寿险按摩操
培训按摩操口诀升级版
按摩操顺口溜方案一：摸摸你的头啊,奖金不用愁; 摸摸你的头啊,好多的油啊;摸摸你的头啊,今年你最牛啊;摸摸你的头啊,工作要加油啊;揉揉你的肩啊,平时少抽烟啊; 揉揉你的肩啊,早晨要锻炼啊;揉揉你的肩啊,工作要领先啊;揉揉你的肩啊,业务要熟练啊;拍拍你的背啊,干活不会累啊; 拍拍你的背啊,晚上早点睡啊;拍拍你的背啊,快乐永相随啊; 拍拍你的背啊,事业有所为啊;拍拍你的背啊,喝酒不能醉啊; 拍拍你的背啊,睡觉要盖被啊;拍拍你的背啊,拓展不会累啊; 拍拍你的背啊,烦恼全都没啊;揉揉你的腰啊,工资要上交啊; 揉揉你的腰啊,好多的膘啊;揉揉你的腰啊,计划按时交啊; 揉揉你的腰啊,永远不会老啊;版本二：各位亲爱的伙伴（家人）们，让我们一起随着音乐的节拍，扭动我们的身体!在今天培训开始前，先彻底的享受一下！我们一起来做个按摩操。
请伸出你的双手，没带的可以和旁边的伙伴借一双！请把双手放在你前面一位伙伴的肩膀上，一起扭动我们的身体。
1、伸出你的左手，那支是左手，千万注意哦，还没有开始呢，大家都有点晕了！（伸出你的“九阴白骨爪”）帮你前面的一位伙伴按摩一下智慧的源泉，我们的大脑。
2、双手伸出来，帮我们的伙伴按摩一下太阳穴，放松一下！3、按摩一下我们伙伴的双肩，轻轻的，让他感受我们的服务。
4、前面队友弯下腰躬身45度，后面的伙伴用你的两个小拳头帮他捶捶背。
（上敲敲，下敲敲，左敲敲，右敲敲，随便再敲敲，我继续往下敲，再敲，不停敲，好了，不能再敲了！再敲就出事了！）问一下前面的伙伴，我的服务你满意吗？满意就大声的告诉他！5、双手举起来，沿着前面伙伴的身体慢慢往下，再往下，好，停，让我一起帮我们的伙伴拍一拍大腿的外侧，注意是外侧，不是内侧哦！（有人发出了邪恶的笑声。
）6、好的，我们继续，下面把左手放在队友的肩膀上，右手伸出来，伸出其中的一个指头，慢慢的画两个圈，接下面，我们要考验一下大家的反应能力，做一个快速反应题，以最快的速度在你前面一位伙伴的腋窝下，挠痒痒！好的，全体下后转！中国有句古话：“出来混的，迟早要还的！”下面有仇的报仇，有怨的抱怨了！1、好的，同样伸出你的左手，帮你前面的一位伙伴按摩一下智慧的源泉，我们的大脑。
完整版 按摩操口诀
For personal use only in study and research; not for commercial use晨会按摩操各位亲爱的伙伴们，让我们一起放松，一起来做个按摩操。
请伸出你的双手，没带的可以和旁边的伙伴借一双！请把双手放在你前面伙伴的肩膀上，一起放松我们的身体。
1.伸出你们的九阴白骨爪，帮你前面的一位伙伴按摩一下我们的大脑，放松一下！口令：摸摸你的头啊,奖金不用愁; 摸摸你的头啊,好多的油啊;摸摸你的头啊,今年你最牛啊;摸摸你的头啊,工作要加油啊;2.按摩一下我们伙伴的双肩，轻轻的，让他感受我们真诚的服务。
口令：揉揉你的肩啊,平时少抽烟啊; 揉揉你的肩啊,早晨要锻炼啊;揉揉你的肩啊,工作要领先啊;揉揉你的肩啊,业务要熟练啊;3.前面队友弯下腰躬身45度，后面的伙伴用你的两个小拳头帮他捶捶背。
口令：拍拍你的背啊,干活不会累啊; 拍拍你的背啊,晚上早点睡啊;拍拍你的背啊,快乐永相随啊; 拍拍你的背啊,事业有所为啊;拍拍你的背啊,喝酒不能醉啊; 拍拍你的背啊,睡觉要盖被啊;拍拍你的背啊,拓展不会累啊; 拍拍你的背啊,烦恼全都没啊;（上敲敲，下敲敲，左敲敲，右敲敲，随便再敲敲，我继续往下敲，再敲，不停敲，好了，不能再敲了！再敲就出事了！）问一下前面的伙伴，爽吗？爽！4.大家双手举起来，沿着前面伙伴的身体慢慢往下，再往下，好，停，让我一起帮我们的伙伴拍拍腰，放松下腰部！揉揉你的腰啊,工资要上交啊; 揉揉你的腰啊,好多的肥膘啊;揉揉你的腰啊,计划按时交啊; 揉揉你的腰啊,永远不会老啊;5.好的，我们继续，下面把左手放在伙伴们的肩膀上，右手伸出来，伸出其中的一个指头，慢慢的画两个圈，接下面，我们要考验一下大家的反应能力，做一个快速反应题，以最快的速度在你前面一位伙伴的腋窝下，挠痒痒！好的，全体下后转！中国有句古话：“出来混的，迟早要还的！”下面有仇的报仇，有怨的抱怨了！1、好的，同样伸出你的左手，帮你前面的一位伙伴按摩一下智慧的源泉，我们的大脑。
