090806 认识你我,压力调试- 为讲座 联系人田莉

（1）性情急躁的人。 （2）心胸狭窄的人。 （3）意志薄弱的人。 （4）自我偏颇的人。
20
不良情绪来自人的非理性看法
1、绝对化的要求
• 最常见 以自己意愿为出发点对某一事 • 认为其必定会发生 不会发生。 必定会发生或 认为其必定会发生或不会发生。 • 常用“必须”和“应该”等词 常用“必须” 应该” • 如“我必须获得成功”， 我必须获得成功” • 别人必须很好的对待我” “别人必须很好的对待我”， • 生活应该是很美好的” 等等。 “生活应该是很美好的” 等等。
9
产生压力的外部原因其中
社 会 因 素：
• • • • • 1. 2. 3. 4. 5. 价值冲突压力; 价值冲突压力; 社会变动压力 文化移入压力 生活事变压力 角色（冲突） 角色（冲突）压力
10
• 生理的 • 认知的 • 性格的 • 态度
－－体能, －－体能,体质的 体能 －－能力 －－能力 －－A －－A型性格 －－个体自身 －－个体自身
22
2、过分概括化
• 是一种以偏概全，以一概十的不合理思维 是一种以偏概全， • 1、对自身不合理评价 • 面对失败或极坏的结果时， 面对失败或极坏的结果时，
认为自己 一无是处” “一无是处”、 一钱不值” “一钱不值”、 “是废物” 是废物” 等。
• 2、对他人不合理评价， 对他人不合理评价， • 凡别人稍有错过
31
• 1 自我陶醉法: 自我陶醉法:
• 把自己置身于良好的生活环境与文化氛围 之中 • 使自己得到心灵的感化,情操的陶冶和哲理 使自己得到心灵的感化, 的启迪. 的启迪.
32
• 2 自我松弛法: 自我松弛法:
• 当遭遇不幸而躁动不安或适度疲劳时,应充分放松. 当遭遇不幸而躁动不安或适度疲劳时,应充分放松.
•
2
劳累三种类型
1. 体力性疲劳
• 体力劳动,过强的体育运动所造成。 体力劳动 过强的体育运动所造成。 劳动, 体育运动所造成
3
•脑力性疲劳 脑力性疲劳
消耗能量， 消耗能量， 氧气供应不足，削弱脑细胞正常功能。 氧气供应不足，削弱脑细胞正常功能。
表现: 表现:
脑涨，记忆力下降， 头昏 脑涨，记忆力下降， 注意力涣散，失眠多梦等。 注意力涣散，失眠多梦等。
13
• •
14
1、身体变化
压力引起的疾病
75％ 90 90％ 75％—90％的疾病与过度压力有关
如:
15
• 心有难受千千结： 心有难受千千结：
• • • • • •
•
失望、 失落、 失望、 失落、 烦闷 、 沮丧 压抑、 悲观 压抑、 压力 自卑 自傲 紧张不安、 担忧 紧张不安、 情绪易激怒, 失措 情绪易激怒,
37
2）、自我调节—较长期 ）、自我调节 较长期 ）、自我调节 较长期:
人格的变容（提升）！ A 人格的变容（提升）！
• • • • • • 悦纳 ： 自我一切 包容 、通情达理 辩证看人：（ ：（我 辩证看人：（我、她、他） 改变（不合理观念的） 改变（不合理观念的）定势思维 克服消极心态， 克服消极心态， 培养积极心态 只有： 积极正性注意 消除,转移消极注意
4
心理疲劳
高强度紧张感与压力造成， 高强度紧张感与压力造成， 超负荷的精神负担使心理处于 混乱与不安宁的状态. 混乱与不安宁的状态.
表现: 表现: 沮丧， 情绪 沮丧，抑郁或焦虑 等。
5
心理疲劳易被忽视 心理疲劳易被忽视 如不到及时疏导,化解， 如不到及时疏导,化解， 长年累月会在心理上会造成: 长年累月会在心理上会造成: 心理问题…...甚至严重精神失常. .
中期—设计解决方案,
面对复杂,困难问题沉着应对, 面对复杂,困难问题沉着应对, 客观理清 理清： 客观理清：两方面因素 、（有利 正 、（有利 ） 、（不利 反 、（不利 ）
有利因素 自我
1 2 3 . . . 1 2 3 . . .
不利因素
1 2 3 . . . 1 2 3 . . .Fra bibliotek外界36
等待改变一切 • 冷一冷,放一放, 冷一冷,放一放, • 时间会改变一切. 时间会改变一切.
(破坏)对自我、对外他人社会
酗酒 放纵 杀人
抽烟 网瘾 放火
依赖药物 麻瘾 攻击等
25
.
