1专题一 瑜伽简介
瑜伽介绍ppt
塞的气流来调节紊乱的心绪，当心灵掀
开烦躁，忧郁和压力而平静下来的时候，
注意力会变的更集中。
•
释放和缓解精神上的紧张和 压力：使用瑜伽的呼吸法可强化 腹腔内脏，通过控制呼吸的节奏， 可调整自律神经，控制心跳率缓 和紧张情绪。而瑜伽的放松功， 可使大脑、心脏、自律神经系统 和肢体得到深度的休息，在短时 间里得到“充电”而充满活。
预防和辅助治疗各种慢性疾病： 借助瑜伽呼吸法配合的各种体位 法的姿势，按摩身体内部器官， 不仅可促进血液循环，伸展僵硬 的肌肉，还可使腺体分泌平衡， 强化神经，当然慢性疾病也会与 你绝缘，尤其是糖尿病、高血压、的
注意事项
1. 练习时间： 每天练习，可以选择清晨，中午或是晚上，最 好饭后2－4小时空腹练习。 2. 练习地点： 通风、安静、优美的环境，若有条件，选择室 外练习更佳 3. 服装： 宽松、轻便、舒适即可，尽量少带饰物，诸如 项链，耳环，发饰之类的。 4. 呼吸： 一般用鼻腔呼吸，动作应与呼吸协调。调息是 一种瑜伽修习者不可跳跃的练习方式。调息可 以简单的解释为通过对呼吸的某种控制使练习 者达到某种状态。一般情况下，通过练习调息 可以强健，清洁练习者的气脉使身体的呼吸系 统更健康，生命更有力量。调息的意义绝不仅 仅体现在身体的变化上，实际上它可以镇定练 习者的心绪，使练习者更好的进入平稳宁静的 状态，是一些冥想类练习法的有力的辅助方式。
瑜伽课程设有初级班，中级班，高级班三个 层次的课程。教师根据不同层次学生的要求，主 要教授瑜伽呼吸法，瑜伽体式，瑜伽冥想等内容， 使练习者不仅锻炼了身体，增强了体质，还能较 好的控制心理状态，养成积极乐观的生活态度。
瑜 伽 课 程
简 介
瑜伽的起源
瑜伽起源于印度，流行于世界。它是东方最古老的强身 术之一，产生于公元前，是人类智慧的结晶。瑜伽 是印度 先贤在最深沉的观想和静定状态下，从直觉了悟、认知生命 的方法。
瑜伽简介
瑜伽起源
• 增加活力，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。 • 外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。 • 活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件，如脑部、腺体、脊柱与内部器 官。 • 增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。这 个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。 • 改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的 血液循环与神经传送。 • 心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春 效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而 且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
瑜伽简介
201302160225
瑜伽简介
• 瑜伽”（英文：Yoga，印地语：योग）这个词，是从印度梵语“yug” 或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源 于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道 理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。 • 大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文： Patanjali，印地语：पतंजलि）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基 础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个 通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。 • 瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和 精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式， 包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的 合一。 • 瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源 于印度，其目的是改善您的身体和心性。2014年12月11日，联大宣布 6月21日为国际瑜伽日，2015年举办了首届6.21国际瑜伽日。
瑜伽概述(理论教案)
（二）所有的姿势都要配合呼吸。
呼吸是生命的基础，正确的呼吸可 以加强全身系统功能、增进健康、增强 生命力。瑜伽所有的姿势、冥想都是呼 吸贯穿着始终。只有通过呼吸才能充分 感受到身体的伸拉、挤压、扭转的过程。 通过呼吸可以清洁肺部及加速消除体内 的毒素。同时能让你的心更平静、平和， 人更安静。