美容美体专业手法护理颈部的按摩方法
美容美体专业手法护理颈部的按摩方法颈部是我们身体上一个比较脆弱的部位，经常会因为不良的姿势、长时间保持一个姿势、疲劳等原因而出现僵硬、酸痛的问题。
因此，颈部的护理显得尤为重要。
以下是一些专业的手法，可以帮助缓解颈部的不适，促进血液循环，让颈部肌肉得到放松和舒展。
一、将颈部放松1. 入室式按摩：用手指顺着脖子的颈椎一直向下推，然后再用双手环绕住脖子，由下往上用力揉捏，直到感觉放松为止。
2. 旋转式按摩：将双手掌放在颈部的两侧，用力抓住颈椎后方的肌肉，顺时针和逆时针方向分别旋转15次，帮助颈部松弛。
二、促进血液循环1. 揉捏颈部肌肉：将双手合十，用手指指腹揉捏颈部肌肉，从上至下逐渐增加按压力度，重点在肩膀和脖子的交接处。
2. 点按太阳穴：用拇指腹在太阳穴部位点按，每个穴位按压数秒钟，能够促进血液循环，同时也有舒缓压力的作用。
三、舒缓僵硬肌肉1. 按摩斜方肌：用手指指腹按摩斜方肌，由脖子的两侧向外侧滑动，着重在颈肩交界处。
2. 按摩胸锁乳突肌：用拇指指腹按摩胸锁乳突肌，沿颈部的前侧缓慢滑动，逐渐增加力度。
四、拉伸颈部肌肉1. 耳朵对肩拉伸：将头稍微倾斜，用手将左耳朵的顶端拉向左肩，保持数秒后换侧进行重复。
2. 仰卧按摩：躺在床上，将头部悬垂，用手掌将下巴向上推，拉伸颈部肌肉。
以上是一些美容美体专业手法护理颈部的按摩方法，通过适度按摩和拉伸，可以缓解颈部的僵硬和不适感，促进血液循环，使颈部肌肉得到放松和舒展，充满活力。
但是请注意，在进行颈部按摩时，要避免用力过猛，以免造成损伤。
如果存在颈椎病等严重情况，建议咨询专业医生的意见后进行护理。
希望以上方法能够对您有所帮助，祝您颈部健康！。
66节健康养生操
66节健康养生操是一种非常全面的健康锻炼方法，其中
包括了各种不同的动作和姿势，可以对身体各个部位进行有
效的锻炼和保健。
以下是一些常见的健康养生操动作：
1. 深呼吸：深呼吸可以帮助放松身心，增加氧气摄入量，促进血液循环。
2. 伸展：通过伸展可以放松肌肉，缓解身体僵硬和疼痛。
3. 俯卧撑：俯卧撑可以增强上肢和胸部的肌肉力量。
4. 仰卧起坐：仰卧起坐可以增强腹部肌肉的力量。
5. 蹲起：蹲起可以增强腿部肌肉的力量和耐力。
6. 平衡训练：通过单脚站立、闭眼站立等动作可以提高
平衡能力。
7. 肌肉放松：通过拍打、按摩等方式可以缓解肌肉紧张
和疲劳。
8. 跳绳：跳绳可以增强心肺功能，促进新陈代谢。
9. 慢跑：慢跑可以增强心肺功能，促进血液循环。
10. 瑜伽：瑜伽可以放松身心，增加柔韧性，促进平衡感。
除了以上动作，66节健康养生操还包括了其他很多动作，可以根据自己的需求和时间安排进行选择。
需要注意的是，
在进行健康养生操锻炼时，应该遵循科学的方法和原则，避
免过度运动和损伤。
同时，也要注意保持良好的姿势和正确
的运动方式，以达到最佳的锻炼效果。
完整版按摩操口诀精编版
完整版按摩操口诀GE GROUP system office room 【GEIHUA16H-GEIHUA GEIHUA8Q8-晨会按摩操各位亲爱的伙伴们，让我们一起放松，一起来做个按摩操。
请伸出你的双手，没带的可以和旁边的伙伴借一双！请把双手放在你前面伙伴的肩膀上，一起放松我们的身体。
1.伸出你们的九阴白骨爪，帮你前面的一位伙伴按摩一下我们的大脑，放松一下！口令：摸摸你的头啊,奖金不用愁; 摸摸你的头啊,好多的油啊;摸摸你的头啊,今年你最牛啊;摸摸你的头啊,工作要加油啊;2.按摩一下我们伙伴的双肩，轻轻的，让他感受我们真诚的服务。
口令：揉揉你的肩啊,平时少抽烟啊; 揉揉你的肩啊,早晨要锻炼啊;揉揉你的肩啊,工作要领先啊;揉揉你的肩啊,业务要熟练啊;3.前面队友弯下腰躬身45度，后面的伙伴用你的两个小拳头帮他捶捶背。
