1专题一 瑜伽简介
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瑜伽语音冥想的益处
• 能够让人从懵懂无知、 不快乐、焦躁、恐惧、 嫉妒、怒火、仇恨和孤寂 中得到启发是释疑,并能获得 真正的快乐
练习方法
• 无意中聆听 • 全神贯注的聆听 • 复诵
冥想认识的误区
• 一般人看来,冥想是在非常安静的地方, 闭目盘腿打坐,手指和手掌还有个特别的 摆法,可是这种特定的打坐姿态并非真正 的冥想 • 确切的说良好的姿态只是冥想前的预备功 法 • 瑜伽冥想的真意是把心、意、灵完全专注 在原始之处之中。瑜伽语音冥想是最简单 的方法。
瑜伽完全呼吸法
• 效益 充氧及净化血液 增强肺部,预防呼吸道疾病 增加心智的灵敏清晰能力
分阶段练习
• 第一阶段:双手放在腹部,随着吸气可以 感到手被向上顶起,吐气时就向里收。在 每日生活和姿势练习时,做腹部呼吸 • 第二阶段:双手放在肋骨下部,把空气吸 到肺部中段。看着双手随着呼吸一上一下 • 第三阶段:把空气吸到肺部。胸部随呼吸 波浪起伏,双手可放在胸部。 • 每个阶段都很熟悉了,就将其连接成一个 又长又顺畅的呼吸。
8. 猫伸展
• • • • • • • 缓解生理痛 柔软脊柱 调和神经系统 伸展背部、消除背痛 刺激消化系统 灵活髋部 疏松脖子与肩膀上紧绷的肌肉
9.火烈鸟式
• • • • 灵活髋部 释放下背部的紧张 按摩并刺激消化器官 治胀气和便秘
10.简化扭脊式
• • • • • •
提升了精力 治疗便秘和胀气 舒解轻度的背痛 减低背部受伤的几率 增加髋部和脊柱的柔韧性 使内脏器官恢复活力,改善其全面功能
(四)放松
• • • • • • • 有深度的放松身体和大脑 帮您吸收瑜伽姿势的益处 治疗失眠和睡眠不安 镇定神经、减轻焦虑 增强免疫系统的功能 重新振作大脑 恢复精力
(五)收束法和契合法
• • • • • 提肛契合法 性能量运行契合法 会阴收束法 大契合法 收腹收束法
提肛契合法
• 久坐容易引起肛门括约肌松驰,越来越多 的年轻人换上了老年人才得的痔疮,每日 坐卧不安,苦不堪言,严重影响日常的生 活和工作。 • 只要每天抽出几分钟时间就可轻松摆脱痔 疮的困扰 • 它不受时间、地点、空间的影响,即使有 人在你身边也不会被察觉,别不好意思! 一起练吧!
瑜伽完全呼吸术练习步骤
喉式呼吸
• 特点:简单易行,坐着、躺着都可以练 • 做法:用鼻孔呼吸,但能感觉到是用喉头 呼吸(收缩喉门产生),或同时用舌尖抵 住上颚。若做的正确,每次吸气听到“萨 (sa)”的声音,每次呼气听到像“哈 (ha)”的声音。这声音和婴儿睡眠呼吸 声或轻微的打鼾的声音相同。
功效: • 使得心灵和神经系统宁静安详 • 帮助恢复精力 • 帮助入睡,减少紧张焦虑等不良情绪 • 对高血压患者极为有益 • 增强瑜伽冥想的意识 注:受失眠之苦的人应尝试睡前练习,舒缓神经, 降低心搏率,帮助消除紧张,并让心灵更加宁静。
(三)冥想
• 多数的瑜伽冥想都要求一个人要有苦行和 隐居生活做基础,要先成为瑜伽姿势、调 息术、收束法、契合法等冥想前预备技法 的专家以后,才能得到成就。 • 但是瑜伽语音冥想却无此限制,不必是预 备技法的专家,也无须放弃家庭、朋友或 事业就可以尽情享受瑜伽语音冥想所带来 的绝佳美好效益。
张蕙兰与瑜伽语音的故事
会阴收束法
• 与前两者的练习比较相似,只是这个练习 要把注意力集中在肛门和会阴之间的小块 肌肉的收缩。它也能获得前两个练习的某 些益处,如防治痔疮、尿失禁、前列腺炎 等疾病,除此之外还能很好的控制性欲, 从而使人内心平静,对身心健康都有益。
• 多数人可轻易的分辨提肛契合法和性能量运行法 所用到的肌肉,但不容易做到抓住这一小块肌肉 做会阴收束法。练习前两者也能获得大部分的效 益。 • 舒服的站、坐、卧均可。闭上双眼,放松。专注 的会阴部位(位于生殖器:阴道或阴茎与肛门之 间的区域),对这个区域的小肌肉做细微的收缩, 自然呼吸,以舒适为限,短暂的放松这个部位, 重复收缩和放松,次数不限。
