练太极拳的三步五字诀
太极拳的练习五字诀是什么
太极拳的练习五字诀是什么看太极拳在生活中人们缓缓展示，相信只有自己切身体会到精髓的人才知道太极拳的运动特点，才能真正体悟太极拳，而且太极拳的“五字诀”也是对太极拳感悟的最好诠释，到底太极拳的运动特点有哪些?五字诀又是什么呢?下面就和店铺一起来看看吧!太极拳的五字诀心静心静，就是心里宁静，心思专一，专心致志。
太极拳推手练功，首先要求心静。
只有心静，才能专心一意地体察对方动静、虚实变化。
推手练功务必随人所动，随曲就伸，不丢不顶，不可自我伸缩。
如果心不静，意不专，主动妄动，则会自我被动。
推手只有心静，才能做到他有力，咱也有力，咱力在他先;他无力，咱也无力，咱意仍在他先。
要时时刻刻，用心用意，人家挨咱何处，心便想何处，不丢，不扁，不顶，不抗;我挨人家何处，心便用在何处，不顶，不抗，不丢，不扁。
此都是用意，不是用力。
照此天天练功，少则半年，多则一年，功夫便能上身，而后久而久之天天练，就可达到人为我制，我不为人制。
身灵身灵，就是说形体要灵动，活泼，不可呆滞。
呆滞，则进退不能自如，如此绝对不可以。
必须满身轻利，灵动活泼，“形如搏兔之鹘，神如捕鼠之猫”。
达到推手练功时，对方的力挨我皮毛，我的意已人对方骨里。
要想身灵，必须体如雷达，侦察试探，凭借感应，反馈信息。
为此，全身关节须节节松开，且一气贯穿，轻松灵活。
对方左来我左虚，而右去之。
这就是左为“阴”来右为“阳”，“阴阳相济”;左为“走”来右为“粘粘走相随”。
右与左相同理。
推手练功需“气遍身躯”，如轮旋转;周身上下，相随相通;内外一体，不可散乱。
如果感到形体散乱不整，需研究、体悟腰的运行和步法的应用。
推手练功，须“以心运气，以气运身”，舍弃自我，随从对方。
只有如此，才能得心应手，身能从心。
虽是由我所为，仍是随人所动。
推手练功，不可自我盲动乱动，如果妄动胡动，必然自身僵滞，导致被动。
舍己从人，随人所动，便能轻灵活泼，感应灵敏，便能掌握好对方形体运行的尺度与力度，尺寸分厘毫，了如指掌;斤两锱钱铢，丝毫不差。
太极拳五字诀
太极拳五字诀一：心静。
心不静则不专。
一举手前后左右全无定向，故要心静。
起初举动未能由已，要细心体认。
随人所动，随屈就伸，不丢不顶，勿自伸缩。
彼有力我亦有力，我力在先；彼无力我亦无力，我意仍在先。
要刻刻留心。
挨何处心要用在何处，须向不丢不顶中讨消息。
从此做去，一年半截，便能施于身。
此全是用意，不是用劲。
久之则人为我制，我不为人制矣。
二：身灵。
身滞则进退不能自如，故要身灵。
举手不可有呆像，彼之力方碍我皮毛，我之意已入彼骨里。
两手支撑，一气贯穿。
左重则左虚，而右已去；右重则右虚；而左已去。
气如车轮，周身俱要相随。
有不相随处，身便散乱，便不得力，其病于腰腿求之。
先以心使身，从人不从已，后身能从心，由已仍从人。
由已则滞，从人则活。
能从人手上便有分寸。
秤彼劲之大小，分厘不错；权彼来之长短，毫发无差。
前进后退，处处恰合。
工弥久而技弥精矣。
三：气敛。
气势散漫，便无含蓄，身易散乱。
务使气敛入脊骨，呼吸通灵，周身罔间。
吸为合为蓄，呼为开为发，盖吸则自然提得起，亦拿得人起；呼则自然沉得下，亦放得人出。
此是以意运气，非以力运气也。
四：劲整。
一身之劲，练成一家。
分清虚实，发劲要有根源。
劲起于脚根，主宰于腰间，形于手指，发于脊背。
又要提起全付精神，于彼劲将出未发之际，我劲已接入彼劲，恰好不后不先。
如皮燃火，如泉涌出，前进后退，元丝毫散乱。
曲中求直，蓄而后发，方能随手奏效，此谓借力打人，四两拨千斤也。
五：神聚。
上四者俱备，总归神聚。
神聚则一气鼓铸，练气归神，气势腾挪，精神贯注，开合有致，虚实清楚，左虚则右实，右虚则左实。
虚非全然无力。
气势要有腾挪；实非全然占煞，精神要贵贯注。
紧要全在胸中腰间运化，不在外面；力从人借，气由脊发。
胡能气由脊发？气向下沉，由两肩收入脊骨，注入腰间，此气之由上而下也，谓之合。
由腰形于脊骨，布于两膊，施于手指，此气之由下而上也，谓之开。
合便是收，开即是放。
能懂得开合，便知阴阳。
到此地位，工用一日，技精一日，渐至从心所欲，罔不如意矣。
太极拳习练五字诀
太极拳习练五字诀太极拳习练五字诀太极拳习练五字诀一、练：太极拳练什么，怎样练?不仅是太极观，也是价值观，人生观。
谈出自己的感想，是对自己的交代，如能些微有益于诸位，也算不辜负老师的辛勤培养了。
太极拳这个话题太大，以我的能力实际做不到，仅管如此，还是斗胆试试，说得不对各位批评，锄之，给太极拳这棵大树当作肥料。
静静地躺在树下。
也算慰籍平身了。