口令：拍拍你的背啊,干活不会累啊; 拍拍你的背啊,晚上早点睡啊;拍拍你的背啊,快乐永相随啊; 拍拍你的背啊,事业有所为啊;拍拍你的背啊,喝酒不能醉啊; 拍拍你的背啊,睡觉要盖被啊;拍拍你的背啊,拓展不会累啊; 拍拍你的背啊,烦恼全都没啊;（上敲敲，下敲敲，左敲敲，右敲敲，随便再敲敲，我继续往下敲，再敲，不停敲，好了，不能再敲了！再敲就出事了！）问一下前面的伙伴，爽吗？爽！4.大家双手举起来，沿着前面伙伴的身体慢慢往下，再往下，好，停，让我一起帮我们的伙伴拍拍腰，放松下腰部！揉揉你的腰啊,工资要上交啊; 揉揉你的腰啊,好多的肥膘啊;揉揉你的腰啊,计划按时交啊; 揉揉你的腰啊,永远不会老啊;5.好的，我们继续，下面把左手放在伙伴们的肩膀上，右手伸出来，伸出其中的一个指头，慢慢的画两个圈，接下面，我们要考验一下大家的反应能力，做一个快速反应题，以最快的速度在你前面一位伙伴的腋窝下，挠痒痒！好的，全体下后转！中国有句古话：“出来混的，迟早要还的！”下面有仇的报仇，有怨的抱怨了！1、双手伸出来，帮我们的伙伴们按摩一下太阳穴，放松一下！（双手伸出来，大多数中国人都希望自己能够活的长久，佛说人的耳垂越大就越会活的越久，下面让我们一起帮我们的伙伴轻轻的拉拉耳垂，祝福他活的更加长久。
25分钟经络操
25分钟经络操引言经络操是一种传统的中医健身方法，通过按摩和锻炼经络，促进血液循环和能量的流动。
这种操练方法在中国已有几千年的历史，被广泛用于保持健康和缓解疾病。
本文将介绍一个为期25分钟的经络操方案，让您在繁忙的生活中轻松调理身体。
准备工作在开始25分钟的经络操之前，您需要先做一些准备工作。
1. 穿舒适的服装选择一套舒适的运动服装，确保您的身体能够自由移动，不受任何束缚。
轻松的服装能够帮助您更好地进行操练。
2. 准备一张瑜伽垫或软垫为了保护您的膝盖和其他关节，使用一张瑜伽垫或软垫是非常重要的。
这样可以减少运动时的压力和不适感。
3. 创建一个安静的环境找一个安静的地方进行操练，尽量避免干扰和噪音。
您可以选择播放轻音乐或冥想音乐来帮助放松身心。
经络操练步骤以下是25分钟经络操的具体步骤。
第一部分：放松身体（5分钟）在开始操练之前，我们先通过几分钟的放松来为身体准备好。
您可以选择坐在地上，闭上眼睛，深呼吸几次，让身体和思绪都放松下来。
第二部分：热身动作（5分钟）1.头部按摩：用双手握住头部，以适度的力量按摩头皮和头部。
沿着发际线开始，轻轻按摩头部，直到颈部。
这个动作有助于活络头部经络，缓解头痛和眼部疲劳。
2.颈部伸展：将头向左边倾斜，用右手轻轻拉伸左侧颈部肌肉。
保持这个姿势15秒钟，然后重复在右侧进行。
颈部伸展有助于缓解颈椎疼痛和改善血液循环。
3.腰部转动：双脚分开与肩同宽，双手放在腰间。
通过腰部和臀部的协调转动，以顺时针和逆时针方向各转动15次。
这个动作有助于活络腰部经络，缓解腰痛和腹胀。
第三部分：经络操练（10分钟）1.胸腰操：双手合十，放在胸前，保持均匀呼吸。
腰部向左侧弯曲，同时将头部向右侧转动。
然后向右侧弯曲腰部，同时将头部向左侧转动。
交替进行10次。
这个动作有助于改善胸腔和腹部的血液循环，并缓解胃肠问题。
2.臂部操：站立或坐在椅子上，双手放在身体两侧。
将左手向上伸直，同时用右手轻轻按摩左侧臂部。
补气血的中医养生经络操养生秘籍
补气血的中医养生经络操养生秘籍中医养生经络操是一种通过特定动作和呼吸方法来促进气血循环、调整经络状况的养生方法。
经络是中医理论中关键的概念之一，它是人体经脉的系统。
经络操通过按摩和拉伸的方式，刺激经络，增强气血流动，对于补充气血、调整体内阴阳平衡非常有效。
下面，将为您介绍一些常见的中医养生经络操，帮助您补益气血、保持健康。
一、头部养生操1. 头部回旋操坐于椅子上，身体保持直立，双手放于大腿上。
首先，缓慢向左转头，保持10秒钟。
然后，回到中间位置，再向右转头，同样保持10秒钟。
头部向左右两侧交替回旋，重复10次。
