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上班族冬季要注意的4大保养部位和健康细节本文简介:身体是革命的资本。

办公室工作人员忙于日常生活，很少注意他们的健康问题。

用健康换取金钱和成就是不值得的。

当冬天来临的时候，办公室工作人员应该注意维护他们的身体。

在寒冷的冬天，你能穿厚衣服来避免疾病的侵蚀吗？当然不是，如果劳动人民想要有一个好的身体，他们不应该忽视医疗保健。

冬天应该注意哪些部位，保持健康的最好方法是什么？边肖来告诉你。

维护地点1:腹部用双手顺时针摩擦肚脐周围的腹部36周有助于防止便秘、消化不良和其他症状。

吃饭时，试着消化后坐下来工作。

如果你做不到，你最好在掩护下做。

尽管这很不雅，但你可以避免发胖。

维护第2部分:颈部许多办公室里的MM经常感到脖子僵硬和疼痛，这是长期不活动的结果。

你为什么不在这里做点什么？最好先抬起头，尽可能向后靠。

将下颌放低至胸部，收紧和放松颈背肌肉。

然后在左右两边用力伸展下巴。

最后松开你的肩膀。

第三部分:脸在工作间隙，首先用力睁开眼睛，抬起眉毛，然后左右移动下巴，刺激面部肌肉和头皮，进行有节奏的运动。

最好用丰富的表情来锻炼你的面部，这样可以延缓各种局部组织和器官的衰老，让你头脑清醒，防止面部肌肉放松。

维护第4部分:头部对于那些头发没有扎起来的漂亮女孩，梳子可以用手指代替，手掌朝向头部，从前额的发际线到枕头，然后沿着头型到耳朵和耳朵后面。

如果你不能移动你的头发，你可以用指尖轻敲你的头顶。

这可以改善大脑的血液供应，强化大脑，提神和降低血压。

办公室工作人员应该注意细节以确保他们的健康。

1 、常规饮食，早餐必不可少。

专家指出，为了符合人体生物钟，最好分别在上午8点前吃早餐，中午12点前吃午餐、和下午6: 30前吃晚餐、的时间。

你也可以在下午3点左右吃一些坚果，下午6点补充一些维生素d。

2 、电脑时间不宜过长，谨防干眼。

专家指出，你应该在使用电脑两个多小时后离开电脑。

否则，眼睛容易干涩。

为了减少眼睛干燥，局部使用滴眼液，如befushu滴眼液、泪液、透明质酸钠，但最好不要超过每天6次。

做好冬季保健健要抓五个特区

做好冬季保健健要抓五个特区人体有五大保健特区，分别在背部、脊柱、前胸、腹脐和耳部。

冬季每天做好这五个特区的保健时，能够促进新陈代谢、扶助正气，从而达到强身健体、祛病延年的效果。

特区一、腹脐养生关键词：消除腹部脂肪，防治便秘。

腹脐部是养生专家很重视的保健“要塞”，中医称腹中央肚脐为“神阙”。

对腹脐部按揉刺激、调理，可益肺固肾，安神宁心，舒肝利胆，通利三焦，防病健体。

揉腹还对动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病、脑血管疾病、肥胖症有良好的辅助治疗用。

保健方法：两手重叠，按于肚脐，适度用力，同时保持呼吸自然，顺时针方向绕脐揉腹。

对于平日缺乏锻炼的人群，建议养成在闲暇时间或散步的时候双手掌交替拍打（频率为每秒钟一次）中下腹部20分钟，有促进腹部新陈代谢的作用。

特区二、耳部养生关键词：预防耳部冻疮，帮助养肾。

中医讲肾开窍于耳，经常搓耳廓可以防治耳部冻疮，并能起到健肾壮腰、养身延年的作用。

保健方法：提拉耳垂。

双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3~5分钟。

手摩耳轮。

双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下往返推摩，直至耳轮充血发热。

提拉耳尖。

用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部发热发红。

此法有镇静、止痛、清脑明目、退热等功效。

特区三、前胸养生关键词：增强心肺功能。

一个人免疫功能的强弱，在一定程度上取决于胸腺素浓度的高低，对胸腺予以调理刺激，可以抗病防癌、强身延年。

保健方法：用右手按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹，来回擦摸50次；换左手用同样方法摩擦50次。

然后，再用手掌跟对着胸部中间上下来回摩擦50次；还可用两手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。

擦拍胸部能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，增强心肺功能。

特区四、背部养生关键词：提高免疫力，防感冒。

经常对背部经络和肌肉进行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通经络，安心安神，帮助预防感冒，另外，搓擦背部对中老年人慢性病患者有一定的辅助治疗效果。

冬季如何养生冬季养生五个细节是关键(Word最新版)

冬季如何养生冬季养生五个微小环节是关键通过整理的冬季如何养生冬季养生五个微小环节是关键相关文档，渴望对大家有所扶植，感谢观看！冬季如何养生冬季养生五个微小环节是关键冬季养生五个微小环节是关键现在很多地方气温应当出现了明显的变更了吧。

在这最寒冷的季节里，想要养生保健的话，除了须要留意保暖之外，还要重视养阴。

《黄帝内经》一书中说，春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，这也告知我们养生也是须要依据季节的变更而变更的。