太极拳以行云流水般的动作，动静相宜的功法，舒展大方的架构，绵绵不断的劲力，恰到好处的养护功能，老少皆宜的习练方法，阐述着太极理念。
以阴阳交融的平和哲学宣扬中国传统文化。
我为之陶醉，为之融合，为之践行，也为之知行合一。
太极拳作为文化，在当今世界已经赋予了更多的内容，无论怎样的外延内涵，练的实际是无法改变的，所以他是首要。
我们打拳先从练开始，练动作，练拳架，练手、眼、身、法、步，练劲，练外，练内，练意，练精、气、神，还有快练和慢练。
练是漫长的道路，其中要过体力关，意志关，荣誉关，挫折关。
练一辈子都不敢说自己练到了，更不敢说无敌于天下了。
练是持续不断的，俗话说一天不练自己知道，两天不练同行知道，三天不练手脚知道。
练还有精练和粗练，还有单练和合练，最后考验的是对练。
学无止境，练无终点。
练出功夫要刻苦，练出成绩要靠勤，活动活动也要恒，想轻轻松松练拳没那么容易。
可能有一个观点不知道能不能成立——勤学拙练。
想讨巧，基本没门。
只能说基础好基础不好有一定差别。
每每在网上看到有些讨巧之人，也只能付之：呵呵!怎样练?练什么?是没有定规的，有其他门转来的，有师承的，有自学自悟的，有跟随的，还有求教于视频的，也有出于公益性质的不一而作。
这里有一个观念问题，价值问题，还有缘分问题。
最主要是期待值的高低，信任度的建立，契约精神的贯彻执行。
每个老师每个学生都受环境影响，受社会制约，人文情怀是武术传承的具体体现。
不勉强，不强求，随缘是最好的。
这是我的观念。
师傅领进门，修行在自身，这是中国传统的师徒之道，目前社会上还是循此道运行为多，这就是还有一个人情练达皆学问的人际技巧。
太极拳习练五字诀
太极拳习练五字诀推荐文章辨析并修改病句高考复习练习热度：2022春节对联五字100副热度：2022最新五字对联大全热度：工整满分五字对联热度：五字并举英语单词记忆热度：太极拳的锻炼要点体现在“由松入柔，积柔成刚，刚复归柔，柔刚相济”。
柔与刚始终贯穿在各式太极拳的运动之中，也是练好太极拳的基础。
下面是店铺为大家整理的关于：太极拳习练五字诀。
欢迎阅读!太极拳习练五字诀太极拳习练五字诀一、练：太极拳练什么，怎样练?不仅是太极观，也是价值观，人生观。
谈出自己的感想，是对自己的交代，如能些微有益于诸位，也算不辜负老师的辛勤培养了。
太极拳这个话题太大，以我的能力实际做不到，仅管如此，还是斗胆试试，说得不对各位批评，锄之，给太极拳这棵大树当作肥料。
静静地躺在树下。
也算慰籍平身了。
太极拳以行云流水般的动作，动静相宜的功法，舒展大方的架构，绵绵不断的劲力，恰到好处的养护功能，老少皆宜的习练方法，阐述着太极理念。
以阴阳交融的平和哲学宣扬中国传统文化。
我为之陶醉，为之融合，为之践行，也为之知行合一。
太极拳作为文化，在当今世界已经赋予了更多的内容，无论怎样的外延内涵，练的实际是无法改变的，所以他是首要。
我们打拳先从练开始，练动作，练拳架，练手、眼、身、法、步，练劲，练外，练内，练意，练精、气、神，还有快练和慢练。
练是漫长的道路，其中要过体力关，意志关，荣誉关，挫折关。
练一辈子都不敢说自己练到了，更不敢说无敌于天下了。
练是持续不断的，俗话说一天不练自己知道，两天不练同行知道，三天不练手脚知道。
练还有精练和粗练，还有单练和合练，最后考验的是对练。
学无止境，练无终点。
练出功夫要刻苦，练出成绩要靠勤，活动活动也要恒，想轻轻松松练拳没那么容易。
可能有一个观点不知道能不能成立——勤学拙练。
想讨巧，基本没门。
只能说基础好基础不好有一定差别。
每每在网上看到有些讨巧之人，也只能付之：呵呵!怎样练?练什么?是没有定规的，有其他门转来的，有师承的，有自学自悟的，有跟随的，还有求教于视频的，也有出于公益性质的不一而作。
最全的《太极拳》口诀
最全的《太极拳》口诀一、起势口诀起势开合顶撑衡，左右分开独立行。
肩尽肩，胯尽胯，脊骨竖直高挺拔。
二、云手口诀交叉如镜兜起衣，身前共渡顺时移。
上手提，下手压，周身绕圈勿迟疑。
三、单鞭口诀首尾整合意在连，护肩贴耳步前踢。
手高下保，虚实相切，双手分出步子稳。
四、白鹤亮翅口诀合身退步往后施，单足懸空异步起。
肩开肩合，腰拧腰顺，轻松舒展一鹤姿。
五、摘星口诀上劲配合身翻转，劲到手到久久存。
左右开合，虚实切换，动静结合运劲短。
六、单腿蹬球口诀腿抬腕放跟部撑，劲从腹部脚抬发。
门当户对腿翘起，脚跟落地大势稳。
七、金鸡独立口诀肘抵腰肋两点顶，金鸡独立身轻盈。
左压右扶，平衡进退，身体挺直不前倾。
八、提莲口诀劲由掌心发蓄势紧，松开提起装境界。
阳手活腕动腰稳，气贯顶后注意反。
