按摩操
经常做眼保健操缓解眼疲劳预防近视
经常做眼保健操缓解眼疲劳预防近视近年来，随着电子产品的普及和使用时间的增长，眼睛问题逐渐成为许多人关注的健康问题。
长时间凝视电子屏幕，不仅导致眼部疲劳，还有可能加重近视的问题。
为了缓解眼疲劳和预防近视，经常做眼保健操成为一种有效且简便的方法。
本文将介绍一些简单易行的眼保健操，帮助读者在日常生活中减轻眼部压力，保护视力。
一、眼部按摩操1. 双手摩擦取热：将双手搓热，然后掌心贴在闭上的眼睛上，轻轻按摩眼周围的皮肤。
这样可以促进血液循环，缓解眼部疲劳。
2. 揉太阳穴：用两个大拇指轻轻揉动太阳穴部位，从内眼角向外眼角方向揉动，重复10次。
这种按摩可以舒缓眼部压力，减少眼睛疲劳。
3. 上下眼皮按摩：利用指压的方式，用食指按压上眼皮，然后再按压下眼皮，重复10次。
这样可以舒缓眼部肌肉，缓解眼睛瞬间的劳累。
二、眼球运动操1. 远近调节：找一个稳定的目标，例如门框或书架，先盯着门框看5秒钟，然后迅速转换目光，盯着离眼睛最近的书本或文本看5秒钟，重复10次。
这样可以锻炼眼睛的调节能力，预防近视。
2. 上下左右运动：抬头看天花板，然后低头看地面，重复10次。
接下来，左右转动眼球，先左后右，重复10次。
这样可以活动眼球周围的肌肉，缓解眼部疲劳。
3. 轮转按摩：闭上双眼，用双手的食指轻轻按摩眼周围的穴位，顺时针方向揉动，重复10次。
这样可以刺激眼部的神经，促进血液循环，缓解眼疲劳。
三、眼部放松操1. 眼贴热毛巾：用热毛巾贴在双眼上，保持10分钟。
热毛巾可以放松眼部肌肉，缓解眼睛疲劳。
2. 远眺休息：每隔一段时间，抬头看远处的景物，例如窗外的树木或建筑物。
这样可以远离电子屏幕的辐射，让眼睛得到休息。
3. 闭目冥想：选择一个安静的环境，闭上眼睛，深呼吸，放松身心。
冥想可以舒缓压力，帮助眼睛恢复。
通过经常做眼保健操，可以有效缓解眼疲劳，预防近视的发生。
然而，仅仅依靠眼保健操是远远不够的，我们还要注意日常生活中的一些细节，才能更好地保护我们的视力。
五官按摩操
五官保健按摩操，对保护眼睛有非常好的功效一、摩头浴面：两手心搓热，手掌从下巴开始往上推，过头顶到脑后，推过头顶后力度稍轻，次数随意，推到脸部微微发热为止，这一动作可以美容养颜，提神醒脑。
二、两手搓热，两边大拇指按住鼻孔两侧上下摩擦，50——100次。
可以防感冒，防治鼻炎。
三、双手大拇指轻抚太阳穴（完全不用力，重心在下面的动作），食指由眼内角到外角轻刮上下眼眶，50——100次，做完后眼眶会有微热的感觉。
这一动作的重点在于千万不要刮到眼球，眼球是不能按的。
四、双手心搓热，发热的手掌轻轻拢住双眼，遮住光即可，不要按压眼球，眼睛自然向左向右转动，每边三十六次。
五、手按鼻翼两边迎香穴，按摩50——100次。
六、手按迎香穴上方，鼻翼两边50——100次。
七、按揉两侧眉毛的两个顶端和中点。
即眉毛的三个点，左端、中间、右端三点，每个点按揉50——100次。
按揉中间时眉毛的中间点恰好也是眼眶的中间点。
眉毛外端靠近太阳穴的凹陷处是司竹空穴，这是对眼睛非常好的一个穴位，气功书里说每天按摩千余次，一年后视物可以“纤毫必现”，可以多加按摩，我自己的感受，对慢性咽炎也有较好疗效。
八、按摩下眼眶中间的承泣穴，50——100次。
九、按摩睛明穴，两眼内侧眼角处，50——100次。
十、往上，一手按揉印堂穴，一手按揉顶心百会穴。
50——100次。
十一、手往下，一手两指捍住两侧睛明穴按揉，一手食指在上下牙床外摩擦，50——100次。
十二、双手捏住双耳外廓上下按摩，至双耳廓红热为止。
十三、双手食指塞进耳内再快速拔出，十次。
十四、双手手掌搓热，紧按住耳廓，再拔开。
十次。
