推门框扩胸可解决背痛
和顺古镇：中国古代建筑的活化石等15篇
2017年第7期夏天的别名众多，除了大家熟知的夏季、夏日、夏令等，它还有许多很有意思的名字。
三夏。
数字三和夏相结合，一般不是说三个夏天，而是借指夏天。
原来，夏天有三个月，古人称之为孟夏、仲夏、季夏，分别对应农历四月、五月、六月，相当于公历的五月、六月、七月。
古乐府诗集《子夜四时歌·夏歌》云：“情知三夏热，今日偏独甚。
”九夏。
既然有了三夏，怎么又有了九夏呢？三夏是三个月，自然就是九十天，所以古人也称夏天为九夏。
昊天。
《尔雅·释天》里说：“春为苍天，夏为昊天，秋为旻天，冬为上天。
”晋朝的郭璞做注解说：“言气皓旰，亦名‘中昊’‘泰夏’。
”长赢。
这也是夏天的一个古老称谓。
《尔雅·释天》称：“春为发生，夏为长赢。
”北齐的刘画《刘子·履言》解释：“夏之得炎，炎不信，则草木不长；草木不长，则长赢之德废。
”赢，通盈，这里谓使草木长盈者为夏。
朱雀。
朱雀与青龙、白虎、玄武并称四灵，同时也是二十八宿中的南方七宿的名字。
由于这七宿出现在夏季，朱雀也代表夏天。
朱明、朱夏。
这两个称谓和朱雀的颜色都是红色（朱）。
炎节、炎序。
夏天属火，一把火不够，再烧一把，因而叫炎节、炎序。
长夏。
长夏原意是指三伏，亦泛指夏季，是讲夏季白昼特别长。
杜甫有《江村》诗曰：“清江一曲抱村流，长夏江村事事幽。
”槐序。
槐树夏季开花，夏天就被称为槐序。
明朝的杨慎在《艺林伐山·槐序》里说：“槐序，指夏日也。
”夏天开花的树多矣，为什么古人对槐树这么情有独钟呢？据专家考证，周代朝廷种三槐九棘，公卿大夫分坐其下，后因以槐棘指三公或三公之位。
此足见槐树在古人心目中的地位之高，以槐序代指夏天就一点不奇怪了。
有意思的是，夏不仅指季节，还是中国第一个朝代夏朝。
古文和现代汉语里夏都代表中国，譬如华夏。
是否可以理解为，我们中国人也是夏天的传人呢？（黄莉）和顺古镇位于云南省腾冲县城西南3公里处，古名阳温暾，因境内有一条小河绕村而过，更名“河顺”，后取“士和民顺”之意，雅化为和顺乡。
扩胸运动能缓解腰酸背痛
扩胸运动能缓解腰酸背痛扩胸运动能缓解腰酸背痛几乎所有人都有过腰酸背痛的经历,大部分人只是一痛而过,但也有一部分人的疼痛已演变成慢性的疾病,影响到日常的生活。
下面是店铺精心整理的扩胸运动能缓解腰酸背痛说说，希望对大家有所帮助。
扩胸运动能缓解腰酸背痛牙齿和耳朵与人的寿命密切相关，人在步入老年之后就会出现耳背、牙齿松动、脱落等迹象，所以牙齿和耳朵需要细心呵护。
而通过牙齿和耳朵的运动，不仅能延缓衰老，还能强身健体，预防疾病，是中医公认的养生长寿之道。
晨起叩天钟，牙齿强健身体好。
所谓“叩天钟”，也就是叩齿，是古代盛行的一种养生术。
民谚“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”说的就是“叩天钟”。
每天早晨上下牙齿反复相互咬叩60—360次，不仅能强健牙齿，对身体其它器官也有很好的锻炼。
中医认为，肾生骨髓，肾气实则齿更发长。
经常叩齿，能使经络畅通、强肾固精。
坚持每天叩齿还可以促进面部血液循环，增加大脑的血液供应，使皱纹减少，起到延缓衰老的作用。
睡前鸣天鼓，耳好肾好睡眠好。
“鸣天鼓”是我国流传已久的一种保健养生方法。
其做法是两手心掩耳，然后用两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨，发出的声音如同击鼓，所以古人称作“鸣天鼓”。
坚持每天睡前重复做64次，或者早晚各32次，可以预防和治疗眩晕、耳鸣、耳聋、内耳疾病等。
睡前鸣天鼓还有助改善睡眠状况。
肾虚患者常表现为精神萎靡不振、睡眠不好，每天睡前鸣天鼓不仅能养神安神，还能促进睡眠，尤其对老年肾虚失眠更为有效。
“叩天钟”和“鸣天鼓”都是非常简单的养生之法，值得大家一试。
只需利用早晨或睡前的一点时间，不管你是在上班途中，还是躺在床上都可以做，每天坚持下来，不仅能起到强身健体的作用，还能延缓衰老。
扩胸运动能缓解腰酸背痛几乎所有人都有过腰酸背痛的经历，大部分人只是一痛而过，但也有一部分人的疼痛已经演变成慢性疾病，影响到日常工作。
据英国《每日电讯报》近日报道，经常练习扩胸能有效缓解腰疼。
推拿手法详解
推拿手法详解推拿手法之腰部扳法腰部扳法具有疏通经络、滑利关节、纠正解剖位置的作用，常用于治疗腰扭伤、腰椎间盘突出症、腰椎关节错位或关节功能障碍等病症。
腰部扳法有五种操作方法。
