抑郁症的饮食调理
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鸡肉：英国心理学家们给接受试验者吃了 100 微克的硒之后，受试验者普遍反映，觉得精神很好，
思绪更为协调。美国农业部也发表过类似的报告。 硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类等。
全麦面包：麻省理工学院的朱蒂丝·渥特曼博 士表示，吃复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏 打饼干，它们所含有的微量矿物质，如硒，能提高
抑郁症的饮食调理
抑郁症是一种常见的心境障碍，可由各种原因 引起，以显著而持久的心境低落为主要临床特征， 且心境低落与其处境不相称，严重者可出现自杀念 头和行为。多数病例有反复发作的倾向，每次发作
大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。 既然抑郁症危害这么大，除了接受治疗之外，我们 还应该注意日常生活中的调理，那么就为大家来介 绍一下抑郁症的饮食调理吧
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情绪，其作用和抗抑郁剂类似。
缓解抑郁症的饮食
香蕉：香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以 振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素 B6 的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素， 减少产生忧郁的情形。同时，德国研究人员表示， 用香蕉可治抑郁和情绪不安，因它能促进大脑分泌 内啡化学物质。
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樱桃：美国密歇根大学的研究发现，樱桃中有 一种叫做花青素的物质，可以减少发炎。密歇根大 学的科学家们认为，吃 20 粒樱桃比吃阿司匹林更 有效。另有报道指出，长期面对电脑的人会有头痛、 肌肉酸痛等毛病，也可以通过吃樱桃来改善状况。
大蒜：吃了大蒜之后，人感觉不易疲倦、焦虑 减轻、不容易发怒。常吃大蒜人们就不会感觉劳累 和焦虑，对急躁情绪有所缓解。
国的研究都发现了相同的结果。哈佛大学的研究报 告指出，鱼油中的 omega-3 脂肪酸有常用的抗忧郁 药，如碳酸锂的类似作用，能阻断神经传导路径， 增加血清素的分泌量，使人的心理焦虑减轻。
低脂牛奶：纽约的西奈山医药中心研究发现，
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让有经前症候群的妇女服用 1000 毫克的钙片 3 个 月后，3／4 的人都变得不太紧张、暴躁或焦虑。 低脂或脱脂牛奶是钙的最Fra Baidu bibliotek来源。
南瓜：南瓜能制造好心情。南瓜中的维生素可 以帮助人体补充 B6 和铁被称为天然的“人体汽
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油”，这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变 成葡萄糖，葡萄糖正是脑部惟一的燃料。
深水鱼：研究显示，全世界住在海边的人都比 较快乐和健康。不仅因为大海让人神清气爽，最主 要的是他们把鱼当做主食，无论是芬兰、英国、美
葡萄柚：葡萄柚不但香味浓郁，更可以净化繁 杂思绪、提神醒脑。至于葡萄柚所含的高量维生素 C，不仅可以维持红细胞的浓度，使身体有抵抗力， 而且维生素 C 也可以抗压。最重要的是，在制造多 巴胺、正肾上腺素时，维生素 C 是重要成分之一。
菠菜：菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需 的叶酸。人体如果缺乏叶酸会导致精神疾病，包括 抑郁症和早老性痴呆等。研究也发现，那些无法摄 取足够叶酸的人，在 5 个月后，都无法入睡，并产 生健忘和焦虑等症状。研究人员推论，缺乏叶酸会 导致脑中的血清素减少，造成抑郁症出现。
思绪更为协调。美国农业部也发表过类似的报告。 硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类等。
全麦面包：麻省理工学院的朱蒂丝·渥特曼博 士表示，吃复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏 打饼干，它们所含有的微量矿物质，如硒，能提高
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抑郁症是一种常见的心境障碍，可由各种原因 引起，以显著而持久的心境低落为主要临床特征， 且心境低落与其处境不相称，严重者可出现自杀念 头和行为。多数病例有反复发作的倾向，每次发作
大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。 既然抑郁症危害这么大，除了接受治疗之外，我们 还应该注意日常生活中的调理，那么就为大家来介 绍一下抑郁症的饮食调理吧
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大蒜：吃了大蒜之后，人感觉不易疲倦、焦虑 减轻、不容易发怒。常吃大蒜人们就不会感觉劳累 和焦虑，对急躁情绪有所缓解。
国的研究都发现了相同的结果。哈佛大学的研究报 告指出，鱼油中的 omega-3 脂肪酸有常用的抗忧郁 药，如碳酸锂的类似作用，能阻断神经传导路径， 增加血清素的分泌量，使人的心理焦虑减轻。
低脂牛奶：纽约的西奈山医药中心研究发现，
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深水鱼：研究显示，全世界住在海边的人都比 较快乐和健康。不仅因为大海让人神清气爽，最主 要的是他们把鱼当做主食，无论是芬兰、英国、美
葡萄柚：葡萄柚不但香味浓郁，更可以净化繁 杂思绪、提神醒脑。至于葡萄柚所含的高量维生素 C，不仅可以维持红细胞的浓度，使身体有抵抗力， 而且维生素 C 也可以抗压。最重要的是，在制造多 巴胺、正肾上腺素时，维生素 C 是重要成分之一。
菠菜：菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需 的叶酸。人体如果缺乏叶酸会导致精神疾病，包括 抑郁症和早老性痴呆等。研究也发现，那些无法摄 取足够叶酸的人，在 5 个月后，都无法入睡，并产 生健忘和焦虑等症状。研究人员推论，缺乏叶酸会 导致脑中的血清素减少，造成抑郁症出现。