十五、鸣天鼓，双手手掌紧按住卫廓，食指叠在中指上，弹脑后三十六次。
十六、手掌搓热，摩擦脑后发际处，即风池、风府穴等地方，以搓热为度。
整套操结束。
说明：1、50——100次，是因为有时候在按揉穴位的时候，会感觉有的穴位有微酸、胀等感觉，还有的穴位按揉时感觉很舒服，都可以多揉几次，而司竹空穴对眼睛较好，我也会刻意多揉一下。
7步瘦脸按摩操
7步瘦脸按摩操疏通脸部淋巴循环，有木有人听呐
1. 拉伸颈部，摆脱双下巴
两胳膊弯曲，合掌，拇指顶住下巴中间凹陷区域
然后呢慢慢地利用拇指力量将下巴向上推，头抬起，然后再慢慢放下。
2、是畅通颈部的血液循环
两个手五个指头并拢，然后从耳骨后一直往下按压推到锁骨处
3、按摩肩前穴
四指并拢然后手臂贴着身体，利用拇指按压上臂与身体交界处凹陷处的肩前穴。
就是这个位置
4、掌心按摩
嘴巴闭着，五指合起来，手掌微拱，利用掌心从下巴轻轻按摩到两颊耳下然后再从眼头下方沿着颧骨轻轻按摩到两颊外侧
像这样是从下巴那里开始按的
利用两个手食指指腹轻轻按压鼻翼两侧，然后重复3次
6、消除眼袋肉肉
用两手食指和中指并拢，利用指腹轻轻按压眼袋的地方
按的时候是要用手指的力量不是整个手臂的哦
7、包覆脸颊
把两个手搓热掌心，然后五指并拢包覆两颊，让热力传到脸上，这样有利于脸部废物排出也是加快代谢。
口肌按摩操
口肌按摩操
为儿童做面部按摩时，遵循从外到内，由浅至深的原则。
如需按摩嘴唇及口腔内部，则需要佩戴消毒手套。
按摩时配合有节奏的儿歌或音乐，会让按摩更加有趣。
小脸蛋，揉一揉
耳朵后，按一按。
小下巴，拉一拉。
小嘴巴，捏一捏。
上嘴唇，捏一捏。
下嘴唇，捏一捏。
嘴巴里，捏一捏。
1 按摩脸蛋时，就向洗脸一样，由内向外按摩，促进面部肌肉运动。
2耳根位于耳朵下方，下颌骨与耳朵的交界，嘴巴张合都与此处的下颌骨运动有关。
刺激耳根后的位置，有助于提升颌骨神经敏感度。
下巴下拉时，帮助儿童嘴巴开合练习。
3按摩嘴唇时，上下嘴唇捏在一起，拇指在下嘴唇下方，食指在上嘴唇上方，由中间到两边，再由两边到中间，反复按摩。
4按摩嘴巴里面时，双手食指深入到口腔内，双手拇指在脸颊外面，食指与拇指配合，对嘴巴内外部的肌肉进行按摩。
压舌板儿歌: 小舌头，压一压。
小舌头，抬一抬。
小舌头，左摆摆。
小舌头，右摆摆。
完整版 按摩操口诀
完整版按摩操口诀完整版按摩操口诀按摩操是一种利用按摩手法结合特定动作来促进身体健康的运动方式。
这种传统的健身方法在亚洲国家已经存在了几千年，并且通过与医学理论相结合，被认为是一种有效的健康保健手段。
按摩操可以帮助增加血液循环，缓解压力和疲劳，改善姿势和肌肉韧性，提高身体的灵活性和稳定性。
在本篇文档中，我们将为您介绍一种完整版的按摩操口诀。
这套按摩操由多个动作组成，每个动作都有特定的按摩手法和注意事项。
请您根据个人体质和需求，在专业指导下进行。
口诀1：腰部按摩操- 动作1：双手交叉- 双手交叉放在腹部，用拇指轻压于脐眼的下方，然后往上移动到胸骨。
- 注意：要放松手指，以避免过度用力。
- 动作2：扭转腰部- 双手自然放在腰部，身体向右旋转，然后再向左旋转，重复10次。
- 注意：扭转时要保持平衡，不要用力过猛。
口诀2：颈部按摩操- 动作1：颈部拉伸- 缓慢地将头向前倾，直到下巴贴近胸口，然后回到初始位置。
- 注意：在拉伸过程中不要用力拉扯头部，应该是缓慢的自然拉伸。
- 动作2：颈部按摩- 将右手的食指和中指放在左侧颈部，以小圈圈的方式按摩颈部肌肉，然后再换手重复操作。
- 注意：按摩力度要适中，避免用力过猛。
口诀3：肩部按摩操- 动作1：揉肩操- 用双手的指尖从颈部开始，揉动肩部肌肉至肩胛骨下方，然后回到初始位置。
- 注意：要轻柔地揉动肩部，不要用力过猛。