2.姿势练习安全指南
• 咨询医生:颈背问题 高血压等 • 听从身体的感受:不勉强 不过度 目标不是当姿势大师,而是选择适合 自身体能状态、平衡及柔韧性的方法做练习 • 对自己负责:温和不过渡的扩展自身的极限 • 不可攀比 • 别过渡拉扯:若有尖锐、局部、突然性的疼 痛立即还原 • 不要勉强:不要让自己或别人勉强自己的 身体做到特定的位置 • 要有耐心:需要时间和固定的练习
性能量运行契合法
• 步入中年或分娩后的女性,因盆底肌松弛 导致性器官失控,常常在快速跑动、大笑 或咳嗽或打喷嚏的时候发生尿失禁,以致 让人很尴尬精神紧张很苦恼,为了避免你 以后会出现这样的问题,现在就练习这一 契合法吧,还能帮助你防止性能量流失。
• 舒服的站、躺、坐都可以。闭眼、放松。 收缩骨盆肌肉,把性器官(男性即阴茎和 睾丸,女性即阴道)向内向上提收。这时 用到的肌肉就是你憋尿时用到的肌肉。保 持这收缩动作约几秒或更长,然后放松几 秒。重复练习,次数随意。 • 这一技法对尿失禁问题疗效显著,对预防 男性梦遗也很有帮助。
• 钻石没有太阳的照耀是不会发光的,同样 要想让自己的精神品质受到启发,就必须 让自己处于至高太阳——原始之初那超然 的光亮面前(全然纯洁的瑜伽语音)
谦卑诚挚的邀请瑜伽语音进入心中, 并实时拥抱和冥想着语音
我们要以一种谦卑的心态来唱颂瑜伽语音, 要感到自己比路边的一根干草更卑微,比 树木更能容忍。对虚假的名望、声誉全无 所求,随时准备向他人表示一切的敬意。 要以这样的心态持续不断地唱颂瑜伽语音。 —wk.baidu.com戈朗伽的第三则瑜伽教导
在无法计数的世代中,瑜伽语音由完美智慧的瑜 伽语音冥想圣者以口授一脉相传的延续下来,使 得单靠着倾听和复诵,就能达到自我认知的最高 境界。
• 圣人们将瑜伽语音描述为最伟大的宝藏, 能消融压力和根深蒂固的焦虑,给予我们 内在的安宁以及深层的快乐。 • 我们需要精神食粮来满足内心深处的渴望。 否则就会一直焦虑和不安,总感觉生活中 缺了什么,为了填补这种内在的渴求,我 们尝试了各种方法,暴饮暴食、吸烟、购 买不需要的物品……只有瑜伽语音才能提 供我们所需的真正精神食粮,瑜伽师把瑜 伽语音冥想视为所有瑜伽练习中的精髓。
专题一 瑜伽简介
主要内容
一.瑜伽的介绍 二.瑜伽的主要内容
二、瑜伽的主要内容
(一)瑜伽体式 (二)呼吸 (三)冥想 (四)放松 (五)收束法和契合法 (六)清洁功法 (七)健康生活方式
(一)瑜伽体式
1.瑜伽体式扮演的主要角色
Asana按字面的意思就是“舒服的姿势” • 增强肌肉力量,塑造肌肉轮廓 • 改善平衡与协调,加强耐力 • 调和身体的内部系统 • 培养力量和柔韧性 • 调节荷尔蒙的分泌 • 使得身体增强活力 • 提高感知力
3瑜伽呼吸的方法
• 腹式呼吸 • 胸式呼吸 • 瑜伽完全呼吸法: 胸式呼吸+腹式呼吸 • 喉式呼吸法 • 清理经络调息功 • 清凉调息 • 风箱式呼吸
腹式呼吸
• 多数人的呼吸方式太浅不够深长,在空气 尚未深入肺叶下端便已呼出,致使新鲜空 气吸入不足;长时间的久坐或久卧导致换 气较浅,使体内的二氧化碳积累,造成脑 部供氧不足,造成头晕、乏力嗜睡等办公 室综合症。腹式呼吸是解决这些问题的好 方法。 • 经常练习能按摩内脏器官,给全身带来氧 气,并带来灵敏和充满活力的感受,还能 让你在平日里习惯性的做腹式呼吸。
一根青草
• 一个人该以谦卑的心灵去诵唱瑜伽 语音,感到自己比街上的稻草更 卑微,比树木更能容忍。不存半点 虚荣之心,随时愿意礼敬他人。 带着这样的心态,一个人就能沉浸在 瑜伽语音冥想之中…….经常不断的……. • Bhaja Sri Chaitanya,prabhu nityananda Sri advaita,gadadhara,srivas Adi-gaur bhaktavrindam
5.抬肩式
• 释放在肩颈部位紧张压力的积累 • 胸肌的扩展 • 改善体态
6.眼睛保健功