九、白鹤亮翅反手沉式口诀撑体拨开手推掌，步前旁出回手挡。
白鹤亮翅虚实换，转身回顾丹田放。
十、十字手口诀一手往上一手低，十字手法力量齐。
左闪右挡，灵敏勿慢，守中以静养生机。
十一、伏虎式口诀呼气腰腹尽量收，双手实肘收上顶。
呼气下蹲臀部后倾，放松身体跟地生。
十二、揽雀尾口诀上抬右腕下沉腰，揽雀尾下劲转。
右迅左抢，太极变幻，守中行气顺畅流。
十三、斜飞式口诀重心右移左腿顾，斜飞式劲力发。
斜形挨腰，斜退斜顶，虚实转换力图圆。
十四、蹬脚式口诀两手提起劲活腰，脚尖蹬起铲地虚。
双肩前握，劲透座椅，肩腿股腰齐用力。
十五、肘底看月口诀空松沉肘发劲力，日月无光肘底看。
稳定如山，前后收换，内外转换力到定。
十六、抱虎归山口诀虎口系定袖左环，腕低虚肩体倾斜。
腿蓄有力收顶身，左右回卷均匀呈。
十七、进步搬拦捶口诀提腕上劲发里劈，直拦捶入身劲发。
起手往前进力劲，气势宏伟拦搬拿。
十八、手倒式口诀手未放下意继延，手倒式法乃一般。
手低手高，往上弓身，收胸倒滑意意宽。
十九、素问式口诀腿拧腰两眼左顾，腿起眼中窄路走。
腿出臂入，迅猛连发，齐整劲力顶 :x二十、摆莲口诀两腿并摆松肩颈，双手摆莲化劲顶。
太极拳五步：进、退、顾、盼、定。
太极拳五步：进、退、顾、盼、定。
1、“进在云手”：云手的手法，在太极拳里占一个“进”字，就是要侵入对方的手法，云手是其一。
2、“退”在转肱：在太极拳里面“倒卷肱”的走法占一个“退”字，就是在闪避对方来势和不及还手时使用，系退的方法之一，可力争反败为胜。
3、“顾”在三前：顾是照顾和防护的意思，就是和对方接手时，先要把自己眼前、手前、脚前三方面照顾好，以免被对方击中。
4、“盼”在七星：盼是注意看望，也可说是警惕的意思。
七星是身体上主要部分的七个所在，就是肩、肘、膝、胯、头、手、足这七个部位，在与对方接手时，不论是在静中或动中，都时时刻刻地小心照顾到。
5、“定”在有隙：定是找到对方的空子，在和对方交手时，不可冒进，得到进手的机会，就立即迅雷不及掩耳地发手，达到先发制人的目的。
太极拳基本功教学知识介绍
太极拳基本功教学知识介绍太极拳秘境，是基本功与气功并存的，有些人认为太极拳不需要根基，这是对太极拳的错误了解，练好太极拳基本功，才能熟能生巧，巧能生变化。
以下是搜索的太极拳基本功教学知识介绍，一起来看看。
第一、练好基本功(1)采气：1、捧气通身;2、拉气进身;3、合气沉丹田;4、提气上丹田(2)站桩、转丹田、静坐(3)基本缠丝功法：1、正面缠丝;2、穿掌缠丝;3、侧面缠丝;4、横开步;5、前进步;6、倒步;7、独立步;8、小缠丝。
第二、套路练好了基本功就好比盖大楼打好了地基，地基以上的部分就按照地基的框架去建造就是了。
当吃透了套路中的劲路，真正体现出轻灵圆活时，就可以加大套路练习的遍数，练习器械、抖大杆和推手乃至散手。
第三、基本缠丝功是练好太极拳的根基基本缠丝功指的是太极拳的单式练习，是太极拳的基本功之一。
太极拳的基本功包括：采气、站桩和一整套基本缠丝功法。
陈氏太极拳的传统练法是一个单式，一个单式地练，这个单式练不好就不能练下一个单式，最后才练套路。
今天正宗的陈式太极拳还是以站桩和一个单式的训练为基础的，只要这个单式里面的问题解决好了，套路中的问题就会迎刃而解。
当今社会上练太极拳的人很少有人练习单式，或只是把单式作为发劲动作来练习，很少有人练习基本功，只练套路;甚至有不少人不知道太极拳还有基本功。
然而世界的上任何事物都是由初级到高级逐级发展的，没有任何事物和任何人可以逾越的，基础的东西就是最根本的东西，无论任何事物、任何武术拳种都不能例外。
太极拳的懂劲过程细致入微，拳架和推手练习都少不了，但首先是练好基本功。
必须吃透“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”以及顺逆缠丝劲的运动规律;脚要有蹬地的感觉、身上要有节节贯串，螺旋走弧线的感觉，内劲催动的感觉，由下而上，由上而下传递，一丝一毫都不能含糊。
俗话说：“腰裆膝，发动机。
”你能感觉到吗?就是采气、站桩，看似简单，要想站好也不容易。
基本功与套路的关系就好比制造一辆高级轿车，高级轿车的特点是速度快、噪音低、乘坐舒适。
练习太极拳的心法口诀汇总，简单易懂，学会可涨功力
练习太极拳的心法口诀汇总，简单易懂，学会可涨功力1 、概要无思无虑静下来，平心下气沉丹田。
立身当中正，头颅不宜偏。
前后顶劲碰起，二目平视直前。
神送前手头忌动，呼吸深沉自丹田。
耳向后听心贴背，舌尖轻挑颚齿间，胸微含、肩里卷，屈臂泛臀裆开圆。
裆莫扭，亦莫涮，背丝扣形循环缠。
身忌上蹿胡乱摆，宁低不高行平线。