（三）瑜伽与健美操是两种截然不同的健身方式。
（六）王瑜伽
如果说哈他瑜伽是打开瑜伽之门的钥匙，那王瑜伽就是通往 精神世界的必由之路。哈他瑜伽重在体式和制气，王瑜伽偏于意 念和调息。通常使用莲花坐等一些体位法日进行冥想，摒弃了大 多数严格的体位法。王瑜伽积极提倡瑜伽的八支分法，即禁制、 尊行、坐法、调息、制感、内醒、静虑、三摩地。瑜伽冥想方法 很多，但体位姿势大都采用莲花坐，练习冥想时通过意念来感受 实体的运动，控制气脉在体内流通，产生不同的神通力。一点凝 视法是瑜伽者常常喜爱的一种冥想练习，这通常是在环境幽静的 地方，或在山林湖海边将注意力集中在某一固定的实体中比如克 里希那神像或是蜡烛、树叶、野花或是瀑布、流水等等；使自己 的精、智瑜伽 二、昆达利尼瑜伽
三、业瑜伽 四、信仰瑜伽
五、哈他瑜伽 六、王瑜伽
（一）智瑜伽
提倡培养知识理念，从无明中解脱出来， 达到神圣知识，以期待与梵合一。智瑜伽认为， 知识有低等和高等之别。寻常人所说的知识仅 仅局限于生命和物质的外在表现。这种低等知 识可以通过直接或间接的途径获得。然而智瑜 伽所寻求的的知识，则要求瑜伽者转眼内向， 透过一切外在事物的本质，去体验和理解创造 万物之神 - 梵。通过朗读古老的、被认为是天 启的经典，理解书中那些真正的奥义，获得神 圣的真谛。瑜伽师凭借瑜伽实践提升生命之气， 打开头顶的梵穴轮，让梵进入身体获 得无上智慧。
（二）昆达利尼瑜伽
瑜伽介绍PPT课件
第7和8阶段是第四步骤——高层次修持，进行冥想、静定阶段。
瑜伽的功效 ：
1、能消除烦恼，平静心境。
2、能维持姿势平稳。 3、能够净化血液、净化肉体、调节 人的体重，有效的消除脂肪，而对 过瘦的人又能增！加体重，能维持 饮食平衡。 4、少能刺激内分泌，维持内分泌平 衡，对内分泌的一些疾病如：糖尿 病、甲亢等也有较好的疗效。
五千年前，在古老的印度，高 僧们为求进入心神合一的最高境界， 经常僻居原始森林，静坐，冥想。 在长时间单纯生活之后，高僧 们从观察生物中体悟了不少大自然 法则，再从生物的生存法则，验证 到人的身上，逐步地去感应身体内 部的微妙变化，于是人类懂得了和 自己的身体对话，从而知道探索自 己的身体，开始进行健康的维护和 调理，以及对疾病、创痛的医治本 能。 几千年的钻研归纳下来，逐步 衍化出一套理论完整、确切实用的 养身健身体系这就是瑜伽。
采取动物的自然姿 势可以达到治疗目的。 调整呼吸时做腹式呼吸， 或边呼吸边数数。 集中精神时将注意 力集中于一个问题或身 体的某一点，如双眼半 闭半开，俯视鼻尖，在 保持觉醒状态的同时， 精神内守。 冥想时使自身与环 境统一，消除对立，使 自己的意念与行动一致。
瑜伽用两种方法达到减重目的：
瑜伽姿势运用古老 而易于掌握的技巧，改 善人们生理、心理、情 感和精神方面的能力， 是一种达到身体、心灵 与精神和谐统一的运动 方式。
古印度人更相信人可以与天合一， 他们以不同的瑜伽修炼方法融入日 常生活而奉行不渝：
道德、忘我的动作、稳定的头 脑、宗教性的责任、无欲无求、冥 想和宇宙的自然和创造。
建议：
1、在训练时，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定 神经，让身体更健康。 2、练瑜伽前后一小时不要进食：保持空腹态。 3、把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要。 4、保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持3—5次的呼吸 数即可，往后再慢慢增加次数。
瑜伽的简介
An Introduction to Yoga瑜伽的简介瑜伽的概念与实践始于几千年前的印度。
它的创始者是伟大的圣人和先哲。
而今，现代瑜伽科学与方法己经演变并适应了现代社会要求和生活方式。
瑜伽属于古印度哲学的六大正统学派。
被尊称为“瑜伽之父”的大师马哈瑞士•帕坦伽利（Maharishi Patanjali）在其著作《瑜伽经》（公元前600年）中，集中编纂并系统完善了瑜伽的各方面知识。
定义“瑜伽”一词出自于梵文词根“yuj”，它的意思是“结合”，连接，联合。
它是使个人灵魂与整个宇宙灵魂相结合的一种方法。
根据大师马哈瑞士·帕坦伽利（Maharishi Patanjali）的解释，瑜伽是对不同形态的意识和意识变体的绝对控制。
它是对偏离意识的控制。
在《博伽梵歌》中，瑜伽是对成功与失败的平等态度（第二章第48节）。
瑜伽是人生中的至高秘密。
瑜伽是对苦痛的消灭。
这些都是瑜伽的纯精神意义。
瑜伽也可以被定义为思维平衡、思维平和。
瑜伽的另一个定义是思维与身体的协调与统一。
根据圣哲斯瓦米·西瓦南达的表述，瑜伽是思维、言语和行动的和谐统一，是头脑、内心、与手的统一。
瑜伽也可被定义为发展创造力的科学，打开人格深层潜能的科学，一门生命的科学，一门关于意识的科学。
瑜伽的定义可以因习练者的不同而有些许不同，但均是关于身体、思维以及意识等方面。
由梵文词根“yuj”衍生出来的瑜伽，本意--“结合”。
因此简单地说，瑜伽是一门科学，能教授我们如何将个体灵魂（有限的小我）与宇宙灵魂（宇宙的大我）相结合的方法。
但每一个人都能够切实理解瑜伽“结合”的含义吗？答案很可能是否定的。
在这里，我们有必要进行一下深入的哲学探讨。