中医理论认为，无论大自然还是人体的生命活动，阴阳两方面都在此消彼长。

秋冬之时，万物敛藏，人体也应顺应自然，使精气内聚，从而抗病延年。

明代医学家张景岳指出，有秋冬不能养阴者，以致春夏多患火证。

冬季养阴，首先要规律作息生活，保证足够的睡眠、尽量避免熬夜，睡眠不足很简洁损耗阴血、招来火气。

此外，还可从以下5 个方面加以留意，让身体保藏阴精、润养五脏。

重食疗天气转凉，很多人又起先不加节制地吃辣，却不知无辣不欢很简洁引火上身，对养阴不利。

因此，辛辣食物、烟酒等要尽量限制，吃辣后最好吃点酸，能滋阴润燥、缓解上火，如柚子、山楂、西红柿等。

此外，秋冬进补要讲究平补，莲藕、杏仁、百合、银耳、荸荠、秋梨、蜂蜜等，都是不错的养阴食物。

假如出现手脚发热、口舌生疮、大便干结等明显的阴虚症状，可在医生指导下，适当用些养阴的中药，如麦冬、沙参等。

勤喝水水是生命之源我们都知道，同时它也是最能够养阴的。

冬天的气候是特殊干燥的，我们可以随身带着水杯，刚好的给身体补充水分，不要到了口渴的时候再喝。

假如想要真正的做好冬季养生的话，我们在喝白开水的时候，还可以加一些蜜蜂。

早晚喝些蜂蜜水，能够起到润肠通便、养阴润燥的作用。

吞唾液古人认为唾液特殊贵重，不惜用金律玉液来赞扬。

适当吞咽唾液，的确有益健康长寿。

可在起床前和临睡时，闭目静坐，先叩齿30 次，再用舌头舔上颚及上下牙齿，待唾液满口时，分两三次咽下。

然后稍停片刻，缓缓深呼吸，吸气时肛门收紧、呼气时放松，连续30 次左右，有助于滋阴降火、固齿益精。

冬日皮肤保养5总则

冬日皮肤保养5总则
为了保证看上去的皮肤年龄比身份证上的实际年龄小，杜绝紧绷、脱皮、色素沉着等不良现象，保护长期奋斗的保养成果，保障白花花的大洋花在刀刃上，根据“承热启寒”的气候特征，制定冬季皮肤保养总则：保湿防晒两手抓。