这个动作可以缓解颈椎疲劳，促进头部血液循环。
2. 挥洒头操坐于地上或椅子上，保持直立。
将双手握拳，放在头顶。
然后，利用手臂的力量，慢慢向前方挥洒。
头部要跟随手臂的动作做出相应的弯曲。
重复这个动作10次，可以缓解头晕、头痛的不适感。
二、上肢养生操1. 手指操将双手握拳，然后尽可能地伸展手指。
维持手指尽量伸直的状态，保持10秒钟。
然后，尽量弯曲手指，同样保持10秒钟。
重复这个动作10次，有助于改善手部血液循环，保持手指的灵活性。
2. 双肩放松操站立或坐于椅子上，身体保持挺直。
然后，将双肩尽量向上耸起，感受肩膀的紧绷感。
保持5秒钟后，放松肩膀，让它自然下沉。
重复这个动作10次，可以有效舒缓肩颈的紧张感。
三、下肢养生操1. 腿部拉伸操站立于一条平整的地面上，将一只脚抬起，放在与自己舒适高度的支撑物上，例如椅子上。
将上身稍微向前倾斜，感受腿部后侧的伸展感。
维持姿势10秒钟后，换另一条腿进行相同的动作。
重复这个拉伸操10次，有助于舒缓下肢肌肉的紧张感。
2. 足踝转动操坐于椅子上，双脚平放在地面上。
然后，将右脚抬起，顺时针方向转动足踝。
旋转10次后，再逆时针方向旋转10次。
换另一条脚进行相同的动作。
这个操能够增强足踝关节的灵活性，促进气血循环。
综上所述，中医养生经络操可以通过促进气血循环、调整经络状况，帮助补充气血、保持健康。
经络养生保健操 十招式打造好身材
经络养生保健操十招式打造好身材【简介】经络养生保健操十招式打造好身材，下面小编为你详细介绍。
按摩经络是一门科学，只有用正确的按摩方式才能达到养生的效果。
小编介绍的经络养生操是简单又很容易学，避免了老年人剧烈运动的困扰。
小编提醒大家，尤其是岁数大点的人最好在做拍打动作前，现预先热身下，因为关节长时间没运动会导致关节损伤。
经络养生保健操1、起势双脚分开，与肩同宽，未改微微弯曲，两手自然下坠，放松胯部，养神闭目，下面的每节都中基本要领。
经络养生保健操十招式打造好身材2、拍打两侧胳肢窝和胁部第一步拍打左侧胳肢窝，左臂上举，用右手掌拍打左侧胳肢窝，一般拍打36下左右，然后顺势拍打左侧胁部，由上而下、由下而上反复拍打左侧胁部，拍打胁部时，由腋下拍打至侧胯部，再由侧胯部拍打至腋下，一般上下来回拍打2-3遍。
第二步用左手拍打右侧胳肢窝和右侧胁部，方法同第一步，心脏、肺、乳腺患者尤其要多拍此处，两肋中间有，胸腺穴位，拍打按摩可起到安抚心脏的作用。
3、拍打大椎手掌空握，轻轻拍打大椎，可以用两只手轮流拍打，在拍打时头部微微前倾，这样有利于拍打，一般怕打30下左右即可。
经络养生保健操十招式打造好身材4、拍打颈部第一步，用手掌(右手或左手)拍打颈部后侧，从风府穴起拍至颈后处，拍打时，头和脖子略微前倾，便于拍打，一般拍打5遍;第二步，用左手拍打颈部左侧，从风池穴起拍至肩颈处，拍打时，头和脖子略微向右前侧倾斜，便于拍打，然后用右手拍打颈部右侧，方法同上，采用由上而下顺拍，一般拍打5遍;第三步，搓摩脖子，下巴仰起，用手掌(右手或左手)从下巴抹脖子至颈项处天突穴，一般36下左右。
5、拍打后背、背部两侧膀胱经、背部中央督脉(华佗夹脊)第一步扭摆拍打后背，以腰为轴带动两臂，左手手掌绕至体后用掌背拍击后背部，同时右臂绕过体前用掌心拍击左侧后背部(以手能尽量拍到处为佳)。
然后再反方向左右轮换拍打。
右手内旋向右下方绕至背后，屈肘用掌背拍击后背部，左臂同时向左绕过体前用掌心拍击右肩部，如此反复拍打，一般拍打遍数为四八拍。
培训按摩操口诀升级版
培训按摩操口诀升级版培训常用的的按摩操，可以用于户外拓展也可以用于室内培训按摩操顺口溜方案一：摸摸你的头啊，奖金不用愁；摸摸你的头啊，好多的油啊；摸摸你的头啊，今（天）年你最牛啊；摸摸你的头啊，工作（学习）要加油啊；揉揉你的肩啊，平时少抽烟啊；（发呆一整天啊）揉揉你的肩啊，早晨要锻炼啊；揉揉你的肩啊，（学习）工作要领先啊；揉揉你的肩啊，业务要熟练啊；拍拍你的背啊，干活不会累啊；拍拍你的背啊，晚上早点睡啊；拍拍你的背啊，快乐永相随啊；拍拍你的背啊，事业有所为啊；拍拍你的背啊，喝酒不能醉啊；拍拍你的背啊，睡觉要盖被啊；拍拍你的背啊，拓展不会累啊；拍拍你的背啊，烦恼全都没啊；揉揉你的腰啊，工资要上交啊；揉揉你的腰啊，好多的膘啊；揉揉你的腰啊，计划（作业）按时交啊；揉揉你的腰啊，永远不会老啊；版本二：各位亲爱的伙伴（家人）们，让我们一起随着音乐的节拍，扭动我们的身体!在今天培训开始前，先彻底的享受一下！我们一起来做个按摩操。