双手相合勿翻动，微贯一气指肚间。
上行不过眉，下行似松开，内转拇指界中线，外运勿探沉肘尖，莫贪莫夹，束肋毛肤相挨。
腰如车轮左右转，虚实分明互相连。
脚踏忌“八”、“丁”，切记合脚尖，内掌踏地偏重，大二足趾领先。
宁进不退，下在上先。
注阴不注阳，注后不注前。
无处不太极，缠丝劲当粘。
心意、气力、筋骨，手足、肘膝、胯肩，内外六合分明，上下周身关联。
腋腿四窝名“四”，左与左对右亦然。
运行结合呼吸，不丢不顶徐延。
静如山岳动如电，蓄若开弓发若箭。
捕鼠猫形搏兔鹘，聚精会神莫稍偏。
刚而不僵轻非浮，五阴五阳虚灵现。
着熟懂劲循序进，黏粘神明自通玄，谦虚谨慎重武德，急躁狂妄门外汉。
2、浅解无思无虑静下来，平心下气沉丹田练拳时要排除一切杂念，脑子里什么也不牵挂，思想沉静下来。
脐以上不准有气，气下沉至丹田（丹田在脐下二、三寸之间，个人的中指中节叫寸）。
初学时知道把气沉下就行，不能斤斤拘泥，否则，易于顾此失彼，挂一漏千。
立身当中正，头颅不宜偏：身躯当笔直，不得佝偻、凸胸、左倾右斜，头应端正，不得俯、仰、摇、扭。
前后顶劲碰起，二目平视直前：前后顶是指头部的前囟和后囱。
思想上体会这两处微微碰起就行，不能僵颈硬往上顶，颏须稍收敛，两眼直向前方平视，前后顶也就不易丢失。
低头便失前顶，容易精神不振，晕头转向；仰头便失后顶，容易呼吸紧张，横气填胸。
神送前手头忌动，呼吸深沉自丹田：神，指眼神。
就是说手向左右内外上下运行时，须以眼神瞟送前边或上边的手，不得摆头晃脑或抬头去看手。
眼神也是全部精神所贯注，须知收敛、收视之功。
呼吸深沉，也正是古人所说的“吐纳术”。
太极拳的基本口诀
太极拳的基本口诀武术教学,特别是太极拳教学,是非常艰难的一个过程。
要在这个过程中,取得好的效果,就要不断地总结教学经验,提高教学方法。
口诀口令的运用,就是重要的教学方法之一。
下面是店铺为大家整理的关于：太极拳的基本口诀。
欢迎阅读!太极拳的基本口诀太极拳的基本口诀(一)、秘授歌无形无象。
全身透空。
应物自然，西山悬磬。
虎吼猿鸣.泉清河静。
翻江播海，尽性立命。
《秘授歌》是唐人李道子所传，反映了通过太极拳的修炼所能印证的八种功夫境界。
修炼太极拳的关键就是锤炼平常人看不见、摸不着的太极阴面的东西，即神之虚灵、意之专一(专注一方)、气之内外(内气和外气)混化，积攒出功夫。
“无形无象”就是这种功夫境界的一种描述。
太极拳每招每式中的内功心法和专门的内功修炼法、太极松腰、太极球等松散之功、意气之功的修炼，其目的就是使周身内外上下、整个皮肉筋脉被意气滋润，练至似乎没有了形体存在的感觉，即无象无象了。
“全身透空”指无形无象的内外之气沁润躯体内外，畅通无阻，进入了“其大无外，其小无内”的境界，形成“混元一体”的整体功夫之象。
张三丰讲：“大修行人，将神气打成一片，于此之动，是太极之动，神与气两不相离也;于此而静，是太极之静，神与气自成一致也。
”“应物自然”是对有功夫之人的一种描述。
内功修炼有素的人，神意清净虚灵，无所挂碍，从不分辩，无私无欲，但又清澈明了，什么都知晓。
如此之人，自己练太极-拳8,1-既能知晓自身之神意气和大自然之花草树的互动信息，又能感觉内外混元时自身所形成的鼓荡和裹携状态;推手时，对方神意刚刚萌生、形体还未及起动，则自身已随感而应、随机而动，不早不晚恰到好处。
有此功夫的人对万事万物都能做到不贪、不执、不欲，只有这样才能应事接物不迷凡、不动心，情绪不起伏，自己的心性不仅能清静无为，而且能凝神聚气并使自己的身心得到滋养。
“西山悬磬”者，西山比喻清静世界、神意发轫之所在;“悬磬”即空悬，要虚其心。
虚到什么程度?像庙里的磬，一碰即口向。
太极拳顺口溜
太极拳是一种中国传统的武术拳法，其特点是以柔克刚、以静制动。
以下是一些太极拳的顺口溜：
1.“掤、捋、挤、按”--太极拳的四种基本手法，分别是掤、捋、挤、按，是太极拳招式的基础。
2.“虚灵顶劲”--太极拳的基本姿势之一，要求头颈部要保持自然挺直，头顶上方有一种向上的张力。
3.“气沉丹田”--太极拳的内功要诀，要求呼吸要深而缓慢，将气息聚集在丹田处，以增强身体的稳定性和力量。
4.“迈步如猫，落地无声”--太极拳的步法要诀，要求脚步要轻盈、缓慢、平稳，以增强身体的灵活性和协调性。
5.“动中求静，静中求动”--太极拳的基本原则，要求在运动中保持内心的平静和沉着，以达到身心的和谐与统一。
6.“以柔克刚，化劲为用”--太极拳的技击原则，要求通过柔和的力量来化解对手的攻击，以达到以少胜多、以弱胜强的效果。
7“知己知彼，百战不殆”--太极拳的战术原则，要求在战斗中要了解自己和对手的实力和特点，以制定出最佳的作战计划和策略。