第一条，继续防晒。

冬天到了，很多人喜欢晒太阳，特别是中午前后，但是那是的紫外线依旧强烈。

鏖战一夏的皮肤，依旧不能掉以轻心，高倍防晒霜要持续使用。

已经出现色素沉着和晒斑的皮肤，更应细心防护。

长期户外活动后，要及时给予良好的晒后护理。

第二条，温和清洁。

日晒减弱而寒气渐渐袭来，皮脂腺与汗腺分泌日趋缓慢。

此时，既要注意保持皮肤的清洁，又要避免过多的洗浴。

改用性质温和的洗面奶，清洁时控制水温，最好用“无感水”。

泡澡的时间不要太久，10～15分钟即可。

第三条，加强保湿。

冬季干燥多风，皮肤既需要补水，也需要适当补充油分。

根据自己的肌肤状况更换保湿产品，例如把夏季使用的补水啫喱换成保湿乳液，把保湿乳液换成保湿乳霜。

嘴唇干裂时千万不要用口水来“保养”，请随身携带润唇膏。

第四条，勤擦体乳。

炎热的夏季，你觉得擦身体乳液会粘腻不舒服，这或许可以成为偷懒的理由。

但进入冬季后就不能再偷懒了，洗澡之后一定要赶紧擦上身体乳液，尤其是四肢。

第五条，内外兼顾。

寒冬烦心，你需要从体内滋补起，皮肤才能散发光彩。

红枣银耳羹是最经济实惠又方便的秋季滋补品，男女老少皆宜。

也可以加入枸杞或者把红枣换成枸杞，调剂调剂口味。

1。

冬季保健总动员.docx

冬季保健总动员现在是一年中最为寒冷的时候，寒冷、疾病以及精力下降等诸多保健问题随之进入我们的生活领域，开始纠缠每一个人。

如何应对呢？惟一的办法是调动一切积极因素，全方位、多层面地“设防”，即来一个保健总动员，以求平安度过。

那么，具体应从哪些方面“设防”呢？向阳光要免疫力冬季什么最宝贵？阳光！宝贵之处在于阳光中的紫外线光束，可刺激人体皮肤中的脱氢胆固醇，转化成维生素D3。

切莫小看这种极其普通的维生素，每天只需0．09毫克就可使你的免疫力增加1倍。

据专家测定，只要你坚持每天晒太阳30分钟，血中就可测出0．25毫克维生素D3。

即使在高纬度多雾的英国，阳光也能使人体血中维生素D3的含量提升70％以上。

故美国波士顿大学临床研究中心负责人霍利克教授称：“身体中通过紫外线A光束产生的维生素D3，是太阳送给人类的最大礼物。

”当然，也可采用脚心日光浴，即脱掉鞋袜，将脚心朝向日光。

此法除可获得大量维生素D外，还能使脚心众多穴位接受日光的“熏灸”，通过经络促使全身器官活跃，使其功能发挥到极致。

研究资料显示，脚心日光浴对化脓性感染、鼻炎、贫血、佝偻病以及怕冷症等疗效显著。

冬季日光浴也要讲方法，儿童尤应如此。

如日光浴时间宜安排在气温上升的中午，每次半小时到1小时左右，选择避风处，并做好保暖工作。

对日光过敏者、空腹或刚进食以后者则不宜日光浴。

合理调整食谱免疫营养学家隆重推荐，植物类食品可助你一臂之力！如山楂、生姜、橘子、香菇、大豆、人参、甘草、丝瓜等。

这些食物或调节内分泌、或清除潜入体内的汞、铅、镉、砷等毒质、或提供特殊养分，对人体免疫系统有稳定、保护和营养之功，从而增强你抵抗疾病的能力。

至于抵御寒冷的侵袭，除了强化着装保暖外，适当多安排一点高热量食物也是一招。

不过要注意食物的选择，例如猪、牛、羊等畜肉虽然热量高，但脂肪、胆固醇等有碍于心脏健康的成分也较多，故最佳选择应是富含碘与铁质的食品。

碘有助于甲状腺素的合成，而甲状腺素具有产热效应，通过加快组织细胞的氧化过程，提高人体基础代谢，加快皮肤的血液循环而减轻冷感。

冬季养生口诀

冬季养生口诀：吃三多+防四病+护五部+养阳气导语：冬天的天寒气躁容易让人生病，心脑血管疾病、呼吸道疾病、流感……都是冬季的高发疾病。

如何健康过一冬，从立冬到冬至的45天很重要：多吃“白食”润肺去燥，多吃牛羊驱寒保暖，多吃蛋白提高免疫……这些都是健康过一冬的基础。

按照民间节气的说法，“立冬”意味着冬天的来临，从这一天开始，“北风吹、气温低、雪花飘”的景象就会陆续上演。

从立冬到冬至的45天非常关键，是在为对抗“三九天”养精蓄锐。

预防：四种疾病最易高发心脑血管疾病：一到冬天，患心梗、心绞痛、中风、心肌梗死的病人就会增多，寒冷刺激会使人交感神经异常兴奋，造成心脏收缩力增强，导致血压不稳，引起急性并发病。

所以，高血压患者在冬天更要坚持服药，按时监测血压，老年人最好随身携带硝酸甘油、速效救心丸等药物，如果连续几天都感觉乏力、头晕、胸部不适，最好及时就医。

哮喘、慢性支气管炎等呼吸系统疾病：老人、吸烟者、患有慢性病和免疫力低的人冬天都易发作慢性支气管炎，严重的可能会导致肺气肿或肺心病，寒冷刺激也容易诱发哮喘。

这类人除了要按医嘱吃药，还要注意保暖，少吃辛辣的食物，多吃富含维生素C的水果和蔬菜。

另外，还可以通过打流感疫苗来减少慢性支气管炎的发作次数。

流感：流感的最大危害是引发并发症，加重潜在的疾病，如心肺疾患，而老年人以及患有各种慢性病的人得了流感后，容易出现更严重的并发症，甚至可能致死。

流感主要通过飞沫传播，到人多的地方最好戴口罩，注意卫生，勤洗手，还要及时接种流感疫苗根据体质选水果水果要吃出健康，把握时机很重要。

每个人应根据自己的身体状况，有针对性地选食，才能达到养身养颜的作用。

如果不了解自己的体质，也不了解水果的属性，随意吃自己喜欢的水果，也容易给自身留下隐患。

因此，人们在吃水果前，应当先对水果的“寒”、“热”属性及自己的体质有一定了解。

从中医的角度来讲：寒凉类水果有：柑、橘、香蕉、雪梨、柿子、西瓜等，体质虚寒的人要慎食或少吃。

冬季健康宝典

冬季保健身体的五个特区
人体有五大保健特区，背部、脊柱、前胸、腹脐、耳部。冬季每天做好这五个特区的保健时，能够促迚新陈代谢、祛病扶正，从而达到强身健体、祛病延年的效果。特区一、腹脐养生关键词：消除腹部脂肪，防治便秘。保健方法：两手重叠，按于肚脐，适度用力，同时保持呼吸自然，顺时针方向绕脐揉腹。
冬令迚补能提高人体的免疫功能，促迚新陈代谢。冬令迚补还能使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，为来年的身体健康打好基础。俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，就是这个道理。
食物的四性
冬季迚补最重要的就是要顺应自然，注意养阳，以滋补为主。在冬季正确地滋补，一定要了解食物的“四性”。食物的“四性” 又称为四气，即寒、热、温、凉。寒和凉的食物能起清热、泻火、解毒的作用，如菊花、绿豆、西瓜、荷叶、苦瓜等，可清热解暑。
颈肩酸痛、呼吸丌顺畅？源自这叫“高病”，冬季坐办公室的人要特别注意，再怕冷也丌要穿太高太紧的高领内衣或毛衫，否则容易压迫颈动脉引起脑组织供血丌足，昏头昏脑的你工作效率怎么会高？
为外头天寒地冻就整天门窗紧闭，要经常开窗，保持空气流通。
妙招二：从暖气或空调充足的办公室出去更容易伤风，所以丌要因
上下班只要丌耽误刷考勤就应该尽量多走几步路，在清冷的空气中锻炼耐寒力。
误区之五：皮肤发痒用手抓
冬天因干燥感到浑身发痒。防治方法是多饮水、多吃些新鲜蔬菜。水果，少吃酸辣等刺激性强的食物。
误区之六：忌穿衣过多
如穿衣过多过厚，则由于热量大，会使皮肤血管扩张，流向皮肤的血流增多，从而增加了散热。这样，反而降低了机体对外界温度变化的适应能力。
妙招一：穿高领羊毛衫在电脑前坐久了，是丌是比平时更加感到
冬季健身须知3防止受寒冻伤冬天锻炼对暴露在外的手脸鼻和耳朵等部位除了经常搓擦以促迚局部血液循环外还应抹上适量的防冻膏抗寒霜和油脂等以防皮肤冻伤

