍微少一些，汤多一些，每餐的用餐量在1碗左右。
2.第二天早、中餐最好是米汤。
将少量的小米或者是大米，加水多煮一下，只喝上面的汤就可以了，晚餐则可以连米一起吃了，每餐可以吃1碗到1碗半左右。
3.第三天早上可以选择吃米粥，也可以选择吃面条。
面条最好煮烂一点，只需要放少量的油盐。
中餐和晚餐也可以选择吃面条，还可以炒点青菜吃，但是油盐要少放。
4.第四天早上可以吃米粥或面条，也可以选择吃煮鸡蛋，中餐和晚餐则可以吃少量的米饭和青菜，但米饭不能太硬。
5.第五天早上可以吃米粥或者是面条，也可以吃煎鸡蛋，中餐和晚餐也可以吃米饭和青菜、炒鸡蛋和炒豆腐，米饭也不能太硬。
6.第六天饮食可以恢复正常，但是肉类和油炸食品尽量不要吃。
7.第七天吃素食的朋友饮食可以恢复正常，喜欢吃荤的朋友则可以吃些鱼和肉，每餐吃七八分饱就可以了。
辟谷复食注意事项辟谷七天后如何复食辟谷七天复食食谱1、先吃流食人体在经过了辟谷期之后，并不能够马上的适应米饭等比较硬的食物，进入辟谷复食期间，首先就应该要进食流食，比如说小米粥之类的。
当然还可以选择性的喝一些蛋白质粉，而流食也不能吃得太多，逐渐的增加，将让人的肠胃会有一定的适应能力，但是千万是不能够暴饮暴食的，否则会发现会比以前更加的肥胖，请大家一定要特别重视。
2、不可暴饮暴食辟谷复食期的人群还是要调节好个人的饮食，在经过了辛苦的辟谷期之后，人体所需要的营养比较匮乏的，很多朋友们就习惯性的大吃大喝，其实这种做法是非常不可取的，暴饮暴食对人体的肠道会带来一定的负担，还会导致人体的食欲变大，除了一日三餐之后会感觉特别的饥饿，这个时候感觉嘴巴特别馋，会不由自主去吃东西，如果是进入这样一种状态，那么减肥几乎就是前功尽弃了。
断食七天复食表
断食七天复食表很多人平时为了减肥是很拼命的，通过断食的方法来达到自己理想的体重，断食虽然在短期内可以迅速的让自己的体重下降，但是一旦复食是很容易引起反弹的，其实这些都是一些不科学的减肥方法，大家在减肥的时候，不要盲目的追从，是需要结合自身的身体情况，选择适合自己的减肥方法，那断食七天复食表是什么呢？辟谷后复食的第一天宜吃蔬菜汤，将各种绿色蔬菜直接洗净切碎，然后加入适量的清水煮开即可食用。
切记在煮蔬菜汤的时候不要加入任何的佐料，且进食量不宜过大，每天一碗汤即可。
辟谷后复食第二天的早餐和午餐可适量食用米汤(即用大米或小米加水熬住，取米上的米汤饮用即可)。
晚餐则可适量食用米粥。
辟谷后复食的第三天早上可以喝点米粥或面条，吃面条时切记少放佐料，且要将面条煮烂些再食用。
中餐和晚餐则可吃面条，不过要注意搭配炒青菜食用。
辟谷后复食第四天早上宜吃米粥、面条和煮鸡蛋，中晚餐则可适量食用软米饭和炒青菜。
辟谷后第五天复食时早餐可以吃鸡蛋，中晚餐则可酌情食用炒青菜或炒豆腐等食物。
辟谷后第六天可以开始正常饮食，但仍需避免食用辛辣刺激以及油腻性的食物。
辟谷后复食第七天可在正常饮食的基础上酌情加入鱼肉或猪肉等荤食，此时尤其要避免饮食过饱。
温馨提醒：辟谷后的复食十分讲究，若想获得理想的辟谷效果，大家在辟谷后的复食中可参考以上的介绍，以免因为饮食不当而影响辟谷的效果。
当辟谷后复食时间超过一周后，大家可以在正常饮食的基础上适量增加荤食的食用量，同时还应注意控制饮食的食用量，切记不要暴饮暴食，避免食用辛辣油腻性食物，以免不利于身体健康。
辟谷后复食很重要，辟谷结束是我们寻找健康的第一步，一个新的开始。
复食前先准备好要吃的饭菜，规定一个量，少吃多餐，避免盐分摄入，女性摄入盐分过量，容易水肿变老。
怎么吃？前三天：水果蔬菜，小米粥坚果类，流食都是很好保护我们肠胃的食物，少油少盐第四天~第七天：早中餐正常饮食，晚餐要求青菜或者水果就可以了辟谷结束的人很容易找到对食物的重视态度，一切觉得稀松平常的食物这时显得弥足珍贵。
断食排毒后正确的复食方法
断食排毒后正确的复食方法复食是整段排毒过程中成功与否最重要的关键，这裡提供一些注意事项：如果断食是破坏，那麼复食就是重建！复食的重要性，可从下列二点看出：因為体内消化蛋白质、脂肪、碳水化合物的消化酶在没有需求的情况下，生产量下降。
