乳酸阈的研究
无氧阈的概念
无氧阈的概念
无氧阈是人体在进行高强度运动时，由于肌肉组织利用氧气有限，无法维持所需能量时，体内乳酸积累导致的不适感觉和疲劳感，也称作乳酸阈或者临界阈。
下面我们将从以下几个角度来深入探讨无氧阈的概念。
一、无氧阈的本质
在一定强度下，肌肉不再依赖氧气进行有氧代谢，而是采用无氧代谢途径，产生的ATP等能量物质需要依靠糖酵解形成，而糖酵解的副产物乳酸随之产生，如果其积累速度超过身体排除的速率，则会导致大量乳酸在肌肉和全身各个部位堆积，造成不适以及疲劳感。
二、无氧阈的测量
目前测定无氧阈的方法较多，常见的有乳酸浓度测定法、运动折返测试法、心率测试法、VO2max测试法等多种方法。
其中测量乳酸浓度的方法是比较直观的，在逐步增加运动强度的过程中，每进行一定时间后刺激患者采集耳垂上的血脉，再经过离心分离得到血清，最后测定血清中的乳酸浓度。
乳酸阈是指乳酸开始明显积累的运动强度对应的心率、速度等运动参数。
三、无氧阈的调节
无氧阈的大小可以通过适当的训练进行提高。
有氧运动、无氧运动的混合训练以及连续的耐力训练等方法都可以增加无氧阈。
其中无氧阈的提高主要是由于改变了相关调节因素的作用，比如肌肉组织的能力提高、糖原的储备量增加、血液中与乳酸代谢有关的相关物质的含量提高等，这些调节因素的作用可以使得维持糖酵解过程的ATP合成速度更快，产生的乳酸和其他代谢产物也可以更快地排出体外。
总之，无氧阈关乎人体能量代谢以及肌肉力量训练的重要性，深入掌握其本质及相关调节因素，对于我们进行科学化的训练、提高身体素质都将有着重要的参考意义。
乳酸阈的名词解释
乳酸阈的名词解释乳酸阈是一个运动生理学中常用的术语，用来描述人体在进行高强度运动时产生乳酸的临界点。
乳酸阈也被称为乳酸耐受阈，往往作为评估身体耐力水平和运动能力的重要指标之一，对于运动员和健身爱好者来说具有重要的意义。
乳酸阈是指人体运动时乳酸积累的速度超过排出速度，导致乳酸在肌肉和血液中积累的临界点。
在低强度的运动中，肌肉细胞通过氧化糖类物质来产生能量，这一过程能够很好地满足身体的需求，不会导致乳酸的积累。
然而，在高强度运动中，肌肉细胞需要更快地分解葡萄糖产生能量，这个过程会产生大量的乳酸。
乳酸是一种氧化糖类物质无法被完全氧化分解的副产物，它会在肌肉中积累并进入血液中。
乳酸的积累会导致肌肉酸痛、乏力和疲劳感，这就是为什么当人们进行高强度运动时往往会感到走投无路的原因。
乳酸阈的具体数值并没有一个明确的标准，它与个体的体能状况、运动经验、耐力水平和训练方式等因素密切相关。
一般来说，对于非专业运动员而言，乳酸阈在心率达到最大心率的60%至80%之间。
在这个区间内，人体能够产生足够的能量，同时乳酸积累的速度较低，身体可以更好地耐受高强度运动。
通过评估个体的乳酸阈，运动员和健身爱好者可以根据自身的目标和需求进行个性化的训练计划。
训练过程中，正确地控制心率以维持在乳酸阈附近是非常重要的。
这样可以帮助身体逐渐适应高强度运动，提高乳酸耐受能力，延缓乳酸积累速度，从而提高持久力和耐力水平。
乳酸阈的评估方法有许多种。
其中最常用的是乳酸阈测试。
这种测试主要通过逐渐增加运动强度并同时监测乳酸浓度和心率的变化来确定个体的乳酸阈水平。
乳酸阈测试可以通过有氧运动设备如跑步机、动感单车和划船机进行，也可以通过室外跑步或骑行等方式进行。
另外，一些智能手环、心率监测器和运动APP等也可以通过对心率的监测和数据分析来间接评估乳酸阈。
目前市面上有许多品牌的智能手环和运动手表都具备心率监测功能，这些设备可以实时地记录用户的心率并生成相应的运动数据报告，便于用户进行运动状态的评估和优化。
乳酸无氧阈在马拉松运动中的应用研究
乳酸无氧阈在马拉松运动中的应用研究
乳酸无氧阈是指在高强度运动中，人体产生乳酸的速率超过了其清除的速率，导致乳酸在肌肉内积累的临界值。
乳酸无氧阈的存在对于长跑运动员而言至关重要，它能够帮助运动员更好地调整训练强度，提高耐力水平，并在一定程度上预测马拉松的比赛成绩。
一般来说，乳酸无氧阈可以通过进行乳酸阈值测试来确定。
这种测试常用的方法是通过不同强度的运动来测量血液中乳酸的含量，并找到乳酸浓度突然增加的点。
乳酸无氧阈的测定对于长跑运动员来说非常重要，因为它能够帮助他们更好地控制自己的运动强度，避免过早疲劳和乳酸堆积的产生，提高长时间持续性运动的能力。
1. 训练强度控制：通过了解个体乳酸无氧阈的位置，马拉松运动员可以根据自己的无氧阈来合理分配训练强度。
在训练中，运动员可以逐渐提高心率和运动强度，使自己处在有氧和无氧代谢的边界上，从而提高耐力和乳酸耐受性。
2. 心率控制：乳酸无氧阈还可以通过心率来进行控制。