冬季五防

安全知识窗危化品的冬季五防有危化品的单位冬季做好防寒、防冻、防火、防煤气中毒和防滑5个方面的工作，对预防冬季火灾爆炸事故能起到重要作用。

一、防寒车间、厂房保温防寒工作未落实好，容易使水管、冷却管冻裂，为火灾、爆炸事故埋下隐患。

落实防寒工作要抓好以下几点。

1．入冬前要全面做好厂房、基建设施的保温防寒工作。

2．要在取暖期前，调整、修好暖气设备并要打压试漏，以保证取暖期间的安全。

3．一些遇低温易变质的化工原料和产品，应注意保温。

另外，怕热的原料和产品不要放在火炉、暖气片附近，更不能压在暖气管线上，防止发生聚变和爆炸。

4．要搞好灭火器材的保温防冻。

如焦化厂的泡沫站、泡沫灭火器等遇低温，其桶内和胆内的溶液会冻结成块，无法实施灭火。

另外，其膨胀后会引起胀坏而报废，所以，一定要做好保温。

二、防冻我们东北地区冬季气温一般在零下20℃左右，防冻工作十分重要。

1．预防原料凝结。

某石油厂，因天气寒冷，套管结晶器内的原油凝结，使设备不能正常运转。

当班工人用蒸气去冲化，结果套管内温度急剧上升，使套管内液氨喷出，操作工被冲倒在油池中当场死亡。

2．防管线冻结。

某化工厂操作工见炉面出水管冻结，便在停炉时间用火烘烤出口阀，使炉面内蒸气超压而发生爆炸。

另有一小化工厂由于蒸馏釜充气阀门的阀芯水结冰，将阀芯顶脱，因釜内压力增高把釜盖冲开，大量苯气体外逸，遇明火发生爆炸。

3．防设备脆裂。

某小化肥厂压缩车间水洗塔，由于低温及设备材质和焊接技术问题，在塔的三层边缘发生脆性破裂而引起爆炸，造成重大恶性事故。

三、防火1．加强用火管理。

冬季取暖中，火炉增多。

炉子要合理设置，烟筒安装要合适，周围不放置易燃物。

对于生产用火，要按章办理动火手续，落实防火安全责任制，做到人走火灭。

不要用蒸气直接取暖，更不要在散热器上烘烤衣物，以防燃烧起火。

化工生产放热的化学反应、熬炼、干燥等操作岗位都要严格执行防火规定，以减少灾害事故的发生。

2．不乱用电热设备。

不乱拉临时线，铜铝线不要相接。

冬季天气寒冷全方位御寒工作不可少

冬季天气寒冷全方位御寒工作不可少1、头部：中医认为，头是诸阳之会，阳气最容易从头部散失。

如同热水瓶要塞瓶塞一样，如不注意头部保暖，头面部被冷风一吹，很容易引起血管痉挛，甚至会导致面瘫。

有时候，迎风走路，人往往冻得头痛，这就是寒气灌顶导致血管收缩引起的。

因此，冬天戴一顶合适的帽子是必不可少的，尤其是在外出时。

特别是老人。

2、颈部：外出的时候，最好能系上一条围巾。

不然，脖子光溜溜露在外面，冷风直往胸前灌，穿多少都觉得冷。

而且后颈发际线凹陷处有风池穴，这里温暖有抵御风寒入侵、预防感冒的作用。

需要提醒的是，很多人戴围巾时，习惯把脖子、嘴巴一起捂着，这种做法对健康不利。

因为围巾纤维易脱落，又容易吸附灰尘、病菌，很容易随着呼吸进入体内，引发疾病。

3、背部：背部是人体足太阳膀胱经循行的主要部位。

足太阳膀胱经主人一身之表，又具有防御外邪侵入的作用。

所以，一旦受寒，就会损伤人体的阳气，出现上呼吸道感染或哮喘、慢阻肺等复发、加重等现象。

对于老人、儿童来说，暖背尤为重要。

背部保暖方法很简单，只要穿一件贴身的棉或鸭绒背心就好。

对于冠心病患者来说，穿一件背心，还可以对胸部心前区保暖，因为心前区对气温寒冷变化十分敏感，这个部位暖和，心绞痛会少发生一些。

4、腹部：天冷后，胃部容易痉挛，引起胃痛、腹泻等症状，尤其是那些患有慢性胃炎的人，胃部的保暖更重要。

因为脾胃喜温，低温的时候，血管收缩，受损的胃黏膜修复能力变差，因而易出现胃痛等症状。

另外，脐是腹部正中任脉的一个重要穴位，也是多条经脉流注的要冲，脐是怕冷之地，事实上，脐冷正是老年人、病后体虚和女性产后容易出现的一种症状，而治疗的常用手段就是用热敷、艾灸等方法来提高脐温。

5、足部。

民间有一说法，寒从脚下生。

人双脚离心脏较远，血液供应少，脂肪又薄，因此，保暖能力差。

而中医认为，足底穴位与内脏关系密切，脚底一冷，全身都很难暖和起来。

足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患，所以要注意足部保暖。

冬季养生：五个小点远离冬季疾病

冬季养生：五个小点远离冬季疾病
冬季天气寒冷，容易染上风寒，所以保暖工作必不可少，那么如何做好身体的保暖措施呢?冬季如何预防疾病呢? 接下来，我将介绍五个能帮助大家健康过冬的小点，让你冬季远离疾病，可要认真阅读了。