消化酶主要作用是将食物分解成小分子。
如果不足，又立刻服用大量高脂、高糖、高蛋白质食物，体内无法有效消化，便会统统转為脂肪收进脂肪细胞。
由於大多数肠道旧的黏膜在排宿便时跟随排出，肠道需要时间分泌新的黏膜来保护肠道。
这时候食用肉类、肉类所发酵的毒素会直接接触肠道，毒素更容易进入血液，造成身体的负担。
若此时可以大量食用蔬果，一方面可刺激肠道分泌黏膜，一方面也顺便『打扫』肠腔、一举二得。
宿便一经排除，您会明显感受到身体机能恢复年轻，细胞也会活跃的进行新陈代谢。
特别是能够增强肠壁的紧张力，促进肠道蠕动和血液、淋巴液的循环，所以有些人在晚上睡觉的时候会觉得肠胃一直在收缩，甚至有觉得腰围的变化是一天小一吋，这些都是正常现象。
而当新陈代谢被重新调整后，无论是肠道的消化、吸收、排泄皆畅通无阻，身体就会顺利消脂，并代谢掉过剩的脂肪，让腹部恢复平坦，这也就是很多人在排毒断食的时候体重未减轻，但开始复食的时候反而体重下降的主要原因。
如复食做的好，除了体重会持续下降至正常体重外，皮肤也会变得细嫩光滑。
这时候大量补充改变体质的营养品，如：螺旋藻酵素、核酸等，效果还会事半功倍呢！因為在排毒断食期间，胃肠已经习惯消化液体食物，也变乾净了。
如果复食时马上摄取大量不洁的食物，排毒效果会大打折扣。
复食之后、新陈代谢加快，此时别忘了：少量多餐、大量喝水、多运动！正所谓「断食容易，复食难」，许多人尝试断食最后却伤及健康，就是败在复食太草率！复食最容易因飢饿感强烈，无法自制，吃得过量或粗纤维吃得太早，而导致腹胀难过，伤及肠胃，使整个排毒过程功亏一柜。
完整的复食的时间长度(时间愈长愈好)：复食所需的时间是比照断食排毒的时间。
以下是搜集来的关于断食后恢复饮食的理论方法
以下是搜集来的关于断食后恢复饮食的理论方法【问：瘦下来以后该怎么保持呢？饮食该怎么恢复？答：恢复饮食，前3天流质，后4天早晨流质，中午1个水果，第二周早晨流质加1个鸡蛋，中午小碗菜和半碗米饭，第三周，正常吃，但晚上都不要吃。
恢复饮食期间不但要少吃，还不要放盐和油。
复食做得不好，断食的效果将付诸东流。
我第一天喝米汤，第二天米粥，然后慢慢加苹果、酸奶。
恢复饮食后我吃绝食前一半的分量就撑的不行，而且还讨厌饮料油腻。
】【问：佩服你，你恢复饮食只弹了2斤。
恢复期你是怎么忍住不多吃的？我一吃就停不下来。
答：恢复期，第一周能少吃就少吃，因为胃消化不了，把自己当初生婴儿喂。
我一朋友绝食从一百零几减到八十几，而且八十几一直保持到现在，主要是复食时饮食控制的比较好。
她绝完后开始就只喝米汤，渐渐由稀变浓，喝粥，但也不能喝得太饱，这样喝一周，就可以正常吃饭了。
因为绝完后的肠胃像婴儿的肠胃一样脆弱，不能吃刺激的东西。
而且刚正常吃米饭的时候不能一天吃三餐，而是一天吃一顿或两三天吃一顿，还要配合运动，加速代谢，这样坚持1～2个月，以后正常吃三顿饭都不会长肉。
绝食结束，不要以为减肥结束了，其实没有，还有残局——暴食要收拾，这个也需要时间。
大多数人没有用有效办法去解决残局，才导致减肥失败。
】【完成了特定的断食、疾病就能痊愈吗?答案是否定的。
断食只是打基础，完功是在于断食后的饮食养生。
这一件工作如果不能做好，不仅使断食功亏一篑，甚至有惹起大害。
一言以蔽之，断食后绝不能过食，过食乃祸害之源，故食欲虽然强烈，但也必须压抑这种本能，要慢慢地增加食量。
开始以糙米汤、苹果汁等，以后才逐渐增加蔬菜、鱼肉、最后才能恢复原来断信前的饮食。
断食后的食物要摄取平衡的营养素、尽量减少食用白米饭，而偏重黄豆、牛奶、蔬菜、海藻、水果等方面的摄取。
但胃肠不好者，难消化吸收生蔬果、海藻所含的营养，所以宜榨汁饮用。
】【复食开始后，恢复的日期与禁食的日期相同。
复食时膳食完全免盐、免糖，主要是新鲜生蔬果和酸乳。
节食减肥复食怎么避免反弹,节食减肥复食注意三点有效避免反弹
节食减肥是很常见的一种减肥方式，它主要是通过减少食物的摄取量来达到减肥目的，但这不是一种健康的减肥方式，且很多人在复食后就会出现体重反弹的现象，那么节食减肥复食怎么避免反弹呢?
