艺术体操运动员控制体重的科学方法

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关于艺术体操运动员营养标准的研究

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试谈女子体操运动员训练中体重的控制

四川体育科学SICHU A N SPO RT S SCIENCE 1999年6月　第2期(总第86期)No.2,Jun.,1999(T otal N o.86)试谈女子体操运动员训练中体重的控制罗文铣,何荣华　(四川省运动技术学院　成都　610041)摘要:　我国许多女体操运动员在训练中,往往长期采用控制体重的方法,以求获取最佳的训练效果和比赛成绩。

然而经过多年训练经验的总结,有关文献资料研究,证明控制体重,特别是对少年女体操运动员实为训练中的误区,危害尤甚。

控制体重之法不可取。

在此简要论述其危害,并提出建设性意见。

关键词:　女子体操运动员;　控体重;　营养中图分类号:G83 文献标识码:B 文章编号:1007-6891(1999)02-0027-02A Talk About Confining the Body WeightOn the Trainng of Female Gymnastic AthlietesLuo Wen-xian,He rong-huaAbstracts:　Confining the body w eight is often used in the training of female gym natic athletes in China for better training effects and results.But it's been proved that confining w eight is harmful for young fem ale g ym-nastic athletes by long period of practice and research.We consider that this method is unadvisable,and present some sugg estion in our article.Key words:　female gy mnastic athletes;　confining body w eight;　nutrition1　问题的提出竞技体操是运动员克服自身体重,控制、把握自身整体或部分运动,完成各种高难动作的表演性竞技项目。

对艺术体操运动员体重控制的思考

对艺术体操运动员体重控制的思考作者：杨晓燕王晓瑞来源：《体育时空》2014年第05期摘要本文在总结前人研究成果的基础上，探析艺术体操运动员体重与运动成绩之间的关系，以加强对运动员体重控制与运动成绩的认识，指导运动实践。

关键词体重运动成绩一、前言体重是反映人体骨骼、肌肉的发育程度以及肥胖程度的指标，也是反映人体体形的一项指标[1]。

如何科学、有效地控制体重，以便在不损害运动员身体健康和运动能力的前提下达到控制体重的预期目的，是科学研究和运动实践中迫切需要解决的问题。

目前，艺术体操项目的体重控制多采用赛前几天禁食、禁水及采用多种方法快速脱水以达到降重的目的，但是这些方法对身体的危害太大，且降低运动能力。

本文通过文献资料法、归纳演绎法、逻辑推理法对艺术体操项目运动员体重控制与运动成绩的相关性进行了论述。

二、艺术体操运动员的身体形态身体形态是指人体内部和外部的形状特征它的重要意义在于：一是一定的身体形态在一定程度上反映着相应的生长发育水平，机能水平和竞技能力水平。

二是不同的项目对身体形态的要求是不同的。

三是不同的身体形态在一定程度上影响着运动素质的发展，进而影响着运动员的运动成绩。

艺术体操运动员的体型特征是：身体匀称、五官端正、女子颈部稍长、锁骨和肩胛骨稍平、四肢稍长、手臂较长、小腿长于大腿、手脚大、骨盆较小、臀部肌肉向上紧缩、肌肉成条形[2]。

三、运动员体重的变化特点身体是从事一切活动的基础，是力量素质的源泉。

运动员如果没有一定的体重作为根本，怎样去完成“高、精、尖”的难度动作？但是为了使运动员的体重和体形保持在一定水平以创造出优异的运动成绩，教练员严格控制运动员饮食，限量进食。

这样对于正处于青春发育期的运动员来说，摄入的营养远远跟不上身体生长发育和每天训练所需要的营养，营养缺乏，不能达到平衡膳食，运动员的身体受到严重伤害。

四、运动员体重控制过程中出现的问题（一）营养不良、发育延缓长期控制饮食会使运动员热能供应短缺。

对女少年体操运动员控制体重的看法

请看表一
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简单的用少吃或不让吃饭的办法控制体重所造成的后果引起社会很大反响另外景气的
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我经过三年的追踪观察时间的实践饮食的方法
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食堂为怕柑差太多专门做些营养丰富的食物教练员也担心怕测出问题而对运动员放松进食要求的情况下进行测试的结果
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女子体操运动员的体重控制

