河北省某优势项目男子运动员核心力量训练探讨
男子武术套路运动员核心区肌肉力量训练的跟踪测试与功能评价实验研究
男子武术套路运动员核心区肌肉力量训练的跟踪测试与功能评价实验研究目的:本实验研究结合武术套路运动特征，探寻怎样科学合理的将核心力量训练引入该项运动中，并对比其与常规训练对武术运动员核心区的影响。
方法:将受试者随机分为A组（核心力量训练）与B组（常规训练），每组各10名。
进行为期3个月的跟踪训练测试，实验前进行初始测试，之后每个月测试一次，A、B两组测试次数分别标记为A1、A2、A3、A4和B1、B2、B3、B4。
实验项目包含核心区的等长肌力、稳定能力，人体平衡能力、核心区背侧部柔韧素质及专项测试五个方面。
对测试数据进行统计学处理，了解其变化特点。
结果:1）核心力量训练与常规训练均能有效增加套路运动员核心区等长肌力。
前者的屈、伸、侧屈和回旋的等长肌力提升幅度分别达25.6%、37.3%、22.0%和28.8%，后者的屈、伸和回旋的等长肌力提升幅度分别达16.2%、10.6%和16.1%。
2）核心力量训练与常规训练均能增加套路运动员核心区稳定能力，其提升幅度均为17%，而前者的提升速度较后者快。
3）核心力量训练与常规训练都加强了运动员身体平衡能力，其有效训练结果分别为49.9%和30.3%。
4）本实验中采用训练器械及方法对武术运动员的训练有一定积极作用。
结论:1）套路运动需要较强的核心力量做支撑。
2）套路运动员身体素质训练可以采用核心力量训练与常规训练相结合的方式，这样即可以达到更好的训练效果，还可以使运动员保持较高的训练积极性。
3）设计核心力量训练方案时，应注意与武术套路特点及难度动作的要求吻合，要考虑运动员基本的身体素质，同时随着训练阶段以及运动员身体素质的变化灵活调整。
河北省体育高考生核心力量训练研究
刘 学 志 （ 吉林 体 育 学院 ， 吉林 长 春 ｌ ３ ０ ０ ２ １ ）
【 摘 要】 本 文界 定 了核 心力量训练 的定义和理念 ， 分析 和评价核 心力量对河 北省 体育 高考 生训 练的影响 ， 指出
核心 力量训 练对 江西省体 育高考生训练和成绩提 高有 重要作 用。 【 关键 词】 河北省 ； 体 育高考 生； 核心力量
１ 、 前 言 肉运动来完 成的 ， 所有 的运动项 目都需要 多个肌 群相互协 调 ， 核 ｔ ｌ ， 力量是上世 纪末 期 ， 由医疗康复领域移植 到竞技体育 相 互配合共 同来完 成肌 肉之间相互 协作 的水 平就决 定 了专项 训 练中 的一 种全新力 量训练理念 目前 已在我 国高水 平运动 队 技 术的优劣 。核 心力量训 练从力学 的角度 将运动 中的人体 看
一
稳定 肌通过 特殊 的训练得 到发展 和提高 结合体 育高考 加试项
４ ． ２ 改 善力量 的衔接 和传递 ， 减少损耗 ， 提高工作 效率 。相 关肌 电研究 发现 ， 核 心力量好的短跑运动员在 腾空期间股后肌 目以及 在实践过程 中的可操作性 ， 根据不 同的训 练 目的和不 的练 习者 ， 可分为 以下三个层级训练 。 要 的能量消耗 ， 同时放松 的肌 肉为下一次 收缩做好 了准备 ， 铅 ３ ． １ 第 一层级 训练 。核心 力量第 一层级 训练 ： 稳定状 态下 球 出手动作 中 ， 上肢各个 环节 以躯干为 固定支撑 点 ， 各 环节动 的不借助 任何器 械 的练 习此类 练习 的基 本形式 主要有 俯卧手 需要 核 ｔ ｌ ， 稳定 力量 的参与 ， 核 ｔ ｌ ， 部 脚 支撑 ， 仰 卧手脚支 撑 ， 侧卧手 脚支撑基 本要求 是手脚 要充分 点 骨绕定点 骨作相对 运动 ， 位 的稳定将 下肢和躯干肌 的力 量高效传递到上肢 ， 集全身 的力 伸直 ， 躯 干呈 一直 线 ， 臀 部不 能上 下或左 右 移动 ， 呼吸保 持均 ０ ０ 米跑 ８ ０ ０ 米跑都是 以下肢 为 匀， 不能 憋气 ， 练 习过程要尽量严格控 制身体 ， 保持身体 的练 习 量作用 于器械 。立定 三级跳远 １ 最 后发力点 的运 动 ， 同样需要 上肢力量 的参与 ， 而 核心肌群 对 开 始时 姿势直 至核心肌 肉疲 劳而不 能维持其 动作 随着 核一 ｔ ｌ ， 力
河北省青少年男子110米栏运动员专项力量训练的研究
河北省青少年男子110米栏运动员专项力量训练的研究中国田径要走可持续化发展道路,对后备人才的培养尤为重要,运用科学化的训练手段和方法,注重对青少年运动员的培养,是涌现出更多高水平运动员的重要前提。
研究表明,作为体能类主导速度力量性项目的男子110米栏项目,其训练特点正朝着专项化、高强度、高效率方向发展。
在训练手段上与项目动作本身的用力顺序越接近,强度越相似的训练方法是提高训练质量的有效捷径。
短跨项目专项速度的提高有赖于专项力量为基础,在力量训练方法和手段方面应紧密结合专项的能量代谢特点以及专项技术特征。
专项力量的提高不但可以增强身体素质,而且也是不断强化技术动作的有力保障,是提高运动成绩的必要因素。
现阶段我国基层教练员对于力量训练手段往往忽视与专项技术相结合,传统的杠铃训练依然占据着大部分力量训练课内容,忽略培养运动员发展与专项紧密结合的快速力量,对于基础力量与专项力量的理论缺乏系统完整的认识、训练手段的创新不足,对训练负荷量和强度的把握不明确。