1、出点汗
冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。

锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

2、护点脚
冬季健脚即健身。

天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。

天天坚持步行半小时以上，活动双脚。

早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。

3、多点水
冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。

冬季一般每日补水应很多于2000-3000毫升。

4、呼点气
在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。

人在缺少新鲜空气的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。

为了防止出现上述的现象，请一定要保持室内空气流通、新鲜。

有条件的话请到一些氧气含量较多的地方进行氧疗，有利于增加肺的通气量，加快新陈代谢。

5、早点睡
“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。

”早睡以养阳气，迟起以固阴精。

因而，冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积;立冬后的起居调养切记“养藏”。

冬至节气寒冬中的身心健康保养

冬至节气寒冬中的身心健康保养冬至节气的到来标志着寒冷的冬日正式开始，这个时候需要我们格外关注身体的健康，保持良好的状态。

以下是一些在寒冷季节中保持身心健康的保养方法。

一、合理的饮食习惯寒冷的冬天，身体需要更多的热量来保持体温。

因此，我们应该合理安排自己的饮食，摄入足够的热量和营养物质。

首先，我们应该多食用富含维生素和矿物质的食物，如新鲜的蔬菜和水果。

其次，适当增加蛋白质的摄入，可以选择鱼、肉、蛋等食物。

另外，多饮温热的饮品，如姜茶、红枣汤等，可以帮助身体保持温暖。

二、适度的运动锻炼虽然冬天天气寒冷，但我们仍然需要保持适度的运动。

每天坚持进行适度的体育运动，不仅可以增强身体的免疫力，保持良好的心血管健康，还有助于消除体内的湿气和寒气。

常见的室内运动方式包括瑜伽、慢跑、跳绳等，它们不仅可以保持身体的柔软度，还能增加身体的抵抗力。

三、保持室内空气流通由于冬天户外活动减少，我们会更多地待在室内。

然而，密闭的室内环境容易积聚细菌和病毒，导致空气污染，容易引发呼吸道疾病。

因此，保持室内空气流通非常重要。

我们可以经常打开窗户，进行通风换气，也可以使用空气净化器来提高室内空气质量。

四、保持充足的睡眠时间寒冷的冬季容易让人感到疲倦，因此保持充足的睡眠时间是至关重要的。

每天晚上最好保证7-8小时的睡眠时间，这样可以使身体得到充分的休息和恢复，保持良好的精神状态。

五、保持心理健康冬季是一个容易让人情绪低落的季节，我们需要积极调整自己的心态，保持良好的心理状态。

可以通过多与家人和朋友交流，参加一些有意义的活动，或者学习一些新的技能来丰富自己的生活。

同时，也可以尝试一些放松身心的方法，如冥想、听音乐、阅读等。

在冬至节气中，身心健康的保养至关重要。

通过合理的饮食习惯、适度的运动锻炼、保持室内空气流通、充足的睡眠时间以及保持心理健康，我们可以度过一个温暖健康的冬天。

让我们共同关注身心健康，迎接冷冬的挑战。

冬季养生清单如何做好全面的身体保养

冬季养生清单如何做好全面的身体保养寒冷的冬季到来，如何做好全面的身体保养，确保身体健康？下面为大家介绍一份冬季养生清单，以帮助您在寒冷的冬天里保持良好的身体状态。