1．扳肩推腰法患者俯卧位，术者站于患者一侧，一手推压腰部痛处，一手扳起患者对侧肩前部至最大限度，双手同时用力扳推。
2．扳腿推腰法患者俯卧位，术者站于患者一侧，一手推压腰部痛处，一手从患者对侧腰关节前上方将其下肢搬起到最大限度时，双手同时扳推。
3．腰部斜扳法患者侧卧位，双下肢在上者髋膝关节屈曲，在下者伸直，术者一手推按住患者肩前部或肩后部，另一手抵住患者臀部或髂前上棘，将患者腰部旋转至最大限度后，两手同时用力，做相反方向扳动。
4．腰椎旋转扳法取患者前屈（按需要角度）坐位，一助手按住其下肢及骨盆。
术者坐于患者后侧方，用一手拇指按住需要扳动的棘突，另一手从患者健侧腋下伸出，钩扶住其颈项部，将患者腰部从前屈位向健侧旋转。
当旋转至最大限度时，一手用力扳动腰部，一手拇指同时用力推按其棘突。
5．腰部后伸扳法患者仰卧位。
术者一手按压其腰部痛处，一手从患者双膝关节前上方托起下肢，双手同时用力扳伸按压。
【作用与应用】腰部扳法具有疏通经络、滑利关节、纠正解剖位置的作用，常用于治疗腰扭伤、腰椎间盘突出症、腰椎关节错位或关节功能障碍等病症。
推拿手法之胸背部扳法胸背部扳法有滑利关节，纠正解剖位置的作用，可用于治疗背痛，胸椎关节紊乱症等。
【操作要领】胸背部扳法有两种操作方法：1．扩胸牵引扳法患者坐位，两手臂上伸并两手合拢扣住，医生立于患者侧后方，一手掌根部抵住需要扳动的棘突，一前臂从患者上胸部绕过扶住患者对侧腋部，并令其后仰，术者抵棘突之手同时用力扳推。
2．胸椎对抗复位法患者坐位，两手置颈部交叉扣住，术者握住患者前臂下段，用一侧膝部顶住需要扳动的棘突，嘱患者身体略向前倾，医生同时向后上方用力扳动。
【作用与应用】本法有滑利关节，纠正解剖位置的作用，可用于治疗背痛，胸椎关节紊乱症等。
背痛的针灸推拿治疗
侵袭督 脉 ，手足 太 阳之 经 脉 、经 筋 ，手 足 阳 明经 筋 ，手 足 少 阳经 、足 少 阴经筋 等 ，寒 凝 气 滞血 瘀 ，经 筋 拘 急 收 引 ， 引发 疼痛 ，久之 则成 不 通 和不 荣 相 间 的虚 实 夹 杂 之证 ， 或 失气血 濡养 的“不 荣则 痛”的虚证 为 主的虚实 夹杂 证 。
概 述 背痛 是临 床常 见 的 一个 症 状 。西 医学 认 为背 痛 是 许多疾 病伴 见 的症状 之一 ，往 往不作 为一 个独 立疾病 来 认识 ，但事 实上 单纯 的背痛 临床 十 分 常 见 ，而 临床 诊 断 往往 随着 医生认 识 的不 同五 花 八 门 ，治疗 的药 物 、方 法 也 多种 多样 ，疗 效 大多不 能令 患者 满意 。西 医学 临床诊 断 多样是 因为 背痛 往往 连及肩 胛 内侧缘 以及 肩胛下 痛 ， 或连及 肩 部或 上肢 尺侧 ，或连及 前胸 ，或 连及 颈项腰 部 ， 经常 出现 不能低 头 或仰 头 ，不 能 深 呼 吸 ，上 肢不 能 抬 举 外展 前屈 后 伸 ，或 仅 仅 在 背 部某 一 个 或 大 或 小 的范 围 内。正 因为疼 痛 涉 及 面 较 广 ，与 其 他 疾 病 有 相 关 联 之 处 ，临床诊 断有 颈椎 病 、肩 周 炎 、胆 囊 炎 牵 涉痛 、肩 峰 下 滑囊 炎 、冈上肌 肌腱 炎等 。 中医学对 背痛 的认 识和 病 因病 机 中医学认 为 ，背痛 属 于 痹证 范 畴 ，或 因背 部经 脉 痹 阻不 通 ，或 因背 部 经 脉失 去气 血濡 养 而 致 ，即“不 通 则 痛”、“不荣 则痛 ”。 病 因病机 ：背 痛发 生 的主要病 因为 外伤 和感受 风寒 湿邪 。外 伤 可 导致 血 溢 脉 外 或 气 滞 血 瘀 ，经 络 气 血 不 通 ，“不通 则痛 ”，或 外力 导 致 “脊 筋 陇 起 ，骨 缝 必错 ”，骨 缝错 亦可 致经 络气 血不 畅 、经筋 不 舒 而 疼 痛 ；风寒 湿 邪
利用门框巧健身
2019年第10期运动健身人们都知道健身锻炼对身体有益，可苦于时间、地点限制，有时很难坚持。
其实，有些运动随时随地就能进行，比如利用家中门框做养生健身操，既可舒筋活血又能锻炼关节，对颈椎病、腰肌劳损患者和缺乏锻炼的朋友都有不错的保健效果。
推门框扩胸防腰背疼。
可选择卫生间或厨房较窄的门，双手抬起（与肩同高）使劲撑住左右门框，站在门前10厘米处，身体尽量向门内伸，这时就会感到背部肌肉有舒展感。
反复做10至20次，每日2遍。
此法可有效改善背脊的血液循环，比一般的扩胸运动幅度大，比俯卧撑省力。
拉门框下蹲锻炼肩关节。
有肩周炎的人适用此法。