在训练和比赛中，马拉松运动员可以根据自己的乳酸无氧阈心率来控制运动强度，避免因为过度运动而导致乳酸的积累和疲劳的产生。
3. 成绩预测：乳酸无氧阈的测定还可以帮助马拉松运动员预测比赛成绩。
通过测定乳酸无氧阈，运动员可以知道自己在比赛中能够保持的最大平均心率和速度，从而合理规划比赛策略，提高比赛的速度和表现。
乳酸无氧阈对于马拉松运动员来说具有重要的意义，它不仅可以帮助运动员掌握训练强度和心率的控制，还能够预测比赛成绩，提高长时间持续性运动的能力。
运动员和教练在训练和比赛中应该密切关注乳酸无氧阈的测定和应用，以取得更好的成绩。
乳酸阈及其训练方法
乳酸阈及其训练方法在运动和训练中，最大摄氧量是反映人体有氧工作能力的客观生理指标，并已经广泛应用于运动实践，用于评定心肺功能水平和有氧能力。
但近二十年来，耐力性项目的水平有了大幅度的提高，而选手的最大摄氧量增加却不明显。
因此，许多人认为，运动员有氧能力的提高并不完全是最大摄氧量增长的结果。
而是乳酸阈提高引起的，与最大摄氧量相比，乳酸阈更能反映运动员的有氧工作能力。
（运动生理学）一、什么是乳酸阈及个体乳酸阈在渐增负荷运动中，血乳酸浓度会随着运动负荷的增加而增加，当运动强度到达某一负荷时，血乳酸出现急剧增加的那一点，称之为“乳酸阈”，这一点所对应的运动强度即为乳酸阈强度。
它反映了机体内的代谢方式已经由有氧代谢为主过渡到无氧代谢为主的临界点或转折点。
如在进行速度越来越快的跑动训练中，肌肉产生的乳酸会扩散到肌肉和血液中，一部分在供氧充分时继续氧化分解产生能量，如间歇训练时的休息过程，另一部分随着血液流到肝脏后，在肝脏重新转变成糖原或葡萄糖，进入血液供给肌肉所需要的能量。
运动初期，因为运动速度慢，乳酸产生很少，代谢的速度与产生的速度基本相当，血乳酸浓度基本不增加，此时，人体就以有氧代谢为主。
随着运动速度的增加，由于乳酸增加很快，代谢的速度远小于消除的速度时，血乳酸浓度就会突然增加。
出现这个变化时的速度，就是乳酸阈速度，这个点就叫乳酸阈。
最大摄氧量反映了人体在运动时所摄取的最大氧量，而乳酸阈则反映人体在进行渐增负荷运动中，血乳酸开始积累时的最大摄氧量的百分比。
其阈值的高低反映了人体有氧工作能力的又一个重要生理指标。
由于每个人的生理差异以及训练水平的高低以及训练方法不同，乳酸阈也不可能完全一样，所以，当个体在渐增负荷中乳酸的拐点定义为“个体乳酸阈”。
对于训练水平高、方法科学的选手来说，其乳酸阈明显要高于其它人。
反映在日常比赛中，虽然两个人的最高摄氧量差不多少，但乳酸阈值高的人可以以较快的速度来完成比赛。
二、乳酸阈在运动实践中的应用最大摄氧量和乳酸阈都是评定人体有氧工作能力的重要指标，但二者反映了不同的生理机制。
乳酸的阈值
乳酸的阈值
乳酸阈值，在田径领域也被称为无氧阈值（anaerobic threshold），简称LT，是体能的一个重要指标。
当运动强度达到一定程度的时候，体内的乳酸产生速度超过了身体分解和排除乳酸的速度，导致乳酸开始在肌肉和血液里积累。
乳酸阈值的到来与个人体质有密切关系，普通人的乳酸阈值在最大心率的70%~75%之间，运动员的乳酸阈值介于最大心率的85%~90%之间。
然而，如果个人在很低的锻炼强度下就达到了乳酸阈值，这通常说明肌肉中的“有氧能源”工作得很糟糕。
通过训练，可以推迟乳酸阈值的来临，也就是说，乳酸的积累在更高的运动量时发生。
因此，针对不同人群的乳酸阈值训练是提高体能和运动表现的重要手段。
幼儿乳酸阈值及无氧阈心率的初步研究
幼儿乳酸阈值及无氧阈心率的初步研究摘要：本文旨在研究幼儿乳酸阈值及无氧阈心率的初步研究方法。
为了获得关于乳酸阈值的有效结果，本文采用不同的实验设计，包括在无氧状态下测量乳酸阈值，以及对持续无氧测量进行调整，直至儿童的心率达到最大乳酸阈值无氧阈心率。
本文的结果表明，幼儿乳酸阈值和无氧阈心率可以有效地用于测量儿童体力活动的强度。
关键词：乳酸阈值，无氧阈心率，幼儿，实验设计，体力活动正文：随着全球人口老龄化，关注儿童健康和发展变得越来越重要。
测量儿童体力活动强度成为一项重要任务。
本文旨在研究幼儿乳酸阈值及无氧阈心率的初步研究方法。
为了获得乳酸阈值的有效结果，本文采用了不同的实验设计，包括：在无氧状态下测量乳酸阈值、在不同无氧水平下设置间歇休息、对持续无氧测量进行调整，以及监测儿童心率达到最大乳酸阈值无氧阈心率。
通过实施上述实验，本文的研究发现，幼儿乳酸阈值和无氧阈心率可以有效用于测量儿童体力活动的强度，因此可以成为发展儿童健康和活力的有用工具。
幼儿乳酸阈值和无氧阈心率可以有效地应用于评估儿童体力活动的强度。
具体而言，一般情况下，儿童的肌肉收缩能力随着体力活动的增加而增强，从而使其乳酸阈值和无氧阈心率不断上升。