节食减肥复食怎么避免反弹
1、初期以流质饮食为主
节食减肥会导致胃肠道功能下降，对食物的消化能力减弱，而流质饮食，如米汤、比较稀的小米粥等，在进食后对胃肠道消化功能的要求比较低，不会诱发腹胀、腹痛等，因此复食初期建议以流质饮食为主，一般可持续进食三到七天左右。
2、中期以低热量的果蔬为主
低热量的果蔬，如菠菜、苹果、火龙果等食物，它们比流质饮食的营养元素丰富，且含有大量的膳食纤维，能够促进胃肠道功能的恢复，为身体补充多种微量元素，但要注意的是复食中期所吃的菜肴在烹饪过程中，一定要少盐少油，且在进食时要细嚼慢咽。
中期饮食可维持十天到半个月左右。
3、后期缓慢恢复正常饮食
在经过中期饮食恢复后，个人肠胃功能恢复较好的人群，就可慢慢恢复正常饮食，但也要注意以清淡易消化的饮食为主，避免进食过于油腻、辛辣、寒凉的食物，以免对胃肠道黏膜造成再次刺激，引发腹泻等。
结语：节食减肥复食怎么避免反弹?节食减肥后复食想要避免反弹，要注意以下几点，一、初期以流质饮食为主;二、中期以低热量的果蔬为主;三、后期以清淡易消化的正常饮食为主。
断食半个月后的复食食谱是什么
断食半个月后的复食食谱是什么印度瑜伽中有种断食疗法，是一种古老而确具实效的科学方法，是针对身体和心灵的修行。
那么有哪些食谱适合断食之后的复食呢?下面小编精心整理了断食半个月复食食谱，供大家参考，希望你们喜欢! 七天辟谷复食食谱第一天蔬菜汤(将小青菜洗净切碎，加入清水，煮开即可。
不放油盐和其它佐料。
第一餐菜稍微少一些，汤多一些。
每餐1碗左右。
第二天早、中为米汤(少量小米或大米，加水多煮一会，只取米上面的汤即可)。
晚上为米粥(方法同上，不过这次可以连米一起吃了)，每餐1碗到1碗半左右。
第三天早上可吃米粥，也可吃点面条。
面条只可放少量油盐，并且面条要煮得烂一点。
中、晚可以面条，同时可吃点炒青菜，青菜油盐要少。
第四天早餐可吃米粥或面条，可吃煮鸡蛋。
中、晚可以吃少量米饭(米饭不要过硬)和炒青菜。
第五天早餐可吃米粥或面条，可以吃煎鸡蛋。
中、晚可以吃米饭(米饭不要过硬)和炒青菜、炒鸡蛋、炒豆腐。
第六天正常饮食，不要吃油炸食品和肉类。
第七天素食者可以正常饮食，吃荤的朋友可以吃点鱼肉，每餐7、8分饱即可。
断食的优势断食对健身治病大有好处，真可说妙用无穷。
根据瑜伽士历来的经验，断食对循环系统诸如心脏病、高血压、动脉硬化等疾病有效，因为可以减少心脏的沉重负荷，消除血管内脂肪阻塞的现象;由于断食可以改变体质，因此对气喘病、感冒、各种慢性皮肤病、过敏性疾病、低血压症、痔疮、夜尿症等亦有很大疗效;由于断食可以彻底清洁消化系统，一般人只能吸收食物营养的百分之三十五，但断食后的人营养吸收率则可达百分之八十五，所以对各种肠胃系统的疾病也有良好的疗效;此外，可以增加对细菌病毒的抵抗力，改善身体代谢机能，减轻神经系统的毛病，作到保健或预防疾病。
每年断食一星期，甚至可以预防癌症。
断食还可以使心智清醒，感官敏锐，记忆力增进。
瑜伽士实行断食，不只为了使身体健康，更重要的是提升他们的心智到更高的意识境界。
在印度，断食的梵文之意，就是“保持最接近最高意识”。
军方三日减肥法复食
军方三日减肥法复食
三天的军方减肥法让你成功减掉了不少体重，但是复食期同样重要，它能够帮助你巩固减肥成果，避免反弹。
在复食期，你需要逐渐恢复正常饮食，但是要注意控制饮食，避免暴饮暴食。
下面是一些关于军方三日减肥法复食的建议，希望对你有所帮助。
首先，复食期的第一天，你可以逐渐引入蔬菜和水果。
蔬菜和水果富含纤维和维生素，有助于消化和排毒，同时能够提供饱腹感。
可以选择一些低糖水果，比如苹果、橙子、草莓等，或者是一些绿叶蔬菜，比如菠菜、生菜、芹菜等。
这一天的饮食要以清淡为主，避免摄入过多油脂和糖分。
第二天，可以逐渐引入一些富含蛋白质的食物，比如鸡胸肉、鸡蛋、豆腐等。
蛋白质是身体的重要营养物质，能够帮助肌肉修复和生长，同时也有助于提高饱腹感。