这些顺口溜是太极拳中的一些基本原则和要诀，通过背诵和理解，可以帮助太极拳爱好者更好地掌握太极拳的精髓和技巧。
38个太极拳动作歌诀（附视频），只发一次，记得收藏！
38个太极拳动作歌诀（附视频），只发一次，记得收藏！第1式：预备势混沌未开太极前，摄得真精顶内煎。
提神顶劲精神注，平腕坠肘势自然。
第2式：起势沉气举手腕须平，黏缠双臂肩宜松。
按下松腹归元侯，吐尽浊气清气升。
第3式：揽雀尾左掤势：初运鸿濛阴阳现，起落开合太极圈。
转身左掤出左步，右采横掤任自然。
右掤势：架御敌手需用掤，意欲黏回勿近胸。
最忌板滞与偏抗，活泼全在转腰功。
捋势：顺取肘腕捋勿空，不抗不匾见真功。
本有舍己从人意，原为引人从己行。
挤势：捋势变挤顺手缠，得机发劲莫迟延。
预防敌拳又钻来，变成双掌推向前。
按势：挤若落空变按柔，自是从人无他求。
伸腰攻步为助势，左按腕节右按肘。
揽雀尾总诀：太极拳法妙无穷，掤捋挤按雀尾生。
掤势劲点在两臂，捋势劲点在掌中。
挤势劲点在小臂，按势劲点在腰攻。
欲知此中玄妙处，勤练推手功乃成。
第4式：单鞭追魂钢鞭当胸甩，左像箭来右似弓。
近得身来劲变挒，靠肘掤按任君行。
第5式：提手上势遇敌扑来胸前吼，左截右断掀彼肘。
顺引合出挤肘靠，伸腰发力敌便走。
第6式：白鹤亮翅白鹤展翅立鸡群，左采右挒敌力分，敞开门户引敌进，开中寓合须用心。
第7式：左搂膝拗步起肩过胯膝外搂，肘外预防敌暗手。
连环接打斜中找，掌按侧肋并肩头。
第8式：手挥琵琶双手如抱一琵琶，折肘剪腕用不差。
里外圈儿由我划，左挒右采破擒拿。
第9式：进步搬拦捶太极五捶此为先，搬拦左右顾盼间。
护中反打进步捶，化后即打非等闲。
第10式：如封似闭扬掌格肘十字封，化开合手闭含攻。
推按顺防刹不住，哼哈之间腰腿功。
第11式：十字手扣脚即寓裆中击，转身掤开敌两臂。
缠拿裹封开合手，相机变化莫迟疑。
第12式：抱虎归山十字手开采挒上，抱虎全凭力臂长。
盼前顾后搂按打，趁势捋挤也难防。
第13式：肘底看捶左掤右粘护中打，捶居肘下叶底花。
缠托折叠掌劈面，肘底相机破擒拿。
第14式：左右倒撵猴轻灵撤步似水流，引而后发倒卷肱。
走化闪战扳挽劲，惊走猴王佛心留。
第15式：斜飞势右腕被捉本无妨，翻掌下沉即消殃。
太极拳九诀
太极拳九诀太极拳九诀一、全体大用诀太极拳法妙无穷，掤捋挤按雀尾生。
斜走单鞭胸膛占，回身提手把着封。
海底捞月亮翅变，挑打软肋不容情。
搂膝拗步斜中找，手挥琵琶穿化精。
贴身靠近横肘上，护中反打又称雄。
进步搬拦肋下使，如封似闭护正中。
十字手法变不尽，抱虎归山采挒成。
肘底看捶护中手，退行三把倒转肱。
坠身退走扳挽劲，斜飞着法用不空。
海底针要躬身就，扇通臂上托架功。
撇身捶打闪化式，横身前进着法成。
腕中反有闭拿法，云手三进臂上攻。
高探马上拦手刺，左右分脚手要封。
转身蹬脚腹上占，进步栽捶迎面冲。
反身白蛇吐信变，采住敌手取双瞳。
右蹬脚上软肋踹，左右披身伏虎精。
上打正胸肋下用，双风贯耳着法灵。
左蹬脚踢右蹬式，回身蹬脚膝骨迎。
野马分鬃攻腋下，玉女穿梭四角封。
摇化单臂托手上，左右用法一般同。
单鞭下式顺锋入，金鸡独立占上风。
提膝上打致命处，下伤二足难留情。
十字腿法软骨断，指裆捶下靠为锋。
上步七星架手式，退步跨虎闪正中。
转身摆莲护腿进，弯弓射虎挑打胸。
如风似闭顾盼定，太极合手式完成。
全体大用意为主，体松气固神要凝。
二、十三字行功诀1、十三字：“掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定。
”2、口诀：掤手两臂要圆撑，动静虚实任意攻。
搭手捋开挤掌使，敌欲还着势难逞。
按手用着似颠倒，二把采住不放松。
来势凶猛挒手用，肘靠随时任意行。
进退反侧应机走，何怕敌人艺业精。
遇敌上前迫近打，顾住三前盼七星。
敌人逼近来打我，闪开正中定横中。
太极十三字中法，精意揣摩妙更生。
三、十三字用功诀逢手遇掤莫入盘，黏粘不离得着难。
闭掤要上采挒法，二把得实急无援。
按定四正隅方变，触手即占先上先。
掤挤二法趁机使，肘靠攻在脚跟前。
遇机得势进退走，三前七星顾盼间。
周身实力意中定，听探顺化神气关。
见实不上得攻手，何日功夫是体全。
操练不按体中用，修到终期艺精难。
四、八字法诀三换二捋一挤按，搭手遇掤莫让先。
柔里有刚攻不破，刚中无柔不为坚。
避人攻守要采挒，力在惊弹走螺旋。
太极拳口诀大全
太极拳口诀大全1.预备势第一势来并步站，眼要平视松下肩，左胯右抽落右胯，左脚向左跨步来。
预备势来开步站，收心忘事归练拳，呼吸自然内畅长，眼要平视神内含。
