方形胸肌和圆形胸肌的区别？你更喜欢哪种？

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形容男人的胸肌

形容男人的胸肌
男人的胸肌，如同一座雄伟的山峰，矗立在他们的胸前。

在健康的男性身上，这两块厚实的肌肉组成的胸肌，不仅是身体强壮的象征，也代表着男性的魅力与自信。

男人的胸肌，通常是由大胸肌和小胸肌两部分组成。

大胸肌位于胸骨和锁骨之间，是胸部最主要的肌肉，在平板卧推、杠铃卧推等运动中都能得到很好的锻炼。

小胸肌则位于大胸肌下方，是胸肌的辅助肌肉，在夹胸动作、推举动作中得到较好的训练。

男人的胸肌经过长期的训练，不仅可以得到强壮的肌肉质量，还能增强胸部的线条美感。

一对坚实的胸肌，可以让男人在穿衣搭配时更具有时尚感和品味。

此外，胸肌的锻炼还可以改善姿态，提高身体的抗压能力，预防背部疼痛等问题。

总之，男人的胸肌，是一种非常重要的肌肉群体，它代表着男性的力量和自信。

只有通过长期的训练和合理的营养，才能拥有强壮的胸肌，展现男人的魅力和气质。

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胸肌为什么会练成圆的，难看死了，方的怎么练啊？

胸肌为什么会练成圆的，难看死了，方的怎么练啊？你好，首先我们要知道一点，我们每个人的肌肉形状是由遗传决定的。

比如腹肌，有的人是六块腹肌，有的人是八块；有的人的腹肌是对称的，有的人的腹肌是不对称的。

胸肌也是一样，有的人的胸肌比较窄，有的人胸肌比较宽。

这是骨架决定的。

尽管如此，我们在自己的先天遗传条件基础之上，通过有针对性的健美训练，还是可以达到自己最理想的形状的。

练成圆形的是因为锻炼动作长期单一所导致，这个是可以改善的。

一般来说练成大多数是练平板卧推比较多，其他角度的动作练的很少。

建议你先暂时停止训练平板卧推这个动作，多练其他动作。

胸肌按照健美的理论来说，可分为上、中、下三大部分，每个部分又分内侧、中部、外侧三个小部分，也就是一共可以细分为九个部分。

针对你现在的情况，我为你制定了如下为期三个月的训练计划：第一天：上胸为主1.上斜杠铃卧推：3×8RM（目标胸上外）2.上斜哑铃卧推：3～4×8RM（目标胸上内）3.平板哑铃飞鸟：3～4×15RM（目标胸外侧）第二天：下胸为主1.双杠臂屈伸：3×力竭（目标胸下外）2.上斜窄距俯卧撑：3～4×力竭（目标胸下内）3.直立绳索夹胸：3～4×15RM（目标胸下部）注意：1.这两次训练之间需要休息2～3天，并不是连续的。