因此，乳酸阈值和无氧阈心率可以有效地用于衡量儿童体力活动的强度，以辅助他们通过有益的生活方式提高体力活动水平。
为了获得关于乳酸阈值的有效结果，建议采用测量乳酸阈值的实验设计，以及对持续无氧测量进行调整，直至儿童的心率达到最大乳酸阈值无氧阈心率。
此外，乳酸阈值的测量也可以作为检测体力训练成果的一种有效手段，以指导儿童进行安全有效的训练，并实现有意义的训练进展。
建议儿童定期测量乳酸阈值，以了解他们训练的情况，并在必要时调整训练计划，以获得最大的进展。
这将有助于儿童形成健康的生活习惯，以及提高他们的生理和心理健康。
此外，幼儿乳酸阈值和无氧阈心率还可以用于评估孩子们期望达到的运动负荷水平。
为了准确测量运动强度，必须掌握孩子的乳酸阈值和无氧阈心率，这样才能知道孩子是否处于安全的运动负荷水平内。
佳明乳酸阈值测试原理
佳明乳酸阈值测试原理
佳明乳酸阈值测试原理是通过测量人体运动时产生的乳酸浓度来评估身体在运
动过程中耐力的能力。
这种测试通常在运动科学实验室中进行，可以为运动员或训练者提供有关其身体适应能力和训练方案的重要信息。
乳酸是一种代谢产物，在高强度或长时间运动后，乳酸开始在肌肉中积累。
乳
酸浓度的上升与肌肉的耗氧能力及乳酸清除的速度相关。
乳酸阈值是指乳酸开始在血液中积累的运动强度。
在达到乳酸阈值之前，肌肉能够有效地清除乳酸，但超过阈值后，乳酸开始堆积在肌肉和血液中，导致疲劳感和肌肉酸痛。
通过佳明乳酸阈值测试，运动科学家可以测量运动时产生的乳酸浓度并绘制出
乳酸-速度曲线图，以确定个体的乳酸阈值。
测试过程中，人体运动时的呼吸气体
中的乳酸浓度被定期采集和分析，从而获得准确的数据。
了解个体的乳酸阈值对于制定个性化的训练计划非常重要。
在运动训练过程中，通过控制运动强度，使乳酸堆积保持在可接受的范围内，可以提高耐力和增加运动表现。
根据乳酸阈值测试结果，可以确定每个人的训练强度区间，确保训练达到预期效果。
总之，佳明乳酸阈值测试原理是通过测量运动过程中产生的乳酸浓度来评估个
体的耐力能力。
这种测试可以帮助运动员和训练者制定个性化的训练计划，以提高运动表现。
乳酸阈强度训练法的机制
乳酸阈强度训练法的机制1. 介绍乳酸阈强度训练法是一种重要的训练方法，它通过在训练过程中让身体在高强度运动中产生乳酸，从而提高肌肉的耐力和适应能力。
本文将介绍乳酸阈强度训练法的机制，包括乳酸的产生和清除过程，以及训练对身体的影响。
2. 乳酸的产生乳酸是一种在无氧代谢条件下产生的代谢产物，主要由肌肉细胞中的糖原分解产生。
在高强度运动中，肌肉细胞需要大量能量来维持运动，当氧气供应不足时，乳酸就会在肌肉细胞中产生。
乳酸的产生主要是通过糖酵解过程完成的。
在糖酵解过程中，糖原分解成乳酸和能量。
乳酸的产生速度与运动强度密切相关，当运动强度较低时，氧气供应充足，乳酸的产生速度较慢；而当运动强度较高时，氧气供应不足，乳酸的产生速度加快。
3. 乳酸的清除乳酸的清除是指将产生的乳酸从肌肉细胞中转运出去，并在其他组织中进一步代谢掉。
乳酸的清除主要通过以下两种途径完成：3.1 高强度运动后的乳酸清除在高强度运动后，乳酸会通过血液循环转运到肝脏和心脏等组织中。
肝脏是乳酸的主要清除器官之一，它能够将乳酸转化为葡萄糖，供给身体其他组织使用。
心脏也能够利用乳酸作为燃料进行能量供应。
3.2 低强度运动时的乳酸清除在低强度运动时，乳酸的清除主要通过氧化代谢完成。
低强度运动时，氧气供应充足，肌肉细胞能够利用氧气将乳酸转化为二氧化碳和水，从而清除乳酸。
4. 乳酸阈强度训练法的原理乳酸阈强度训练法是一种训练方法，其原理是通过在乳酸阈值附近进行训练，使肌肉细胞在高乳酸浓度的环境中工作，从而提高肌肉的耐力和适应能力。
乳酸阈强度是指人体运动时乳酸开始大量积累的运动强度。
在低强度运动时，乳酸的产生速度较低，清除速度较快，乳酸浓度维持在较低水平；而在高强度运动时，乳酸的产生速度加快，清除速度相对较慢，乳酸浓度迅速上升。
乳酸阈强度训练法利用了乳酸在肌肉细胞中的产生和清除过程。
通过在乳酸阈强度附近进行训练，可以提高肌肉细胞对乳酸的适应能力，促进乳酸的清除，从而延缓乳酸积累的过程。
【深度】如何增加你的乳酸阈值时间。
【深度】如何增加你的乳酸阈值时间。
那不勒斯马拉松马拉松运动的距离和持续时间长，需要大量的能量来维持机体的能力，属于典型的体能类耐力性项目，属中等强度的长时间运动，消耗能量大。
马拉松运动的能量来源是以有氧供能为基础，由于脂肪氧化时动员慢，耗氧量大，输出功率小于糖等特点，故运动的前期以启动糖氧化供能为主，后期随着糖的消耗程度增加而逐渐过渡到脂肪氧化供能为主，使糖原的利用减少，有利于糖的储备。