学　术　论　坛２００８ＮＯ．３４Ｓｃｉｅｎｃｅ　ａｎｄ　Ｔｅｃｈｎｏｌｏｇｙ　Ｉｎｎｏｖａｔｉｏｎ　Ｈｅｒａｌｄ为适应世界竞技体操运动的难度水平不断增加的需要，如何有效地控制女子体操运动员的体重已成为广大教练员与运动员的共识。

多年来，优秀女子体操运动员的体重控制问题一直是教练员和运动员最关注的问题之一，随着体操运动员年龄的增长，运动员的脂肪体重也在增加，如何有效地控制体重，成为影响运动员保持运动成绩的关键问题。

随着体操项目的不断发展，对运动员的体重要求也日益提高，各国的教练员和运动员都希望在相同体重的情况下，使运动员身体的脂肪含量达到最低，肌肉的力量达到最大，以便更完美的完成高难度动作。

如何做到科学有效的控制体重，越来越受到广大专家及学者的关注与重视。

１　对象与研究方法１．１　研究对象中国女子体操运动员３４人（部分运动员全国团体前六名，全国全能前二十四名，单项前六名），其中国家女子体操队一线队员１１人、北京一线３人、湖南一线５人、广东一线１０人、广西一线５人。

体重３４．３　±３．４ｋｇ；身高１４３．１２±２５ｃｍ；运动等级：国际健将３名；健将１６名；一级１５名。

１．２　研究方法通过用问卷调查法、对比分析法、文献资料法、数理统计法、图表法对３４名中国女子体操运动员的有关资料进行分析与统计。

２　结果与分析２．１　膳食量与营养结构根据调查３４位我国优秀女子体操运动员的结果显示，运动员主要通过控制饮食量和水摄入量的方法来控制体重。

运动员限量饮食，主要以采取减少主食的摄入量的办法居多，占６５．７１％，每天以蔬菜摄入为主的占６５．７１％。

控制主食和水的摄入会造成机体内糖原储备下降和脱水等问题，不仅影响运动能力，而且还影响到运动员的身体健康［１］。

甚至这种传统的控制体重的方法不仅达不到长期保持的效果，更造成了不良负效应，给正处在青春发育期的女子体操运动员的身体、生理以及心理上造成无法弥补的伤害，反而严重影响了正常训练计划的开展，达不到提高运动成绩的效果。

体操运动员如何控制体重呢？

体操运动员如何控制体重呢？在奥运会上，当我们看着体操运动在比赛的时候，我们内心肯定都非常激动把，但是大家知道吗，他们其实是付出了很多的努力的，他们不仅要锻炼也要控制体重等，那么到底体操运动员如何控制体重的呢，接下来让为大家详细的介绍有关于体操运动员如何控制体重。

目前,艺术体操界控制体重常用的方法均是以负热能平衡原理为基础的。

负热能平衡原理是美国运动医学会于1976年提出的。

该原理认为,影响体重及身体成分的因素包括遗传的先天因素、营养及运动负荷的后天因素,运动员体重控制主要是考虑其后天因素。

如果运动员体力消耗的能量小于摄入食物的能量,体重就会增加;反之,如果适当减少热量的摄取,同时通过增加一定运动负荷来加强热能消耗,机体必然要动员一部分体脂来保持热能平衡,以达到控制体重。

采用合理的运动形式、数量和强度研究表明,通过一定的运动负荷不但可以降低人体的体脂百分比,还可以增加去脂体重,特别是中低强度的耐力训练可以大量减少脂肪使体重下降,同时不损害去脂体重。