2.动作要严格规范，不会的可以上网查资料或者请教身边专业的健身教练。

3.不要频繁变换动作，每个动作，尤其是第一个动作要关注力量的增长，尝试慢慢增加重量，组间休息时间可以长一点，2～3分钟，让身体充分恢复。

其余动作组间休息时间控制在1～2分钟之内。

4.注意饮食。

多吃点优质的蛋白质，比如鱼、鸡胸肉、牛肉；米、面等主食也要多吃一点。

蛋白质：碳水化合物：脂肪＝4：4：2比较合适。

希望我的解答能够帮到你，有什么不清楚的地方可以在下方评论区给我留言。

胸的形状分类

胸的形状分类胸的形状分类胸部是女性身体中最具有特征性的部位之一，不同的女性胸部形状也有所不同。

在日常生活中，我们可以根据胸部形状来选择适合自己的内衣和服装，因此了解不同的胸型分类也是非常重要的。

本文将从以下几个方面对胸部形状进行分类和详细介绍。

一、按乳房大小分类1.小胸型小胸型指乳房较小，一般为A罩杯或B罩杯。

这种类型的女性可以穿着比较紧身或贴身的衣服来突出自己的身材优势。

2.中等胸型中等胸型指乳房大小适中，一般为C罩杯或D罩杯。

这种类型的女性可以穿着各种类型的衣服来展现自己的身材魅力。

3.大胸型大胸型指乳房较大，一般为E罩杯或以上。

这种类型的女性需要选择合适尺码和款式的内衣来提供支撑和保护，并且在穿着上要遵循“露点原则”。

二、按乳头位置分类1.正常位乳头正常位乳头指乳头位置在乳房中央，这是最常见的一种胸型。

这种类型的女性可以穿着各种类型的衣服，因为她们的身材比例较为均衡。

2.下垂型下垂型指乳头位置偏低，容易给人一种“松弛”的感觉。

这种类型的女性需要选择能够提供支撑和保护的内衣，并且在穿着上要避免过于紧身或贴身的衣服。

3.上翘型上翘型指乳头位置偏高，这种胸型比较少见。

这种类型的女性可以选择低领或V领等露出胸部的款式来展现自己的身材优势。

三、按乳房形状分类1.圆形圆形指乳房形状饱满且圆润，这是最理想的一种胸型。

这种类型的女性可以穿着各种类型的衣服来展示自己完美无缺的身材。

2.扁平型扁平型指乳房形状比较扁平，缺少丰满感。

这种类型的女性可以选择有填充或加厚设计的内衣来提升胸部的丰满感，并且在穿着上要遵循“松紧适度”的原则。

3.三角形三角形指乳房下部较为宽大，上部较为狭窄，呈现出三角形的形状。

这种类型的女性可以选择V领或U领等露出胸部的款式来展现自己的身材优势。

综上所述，根据乳房大小、乳头位置和乳房形状等因素，我们可以将胸部形状进行分类。

不同类型的女性需要选择适合自己的内衣和服装来展示自己的身材优势，同时也需要注意保护和支撑胸部健康。

胸肌没有形状，胸肌越练越丑？原来你的方形胸肌被四个失误抹杀了

胸肌没有形状，胸肌越练越丑？原来你的⽅形胸肌被四个失误抹杀了很多⼈的看法是胸肌的形状是天⽣的，长成什么样由基因决定。

这其实太⽚⾯了，确实每个⼈的胸肌都不⼀样，有些胸肌中缝窄，有些胸肌下沿宽。

但是对⽅形胸肌的塑成来讲，你的训练⽅式也⾮常重要。

如果⽅形胸肌完全可以依靠卧推⼀个动作打造的话，就不会有雕刻胸肌这种说法了。

在我们练胸肌的时候，不免发现有些⼈的胸肌尽管很⼤，但是很丑，形状没有刻度，⽐如卧推胸、漏⽃胸之类的胸型。

为什么他们没有练出更加完美的⽅形胸肌呢？恰恰就是由于他们的训练⽅式太单⼀，或者训练没有考虑下⾯四个要素造成的。

⼀、上胸是打造⽅形胸肌最重要的⼀环，应该将胸肌上束作为重点对待我们在练胸的时候会发现，胸肌上束最不好练，由于胸肌上束的训练特别依赖肩部，所以如果上胸练多了，那整个胸肌的训练强度就上不去。

所以有些⼈为了增强胸肌训练强度，对胸肌上束就没有那么重视，或者说故意懈怠胸肌上束的训练。

但是他忽略了胸肌上束才是打造完美胸型最重要的⼀环，你的清晰锁⾻和胸肌轮廓，更多的集中在胸肌上束上⾯。

所以很多有经验的⽼⼿练胸，他宁愿让整个胸肌训练强度下降，也要将重点放在胸肌上束上⾯，因为这是打造⽅形胸肌的重中之重。

⼆、胸肌中缝和外沿刻度，是通过离⼼收缩和顶峰收缩实现的打造⽅形胸肌，其实就是在打造胸肌刻度，那相应的，作为刻度最明显的区域，胸肌中缝和外延在⼤家⼼⽬中就相对⽐较重要了。