乳酸结构图评定运动员有氧能力及有氧耐力训练水平的的一个重要指标是乳酸阈值（lactic threshold）也叫无氧阈值（anaerobicthreshold)，简称LT，是反映运动员体能状况的的一个重要指标。
LT指的是当运动强度达到一定程度的时候,(一般为体内血乳酸达到4mmol/L时所对应的摄氧量、功率、运动强度)体内的乳酸产生速度超过了身体分解和排除乳酸的速度，导致乳酸开始在肌肉和血液里积累。
一般人为60% 上下，世界级马拉松选手可达 90% 。
乳酸阈值越高，排酸越少，更不容易疲劳，跑后恢复起来越快。
乳酸是由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度，而导致机体能量在产生的无氧代谢而导致乳酸的形成。
乳酸位于体内会引起局部肌肉的酸痛，一般产生了乳酸堆积。
这也就是运动过后往往在隔日会出现肌肉酸痛的原因。
当剧烈运动时过度的牵伸肌肉、韧带，可能会产生延迟性肌肉酸痛症，疼痛症状可能会持续几天候消失。
肌肉酸痛也可能是肌肉轻微拉伤挫伤造成的，同时会伴有低烧症状，很多人误认为肌肉酸痛是由于乳酸堆积造成的，实际上是个误区。
当了解到乳酸堆积，乳酸阈值，与肌肉酸痛后，我们在平时可以通过平时训练来提高自己的乳酸阈值，与运动过后的肌肉伸展运动来排解肌酸，避免肌肉酸痛。
（肌肉酸痛分为两种，一是急性的，比如做大力量，第二天会出现酸疼；二是慢性的，大都是肌肉拉伤或劳损）。
如何通过训练来延迟乳酸阈值时间1、有氧耐力训练这阶段的练习应以提高运动员的摄氧、输氧及用氧能力，保持体内适宜的糖原和脂肪储存量，以及提高肌肉、关节、韧带等支撑运动器官对长时间负荷的承受力是提高运动员有氧耐力为根本，进行周期性练习。
e区 m区 乳酸阈值区
e区 m区乳酸阈值区
【原创版】
目录
1.概述运动生理学中的三个区域：e 区、m 区、乳酸阈值区
2.e 区的定义、特征和运动表现
3.m 区的定义、特征和运动表现
4.乳酸阈值区的定义、特征和运动表现
5.总结三者的关系和在运动训练中的应用
正文
运动生理学将运动强度划分为三个区域：e 区、m 区、乳酸阈值区。
这三个区域分别代表了不同的运动强度和身体反应。
了解这些区域有助于我们更好地进行运动训练和提高运动表现。
1.e 区，即耐力区，是指在长时间运动中，人体能够保持稳定状态的区域。
在这个区域内，人体主要通过有氧代谢来产生能量，运动强度较低，心率和呼吸节奏相对稳定。
长时间处在 e 区运动，有助于提高心肺功能和身体耐力。
2.m 区，即肌肉耐力区，是指在中等时间内，人体通过无氧代谢和有氧代谢相结合来产生能量的区域。
在这个区域内，运动强度适中，心率逐渐升高，呼吸节奏加快。
m 区运动可以提高肌肉力量和肌肉耐力，有助于增强运动表现。
3.乳酸阈值区，即无氧区，是指在短时间内，人体主要通过无氧代谢产生能量的区域。
在这个区域内，运动强度较大，心率迅速上升，呼吸节奏急促。
乳酸阈值区运动可以提高爆发力和速度，有助于提升运动成绩。
在运动训练中，合理运用这三个区域至关重要。
通过有计划地在不同区域进行训练，可以全面提高运动能力，包括心肺功能、肌肉力量、肌肉
耐力、爆发力和速度等。
此外，了解这三个区域还有助于我们在运动中调整策略，避免过度训练和运动损伤。
总之，了解 e 区、m 区和乳酸阈值区，可以帮助我们更好地进行运动训练，提高运动表现。
乳酸阈强度训练法例子
乳酸阈强度训练法例子乳酸阈强度训练法：实用的例子和效果评估乳酸阈强度训练法是一种高强度训练方法，其目的是通过提高乳酸阈的能力来提高身体耐力和运动表现。
在下面，我将为你提供一些乳酸阈强度训练法的实用例子，并探讨其效果评估。
1. 重复间歇训练：这种训练法的核心是在高强度运动和恢复期之间快速切换。
例如，你可以选择跑步机上的间歇训练，以较高的速度跑步或快速爬山，持续一段时间，然后放慢速度或步行一段时间来恢复。
这种训练方式可以帮助你增强耐力和提高心血管健康。
2. 阻力训练：使用负重器材或自身体重进行阻力训练也是乳酸阈强度训练法的一种例子。
举个例子，你可以选择做深蹲、俯卧撑、倒立撑或劈腿跳等高强度的训练动作，并在每组之间进行短暂的休息。
这种训练方法可以增强肌肉力量、耐力和爆发力。
3. 游泳训练：游泳是一个全身性的运动，可以有效地进行乳酸阈训练。
你可以选择进行间歇游泳，例如在一定的距离内以最大的速度游泳，然后进行短暂的恢复，再次进行高强度游泳。
这种训练方式可以提高心肺功能、肌肉耐力和水中运动技巧。
效果评估是乳酸阈强度训练法中的关键部分，它可以帮助你了解训练的进展和效果。