先站立于门旁，患肩侧手握门框，逐渐下蹲，用自己的身体重量来牵拉肩关节，下蹲幅度要大，不要虚蹲，使肩关节得到充分牵拉，臀部要尽量贴紧小腿，稍停片刻，再缓缓起立。
做5至10次，幅度由小到大，每日三次。
此法可以加强局部的肌肉力量，提高肩关节的柔韧性。
拽门框拉伸腰部。
此法适合腰肌劳损或腰椎间盘突出患者使用。
双手拽住门框上端，双腿向后悬起，也是利用自己身体的重量来牵拉腰部，如同治疗腰痛时的牵引一样，使腰部关节间的缝隙增大，有利于腰部肌肉的放松和血液循环。
此时，如果听到腰部关节“咔嚓”响一下，也不要惊慌，这是腰部关节抻拉开的响声，对腰部并没有损害。
需要注意的是，做完这一动作复原、双脚着地的时候，动作一定要慢和轻，以免扭伤腰部。
文/王荣华利用门框巧健身能使平时人体难以循环到的下肢静脉血液顺利地回流心脏，又把新鲜的血液供给大脑，从而让我们的身体和血管都放松了一下，大大有利于心脏和大脑的保健。
抬腿方法可换着花样做：①将腿架在茶几上，茶几若不够高，再放上一只小凳子，双腿并拢，即使做几分钟，也有不错的效果。
②上床休息时，不用枕头，平躺在床上，将腿搭在棉被上或床架上。
③我在练抬腿时，还增加了蹬自行车的运动，即把腿抬高，做蹬自行车的动作，每次做5分钟，做完后浑身舒坦。
还别说，我的抬腿“套餐”健身效果真不错，我今年67岁，坚持锻炼半年后，过去偶有的胸闷现象再也没有发生过，大步流星地走也不感到累。
简单运动缓腰痛
简单运动缓腰痛作者：李葭来源：《家庭医药·快乐养生》 2011年第2期⊙ 李葭相信很多人都有过腰酸背痛的经历，但是大部分人都选择默默忍受或者简单处理，慢慢地，腰酸背痛演变成慢性疾病，给自己带来更大的麻烦。
那么，如何缓解腰酸背痛呢？下面给大家介绍几个简单的动作。
方法一：扩胸运动在很多人看来，扩胸运动对肩部和背部的锻炼作用会更大一些，但医学专家指出，扩胸对腰部的锻炼作用同样很明显。
扩胸动作让背部收紧的同时，腰部肌肉也跟着紧收，以达到锻炼作用。
这种运动非常适合那些久坐以及经常腰疼的人。
专家还建议，为了让您的腰背更健康，要时刻注意坐姿，保持骨盆和肩膀在一条直线上，尽量坐在有靠背的椅子上，这样可以使腰椎和背部得到支撑；另外，选双合适的鞋也很重要，能对身体提供有利的支撑，有利于脊柱的健康，从而减轻腰部的负担。
方法二：滑动踢脚在家依靠墙壁、椅子做些简单的滑动、踢脚等运动，可有效地缓解腰酸背痛的症状。
沿墙壁做滑动运动，首先背靠墙站立，双脚分开与肩同宽，将身体向下滑动到半蹲，膝盖弯曲约90度，数到5，再缓慢沿着墙壁向上滑动。
重复做5次。
这样可以强化背部、髋部和大腿肌肉。
踢脚运动是指双手扶住椅背，将单脚向后上方抬高，另一脚伸直；缓慢复位，抬高另一脚，再复位。
重复5次。
这样可以强化髋部、背部肌肉。
方法三：抱膝而坐抱膝而坐的姿势对于腰部健康是很有益的。
其要领是把两脚拇趾相互重叠，屈膝抱腿而坐。
在进行这种方法时，不必勉强就能自然地伸拉脊背。
疲劳后可以交换踩踩左右脚的拇趾，若用手指按压脚拇趾效果会更好。
患有慢性腰痛、腰椎间盘突出等症的中老年人，可以在晚上临睡前或者早晨起床时，保持抱膝而坐的姿势2~3分钟，能有效缓解腰痛症状。
腰酸背痛警惕骨质疏松腰酸背痛可能是骨质疏松所造成的，这是更年期（现称围绝经期）妇女常见的问题。
因为停经之后，激素分泌减少，加上骨骼的退化，更年期妇女很容易受到骨质疏松的困扰。
专家建议妇女朋友们，在年轻时就应该了解储存骨质的知识，除了从饮食方面多吸收钙质之外，运动是储存骨质最有效的方法。
用家中都有的门框，一次解决驼背腰酸、后背赘肉
用家中都有的门框，一次解决驼背腰酸、后背赘肉每天坐在办公桌前打电脑，不知不觉身体的姿势就很容易向前弓起、开始驼背，而这种姿势对脖子、背部和整体的姿势都有害。
此时，不妨利用进出房间的门框，就能简单伸展手臂、胸口、肩膀与背部附近的肌肉，防止姿势不良所造成的疼痛！美国警察与消防员健康顾问Karlie Moore指出，肩膀活动性不佳，可能是年龄增长、没有彻底活动关节与肌肉的结果。
如果肩膀变得过度紧绷，任何需要用到肩膀的动作都可能变得超级困难。
另外，国外肌肉与解剖学相关著作《Stretching Anatomy》书中则指出，胸大肌与胸小肌的伸展，能够释放肩膀前方的肌肉，帮助改进姿势、减少菱形肌与旋转肌群的紧绷，避免导致肩膀和脖子疼痛。
健康媒体《Prevention》也介绍了三个简单的动作，每周数次练习、每个伸展动作维持30秒，就能够让久坐而紧绷的上半身肌肉重新放松、扩展，避免肩颈酸痛等问题！第一阶段：向前走第一个动作可以在伸展的同时，测试你肩膀的僵硬、紧绷程度。