根据一些深入分析的理论，“结合”这一概念很有研究。
我们都知道，要达到“结合”的目的或目标，首先是处在分离的状态。
但从意识的更高层来看，这种分离原本并不存在。
事实上，你与宇宙意识原本就是结合在一起的，你原本就是宇宙意识的体现。
瑜伽介绍--初级训练
缓解背部紧张，疲劳
基本站姿，双脚并拢收 紧双腿肌肉，腰背立 直，双肩打开，双手 体前十指相交。 吸气，双臂自体前高举 过头，手臂继续向上 拉伸。 呼气，以腰部为折点， 双臂带动上身平直下 压，手臂背部尽量保 持与地面平行。 吸气，双臂带动上身回 正中。
侧腰伸展练习
基本站姿，双脚 并拢收紧腿部肌 肉，腰背立直， 双手体前十指相 交，吸气，双臂 体前高举过头， 反转掌心向上， 手臂继续向上拉 伸。
一：吸气，曲双膝向 上，重心稍向后，双 手虎口相对握双脚踝 关节，眼睛注视前方 一点，可以很好的保 持平衡。
二：吸气，双腿向上伸 直，绷紧脚尖，伸直手 臂（保持三个回合的呼 吸，吸气感觉双腿，脊 柱向上的拉伸，呼气， 收紧双腿，腹部背部的 肌肉）
三：吸气，腿部背部 继续向上拉伸，呼气 时，曲手肘用力将双 腿拉向腹部，做到自 身的在最大限度即可。
呼气，双臂带动 上身向左侧弯 （不要刻意推髋） 转动头部眼看上 方，保持自然呼 吸，感受右侧腰 的拉伸，左侧腰 的挤压。
吸气，回正。呼气， 双臂带动上身向右 侧弯（不要刻意推 髋）转动头部眼看 上方，保持自然呼 吸，感受左侧腰的 拉伸，右侧腰的挤 压。
消除髋部的紧张，促进骨盆区域的血液循环
一：曲右膝将 右脚放于左大 腿根部，右膝 指向前方，左 手握住右脚， 右手掌心向下 放于右膝上， 轻轻向下按压 右膝。
谢谢！Βιβλιοθήκη 瑜伽“yoga”——起源于古印度的世界瑰宝，是由五千多年前 生活完全不同于我们的人发明的。Yoga意为自我和原始动因 的结合，是心灵，肉体，精神结合到最和谐的状态。它包含着 “维持均衡就是生命和自然的本源，在生活中追求均衡就会感 到幸福”的道理。这也正是瑜伽精神的所在。作为一门生理， 心理和精神上的综合学问，经过几千年的发展和完善，更强调 身心整合的概念。自然养生瑜伽注重就是心灵和肢体美妙结合， 它通过深长的呼吸，轻盈的舒展和心灵的自省，来释放身心的 疲惫和烦恼。如果你还被诸多剪不断理还乱的俗事所牵绕，那 么，放下它们吧。让瑜伽带你找个自由的出口，用心呼吸，在 喧嚣的背后，去做自然的孩子。
瑜伽介绍
瑜伽起源于印度，流行于世界。
瑜伽是东方最古老的强身术之一。
它产生于公元前，是人类智慧的结晶。
瑜伽也是印度先贤在最浓沉的观想和静定状态下，从直觉了悟生命的认知。
瑜伽修持秘诀是理论和实践互相参证的法典。
目前瑜伽已成为时尚的最前沿，在全世界广泛传播，成为适应现今一切高节奏，简便，新新人类的一种新的生活方式。
古代瑜伽注重心灵与肉体的超越自我，现代瑜伽则追求身心平衡和健康优雅。
瑜伽的作用简直妙不可言。
因为它对人体的作用是内外兼修的。
也是各种健身项目中唯一的。
现代瑜伽简单说是由呼吸法，体位法，冥想所组成。
是在一种自然健康的环境下，伴随着悠扬的音乐，用意念指引着自己的肢体，舒缓流畅的练习各种动作，同时配合呼吸，来达到调整身心，雕塑形体、提高气质、增强体魄的作用。
瑜伽哲学，它包含了许多哲理，让人们了解人生（生命）的真谛，学会如何做人。
瑜伽是东方心灵治学，通过调试内心活动，可清除人潜意识的垃圾，消除烦恼，是一减压和心灵美容的良方。
瑜伽是传统的生命科学，东方的身体文化，包含了动（练筋、骨、皮）、静（练精、气、神）结合的养生健身运动，适合各种年龄的人练习。
瑜伽可以优化人生存的内环境，以适应生存的外环境（生活环境，人际关系）。
瑜伽的姿势像柔软体操，优美的舞蹈。
它更是一种心操，使人们学会关注自己的内在世界，认识自我、提升自我。
瑜伽集医学、科学、哲学之成，是一门内容广泛的科学，它让人们达到内在的精神幸福和智慧，人的意识和性格都能得到改善。
我们不仅是知性的、感性的，而且要理性的去实践“它”。
便人们拥有健美的身材、靓丽的肌肤，达到健康基础美，静态形体美，内在美（气质美），整体美五个层次的美的追求。
瑜伽神奇的效果，超凡脱俗的感觉和无限的魅力，一次一又一次的得到了人们的验证。
世界各地的明星，政要都把瑜伽当成首选的健身美体项目。
就连美国好莱坞明星麦当娜都非常痴迷瑜伽，由于练习瑜伽，即使生过孩子以后还保持着非常完美的体型。
瑜伽不但效果神奇，而且广泛的适用于大众练习。
瑜伽简介及姿势
瑜珈知识:瑜珈的由来“瑜伽”是梵文（YOGA）的译音。
意思是统一、相应、对位、结合、和谐。
也有著作解释为“克朋”或“自我克朋”（自持、自制）之义。
《瑜伽经》中，“瑜伽”被引申为“集中使之升华”、“联系使之统一”、以及“相应使之神通”等意思。
5000年以前，瑜伽的修行者在覆盖于印度喜玛拉雅山麓地带的原始森林中修行。
发现与浩瀚的宇宙及大自然比较之下“我”是多么的渺小。
他们审视着这个渺小的"我" 所拥有的烦恼和痛苦。
同时也在思索着：这些痛苦是如何产生的？该如何做才能消除这些痛苦，使自己获得安宁？他们在沉思中意识到，人心是向外的，感官（眼、耳、鼻、舌、身）常受外界的刺激，每次受外界刺激心就为之动摇，因此人心常紊乱不安。
他们发现，人们可以把浮动不安的心，和真实的自我联结在一起。
当本来的自我，在与宇宙的根本存在有浑然一体（天人吅一）的感觉时，这颗心就能获得永恒的安宁。
瑜伽行者在森林修炼身心时,他们无意中发现各种动物患病时能不经任何治疗而自然痊愈。