这是因为,供应肌能量的脂肪酸能使脂肪细胞释放大量的游离脂肪酸,使脂肪细胞缩小变瘦,而且使多余的血糖被消耗而不被转变为脂肪,使体内脂肪减小,体重下降。

资料显示,0.001kg脂肪能释放37.8kJ的热能,而一名艺术体操运动员每天训练约消耗11760kJ热能,如果补充同量的能量,体重就会保持不变。

根据负热能平衡原理,要降低体重就要打破该平衡,如果每天少吸收1890kJ的热能,将减少0.05kg脂肪。

因此,在艺术体操的训练中,教练员要根据运动员自身体脂的含量确定其运动形式、数量和强度等,尽量进行一些适度的有氧运动。

体操运动员如何控制体重其实是非常重要的一个方面，在生活中，如果有的人也想要减肥，控制体重的话，可以向我们伟大的体操运动员学习，但是大家如果想要减肥的话，大家可不能通过节食的方式来控制体重，同时大家在生活中也要多多的运动。

负热能平衡控体重方案及其效果的研究——以江苏省艺术体操运动员为实验对象

负热能平衡控体重方案及其效果的研究——以江苏省艺术体操运动员为实验对象明洁【摘要】针对江苏省艺术体操队以往体重控制过程中出现的问题,结合十一届全运会艺术体操预赛后至决赛前这一关键阶段的训练,以负热能平衡原理为理论依据,对调控和保持运动员“理想体重”的具体方法进行研究,设计艺术体操运动员科学的控制体重方案并观察其实施效果.结果显示:采用控体重方案的三组运动员体重和体脂含量在决赛前都降到期望的水平,血红蛋白、血睾酮、血清铁蛋白等生化指标均呈升高趋势,运动员的体能状况、专项测试水平都逐步提高或达到最好水平,在全运会的决赛中,运动员准确无误的完成比赛的成套动作.在艺术体操运动员中实施以负热能平衡理论为依据的体重控制方案后,体重和体脂百分比逐渐下降,身体机能状态呈现上升趋势,运动员表现出良好的训练和比赛能力.以负热能平衡理论为依据的控体重方案可在艺术体操、女子体操等需要保持轻盈体态而控制体重的项目中加以推广应用.【期刊名称】《南京体育学院学报（社会科学版）》【年(卷),期】2012(026)003【总页数】8页(P90-97)【关键词】艺术体操;体重控制;负热能平衡【作者】明洁【作者单位】南京体育学院,江苏南京210014【正文语种】中文【中图分类】G808随着人们生活水平的不断提高，普通大众开始越来越关心自己的体重，体重超重轻辄影响体态，严重超重者影响生活质量，甚至由此导致疾病的产生。

现在，减肥、纤体、塑身已经成为一种新的时尚。

体重控制，就是管理好自己的体重，通过调节饮食、合理运动，达到健康体重的目的。

艺术体操是一项女子所特有的表演评分类竞技项目，1984年被列入奥运会正式比赛项目，我国从第五届全运会开始也将艺术体操作为正式比赛项目。

艺术体操要求运动员手持轻器械，以完美的体态，轻盈的身姿和高难度的动作，在音乐伴奏下，表现出令人赞叹的韵律之美、灵动之美、造型之美。

运动员在具备良好的身材形态前提下，保持“理想体重”是参与高水平训练取得好成绩的重要保障。

负热能平衡控体重方案及其效果的研究——以江苏省艺术体操运动员为实验对象

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论为依据的控体重方案可在艺术体操、女子体操等需要保持轻盈体态而控制体重的项目中加
以推广应用。
关
键
词：艺术体操；重控制；体负热能平衡
中图分类号：Ｇ０８８
文献标识码：Ａ
文章编号：１００８—１０（０２０９９２１）３—０９０００— ８
ｂｓｄｏｅｔｅｒｏｅａｖｅｍｌａｎｅｐｉｉｌ，ｎｅｉｅｃｎｉｃｓｈｍｆｏｙｗｉｏｔｌｎａｅｎｔｏｆｇｔｅｈｒａｂｌｃｒｃｐｅａｄｄｓｎｔｉｔｃｅｅｏｂｄｅ￣ｔｎｒｄｈｈｙｎｉｔａｎｇｈｓｅｆｉｃｏａ