本文试图以河北省青少年男子110米栏运动员的专项力量训练为中心,通过文献资料研究法阐述专项力量训练的理论依据,通过问卷调查的方法,对当前河北省青少年男子110米栏运动员专项力量训练的实际训练状况进行调查,了解他们的专项力量训练现状及教练员的训练方法与手段,针对问卷中所出现的问题提出建议,旨在为提高我国青少年男子110米栏的科学训练提供参考依据。
本文得出以下结论：1.河北省部分教练员常用的专项力量训练方法主要有：金子塔式训练法,克服外部阻力练习法、增大肌肉横断面的训练法、克服自身体重练习法、动力性训练法、超等长收缩训练法。
2.河北省部分教练员评价专项力量训练水平的常用指标有：深蹲、快挺、半蹲、连续高翻、立定跳远、跳栏架、立定三级跳、快速跨跳。
3.河北省部分教练员对跨栏项目专项力量训练的构成因素存在理解上的偏差。
对发展跨栏运动员专项力量主要肌群存在把握不清,优先顺序不明确的现象。
核心力量训练对提高排球运动员扣球能力的作用探讨
核心力量训练对提高排球运动员扣球能力的作用探讨【摘要】核心力量训练在提高排球运动员扣球能力方面起着重要作用。
通过影响运动员的爆发力、稳定性和身体协调性，核心力量训练能够帮助运动员更好地完成扣球动作。
不同类型的核心力量训练也会对扣球能力产生不同的影响，因此在训练中结合这些训练方法能够更全面地提升运动员的技术水平。
在未来的排球训练中，加强核心力量训练的重要性不可忽视。
通过注重核心力量的培养，可以使排球运动员在比赛中更具优势，提高他们的竞技水平和战胜对手的概率。
建议在排球训练中加强核心力量训练，以提高运动员的扣球能力和整体表现。
核心力量训练不仅关乎运动员个人的表现，也对整个团队的竞争力有着重要的影响。
【关键词】核心力量训练、排球运动员、扣球能力、爆发力、稳定性、身体协调性、训练结合、核心力量、建议、提高、重要性1. 引言1.1 介绍核心力量训练的概念核心力量训练是指通过一系列专门设计的动作和训练方法来加强人体的核心肌群，包括腹部、腰部、臀部和背部等部位的肌肉。
核心力量是人体稳定性和平衡性的重要基础，同时也是运动员提高运动技能和表现的关键因素之一。
在排球运动中，核心力量的重要性不言而喻。
扣球动作需要运动员有稳定的躯干和下肢支撑，以确保球的准确击球和力量输出。
而核心力量训练可以有效地提高运动员的核心稳定性和力量输出，从而帮助他们在扣球动作中更加准确和有力。
通过科学的核心力量训练，运动员可以提高身体的控制能力和协调性，进而提高扣球的稳定性和效果。
核心力量训练在提高排球运动员扣球能力中扮演着不可或缺的重要角色。
这一部分主要阐述了核心力量训练的基本概念和在排球运动中的重要性，为接下来更深入的讨论打下了基础。
1.2 介绍排球运动员扣球能力的重要性排球运动员的扣球能力在比赛中扮演着极为重要的角色，对球队的攻击能力和得分效率有着直接的影响。
扣球是排球比赛中最为直接的得分手段，是球员展现个人技术和实力的重要体现。
一个拥有出色扣球能力的球员，可以在攻击端起到至关重要的作用，帮助球队在比赛中取得优势。
试论核心力量对运动训练的影响分析
试论核心力量对运动训练的影响分析作者：孙雅薇来源：《当代体育科技》2017年第11期摘要：核心力量训练对于需要快速力量和准确性项目的体育运动训练具有重要意义，能够提高运动员身体核心部位肌肉的力量、协调、柔韧、平衡感，保持运动员体能，具有传统体能训练所不具有的优势。
文章探讨了核心力量对运动训练的积极影响，论述了在球类和击剑运动中强化核心力量训练的意义，希望能对运用核心力量的训练提供一些借鉴。
关键词：核心力量运动训练协调性中图分类号：G843 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）04（b）-0065-02对于运动训练而言，核心力量具有不可估量的作用，规范合理的核心力量训练能够有效提升核心部位肌肉的平衡力、协调力、柔韧性，锻炼运动员的综合素养。
与普通体能训练相比，核心力量训练是一种针对脊柱部位和腰腹肌力量的综合训练，能够有效训练和保证运动员的体能，减少运动带来的身体损伤。
该文以球类运动和击剑运动为例，分析了相关运动中核心力量对运动训练的影响。
1 核心力量对运动训练的积极影响1.1 锻炼运动员身体平衡感球类运动和击剑运动的对抗赛中，运动员都需要具备在短时间内爆发极强力量的能力，同时快速地完成相关动作。
这就要求运动员在激烈紧张的对抗中保持良好的平衡感，在运动训练中重视核心力量的训练，锻炼出强劲而又有力量的核心肌群，促使膝盖和踝关节的平衡和稳定，有效提升运动员身体异侧上下肢的配合能力，加强身体的平衡感。
1.2 加强运动员身体稳定感很多运动项目都对身体的稳定性有极高的要求，球类和击剑运动也是。
身体的核心区域将人身体的上下两部分紧密衔接在一起，会对人身体的上下肢造成直接影响。
强化核心力量能够在运动员保持身体稳定的同时，促使全身各部分力量的综合运用，有利于全身保持最佳状态，以最佳的速度标准，准确地完成一系列动作。
1.3 改善运动员身体协调感在运动训练和日常赛事中，如果运动员能够保证良好的身体协调力，将对战术的运用和技术的发挥带来直接影响。
网球方向毕业论文题目
网球方向毕业论文题目网球是一项优美而激烈的体育运动，网球运动的由来和发展可以用四句话来概括：孕育在法国，诞生在英国，开始普及和形成高潮在美国，现在盛行全世界，被称为世界第二大球类运动。