因此他们学习模仿各种动物的姿势,将此种紧张及松弛的方法运用于人体时,竟然也有意想不到的效果。
这一发现,被他们当做调整身体的手段即“体位法”。
他们又发现：“能控制呼吸，就能控制生命。
”为调整紊乱浮动的气，因而有“呼吸法”之产生。
此外, 从瑜伽哲学理解，“气”为宇宙自然万事万物化生的根本。
身体小宇宙的“气”与大自然的“气”如果不和谐，就会产生疾病。
于是，这个一向为感觉所驱，一直成为感官之奴隶，已失去本来面目、烦恼不堪的自我，便知道了由自我控制感觉，使自己找到真实的自我。
人与宇宙应该是统一的，不是人与宇宙的性状相似，而是它们在本质上的融吅。
宇宙是浩瀚的，物质不灭，能量守恒，在空间上无边无际，在时间上无始无终。
它化生万事万物既变化无穷又浑然一体。
它的本质是广阔、包容、创造、协调。
而这些本质缩影到人身上，便是胸怀宽广，忘我无私，朝气蓬勃，助人为乐。
当找到真实的自我的时候，这些品格自然而然地显现出来。
YOGA瑜伽介绍
YOGA瑜伽介绍瑜伽（Yoga）是一种可以促进身体健康和心灵成长的古老练习。
这是一种以协调呼吸和身体动作为基础的身心修行方式，可以帮助人们提高身体的柔韧性、平衡力和力量，同时增进内心的平静和调和。
瑜伽的起源可以追溯到古代印度，大约有5000多年的历史。
它最初是由古印度的智者和哲学家开发出来的，目的是通过身体和呼吸的方式实现身心灵的统一、瑜伽作为一门综合性的学科，不仅包括了各种身体动作（姿势），还涵盖了打坐、冥想、道德准则、禅修以及哲学等方面。
在瑜伽中，呼吸是重要的关键。
通过深呼吸，我们可以为身体输送更多的氧气，帮助身体排除废物，同时平抚心灵。
通过控制呼吸的方式，我们可以平静思绪，降低焦虑和压力的水平，并增强专注力和身体的稳定性。
瑜伽练习包括了一系列的身体动作和姿势，被称为“瑜伽体位法”（Asanas）。
这些姿势旨在增强身体的柔韧性、平衡和力量，同时还可以优化内分泌系统的功能，增强免疫力，并改善器官的功能。
每个动作都有不同的益处，一些动作可以舒缓腰背疼痛，一些可以增强核心肌群，一些则可以通过扩展肌肉群来提高体能。
除了身体动作外，瑜伽还包含了冥想和打坐练习。
冥想是通过专注和意识来平静思绪，达到心灵的安宁和平衡。
打坐则是一种通过静坐和呼吸锻炼来提高注意力和集中力的练习。
通过冥想和打坐，我们可以培养内心的觉知和意识，促进心灵的成长和平衡。
瑜伽不仅可以提高身体的健康，还可以改善心理状态和情绪。
在现代社会中，人们面临着诸多压力和焦虑，而瑜伽可以帮助我们放松身心，减轻压力，提高情绪的稳定性。
通过呼吸和身体的配合，我们可以调整神经系统的功能，促进身体和心灵的平衡。
瑜伽还包括了一套道德准则和行为原则，被称为“瑜伽八支”。
这些原则包括了道德约束、自律、呼吸控制、退隐、专注和冥想等方面。
通过遵循这些准则，我们可以提高自我意识，塑造高尚的品格，并实现身心灵的统一现代社会中，瑜伽已经成为一种受欢迎的健身和修行方式。
越来越多的人通过练习瑜伽来改善身体健康和提高生活质量。
瑜伽简介介绍
03
瑜伽的身心益处
瑜伽的身心益处
• 瑜伽是一种源远流长的修行体系，它通过体式练习、呼吸控制、冥想等手段，帮助人们调和身心，实现内在的平衡与和谐 。下面我们将详细介绍瑜伽对身心健康的好处。
04
瑜伽的基本体式与呼吸法
瑜伽的基本体式Biblioteka 呼吸法• 瑜伽是一种源远流长的修行体系，它通过体式练习 、呼吸调控、冥想等手段，帮助人们调和身心，实 现内在的平衡与和谐。下面我们将详细介绍瑜伽的 基本体式和呼吸法。
瑜伽简介介绍
汇报人： 2023-11-21
• 瑜伽的起源与发展 • 瑜伽的种类与流派 • 瑜伽的身心益处 • 瑜伽的基本体式与呼吸法 • 如何开始瑜伽练习
01
瑜伽的起源与发展
瑜伽的起源
古老的印度传统
瑜伽起源于古印度，是印度哲学 六大派别中的一派，历史悠久， 可以追溯到公元前5000年甚至更
早。
05
如何开始瑜伽练习
如何开始瑜伽练习
• 瑜伽是一种源远流长的修行体系，它通过体式练习、呼吸调 控、冥想等练习方式，帮助人们平衡身心，提升内在的能量 和意识。近年来，瑜伽在全球范围内逐渐受到追捧，成为一 种流行的健身方式。下面将介绍如何开始瑜伽练习。
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融入日常生活
瑜伽的理念和练习方法逐渐融入人们的日常生活，不仅在 健身房、瑜伽馆等场所可以看到瑜伽练习者的身影，越来 越多的人也在家中进行瑜伽练习。
02
瑜伽的种类与流派
瑜伽的种类与流派
• 瑜伽是一种源远流长的修行体系，它通过一系列体式练习、呼 吸调控和冥想等技巧，帮助人们调和身心，实现内在的平衡与 和谐。下面将介绍一些常见的瑜伽种类与流派。
瑜伽经典
最初的瑜伽修行者和他们的教导被 记载在《吠陀经》中，这是瑜伽最 早的文献记载。
瑜伽概述
瑜伽概述云南大学滇池学院体育系2014级社体2班王珊瑜伽是东方最古老的强身术之一，相传7000年前，在喜马拉雅山，瑜伽修行就开始流传。
瑜伽是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下，从直觉了悟生命的产物，大多数不熟悉瑜伽的人都以为瑜伽只是一种特殊的运动，实际上瑜伽有很完整的体系，有很深的内涵。
它是一套从身体到精神的极其完备的修炼方法，它是人与大自然最完美的结合，有强大的生命力。