运动员减控重的方法

运动员减控重的方法
运动员减控重的方法有多种，以下是一些常见的方法：
1. 合理饮食控制：运动员可以通过控制饮食来减控重。

他们可以选择低热量、高蛋白和高纤维的食物，限制高糖、高脂肪和高盐的食物的摄入。

此外，经常进食小份量的餐饮，避免暴饮暴食也是一种有效的方法。

2. 增加有氧运动：有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，可以帮助燃烧体内脂肪，达到减控重的目的。

运动员可以根据自己的身体状况选择适合自己的有氧运动，每周进行几次，每次20-30分钟。

3. 增加力量训练：力量训练可以帮助运动员增加肌肉质量和代谢率，从而帮助燃烧更多的热量。

通过增加肌肉质量，运动员可以增加身体的代谢率，即在休息状态下也能消耗更多的热量。

力量训练可以包括举重、俯卧撑、深蹲等。

4. 控制饮水量：在比赛期间，运动员可能需要控制饮水量来减少体重。

这可以通过限制饮水量和采取脱水措施，如在比赛前几天减少饮水量、采取排尿剂等方法来实现。

然而，脱水可能会对身体健康产生不良影响，因此，运动员在减控重过程中应该谨慎，并遵循专业人士的指导。

5. 寻求专业指导：运动员在减控重的过程中应该寻求专业的指导，如健身教练或体能训练师等。

他们可以为运动员制定个性化的减控重计划，并监督和指导运动员的减控重进展，确保其安全和有效性。

减控重是一个需要时间和耐心的过程，运动员应该采取科学、健康的方法，避免过度减重对身体健康产生不良影响。

对艺术体操运动员体重控制的思考

关键词体重运动成绩一、前言体重是反映人体骨骼、肌肉的发育程度以及肥胖程度的指标，也是反映人体体形的一项指标[1]。

本文通过文献资料法、归纳演绎法、逻辑推理法对艺术体操项目运动员体重控制与运动成绩的相关性进行了论述。

二是不同的项目对身体形态的要求是不同的。

三是不同的身体形态在一定程度上影响着运动素质的发展，进而影响着运动员的运动成绩。

三、运动员体重的变化特点身体是从事一切活动的基础，是力量素质的源泉。

四、运动员体重控制过程中出现的问题（一）营养不良、发育延缓长期控制饮食会使运动员热能供应短缺。

运动员减控体重方法和身体机能快速恢复营养法-运动训练学论文-体育论文

运动员减控体重方法和身体机能快速恢复营养法-运动训练学论文-体育论文——文章均为WORD文档，下载后可直接编辑使用亦可打印——在对抗性的竞技体育比赛项目中，体重对于运动员的成绩有一定的影响，在赛前通过科学合理的监控体重的方法来控制运动员的体重对训练和比赛都具有重要的意义[1].一、减控体重的生理依据减轻体重主要是减少运动员身体内的多余的水分和脂肪，事实表明运动员减控体重有一合理的界限，在界限范围内运动员不会出现明显的生理反应，身体机能不会明显下降[2].二、目前普遍采用的减控体重方法1.快速减控体重法。

在正式比赛称量体重前的一周内，通过限制饮食、穿着降体重服的同时加大运动量、服用一定的减肥药物（左旋肉碱）等手段使运动员在短时间内脱水脱脂从而达到减控体重的目的，据统计有80%左右的教练员通过快速减控体重方法使运动员的体重达到理想的范围。

快速减控体重的生理反应：短时间内速降体重，体内主要丢失水分和脂肪，身体会出现不同程度的脱水。

运动员的血液和组织液内的水分快速流失，血液粘稠度增加，增加心脏的负荷同时降低了血液运氧能力和缓冲代谢产物能力，使运动的身体机能下降、运动能力下降[3].运动员在快速减体重期尿氮排出比较多，碳水化合物的摄人量明显不足，引起肌、肝糖原储备不足，从而不能满足训练和比赛时肌、肝糖元的需要[4].同时由于赛前快速减体重，机体处于应激状态，内分泌系统表现主要是血睾下降，皮质醇增高，使机体对外界环境的抵抗力下降。