请伸出你的双手，没带的可以和旁边的伙伴借一双！请把双手放在你前面一位伙伴的肩膀上，一起扭动我们的身体。
1、伸出你的左手，那支是左手，千万注意哦，还没有开始呢，大家都有点晕了！（伸出你的“九阴白骨爪”）帮你前面的一位伙伴按摩一下智慧的源泉，我们的大脑。
2、双手伸出来，帮我们的伙伴按摩一下太阳穴，（有的伙伴手伸到这里，哦，太阳穴）放松一下！3、按摩一下我们伙伴的双肩，轻轻的，让他感受我们的服务。
4、前面队友弯下腰躬身45度，后面的伙伴用你的两个小拳头帮他捶捶背。
（上敲敲，下敲敲，左敲敲，右敲敲，随便再敲敲，我继续往下敲，再敲，不停敲，好了，不能再敲了！再敲就出事了！）问一下前面的伙伴，我的服务你满意吗？满意就大声的告诉他！5、双手举起来，沿着前面伙伴的身体慢慢往下，再往下，好，停，让我一起帮我们的伙伴拍一拍大腿的外侧，注意是外侧，不是内侧哦！（有人发出了邪恶的笑声。
）6、好的，我们继续，下面把左手放在队友的肩膀上，右手伸出来，伸出其中的一个指头，慢慢的画两个圈，接下面，我们要考验一下大家的反应能力，做一个快速反应题，以最快的速度在你前面一位伙伴的腋窝下，挠痒痒！好的，全体下后转！中国有句古话：“出来混的，迟早要还的！”下面有仇的报仇，有怨的抱怨了！1、好的，同样伸出你的左手，帮你前面的一位伙伴按摩一下智慧的源泉，我们的大脑。
完整版按摩操口诀
完整版按摩操口诀文稿归稿存档编号：[KKUY-KKIO69-OTM243-OLUI129-G00I-FDQS58-晨会按摩操各位亲爱的伙伴们，让我们一起放松，一起来做个按摩操。
请伸出你的双手，没带的可以和旁边的伙伴借一双！请把双手放在你前面伙伴的肩膀上，一起放松我们的身体。
1.伸出你们的九阴白骨爪，帮你前面的一位伙伴按摩一下我们的大脑，放松一下！口令：摸摸你的头啊,奖金不用愁; 摸摸你的头啊,好多的油啊;摸摸你的头啊,今年你最牛啊;摸摸你的头啊,工作要加油啊;2.按摩一下我们伙伴的双肩，轻轻的，让他感受我们真诚的服务。
口令：揉揉你的肩啊,平时少抽烟啊; 揉揉你的肩啊,早晨要锻炼啊;揉揉你的肩啊,工作要领先啊;揉揉你的肩啊,业务要熟练啊;3.前面队友弯下腰躬身45度，后面的伙伴用你的两个小拳头帮他捶捶背。
口令：拍拍你的背啊,干活不会累啊; 拍拍你的背啊,晚上早点睡啊;拍拍你的背啊,快乐永相随啊; 拍拍你的背啊,事业有所为啊;拍拍你的背啊,喝酒不能醉啊; 拍拍你的背啊,睡觉要盖被啊;拍拍你的背啊,拓展不会累啊; 拍拍你的背啊,烦恼全都没啊;（上敲敲，下敲敲，左敲敲，右敲敲，随便再敲敲，我继续往下敲，再敲，不停敲，好了，不能再敲了！再敲就出事了！）问一下前面的伙伴，爽吗？爽！4.大家双手举起来，沿着前面伙伴的身体慢慢往下，再往下，好，停，让我一起帮我们的伙伴拍拍腰，放松下腰部！揉揉你的腰啊,工资要上交啊; 揉揉你的腰啊,好多的肥膘啊;揉揉你的腰啊,计划按时交啊; 揉揉你的腰啊,永远不会老啊;5.好的，我们继续，下面把左手放在伙伴们的肩膀上，右手伸出来，伸出其中的一个指头，慢慢的画两个圈，接下面，我们要考验一下大家的反应能力，做一个快速反应题，以最快的速度在你前面一位伙伴的腋窝下，挠痒痒！好的，全体下后转！中国有句古话：“出来混的，迟早要还的！”下面有仇的报仇，有怨的抱怨了！1、2、双手伸出来，帮我们的伙伴们按摩一下太阳穴，放松一下！（双手伸出来，大多数中国人都希望自己能够活的长久，佛说人的耳垂越大就越会活的越久，下面让我们一起帮我们的伙伴轻轻的拉拉耳垂，祝福他活的更加长久。
中老年回春医疗保健操66节