首先，双手抓住门框，并使手腕、手肘、肩膀在同一个高度。
接着，手臂保持在原位，并慢慢的、尽量向前走，同时不使身体过度拉紧或紧绷，再维持约30秒。
第二阶段：弓箭步重复前一段的动作，双手抓住门框并使手腕、手肘、肩膀维持同高。
之后一脚向前踏出、双脚成弓箭步，同时注意脖子、脊椎应保持直线。
在这个动作中，身体越能向前超过前脚，就越能够帮助伸展。
另外，后脚应保持延伸，若能脚跟着地更好，可以同时伸展到小腿肌肉。
第三阶段：肩膀悬挂伸展在第三阶段之前，必须确定肩膀已经充分暖身、放松。
一开始同样双手抓住门框，但这次可以让整个手臂和肩膀同高，也可以高于或低于肩膀。
抓稳后，上半身慢慢向前倾倒，直到整个手臂伸直，同时要注意自己的倾斜度，避免手臂力量不足，导致跌倒或无法将自己拉回原位。
5个动作教你放松背阔肌，远离后背紧绷和酸痛！
5个动作教你放松背阔肌，远离后背紧绷和酸痛！身体太累，我们往往会感觉到身体酸痛，后背紧绷而得不到舒展。
想要快速缓解这样的情况就必须要注意背阔肌。
因为它的劳损是人体中背部和上背部疼痛的常见原因之一。
今天我们就来分享一下这块肌肉。
背阔肌背阔肌是下背部的一块肌肉，大而强壮，约占背部浅层肌肉三分之二的面积。
对于热爱健身的人来说背阔肌应该很熟悉，因为想要拥有宽厚有力的V型背，性感迷人的倒三角体型就必须要先搞定背阔肌。
部位：位于腰背部和胸部后外侧；为全身最大的阔肌，呈直角三角形。
起点：借腱膜起于第七至十二胸椎及全部腰椎棘突，骶正中嵴，髂嵴后部和第十至十二肋外面。
止点：肱骨小结节嵴。
这块强大的肌肉有哪些作用呢？近固定时背阔肌可以使上臂在肩关节处后伸、内收和内旋；远固定，上肢上举后固定时，拉引躯干向上臂靠拢，提肋助吸气。
我们日常生活中用力下拉手臂的动作就是背阔肌在起作用，比如引体向上、划船、打球等。
背阔肌的临床康复影响1.背阔肌过于紧张会造成前臂内旋，肩内扣姿势。
这也是我们常见的圆肩姿势。
因此，这时候想要纠正圆肩姿势不是要练背阔肌力量，而是要放松它。
2.背阔肌过于紧张会阻碍手臂向上伸或向前伸，造成肩关节活动受限。
3.背阔肌过于紧张还会给人背部发紧，僵硬的情况，长此以往容易造成腰背疼痛。
并且疼痛可能会在晚上出现，影响睡眠。
4.背阔肌紧张僵硬还会影响呼吸，造成呼吸短促。
5.背阔肌较低处的触发点还会造成腹痛。
并且如果背阔肌的触发点特别活跃，疼痛还会扩散到手臂内侧，一直到手掌的尺侧和第4、第5手指。
想要知道自己的背阔肌是不是紧张？测一下就知道了动作要领：将下背部至头部靠在墙上，曲肘90度，小臂与墙平行，手掌保持相对，然后上举手臂至手碰到墙。
☆正常情况下手臂碰到墙壁时，背部不会离开墙面。
但如果背阔肌紧张，手臂碰到墙壁，背部离开墙壁，会呈现拱背。
如何放松紧张的背阔肌呢？泡沫轴松解动作要领：将泡沫轴置于背下，通过上下滚动达到放松肌肉和背部筋膜的作用，持续5分钟。
推门框,放松全身
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推门框，放松全身
作者：
来源：《恋爱婚姻家庭·养生版》2015年第10期
适当按摩能令肌肉放松、不紧绷。
下面为大家推荐3种具有按摩效果的肌肉运动。
推门框扩胸运动（如图1）。
站在门口，手臂张开曲肘，前臂和手掌压住墙面，上身一前一后推动，以扩张胸部，如同做俯卧撑，有助放松胸肌。
踩椅子伸展髋关节运动（如图2）。
找一把结实不易滑动的椅子，站在椅子前方约60厘
米处。
两手撑腰，右脚踩在椅面上，利用腰部前后移动身体重心，可感觉到左髋关节伸展。
然后换左脚做相同动作。
可放松大腿肌肉。
扭脖运动（如图3）。
扭脖运动主要针对久坐不动、脖子易僵硬的上班族。
端坐在椅子上，左手抓住椅面，右手按住头顶，缓缓让脖子往右下方倾斜，以右耳接触肩膀为宜。
连做数次后，姿势还原，换方向做，可令脖子部位的肌肉得到舒展。
缓解久坐的保健运动,你知道几种？
缓解久坐的保健运动，你知道几种？
每周坐姿超五天，每天超八小时，或一次维持坐姿，持续超过两小时，都被称为久坐。
久坐的伤害导致身体莫名的出现各种各样的疼痛。
比如说腰疼，肩膀疼等等，其实，现代人的脊柱一般是s 型。
如果现代人可以调回姿势，大多数脖子痛，足底颈膜炎，背痛都能得到缓解。
专家推荐几组伸展运动，每个动作30秒，帮你达身僵硬的身体。
第一，脚并拢双脚脚趾脚内侧，脚跟尽量贴合在一起，激活大腿内侧的力量。