运动员应加强在减控体重期间的身体保护，做好预防措施[5].2.逐步降体重法。

通过适量节食、适度增加运动量通过5周以上的训练逐渐减少运动员的脂肪。

逐步降体重法是科学合理的减控体重方法：运动员通过适量的加大运动训练的强度和量以及合理控制饮食、服用健康的药物达到减控体重的要求。

3.减控体重期间的饮食。

在减控体重期间应减少高热量食物的摄入。

而蛋白质无机盐和维生素供应要充分，适当增加蛋白质的摄入量使其达到总热量的18%左右，必要的时候可以补充维生素和无机盐功能性饮料，此外在减控体重期间禁止饮酒吸烟。

运动员的科学减脂攻略

运动员的科学减脂攻略随着健康和美体的追求逐渐盛行，科学减脂成为许多人关注的焦点。

尤其对于运动员来说，减脂不仅可以提高身体素质，还能提升竞技水平。

本文将为运动员们提供一些科学的减脂攻略，帮助他们实现身体的理想状态。

一、饮食控制1. 合理膳食搭配：运动员的饮食应注重营养均衡，包括蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入。

合理搭配每天的三餐，保证能量的供给和各种营养物质的吸收。

2. 减少脂肪摄入：减脂期间，运动员应减少高脂肪食物的摄入，如油炸食品、糕点、甜品等。

选择低脂肪的食物，如少油炒菜、清蒸食物等。

3. 增加蔬果摄入：蔬果富含纤维和多种维生素，能够促进消化和代谢，同时给人饱腹感。

运动员可以多吃新鲜的水果和蔬菜，保证每天摄入丰富的纤维和维生素。

二、合理的运动计划1. 心肺锻炼：高强度的心肺锻炼是减脂的关键。

运动员可选择跑步、游泳、骑自行车等运动方式，每周进行3-4次，每次30-60分钟。

这种锻炼方式能够提高脂肪的燃烧效率，促进减脂。

2. 肌肉锻炼：增加肌肉量有助于提高基础代谢率，进而促进脂肪的燃烧。

运动员可通过力量训练来增加肌肉质量，如举重、俯卧撑、深蹲等。

每周进行2-3次肌肉训练，每次30-45分钟。

3. 有氧与无氧运动结合：有氧运动能消耗大量的热量，但无氧运动则能增加肌肉质量和运动后的燃脂效应。

运动员可将有氧与无氧运动相结合，如每周进行2-3次有氧运动和2次无氧运动，以达到减脂的效果。

三、良好的生活习惯1. 充足的睡眠：睡眠对于恢复体力和调节新陈代谢起着重要作用。

运动员应保证每天充足的睡眠时间，每晚7-9小时。

2. 控制压力：长期紧张的心理状态可能会导致激素的紊乱，进而影响减脂效果。

运动员可以通过放松训练、冥想和与家人朋友交流等方式来控制压力，保持良好的心态。

3. 规律生活：运动员应保持规律的生活习惯，如定时进食、定时锻炼和定时休息。

规律的生活习惯可以提高新陈代谢效率，有助于减脂。

结语通过合理的饮食控制、科学的运动计划和良好的生活习惯，运动员们能够有效地进行减脂，并取得令人满意的效果。

运动员减肥方法

运动员减肥方法作为一名运动员，保持良好的体重和身材是非常重要的。

减肥不仅可以提高运动员的竞技水平，还可以减少运动损伤的风险，并且有助于提高身体素质和体能。

因此，运动员需要采取科学合理的减肥方法来保持健康的体重。

下面将介绍一些适合运动员的减肥方法。

首先，运动员可以通过控制饮食来减肥。

合理的饮食结构对于减肥至关重要。

运动员应该选择低热量、高蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼肉、蔬菜和水果等，避免高糖、高脂肪的食物。