胸肌中缝和外沿属于胸肌的起⽌点，那像这种起⽌点的训练来说，肌⾁做半程训练对它的刺激就不是那么强烈。

所以在练胸肌的时候，要注意做完全程动作，半程动作适合突破⼒量，但是增肌雕刻应该⽤全程动作。

这就说明你在胸肌训练的时候，应该格外注意胸肌的顶峰收缩和离⼼收缩。

顶峰收缩就是胸肌挤压感，离⼼收缩就是胸肌拉伸感，这都是打造胸肌中缝和外沿的重点，必要的话可以放低重量。

三、胸肩⼀体化，完全孤⽴胸肌并不是⼀件好事打造胸肌的时候，你会发现有些⼈胸肌显得很突兀，胳膊肩膀很细，但是胸肌很⼤，这种胸肌同样没什么美感可⾔。

胸肌型状与腹肌块数

PS2：如果想胸肌平均发展的话，建意下斜卧推不要做，平板少做。针对上胸与下缝练。
腹肌块数
最常听到一些健友说的腹肌块数是天生的，一般人是4-8块。以此逻辑最大的支持点是说健美选手一般就是4-6块。
我想说的是，决定腹肌表面块算的腱鞘都是一样的（极少人多或少），但是腱鞘的位置不一定对称（就是有些人的腹肌左右不对称。
本来上胸的肌纤维就比较少，就算后期修饰针对练也不会如下胸那样明显成长的。而下胸又不会停练，所以最后还是越练越像女人那样的胸型（还有中鏠的原因）
下缝
下缝的确很难练，那怕有夹胸机与双杠也只是让下缝好一些。这个主要原因是胸骨剑突
胸中间下面尖的那块就是胸骨剑突，这个位置上的肌肉练不大的，所以胸骨剑突的形状决定你的下缝能练成什么（有一部分是下缝没练到好所以才显得内八字）
而最上面两块的腹肌的腱鞘位置如果太上的话，胸肌又很发达会显得上两块不明显。
而最下面两块的腹肌，虽然面积大（下腹肌一直下到最下面），但是肌纤维更少。而且坚腱鞘大部分只是划到肚脐下一点的地方，这样更显得区别第七八块腹肌分块不明显。
八块腹肌多数只出现在瘦或是肌肉含量不算很发达的人身上。对于健美选手来说，全身肌肉过度发达，体重更高，那怕含脂肪再低也比普通人高很多。再加上下腹肌本来就不如前六块腹肌的肌纤维，所以体重较高，腹肌与腹外斜肌发达可以明显看出，但是下腹肌是看不清楚了，一般都在健美选手上都是看到肚脐下面是个不特出来的三角面积。
可以看下那些健美选手的一些腹部相关的动作（非赛季），有时会出看有些八块腹肌的轮廓，只是不明显。
胸肌型状
有不少健友会问自己的是不是鸡胸，是不是八字胸，上胸锁骨明显，下胸外侧与下缝等问题。
胸肌形状பைடு நூலகம்是天生的