下面是一些常见的效果评估方法：1. 乳酸阈测试：乳酸阈测试是一种通过测量血液中乳酸含量来评估乳酸阈的方法。
这种测试可以在有专业人士指导下进行，通过锻炼到极限运动后收集血液样本，并分析乳酸水平来评估你的身体在高强度运动时的耐力水平和表现。
2. 心率监测：心率监测是另一种有效的评估乳酸阈强度训练效果的方法。
通过使用心率监测器，你可以记录和分析你在训练期间的心率变化。
乳酸阈的增加通常与心率的提高相关，因此通过监测心率，你可以评估训练对心血管适应性的效果。
总之，乳酸阈强度训练法是一种有效的方式来提高身体耐力和运动表现。
通过重复间歇训练、阻力训练以及游泳训练等实用例子，你可以开始尝试这种训练方法。
同时，乳酸阈测试和心率监测等效果评估方法可以帮助你了解训练的效果和进展。
青少年游泳运动员乳酸阈研究
青少年游泳运动员个体乳酸阈研究（综述）西南大学2012级体育硕士杨继业摘要：关键字：在有氧功能的渐增符合运动中，当运动强度较小时，血乳酸浓度与安静时的值很接近，而随着运动强度的增加，运动强度超过某一负荷时乳酸浓度急剧上升，急剧上升拐点所对应的的乳酸浓度称为乳酸阈。
乳酸阈是反应人体的代谢供能方式由有氧代谢为主向无氧代谢为主过度的临界点，通常情况下，血乳酸浓度为4mmol/L大约为最大摄氧量的60%—80%。
通常用4mmol/L表示乳酸急剧堆积的开始点，由于个体差异比较大，有乳酸阈并不都是4mmol/L，期变化范围大约在1.4mmol/L—7.5mol/L之间，因此也称乳酸阈为“个体乳酸阈(ILAT)”[1]。
本文综述了有关青少年运动员个体乳酸阈的探讨和研究中个体乳酸阈在游泳运动训练中的应运，青少年游泳运动员个体乳酸阈的变化，测试得出的不同年龄、性别青少年个体乳酸阈水平差异情况。
1.关于青少年游泳运动员乳酸阈的探讨1.1个体乳酸阈( IL AT ) 在运动训练中的运用乳酸阈是运动员机体有氧能力的指标，是根据乳酸浓度的变化和负荷的变化关系而提出的，乳酸阈值越高说明机体有氧代谢能力越强，反之则说明有氧能力差，大量研究表明乳酸阈的平均值在4mmol/L左右所以通常以4mmol/L作为乳酸阈值，目前在运动训练中通常采用4mmol/L 的乳酸阈值所对应的强度为乳酸阈强度, 而4mmol/L乳酸阈值是在研究中针对许多受试运动员测试后的平均值,[刘超]在吴真列研究中的4个年龄组游泳运动员个体BLT 在1.8~ 3.2mmol/ L 之间[吴真列]这种个体乳酸代谢差异很大程度上与遗传密切相关, 如快慢肌比例, 血红蛋白、肌红蛋白浓度等都与遗传相关[ 曲绵域]。
个体乳酸阈的提法实际上是在强调这种个体差异，这种差异可能是由于遗传等多方面原因造成的，抛开遗传因素不提，即使训练年限一样，身体机能能力一样，采用同样的训练手段负荷，由于个体所能接受转化形成的训练效应也有差异，所以这种差异不可避免。
你知道自己的乳酸阈值吗？乳酸门槛是你跑马进步的瓶颈！
你知道自己的乳酸阈值吗？乳酸门槛是你跑马进步的瓶颈！承接上周乳酸阈值跑（乳酸门槛跑）的话题。
由于乳酸阈值是一个有氧和无氧供能的临界点，在乳酸阈值或上下进行规律持续的训练能够逐步提高高强度耐力运动水平，因此，提升乳酸阈值跑（乳酸门槛跑）的水平、也就是在这个令人跑得上气不接下气的阈值附近能够跑得更久跑得更快的水平，一直都是寻求突破进步的跑者的追求。
首先，如何确定自己的乳酸阈值？专业跑者有条件更精确地通过实验室仪器和运动中的血液样本采集来测定个人乳酸阈值。
业余跑者或健身者的乳酸阈值水平一般是通过运动中的心率来反映。
网上多如牛毛的介绍乳酸阈值的文章难免让人感到困惑，因为公开资料基本没有点明：目前业余运动者能够获知的个人乳酸阈值其实只是基于心率百分比的一个笼统的数据。
一般的训练模式和跑表设定，基本上以心率达到个人最高心率的90%的这条线作为个人乳酸阈值的判定。
例如，个人最高心率200的话，你的乳酸阈值就是180，与之对应的配速就是你的抗乳酸跑配速了；个人最高心率180的话，你的乳酸阈值就是162，对应配速就是抗乳酸跑配速；以此类推。
资深跑者的乳酸门槛一般在最高心率的90%但事实上，通常只有专业运动员和资深跑者才能做到90%最高心率时才进入无氧模式、才开始跑得辛苦；普通人和一般跑者能力高低不一，可能在80%甚至60%的最高心率的时候，就要进入乳酸门槛无氧供能，也就是开始跑得辛苦了。
大叔认同一种乳酸阈值测定方法：全力跑一个10公里的平均心率和平均配速，就是个人的乳酸阈值心率和配速了。
（全力，接近你的极限；10公里足够长，不至于你能持续跑着更快的间歇跑水平；因此这个方法靠谱。
）当然，水平一般的跑者可以适当减量、通过全力跑5至8公里的平均数据作为乳酸阈值，基本原则是全力跑的持续时长至少30分钟。