此外，分餐也是一种有效的减肥方法，可以避免暴饮暴食，保持饮食的规律性和适度性。

其次，运动员可以通过增加运动量来减肥。

适当的有氧运动可以帮助运动员消耗体内多余的脂肪，提高代谢水平。

常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑行等，这些运动可以有效地消耗体内的热量，加速脂肪的燃烧，达到减肥的效果。

此外，运动员还可以通过力量训练来增加肌肉含量，提高基础代谢率，从而更好地控制体重。

另外，运动员还可以通过科学的饮水来减肥。

充足的水分摄入不仅可以帮助运动员排除体内的废物和毒素，还可以提高新陈代谢，促进脂肪的分解和燃烧。

因此，运动员应该保持每天充足的饮水量，避免饮用含糖饮料和高热量饮品，以免增加热量摄入。

最后，运动员还可以通过良好的睡眠来减肥。

充足的睡眠可以帮助调节体内的代谢和激素水平，保持身体的健康状态。

缺乏睡眠会导致体内激素失调，增加食欲，影响减肥效果。

因此，运动员需要保持良好的作息习惯，保证每天7-8小时的睡眠时间。

综上所述，运动员减肥方法包括控制饮食、增加运动量、科学饮水和良好睡眠。

通过科学合理的方法，运动员可以有效地减肥，保持健康的体重和身材，提高竞技水平，更好地发挥自己的潜力。

希望以上方法对运动员减肥有所帮助。

健身运动健美操减肥动作要领整理

健身运动健美操减肥动作要领整理健身运动衰弱操减肥动作要领成套衰弱操的动作是由单个动作所组成的，它来源于徒手体操、艺术体操和舞蹈等的动作。

下面是我为大家共享衰弱操减肥动作要领，欢迎大家阅读扫瞄。

衰弱操减肥动作要领腹部减肥练习一：水平仰卧举腿练习，将手放在头下或置于体侧，高抬双腿尽量与躯干角度缩小，实行快起慢落的方法，每组做20-40次，以每分钟30次左右的频率，每分钟约消耗6-7卡的能量。

练习二：水平仰卧起坐练习，将手放在头下，两腿弯屈与伸直交替进行，上体尽量靠近大腿，每组20-40次，频率不变，所消耗的能量同练习一。

练习三：做水平仰卧起坐练习，将头部向下倾斜17度左右，每组做20-30次，频率不变，每分钟约消耗8-9卡的能量.练习四：实行斜面练习法，将一长凳靠墙或其它物体，坡度约20度-30度，两手握住头上长凳两边，然后做举腿练习，每组15-20 次,频率每分钟20次左右，每分钟约消耗7-8卡的能量。

练习五：水平仰卧，以臀部为支点做折叠运动练习，两臂伸直手角及背，每组10-20次，频率每分钟约30次，每分钟约消耗10-11卡的能量。

练习六：悬垂举腿练习，两腿尽量高抬，实行区分对待的原则，完不成的.可赐予助力，每组做5-10次，每分钟约消耗4-5卡能量。

臀部减肥操臀部过大或松垂会使你的体型变得臃肿，下面这套简便易做的衰弱操将彻底帮你摆脱这一尴尬境况。

滚动臀部1、平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部渐渐翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。

呼气，回到原来的姿态。

再吸气后向相反的方向重复上述动作。

其次天重复10次，渐渐增加次数，在30天内增加至25次。

2、吸气，臀部渐渐离地时让肌肉收缩。

将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。

保持姿态不变10秒。

呼气，渐渐放下身体。

你会感到每一节脊椎骨都在松弛。

重复2次，渐渐增加至5次。

向后举腿1、俯卧，双手平放身旁，手掌向下。

一边脸蛋枕着垫子。

运动员如何控制体重呢？

运动员如何控制体重呢？现在有很多人都希望自己是一个专业的运动员，运动员能够很好的锻炼身体，关键是在奥运会的时候还能给国家争光，但是有些运动员必须要控制自己的体重，如果不控制自己的体重的话，有些项目根本就无法操作，那么作为运动员该如何控制体重呢？下面就让小编给大家介绍一下吧！能量的需求因人而异，这取决于运动员的年龄、性别、体重和活动水平。