膝部绷直，膝盖上提，双臀部向下收，提拉大腿后部肌肉。
腹部微收，挺胸，脊椎向上延伸，颈部挺直，身体重量不能只放在脚跟和脚趾要均匀分布。
第二，坐地上后背的地方靠墙，双腿，双脚向前伸直并拢，手放在身体两侧。
弯曲双膝，收回双脚，脚掌相对，脚跟尽量贴近大腿内侧进会阴位置，脚尖向前。
双手抓住双脚，腰部挺直，仰望前方，上下弹动双腿，好像蝴蝶一样。
双手按压双膝，深呼一口气，用双肘的力量尽量将双腿平压在地上，坚持十个呼吸左右。
并配合会因收束，还原至初始位置，提醒如果从座位站起时。
尾骨疼痛剧烈，可在起身前向前探身，并弯曲后背睡觉，可采用抚诺或侧卧。
能暂时缓解尾骨疼痛。
第三，尽量向后扭转身体，同时右手顺势放下，指向脚尖直到你左宽部有拉伸感而跪地抬腿，左腿向上抬起，脚尖抵着墙，脚趾
尽量朝上，身体重心前移，直到感觉左大腿前侧有充分拉伸感，将身体重心放在左腿上，抓门，扩胸，左肩紧要向后扭动，直到感觉胸口和右肩有拉伸感，换左臂抓门框，做同样动作。
“门框运动”健全身
三是 双 臂 拍 打 水 面 。 双臂 朝 下 ，
用力拍 打水 面 ． 可拍 打几 十 次 ， 逐 渐
增 加 次数 ， 水 面冲 击手 掌穴位 ， 使 手 掌发 红发 热 ， 马 上 就 会 有 种 冲 击 上 臂
双 臂 和 心肺 部 的效 果
性。
活量 ． 改 善 人 的 心血 管和 脑 部 功 能 。
泳 池 的 健 身五 法 ， 我 几年 实践 下 来， 平 添 了游 泳 乐趣 ， 既健 身又防病 ，
不 仅 腰 椎 颈椎 退 化 症 拉筋 ： 这个 也适合久坐缺 少运动 的人 ， 肢 体 灵活的老年人也可 以试试。 站在 门 口， 两脚分开 ， 与肩
蹭 门框按摩 背部 穴位 ： 中 医认 为 ， 足 太 阳膀 胱 经 、
督脉都在背上通过。 可用背部正 中的脊椎 骨对准 门框 的 棱， 向 门框上轻轻挤压 ， 并上下轻度蹭动 ， 每分钟大约做 ２ ０下 ， 尽 量把 整个脊柱都挤压一遍 。有脊椎 骨折、 脊椎
肿瘤 、 脊柱 结核病 者不适 用此法。 推 门框扩胸防腰背疼 ： 这个方法适合久坐一族。可
的 压 力锻 炼 全 身的 受压 力 。 以上 四 个 步 骤 可全 部 做 完 ． 或根
据 自身情 况 ， 有 重 点 地 选 某 个 步骤 多 做一些， 最 后 让 身体 卧 在 水 面 ， 快 速
滑 动 手臂 舒 展 向 前 潜 游 ． 人 像 一 条 鱼
似的 ， 浮 在 水 中缓 慢 滑 行 ， 这 种 方 法
既 练屏 气 又 练 耐 受力 ． 可极 大 增 强肺
先站立于 门旁 ， 患肩侧手握 门框 ， 逐 渐下蹲 ， 用 自己的身 体重量来牵拉肩关节 ， 下蹲 幅度 要大 ， 不要虚蹲 ， 使 肩关 节得到充分牵拉 ， 臀部要尽量贴 紧小腿 ， 稍停片刻 ， 再缓
推拿治疗慢性背痛症60例
求动作要缓慢 ， 充分牵拉胸背部肌 肉， 前后各环绕 １ ５次 ～ Ｏ次 ２
为 １ 。每 日 ２遍 ～ 遍 ３遍 。④ 深 呼 吸 法 ： 直 立 位 或 端 坐 位 ， 取 排
过体液调节使血浆 脑啡肽 的含量增加 ， 有明显 的镇痛 功能。随 着治疗量能的积累， 损伤局部原有的疼痛 一炎症一疼 痛的恶性 循 环 链 环 境被 打破 ， 体 局 部 组 织 逐 渐恢 复正 常功 能 状 态 ， 而 机 从
中图 分 类号 ： ４ １ １ 文 献 标识 码 ： 文 章 编 号 ：０６— ７ Ｘ（００ ０ — ０４— １ Ｒ４． Ｄ １０ ９ ８ ２ １ ） １ ０ ３ ０
慢性背部疼痛 为临 床常见证候 群之 ～ ， 是颈项 、 背及 亦 肩 胸部 内脏器官病症常见的疼 痛反射 区域 。近年 来 ， 者采 用推 笔 拿 手 法 为 主治 疗 本 病 ６ ０例 ， 效 满 意 ， 道 如 下 。 疗 现报
达 到 临 床 治疗 目的 。 收 稿 日期 ：０９—１ ２ ２０ ２— ３ 修 回 日期 ：０９— １—１ ２０ ０ １
除 杂念 ， 鼻 吸 口呼 法 ， 慢 深 吸 气至 极 ， 用 缓 略作 停 顿 ， 慢 呼 气 至 缓 极 ， 此为 １ ， １ 如 次 做 ５次 ～ ０次为 １遍 。每 日 ２遍 ～ ２ ３遍 。
４ 讨 论
慢性背部疼痛症为临床常见疾患 ， 其发病 原因除常见的外 伤、 感受 风寒湿邪 、 气血 亏虚等。通过近年来 的临床观察 ， 者 笔 发现有两大类人群值得关注 ， 一类为电脑族 ， 这类人群中除工作 原 因外 ， 戏 成 瘾 者 占有 一 定 比例 ， 要 为 长 期 处 在 屈 颈 、 胸 游 主 屈 姿 势 中 ， 致 背 部 肌 群 长 期 处 于 紧 张 状 态 ； 一 类 为 中 青 年 女 导 另