中老年回春医疗保健操66节中老年回春医疗保健操66节，是一套专门为中老年人设计的健身操。
通过每天坚持练习这套操，可以增强身体的柔韧性，增加肌肉力量，提高心肺功能，缓解关节疼痛，促进血液循环，延缓衰老等功效。
下面，我将为大家介绍这套操的具体内容和注意事项。
第一节：准备活动在开始练习之前，先做一些准备活动，如慢跑、转头、摇臀等，可以有效地活动筋骨，预防受伤。
第二节：肩关节锻炼挺直身体，放松双臂，转动肩关节，先顺时针转，再逆时针转，每次20个。
第三节：颈椎锻炼坐在椅子上，把手放在膝盖上，头部往前倾，然后向后仰，每次重复10次。
第四节：胸部放松站立或坐下，双手放在胸前，然后双臂打开，再合拢，每次重复15次。
第五节：腰椎放松双腿打开与肩同宽，双手抱腰，顺时针和逆时针转动腰部，每次20个。
第六节：臀部锻炼趋座位，双腿分开，跟肩同宽，双手放在大腿上，向下伸展5秒钟，重复10次。
第七节：大腿锻炼趋座位，双脚并拢，抬起左脚，向前伸展，然后放下，再抬起右脚，向前伸展，每次重复15次。
第八节：小腿锻炼双腿并且跟肩同宽，向前踮脚，然后放下，每次重复20次。
第九节：踝关节锻炼趋坐，双脚并拢，脚跟靠地，向内侧翘脚，然后向外侧翘脚，每次重复20次。
第十节：膝关节锻炼双脚并拢，躯干伸直，向前弯曲膝盖，然后恢复原位，每次重复15次。
第十一节：手部锻炼坐下，双手放在膝盖上，手指张开，然后合拢，每次10次。
第十二节：腕关节锻炼双手交叉放在胸前，手腕向内侧转动，然后向外侧转动，每次重复15次。
第十三节：掌心按摩将双手掌心相对，搓热，然后用掌心按摩脸颊，每次重复20次。
第十四节：眼球旋转闭上眼睛，顺时针和逆时针转动眼球，每次20个。
第十五节：眼部放松闭上眼睛，用双手捂住眼睛，然后向上、向下、向左、向右转动眼球，每次20个。
第十六节：嘴部锻炼张开嘴，尽量伸舌头，然后将舌尖反复触碰上下唇，每次重复10次。
第十七节：脸部按摩用双手指腹按摩脸颊、太阳穴、鼻梁、额头等部位，每次重复10次。
抗衰老脸部按摩操
抗衰老脸部按摩操
作者：暂无
来源：《东方女性》 2010年第5期
用丽手的手指顺着脖子后的脊椎骨由下向上轻轻按推到发际位置。
记得一定要沿着脊椎骨的方向，下手不能够太重，否则会伤害到自己。
用两手的手掌掌腹位置以画圈的方式按摩眉毛上方的部位，用一点力按摩到脸部的骨骼。
这样的按摩进行3—4次。
用两手的手指在额头部位进行横向按摩，目的是减轻额头处的
抬头纹。
在颧骨稍下方，用食指、中指和无名指三根手指的指腹进行左右
按摩，这样来回的按摩进行10次左右。
将下巴的肌肉分为左右两部分，先用右手的大拇指进行左右按
摩，然后换一只手，用左手的大拇指进行同样的按摩，这样的来回按摩进行10次左右。
中级保健按摩师技能操作优选演示
6．捏眼眶 施术者以双手拇指和食指指腹相对用力，挤捏受 术者上眼眶皮肤，3~5次。
体位：受术者取仰卧位，施术者坐于受术者头前。
7．点按眼周穴位 施术者以双手拇指指腹同时点按受术者攒竹[两眉头末端]、 鱼腰[眉中点即瞳孔直上，眉中]、丝竹空[眉梢凹陷处]、 承泣[眼球与眶下缘之间]、四白[眶下缘正中直下一横指处] 穴，5~10秒，得气为度。 8．推抹鼻翼至颧髎 施术者以两手拇指指腹点按受术者迎香[鼻翼外缘中点旁 开0.5寸，当鼻唇沟中]穴30秒，然后自鼻翼迎香穴起，经 巨髎[瞳孔直下平鼻翼下缘处，鼻唇沟外侧]穴推至颧髎[目 外眦直下，颧骨下缘凹陷处]穴，3~5次。 9．推抹水沟至地仓 施术者以双手拇指指腹自受术者水沟[人中沟上1/3与中1/3 交点处]穴推抹至地仓[口角旁开0.4寸，直对承泣穴处]穴， 反复3~5次。
体位：受术者取仰卧位，施术者站其一侧。
7． 拿揉腹直肌
（嘱受术者屈膝，张口呼吸，放松腹部肌肉）施术者以双手四指分 别置以双掌并拢扣合腹肌，双手拇指置于于受术者腹部两侧向内将 腹肌挤起然后两手交叉腹肌一侧，余指置于腹肌另一侧，自上而下 提拿腹肌3~5次。如有腹腔疾患，或腹部曾施较大手术的被按摩者 施术时应给予注意。