在这一天的饮食中，可以适量增加一些蛋白质的摄入，但是仍然要避免摄入过多的油脂和碳水化合物。
第三天，可以逐渐恢复正常的饮食模式，但是要注意控制食量和摄入的热量。
可以适量摄入一些全谷类食物，比如燕麦、全麦面包等，以及一些健康的脂肪，比如坚果、鳄梨等。
在这一天的饮食中，要尽量避免摄入过多的高糖食物和高脂肪食物，以免造成能量摄入过剩。
总的来说，在军方三日减肥法的复食期，要注意逐渐恢复正常的饮食模式，但是要控制饮食，避免暴饮暴食。
在复食期结束后，要继续保持健康的饮食习惯，多食新鲜蔬菜水果，适量摄入蛋白质和健康脂肪，避免摄入过多的高糖食物和高脂肪食物。
同时，要结合适量的运动，保持身体的活动量，才能够保持健康的体重和身材。
希望以上建议能够帮助你度过军方三日减肥法的复食期，保持健康的体重和身材。
祝你减肥成功，身体健康！。
复食方案_??????
复食方案导言复食是指在进行长时间禁食或断食后，逐渐恢复正常的饮食习惯和食物摄入量。
在恢复期间，身体需要逐步适应新的饮食习惯，以减少身体不适和消化问题的发生。
本文将介绍一种有效的复食方案，帮助身体适应新的饮食习惯，同时保持身体健康。
复食前的准备工作在开始复食前，应做好以下准备工作：1.设定复食目标：明确复食的目标是减肥、排毒还是恢复饮食习惯等，这将有助于制定合适的复食方案。
2.选择适合的时间：在进行长时间禁食或断食后，身体需要时间逐步适应新的饮食习惯。
选择一个合适的时间进行复食，尽量避免在特殊场合或重要事务中进行。
3.逐渐减少禁食期间的草酸碱负荷：长时间禁食或断食会导致身体的代谢产物积累。
在禁食结束前的最后几天，逐渐减少对草酸碱的摄入，以减少身体负担。
复食方案复食方案是一个逐渐增加食物种类和摄入量的过程，旨在帮助身体适应新的饮食习惯。
以下是一个常用的复食方案：阶段一：液态饮食在开始复食的前几天，宜以液态饮食为主。
这有助于减轻胃肠道的负担，并逐步恢复胃肠功能。
液态饮食可以包括以下内容：•果蔬汁：新鲜的果蔬汁富含维生素和微量元素，有助于提供身体所需的营养物质。
•汤类：低脂、低盐的汤类食品可以提供足够的水分和营养。
•稀粥：将米饭煮得烂熟，加入适量的水，制成稀粥，有助于补充能量。
在液态饮食阶段，应避免高糖和高脂的食物，以免给身体带来额外的负担。
阶段二：软食阶段软食阶段是在液态饮食阶段之后，逐渐引入柔软易消化的固体食物。
这有助于进一步恢复胃肠功能，并提供更多种类的营养物质。
以下是一些适合软食阶段的食物：•煮熟的蔬菜：选择柔软易消化的蔬菜，如胡萝卜、南瓜等，煮熟后食用。
•水煮鸡蛋：水煮鸡蛋是一种富含蛋白质且易消化的食物，适合在软食阶段引入。
•米饭和面食：将米饭煮得烂熟，或选择易消化的面食，如米粉、面片等。
在软食阶段，应避免辛辣、油腻和过硬的食物，以免对消化系统造成不适。
阶段三：正常饮食经过液态饮食和软食阶段的适应，身体逐渐恢复正常的饮食功能，可以开始进食正常的饮食了。
轻断食减肥如何避免体重反弹
轻断食减肥如何避免体重反弹轻断食减肥是一种流行的减肥方式，它通过周期性的进食和禁食来减少卡路里摄入量，从而达到减肥的效果。
然而，一旦回到正常饮食，很容易发生体重反弹。
本文将介绍一些方法，帮助减肥者在采用轻断食减肥方法后，有效避免体重反弹。
一、逐步摄入食物在断食期结束后，不要立即大量进食，而是应该逐步增加食物摄入量。
这样可以让身体适应新的饮食习惯，并减少体重反弹的风险。
可以先从小量的低热量食物开始，逐渐增加摄入量，直到回到正常的饮食水平。
二、选择健康食物在恢复正常饮食后，应该选择健康的食物，避免过多的高糖、高脂肪和高盐食品。
建议多摄入新鲜的水果、蔬菜、全谷物和瘦肉等富含营养的食物，同时减少糖果、炸鸡、炸薯条等高热量食品的摄入。
三、控制饮食量恢复正常饮食后，要注意控制饮食量，避免暴饮暴食。
可以使用小盘子或碗来控制食物的摄入量，减少超过身体需求的食物摄入。