可简单的理解为能量的摄入和消耗保持平衡。

当能量的摄入和消耗发生不平衡时，体重将发生变化。

为了减体重，热能的摄入量应小于消耗量，简言之，你必须少吃、多练，或双管齐下。

对一般运动员而言，若要减少一磅体重，他/她需要跑35英里，或减少3500卡的热能摄入量，显而易见，在一天之内这两者都很难做到。

要知道正确的减重方法，可使用以下的公式：3500卡÷7天/每周=500卡/每天。

每天少吃500卡，每周将减少一磅体重，每天少摄入250卡，同时通过运动或训练多消耗250卡，每周亦可减少一磅体重。

值得指出的是，应该采用更加健康、更加平衡的减体重方法。

当同时采用膳食和运动的方法时，减体重是最成功的。

推荐给运动员的安全减体重的方法是每周减少体重不超过2-3磅。

急剧减体重餐一些运动员寻求快速减体重的方法。

在整个赛季间隔期间，他们的体重超过了10磅，他们想一周内减掉这些体重，于是使急性减体重新奇食品变得非常流行，因为它们可促进知暂性、快速流失/下降体重。

实际上，急剧减体重餐和其他流行减肥餐会减少瘦体重、水和储存的能量，不减少体脂。

结果大多数食用这种食品的运动员，在比赛日过早出现疲劳，因为缺乏能量而很难发挥比赛的潜力。

为了安全有效地减体重，根据膳食指南金字塔，食用多样化食品是非常重要的。

为了给运动提供能量，应充分摄入高碳水化合物膳食。

降低脂肪的摄入以减少能量，而不是食用极低能量减肥餐。

运动员要想控制自己的体重应当从饮食和锻炼方面双管齐下，要加强锻炼的强度，另外在饮食上一定要多加控制，大多数运动员都有比较专业的营养师，营养师会给你比较好的饮食指南，当然控制体重不单单是锻炼和饮食的问题，关键还考验的是运动员能否经受住美食的诱惑。

浅谈如何控制体操运动员的体重

作者：高婉娜[1];杨明[2]
作者机构： [1]沈阳体育学院!沈阳市;[2]110032
出版物刊名：沈阳体育学院学报
页码： 28-30页
主题词：体操运动员;体重;饮食结构;运动量;情绪
摘要：饮食是、饮食结构、运动量及情绪是影响运动员体重的因素。

因此，要科学有效地控制运动员的体重，首先要有一个对运动员体重的评价标准；其次是遵循运动员全年体重变化的规律，制定饮食与运动训练相结合的长期计划，合理协调运动与饮食的关系，使运幼员体重保持相对稳定；注重对运动员的自觉行为激发等教育方法，使运动员能够主动、自觉地控制自己的饮食；避免使用对运动员身体健康有害的药物来控制运动员的体重。