网球通常在两个单打球员或两对组合之间进行。
球员在网球场上隔着球网用网球拍击打网球。
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河北跳水运动员专项核心区力量训练方案的研究
河北跳水运动员专项核心区力量训练方案的研究从20世纪90年代起，核心区力量训练开始被欧美专家从健身康复领域引入到竞技体育的身体素质训练中，他们从运动生物力学、神经生理学、功能解剖学和康复体育学等不同角度对人体躯干肌肉群进行了深入细致的研究，构建了核心区力量训练的基本框架，并将这种理论运用到不同竞技运动项目的具体训练之中。
在近几年的竞技体育训练中，核心区力量训练作为传统力量训练的发展和补充已逐步被我国专家学者和教练员所接受，目前在我国多个项目的国家队中，体能训练已经逐渐地开展了起来。
跳水项目是我国的传统优势项目，属于技能主导类表现难美性项群项目。
运动员完成动作时需要在三维空间中反复交替进行难度极大，甚至是达到生理极限的静力性和动力性的肌肉工作。
自八十年代以来中国跳水运动员不断取得令世人瞩目的佳绩，呈现出长盛不衰的趋势。
但是近年来，随着跳水技术训练方法和手段的日渐普及以及跳水动作难度的不断攀升，我国在跳水领域的优势正在被蚕食。
许多问题在这样的背景下暴露了出来，特别是我国跳水运动员的体能问题，已受到广泛关注。
在影响跳水运动员体能的众多素质能力中，力量训练的优劣直接影响到运动员的专项技术水平。
然而跳水运动员力量训练的重点确定在核心、腿部和上肢。
强大的核心肌肉群作为身体姿势变化的原动肌,不仅对运动员的空中姿态、运动技能和专项运动技术起着稳定和支持作用，更是运动员完成动作时发力的关键因素，对上下肢的协同用力起着重要作用。
有研究证明跳水动作负荷比例依次为核心约50%、腿部约30%和上肢10%～15%，核心区力量训练约占整个动作负荷的一半，本研究要明确跳水运动员的专项核心区力量特点，并针对不同的跳水项目制定出具有针对性的核心区力量训练方案并制定专门的训练效果诊断监控方式，希望可以给跳水队的体能训练提供参考，帮助运动员提高技术水平和运动成绩，希望实现我省跳水项目在国内的快速崛起。
本研究在运用专家访谈法和文献资料法的基础上，参考国内外先进的训练方法，并针对跳水运动的特点和运动员的身体素质水平，以调查问卷形式征询多位专家的意见后，制定了跳水专项核心区力量方案，并以河北省跳水队12名队员为实验对象进行了为期15周的核心区力量训练。
河北省男子皮艇运动员力量素质的分析研究
２ ． 河北省男子皮艇运动员力量训练前后５ Ｋ ｎ ｉ 成绩结 果。 河北省男子皮艇运动员力量训练一个周期 ， 训练前 、 后， 调整周期测试运动员５ Ｋ ｎ ｉ 成绩 ， 表２ 显示 ， 力量训练前河北 省男子皮艇运动员５ Ｋ ｍ 平 均成绩为２ ０ ’ ９ ０ ”，力量训练后 ５ Ｋ ｍ 平均成绩达到２ Ｏ ’ ５ ２ ”， 成绩提高３ ８ ’ 。力量训练前后 成绩呈高度显著性差异（ Ｐ ＜ ０ ． ０ １ ） 。
２ ０１４ 年 ４ 月
教 育 教 学 论 坛
Ｅ ＤＵ ＣＡ ＴＩ ＯＮ ＴＥ ＡＣＨ Ｉ Ｎ Ｇ Ｆ ＯＲ ＵＭ
Ａｐ ｔ． ２ ０１ ４ Ｎ ０． １４
第 １ ４期
河北省男子皮艇运 动员力量素质 的分析研究
苑玲伟 ， 翟 东
石家庄 ０ ５ ０ ０ ４ １ ） （ １ ． 河北体育学院； ２ ． 河北省体育局水上项 目管理 中心 ， 河北
１ ２ ０ １ ２ ５
ｌ １ ５
引体 （ Ｋ ｇ ）
６ ０ ５ ５
５ ５
Ｄ Ｅ １ Ｇ Ｈ Ｉ
１ ２ Ｏ １ ２ ０ １ ０ ８ １ ０ ３ ９ ０ ＵＯ
１ ３ ０ １ ２ ０ ｌ ｌ Ｏ １ Ｏ ３ １ ０ ５ １ ２ ５
摘要 ： 本 文对 河北省 皮 艇 １ ５ 名 男子运 动 员进 行 ６ 周 的力 量 训练 ， 结果 显 示 ： 训 练 前后 。 河 北省 男子 皮艇 运 动 员５ Ｋ ｍ成 绩 呈 高度 显 著性 差 异 （ Ｐ ＜ ０ ． ０ １ ） 。教 练 员与 运动 员对技 术及 身体 的控 制 及 陆上 力 量 转化 为 水 上 力量 的 能 力 显著 增 强 ， 进 而 为
１ ． 河北 省男 子 皮艇 运 动员 力量 内容 分 析及 评 价 。在 皮
浅析核心力量训练在高校排球中的应用
浅析核心力量训练在高校排球中的应用
核心力量训练可以有效地提高运动员的身体稳定性和平衡能力。
排球运动需要运动员经常进行快速的转身、变向和跳跃动作，这就对运动员的身体稳定性和平衡能力提出了较高的要求。
通过核心力量训练，可以加强运动员的腹部、腰部和背部肌肉的力量，提高身体的稳定性和平衡能力，从而更好地完成各种技术动作。
核心力量训练可以提高运动员的爆发力和速度。
排球运动中，快速的起跳和瞬间爆发力对于争球和封网非常重要。
通过核心力量训练，可以增强运动员的腿部肌肉力量，提高爆发力和速度，使他们能够更加迅速地完成起跳、跳高和追球等动作，增加对手的困扰和出色完成攻防转换。
核心力量训练还可以预防运动员的运动损伤。
排球运动对运动员的身体素质和技术要求较高，容易造成腰椎、膝关节等部位的损伤。
通过核心力量训练，可以增强运动员的肌肉力量和身体稳定性，减少运动损伤的发生。
特别是对于腰椎和膝关节等易受损部位的强化训练，可以有效地预防这些部位的受伤。
核心力量训练可以提高运动员的体能水平和持久力。