跑步机测试乳酸阈值等数据是可行的，不受外界影响，数据更能接近实际。
然后，如何提升乳酸阈值跑的水平？乳酸阈值是能够通过后天锻炼提升的，这跟最大摄氧量VO2MAX 基本由先天决定不一样。
个体乳酸阈的名词解释
个体乳酸阈的名词解释个体乳酸阈（Individual Lactate Threshold）是一个运动生理学的概念，它指的是个体在进行长时间有氧运动时，乳酸开始积累的阈值。
乳酸是一种在肌肉细胞中产生的化合物，当进行高强度运动时，身体需要大量能量来满足肌肉活动所需，这时乳酸开始在肌肉细胞内产生。
在低强度运动中，肌肉所需能量由氧气提供，乳酸的产生和清除保持平衡。
但是当运动强度增加，氧气供应无法满足需求时，乳酸开始积累。
个体乳酸阈的意义在于它可以帮助运动员和训练者评估个体的有氧耐力水平，并制定相应的训练计划。
通过确定个体乳酸阈，运动员可以更有效地进行训练，提高耐力和体能表现。
确定个体乳酸阈可以通过多种方法。
其中一种常用的方法是通过进行乳酸阈测试，也称为“乳酸阈判定测试”。
这一测试常使用跑步机或自行车骑行机进行，个体在一定有氧运动强度下进行持续运动，测试过程中收集个体的血液样本，检测乳酸浓度的变化。
通过分析乳酸浓度与运动强度的关系，可以确定个体乳酸阈。
乳酸阈的预测指标包括运动中的心率和运动速度等。
通过监测运动中的心率变化，即心率训练区间，可以初步预测个体乳酸阈。
运动速度也可以用来预测个体乳酸阈，一般来说，个体在达到乳酸阈前，可以持续较高的速度进行运动，而达到乳酸阈后，个体的速度会显著下降。
个体乳酸阈的水平因人而异，受到多种因素的影响。
遗传因素、训练水平、健康状态以及营养摄入等因素都会对个体乳酸阈产生影响。
因此，制定个性化的训练计划和合理的营养摄入对于提高个体乳酸阈至关重要。
个体乳酸阈的提高是长期训练的结果。
通过有针对性的训练，可以逐渐提高个体乳酸阈，并提高有氧耐力水平。
一般来说，针对乳酸阈的训练主要包括长时间的中低强度有氧运动，如长跑、游泳、骑行等。
逐渐增加运动强度和时间，有效地刺激肌肉对氧气的利用能力，提高个体乳酸阈。
总而言之，个体乳酸阈是运动生理学中的重要概念，它可以帮助运动员和训练者评估个体的有氧耐力水平，并制定相应的训练计划。
(六)乳酸阈测试
学
内
容
及
组
织
教
法
糖、脂肪及蛋白质在有氧条件下彻底氧化，生成CO2和H2O，合成ATP的供能过程称为有氧代谢供能系统。近年来，乳酸阈对有氧代谢能力的评定得到了愈来愈广泛的应用。
乳酸阈测试法
（一）目的和原理
目的是掌握评定有氧代谢能力（乳酸阈实验室模拟训练测定法）的方法，采用逐级递增负荷方法测定。起始负荷和递增负荷的大小取决于受试者的性别、年龄和训练程度。根据每级负荷强度（横坐标）及相应的血乳酸值（纵坐标），作出乳酸—强度曲线，对应于4mmol/L血乳酸浓度的功率值，即乳酸阈功率。
乳酸阈是根据血乳酸浓度随运动强度而变化的特点提出的，是指在递增运动强度时由有氧代谢供能到大量动用无氧代谢供能的临界运动强度，即指血乳酸浓度达4mmol/L时所对应的摄氧量、功率或运动速度。乳酸阈能较最大吸氧量更客观更好地反映运动员的有氧代谢能力。有氧代谢供能是机体长时间运动时主要的供能方式，在同一强度运动，如果运动后乳酸增高值少，可说明其有氧代谢供能能力好；反之，其有氧代谢供能能力差。（二）实验器材
（三）实验方法与步骤
1.取安静时指尖血。
2.受试者在功率自行车上做逐级递增负荷蹬车运动。男子起始负荷为60～80W，女子起始负荷为40～50W，每级负荷3min，递增20～30W，共完成5级负荷。在蹬车过程中连续记录实际完成的功率，在每级负荷末取指尖血。
3.测定出安静及各级负荷后的血乳酸值。
4.以负荷强度为横坐标，以血乳酸值为纵坐标，绘出乳酸—强度曲线图，曲线的拐点，即血乳酸值4mmol/L时在横坐标上所对应的点，为乳酸阈强度。
西安体育学院授课教案
时间
2007年4月23日（星期一）
上课地点
实验楼二层
马拉松耐力训练-乳酸阈值跑
马拉松耐力训练-乳酸阈值跑挑战极限，才能进步！这是每位跑者都曾告诉自己的一句话。
因此，每位跑者从事训练，无非是追求能跑得更快、跑得更久、跑得更远…所以跑者在训练过程中，往往都会安排高强度的训练计划，不断地挑战自己的极限，从而追求成绩的进步。
而每个人身体，都有一道门槛，当跨过这道门槛后，跑者会感到双腿沉重、气喘如牛，这是身体到达极限的讯号。
那跑者如何运用这道门槛來设计训练呢？这道门槛对跑者又有什么意义呢？身体的门槛-乳酸阙值1、什么是乳酸阙值？对跑者而言，要测试自己身体的这道门槛，乳酸阙值就是一项绝佳的指标，因为当跑者遇到这个阶段，身体乳酸开始急速堆积，同时换气量大增，造成体内的恒定状态遭到坏，致使跑者会感到十分吃力，疲劳感因此倍增。