2.起势两臂前搓松下肩，与肩同高变下按，右手抹眉两臂展，同时腰带右脚开。
屈膝下蹲两手起，头顶松肩手变按，右手抹眉右脚开，两手翻转抱球来。
3.揽雀尾左朋重心右移腰右转，两手抱球在胸前，提起左脚再左转，胯托左腿向前迈。
重心前移蹬后脚，上下分手左朋生，面向正前眼远视，呼吸自然顶头悬。
4.揽雀尾右朋重心后移左脚扣，重心左移两手随，腰向左转右手引，然后抱球到胸前。
腰向左转带右腿，复向右转迈右腿，重心前移弓步成，屈臂向上右朋生。
前拱后塌裆劲生，屈臂要圆易放松，意要放远内劲涌，身要平正不前倾。
捋：重心略后臂右转，随腰右转两手翻，复向左转坐后腿，手形不变随腰转。
挤：腰带右臂向右转，右臂外撑左手按，松圆远视要进身，外形不动内里转。
按：重心后移两手收，头顶肩松沉下肘，左脚蹬地两手推，上身不俯要收臀。
注意前弓和后坐，头顶收臀腰放松，后坐吸气上下随，前弓呼气上下合。
5.单鞭重心后移身法正，腰胯带动右脚扣，两手平抹向左行，与肩同高眼随行。
两手屈臂向右转，右手后伸要立掌，左手内翻到胸前，腰向左转合起手。
复向左转变勾手，右腿坐稳气下沉，后胯托起左腿迈，弓步按掌单鞭生。
6.提手上势重心后移扣左脚，重心左移松勾手，两臂平展松两肩，腰向左转提右脚。
复向右转送右腿，脚根着地合起手，右手在前与眼平，左手合到右肘下。
7.白鹤亮翅两手下履右靠生，双手翻转到胸前，右手收到小腹上，左手转圆到脸前。
腰向右转带左腿，复向左转向前点，左手下按右手托，上顶下松长身形。
8.左搂膝拗步重心不动腰右转，右手向下复后转，伸臂挑腕收耳旁，左手随腰来转动。
重心右移左脚起，复向左转送左腿，左手向前搂左膝，弓步右掌向前推。
9.手挥琵琶势右脚跟步复下落，右手回手到胸前，左脚略动虚步落，左手前伸琵琶成。
10.左搂膝拗步稳住重心腰右转，右手向下往后伸，转腕挑掌收耳旁，左手随腰来转动。
太极拳口诀大全
太极拳口诀大全
太极拳是中国传统武术中最为著名的一种，有着广泛的流传和应用。
太极拳的口诀是太极拳修炼的重要内容，通过口诀的传承和学习，可以帮助练习者更好地理解太极拳的精髓和内涵，提升太极拳的实战能力。
下面是太极拳口诀大全：
1. 气沉丹田，意动全身
2. 立身中正，虚灵顶劲
3. 勾股提胯，沉肩墜肘
4. 缩肛拨尿，含胸拔背
5. 舒展周身，圆转如意
6. 流水行云，起承转合
7. 掤捋按托，肘靠肩挨
8. 搂抱拗步，分腿半马
9. 挥手如云，掌指如剑
10. 善用四平八稳，变化无穷
以上是太极拳口诀的部分内容，其中包含了太极拳的核心要素，如气的运用、身体的调整、动作的流动、掌法的应用等等，这些都是太极拳练习的基本点。
在学习太极拳时，口诀的记忆和运用是非常重要的，可以帮助练习者更好地掌握太极拳的技巧和奥妙。
同时，太极拳也是一项非常综合的运动，它可以帮助人们增强身体的柔韧性、协调性和耐力，并且对身心健康有很好的保健作用。
因此，无论是身体健康还是武术修炼，学习太极拳都是非常有益的。
太极拳动作口诀
太极拳动作口诀以下是五个符合要求的太极拳动作口诀：《起势口诀》
一个站立要中正，双脚分开与肩平。
二手缓缓往上抬，好像白云飘空中。
三到胸前要放松，沉肩坠肘记心中。
四把气息来调匀，心无杂念意集中。
五再轻轻往下按，自然流畅起势成。
《野马分鬃口诀》
一腿前迈要稳定，如同扎根在土中。
二手抱球在胸前，好像怀中抱个钟。
三分左右要舒展，恰似野马奔西东。
四腰转动带手臂，行云流水动作通。
五身协调配合好，野马分鬃轻松用。
《白鹤亮翅口诀》
一先向左跨一步，稳稳当当站得牢。
二将双手划个弧，如同飞鸟展翅膀。
三手向上高高举，好似白鹤立树梢。
四身正直眼平视，精神饱满气势高。
五腿微屈要站稳，亮翅姿势真美妙。
《搂膝拗步口诀》
一移重心到前脚，如同泰山不可摇。
二手画弧到耳边，好像微风轻轻飘。
三屈腿下搂到膝，就像抚摸小猫咪。
四向前推掌要有力，好似火箭向前飞。
五身体转正站稳当，搂膝拗步已学会。
《云手口诀》
一左一右划圈圈，如同白云飘满天。
二手交替要连贯，好像划船摇桨般。
三腰随手动起来，好似微风摆柳线。
四脚步跟随莫慌乱，稳稳移动走连环。
五云手动作多练习，身体灵活乐无边。
太极拳运动三字经
太极拳运动三字经推荐文章太极拳养生运动的新认识热度：陈氏太极拳养生功效热度：太极拳与其他运动的区别是什么？热度：掤劲在太极拳中的作用有哪些热度：练习太极对身体部位有什么好处热度：太极拳运动是我国民族传统体育项目的重要组成部分,是一项适合各类人群参与的体育项目。
它在当前我国贯彻落实全民健身计划纲要和大力推进素质教育的进程中起着重要的角色作用。