一、瑜伽的起源及定义1、瑜伽的起源瑜伽，起源最早可以追溯到印度河文明时期，是东方最古老的强身术之一"它产生于公元前三千年前，有着渊源的历史"在有文字记载的历史开始以前，实际上它早就存在了"瑜伽师们说,他们的古代文献，诸如《薄伽梵歌》(Bhagavad-gita)《薄伽梵往世书》(srimad Bhagavatam)等，是五千多年前在印度写成的。
而所有的学者都一致认为：这些古代文献只不过是更早以前由师傅口头授徒，代代相传下来的内容，再加以文字记载!编纂成书罢了。
换言之，瑜伽教导是从不可追忆的远古时代传下来的。
我们所知道的古印度婆罗门体系与其有着密切的关系。
在印度，人们相信通过瑜伽可以摆脱轮回的痛苦，内在的自我将与宇宙的无上合一；通过瑜伽将产生轮回的种子烧毁，心的主体被征服，一切障碍都将不存在。
在印度现在很难区分瑜伽与印度教的关系，在寺庙中、在经典中、在生活中、在许许多多的范围，两者的关系都彼此相互融合。
瑜伽也是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下，从直觉了悟生命的认知。
瑜伽修持秘要是理论和实践互相参证的法典，传说古印度高达8000米的圣母山上，有人修成圣人，亦有人成为修行者，他们将修炼秘密传授给有意追求者，因而沿传至今。
瑜伽修持者开始只有少数人，一般在寺院、乡间小舍、喜马拉雅山洞和茂密森林中心地带修持，由瑜伽师讲授给那些愿意接受的门徒，以后瑜伽逐步在印度普通人中间流传开来。
而今的瑜伽，已经是印度人民几千年来从中总结出的人体科学的修炼法，再也不是只限于少数隐居人仅有的秘密。
简述瑜伽的解释与文化背景
简述瑜伽的解释与文化背景摘要：1.瑜伽的定义与起源2.瑜伽的分类与实践方式3.瑜伽的文化背景与影响力4.瑜伽在我国的传播与发展5.瑜伽的益处与适用人群6.瑜伽练习的注意事项正文：瑜伽，一种源远流长的身心灵修炼方式，起源于印度，距今已有五千多年的历史。
它起源于古印度的哲学体系，旨在寻求身心平衡、和谐与解脱。
瑜伽一词在梵文中的意思是“联结”，指的是人与宇宙、人与内心的和谐统一。
瑜伽的分类繁多，主要包括哈达瑜伽、艾扬格瑜伽、阿斯汤加瑜伽、瑜伽冥想等。
各种瑜伽流派都有其独特的实践方式，如体位法、呼吸法、冥想等。
瑜伽练习者通过这些方法来强身健体、修身养性、提升心灵境界。
在印度文化中，瑜伽占有举足轻重的地位。
它不仅是一种健身方式，更是一种生活方式和哲学观念。
瑜伽文化强调人与自然、人与社会的和谐共处，提倡内心平和、宽容待人。
如今，瑜伽已成为全球流行的健身方式，在全球范围内拥有上亿练习者。
在我国，瑜伽的发展势头迅猛。
近年来，越来越多的人开始关注身心健康，瑜伽成为了他们的首选运动。
瑜伽在我国的传播过程中，逐渐融合了中华传统文化元素，形成了具有中国特色的瑜伽文化。
如今，瑜伽在我国已经成为一种时尚健康的生活方式，受到了各年龄层人群的喜爱。
瑜伽的益处众多，包括强身健体、舒缓压力、改善睡眠、塑形美体等。
它适用于各年龄层，即使是没有运动基础的人也可以轻松上手。
然而，在练习瑜伽时，要注意遵循专业指导，避免因不当操作而导致受伤。
总之，瑜伽是一种具有深厚文化底蕴的身心灵修炼方式。
它不仅有助于身心健康，还能提升个人品质。
无论是在印度还是在世界各地，瑜伽都在不断地传承与发展，为人们带来身心健康与内心和谐。
在我国，瑜伽也日益受到关注，成为一种受欢迎的健身方式。
瑜伽简介
Q.什么是瑜伽？Q．练习瑜伽有什么好处？----调理生理，达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。
瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。
----消除紧张，平静内心通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张-----修心养性，厚德载物瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。
通过不停的超越自我，也让你充满自信。
----特别功法，特别疗效瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。
Q.瑜伽的派别有哪些？瑜伽是哲学和宗教的中间物或结合体。
它有时被吸收进哲学和宗教中去，有时相反地它也吸收哲学和宗教的成分。
它根据自己吸收的哲学和宗教的不同而分成各种流派。
印度历史上出现过的瑜伽流派中，重要的有下列几派：王瑜伽－－－注重心理的；哈塔瑜伽－－－注重生理的；吉纳瑜伽－－－注重哲学的；业瑜伽－－－注重伦理的；巴克蒂瑜伽－－－重在宗教的；拉雅瑜伽－－－重在超心理的；曼他瑜伽－－－注重咒法的。
在上述各派中，王瑜伽和哈塔瑜伽的功法特点最为突出。
王瑜伽这一派，在众多的瑜伽派中，历史最早。
这派功法在理论和组织方面都齐备。
它作为一个流派而初具轮廓，可能是在佛教出现后不久。
在这一种情况下成立的这一派，与当时的佛教和耆那教一样，都富有心理的成分。
王瑜伽这派的思想，在公元5世纪有一部经典著作集其大成，这就是《瑜伽斯陀拉》。
在公元11世纪以后，有些练瑜伽的人们开始注意人的生理方面的功夫了，这就开始形成了哈塔派瑜伽。
哈塔派瑜伽的修行者们并不把坐法和呼吸法仅仅看成是心理功法的基本功，而是认为单练生理的功法也能很好地解放自己。