26
1．承认压力存在的客观性。 承认压力存在的客观性。 提高承受压力（抗压）的能力。 2．提高承受压力（抗压）的能力。 压力,挫折, 认识 压力,挫折,焦虑的作用 及其可能导致的后果， 及其可能导致的后果， • 对可能出现的过度压力挫折有心理准备, 对可能出现的过度压力挫折有心理准备, • 并主动学习处理压力挫折感. 并主动学习处理压力挫折感. 可有效地控制, 可有效地控制, 降低压力挫折,焦虑的情绪反应 的情绪反应。 降低压力挫折,焦虑的情绪反应。
积极正性注意 消除,转移消极注意
29
1）、心理问题的 ）、心理问题的 ）、 短期快速处理 短期快速处理
30
研究表明， 研究表明， 每天抽15--30 15--30分钟来休息 每天抽15--30分钟来休息 你在精神上的压力就会减少63% 63%。 你在精神上的压力就会减少63%。 缓解烦恼最好的抵制方法是： 缓解烦恼最好的抵制方法是： 采用让你感到能平静休息的任何方法。 采用让你感到能平静休息的任何方法。 如深呼吸、看杂志或做运动。 如深呼吸、看杂志或做运动
• 价值观 －－价值心理 －－价值心理 包括： （包括：人生观 ）
11
压力分两种：
适度的压力 过度的压力
12
适度的压力:
－－对压力的正常反应
适度压力可挖掘人的潜能， 普通人只使用了其潜能的十分之一， 适度的压力是动力，对人大有益处。 身体变化: 身体变化:灵活 速度加快 心理变化:思维,注意力高度集中情绪变化, 心理变化:思维,注意力高度集中情绪变化, 行为变化:处理压力能力提高, 行为变化:处理压力能力提高,
27
1 安静坐下来 清理感到使你厌烦,回避, 2 清理感到使你厌烦,回避, 不愉快的事,并记录. 不愉快的事,并记录. 列出你认为的有重大价值的因素. 3 列出你认为的有重大价值的因素. 找出目前真正需要解决的事 真正需要解决的事. 4 找出目前真正需要解决的事.
28
1 改变认知 (看法, 价值心理,人生观,幸福感) 根本改变:是认知,看法,但是较难,时间长 2 稳定情绪:情绪能够控制！---容易改变 3 积极行动 (行为)
• 6 转移目标法: 转移目标法:
有意识地将注意力转移到其他的方面去. 有意识地将注意力转移到其他的方面去. 通过有意地改变 自己的内部语言 来改变不适应状况。 来改变不适应状况。
34
自我调节—短期: 自我调节 短期
学会情绪控制！ 学会情绪控制！
ABCDE (合理情绪疗法 合理情绪疗法) 合理情绪疗法
6
二
压力（Stress） 压力（Stress） 也叫应激。 也叫应激。 压力是现代社会 人们最普遍的心理 和情绪上的体验. 和情绪上的体验.
7
• 躯体性 • 心理性 • 社会性
• 文化性 • 习俗 • 宗教 • 。。。。。。
8
• 任务 工作,学习, 生活、 工作,学习, 生活、家务等 • 人际关系 家庭, 单位, 社会, 家庭, 单位, 社会, 男女等 • 环境 自然, 社会, 自然, 社会, 文化等
21
客观事物的发生、 客观事物的发生、发展都是有 一定规律的， 一定规律的，不可能按某一个 人的意志去运转。 人的意志去运转。
• 当某事与绝对化要求相 反时， 反时， • 就会感到受不了， 就会感到受不了， • 感到难以接受、 感到难以接受、 • 难以适应， 难以适应， • 并陷入情绪困扰。 并陷入情绪困扰。
41
E、 实
干
与
等
待
• 只有脚踏实地的去实现愿望， 只有脚踏实地的去实现愿望， 在实践中调整理想。 在实践中调整理想。 • 而不是在等待中去 不是在等待中 等待中去 －－无限的苛求自己 无限的苛求自己， －－无限的苛求自己， 而力不从心， 而力不从心， －－苛求他人 苛求他人， －－苛求他人， －－渴求贵人搭救 渴求贵人搭救、 －－渴求贵人搭救、 －－等待他人支持 等待他人支持， －－等待他人支持，
• 3 宣泄法: 宣泄法:
• 对生活感到厌倦,压抑时,应适当地发泄一下. 对生活感到厌倦,压抑时,应适当地发泄一下.
• 4 角色互换法: 角色互换法:
• 在心理上将自己与他人调换位置,就不再钻牛角尖. 在心理上将自己与他人调换位置,就不再钻牛角尖.
33
• 5 自我激励 法:
• 被消沉,失望,自暴自弃等不良心理笼罩时, 被消沉,失望,自暴自弃等不良心理笼罩时, 激励自己,从不健康地心态中拔出来. 激励自己,从不健康地心态中拔出来.
事件, A = 事件,行为 导致情绪产生的事件或场景) (导致情绪产生的事件或场景) 对于A的评价,看法,观念) B = 观念 ( 对于A的评价,看法,观念) 随之而来的感受、情绪、行为、 C = 随之而来的感受、情绪、行为、结果 1 提出疑问、辩论… D＝ 对 B 提出疑问、辩论 产生新的感受、情绪、行为、 E＝ 产生新的感受、情绪、行为、结果 2 改变B最重要、最难、效果最好！ 可以不改变A 、B ， 控制行为！ 但可用D 对B 的疑问产生新的情绪2、而控制行为！ 控制行为 35
40
D 理想和现实 相对完美的 结合
脚踏实地的准备力量、 脚踏实地的准备力量、 希望是在充足力量中实现的 辩证的分析： 辩证的分析： 哪些是切合实际的理想、 哪些是切合实际的理想、 哪些是不合实际的奢望 充分分析,发掘自己的潜能, 充分分析,发掘自己的潜能, 面向未来,制定计划、实施行动, 面向未来,制定计划、实施行动,
42