赞美男人胸肌词语

赞美男人胸肌词语摘要：1.胸肌的定义与作用2.赞美男人胸肌的词语介绍3.男人胸肌锻炼方法4.总结正文：男人的胸肌，通常指的是胸大肌，是上半身最大的肌肉之一。

它的主要作用是使肩关节水平伸展和内收。

拥有强壮的胸肌不仅可以让男性身材更加健美，还能增强上半身的稳定性和力量。

今天，我们将介绍一些赞美男人胸肌的词语。

这些词语将帮助您更好地欣赏和称赞那些拥有美丽胸肌的男性。

1.胸肌发达这个词用来形容男性的胸肌非常强壮和发达。

当您看到一个男性拥有明显的胸肌线条时，可以用这个词来赞美他。

2.胸肌饱满这个词用来形容男性的胸肌非常厚实和饱满。

当您看到一个男性拥有圆润的胸肌时，可以用这个词来赞美他。

3.胸肌轮廓分明这个词用来形容男性的胸肌线条非常清晰和分明。

当您看到一个男性拥有明显的胸肌线条时，可以用这个词来赞美他。

4.胸肌有力这个词用来形容男性的胸肌非常有力量和弹性。

当您看到一个男性拥有强壮的胸肌时，可以用这个词来赞美他。

5.胸肌厚实这个词用来形容男性的胸肌非常厚实和结实。

当您看到一个男性拥有厚实的胸肌时，可以用这个词来赞美他。

那么，如何锻炼男人的胸肌呢？以下是一些建议：1.卧推卧推是最经典的锻炼胸肌的方法之一。

它可以帮助您增强胸肌的力量和厚度。

2.哑铃飞鸟哑铃飞鸟可以帮助您锻炼胸肌的线条和弹性。

它是一种很好的锻炼胸肌的方法。

3.拉力器胸推拉力器胸推可以帮助您锻炼胸肌的厚度和力量。

它是一种很好的锻炼胸肌的方法。

总结：男人的胸肌不仅具有审美价值，而且对上半身的稳定性和力量具有重要意义。

赞美男人胸肌的词语可以帮助我们更好地欣赏和称赞那些拥有美丽胸肌的男性。

男人胸型划分标准

男人胸型划分标准
男人胸型的划分标准主要包括以下几个方面：胸肌形态、体脂含量、肌肉质量等。

首先，胸肌形态是划分男人胸型的重要标准之一。

根据胸肌的形态、厚度、稠密度和分布等特征，可以将男人胸型划分为三类：扁平型、中等型和鼓起型。

其中，扁平型胸型的胸肌形态较为扁平，没有凸起的感觉；中等型胸型的胸肌形态和分布比较适中；而鼓起型胸型的胸肌则较为鼓起并突出。

其次，体脂含量也是衡量男人胸型的重要标准之一。

男性的身体脂肪含量可以通过体重指数、皮下脂肪厚度、腰围以及腰臀比等指标来进行测量。

相对而言，体脂含量较低的男性更容易拥有较为完美的胸部线条。

除了胸肌形态和体脂含量，肌肉质量也是划分男人胸型的重要标准之一。

通过制定合适的训练计划，男性可以增强自己的肌肉质量，使胸肌更加紧致有力，从而拥有更好的胸型。

总之，男人胸型的划分标准可以综合以上几个方面来评估。

对于希望拥有更好胸型的男性来说，需要根据自己的特点和需求，采取合适的
运动方式和饮食习惯，逐步改善身形。

在此基础上，男性们可以根据自身情况，制定更加细致的训练计划，不断优化自己的胸型，保持健康美态。

女人的 7 种胸型,看看哪种胸罩最适合你？

女人的7 种胸型，看看哪种胸罩最适合你？
你一定看过其他女生的胸部，虽然这个东西自己也拥有，但当别的女生裸露时，总是会忍不住多看几眼，因为其他人的胸部和自己的真的好不一样！
胸部分为7 种类型，女人买胸罩并不是只看胸部的大小，胸型更是选择胸罩的重点之一。

1.圆型
如果你的乳房的上半部分和下半部分是饱满的，那么就是圆形胸型。

这类胸型的人就像戴着天然胸罩，不需要特殊功能的胸罩，你的天然乳房形状已经足够漂亮了。

2.外扩型
如果你的乳头指向左侧和右侧，或者乳房向左右两侧扩展，那么就是外扩型。

对于这种类型的乳房，建议使用 t-shirt bra，它可以使扩大的乳房向内聚焦。

3.侧胸型
如果你的两个乳房间，有明显的平坦空间，那种你就属这种侧胸型，这类胸部上胸处，比起扩胸型更为饱满，可穿着浅罩杯的胸罩。

4.水滴型
如果你的乳房是圆形的，但上胸部略小且下垂，则您是泪珠状的乳房。

幸运的是，这是一种随和的类型，因为它适用于所有类型的文胸。

5.苗条型
如果你的乳房在上半部分是无肉的，在下半部分是饱满的，并且上下比左右宽度更长，那么是苗条的乳房型，这种类型的乳房通常尺寸较小。

带衬垫的文胸可以使你看起来更饱满。

6.大小胸
众所周知，大多数女性的乳房大小不一，但是如果两侧的乳房大小差异非常大，则可以在一侧增加、护垫，而在另一侧不增加护垫来使得两个胸部看起来更均匀。

7.钟型
钟形胸部大致上就是苗条胸型的加大版，因长度较长、向下垂，所以建议使用支撑力强的胸罩，将下垂的胸部向上托高。

胸部形态分类

胸部形态分类胸部形态是每个人独一无二的特征，决定了一个人的外貌美感和体态。

然而，由于个体差异的存在，不同人的胸部形态也有所不同。

在传统的美学观念中，常常将胸部形态分为几种类型，包括丰满型、平坦型、下垂型、上挺型和对称型。

首先，丰满型胸部是指胸部丰满饱满，呈现出圆润、丰盈的外观。

这种形态通常被认为是女性魅力的象征，许多女性渴望具有这样的胸部形态。

丰满型胸部往往给人一种柔美、性感的感觉，能够增加女性的自信心和吸引力。

其次，平坦型胸部是指胸部缺乏丰满感，形态相对扁平。

这种形态相对较少被传统美学所推崇，但不表示它不美，只是美的标准有所不同。

很多女性也能够通过适当的内衣选择和合理的运动锻炼，改善平坦型胸部，增加其曲线感。

再次，下垂型胸部是指胸部的乳房位置较低，形态下垂。

这种形态通常会出现在年龄较大或者经历过孕育哺乳的女性身上。

下垂型胸部可能会造成对女性形象的自信心影响，但通过适当的运动和正确的护理方法，可以帮助提升胸部的紧致度，改善下垂的情况。

另外，上挺型胸部是指胸部的乳房位置较高，形态向上挺。

这种形态往往被认为是理想的胸部形态之一，能够展示女性的年轻、活力和健康。

然而，上挺型胸部在一定程度上也是天生的，很难通过外力改变。

但是通过合适的内衣选择和正确的姿势，可以有效提升胸部的挺拔度。

最后，对称型胸部是指左右乳房形状、大小和位置相对均匀一致。

这种形态通常被认为是最理想的胸部形态，能够展示人体的和谐和完美。

然而，事实上很少有人的胸部是完全对称的，对称型胸部只是一种相对理想的模型。

即使胸部不完全对称，只要保持心态平和，正确对待自己的身体，同样可以拥有美丽的形象。

总的来说，胸部形态的分类只是为了更好地理解和描述人体美感的差异。

无论属于哪种胸部形态，每个人都应该接纳和喜爱自己的独特之处，根据自身情况选择适合的内衣和服装款式，通过正确的保养和运动方式保持乳房的健康。

每个人都是独一无二的，自信和健康才是真正的美丽之道。

胸肌外侧怎么练？三个简单方法最适合

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胸肌外侧怎么练？三个简单方法最适合
导语：圆形的胸肌看起来总是那么的“不伦不类”，而方形的胸肌则看上去非常美观。