按摩缓解背痛的技巧和方法
按摩缓解背痛的技巧和方法背痛是一种常见病症，长期的久坐、不规律的生活习惯以及压力过大都会造成背痛的出现。
为缓解背痛，不少人选择了按摩。
但是有些人不了解按摩的技巧和方法，导致按摩效果不佳。
因此，本文将介绍一些按摩缓解背痛的技巧和方法，帮助人们更好地进行按摩。
1. 手推按摩手推按摩是相对简单的一种按摩方式。
首先，按摩师要将双手擦热，并注重手部的协调性和力度的掌握。
按摩从颈椎开始向下推，直到腰部。
在按摩的过程中，应对疼痛或痉挛的部位进行较长的按摩时间。
在实施手推按摩的时候，按摩师的姿态要稳健，不要短时间内使用太大力量，以免损伤受按摩者的身体。
2. 拨筋按摩拨筋按摩是一种较为特殊的按摩方法，适合那些容易出现肌肉痉挛的人。
按摩开始前，按摩师需在硬质物上将拇指按动约10分钟，以使其指尖暴露出来，然后在受按摩者的身体上寻找感觉僵硬、痉挛的部位。
按摩师用拇指和另一根手指将僵硬、痉挛的肌肉轻抓，然后将肌肉拉直并按摩2-3分钟，直到痉挛消失。
这种按摩方法可改善肌肉僵硬和疼痛。
3. 推拿按摩推拿是中医传统的一种手法，主要是通过手技进行按摩。
推拿按摩是按摩技术中效果比较显著的一种，并对身体有一定的调节作用。
它主要是以重点刺激人体皮肤、筋、骨和穴位等部位，为身体的调理起到积极的作用。
在按摩时，按摩者应根据不同的病情选择不同的穴位进行按摩，需要注意的是，按摩力度和速度不能太快和太慢，以避免出现过度刺激或敏感等不适应现象。
4. 热敷按摩热敷按摩是一种适合于肌肉痉挛或受寒引起的背痛的按摩方式。
热敷可以通过促进局部血液循环，加速局部新陈代谢，达到缓解肌肉疼痛的目的。
在按摩之前，首先要准备好热毛巾或者热水袋等热敷器材，然后将热毛巾或热水袋贴于受按摩部位，进行轻微按压，持续约10-20分钟，一天可进行2-3次。
在这个过程中，按摩师也可以进行手推按摩或轻轻按摩一下肌肉，以加强效果。
在实施按摩的过程中，需要注意保持良好的心态，选择比较安静的环境，最好在睡前或下午进行按摩。
背痛难消除？敲通膏肓穴能改善
背痛难消除？敲通膏肓穴能改善
随着电脑、智慧型手机的使用普及，不管学生、上班族、老年人，都习惯性低头滑手机、打电脑、看书工作等。
长时间低头凸背，姿势不正确，导致背痛产生。
此外，这个部位又缺乏强力的肌腱支撑固定，因此肌肉挛缩、血气严重瘀塞的情形经常发生。
以上2个原因，都是背痛难以消除的原因。
方法
用前后对位法，以背部膏肓穴的痛点为基准，对应至前胸，用中支敲敲乐或兵乓球拍，轻轻敲打。
敲打过程中寻找痛点，并重点加强，若痛点太痛，可以改敲痛点周围，再回来痛点加强，即可缓和痛点的不舒服。
时间
最痛的位置敲久一点，可用绕圈的方式，轻敲前胸对应位置3～5分钟。
Point
背部正中是支撑人体的脊椎骨，其具有保护胸腔内的心脏和肺部的作用，当中也有对人体很重要的膏肓穴。
为此，背部气血敲通，对心、肺功能帮助很大，所以前胸、后背要经常敲通。
另外，膏肓穴（膀胱经）也与咳嗽、气喘、呼吸道气管炎等症状有关，因此敲通此处，不仅能纾缓背痛，也能同步改善上述不适问题。
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如何在家中进行自我背部按摩缓解背部疼痛和僵硬
如何在家中进行自我背部按摩缓解背部疼痛和僵硬在如今快节奏的生活中，很多人都会遇到背部疼痛和僵硬的问题。
长时间的坐姿、不良的睡眠姿势以及缺乏运动，这些都会导致背部肌肉的疲劳和紧张。
为了缓解背部疼痛和僵硬，可以尝试在家中进行自我背部按摩。
下面将介绍几种简单而有效的方法，帮助您放松背部肌肉，缓解疼痛和僵硬。
一、热敷热敷是缓解背部疼痛的常用方法之一。
您可以准备一个热水袋或者热敷贴，在家中使用。
首先，选取一个合适的温度，避免过热造成烫伤。
将热水袋或热敷贴放在背部疼痛的位置，保持20-30分钟。
热敷可以促进血液循环，缓解疼痛和紧张感。
二、自我按摩自我按摩是一种简便又经济的方法，可以随时在家中进行。
以下是几种常用的自我按摩技巧：1. 使用滚轮按摩器：滚轮按摩器是一种可以轻松滑动的设备，非常适合按摩背部。
您可以在按摩器上施加适度的压力，从上到下轻轻滚动。
此举可以缓解紧张的背部肌肉，增加灵活性。
2. 使用网球：您可以使用网球作为按摩工具，进行自我按摩。