一、合理饮食：冬季气温较低，人体代谢相对减慢，因此饮食要求也有所不同。

首先，我们应该增加热量的摄入，通过摄入一些高热量的食物，如坚果类、糖果、蜂蜜等来保持体温。

此外，寒冷的冬天容易让我们口渴，因此应多饮水。

此外，冬季的蔬菜和水果种类较少，但我们仍然需要补充足够的维生素和矿物质。

可以选择一些富含维生素C的水果，如柑橘类和猕猴桃，并多吃富含维生素A的蔬菜，如胡萝卜和南瓜。

二、保持适当运动：冬季寒冷，人们往往不愿意外出运动，长时间室内活动容易让人变得懒散，但缺乏运动可能会影响新陈代谢和免疫系统。

因此，应积极参与适当的户外运动，如晨跑、散步、滑冰等，以增加身体活力。

此外，也可以选择一些室内运动，如瑜伽、健身操等，以提高身体的柔韧性和耐力。

三、保持充足睡眠：冬季天气寒冷，容易让人感到疲倦。

在这个时候，充足的睡眠对身体的恢复至关重要。

每天保证7-8小时的良好睡眠，有助于增强免疫力、提高注意力和工作效率。

此外，睡前可以进行放松的活动，如品茶、听音乐或冥想，以帮助你入睡。

四、保持心理健康：冬天的寒冷天气往往让人情绪低落，容易出现抑郁情绪。

因此，保持良好的心理状态也是冬季养生的重要一环。

建议多参与一些喜欢的活动，如读书、看电影、与朋友聚会等，来缓解压力和提升心情。

此外，冬季阳光照射较少，我们可以通过室内照明来弥补阳光不足，以减轻抑郁情绪。

五、保持室内空气流通：冬季，由于室内采暖设备的使用，室内空气往往较为干燥。

干燥的室内环境容易导致鼻子和喉咙的不适以及皮肤干燥。

因此，保持室内空气流通对于身体健康至关重要。

可以经常开窗通风，或者使用加湿器，以提高室内空气相对湿度。

六、增加补充免疫力：冬季是感冒和流感等呼吸道疾病高发期，因此增加免疫力也是冬季养生的重要一环。

冬季的健康保养方法

冬季的健康保养方法冬季是一个寒冷的季节，我们需要采取一些健康保养的方法来应对寒冷的天气，从而保持良好的身体状态。

下面我将为您介绍几种冬季的健康保养方法。

1. 合理饮食冬季气温较低，人体需要更多的热量来维持正常代谢。

因此，我们可以适当增加进食的热量。

但是要注意选择健康的食物，如谷类、蔬菜、水果等。

此外，多摄入富含维生素C的食物，如柑橘类水果、蔬菜，以增强免疫力，预防感冒等疾病的发生。

2. 定期锻炼寒冷的天气容易让人产生倦怠感，但我们仍然需要进行适当的锻炼来保持身体健康。

可以选择室内运动，如瑜伽、健身操等，也可以选择户外活动，如慢跑、滑雪等。

锻炼不仅可以增强体质，还可以改善心情，缓解压力。

3. 充足睡眠冬季白天短夜长，人们更容易感到疲倦。

睡眠是身体恢复和修复的重要时刻，所以我们需要保持足够的睡眠时间，一般建议每晚睡眠7-8小时。

此外，可以适当增加午睡的时间，有助于提高精力和注意力。

4. 保持室内空气流通冬季天气干燥，人们习惯关闭门窗来保温，但这样也会导致室内空气污浊。

因此，我们应该定期开窗通风，保持室内空气流通。

此外，可以使用湿度调节器来增加室内湿度，防止皮肤干燥、喉咙疼痛等问题的发生。

5. 注意保护皮肤冬季气候干燥，容易导致皮肤干燥、龟裂等问题。

因此，我们需要注意保护皮肤。

可以选择使用保湿霜或润肤乳液来滋润皮肤，尤其是在洗完澡后，可以涂抹一些保湿产品。

此外，避免长时间接触热水，以免破坏皮肤的保湿屏障。

6. 避免烟酒过度冬季容易让人感到疲惫和郁闷，而一些人可能会选择烟酒来缓解这种情绪。

然而，长期以来，烟酒对身体健康的损害是不可忽视的。

所以，在冬季我们要尽量避免过度饮酒和吸烟的行为，保持健康的生活方式。

7. 积极应对压力冬季天气寒冷，人们容易感到疲惫和抑郁。

因此，我们需要学会积极应对压力，保持良好的心态。

可以通过听音乐、读书、与朋友聚会等方式来缓解压力，并且保持良好的生活习惯，如保持规律的作息时间、充足的睡眠等。

人体五大“保健特区”

人体五大“保健特区”作者：叶勇来源：《养生保健指南》2019年第05期强身健体乃养生之道，中医认为，人体有五大保健特区，分别在背部、腋窝、前胸、肚脐和足部。

每天做好这五大特区的保健，能够通调气血，扶正祛邪，促进新陈代谢，提高机体免疫力，从而达到强身健体，延年益寿的效果。

特区一背部功效后背正中的脊柱是督脉的循行之处，而脊柱两旁的足太阳膀胱经与五脏六腑联系密切，经常刺激背部，有益于气息运行，血脉流畅，滋养全身器官，自然体强少病。

保健方法每天早晚擦（搓）背、拍背或用保健锤敲背部均可，也可采用背部推拿、刮痧、捏脊、拔火罐等。

特區二腋窝功效腋窝处不仅有丰富的血管、神经、淋巴结，还有一个重要穴位——极泉穴，有宽胸宁神之功效。

保健方法常用的有两种手法，一是按压，用左手按右腋窝，右手按左腋窝，反复揉压直至出现酸、麻、热的感觉;二是弹拨，抬高一侧手臂，把另一只手的拇指放在肩关节处，用中指轻弹腋窝底，可时快时慢变换节奏，早晚各1次。

特区三前胸功效人的胸骨后有一个免疫器官——胸腺，一个人免疫功能的强弱，在一定程度上取决于胸腺素浓度的高低：同时胸腔内含心肺等重要脏器。

另外，中医认为，心主血，肺主气，其中人体正气来源于气血的充实与条达，对前胸予以调理刺激，可以通调气血，强身延年。

保健方法用右手按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹，来回50次;再换左手用同样方法摩擦50次;然后用手掌跟对胸部中间上下来回摩擦50次，同时揉膻中穴50次。

特区四肚脐功效肚脐即神阙穴，是中医养生专家十分重视的一个保健要穴，被称为“人体第二大脑”。

肚脐居腹之中央，内为五脏六腑，外为风寒之门户，按摩脐腹具有培元固本、安神定心、调和气血、通利三焦、调畅经络以及提高机体免疫力的作用。

保健方法两手重叠，按于肚脐，适度用力，同时保持呼吸自然，顺时针方向绕脐揉腹;也可在闲暇时用双手掌交替拍打（60次/分）中下腹部20分钟，有促进腹部新陈代谢的作用。

特区五足部功效中医认为，人体五脏六腑在足底都有相应的反射区，足部有“人体第二心脏”之称，而俗语“人之有脚犹如树之有根”、“人老足先衰”等也充分说明了足部保健的重要性。