因此，要想让胸肌从圆形变方形，胸肌外侧的锻炼必不可少。

那么问
圆形的胸肌看起来总是那么的“不伦不类”，而方形的胸肌则看上去非常美观。

因此，要想让胸肌从圆形变方形，胸肌外侧的锻炼必不可少。

那么问题来了，男人用什么方法可以锻炼胸肌外侧呢？
1、用上斜杠铃卧推来锻炼上胸肌把斜板的角度设置在30度，以达到刺激胸肌的较好姿势。

大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。

每次以3组为佳，每组做6～8次，每组都要练到气喘吁吁。

下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。

但不要停留，增加训练的密度，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。

2、用俯卧撑来锻炼胸肌的外侧。

这种方法的好处是不需要机械的辅助练习，不受场地和工具的限制。

做俯卧撑时双手要向里90度，这样锻炼出来的胸肌是有型的四方形。

而如果双手向前，锻炼出的胸肌则有可能是圆形的，不好看！
3、用卧推来进行灵活的综合锻炼卧推是更高一级的锻炼胸肌的方式，需要哑铃、卧推凳等。

根据握距的不同，可以灵活调节所需要锻炼的部位。

握距窄一点，练的部位就越靠近胸肌的内侧，可以对胸肌的中部进行塑造。

锻炼的组数以6至8次为佳。

卧推是锻炼发达胸肌的重要动作，但在练习时必须注意将两肘展开，同时要努力保持胸膛的挺拔。

还有一
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大胸肌才是男人威猛彪悍的体现，你的胸肌属于哪种类型？

大胸肌才是男人威猛彪悍的体现，你的胸肌属于哪种类型？
健身的人都知道，大胸肌才是一个男人威猛彪悍的体现，就像女性对胸部的分类，其实男性的胸肌也分好几种类型（只针对健身爱好者），简单的来说可以分为超强型、壮硕型、一般型，一般型又分好几种，不过对于这三种类型的胸肌，对于健身撸铁多年的你，知道自己的胸肌属于那种类型吗？
很多人都是一般型的胸肌，对于一般的健身爱好者，并没有追求硕大逆天的肌肉块头，而且相对于其他部位的肌肉，胸部肌肉很难以练出很大！就像图中的这位健美选手，初级状态，胸肌可以说是一般型，当然很多人的胸肌比他还要逊色
图中这三位的胸肌也可以称之为一般型，相对于壮硕型的胸肌，他们的肌肉并没有傲挺很多，当然很多人练到这种程度就已经很满意了，至少看着相对威猛
这位肌肉猛男的胸肌，虽然已经被衣服遮挡住，但是从凸起的衣服中也可以判定在，他的胸肌类型为壮硕型，具有较明显的突出，而且胸肌饱满圆润
脱掉衣服之后可以呈现这样的状态，对于壮硕型的胸肌，是很多猛男都在追求的状态！不过当多数女人看到这样的胸肌，会有不同程度的自愧不如
那什么样的才算是超强胸肌呢？这两位猛男大家可以参考！就像武术的境界一样，这样的超强胸肌可以说是顶端，极少人可以练的出来，登峰造极的状态毕竟要要有天赋
对于那些奥林匹亚先生大赛的健美选手，他们的胸肌几乎都堪称为超强型胸肌！不仅看着壮硕，而且相当傲挺，在一定的程度上还可以实现胸肌的抖动！看了这些胸肌，对照下自己的，撸铁者们，你们属于哪种胸肌？。

胸型不好看？中缝不明显？你真的了解胸肌吗！

胸型不好看？中缝不明显？你真的了解胸肌吗！相信很多男生小伙伴在健身时都非常关注胸肌，因为除了手臂，就是健硕饱满的胸肌给人很强的视觉冲击力，而且穿衣也更饱满有型！但是关于胸肌方面却有很多的错误认知在广泛传播，甚至很多知名的博主都在传播者这些观念。

今天，就来和大家聊一下关于胸肌的“秘密”，让你更清楚、真正了解胸肌，舍弃一些不必要的努力！首先就是大多数朋友非常关心的胸型相信很多小伙伴都听说过“八字奶”、“乳房胸”，而且都给它们贴上一个“练畸形”的标签。

如果有人这么认为，那么，就不要在听从他们的建议了。

因为说白了，要么是根本不了解肌肉；要么是故意这么说来吸引眼球！(胸大肌解剖图)因为肌肉生长的位置是天生的，也就是肌肉形状是天生的，且不可能因为锻炼而改变肌肉的起止点，只能让其在原有的轮廓上更加厚实饱满。