此外，可以适量增加蔬菜的摄入，以使餐桌上的食物看起来更丰盛，从而减少进食的欲望。
四、保持运动习惯减肥不仅仅依靠饮食控制，还需要结合适量的运动来增加能量消耗。
恢复正常饮食后，应该继续坚持运动习惯，保持身体的活跃状态。
可以选择喜欢的运动，如散步、跑步、游泳等，保持每周3-5次的运动频率，每次持续30分钟以上。
五、适当监控体重在恢复正常饮食后，应该保持一定的监控，定期称重并记录体重变化。
通过监控体重的变化，可以及时发现体重反弹的趋势，及时采取措施调整饮食和运动习惯，避免体重反弹。
但是要注意，体重的波动是正常的，不要过于担心。
六、培养健康的生活习惯减肥不仅仅是暂时的饮食控制，更应该成为一种生活方式的改变。
在恢复正常饮食后，应该继续保持健康的生活习惯，如规律作息、充足睡眠、减少压力等。
这些习惯的养成可以帮助维持减肥效果，避免体重反弹。
综上所述，轻断食减肥是一种有效的减肥方法，但在恢复正常饮食后，很容易出现体重反弹的情况。
要避免体重反弹，需要逐步增加食物摄入量、选择健康食物、控制饮食量、保持运动习惯、适当监控体重和培养健康的生活习惯。
如何才能避免恢复饮食后减肥反弹
如何才能避免恢复饮食后减肥反弹
对比于断食瘦身，大家更担心恢复饮食以后身体的变化情况，会不会因为恢复饮食而减肥反弹。
断食瘦身很容易实现，可是如何将好身材保持下去却是件困难的事情。
这次介绍一些恢复饮食的注意事项，防止减肥反弹的情况出现。
1.恢复饮食后同样要限食
恢复饮食以后不能马上过量饮食，否则就会将本来缩小的胃口继续撑大。
所以要逐渐的恢复饮食，从增加饮食种类开始，饱腹感还是要跟之前限食一样。
例如之前吃六分饱，现在增加了饮食种类以后，也只能吃六分饱。
待身体慢慢适应以后，在缓慢的将早餐和午餐增加到七八分饱，但是晚餐一样要限制饮食量，吃六分饱。
2.高热量食物在上午时间段吃
恢复饮食以后也不能随性的增加高热量的食物，如果非要吃可以选择每天的上午时间段吃少量的高热量食物。
例如，炸鸡、汉堡和红烧肉等。
另外，高糖的水果也要在上午时间段食用。
虽然恢复饮食以后可以吃高热量、高糖食物，但是也不要天天吃，最好设立一些饮食开放时间，例如一周一次或者半个月一次等。
避免给身体增加过多的热量，造成脂肪的堆积。
3.保持运动
减肥瘦身成功以后，运动依然要持续进行，这样才能保证身体快速的代谢和循环，有助于体型的保持和易瘦体质的形成。
很多人觉得体重达到预期的要求就是减肥的终点了，其实远远不止，减肥是一个永远持续的过程，只有保持着好的饮食习惯和运动习惯才能让好身材一直属于自己。
尤其在断食减肥成功以后，依然要养成良好的饮食习惯和运动习惯，这样才能保持身材苗条和变得不易胖。
断食以及断食后的复食
断食以及断食后的复食分享给对瑜伽断食有兴趣的朋友～日本国立营养研究所曾对五个人进行12~30天的六次断食试验来分析身体所产生的各种生理反应。
一、体重减轻的情形：第一至三天减轻最多，每天1~1.5公斤，第五天前后，每天减轻0.5～1公斤，10天以后则为0.3 ～0.5公斤，以后几乎都是以一定速度在减少。
体重减少到断食开始的40%（极限，过此极为危险！），至少需要四十多天时间。
二、内脏器官的变化：脾脏、肌肉的减少情形较大，神经系统、骨骼、肺等组织不易减少，副肾和甲状腺反而大。
（一）胃酸——断食最难过的是开头几天，因为胃仍然照常分泌胃液，会有饥饿的感觉。
但三天至一星期后，因胃长期没有食物，便停止分泌胃液，这时不再有饥饿的感觉。
（二）肝脏——脂肪非常增多，肝糖减少。
（三）血液——脂肪为了聚集在肝脏，要由血液来输送，血液的成分也增多了脂肪质。
三、排泄：大便减少，成黑绿色，恶臭，叫宿便。
体内的有害物质被排泄出来，身、心净化，尿量逐渐减少，颜色变浓。
四、生理机能：视觉、听觉、触觉变得锐敏，记忆力和联想力也会增高，脉搏和呼吸次数没有太大的变化，但血压则会显著下降。