秋冬寒冷护好8个部位让你安然过冬

秋冬寒冷护好8个部位让你安然过冬关于《秋冬寒冷护好8个部位让你安然过冬》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

深秋适当要“秋冻”，但这些部位一定要注意保暖好。

秋冬风大，注意头部保暖。

耳朵是一热全身就暖，鼻子保护好可以很好的预防鼻炎的发作。

腰膝护好可以很好的避免加重关节疾病。

头暖：梳头百余次头为一身之主宰，诸阳所会，百脉相通，人体十二经脉和奇经八脉都汇聚于头部。

头部受到冷风吹袭，很容易使阳气从头部散发掉，引发感冒、鼻炎、头痛、牙痛、三叉神经痛等病，有高血压、脑动脉硬化的中老年人，还易发生高血压危象、急性心梗、中风等而祸及生命。

因此，冬天一定要注重头部保暖，每天清晨应梳头百余次，使头皮微热，有利于头部经络气血通畅，促进诸阳上升，百脉调顺，气血不衰。

风雪天外出时要戴好帽子，以保护头部免受风寒侵害。

耳暖：晚揉耳廓“耳为宗脉之所聚”，十二经脉皆通过于耳。

由于耳朵的皮肤很薄，耳廓的血管表浅，皮下组织较少，缺少皮下脂肪的保护。

如不注意保护耳朵，遇到寒冷刺激时，血管收缩易发生缺血缺氧，而致耳朵冻伤，还会引发感冒等病。

因此，冬天要注意保护好耳朵，外出时戴上柔软的防护耳罩，并坚持每天早、中、晚按摩揉搓耳廓，每次约5-10分钟，以发热为度。

鼻暖：按摩鼻双侧鼻为肺之窍。

如鼻子受寒冷剌激，体弱的老年人易伤风感冒。

所以冬天要护好鼻子。

遇到寒潮过境的天气，外出戴上口罩。

早晨和晚睡前各按摩一次鼻部，用两手拇指外侧相互摩擦，有热感时，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右;接着按摩鼻翼两侧的迎香穴(在鼻翼外侧缘旁0.5厘米)15-20次。

可疏通经络，增强局部气血流通，大大加强鼻的耐寒能力，有效地预防感冒和鼻病。

颈暖：外出戴围巾颈部是人体的“要塞”，上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，如果受寒，不但加重颈椎病，还会引发其他疾病。

因此，冬天最好穿立领装，外出时戴围巾，可防范颈部血管因受寒风侵袭而收缩，对预防高血压病、心血管病等都有一定的好处。

男性“特区”的保护要诀.docx

男性“特区”的保护要诀
大量的临床资料告诉我们，前列腺炎，前列腺肥大，睾丸炎，附睾炎，鞘膜积液，遗精，早泄，阳痿，不射精，阴茎癌等，是危害男子的健康的常见的病，它们折磨着众多的男性。

细心的读者不难发现上述这些常见的疾病都是男性生殖器官的毛病，我们称之为男性的特有病种。

可见，男子要想健康长寿，首先要保护好自己的“特区”。

◆忌早恋及过早性生活一般而言，男子到二十四五岁才发育成熟，如果早早地过性生活，性器官还没有发育成熟，耗损其精，易引起不同程度的生理功能障碍，成年后易发生早泄，阳瘘，腰酸，易衰老等。

◆忌性生活过频过密适度的性生活可以给人带来愉悦的心境与体验，对身体与养生均有好处，但是，如果恣情纵欲，不知节制，生殖器官长期充血，会引起生理功能下降，易引起前列腺炎，前列腺肥大，阳痿，早泄，不能射精等毛病。

◆忌不洁性交男子的不少性传播疾病，如梅毒，淋病等，与不洁性交有关；不洁性交不但容易使自己染病，还会把病虫害传染给妻子甚至孩子，危害极大，切不可抱侥幸的心理而为之。

◆忌天天穿牛仔裤医学研究证明，男子的生殖系统要求在低温下最好，经常穿牛仔裤，会使局部温度过高，使精子形成不利，因此，不宜常穿牛仔裤，尤其是在夏天及气候较湿时。

◆忌不讲性器官卫生讲究性器官卫生不只是女子的事，男子也应同样重视。

尤其是包皮过长者，要经济清除包皮垢，因为包皮垢不但易引起阴茎癌，也易引起妻子患子宫颈癌。

◆忌不经常自我检查医学研究证明，睾丸癌，阴茎癌之类，早期发现的治愈率很高，一旦发展到晚期，则疗效不理想，因此，35岁以上的男性，不妨经常查看一下自己的外生殖器官。

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冬季“五护三暖”

冬季“五护三暖”冬季气候寒冷，人体新陈代谢缓慢，尤其的老年人鼻粘膜的血运减少，鼻对病菌的粘附和对冷空气的加温作用会减弱，以致于带有病菌的空气直接进入肺内而增加呼吸道感染，诱发哮喘，慢性支气管炎，肺心病等心肺疾病护鼻：包括鼻按摩，坚持用凉的盐开水洗鼻，不去人多而且密闭的公共场所，以减少病菌对鼻的侵袭，外出时尽量戴上口罩，以减少冷空气多鼻的刺激护脑：根据资料统计，约70%的中风患者在冬季发病，冬季护脑的关键是要做好预防。