排球运动是一项持续时间较长的竞技项目，运动员需要保持较长时间的高强度训练和比赛状态。
通过核心力量训练，可以提高运动员的肌肉耐力和心肺功能，延缓疲劳的发生，提高运动员在比赛中的持久力和抗压能力。
核心力量训练在高校排球中的应用具有重要的意义。
它可以提高运动员的身体稳定性和平衡能力，增强爆发力和速度，预防运动损伤，提高体能水平和持久力。
通过合理的设计和科学的实施，核心力量训练可以帮助高校排球队提高竞技水平，取得更好的成绩。
在高校排球训练中广泛应用核心力量训练是十分必要和有效的。
功能核心训练法对河北省男子青年排球队核心力量方面的影响
2018年(第8卷)第01期运动训练学DOI：10.16655/ki.2095-2813.2018.01.028功能核心训练法对河北省男子青年排球队核心力量方面的影响王建（河北省体育科学研究所 河北石家庄 050016）摘 要：本文主要基于功能性训练视角下浅谈功能核心训练法对于河北省男子青年排球队核心力量方面的影响，通过介核心训练的定义，以及归纳核心训练的哲学内涵，全面客观认识核心训练的本质。
同时进一步提出功能核心训练法在河北省男子青年排球队中的实际应用和效果，以科学保障河北省男子青年排球队，同时进一步提高排球队员的核心力量。
关键词：功能性动作 核心训练 核心力量中图分类号：G842 文献标识码：A 文章编号：2095-2813(2018)01(a)-0028-03“核心力量”一词首先是在一些美国的体育研究所和学者们最早提出来的，他们主要是在研究核心稳定性的基础上提出来的[1]。
他们普遍认为：维持人体正常运动系统，以脊柱稳定性为基准，保持脊柱正常区域的生理极限范围内的最大能力。
其实就是我们经常说的“核心力量”。
还有一些体育工作者或者学者认为“核心力量”就是“躯干支撑力量”，或者称之为“躯干稳定力量”，这些学者来自以德国为代表欧洲国家[2]。
然而，在我们国家一般也将其称为“核心力量”或作为“功能训练(Functional Training)”的一个组成部分。
其实，核心稳定性就是在运动状态下，能够稳定的维持身体正常运动姿势。
核心力量就是在维持核心稳定性所需要的肌肉、韧带以及结缔组织等的力量[3]。
核心力量的作用主要在于稳定重心、传导力量，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用[4]。
同时强有力的核心力量，对运动中的身体姿势控制、运动技能表现以及专项技术动作都起着稳定和支持作用[5-6]。
近些年，一些学者对于功能性训练的研究只限于单纯的将功能性训练应用于大众健身和竞技体育领域中[7]，往往忽略了与传统体能训练结合的必要性。
关于青少年短跑运动员核心力量训练的研究
耐 力 素 质是 指 有 机 体 长 时 间运 动 ，即 肌 肉 持 续 运 动 的能 力 。 ４ ０ ０米 项 目既 需要 速 度 ， 又需 要 肌 肉耐 力 持 续 做 功 。对 于挑 战 机 体 的 耐 力极 限 的耐 力项 目，耐 力 素 质 的发 展 水 平 对 运 动 员的 专 项 竞 技 水平 起 着 主导 的作 用 。 ５ ． ２速度耐力训 练与 ４ ０ ０米运动 员提 高成绩 的关系 耐 力 素 质可 分 为 有 氧 代 谢 供 能 的 速 度 耐 力 、混 合 代 谢 供 能 的 速 度耐力和 无氧代谢供能 的速度耐力三种 。对于 ４ ０ ０米运动员来 说， 这三种耐力素质中起 主要作用 的是无氧代谢供能速度耐力 。 ４ ０ ０米 运 动 员 有氧 代谢 供 能 的速 度 耐 力 水 平 就 是 在 无 氧 阀 限 制 的强 度 以下 所 跑 出 的速 度 ， 以有 氧 供 能 的耐 力 过 程 ， 想 要 提 高 有 氧 代谢 供 能 的速 度 耐 力 。 可 以逐 步 增 加 训 练 负荷 的数 量 。 而 有 氧 和 无 氧 混 合 代 谢供 能速 度 耐 力 素 质 是 有 氧 代谢 供 能 速 度 耐 力 的基 础 。通 过 有 效 的控 制运 动 员 有机 体 不 同 代 谢供 能 的 持 续运动 ， 达到 ４ ０ ０米 专项 需要 的代 谢 训 练 比 例 ， 对 训 练 效 果 的提 高 是非常重要的。 ５ ． ３ ４ ０ ０米 跑 速度 耐 力训 练 的 方 法与 手段 及 注 意 问题 ４ ０ ０米 跑 疲 劳 时 的体 内 的 生 物 化 学 特 点 主 要 在 于 能 力 物 质 Ａ Ｔ Ｐ和 Ｃ Ｐ的 浓 度 降低 ， 乳酸增多 ， 肌 肉细 胞 中 的 酸性 增强 ， 糖 元 酵 解速度不变 。 在这 种情 况 下 ， 应 该 注 意发 展 以抗 乳 酸 为 主 的 速度 耐 力训练 。 ４ ０ ０米跑速度 耐力训练 的方法和手段如下 ： 用跑的强度发展糖酵解 无氧能力 。 可采用重复训练法 ， 随着运 动 员对 负 荷 量 逐 渐适 应 ，在 血 乳 酸 不明 显 增 加 的 前提 下 再 增 加 重 复次数或缩短间歇时间。 用“ 短 距” 或“ 长距 ” 跑 发展 糖 酵 解 无 氧 能 力 。 此方 法根 据运 动 员 对 糖 酵 解 维 持 肌 肉 快速 运 动 的时 间来 分 可 以有 两种 方 法 ：一是 维 持 短 时 间 ，最 大 强度 的短 距 离 反复 跑 训 练 ，二 是 对 维 持 较 长 时