这样一来，哈塔派瑜伽单在坐法名下就创编了80多种体式动作，此外还有“手印”、“净化法”、“紧束”等各种操练法，而呼吸法的种类也多起来了。
与此适应，这派关于人体生理的独特的理论也发达起来了，其最古老的经典著作是16－－17世纪问世的《哈塔瑜伽普拉吉皮卡》。
瑜伽课程简介
瑜伽课程简介
从广义上讲，瑜伽是哲学，从狭义上讲，瑜伽是精神和肉体结合的运动。
随着瑜伽体系与理论的进一步发展，瑜伽已被广泛运用在运动健身、心理治疗、美容健美，康复保健等诸多领域。
瑜伽是通过调息呼吸、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人体的亚健康状态。
它主要通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙等适度的刺激，除去身体不安定因素，从而令身心达到健康自然统一安定的目的。
大家通过前期对瑜伽的学习，可以改善中老年女性形态和提高柔韧性，对中老年女性慢性腰痛有防治作用。
经过长时间的练习瑜伽可以1、保持和促进系统发挥正常的功能。
2、加强内分泌系统的功能。
3、按摩和强化各部器官，使其机能平衡。
4、促进血液循环、新陈代谢。
5、瑜伽呼吸法，调整心灵，延长生命力。
6、调整脊椎，增强柔韧性。
7、减肥和保养皮肤。
8、提升心理、精神能量，使心灵和平、宁静。
9、排除体内毒素。
10、减缓和消除慢性疾病。
长此以往，身心健康，甚至可以返老还童，所以中老年朋友们还犹豫什么，快来练习瑜伽，享受瑜伽吧！它会带给你舒心和愉悦！。
瑜伽概述
四、现代瑜伽运动的特点
• 瑜伽是一项身心灵同练的运动，练习中将 放松休息术、体式、呼吸、冥想有机结合 在一起，能够锻炼到人的不同能量层面， 对于习练者的身心灵共同发挥作用； 瑜伽运动强度可自行控制，发挥练习者的 主观能动性，动作没有统一标准，只要做 到自身最大程度即可，无须与旁人比较；
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• 瑜伽练习节奏缓慢、柔和，在体式动作长时 间保持静止时，能够锻炼到身体深层的红色 肌纤维； • 瑜伽体式练习非常注重身体的均衡发展，每 次练习都包括身体的前屈后仰、左右侧屈、 左右扭转等各个对称方向上的运动；
瑜伽概述
亓昕
一、瑜伽的定义
• 瑜伽乃其梵语“YOGA”之音译，古老 梵文意义是把马套在车上，意为联系结 合。 • 《瑜伽经》将瑜伽定义为“对意识活动 的控制”（对心的作用的控制）。
• 修行者借这个词义引申为自己的哲学体 系名称即：自我（atma）和原始动因 （the Original Cause）的结合（the union） 或一致（oneness）。自我指人这个主体， 原始动因指宇宙乾坤、大自然与天地万 物的创造者等泛义的起因和运行规律。
（一）原始瑜伽阶段 （公元前三千年至公元前八世纪）
公元前3000年的文物——黏土印章，上 有湿婆神的原型神像，另有修行者跌 坐和冥想等形象，这也是瑜伽存在的 最早痕迹，表明早在公元前三千年以 前的印度史前文明时期，就有了瑜伽 的存在。
韦达/吠陀时期
• 与婆罗门教（公元前15-8世纪） 《梨俱吠陀》：“约束”、“戒律” 《挲摩吠陀》《耶柔吠陀》《阿达婆 吠陀》 • 与印度下层社会：种姓之外
• 瑜伽把姿势、呼吸和意念紧密结合起来， 通过调身（摆正姿势）、调息（调整呼 吸）、调心（意守丹田入静），运用意 识对肌体进行自我调节，健美身心，达 到延年益寿。
瑜伽理论资料
瑜伽理论资料课次：第一次：瑜伽专项内容一、瑜伽起源与发展瑜伽(yoga)的原意为“结合”。
瑜伽是哲学和宗教的中间物或结合体。
1．瑜伽起源瑜伽起源于印度，流行于世界。
瑜伽是东方最古老的强身术之一。
瑜伽起源可以追溯到5000年以前。
2．瑜伽的发展现代学者将瑜伽分为四个时期：（1）、前古典时期由公元前5000年开始，直到《犁俱吠陀》的出现为止。
瑜伽由一个原始的哲学思想逐渐发展成为修行的法门，其中的静坐、冥想及苦行，是瑜伽修行的中心。
（2）、古典时期由公元前1500年《吠陀经》的出现，瑜伽开始有系统的记载。
大约在公元前300年时，印度圣哲派坦佳里(pantanjali)创作了《瑜伽经》，阐述古典瑜伽的理论。
意在传播瑜伽的智慧精髓。
《瑜伽经》最具颠覆性特征是物质必须与精神分离，才可得到精神的至善境界。
（3）、后古典时期由《瑜伽经》以后，为后古典瑜伽。
后古典瑜伽的时代催生了丰富的瑜伽文学创作与各异的修习分支，其中包括瑜伽气功（hatha）与密教瑜伽哲学经典（Tantra）以及如雨后春笋般建立的瑜伽专门学校。
后古典瑜伽不再渴求从现实中解脱，而是强调捕捉现在的时刻，接受现实。
（4）、现代瑜伽19世纪的“克须那摩却那”是现代瑜伽之父。
其后的“爱恩加”和“第斯克佳”是圣王瑜伽的领导者。
另外印度锡克族的“拙火瑜伽”和“湿婆阿兰达”瑜伽也是二个重要的瑜伽派别。
一个练气一个练心。
二、瑜伽的概念1．瑜伽，源于梵文音译，意思是自我和原始动因的结合或一致。
在古圣贤帕斯坦珈利所著的《瑜伽经》中，准确的定义为：对心作用的控制。
瑜伽也有结合、联系、连接之意，即把精神、智慧和肉体完美结合起来。
2．瑜伽从广义上讲瑜伽是哲学；从狭义上讲，瑜伽是一种精神和肉体结合的运动。
现在一般指练功方法，通过瑜伽姿势的拉、伸、挤、拧，帮助人们调理内脏，伸展筋骨，加强人体机能。