施术者以双手食指指腹按住受术者外耳道，振颤10~15秒。
v操作前准备
v头面部保健按摩
内
v胸腹部保健按摩
v上肢部保健按摩
v下肢前、内、外侧部保健按摩 容
v颈、肩部按摩
v背腰部保健按摩
v下肢后侧部位保健按摩
v结束手法
胸腹部保健按摩
体位：受术者取仰卧位，施术者站其一侧。
1． 按压双肩 施术者以双手掌同时按压受术者双肩，施术中逐渐缓缓加 力，并要求受术者放松配合。（以掌根为轴旋转至掌心包 绕肱骨头，加力时由轻到重，缓慢抬起），5~8次。
按摩操1
为了保证今天的听课有一个更好的品质和效果，接下来让我们通过一段按摩操来按摩一下我们的身体，放松一下我们的身心，来，请大家全体起立，全体向右转，让咱们后面的伙伴给你按按摩，记好：是按摩，不是乱摸。
1.揉肩
今天的我很温柔，让我给你揉一揉，
越揉越轻松，越揉越放松，
来，问候一句：亲爱的你，舒服吗？
双手不要太用力，只需要留下五个手指印就可以了。
2.再给他拉拉耳垂，据说一个人的耳垂越大，他就越有福气，越容易赚大钱，如果你希望他今年赚大钱的话，就用力拉。
3.好，把我们的双手迅速变成小馒头，前面的伙伴弯弯腰，后面的伙伴给他捶捶背，来跟我一起重复：
左捶捶，右捶捶，上捶捶，下捶捶，
从左往右使劲得捶，从左往右拼命得捶，
从上往下狠狠地捶，从下往上用心的捶，
我给你捶背啊，学习不喊累啊；我给你捶背啊，身体不劳累啊。
据说一个人捶背的速率决定了他赚钱的多少，捶的越快，将来成功的机率就越大。
4.好，来，让我们给前面的伙伴们捶捶大腿，听好：是外侧不是内侧，来跟我一起重复：我走过南，闯过北，从来没有见过这么粗的大腿。
5.让我们的双手迅速搭在对方的肩膀上，使劲得晃他三下：我要你发疯，我要你成功
6.最后，让我们在前面的腰间上狠狠的掐他一下。
培训早会按摩操
培训早会按摩操 IMB standardization office【IMB 5AB- IMBK 08- IMB 2C】忙碌的一周又要开始了，来，首先问候一下我们最最优秀的成吉大易精英们大家上午好！在今天的培训开始前，我想先带各位伙伴来一次彻底的享受和放松，我们一起来做个按摩操吧！请所有伙伴站成纵队，站成一个长龙。
伸出你的双手，今天忘带了的可以和身边的伙伴借一双！把双手放在你前面伙伴的肩膀上。
伸出你的九阴白骨爪，把它放在你前面小伙伴的脑袋上，和我一起说。
“摸摸你的头啊，奖金不用愁啊。
默默你的头啊，上面好多油啊！”再把手放到伙伴的太阳穴上，给他揉揉智慧的源泉，前三圈，后三圈。
手往下滑到耳朵上。
上提提下拉拉，拉的越长的寿命越长，希望所有伙伴都长命百岁。
来，手继续别闲着，叉到头发里，用指尖掐一下头皮，小心别弄乱人家的造型啊。
手继续往下滑，来到我们的脖子和肩部使劲揉一揉。
和我一起说“我为你揉肩，祝你快乐似神仙。
”再给他抓一抓手臂。
现在呢，将双手变做小锤状，为他捶捶背，边捶边和我一起说“上捶捶下捶捶左捶捶右捶捶随便再捶捶我继续往下捶再捶不停捶”好了不能再捶了，再捶就要出事了。
现在呢，把手中的小锤子变做大巴掌。
给他拍拍背。
来，跟着我的节奏来。
先是滴滴答答的小雨，现在呢是微微大些的中雨，在大些大雨，现在是狂风暴雨，再加些狂风暴雨！紧接着以最快的速度把手滑到他的小蛮腰上，狠狠掐一下，看看有没有肥膘哈。
最后一步，把手放在前边伙伴的肩上，使劲晃三下，让他彻底清醒！现在问一问你前边的伙伴，“对于我刚才的服务，您满意吗？”满意就大声告诉他！然后回过头对刚才给你按摩的伙伴说：“兄弟，出来混的，早晚都要还的！”现在所有伙伴向后转，报仇的机会来了。
刚才他怎样对你的，你就怎样对他，以上重新再来一遍。
伸出你黑里透油的手，把它放在你前面小伙伴的脑袋上，和我一起说。
“摸摸你的头啊，奖金不用愁啊。
默默你的头啊，上面好多油啊！”再把手放到伙伴的太阳穴上，给他揉揉智慧的源泉，前三圈，后三圈。
完整版 按摩操口诀
完整版按摩操口诀完整版按摩操口诀按摩操是一种利用按摩手法结合特定动作来促进身体健康的运动方式。