将网球放在背部疼痛的位置，用手掌将其按压在背部，然后以圆圈形状进行按摩。
这个方法可以击碎背部肌肉中的结节，缓解僵硬和疼痛。
3. 使用按摩椅或挂钩：根据自身需求和经济情况，您可以选择购买按摩椅或挂钩进行背部按摩。
按摩椅具有多个按摩模式和力度可调节，可以根据个人喜好进行选择。
挂钩则可以帮助您按摩背部特定部位，如颈部和腰部。
三、伸展运动背部肌肉的疲劳和僵硬可能是由于长时间的静坐或缺乏运动所致。
因此，在家中进行一些简单的伸展运动也是缓解背部疼痛的有效方法。
以下是几个可以尝试的伸展运动：1. 猫式伸展：趴在地板上，双手双膝着地，然后将背部向上弯曲，头部向下垂。
保持这个姿势约10秒钟，然后恢复原来的姿势。
这个动作可以拉伸背部肌肉，并有助于缓解疼痛和僵硬。
2. 扩胸伸展：站立或坐下，将双手放在背后，然后慢慢地将双手向后伸展，同时挺胸。
保持这个姿势约15秒钟，然后放松。
这个动作有助于打开胸腔，缓解背部肌肉的紧张和疼痛。
扩胸牵引板的操作方法
扩胸牵引板的操作方法
使用扩胸牵引板的操作方法如下：
1. 将扩胸牵引板放置在平坦的地面上，确保其稳固不会滑动。
2. 躺在扩胸牵引板上，背部贴紧牵引板，双腿伸直放在地面上。
可以在腰部或颈部下方垫上柔软的垫子增加舒适度。
3. 双手放在头后，手指交叉或交叉在胸前。
4. 开始进行牵引，将双手向上拉，同时将头部慢慢抬离地面。
保持舒适的拉伸感觉，不要过度用力。
5. 维持牵引姿势，使胸部用力拉伸，保持20到30秒。
6. 放松牵引，将头部缓缓放回地面，双手放松。
7. 进行多组重复动作，根据自己的舒适程度和身体状况来决定每组的次数和间隔时间。
需要注意以下几点：
- 在使用扩胸牵引板前，最好先进行几分钟的热身运动，以减少身体的僵硬感。
- 操作时要注意保持呼吸，不要憋气，以免影响正常的气流和血液循环。
- 初次使用扩胸牵引板时，可以从较轻的牵引力开始，逐渐适应后再增加拉力。
- 如果感到任何不适或疼痛，应立即停止使用，并咨询医生的建议。
- 在使用扩胸牵引板之前，最好先进行专业机构的指导，以确保正确的使用方法和安全性。
推门框扩胸可解决背痛
推门框扩胸可解决背痛
白领工作繁忙，整日坐在电脑前，难免会感到腰酸背痛。
如何缓解这种症状？虽说按摩可以暂时缓解，可是哪里有那么多时间？下面，小编教你一个方便省钱的好方法。
许多人需伏案工作并久坐，再加上睡眠及工作姿势不良，常感背痛，骨科临床在排除内脏疾患及骨质病变以后，多诊断为胸椎棘上韧带炎或棘上韧带劳损。
棘上韧带是位于脊椎正中的一条黄韧带，局部软组织较少，血运欠佳，一旦受损自身修复较慢，多造成慢性疼痛。
临床实践，可采用“推门框扩胸法”治疗和预防。
具体做法是选择卫生间或厨房较窄的门，双手抬起与肩同高撑住左右门框，站在门前10厘米处，身体尽量向门内伸，这时你会感觉到背部肌肉舒展感，每遍反复做10～20次，每日2遍。
此法可有效改善背肌的血液循环，促进棘上韧带处的组织新陈代谢，比一般的扩胸运动幅度大，比俯卧撑省力，老少皆宜。
推门框扩胸运动，放松全身
张开曲肘，前臂和手掌压住墙面，上身一前一后推动，以扩张胸部，如同做俯卧撑，有助放松
胸肌。
【点眼药水，你不知道的5件事】眼药水使用不当会损害健康，美国眼科专家斯蒂芬妮·马里奥提 醒，5个要点需记牢。1.一次别滴过多。2.不同种类眼药水不混着用。3.注意保质期。4.不自我诊 断、用药。5.掌握正确方法。眼药水一般要滴在外眼角，不要用纸巾擦眼睛，可用干净的手指轻
柔按压鼻子与眼睛交汇之处。
【9个要领防跑步伤】有研究显示，跑步受伤的概率为30%~80%，快掌握正确的跑步姿势，防 止受伤。1.头肩稳定。2.身体挺直。3.前后摆臂。4.轻轻握拳。5.步伐短小。6.迈向正前方。7.小 幅度扭转。8.每分钟约180步。9.勤换运动鞋。
【#脖子粗，很危险#
】男性＜38厘米，女性＜35厘米才健康。美国研究证实，男性颈围
美国研究证实男性颈围每增加3厘米体内高密度脂蛋白平均降低012mmoll女性降低015mmoll意味着血脂异常的可能性更大患心脏病的风险更高双下巴脖子短粗都可能是心脏不健康的信号
推门框扩胸运动，放松全身
【推门框扩胸运动，放松全身
】久坐不动、大量运动后，总是感觉肌肉紧
张、僵硬吗？美国《预防》杂志推荐1个具有按摩效果的肌肉运动，快来试试！站在门口，手臂
每增加3厘米，体内高密度脂蛋白平均降低0.12mmol/L，女性降低0.15mmol/L，意味着血脂异