下面由店铺给您介绍：太极拳运动三字经。
欢迎阅读!太极拳运动三字经太极拳，稳重心，初学步，后学身;先练形，再用心，意气劲，渐追寻;弓坐腿，中规矩;虚实变，贵自然;腹松净，头顶悬，肘节坠，尾椎垂;含勿过，莫耸肩;呼吸气，沉丹田;步如猫，形如鹘，上下随，内外合;气应敛，神宜舒。
盘架子，功问己;习推手，练双人;先在心，后在身;心为令，气为旗，神主帅，身驱使;身虽动，心犹静，意不断，势相连;其根脚，发于腿，主宰腰，劲顺遂;松非松，柔化功;展未展，却松容;彼不动，己不动;彼微动，己先动;务知己，养吾气;及知人，引落空;无不及，随曲伸，气未到，意先吞;意气君，骨肉臣。
若中庸，理为一;立平准，气势腾。
练千遍，义自见;少理论，勤实践。
研修法，重桩功;三性备，涵其中。
首健身，略铺陈;正稳舒，圆缓柔，通心脉，畅血流; 下肢壮，泵力张，活肺泡，息深长; 腹内压，摩肝肠;精神爽，容颜养; 中气足，代谢强，升免疫，医道彰; 任何式，源一宗，若此法，效相同; 偏见者，贬新编，古即好，不分辨; 今传统，旧创新;世间事，日日新; 与时进，理当然。
明道理，善继承; 去糟粕，取其精，再提高，更昌盛。
太极拳三步练法歌诀
太极拳三步练法歌诀
太极拳三步练法歌诀
摘自《杨式太极拳真传》
三首歌诀是练太极拳三个阶段的意境，并形象比喻了练拳要领，由此体会揣摩，颇有益处。
如站水中至颈深，身体正中气下沉。
四肢动作有阻力，姿势变换要慢匀。
此诀含虚灵顶劲、气沉丹田、尾闾中正、动作慢匀、迈步似猫行等要领，尤其在水中行走之阻力比喻，利于将意念贯穿于动作至每一瞬间，做到轻而不浮，柔而不软，松沉兼备而增长内劲。
对初学着极为重要。
如在水中身悬空，长江大河浮游中。
腰如车轮精神涌，滔滔不断泅水行。
此诀含上下相随、内外相合、气宜鼓荡、神宜内敛、以腰为轴、圆活贯串等要领，乃为由练体阶段进入练气阶段，内劲由浑厚而更见轻灵之关键。
此时身法已就，进展亦速。
身体如在水上行，如临深渊履薄冰。
精神合注神内敛，妙趣环生味无穷。
此乃虚静而神凝之境界。
形与意，从有而归之于无。
虽动犹静，轻灵至极，其乐无穷。
练太极拳的三步五字诀
练太极拳的三步五字诀练好太极拳的三步五字诀。
三步是循序渐进地练习太极拳的过程，五字是练习太极拳是需要保持的五个状态。
三步是先学太极之形，进一步领悟太极之法，然后运用以意行气，得太极之功。
太极之形在开始学太极拳时，软绵绵地毫不着力的柔慢摸索的练法，术语叫做“摸劲”。
这时本身还没有功劲。
此时，要认真地慢慢摸索老师所教的架势，要求动作弧形，协调和顺，连惯圆活，这虽是太极拳的“小乘功夫”但能起到一定的健身驱病作用。
太极之法练习一段时间以后，要掌握太极拳所寓的刚柔之法。
具体练法是将拳式拆开锻炼，一式练好，再练一式，能柔能刚，可疾可慢，做到式式有劲，式式能用。
不仅可以强身，还能御敌。
而且太极拳重视“借劲”，俗称“四两拨千斤”，以柔克刚，变化无穷。
要练到这种工夫，必须在老师亲自“喂劲”下，一式式练好后，再练推手，挨打吃苦几年后，才能得“法”。
太极之功再进一步就要结合呼吸吐纳，练成“内功”，进入“神化”境界的功夫，达到以意行气，以气运身，赖一呼一吸之功，发生导引作用。
既所谓“练精化气，练气化神，练神还虚”，气与力相结合谓之劲。
此时功劲似有若无，形影飘忽莫测，看似柔绵无力，实则无摧。
这才是太极拳的“大乘功夫”。
在经历上述三个步骤的同时要牢牢掌握以下五个口诀，才能练得有效果1、静思想要高度集中，不能存有杂念怎样才能使思想集中呢？最简单的方法就是把注意力集中在如何使自己的动作尽量做得正确。
换句话说，就是动中求静，这样比较容易见效。
久而久之，即可由着熟而渐悟懂劲、由懂劲而阶及神明的境界。
2、轻不能用单纯不用力来解释太极经中说:“左重则左虚，右重则右虚”，轻是有力不用，所以说“似松非松将展未展”为太极劲。
太极拳的动作，手、眼、身法、步法，都介于有力无力之间，呈现将展未展之势，虚实宜分清楚，才能构成“太极劲”，懂得这个劲，则是练太极拳高级阶段。
只有在长期锻炼中，默识揣摩，才能从心所欲。
3、慢练太极拳要慢，但不是停顿慢是相对快而言。
武式太极拳的武式歌诀
武式太极拳的武式歌诀武式歌诀第一阶段，练好桩功、打好基础常用的存有：一无极桩：类似拳架中的预备式，要求两足平分与肩同宽，两膝微曲，两臂弯曲，轻轻向胸前平举，两掌高与乳平，掌心相对略偏向下，形如捧球，双目向前平视，头宜正直，虚领顶劲，松肩沉时，含胸拔背，尾闾中正，胸宽腹实，气沉丹田，举身放松，自然安舒，聚精会神，屏除杂念，自然呼吸，要点是：1、必须“阴气体松”，李亦畲先生在《五字然》中首先明确提出的就是“阴气”，并说道：“心不静则不专，一起身前后左右全系列并无定向，故要阴气”。