也就是说，你的胸肌可能中缝比较宽，或者中缝很窄，或者中缝上侧窄下侧宽；或者看起来有的圆、有的方；下沿平或下沿圆都有可能。

除了体态问题，而锻炼只能改变胸大肌的厚度，无法改变形状。

且每个人的形状都不一样！而所谓的八字奶，乳房胸，除了天生的形状以外，还有就是体脂肪比较高，导致看起来效果不佳。

天生的就是那样的胸肌形状，那没有办法改变。

但是不要气馁，因为你的肌肉形状是最适合自己的身体的，如果强行换一个所谓帅气的形状，对关节和身体来说可能并不是件好事！关于胸肌中缝的问题很多人都认为要多练夹胸类动作，这样可以刺激内侧，让中缝更深，或者说对于中缝较宽的健身者就定义为不练夹胸而导致！相信夹胸练中缝也是人人熟知的一个话题，不少知名的健身人士都在传播。

甚至在网上搜练习中缝，基本上都是进行夹胸类训练！因为夹胸动作（大臂水平内收）是胸大肌的主要功能，当你在做夹胸类动作时只是因为胸大肌比做推类动作收缩的更充分，从而增加了胸肌起点（中缝）的压迫感。

因此给人一种能练到内侧的错觉！（尤其是单侧进行时，几乎将胸肌收缩到了极致）上图，你可以明显看到肌纤维的走向，你不可能把肌肉从中间截开加强刺激其中一半，或者说让一半生长地更多。

俯卧撑练方形胸肌吗【遴选文档】

俯卧撑练方形胸肌吗
胸肌是我们都希望有的，可是胸肌的形成需要刻苦的训练，而且胸肌的形状也特别重要，有好多朋友特别喜欢方形胸肌，这也是一种特别好看的胸肌形状，不过方形胸肌是需要特别的运动方法才会形成的，有好多朋友会问到，哪些运动方法会练成方形胸肌，俯卧撑练方形胸肌，下面我们一起来进行一下了解。

【钻石俯卧撑】主要锻炼方形胸肌。

锻炼目标：主肌群是肱三头肌，次肌群有背阔肌和腹部。

也可锻炼胸肌中缝。

跟普通俯卧撑不同，钻石俯卧撑主要是手型的变化，双手不再分居身体两侧，而是靠近在一起，左右手拇指和食指分别接触，组成一个钻石的形状。

隔天做4组，每组做到力竭，组间休息一分钟。

动作过程：
双手撑地，双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。

身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧，使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次。

每组都做到力竭为止。

动作要点：
整个过程都要维持收腹挺胸的动作，一定不能拱背塌腰，以免对腰椎错位或者是肌肉劳损。

两动作不同之处：。

胸肌解剖知识点总结

胸肌解剖知识点总结胸肌是人体上半身重要的肌肉组成部分之一，由胸大肌和胸小肌组成，对于理解人体解剖结构和进行医学诊断、治疗具有非常重要的意义。

在解剖学学科中，掌握胸肌的形态、结构和功能对于提高临床医生的水平和能力有着重要的作用。

因此，本文将结合解剖学的角度，对胸肌的相关知识点进行总结，希望对读者有所帮助。

一、胸肌的分类和解剖位置1. 胸大肌胸大肌是胸肌中最大的一块肌肉，位于上肢肌肉的最外侧，起源于胸骨、锁骨和肋骨，插入于肱骨，其主要功能是将上肢从身体前部向侧部提起。

胸大肌的骨性起点为胸骨、肋骨和胸椎横突，肌腱部分连接于上肢骨干。

2. 胸小肌胸小肌位于胸大肌的下方，是一块位于胸大肌内侧的小肌肉，其起点为第三至第六肋骨的外侧缘，插入于肩峰上翘突。

胸小肌的主要功能是帮助提升上肢，尤其是协助肩胛关节发力的动作。

二、胸肌的解剖结构1. 胸大肌胸大肌是由肌腱和肌肉部分组成，其肌腱部分起自胸骨、肋间肌和腹直肌筋膜上的外面，在肋骨上方部分弯曲而下，在锁骨处反折后钻入肌肉里，肌肉部分呈扇形，其前纤维插入肱骨大结节前面的肌腱上，并与手臂的皮下组织融为一体。