网球专项学生核心力量训练重要性的研究
目录1前言 (3)1.1研究目的和意义 (3)1.2国内研究综述 (3)2 研究对象和研究方法 (4)2.1研究对象 (4)2.2研究方法 (4)3 研究结果与分析 (5)3.1实验对象 (5)3.2实验时间 (5)3.3实验计划实施 (5)3.4实验结果 (6)4 结论和建议 (9)4.1结论 (9)4.2建议 (7)参考文献 (10)致谢........................................................... 错误!未定义书签。
中文内容摘要对于网球专项的学生来说，要想提升自己的竞技能力，那么必须强化核心力量素质的训练。
河北体育学院网球专项学生，基本上都具有体育功底，然而在进入大学以后，却集中注意力进行文化课的学习，放松了在体育专项上的锻炼。
由于学生的训练时间被大大压缩，并且大量学生的基础较差，各种因素也导致了目前学生竞技能力的下降。
要想在短暂的时间内取得优秀的效果，进而提升学生的运动成绩，那么必须要使用科学的训练方法。
“速度、力量、意识”这3个方面集中体现了现代网球运动的技术特征。
力量训练是所有体育运动项目都需要进行并极为重视的训练内容，同时运动员自身体能提升、速度的增强和柔韧性的提高都不能与力量训练这个基础身体素质条件想脱离，只有重视并加强力量素质训练和提升，才能够为运动员整体身体素质水平的提高创造最佳的条件和基础。
伴随着时代的发展和体育训练方法的完善，进行力量训练时的手段方式也得到了进一步的改革和创新，在如今，对于运动员的力量训练主要有传统力量训练和核心力量训练，这些训练模式在一定程度上都能提高运动员的竞技水平，但是由于应用手段和形式的不同，又存在着相应的差别。
在网球运动中力量训练也是不可或缺的重要训练内容之一，网球方向学生是否具备极佳的力量基础，对于其在赛场上专业能力水平的发挥和技能的施展都起到了极为重要的作用。
但是想要更好的提高网球方向学生力量素质，应当选择并应用何种方法才能够达到最佳效果水平，为了对其进行全面了解，本文针对网球方向学生核心力量进行研究，以期通过对比核心力量训练和传统力量训练两种形式的不同，认识网球方向学生核心力量提升的效用，进而达到提升网球方向学生的核心力量。
运动员力量训练的科学方法与效果分析
运动员力量训练的科学方法与效果分析运动员力量训练是现代体育竞技中不可或缺的一部分。
通过科学合理的力量训练，可以显著提升运动员的爆发力、速度、耐力和身体素质，从而在竞技比赛中取得更好的成绩。
本文将介绍运动员力量训练的科学方法与效果分析，为运动员提供实用的指导。
一、力量训练方法1.核心力量训练核心力量训练是指以腰腹部为核心，通过一系列的动作训练来提升核心肌群的力量。
核心肌群包括腹直肌、腹横肌、腰大肌等，这些肌群对于维持身体平衡、改善动作技巧以及预防运动损伤至关重要。
常见的核心力量训练动作包括平板支撑、仰卧起坐、Plank等。
2.重量训练重量训练是指通过使用重器械如杠铃、哑铃等来增加肌肉的力量和负荷。
重量训练不仅可以显著增加肌肉的宽度和厚度，还可以提高骨密度和增强关节的稳定性。
常见的重量训练动作包括深蹲、硬拉、卧推等。
3.爆发力训练爆发力训练旨在增加肌肉的快速收缩能力，以便在短时间内输出更大的力量。
常见的爆发力训练方法包括跳箱训练、冲刺训练、爆发跳训练等。
这些训练方式可以有效地提高运动员的爆发速度和反应能力。
二、力量训练的效果1.增强肌肉力量通过科学的力量训练，运动员的肌肉力量可以得到显著增强。
增强肌肉力量不仅可以提高运动员在比赛中的爆发力和速度，还有助于抵御疲劳和预防运动损伤。
2.提升运动技能力量训练可以改善运动员的动作技巧和运动协调性。
通过增加肌肉的力量和稳定性，运动员能够更加准确地控制身体的姿势和动作，从而提高比赛技能和表现水平。
3.促进身体素质全面发展力量训练不仅仅只针对某一部分肌肉的力量增长，它还可以促进身体素质的全面发展。
通过综合性的力量训练，可以提高心肺功能、增加灵活性和提升肌耐力，使运动员全面发展并适应不同的运动场景。
4.预防和康复运动损伤力量训练可以加强肌肉和关节的稳定性，提高韧带和肌腱的强度，从而有效预防运动损伤的发生。
同时，力量训练也可以作为康复训练的一部分，帮助运动员恢复受伤部位的功能。
河北省青年男子赛艇运动员功能性体能训练实证研究
河北省青年男子赛艇运动员功能性体能训练实证研究赛艇是一项需要高度协调和全面素质的运动项目。
为了提高河北省青年男子赛艇运动员的竞技水平，功能性体能训练被引入到他们的训练计划中。
功能性体能训练是指通过模拟赛艇运动的动作和姿势，采用特定的训练方法来提高运动员的功能性体能水平。
这种训练方法注重综合运动能力的培养，包括力量、耐力、敏捷性、柔韧性和协调性等。
在研究中，我们选取了20名河北省青年男子赛艇运动员进行为期12周的功能性体能训练。
训练周期内，运动员每周进行4次训练，每次训练时长为1小时。
训练内容包括力量训练、有氧训练、灵敏度训练和柔韧性训练。
力量训练主要通过举重和器械锻炼来提高运动员的肌肉力量。
有氧训练则是通过跑步、划船机等有氧运动来提高运动员的心肺功能和耐力。
灵敏度训练注重运动员的反应能力和协调性，包括快速反应、灵活性和平衡性等。
柔韧性训练通过伸展操和瑜伽等方法来提高运动员的关节柔韧性和身体协调性。
经过12周的训练，河北省青年男子赛艇运动员的功能性体能水平明显提高。