但瑜伽决不是简单的拉伸练习，人们在接受这些瑜伽体位法时，同样应该遵循瑜伽“身心合一”的原则。
瑜伽科普讲解
瑜伽科普讲解
瑜伽是一个源自印度的综合性健身方法，它不仅仅是一种体式运动，更是一种关注身心健康的生活哲学。
瑜伽的练习有助于调整身体和心灵的平衡，提升身体的柔韧性、力量和耐力，并且能够缓解压力、焦虑和抑郁等心理问题。
瑜伽包括了各种不同的体式，有些体式需要静态保持，有些体式需要动态流动，还有些体式结合了呼吸和冥想等元素。
瑜伽的练习可以分为入门、初级、中级和高级四个等级，每个等级对应不同的复杂程度和挑战性。
除了体式练习，瑜伽的学习还包括了哲学和道德原则，例如善待自己和他人，遵守诚实、慈悲和忠诚等价值观。
瑜伽还鼓励人们关注自然和环境，提倡素食和无污染的生活方式。
瑜伽的好处不仅仅局限于身体健康，还可以改善心理健康、增强精神力量和提升生命品质。
因此，越来越多的人选择瑜伽作为一种健身和生活方式，享受健康和平静的生活。
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一根青草
• 一个人该以谦卑的心灵去诵唱瑜伽 语音，感到自己比街上的稻草更 卑微，比树木更能容忍。不存半点 虚荣之心，随时愿意礼敬他人。 带着这样的心态，一个人就能沉浸在 瑜伽语音冥想之中…….经常不断的……. • Bhaja Sri Chaitanya,prabhu nityananda Sri advaita,gadadhara,srivas Adi-gaur bhaktavrindam
8. 猫伸展
• • • • • • • 缓解生理痛 柔软脊柱 调和神经系统 伸展背部、消除背痛 刺激消化系统 灵活髋部 疏松脖子与肩膀上紧绷的肌肉
9.火烈鸟式
• • • • 灵活髋部 释放下背部的紧张 按摩并刺激消化器官 治胀气和便秘
10.简化扭脊式
• • • • • •
提升了精力 治疗便秘和胀气 舒解轻度的背痛 减低背部受伤的几率 增加髋部和脊柱的柔韧性 使内脏器官恢复活力，改善其全面功能
语音冥想词
• 奥姆
• 奥姆· · 哈瑞 奥姆
——习练瑜伽者最先练习的瑜伽语音功 法，以图引进心灵的和平与宁静
——哈里：壮美、吸引 ——波尔：冥想语音、吸引、说话 ——尼太：永恒、长存 ——戈尔：金色的、光辉灿烂的、清净或纯洁的
——精神之爱、真、善、美
——精神之爱、真、善、美，以及这四 者吸引人心的性质的代表
收腹ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ束法
• 做网虫，玩电脑，守电视，做教室，做棋 牌室……现代人的很多坐式生活，使得很 多人的腹肌和腑脏器官变得很虚弱，久而 久之，便秘和大肚腩便成了甩不掉的损友。 人们想尽各种办法来治理肠道，摆脱肥胖。 但事与愿违，反而给身体带来很多负面影 响。 • 收腹收束法不仅能帮助肠道健康，拥有平 坦小腹，更没有任何副作用。
体式学习
1. • • • 山立功： 改善体态 强健并塑造臀部 带来轻盈均衡的感觉
2.展臂功
• 消除头脑不清 • 对圆肩驼背有益 • 增强血液循环
3.头功
• 减轻紧张性头疼 • 消除颈部和肩膀肌肉的僵硬 • 让身体完全放松做好准备
4.肩膀转动式
• 预防和消除紧张性头疼 • 放松脖子、肩膀和上背部紧张的肌肉
瑜伽完全呼吸术练习步骤
喉式呼吸
• 特点：简单易行，坐着、躺着都可以练 • 做法：用鼻孔呼吸，但能感觉到是用喉头 呼吸（收缩喉门产生），或同时用舌尖抵 住上颚。若做的正确，每次吸气听到“萨 （sa）”的声音，每次呼气听到像“哈 （ha）”的声音。这声音和婴儿睡眠呼吸 声或轻微的打鼾的声音相同。
功效： • 使得心灵和神经系统宁静安详 • 帮助恢复精力 • 帮助入睡，减少紧张焦虑等不良情绪 • 对高血压患者极为有益 • 增强瑜伽冥想的意识 注：受失眠之苦的人应尝试睡前练习，舒缓神经， 降低心搏率，帮助消除紧张，并让心灵更加宁静。
为什么要进行瑜伽语音冥想？
• 习练瑜伽语音冥想应像观赏日出日落美景 一样出于自然天性。 • 当我们在享受朝阳初升和夕阳落沉时，通 常都不会这样问自己“如此的美景有什么 存在的意义？”也不会坐在那只想找出答 案来。 • 反而我们会沉浸在美景之中 • 我们要以同样的心态认识瑜伽语音的奇妙 而不是以推敲思考的方式
专题一 瑜伽简介
主要内容
一．瑜伽的介绍 二．瑜伽的主要内容
二、瑜伽的主要内容
（一）瑜伽体式 （二）呼吸 （三）冥想 （四）放松 （五）收束法和契合法 （六）清洁功法 （七）健康生活方式
（一）瑜伽体式
1.瑜伽体式扮演的主要角色
Asana按字面的意思就是“舒服的姿势” • 增强肌肉力量，塑造肌肉轮廓 • 改善平衡与协调，加强耐力 • 调和身体的内部系统 • 培养力量和柔韧性 • 调节荷尔蒙的分泌 • 使得身体增强活力 • 提高感知力
3.其他建议和预防事项
• 户外练习时，别在炎热的阳光下做 • 空腹练瑜伽（饭后2-3小时） • 姿势练习前先解手
• 补充水分
• 赤足在不滑脚的垫子上练习
• 穿着轻松舒适，有足够的空间伸展 • 有高血压、心脏或循环问题者别做颠倒的姿势、 别做激烈的姿势 、不要屏气 • 生理期避免骨盆位置高于心脏的姿势和挤压或强 烈伸展腹部的姿势 • 体力不支或身体颤抖应立即还原 • 头晕或其他异常现象立即还原或咨询医生
（二）瑜伽呼吸：有知觉的呼吸
1瑜伽呼吸的效益
• • • • • 心平气和 放松身体 使得身体恢复活力 缓解不愉快的情绪 有益入睡