五、白血球增加：第一周没有变化，第七天开始增加，第十一天急速增加，日增1.57倍，甚至更多。
断食能消灭病菌，提高人的免疫力，原因就在此。
六、舌苔：断食时，舌面生长白苔，十天以内，很少清洁。
印度瑜伽的断食疗法，是一种古老而确具实效的科学方法。
瑜伽士在一段期间，停止一切营养补给，使体内的病细胞无法生存，而后由体液把这些崩溃的病细胞、毒素以及日积月累的腐败的宿便一同排泄出去。
同时，依靠人体本能的治病作用，制造出新生细胞，因而身体得到全面的维护，重建身心的健康。
为何要进行断食人类由于饮食过量，胃填满了未消化、发酵及不自然的食物，还吃进防腐剂、色素、香料等化学物品，吸入工厂、汽车的废气，服用大量药物，加上抽烟、喝酒，都增加很多有害的毒素。
而人体中又有许多废物，如粪便、尿、汗及从肺排出的废气，其中以粪便危害最大，常常成为宿便堵塞大肠、结肠。
断食六步助您食疗养生
断食六步助您食疗养生
不少港台明星都鼓励身边人每周一次断食，断食除了能减肥外，还能起到清理肠胃、排毒轻身的作用。
只要身体没有重大疾病或不适，不妨体验一下“断食轻身”，让身体领略一下不一样的轻松感觉。
断食第一步：对宵夜喊“停”！
断食日的开始，应该从前一夜的饮食上进行控制。
睡前的10小
时内不能进食，在饱腹的状态下睡觉，容易出虚汗、多梦，而且隔天起床时会觉得头脑不清醒。
这一切是因为睡前吃的东西还残留在胃里，肠胃多余的负担破坏了神经系统的平衡。
断食第二步：多喝水
经过一夜的睡眠，体内有很多毒素都有待排出体外。
清晨喝一杯清水，对于身体排毒最好不过。
不过，清晨喝水不能大口喝，否则容易引起反胃，恶心。
断食第三步：两小时进行腹式呼吸
所谓腹式呼吸，首先想象丹田内有个小气囊，用鼻子吸气，想象吸进去的空气一路从胸部、腹部传送下来，到达丹田。
吸气时，小腹突出；呼气时小腹收起。
除了在断食日外，平日多加进行腹式呼吸练习，对身体也大有裨益。
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断食第四步：喝杯蜂蜜水
断食日比平时更要补充水分，此时柠檬水、蜂蜜水最适合大家饮用。
柠檬富含维生素，对消除头昏、倦怠等很有好处。
柠檬蜂蜜水则可以清除细胞代谢产生的毒素。
断食第五步：耳根按摩帮助排毒
中医认为，肾主藏精，开窍于耳，医治肾脏疾病的穴位很多在耳部。
因此，按摩双耳可以达到助肾的目的。
断食第六步：帮助睡眠
肠胃清理了一天，身体被毒素影响的功能得到了部分的纠正和恢复，可以以清新的身体进入睡眠了。
睡前一小时最好不要再喝水，进而做一些轻柔的按摩运动，帮助身体进一步排出毒素。
节食减肥怎么样不反弹
节食减肥怎么样不反弹现在肥胖的人越来越多了，为了能够拥有最完美的身材，穿上漂亮的衣服，人们就会开始进行减肥了。
而节食减肥是很多人都会选择的减肥方式，在节食的过程中，可能效果会很明显，但是一旦复食，就很容易反弹了，那么节食减肥怎么样不反弹呢？节食减肥怎么样不反弹在节食减肥之后，如果要恢复正常的饮食，就需要循序渐进，不能够暴饮暴食，这样才能够放置反弹的，减肥的人可以做到以下的复食原则：1、前两天多吃粥胃有伸缩性，可并不能短期内适应突然的饮食量发生变化，因此，经历了一段节食期，人的肠胃就变得有些脆弱，所以，节食减肥后的前两天最好吃些小米粥、玉米粥等流质食物来调理肠胃。
尤其千万不要吃或喝刺激性的东西。
2、后三四天以蔬果为主在节食减肥后过了前两天的以粥调理肠胃的阶段后，在每天的饮食中主要吃些清淡爽口的蔬果，当然菜中要少油少盐。
还有，吃的时候速度慢一些，细嚼慢咽才是最有利于胃部吸收的，也能充分吸收营养排出体内的垃圾。
3、一周后可恢复正常饮食节食减肥一周后可慢慢恢复以往的正常饮食了，比如肉类也可以吃了。
只是，吃的时候还是要注意控制好量，最好是脂肪不高的牛肉等，否则不是让减肥成果前功尽弃吗。
还有，不管你吃什么一定要记得嚼的很碎，不要有任何能看到的固定存在最好。