力量训练使运动员的肌肉力量得到增强，有氧训练提高了他们的耐力和心肺功能，灵敏度训练增强了运动员的反应和协调能力，柔韧性训练使运动员的关节柔韧性得到改善。
此外，功能性体能训练还对河北省青年男子赛艇运动员的竞技水平产生了积极影响。
训练后，运动员在赛艇比赛中表现出更强的爆发力和更好的持久力，提高了他们的成绩和排名。
综上所述，功能性体能训练对河北省青年男子赛艇运动员的竞技水平有着显著的影响。
通过该训练方法的应用，运动员的功能性体能水平得到了提高，并且在实际比赛中获得了更好的成绩。
因此，我们建议将功能性体能训练作为河北省青年男子赛艇运动员的常规训练内容，以提高他们的整体竞技能力。
体育教学中学生核心力量训练研究
体育教学中学生核心力量训练研究引言核心力量是人体最核心的肌肉群，对于身体的稳定性、平衡性和运动功能起着至关重要的作用。
在体育教学中，学生们的核心力量训练显得尤为重要，可以帮助他们提高运动表现，预防运动损伤，促进身体的健康发展。
对于体育教学中学生核心力量训练的研究显得尤为重要。
一、核心力量的定义与重要性核心力量，简单来说，就是指躯干和盆腔周围的肌肉群。
它们包括腹部肌肉、腰部肌肉和背部肌肉。
核心力量的重要性不言而喻，它是维持人体姿势平衡和稳定的重要因素，也是身体其他肌肉运动的基础。
在运动训练中，良好的核心力量可以帮助运动员提高运动技能和表现，预防运动损伤，保护脊柱，提高运动效率。
二、核心力量训练对学生的益处1. 改善姿势和平衡：核心力量训练可以帮助学生改善姿势和平衡能力，减少因不良姿势引起的运动损伤。
2. 提高运动表现：良好的核心力量可以帮助学生提高运动表现，例如在跑步、跳跃、灵活性等方面都能得到提升。
3. 预防运动损伤：强壮的核心肌肉可以有效地预防运动损伤，尤其是在激烈的运动训练中，核心力量的重要性更加凸显。
4. 促进身体发育：通过核心力量训练，可以帮助学生改善体态，促进身体的健康发育。
三、体育教学中学生核心力量训练的方法和注意事项1. 方法（1）核心力量训练的基础动作腹部训练：仰卧起坐、平板支撑、仰卧腿提、卷腹等。
腰部训练：负重深蹲、硬拉、臀桥等。
背部训练：引体向上、划船等。
（2）平衡训练平衡垫、平衡板、单脚站立等。
（3）功能性训练通过模拟运动动作进行训练，例如健身球上的腿部训练、使用弹力带进行伸展训练等。
2. 注意事项（1）选择合适的训练强度和时间学生的核心力量训练不宜过于强度，以免影响身体健康，特别是在生长发育期的学生要格外注意，适当的训练时间和强度能够更好地促进身体的发育。
（2）循序渐进，逐步提高难度核心力量训练要循序渐进，从简单的动作开始，逐步提高训练难度，保证学生能够适应并获得进步。
（3）注重姿势和呼吸在核心力量训练中，正确的姿势和呼吸是非常重要的，要特别注意学生的训练姿势和呼吸方法，保证训练效果和安全。
河北省田径队男子三级跳远运动员体能训练特点研究
河北省田径队男子三级跳远运动员体能训练特点研究三级跳远项目按项群属性划分可归属于体能主导类快速力量型项目,体能训练在三级跳远训练中占有主导地位。
三级跳远项目又是河北省田径队的传统优势项目,河北省男子三级跳远运动员曾连续四届在该项目上获得全运会冠军。
河北省三级跳远队先后培养出何幼棣、吴冀等国家级教练员,以及吴冀、李延熙、曹硕等国际优秀运动员。
吴冀在第九届全运会上获得冠军,李延熙在第十届全运会上获得冠军,并在第十一届全运会上以17.59米的成绩打破亚洲纪录获得冠军,2006年获得多哈亚运会冠军,现役运动员曹硕获得第十二届全运会冠军,2014年仁川亚运会冠军,2016年里约奥运会第四名。
河北省男子三级跳远运动员能够持续取得优秀的运动成绩绝非偶然,而是依靠其科学的运动选材和运动训练。
体能训练是运动训练的一部分,是三级跳远项目取得优秀成绩的主导因素,而完整的体能训练又可以分解为训练内容、训练方法手段、训练负荷等子项因素。
本论文将通过文献资料法、实地观察法、数理统计法、访谈法等方法研究分析河北省男子三级跳远运动员在不同训练周期内体能训练内容的安排特点、体能训练方法手段的使用特点以及训练负荷的变化特点。
通过研究分析并总结河北省男子三级跳远运动员的成功之路,旨在进一步提高该项目在体能训练水平上的科学性、准确性和针对性,丰富三级跳远运动员的体能训练体系,为高水平教练员指导训练和体育科研人员的研究提供一定参考价值,从而使我国三级跳远项目的发展“更上一层楼”。
研究结果:河北省男子三级跳远运动队在一个完整的训练周期内,体能训练是训练内容的主要组成部分,占全部训练的63.2%。
但从其日常训练所占比值来看,体能训练在整个训练大周期中呈逐渐降低的趋势,而单从体能训练内容来看,随着时间的变化,一般体能训练占比逐渐减少,专项体能训练占比逐渐增多,且方法手段更具有素质与技术相结合的专项性和针对性特点。
在一个完整的训练周期内,不同时期体能训练表现如下特点。
河北省某优势项目男子运动员核心力量训练探讨
河北省某优势项目男子运动员核心力量训练探讨
张绰庵;苑玲伟;刘丽萍;刘永敬
【期刊名称】《河北体育学院学报》
【年(卷),期】2010(24)3
【摘要】对河北省某优势项目15名男子运动员进行14周的核心力量训练,结果显示,教练员与运动员对技术及身体的稳定性、协调性主观感觉显著增强,运动成绩亦有显著提高,从而为教练员科学安排力量训练提供参考依据.