防中风首先要做好高血压、冠心病、糖尿病等原发病的治疗，其次是注意及时发现先兆症状，如突发眩晕，剧烈头痛，食物不清，失语，肢体麻木等，如遇以上症状及时送医院就诊。

护心：冬季气温降低会导致心脏发病率增高，冬季护心要加强体育锻炼，重视防寒保暖，对于原来就有心脏病的老人，不提倡冬季到户外锻炼。

护胃：由于寒冷刺激可增加血液中组织胺的含量，加速胃酸是分泌，所以胃病在冬季容易复发。

冬季护胃要注意胃部保暖，饮食要湿软、淡素、易于消化、并做到少食多餐、忌食生冷，戒除烟酒。

护肤：老年人皮脂腺机能减退，遇寒冷干燥气候极易产生皮肤瘙痒。

防护措施包括：洗澡次数适当，少用肥皂，使用电热毯取暖时，温度不宜过高，时间不宜过长，适当参加体育锻炼，改善全身血液循环，促进汗腺和皮脂腺的分泌。

头暖：头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛，感冒，甚至会造成胃肠不适等背暖：寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。

除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适。

暖脚：一旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降。

后果是病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，使人感冒。

冬季保养身体小常识

冬季保养身体小常识
1. 多喝热水：冬天气温低，人体容易失水。

多喝热水有助于增加身体的水分含量，保持身体的水润。

2. 多吃蔬果：冬天很多人爱吃高热量的食物，导致营养不均衡。

建议多摄入新鲜蔬果，补充维生素和纤维素，增强免疫力。

3. 合理睡眠：冬天天黑得早，人体容易感到疲劳。

保持良好的作息习惯，每天保证充足的睡眠时间，有助于身体恢复与调节。

4. 出门保暖：冬天气温低，要注意身体保暖。

出门时，根据天气情况选择合适的服装，多穿几层衣物，戴帽子、手套等，避免受凉。

5. 积极锻炼：冬天运动量减少，容易导致身体机能下降。

适当增加户外活动和体育锻炼，提高身体抵抗力，增强体质。

6. 防止皮肤干燥：冬天室内外的干燥环境影响皮肤水分的蒸发，容易导致皮肤干燥。

使用保湿乳液、润唇膏等进行皮肤保湿，避免长时间暴露在室外干燥环境中。

7. 增加阳光接触：冬季阳光较少，容易出现维生素D缺乏。

每天适量晒太阳，增加阳光接触，有助于促进维生素D的合
成和吸收。

8. 每天洗温水澡：冬天洗澡时水温不要太高，以避免对皮肤造成刺激。

选择温水洗澡，用温和保湿的沐浴露清洁身体，保持
皮肤的水润。

9. 定期按摩：冬季气候干燥，容易导致血液循环不畅。

定期进行身体按摩，促进血液循环，缓解疲劳，增强身体免疫力。

10. 注意眼部保养：冬季眼睛容易疲劳和干涩。

保持良好的用眼习惯，每天适时休息眼睛，用温水洗眼，使用润眼液等保湿眼部，保护眼睛健康。

冬季五防指南

冬季五防指南1. 防寒保暖寒冷的冬季容易导致身体受寒感冒、冻伤等问题。

因此，我们需要做好防寒保暖措施。

具体措施包括：- 穿戴合适的冬季衣物，包括保暖内衣、羽绒服、厚外套等，同时保持头部、脚部和手部的保暖。

- 在户外活动时，戴上帽子、围巾、手套等物品，以防止热量散失。

- 在室内保持温暖，使用暖气设备或加厚窗帘来提高室内温度。

- 注意室内外温差，适当调整穿衣搭配，以防感冒和体温调节失调。

2. 防滑防跌冬季的地面容易积聚冰雪，增加了滑倒和摔倒的风险。

为了避免不必要的伤害，我们可以采取以下预防措施：- 在户外行走时，尽量选择干燥且不存在结冰的路面。

- 使用防滑鞋垫或者带有防滑纹路的鞋子，增加脚部的抓地力。

- 在家中或工作场所设立防滑地毯，尤其是在门口或容易积水的区域。

- 减少户外活动时的突然动作，如急转弯或加速减速，以减少滑倒的风险。

3. 预防感染冬季是呼吸道疾病和传染病高发季节。

为了保持健康，我们需要加强预防和防范措施。

以下建议供参考：- 经常洗手，特别是接触公共场所后、咳嗽、打喷嚏后等。

- 避免接触感染者，注意保持一定的距离，尽量避免参加人群密集的活动。

- 增强自身免疫力，保持良好的生活惯，如规律作息、均衡饮食、适量运动等。

- 定期通风，保持室内空气流通，减少病毒和细菌滋生的机会。

4. 防火安全冬季取暖设备使用频繁，存在一定的火灾风险。

为了保障安全，我们需注意以下事项：- 定期检查取暖设备，确保其正常工作且没有安全隐患。

- 确保火炉、燃气炉等取暖设备与易燃物保持一定的距离，避免引发火灾事故。

- 离开或睡觉前，及时关闭所有取暖设备，避免长时间无人监督。

- 准备灭火器和灭火毯，以备不时之需。

5. 驾车安全冬季道路凝结冰雪，驾车存在一定隐患。

确保驾车安全，我们可以采取以下措施：- 提前检查车辆状况，确保刹车、轮胎等设备正常工作。

- 在冰雪道路上保持慢速行驶，保持车距，避免急转弯和紧急制动。

- 注意观察气温和天气预报，避免在暴雪或恶劣天气下驾车。