• • • • • 有助于眼球的紧张得到舒缓 疲倦得到解除 使得眼睛各条肌肉增强并充满精力 保持正常视力 对于假性近视和远视等眼部疾病 有治疗作用
7.跳水式(简易版)
• • • • 伸展腿后肌腱 加强背部肌肉 改善平衡性和专注力 调和腹部器官,促进肠蠕动
语音冥想词
• 奥姆
• 奥姆· · 哈瑞 奥姆
——习练瑜伽者最先练习的瑜伽语音功 法,以图引进心灵的和平与宁静
——哈里:壮美、吸引 ——波尔:冥想语音、吸引、说话 ——尼太:永恒、长存 ——戈尔:金色的、光辉灿烂的、清净或纯洁的
——精神之爱、真、善、美
——精神之爱、真、善、美,以及这四 者吸引人心的性质的代表
体式学习
1. • • • 山立功: 改善体态 强健并塑造臀部 带来轻盈均衡的感觉
2.展臂功
• 消除头脑不清 • 对圆肩驼背有益 • 增强血液循环
3.头功
• 减轻紧张性头疼 • 消除颈部和肩膀肌肉的僵硬 • 让身体完全放松做好准备
4.肩膀转动式
• 预防和消除紧张性头疼 • 放松脖子、肩膀和上背部紧张的肌肉
(七)健康生活方式
• 瑜伽饮食 • 瑜伽睡眠 • 改变不良生活习惯
思考题
1. 你喜欢的瑜伽姿势有哪些?你是如何将这 些瑜伽姿势糅合到你的日常生活中去的? 2. 你最喜欢哪个语音冥想词?平时你听瑜伽 语音吗?如果在听,请说一下你听后的感 受,如果还没有,请在以下地址下载,尝 试着去接纳瑜伽语音。 www.huilanyujia.com 3. 请尝试每天练习腹式呼吸、喉呼吸和提肛 契合法。
为什么要进行瑜伽语音冥想?
• 习练瑜伽语音冥想应像观赏日出日落美景 一样出于自然天性。 • 当我们在享受朝阳初升和夕阳落沉时,通 常都不会这样问自己“如此的美景有什么 存在的意义?”也不会坐在那只想找出答 案来。 • 反而我们会沉浸在美景之中 • 我们要以同样的心态认识瑜伽语音的奇妙 而不是以推敲思考的方式
• 它适合空腹特别是早上排空肠道后练习, 但孕妇、心脏病患者、高血压和有消化道 溃疡的人不适合练。 • 收腹收束法按摩腹部器官,有利于胃肠的 蠕动,改善排泄状况,还有助于加强消化 能力,从而增进健康的食欲。对于肾脏、 脾脏、胰脏和肝脏的功能都有促进作用。
(六)清洁功法
• 涅涕法 • 纳斯雅法 • 断食法
——帮助实现人格的入定
另一个世界
内在深处~另有个世界 一个和平、安乐的世界 在你心底,有一所庇护的地方,从没有孤独、寂寞和恐惧 富有和平、爱与光明,而没有邪恶的世界 充满力量、怜悯、希望、智慧的地方 所以别害怕 走进自己内在深处 内在深处,有你的朋友,戈帕拉 敞开心怀,让爱之光闪亮,它来自你内在最深处 敞开心怀,别再恼恨,宽恕所有你恼恨的人 敞开你的心,迎向温暖、和平与喜悦 敞开你心,迎向爱和慈善 请别害怕 走进自己内在深处 内在深处有你的朋友,戈帕拉
收腹收束法
• 做网虫,玩电脑,守电视,做教室,做棋 牌室……现代人的很多坐式生活,使得很 多人的腹肌和腑脏器官变得很虚弱,久而 久之,便秘和大肚腩便成了甩不掉的损友。 人们想尽各种办法来治理肠道,摆脱肥胖。 但事与愿违,反而给身体带来很多负面影 响。 • 收腹收束法不仅能帮助肠道健康,拥有平 坦小腹,更没有任何副作用。
3.其他建议和预防事项
• 户外练习时,别在炎热的阳光下做 • 空腹练瑜伽(饭后2-3小时) • 姿势练习前先解手
• 补充水分
• 赤足在不滑脚的垫子上练习
• 穿着轻松舒适,有足够的空间伸展 • 有高血压、心脏或循环问题者别做颠倒的姿势、 别做激烈的姿势 、不要屏气 • 生理期避免骨盆位置高于心脏的姿势和挤压或强 烈伸展腹部的姿势 • 体力不支或身体颤抖应立即还原 • 头晕或其他异常现象立即还原或咨询医生
(二)瑜伽呼吸:有知觉的呼吸
1瑜伽呼吸的效益
• • • • • 心平气和 放松身体 使得身体恢复活力 缓解不愉快的情绪 有益入睡
2瑜伽呼吸与其他内容的结合
• 姿势练习与瑜伽呼吸结合: 放松、做进一步的伸展,并强化 内部的按摩。例如:腰转动第二式 • 放松术与瑜伽呼吸结合:有助于安抚 和平静身心 • 某种语音冥想与瑜伽呼吸结合:帮助 集中心智