【总页数】4页(P58-60,73)
【作者】张绰庵;苑玲伟;刘丽萍;刘永敬
【作者单位】河北体育学院,石家庄,050041;河北体育学院,石家庄,050041;河北体育学院,石家庄,050041;河北体育学院,石家庄,050041
【正文语种】中文
【中图分类】G1804.49
【相关文献】
1.对河北省某优势项目男子运动员冬训中有氧训练的评价与分析 [J], 张绰庵;谢永涛;李;雷;宋磊刚;刘丽萍
2.探讨核心力量训练在业余体校举重项目中的运用 [J], 唐安
3.核心力量训练在田径项目中的应用探讨 [J], 蒋合才
4.核心力量训练对赛艇项目水平发挥的作用探讨 [J], 谢海东
5.现代核心力量训练与传统核心力量训练的实验对比研究——以武术套路项目为例[J], 崔景辉;刘鹏;刘文龙
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排球运动核心力量训练实践探析
排球运动核心力量训练实践探析引言排球是一项需要综合体能素质的运动项目，它要求运动员具备良好的爆发力、灵敏度和核心力量。
核心力量对于排球运动员的身体素质提升和运动表现起着至关重要的作用。
对于排球运动员进行核心力量训练实践的探析，不仅有利于提高运动员的竞技水平，更能够减少运动损伤，保障运动员的身体健康。
在本文中，将针对排球运动核心力量训练进行深入分析和探讨。
一、排球运动中核心力量的重要性1.1 核心力量的定义核心力量是指身体中的核心肌肉群，包括腰部、臀部和腹部的肌肉。
这些肌肉不仅能够支撑整个身体，还能够向各个方向发力，为身体提供稳定性和平衡性。
在排球运动中，核心力量能够帮助运动员更好地维持姿势和平衡，提高爆发力和敏捷度，减少运动损伤。
1.2 排球运动中核心力量的作用在排球比赛中，运动员需要频繁地做出大幅度的起跳和转身动作，这就需要运动员具备强大的核心力量。
排球运动员的发球、扣球、拦网和接发球等技术动作都需要依赖良好的核心力量，才能够更好地完成动作并保持稳定。
核心力量也能够帮助排球运动员更好地应对对手的进攻和做出及时的防守动作。
排球运动中核心力量对于运动员的表现至关重要。
1.3 核心力量与运动损伤的关系在排球运动中，核心力量不仅能够提高运动员的竞技水平，还能够减少运动损伤的风险。
因为良好的核心力量能够保护脊椎和腰部肌肉，使得排球运动员在比赛和训练中更加稳定和安全。
一些研究表明，缺乏核心力量的运动员更容易受伤，而具备良好的核心力量的运动员能够更好地预防运动受伤，保障身体健康。
2.1 核心力量训练的内容排球运动中的核心力量训练，主要包括腰部、臀部和腹部肌肉群的训练。
这些肌肉群通过核心力量训练，能够更好地协调和配合，在比赛和训练中提供更好的支撑和爆发力。
核心力量训练的内容可以包括平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑、腹部滚轮等一系列针对核心肌群的训练动作，以提高其力量和耐力。
2.2 核心力量训练的方法在进行核心力量训练时，排球运动员可以采用自重训练、器械训练和核心稳定性训练等多种方法。
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中 图分 类 号 ：Ｇ Ｏ． ９ ８ ４ ４ 文献 标 识 码 ：Ａ 文章 编 号 ：１ ０—５ ６ （ ００ ０—０ ８０ ０ ８３ ９ ２ １ ） ３０ ５—３
传统的力量训练使运动员具有了强大的肌群，对增加运
动员 的运动速度和运动成绩有着重要作用 ，但事实上很 多运 动员强壮的肌群并未完全转化为专项力量 ，较大一部分 力量
其 中 ５名运动员参 加全运会决赛 。
１２ 研 究方 法 ．
Байду номын сангаас
是要运动员体会腰 、腹 、背等核心肌群的主动用力收 紧及保 持身体平衡 ，有效控制身体稳定 的躯体感觉。河北省某优势
项 目运 动 员 静 力性 核 心力 量 训 练 内容 包 括 ５种 ，见 表 １ 。 表 １ 运 动 员 静 力 性核 心 力量 训 练 内容
１ ２３ 逻 辑 分析 法 ．．
法 ，是指针对身体核心肌群 及其深层小肌 肉进行的力量 、稳
定 、平衡等能力的训练ｌ 。 目前 ，专家普遍认为核心力 量训 】 ］ 练是增强肩关节以下 、髋关节 以上 区域 的背 、腹部深层 肌群
力 量 的训 练 方 法 。本 文 旨在 对 河 北 省 某 优 势 项 目男 子运 动 员
５ ９