胸大肌的血液供给主要来自胸肌动脉和肩胛上动脉，神经支配来自于肌皮神经。

2. 胸小肌胸小肌是由多条细分的肌束组成，其起源于第三至第六肋骨的外侧缘，由瓣板插入于肩峰上翘突上方的肱骨大结节。

胸小肌主要的血管是来自肩胛上动脉，而其神经支配则来自于肩带神经。

三、胸肌的功能1. 胸大肌- 抬起手臂：当肌肉收缩时，胸大肌可以将上臂沿前方向上提。

- 参与呼吸：胸大肌通过对肋骨的举动扩大胸腔，帮助肺部吸气和呼气。

- 辅助体位改变：在进行体位改变时，胸大肌能够提供上臂的协助动作。

2. 胸小肌- 抬起和旋转肩胛骨：胸小肌通过收缩可以帮助向上抬起肩胛骨和将其旋转向背部，增加上肢活动的幅度。

- 参与呼吸：由于胸小肌与横膈肌相连，当其收缩时也能够影响胸腔的容积变化。

四、临床意义及相关疾病1. 胸肌的解剖知识在临床医学中有着重要的意义。

运动养生-胸肌怎么练成方的

文章导读很多男性都渴望自己有方形的胸肌，他是男性身材健美的一种标志，在平时，经常使用一些器械来锻炼胸肌，但是并没有明显的效果，其实胸部出现方形的胸肌，在锻炼的时候还应该注意一些方法，下面小编就给介绍一些新的胸肌变成方形的一些简单的容易操作的锻炼方法。

胸肌的构造如果想好好训练胸肌，务必要先了解其构造。

不少朋友都觉得胸肌能分成以下部份：上、中、下、外、内。

其实这是一个美丽的错误呢!简单来说，胸肌只可以分成上部还有下部，而下部占了胸肌的大部份。

所以，假如你只想独立训练胸部下方，基本上是没有可能的。

为何胸部练习大都分为上、中、下动作呢?其实不管是什么样的胸部训练动作，都会同时刺激上下胸肌，分成上、中、下动作只是为了在不同角度刺激胸肌，以便让肌肉生长得更大更快。

一、夹胸器夹胸锻炼胸肌内侧拉力器十字夹胸，练习胸肌内缘，刻划胸沟，有人建议用窄握卧推练习胸沟，不过一些资深的教练却不推荐，原因是这样的锻炼效果不是非常好，而且容易让胸肌堆积成团。

起始姿势：立在拉力器架中央，将拉索长度调节好，手执马蹄凳进行夹胸动作。

动作要领：身体稍微前倾，打开的时候注意控制动作，合拢的时候尽力挤压胸肌，稍微做停顿进行顶峰收缩。

虽然一般要求双手相触就分开，实际上进行交叉动作效果更好。

别做过低次数的大重量拉伸，防止肩部受伤。

通常进行3到5组，每组8到15次。

二、哑铃飞鸟锻炼胸肌外侧这是构建完满胸形的一个理想练习。

它不但可以充分刺激胸肌，而且可以伸展相连的肌肉组织。

可以让人体会到一种强烈的伸展还有收缩运动。

预备姿势：仰卧，臀肩背贴凳，双脚平放到地上。

掌心相对持哑铃近胸部，接着往上举起哑铃，两臂基本伸直。

动作关键：肘部稍屈，缓缓向两侧下放哑铃，到最低点的时候上臂和长凳基本处在同一水平面，肘部弯曲大概90度，胸肌充分伸展。

哑铃要慢慢下放，同时吸气，别急于求成。

抬高肋骨下沿，尽量伸展胸肌，到达底部的时候稍停顿，接着缓缓带动哑铃往后上方进行“飞鸟”动作，回到开始位置。

胸肌如何练成方形呢

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胸肌如何练成方形呢
导语：对于这样的问题，首先应该坚持进行正规的锻炼，尤其是对胸大肌的锻炼，方法有很多，如果是在健身房就是方便很多，因为那里有很多健身器材具
对于这样的问题，首先应该坚持进行正规的锻炼，尤其是对胸大肌的锻炼，方法有很多，如果是在健身房就是方便很多，因为那里有很多健身器材具有很好的针对性，如果是在家里进行简单的锻炼，可以运用简单的臂力器等也可以进行比较好找锻炼，但也要注意不要出现肌肉拉伤的情况。

有很多人都提过这个问题，其实大多数人都不明白，胸肌上部发达的关键不在“上部”而在整个胸肌的围度——也就是整个胸肌都足够发达之后，这时才有资格谈论什么上部下部。

楼主先要练习出足够发达的整个胸肌，这时谈论上部问题就不是个大问题，而是个“修饰”形状的问题，是不难解决的。

最好是在健身房或是在家里练习的。

如果是在健身房，就多多去做“宽距上斜卧推”，也就是两手距离远远宽于肩膀上斜卧推，建议楼主上史密斯机去做，效果极好。

如果是在家里做，那就做超宽距下斜俯卧撑，也就是掌心着地的距离远远宽于肩膀，具体的要求是当把人放置到了最低的时候，前臂和地面是垂直的。

这两种做法增加胸肌围度的效果会很明显，甚至隔几天睡觉揉摸一下自己的胸肌就会发现肌肉已经比前几天发达很多。

以上我们看了胸肌如何锻炼成方形的内容。

重要的还是要坚持，如果三天打鱼两天晒网的肯定不会成功。

另外也要注意平时对蛋白质的摄入，同时也要减少盐分和脂肪的摄取，这样都有利于身材的塑形，
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怎样练出方形胸肌呢