2瑜伽呼吸与其他内容的结合
• 姿势练习与瑜伽呼吸结合： 放松、做进一步的伸展，并强化 内部的按摩。例如：腰转动第二式 • 放松术与瑜伽呼吸结合：有助于安抚 和平静身心 • 某种语音冥想与瑜伽呼吸结合：帮助 集中心智
性能量运行契合法
• 步入中年或分娩后的女性，因盆底肌松弛 导致性器官失控，常常在快速跑动、大笑 或咳嗽或打喷嚏的时候发生尿失禁，以致 让人很尴尬精神紧张很苦恼，为了避免你 以后会出现这样的问题，现在就练习这一 契合法吧，还能帮助你防止性能量流失。
• 舒服的站、躺、坐都可以。闭眼、放松。 收缩骨盆肌肉，把性器官（男性即阴茎和 睾丸，女性即阴道）向内向上提收。这时 用到的肌肉就是你憋尿时用到的肌肉。保 持这收缩动作约几秒或更长，然后放松几 秒。重复练习，次数随意。 • 这一技法对尿失禁问题疗效显著，对预防 男性梦遗也很有帮助。
会阴收束法
• 与前两者的练习比较相似，只是这个练习 要把注意力集中在肛门和会阴之间的小块 肌肉的收缩。它也能获得前两个练习的某 些益处，如防治痔疮、尿失禁、前列腺炎 等疾病，除此之外还能很好的控制性欲， 从而使人内心平静，对身心健康都有益。
• 多数人可轻易的分辨提肛契合法和性能量运行法 所用到的肌肉，但不容易做到抓住这一小块肌肉 做会阴收束法。练习前两者也能获得大部分的效 益。 • 舒服的站、坐、卧均可。闭上双眼，放松。专注 的会阴部位（位于生殖器：阴道或阴茎与肛门之 间的区域），对这个区域的小肌肉做细微的收缩， 自然呼吸，以舒适为限，短暂的放松这个部位， 重复收缩和放松，次数不限。
3瑜伽呼吸的方法
• 腹式呼吸 • 胸式呼吸 • 瑜伽完全呼吸法： 胸式呼吸+腹式呼吸 • 喉式呼吸法 • 清理经络调息功 • 清凉调息 • 风箱式呼吸
腹式呼吸
• 多数人的呼吸方式太浅不够深长，在空气 尚未深入肺叶下端便已呼出，致使新鲜空 气吸入不足；长时间的久坐或久卧导致换 气较浅，使体内的二氧化碳积累，造成脑 部供氧不足，造成头晕、乏力嗜睡等办公 室综合症。腹式呼吸是解决这些问题的好 方法。 • 经常练习能按摩内脏器官，给全身带来氧 气，并带来灵敏和充满活力的感受，还能 让你在平日里习惯性的做腹式呼吸。
• 它适合空腹特别是早上排空肠道后练习， 但孕妇、心脏病患者、高血压和有消化道 溃疡的人不适合练。 • 收腹收束法按摩腹部器官，有利于胃肠的 蠕动，改善排泄状况，还有助于加强消化 能力，从而增进健康的食欲。对于肾脏、 脾脏、胰脏和肝脏的功能都有促进作用。
（六）清洁功法
• 涅涕法 • 纳斯雅法 • 断食法
（七）健康生活方式
• 瑜伽饮食 • 瑜伽睡眠 • 改变不良生活习惯
思考题
1. 你喜欢的瑜伽姿势有哪些？你是如何将这 些瑜伽姿势糅合到你的日常生活中去的？ 2. 你最喜欢哪个语音冥想词？平时你听瑜伽 语音吗？如果在听，请说一下你听后的感 受，如果还没有，请在以下地址下载，尝 试着去接纳瑜伽语音。 3. 请尝试每天练习腹式呼吸、喉呼吸和提肛 契合法。
——帮助实现人格的入定
另一个世界
内在深处~另有个世界 一个和平、安乐的世界 在你心底，有一所庇护的地方，从没有孤独、寂寞和恐惧 富有和平、爱与光明，而没有邪恶的世界 充满力量、怜悯、希望、智慧的地方 所以别害怕 走进自己内在深处 内在深处，有你的朋友，戈帕拉 敞开心怀，让爱之光闪亮，它来自你内在最深处 敞开心怀，别再恼恨，宽恕所有你恼恨的人 敞开你的心，迎向温暖、和平与喜悦 敞开你心，迎向爱和慈善 请别害怕 走进自己内在深处 内在深处有你的朋友，戈帕拉
5.抬肩式
• 释放在肩颈部位紧张压力的积累 • 胸肌的扩展 • 改善体态
6.眼睛保健功
• • • • • 有助于眼球的紧张得到舒缓 疲倦得到解除 使得眼睛各条肌肉增强并充满精力 保持正常视力 对于假性近视和远视等眼部疾病 有治疗作用
7.跳水式（简易版）
• • • • 伸展腿后肌腱 加强背部肌肉 改善平衡性和专注力 调和腹部器官，促进肠蠕动
（三）冥想
• 多数的瑜伽冥想都要求一个人要有苦行和 隐居生活做基础，要先成为瑜伽姿势、调 息术、收束法、契合法等冥想前预备技法 的专家以后，才能得到成就。 • 但是瑜伽语音冥想却无此限制，不必是预 备技法的专家，也无须放弃家庭、朋友或 事业就可以尽情享受瑜伽语音冥想所带来 的绝佳美好效益。
张蕙兰与瑜伽语音的故事
2.姿势练习安全指南
• 咨询医生：颈背问题 高血压等 • 听从身体的感受：不勉强 不过度 目标不是当姿势大师，而是选择适合 自身体能状态、平衡及柔韧性的方法做练习 • 对自己负责：温和不过渡的扩展自身的极限 • 不可攀比 • 别过渡拉扯：若有尖锐、局部、突然性的疼 痛立即还原 • 不要勉强：不要让自己或别人勉强自己的 身体做到特定的位置 • 要有耐心：需要时间和固定的练习
• 钻石没有太阳的照耀是不会发光的，同样 要想让自己的精神品质受到启发，就必须 让自己处于至高太阳——原始之初那超然 的光亮面前（全然纯洁的瑜伽语音）
谦卑诚挚的邀请瑜伽语音进入心中， 并实时拥抱和冥想着语音
我们要以一种谦卑的心态来唱颂瑜伽语音， 要感到自己比路边的一根干草更卑微，比 树木更能容忍。对虚假的名望、声誉全无 所求，随时准备向他人表示一切的敬意。 要以这样的心态持续不断地唱颂瑜伽语音。 ——戈朗伽的第三则瑜伽教导
瑜伽完全呼吸法
• 效益 充氧及净化血液 增强肺部，预防呼吸道疾病 增加心智的灵敏清晰能力
分阶段练习