运动员怎么减重的有效措施

运动员怎么减重的有效措施对一个运动员来说,平时保持最佳状态和体重才是最好的方法。

那么大家知道运动员们都是如何进行减重的吗?跟着店铺一起来看看吧。

运动员减重措施1、脱水是快速减体重中最广泛使用的技术。

限制饮食和液体摄入、在热环境中或穿橡皮衣进行剧烈的活动或者洗桑拿浴、蒸气浴引起机体脱水。

不经常使用的方法还包括服用利尿剂(属于禁止使用的兴奋剂)、泻药和催吐药等。

酒和咖啡也有一定的利尿作用。

尽管脱水对大强度短时间(如小于30秒)的运动影响小于对耐力运动的影响,但仍然会有某些功能的降低。

而且在赛季中反复进行这种赛前快速减重,对长远健康也会带来负面的影响。

然而,运动员只要认识到减重的好处,他们仍然会坚持这样做,脱水仍然是快速减体重的一个主要的有力手段。

2、限制饮食(高蛋白、极低碳水化合物)也是快速减轻体重的方法,在数周内可能达到5~10公斤。

当然,像其他所有快速减肥的方法一样,高蛋白、极低碳水化合物膳食减轻体重时,主要减去的也是水分、糖原和蛋白质,脂肪只是少量丢失。

3、值得说明的是,这种减轻体重(通常被误以为是减肥)的方法目前也被很多机构或产品大肆推广。

以0.45公斤(1磅)脂肪为例,它含的能量是3500千卡,这相当于大多数运动员一天所消耗的能量。

因此,在一周内都是多于几磅的脂肪是不可能的。

经验表明,如果体重以较快的速度丢失,这种丢失一定主要来自肌肉和水分的丢失,而不是脂肪。

低运动量和低能量摄入相结合将导致肌肉组织的丢失。

运动员减重饮食原则1、保证食物的酸碱平衡,多摄入些水果和蔬菜,改善酸性体质。

正常人体体液呈弱碱性,运动后人体在能量代谢过程中产生酸性物质,疲劳难以恢复。

除了牛肉、鸡胸肉等高蛋白、低脂肪的食物之外,格斗选手还必须多摄入米饭、水果、蔬菜、海带、豆类等碱性食物,让身体从酸性体质变成碱性体质,增强身体的恢复能力和组织器官的新陈代谢功能。

2、及时补充电解质和维生素。

由于大量运动时,体内的代谢加强,激素分泌和酶的活动增强,同时排汗量增加,钠、氯、钾、镁、钙等大量电解质也会随之排除体外。

3-8运动员减控体重期的膳食营养措施

运动员减控体重期的膳食营养措施（一）提供安全的能量营养一、减体重的营养要求及措施•一般运动员每日的能量供给至少1500kcal•体重大及运动量大的运动员由于基础代谢及运动所消耗的能量高，每日供应量也应当较高（二）摄取低能量但营养平衡的膳食•采取高蛋白（18%或2g/kg体重）、低脂肪（1.4g/kg体重）、中糖膳食，保证一定的饮水量。

•提供充足的矿物质、维生素和微量元素。

（三）禁止使用利尿剂或药物减体重使用利尿剂或药物减体重副作用明显，利尿剂已被列入国际奥委会所禁用的兴奋剂范畴。

二、运动员急性减体重期的饮食营养措施第一期摄入能量3500～4500kcal/d，平日运动量较大时期，减重者和不减重的运动员基本相同。

配餐原则：高蛋白、低脂肪、适宜糖、高维生素、高矿物质和充分水。

二、运动员急性减体重期的饮食营养措施第二期摄入能量2500～3000kcal/d，赛前2～6周，慢性控体重期（减体重的3%～5%和﹥10%的不同）。

配餐原则：不控水，摄入低能量高营养密度食品（大部分为碱性食品）。

二、运动员急性减体重期的饮食营养措施第三期摄入能量500～800kcal/天，赛前1周～2周，最后称重前三天，减体重超过10%的运动员基本处于禁食阶段，摄入能量低于500kcal/天。

称为急性控体重期（代谢紊乱期）配餐原则：必须增加矿物质、维生素的供给，减轻运动员的饥饿感。

摄入能量500～800kcal/d，赛前1周～2周，最后称重前三天，减体重超过10%的运动员基本处于禁食阶段，摄入能量低于500kcal/天。

二、运动员急性减体重期的饮食营养措施第四期称重后恢复期（不同项目时间从2～16小时不等），摄入能量从500kcal/d逐渐恢复到1500kcal/d。

配餐原则：有条件者在胃肠外营养支持的同时辅以胃肠内营养；条件不成熟以胃肠内营养支持为主。

二、运动员急性减体重期的饮食营养措施第五期比赛期，继续称重的项目仍需控制能量的摄入。