这种传统的健身方法在亚洲国家已经存在了几千年，并且通过与医学理论相结合，被认为是一种有效的健康保健手段。
按摩操可以帮助增加血液循环，缓解压力和疲劳，改善姿势和肌肉韧性，提高身体的灵活性和稳定性。
在本篇文档中，我们将为您介绍一种完整版的按摩操口诀。
这套按摩操由多个动作组成，每个动作都有特定的按摩手法和注意事项。
请您根据个人体质和需求，在专业指导下进行。
口诀1：腰部按摩操- 动作1：双手交叉- 双手交叉放在腹部，用拇指轻压于脐眼的下方，然后往上移动到胸骨。
- 注意：要放松手指，以避免过度用力。
- 动作2：扭转腰部- 双手自然放在腰部，身体向右旋转，然后再向左旋转，重复10次。
- 注意：扭转时要保持平衡，不要用力过猛。
口诀2：颈部按摩操- 动作1：颈部拉伸- 缓慢地将头向前倾，直到下巴贴近胸口，然后回到初始位置。
- 注意：在拉伸过程中不要用力拉扯头部，应该是缓慢的自然拉伸。
- 动作2：颈部按摩- 将右手的食指和中指放在左侧颈部，以小圈圈的方式按摩颈部肌肉，然后再换手重复操作。
- 注意：按摩力度要适中，避免用力过猛。
口诀3：肩部按摩操- 动作1：揉肩操- 用双手的指尖从颈部开始，揉动肩部肌肉至肩胛骨下方，然后回到初始位置。
- 注意：要轻柔地揉动肩部，不要用力过猛。
- 动作2：拍打肩操- 用双手的掌心轻拍肩部，从颈部一直拍打至肩胛骨下方，然后回到初始位置。
- 注意：拍打力度要适中，避免用力过猛。
口诀4：腿部按摩操- 动作1：屈膝按摩- 坐在地上，将腿屈膝放在胸前，双手用力按摩小腿肌肉，然后再换腿重复操作。
- 注意：按摩力度要适中，避免用力过猛。
- 动作2：掌握脚背- 坐在椅子上，将脚背抬起，用双手掌心按摩脚背肌肉，然后再换脚重复操作。
- 注意：按摩力度要适中，避免用力过猛。
口诀5：手部按摩操- 动作1：揉手操- 将双手合十，旋转揉动双手掌心至手腕，然后再回到初始位置。
家庭实用养生大全-运动按摩养生法-自我按摩健美法-面部健美
家庭实用养生大全-运动按摩养生法-自我按摩健美法-面部健美面部的健康不仅体现了仪表美，而且反映了整个身体的健康状态及内脏机能，表现一个人的活力朝气和精神状态。
因此面部是人体健美的关键部位。
面部健美法操作简单。
通过长期的自我按摩，可以减少皱纹，防治面部雀斑，延缓老年斑的出现，并可改善粗糙皮肤，增进人体健康，使面部红润光洁，呈现出青春的活力。
〔动作要领〕①两手掌心相互摩擦，使其发热，然后双手放于颜面部、头额部等处稍用力摩擦，使面部有微热感，如此反复操作３～５次。
②于额头处水平方向掌摩１分钟，以有微热感为佳。
再由两眉之中向上发际内掌推１０～１５次。
然后再于额头处掌揉片刻。
③用双手食指中节由眉的内侧向外侧施推法１０～１５次后，由两眼外角向鬓角处掌推３０～４０次。
④指揉眉、上眼睑、太阳穴等部位各１分钟。
⑤于鼻梁两侧纵行指推３０～４０次，再以两手掌小鱼际由鼻两侧向面颊外侧掌推１０～１５次。
⑥用双手掌搓两耳部５～１０次后，指揉耳廓１分钟。
⑦点按并揉睛明、承泣、四白、地仓、颊车、迎香、攒竹等穴位各１分钟。
⑧重复①的手法，力量稍重，有热感为度。
〔注意事项〕①平素要保持面部清洁。
②注意合理膳食，既要有足够的蛋白质又要富含维生素。
③洗脸不宜过勤和使用刺激性较大的香皂，可适当选用一些美容、护肤膏类物品。
眼睛是人体重要的感官组织。
从审美观点看，眼睛的作用要占五官之首。
经常的自我按摩，可以增强眼睛的神韵，预防眼疾、保持视力、减少眼周皱纹及眼睑松弛是美容的重要环节。
〔动作要领〕①闭目，两手掌心相互摩擦至发热，然后双手掌心轻摩上下眼眶部位，以微热感为宜。
如此反复操作３～５次。
②用双手食指中节沿上、下眼眶分推２０～３０次。
③指揉双侧外眼角及下眼睑各１分钟。
④用中指指面轻擦上下眼睑各１分钟。
⑤点按睛明、攒竹、承泣、四白穴各１分钟。
⑥做“怒目”（即使劲瞪眼）动作片刻。
⑦双眼球做环绕动作，上视、下视、左视、右视各１０～２０次。
〔注意事项〕①患眼疾时停止操作，以免加重病情。