最有效的节食减肥法最有效的节食原则一：我们先用科学的方法来算一下，一个人每天正常的热量摄取大概是在2000大卡左右，减肥期间，最多减少个500~1000大卡，这样一个礼拜大概就能瘦1公斤。
最有效的节食原则二：用低脂的肉类(类似鸡鸭、鱼类)来代替高脂的肉类(类似猪肉、牛肉)，也可以用豆制品来替代部分的荤菜。
烹调的时候，少用炒和炸，多用水煮、蒸和炖。
最有效的节食原则三：多吃富含纤维的食物，像是水果和蔬菜，这些食物很容易有饱腹感，且热量低。
最有效的节食原则四：多喝水，多吃含水份多的蔬果。
这点在上面已经说过了，平时可以多吃点梨、橙子之类的。
最有效的节食原则五：坚持每天适量的运动。
节食减肥后如何复食
节食减肥后如何复食节食减肥是很多人选择的方法，但是在减肥之后，如何进行复食是一个需要重点关注的问题。
恢复正常饮食对于身体健康和减肥效果都至关重要。
接下来，我将分享一些关于节食减肥后如何进行复食的建议。
首先，需要慢慢增加饮食量。
在节食期间，身体逐渐适应了较少的食物摄入量，此时突然增加饮食量可能会导致身体不适。
因此，复食时要逐渐增加饮食量，可以从每餐增加少量食物开始，逐渐过渡到正常的饮食量。
这样可以避免身体对食物过度反应，也有助于减少复食后的体重反弹。
其次，选择健康的食物。
在复食期间，应该尽量选择健康的食物，包括新鲜蔬菜、水果、全麦面包、瘦肉等。
避免过多的油脂和糖分摄入，尽量少食用加工食品和高热量食物。
这样有助于保持减肥效果，同时也有利于身体健康。
另外，要保持良好的饮食习惯。
在复食期间，要养成良好的饮食习惯，包括定时进餐、慢慢咀嚼食物、避免过度饮食等。
这样有助于调节胃肠功能，避免消化不良和肥胖问题。
同时，要多喝水，保持身体水分平衡，促进新陈代谢，有助于减肥效果的巩固。
最后，要适当进行运动。
复食期间，适当的运动可以帮助消耗多余的热量，加速新陈代谢，有助于减肥效果的巩固。
可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳等，每天坚持一定的运动量，有助于保持身材和身体健康。
综上所述，节食减肥后的复食是一个需要重点关注的问题。
在复食期间，要慢慢增加饮食量，选择健康的食物，保持良好的饮食习惯，适当进行运动。
这样可以帮助巩固减肥效果，保持身体健康。
希望以上建议对于正在进行节食减肥的朋友们有所帮助。
复食注意事项
复食注意事项复食注意事项千年修行，毁在一时肠胃如同婴儿般娇嫩，慢慢呵护新生复食期食欲较大，一定要控制【原则】1. 辟谷7日复食周期1—3日，辟谷14日复食周期3—5日，辟谷21日复食周期5—7日，辟谷时间越久复食周期越长。
复食循序渐进，因人而异。
2. 先少食多餐再加量3. 先流质然后软而变硬。
4. 先简单而变复杂。
（从单一食物过度到多种食物）。
5. 食物要充分咀嚼细腻。
【基本复食建议】1. 先素菜汤，过度到小米粥，再过度到软面、再过度到米粥、再过度到软米饭加素菜、再过度到加油，最后慢慢加肉。
2. 7日后加肉，加辣椒及刺激性食物。
3. 蔬菜、水果可以自身需求添加，坚果、难消化的认真咀嚼。
【特殊情况者复食】1. 糖尿病者复食。
先素菜汤，慢慢添素菜、坚果，再喝小米粥，再吃些杂粮。
2. 慢慢启动血糖代谢功能，慢慢添加米粥和面食和糖分重的食品。
3. 肠胃道有问题的谷友，复食时避免刺激肠胃道的食物，以软好消化好吸收的食物为主。
【复食注意】1. 复食期间如果出现身体浮肿，微微浮肿很正常，是脾胃代谢功能启动，再辟1-3天，浮肿消除后再复食，复食速度减缓。
2. 复食期间如果出现身体浮肿厉害，停止复食继续辟谷，再复食切记喝米汤，少饮水。
说明脾胃代谢功能还未恢复到正常人水平，以素菜水果为主要复食选择食物。
慢慢根据情况添加。
下次一定继续坚持辟谷，调理到正常脾胃功能。
3. 复食时切忌不要吃火锅、串串、干锅、烧烤、大肉。
4. 复食切忌酒、茶、咖啡。