初学走架最不必努力做到阴气，所以必须先通过东站无极桩去投资多元化这一功夫。
初学拳的人大都难紧绷，故建议“体松”。
精神、关节、肌肉时时收紧，为日后习武走架，踢不好基础。
2、要足与肩宽，因两“涌泉穴”在人足下，两“肩井穴”在人肩头，站桩时足与肩宽，两“涌泉穴二太极桩：分左右两式，姿势类似“懒扎衣”的起低，承重力越大，通过这一锻练”和两“肩井穴”上下向衡，才能气机上升，运行与身，好像打井要打在泉眼上似的，否则是打不出水的。
通过无极桩的锻炼身体，求出阴气神敛，气聚体吉，然后在习武架，自然就较难了。
二太极桩：分左右两式，姿势类似“懒扎衣”的起势两手一前一后，前虚后实，身体要求同无极桩，练习这一桩功，由于屈膝蹲身，腿部承重较大，蹲的越低，承重力越大，通过这一锻炼，可增加腿部的力量，但开始不宜蹲身过低，以免造成突臀弯腰，上身前倾等弊病，应当循序渐进，逐渐放低身势。
太极桩先学定势，再练习动势，先按定势太极桩站好，例如系则左势，则左手左脚左前，右手右脚在后，变成左虚右实步，两手从胸前落废旧，经右腰胯处再往前往上，置福胸前恢复原状，其往复路线例如划一竖圈，同时，下肢挤腿吉胯转腰，两腿由前虚后虚，变成前弓后蹬。
如此反反复复地划斜圈子，圈子可大可小Marcilly可慢，必须左右转换地练，这一桩功极似过去北方人用辘轳一种车从井里洗衣服的动作，用以练松肩松肘，挤腿转腰和弓步前冲等易收取得成效，对日后走架巩固下盘，肩松腰活，上下协同等，存有非常大裨益。
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练太极拳的三步五字诀
练好太极拳的三步五字诀。
三步是循序渐进地练习太极拳的过程，五字是练习太极拳是需要保持的五个状态。
三步是先学太极之形，进一步领悟太极之法，然后运用以意行气，得太极之功。
太极之形在开始学太极拳时，软绵绵地毫不着力的柔慢摸索的练法，术语叫做“摸劲”。
这时本身还没有功劲。
此时，要认真地慢慢摸索老师所教的架势，要求动作弧形，协调和顺，连惯圆活，这虽是太极拳的“小乘功夫”但能起到一定的健身驱病作用。
太极之法练习一段时间以后，要掌握太极拳所寓的刚柔之法。
具体练法是将拳式拆开锻炼，一式练好，再练一式，能柔能刚，可疾可慢，做到式式有劲，式式能用。
不仅可以强身，还能御敌。
而且太极拳重视“借劲”，俗称“四两拨千斤”，以柔克刚，变化无穷。
要练到这种工夫，必须在老师亲自“喂劲”下，一式式练好后，再练推手，挨打吃苦几年后，才能得“法”。
太极之功再进一步就要结合呼吸吐纳，练成“内功”，进入“神化”境界的功夫，达到以意行气，以气运身，赖一呼一吸之功，发生导引作用。
既所谓“练精化气，练气化神，练神还虚”，气与力相结合谓之劲。
此时功劲似有若无，形影飘忽莫测，看似柔绵无力，实则无摧。
这才是太极拳的“大乘功夫”。
在经历上述三个步骤的同时要牢牢掌握以下五个口诀，才能练得有效果
1、静思想要高度集中，不能存有杂念怎样才能使思想集中呢？最简单的方法就是把注意力集中在如何使自己的动作尽量做得正确。
换句话说，就是动中求静，这样比较容易见效。
久而久之，即可由着熟而渐悟懂劲、由懂劲而阶及神明的境界。
2、轻不能用单纯不用力来解释太极经中说:“左重则左虚，右重则右虚”，轻是有力不用，所以说“似松非松将展未展”为太极劲。
太极拳的动作，手、眼、身法、步法，都介于有力无力之间，呈现将展未展之势，虚实宜分清楚，才能构成“太极劲”，懂得这个劲，则是练太极拳高级阶段。
只有在长期锻炼中，默识揣摩，才能从心所欲。
3、慢练太极拳要慢，但不是停顿慢是相对快而言。
慢的原则是要求“贯穿”，不能有断续。
练太极拳时，要求动作前后要衔接，使拳套动作连绵不断，
节节贯穿，动作之间不能有意拖延。
一般来说，一套拳(指传统的老架太极拳)大约应控制在25-30分钟之间为适宜。
锻炼有素的人，每次打完整套拳的时间基本相同，这就是功夫深的具体表现。
4、切即是认真的意思练太极拳需要切切实实地下功夫，不可草率行事。
无论哪个招式，都要做到准确。
虚实要分清楚，动作避免欠缺，立身须中正安舒，“迈步如猫行，运劲如抽丝”。
切的另一个意义是研究，练拳时不研究，练后要回忆，哪个拳式练错了，今后再练时要更正。
这就是切、磋、琢、磨的工夫，如此下功夫则进步快矣。
5、恒有双重的含义就是“定时”“定量”首先是持之以恒，无论是严寒或酷暑都不能间断;其次是定量，根据个人体质和时间，制定相应的时间和运动量。
时间和运动量均需逐步加强，才能逐渐提高水平。