常的可能性更大，患心脏病的风险更高，双下巴、脖子பைடு நூலகம்粗都可能是心脏不健康的信号。
腰酸背痛锻炼3法多扩胸 缓疲劳
多扩胸 缓疲倦久坐之后，可以试着做一下扩胸运动，活动一下，这样就能有效地缓解疲倦。
具体方法是，每坐一两个小时后，站起来，双臂同时或交替向上、向外扩展，做扩胸运动，每次舒展胸廓三五分钟。
扩胸的同时，可上下左右缓缓活动颈部，自由自在地耸抬双肩，侧侧腰身，做做深呼吸，并不时捶打或按摩腰部肌肉，以催动全身气机运行。
每次舒展胸部三五分钟。
做“扩胸运动”的次数、强度和频率，可根据自己身体状况而定。
（摘自《浙江老年报》文/杨丽）小细节中养生生活中，很多健康的生活方式其实做起来很简单，但往往被我们忽略。
现在，就让我们来看看这些容易被人遗忘的健康生活细节，在休闲中养生吧。
1.在洗漱室抬眼就能看见的地方挂上一幅赏心悦目的风景画，每天刷牙前先想象一下自己就在那画里面。
让自己冥想几分钟，体内压力激素的水平顿时会下降很多。
2.边看电视边干刷皮肤。
用一把鬃毛刷或一个丝瓜瓤，在腿上、手上轻轻磨擦，刷至表皮呈微微的粉红色。
这样做可加快皮肤的血液循环，刺激神经，活跃思维。
3.洗脸时，用手将温水捧起，轻轻地泼在紧闭的双眼上，做20次；然后用冷水重复以上动作20次。
如果你一天都坐在电脑旁，眼睛一定很累，不妨以此来改善你的眼部血液循环。
4.睡觉前伸个懒腰。
一个缓慢的、舒适的懒腰，对即将上床休息的人来说是再好不过了，它可以帮助你放松紧张的神经。
5.在树林里散步，将食指、中指、无名指并拢于肚脐下方，做深呼吸，同时轻轻按下肚子，这一动作可重复15次。
森林中特有的负氧离子可以调节人体机能，对治疗咽炎、肺炎、支气管炎等呼吸道疾病十分有益。
（摘自《老年日报》文/榕杨）腰酸背痛锻炼3法抖腿先站好，一腿维持重量，另一腿放松下来，然后将腿部肌肉左右地抖动，大约抖动1～2分钟，再换腿重复。
每天都可以这样抖动多几遍，能起到缓解腰痛的作用。
逆行找个平整的地方倒退走，走时尽量不要让膝盖弯曲，腰部放松，两手握拳，手臂自然摆动。
每次逆行大约100～200步，每天走2～3次。
腰酸背痛不妨蹭蹭门框
腰酸背痛不妨蹭蹭门框
经常看到一则宣传补钙的广告：腰酸背痛腿抽筋，吃了xx钙，上5楼不费劲。
真的补钙就能不让钙流失了吗？有些人为什么吃了也不见好转呢？其实这种情况不是缺钙，是膀胱经出现了问题。
因为膀胱经顺着人的后背、腰、腿走行，当年老体弱的时候，人的阳气就会衰弱，所以就不像年轻的时候那样趾高气昂的走路了。
俗话说“人老腿先老”也是从这个角度说的。
依据每个人的体质不同，肾阳虚了就用补肾阳的桂附地黄丸，肾阴虚了就用六味地黄丸或者知柏地黄丸；湿气重了，可以用点四妙丸等方药。
另外一定要注意要首先排除泌尿系结石、肾炎等病。
再说俩个穴位吧：
如果腰痛得哈不下去，不能俯仰，这是肝经的病。
治此病可揉太冲穴，太冲穴位于足背侧，第一、二趾跖骨连接的部位。
每天晚上按摩太冲穴，可以有效治疗腰痛。
而且如果太冲穴按上去很痛的人，这种人一般比较爱生气，按此穴也可以起到疏肝解郁的作用。
“腰背委中求”，另外一个穴位就是委中穴了，委中穴位于大腿的腘窝横纹的中点处。
如果出现腰背痛，首先要从委中穴治疗，委中穴是一个正好处在膀胱经上的穴位，针刺委中穴可医治腰痛。
也可以按摩此穴。
讲了俩个穴位，还有就是在家中行之方便的门框，不妨让自己的后背沿着门框拨动后背的膀胱经，其实就是拨动后背的肌肉，也会起到意想不到的收获，炒菜时、看电视时都可以插缝来做做。
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推门框扩胸可解决背痛
核心提示：白领工作繁忙，整日坐在电脑前，难免会感到腰酸背痛。
如何缓解这种症状？虽说按摩可以暂时缓解，可是哪里有那么多时间？下面，小编教你一个方便省钱的好方法。
许多人需伏案工作并久坐，再加上睡眠及工作姿势不良，常感背痛，骨科临床在排除内脏疾患及骨质病变以后，多诊断为胸椎棘上韧带炎或棘上韧带劳损。
棘上韧带是位于脊椎正中的一条黄韧带，局部软组织较少，血运欠佳，一旦受损自身修复较慢，多造成慢性疼痛。
临床实践，可采用“推门框扩胸法”治疗和预防。
具体做法是选择卫生间或厨房较窄的门，双手抬起与肩同高撑住左右门框，站在门前10厘米处，身体尽量向门内伸，这时你会感觉到背部肌肉舒展感，每遍反复做10～20次，每日2遍。
此法可有效改善背肌的血液循环，促进棘上韧带处的组织新陈代谢，比一般的扩胸运动幅度大，比俯卧撑省力，老少皆宜。