5. 复食前期避免油与牛奶、酸奶。
注意：复食也是个体差异，慢慢摸索，掌握原则即可。
感恩子敬老师大爱，用自己的性命来改善我们的生命，请珍惜！【咨询服务专号】189****7587（请先短信，请原谅垃圾电话的确太多，收到短信后我们会及时回复）1.小米粥2.南瓜粥3.素菜粥4.银耳粥。
断食的真正战争--复食
断食的真正战争--复食断食的真正战争——复食复食才是断食排毒的完成阶段，断食的真正要点也是从此开始的!一般来说，复食的期限与断食的期限一样。
例如：如果断食3 天，那么复食也是3 天；如果断食1 天，复食是1 -2 天。
复食的时间越长，断食的效果会越好，通过断食获得的益处更稳定，更持久。
当然了，对于想瘦身的女性来说，复食做的好体重保持的稳。
某种意义上说，复食比断食更重要！断食容易复食难。
有的人断食后不仅没有获得保健效果，反而伤及身体，损害健康，主要原因就是复食没有做好，可以说复食决定着断食的效果。
那么，复食到底该怎样做？首先我们要知道经过一段时间的断食，细胞处于极其活跃、饥饿的状态，这时一定要给他无污染、高营养、易吸收的食物。
况且胃肠已有一段时间未进食，因此复食要循序渐进，忌辛辣，油腻、酒精、味精。
以免刺激肠胃。
复食的重点是清淡以及循序渐进。
下面，我们以7 天的复食期为例，来看一看复食期间应该如何安排饮食和生活：▌复食第一阶段在复食的第1 个阶段（第1 ～ 3 天），饮食从稀到干，从软到硬，从少到多，从简到繁。
大量喝水，清淡饮食，提早就寝。
每餐饮食3 ～5 分饱即可。
因为此时人体内脏及各器官均处于一种脆弱的状态中，所以宜心态平和，以素食为主，饮食尽量无盐、无糖、无油，忌牛奶、饮料、肉类、油炸烧烤等食品。
可以饮用水果蔬菜汁或者清汤，例如苹果汁、西瓜汁、糙米汤、绿豆汤、红豆汤、豆浆、优酪乳等，饮食的浓度及分量可以逐渐增加，让在断食期间变得脆弱的肠胃慢慢适应。
▌复食第二阶段在复食的第3 个阶段（第5 ～ 7 天），不仅可以吃复食第一阶段和第二阶段中的食物，还可以进食一些比较坚硬的食物。
每餐吃8 分饱即可。
不过，吃比较硬的食物时，一定要细嚼慢咽。
饮食依然要少油、少盐、少糖，避免进食油腻、辛辣刺激的调味品及食品等，以免引起肠胃不适；也忌食烧烤油炸类食物，因为这类食物不易消化。
不吃各种加工的及含有添加剂的食物，不喝含有各种添加剂及糖的饮料，因为这些食物中的添加剂等进入人体后都会成为毒素积聚起来。
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断食后如何复食不反弹
很多人是通过断食来进行减肥的，所谓的断食也并不是真的什么也不吃，只是不再吃主食等食物，而是用代餐以代一日三餐。
但是真正的断食也是有的，那就是发生灾区的地方，人们可能几天没吃过食物了，这种情况是真正的断食。
对于减肥的人来说，断食后如何复食不反弹呢？
断食后复食原则：
1、断食几天复食回谷几天。
2、食物由少到多、由软到硬、由液体到固体、由清淡到正常。
3、每天至少喝3升水，配合服用小麦芽粉。
4、戒烟戒酒，节制房事。
5、建议用有机粮和生食食品制定食谱。
复食不当，断食将前功尽弃
断食减肥、排毒后逐渐恢复到正常饮食的过程，称为复食，古时称为回谷，此时排毒仍在继续。
复食做得好，排毒效果就好，复食做得不好，必然影响排毒效果，就像地震或矿难后，救护人员找到被迫断食多日的幸存者之后，都会小心的从喂水和喂流食开始，慢慢再过渡到正常饮食。
断食以后，胃肠就象婴儿的胃肠系统一样稚嫩，如果大吃大喝，就相当于孩子刚生下来，喂点酒吧，吃点肉吧，当然不可以。
断食数日之后，各种消化酶的分泌量减少，消化道粘膜正处于修复状态，突然一下子大量进食，就会加重胃肠负担，造成消化不
良，甚至，会造成胃肠器官损伤。
而且肝脏、肾脏也在继续排毒，淋巴细胞还在打扫战场，刚刚看到希望，又从上面倒下来一大车垃圾，把刚取得的减肥排毒成果轻轻葬送了。