人体在运动过程中，随着能量的代謝，会释放大量的丙酮酸，从而形成乳酸。
在一般的情况下，身体会有排除乳酸的机制，来代谢乳酸。
但随着运动激烈程度到某个门槛时，乳酸的生成率会远大于排除量，造成大量的乳酸堆积，进而让跑者产生疲劳感，这就是上面所说的乳酸阙值。
2、乳酸的影响与应用为什么过多乳酸会影响跑者呢？原因在于乳酸中的氢离子，会降低人体的PH 值，这让体内的乳酸阙值失衡，这会影响肌肉的收缩、能量的代谢等一系列的生理反应，进而破坏跑者的运动表现。
但乳酸也不是毫无益处的，除了可循特定的机制转换成能量外；乳酸同时也是跑者能量进步情形的观察指标，因为当跑者的乳酸负载能力高，就代表有氧耐力也相对较为优秀；当然，跑者也可以依据自己乳酸阙值的水准，来设定高强度的训练计划，这就是每位跑者所熟知的阙值跑。
推进跑者运动极限的阈值跑阈值跑的训练效益，为何阈值跑很重要呢？它有何训练效益呢？其实，阈值跑主要是将训练强度，设定在接近个人乳酸阙值，它可改善跑者两大能力，进而提升跑者的成绩：1.代谢乳酸的能力当跑者在从事反复的高强度训练时，人体会提升乳酸的负载能力，同时身体也会增加乳酸移除的效率，如此跑者可以避免乳酸大量堆积，进而延续高跑速的持续间，提升跑者的续航力。
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乳酸阈的研究
作者：谢金凤
来源：《科教导刊·电子版》2018年第11期
摘要乳酸阈高低是反映人体有氧工作能力的又一重要生化指标，乳酸阈受遗传因素的制约较少，其可训练性较大，训练可大幅度提高运动员的乳酸阈。
本文介绍了乳酸阈的影响因素，就乳酸阈意义与应用进行了综述。
无论是训练强度的确定，还是选材，乳酸阈都是一项有价值的生理参数。
关键词乳酸阈个体乳酸阈运动强度低氧训练
中图分类号：G804.7 文献标识码：A
递增负荷运动中，血乳酸浓度随运动负荷递增而增加，当运动强度达到某一负荷，血乳酸出现急剧增加的那一点（乳酸拐点）称为“乳酸阈”（LT），它反映机体内的代谢方式由有氧代谢为主过渡到无氧代谢为主的临界点或转折点。
乳酸阈值越高，在较高的运动负荷时，可以最大限度地利用有氧代谢而不过早地积累乳酸。
许多实验证明，不同运动项目、不同运动员及相同运动员的不同训练阶段，乳酸阈值都是变动的，因为在运动负荷中，个体都有不同的血乳酸动力学变化特点，因此，将个体在递增负荷中乳酸拐点定义为“个体乳酸阈”（ILAT）。
所以个体乳酸阈更能客观、准确地反映机体有氧工作能力的高低。
乳酸阈强度是机体有氧代谢能力、耐力性运动能力的灵敏指标，反映了中枢循环转运氧的能力和肌肉利用氧的能力。
1乳酸阈产生的机制
生理上乳酸主要产生途径是，葡萄糖酵解途径产生丙酮酸，丙酮酸在有氧条件下进入三羧酸循环，无氧条件下在酶作用下生产乳酸。
如果肌肉在负荷中因缺氧而产生乳酸，那么经训练后，在同等负荷下乳酸产生减少了，就意味着肌肉的缺氧状态有所改善，因此耗氧量应当是增加的。
但是，事实上许多实验证明，经过系统训练后，乳酸减少时耗氧量并未增，这说明乳酸的产生必有其它通路，肌肉也未发生缺氧现象；其次，研究者发现线粒体的临界氧分压约为13.3-66.6Pa，Prynay等人发现，即使在下肢极量负荷运动时，股静脉血氧分压仍高于1333Pa，Conoett等人也证明无论运动中，还是从安静向运动过度期间，肌肉中都无缺氧发生，氧分压最低也大于266Pa；第三，Jobsis等人证明，在充分氧合的条件下肌肉也会产生乳酸。
为此，Brooks认为乳酸的累积不是因为缺氧。
同时，乳酸阈的产生是血乳酸清除减少与来源增加失衡的结果。
2乳酸阈的影响因素
戴维斯（Davis）的研究指出，经过系统训练后的受试者乳酸阈提高44%，乳酸阈值主要与外周的代谢因素的关系更密切，例如：肌肉的血流量、肌纤维类型的百分比组成及酶的活性
等。
许多研究表明，长跑、游泳、自行车等项目运动员的乳酸阈值及吸氧量利用率百分比要高于短跑、短距离游泳等非耐力项目运动员。
泰斯克（Tesch）等报告了乳酸阈值4mmol/L时的吸氧量与慢肌纤维之间的相关系数（r=0.75）。
说明慢肌纤维百分比高的人，乳酸阈也高。
也有研究显示有氧耐力训练可提高氧化酶的活性。
可见，乳酸阈的提高与肌纤维类型的运用、酸的活性有密切相关。
人在4000m的高处时，大气压的下降伴随着氧分压的减少，吸氧量也大为减少，同时也影响乳酸阈。
研究表明，性别影响乳酸阈时的吸氧量水平，但不影响乳酸阈时的最大吸氧量利用率百分比；年龄对儿童少年的乳酸阈有一定的影响。
3研究乳酸阈的意义
3.1评定耐力水平