躯干深层肌群及小肌群来参与运动 ，从而有效控制 身体 的平 衡 ，使深层肌群得到较好 训练 ，保证 各肌 群肌力 保持 协调 ， 并防止肌肉损伤 。不同项 目核心力量 内容略有差异 ，表 ２为
河北省某 优势项 目运动员 结合训练 专项 的 １ ２种 动力性核心 力量训练 内容 。
核心力量训练做初步探讨并 进行相关分析 ，为教练员制订训
练计划提供参考依据。
运用 ｓ ｓ ｒ ｎ ｏ １． 分析软件对所测定数据进行 ｐｓｆ ｄ ｗｓ１ ５ ｏ Ｗｉ
统计学分析 ，对资料信息和统计 资料进行定量分析。
１ 研究对象及 方法
１ １ 研 究对 象 ． 河 北 省 某 优 势 项 目男 子 运 动 员 １ ５名 ，平 均 年 龄 ２ ． ６ Ｏ ８
１ ２ １ 文 献 资 料 法 ．． 通 过 中 国 知 网期 刊镜 像 查 阅 相 关 论 文 及 资 料 ，为本 论 文
２ ２ 河北省某优势项 目男子运动员动力性核心力量训 练 ． 动力性核心力 量训 练 内容 既包 括不依 靠器 械 的垫上 动
作 ，也包括借 助瑞 士球等 辅助器 械 的动作 。利 用这些 不稳 定 、不 固定器械 ，主要是使运 动员结合运动专项 ，充分动员
河北省 某优 势项 目运 动员核心力量训练 １ ，训 练前 、 ４周 后调整周期测试 运动员专项成绩 ，表 ３显示 ，核心力量训练
前参 加全 运 会 决 赛 的河 北 省 某优 势 项 目 ５名男 子 运 动 员 ５０ ０ ｍ平均成绩为 １ ５ｒｉ，核心力量训 练后 ５ ０ ．２ ｎ ａ ０ ｍ平均成绩
表 ２ 运 动 员 动 力 性 核 心 力 量 训 练 内容
２ ３ 河北省某优 势项 目男子 运动员核 心力量训 练前后专项 ．
成 绩 结 果
达到 １４ ｍｉ，５ ０ ． ８ ｎ ０ ｍ成绩提高 ０ ０ ｍｉ。且训练前后成绩呈 ．４ ｎ
高度显著性差异 （ ＜Ｏ ０ ） Ｐ ．１。 表 ４为参加全运会决赛 的河 北省某优势项 目 ５名男子运 动员核心力量 训练 前后 １ ０ ｍ 专项成 绩 ，虽 然训 练前后 专 ００
第２ ４卷
第３ 期
河
北 体
育 学 院
学 报
Ｖｏ ． ４ Ｎ０ ３ １２ ．
Ｍａ， １ ｙ ２０ ０
２１ ０ ０年 ５月
Ｊ ｕｎ １Ｏ ｅ ｅ ｎ ｔ ｕ ｅｏ ｈ ｓｃｌＥ ｕ ａ ｉｎ ｏ ｒ ａ ｆＨ ｂ ｉ ｓｉ ｔ ｆＰ ｙ ｉａ ｄ ｃｔ Ｉ ｔ ｏ
河 北 省某 优 势项 目男子运 动 员 核 心 力量 训练 探 讨
２ 研 究结果
２ １ 河 北省 某优 势 项 目男 子 运 动 员 静 力性 核 心 力 量 训 练 ．
±２９ ． １岁 ，身 高 １４ ７ ±２ ２ ｃ ８ ． ７ ．６ｍ，体 重 ８ ． ３ ． ６ｇ ０ ２ ±４ ６ ｋ ，
静力性核心力量训练 主要是徒手或借助力量器械 ，运动 员在垫上进行不同动作 ，保持一定时间的力量训 练 。主要 ］
收 稿 日期 ：２０ —２１ ０ ９１ —９
基金项 目：２ ０ 年河北省科学技术 研究 与发展计划项 目部分 内容 （７ ７ １ １ ） ０７ ０２ ７ １ Ｄ 作者简 介：张绰庵 （９ ２ ，男 ，河北保定人 ，教授 ，研究 方向为体育教学与体育人文社会学 。 １ ６ 一）
第 ３期
张绰庵 ，等 ：河北省某优势项 目男子运动 员核心 力量训 练探 讨
项成绩 未 呈 现显 著差 异 ，但 训 练 前 后 １０ ｍ 成 绩 分 别 为 ００ ３ ８ ｍｉ ３ ６ｍｉ，专项 成绩 平均提高 ０ １ｒｉ。 ． １ ｎ和 ． ９ ｎ ． ２ ｎ ａ
做 了无 用 功 ［ 。核 心 力 量 是 从 欧 美 移 植 的 一 种 新 型 训 练 方 １ ］
提供 理论依据 。
１２ ２ 实验 法 ．．
１ ５名男子运 动员系 同一教 练指导 ，每周二 、五 进行两 次核心力量训练 ，借助瑞士球徒手训练手段 ，训练手段包括 １ ７种。每个动作 逐一训 练直到 动作结 束 ，重复 一组 。运 动 员运 动成绩在训练周期调整周测试 。训练一段时问 ，询问运 动员对技术的主观感觉 ，重点课通过拍摄运动员技术训练 录 像 ，直观观察技术动作 、身体稳定及平衡能力 。
张绰 庵 ，苑玲 伟 ，刘 丽 萍 ，刘永 敬
（ 河北体育学院 ，石 家庄 ００４） ５ ０ １
摘
要 ：对 河北省某优势项 目 １ ５名男子运动员进行 ｌ ４周的核心 力量训练 ，结果显示 ，教 练员与运动 员对技术及身体的稳 定
性 、协调性主观感觉显著增强，运动成绩 亦有显著提 高 ，从 而为教练 员科 学安排力量训练提供参 考依据 。