怎样练出方形胸肌呢
可能我们很多人对于方形胸肌的锻炼方法并不是很了解，方形胸肌是我们很多男性朋友所追求的一个目标，我们可以采用一些引体向上的方法来进行锻炼，一定要循序渐进，每天坚持才能够帮助我们达到一个很好的锻炼效果，简述一下怎样练出方形胸肌吧。

为了更好地刺激上胸缝，可以变换一下握把方式：双臂如侧平举状伸直，拳眼向前，以腕部或小臂(以手臂长短定)抵住档板做夹胸动作。

由于双臂可以交错，动作幅度也很大。

这个动作的特点是通过充分挤压上胸部，使两侧胸肌“立”起来，这当然是我们非常想要的结果。

做3～5组，每组8～15次。

三、立姿十字拉力器飞鸟
立于拉力器架中央，调节好拉索长度，手执马蹄凳做夹胸动作。

正确的做法是，身体略前倾，打开时注意控制动作，合拢时尽力挤压胸肌，略做停顿进行顶峰收缩。

有些人为了拉起更大的重量，身体前倾得厉害，以至夹胸动作变成了俯立飞鸟，使刺激胸缝的动作成了练三角肌后束。

此动作的要点是使胸部肌肉较充分拉伸与尽可能挤压，采用的重量是次要的。

虽然一般要求双手相触即分开，事实上做交叉动作效果更好。

交叉有两种方式供选择，一种是一次左手在上，下次换成右
手在上，这样一组内左右手位置变换均等。

另一种是一组始终是左手在上，下一组一直是右手在上。

由于交叉动作比双手相触的幅度大得多，故对胸缝的挤压效果更好，刺激更大。

以上的怎样练出方形胸肌的方法都是一些专家学者总结出来的非常不错的方法，同时，我们应该根据自身的身体素质，选择最适合我们自己的方法才能够帮助我们达到一个最佳的锻炼效果，日常尽量多吃一些热量比较低的食物。

浅析人体胸肌艺术

浅析人体胸肌艺术以下是浅析人体胸肌艺术的绘画艺术文章：男性和女性的胸部虽然看上去是完全不同的！但却都有着同样的肌肉。

我们来一一分析一下男性的胸肌整体像扁平的盒子胸肌起自锁骨内半侧、胸骨和第一到六肋骨，止于肱（公）骨大结节嵴（集）形状的话像一个不规则的五边形胸肌呢，又可以分为这三个关键部分，锁骨的部分起源在锁骨上，是比较尖锐的三角形，向下插入肱骨，这也是最厚的一个部分，覆盖住了锁骨的下平面。

第二个部分是连接胸骨的这块肌肉是最大的一块，但是大的同时又比较薄，如果很瘦的话，还能透过它看隐约到下面的肋骨最后是最深最小的一层，它从侧面延伸到肱骨，起点是在腹外斜肌腱膜上沿着第五肋骨水平延伸，连接着腹直肌的最顶端。

胸肌的三块肌肉我们可以简单概括成这几个形状。

要注意的是胸肌跟手臂三角肌是相连的，所以我们手臂动的时候，会连带着胸肌一起运动胸肌的能让肩关节内收、内旋和内屈等等，不同的动作状态下，胸肌的形状也会产生不同的变化。

大家可以自己抬手运动一下，感受感受哈！实际上当胸肌练到一定程度的时候，是有很多形状的，偏圆的，或者像我这样，是方的等等，炼成这些形状都是天生基因决定的，包括肌纤维的走向，锁骨的位置，肌肉束的形态。

所以我们可以根据角色的不同设计出符合他们的不同胸肌形状。

基本规律：首先，胸肌整体看上去是一个平面，稍微向上倾斜。

其次，胸肌底部从乳头开始，或者是在很靠近乳头的下方这个底部的厚度也就决定了肌肉有多厚。

我们可以试着画一个比较美型的胸肌？先画一个骨骼简化图，把胸腔画出来，然后确定胸骨的位置一般画胸肌，也需要把手臂的三角肌一块画出来现在回忆下刚刚我们简化的三块肌肉形状。

胸肌下边缘和胸骨的的底部平齐，可以画的偏方一些因为胸肌下半部分和腹部肌肉重叠，所以会像这样~据我的非官方调查，RU头离下巴大约一个头高，男性的话会更偏胸部下方接下来就是细化，注意一些小的起伏变化，这个就需要多多的找参考来观察和练习了！理解了胸肌的运动规律的话，就能很轻松的画出人体上半部分的肌肉结构啦~。