有研究显示耐力运动能力的增加与LT提高有关，LT与耐力运动能力密切相关，之后的研究者Mader提出用4mmol/L的乳酸阈时的跑速作为评定运动员有氧耐力的指标。
由于乳酸阈反映肌肉的氧化能力，它与肌纤维中线粒体的数目、体积、氧化酶的活性及毛细血管的发达密切相关。
因此，乳酸阈值可用于预测和评定运动员的运动能力，以及训练后耐力的提高程度。
3.2制定训练强度
研究显示乳酸阈时的血乳酸浓度可维持30分钟而不增加，优秀运动员甚至可达50分钟，因此在各种耐力性项目中利用个体乳酸阈值作为训练强度的指标，发展运动员有氧耐力的方法。
3.3运动处方的制定
在有些国家，乳酸阈已被用于病人恢复和中老年人运动处方的制定。
由于有氧代谢运动，在运动中没有乳酸堆积而又不易发生过度通气，增强心脏机能效果好。
此外，利用乳酸阈强度进行有氧运动，对防治肥胖、高血压病也有较好效果。
4乳酸阈的应用
4.1运动训练中的应用
研究证明，乳酸阈受遗传因素的制约较少，训练可大幅度提高运动员的乳酸阈，那么乳酸阈的提高作为评定人体有氧能力在实践中的意义将更大。
通过个体乳酸阈训练法、低氧训练法等，可以提高运动员的糖有氧代谢供能能力，进而提升运动成绩。
无论是理论还是实践都证明，个体乳酸阈强度是发展有氧耐力训练的最佳强度。
用个体乳酸阈强度进行耐力训练，既能使呼吸和循环系统达到较高水平，最大限度的利用有氧供能，又能在能量代谢中使无氧代谢的比例减少到最低限度，不至于在运动中造成速度的下降。
速滑专项耐力素质训练中利用乳酸阈训练提高速滑有氧耐力素质和速度耐力素质训练的方法和达到的效果，使乳酸阈训练方法更加有效地指导运动员的冬夏季各项训练。
4.2低氧训练中的应用
研究发现在完成同级负荷时，间歇性低氧训练后乳酸阈比训练前有所提高。
随后林文弢等在不同氧浓度环境下个体乳酸阈的比较研究中，发现在急性低氧（氧浓度分别为18.5%、16.5%、14.5%）和常氧环境下，个体乳酸阈、血乳酸随氧浓度的下降而呈下降趋势，且在14.5%氧浓度环境与常氧环境相比，发现个体乳酸阈都有显著性差异，说明个体乳酸阈、血乳酸一般来说是相对稳定的，但在急性低氧环境下个体乳酸阈血乳酸值就会发生改变，而且是随着氧浓度的下降呈下降趋势。
在具体的训练实践上，研究对比不同海拔变化低氧暴露后，得出高住低训对于自行车运动员的有氧能力有所提升。
在急性低氧下，个体乳酸阈血乳酸值低，运动员的有氧耐力比在常氧环境好。
低氧训练越来越受欢迎，尤其是对于长跑耐力运动员或教练员，其目的是为了提高有氧耐力，因此，这也可能就是解释急性低氧下个体乳酸阈血乳酸值下降的原因之一。
已在运动实践和医学领域得到不同程度研究和应用的的模拟低氧训练包括：
（1）高住低练训练即让受训人员居住在高原或人工低氧环境，训练在平原或较低高度的地方。
从理论上讲，用这种方法可以解决传统的高原训练中的许多不足之处。
（2）低住高练训练法这种训练法是继美国学者Levine提出的高住低训训练法后一种既能克服传统高原训练的许多缺点，又能弥补高住低训训练法中不能提高心肺系统能力的一种有效训练方法。
（3）高住高练低练训练法在传统的高住低训基础上增加在较高海拔高度进行中等强度的训练，进一步地加强对于机体的训练刺激。
目前，这是最被推崇的一种模拟低氧的训练方法。
（4）目前有研究表明，在提高跆拳道运动员无氧代谢能力上，高住高练低训法较低住高练低训法更加有效。
（5）间歇性低氧训练训是在平原借助低氧仪让受训人员间歇性地吸入低于正常氧分压的气体，造成体内适度缺氧，从而导致一系列有利于提高有氧代谢能力的抗缺氧生理、生化适应，以达到高原训练的目的。
在运动实践中，间歇性低氧训练作为一种辅助训练手段，与常规训练穿插进行，能使受训人员机能潜力得到最大限度的发展，全面提高机体的代谢能力。
5结论
乳酸阈概念的提出，在很长一段时间为粗略评定指导有氧训练提供了依据，但乳酸阈很容易使人误认为乳酸的产生仅仅是因为无氧所致（如在亚极限运动时缺氧）。
运用血乳酸浓度变化确定乳酸堆积的拐点，在训练中有一定误导和不准确性，对运动员成绩进一步提高是不利的。
只有清楚运动员的个体差异，正确认识乳酸堆积的真正原因，在无氧阈理论的一些积极因素的基础上应用个体乳酸阈理论来指导训练，有针对性的进行科学研究才能真正做到科学进行
有氧训练，有效的提高运动员有氧能力。
综上所述，无论是训练强度的确定，还是选材，乳酸阈都是一项有价值的生理参数。
合理的运用，将有助于人才的发现和运动水平的提高。
参考文献
[1] 向志军.乳酸阈和通气阈的研究进展[J].湘潭师范学院学报（自然科学版），2002（02）：95-97.
[2] 赛娜.乳酸阈训练法在速滑耐力素质训练中的应用[J].冰雪运动，2014，36（06）：1-4.。