- 动作2：拍打肩操- 用双手的掌心轻拍肩部，从颈部一直拍打至肩胛骨下方，然后回到初始位置。
- 注意：拍打力度要适中，避免用力过猛。
口诀4：腿部按摩操- 动作1：屈膝按摩- 坐在地上，将腿屈膝放在胸前，双手用力按摩小腿肌肉，然后再换腿重复操作。
- 注意：按摩力度要适中，避免用力过猛。
- 动作2：掌握脚背- 坐在椅子上，将脚背抬起，用双手掌心按摩脚背肌肉，然后再换脚重复操作。
- 注意：按摩力度要适中，避免用力过猛。
口诀5：手部按摩操- 动作1：揉手操- 将双手合十，旋转揉动双手掌心至手腕，然后再回到初始位置。
9步穴位瘦手臂按摩操
9步穴位按摩操瘦手臂又美背(组图)
对于久坐不动的OL来说，瘦手臂和美背也是非常重要的哦！只要把手臂和背上的肥肉一起消灭掉，看上去才会更加窈窕哦！今天给你推荐一套9步减肥按摩操，助你轻松瘦出骨感玉臂和快速告别拜拜肉哦！
9步穴位按摩操瘦手臂又美背(图片来源：资料图)
1、按摩淋巴：
弯曲手肘抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气一边按在图中所示的5个点上，持续30秒即可，然后再换边重复动作，要注意不要过于用力。
9步穴位按摩操瘦手臂又美背(图片来源：资料图)
2、按摩腋下：
弯曲手肘抬起左手，然后用右手的指腹轻轻地揉捏腋下以及周围的手臂内侧，动作持续20秒，然后换边重复动作。
9步穴位按摩操瘦手臂又美背(图片来源：资料图)
3、按摩手臂关节：
弯曲手肘抬起左手放在头后面，然后右手按在左手的肘关节上，手掌稍微用力顺着手肘处往下按摩至腋下位置，动作持续20秒，然后换边重复动作。
免费减肥秘籍下载：/file/beocm16y
减肥Q群：223801725
减肥官网：。
足部按摩操(9-12)
足部按摩操（9-12个月）1、足部按摩操的作用所有人体內的器官，都有它特定的相关反射点在双脚上，脚底有很多穴位，通过对宝宝足部按摩，能有效地舒缓宝宝身体上的不适感。
促进其血液循环，增强体质，增进亲子感情，激发宝宝愉快的情绪。
2、需要注意的事项●在开始进行按摩前，妈妈应注意先修剪指甲，洗净双手，可涂抹适合宝宝的婴儿油或质地细致的乳液。
●提醒妈妈要先搓揉自己的双手，使其变得较为温暖。
●在进行宝宝足底按摩的过程中，按摩的力道应以轻柔的方式来进行，以免造成宝宝受伤。
●每天运用足部穴道按摩的原理，给宝贝进行10分钟的脚底按摩，对于宝宝的健康升级可是有大大的加分效果。
●将按摩当作是跟宝宝互动的欢乐时光，也要记得满怀爱意的地宝宝对话、聊天。
●宝宝会因为成人按压脚底而感到脚痒，所以会有不自主地抽动或是將脚部抽离的状况发生，皆属正常现象。
●请营造一个温馨、舒适地按摩环境，若能播放一些柔和的音乐更是完美。
3、学做足部按摩操●第一节：脚底按摩动作：家长一手握住婴幼儿的踝关节，用另一手的手掌沿着脚底上下来回按摩。
（每只脚做两个八拍）● 第二节：搓脚底内外侧 动作：家长一手握住婴幼儿的踝关节，用另一手的手掌沿着脚底内外侧上下来回 搓。
（每只脚做两个八拍）● 第三节：拍脚动作：家长双手分别握住婴儿的踝关节，先脚内侧对拍，然后脚心对拍。
（每只脚做四个八拍）● 第四节：饶脚 动作：家长一手握住婴儿的踝关节，用另一手轻轻从脚趾开始向上挠婴儿的脚背。
（每只脚做两个八拍）●第五节：捏脚动作：家长一手握住婴儿的踝关节，用另一手的拇指和食指先分别捏婴儿的五个脚趾，然后把拇指放在脚背其余四指放在脚新，连捏带揉。
（每只脚做两个八拍）●第六节：拍脚背动作：家长双手握住婴儿的踝关节，让婴儿的脚心拍脚背，双脚轮换拍。
（每只脚做四个八拍）●第七节：搓脚后跟动作：家长双手握住婴儿的踝关节，让婴儿的脚背和另一只脚的脚后跟轮流上下对搓。
（每只脚做四个八拍）第八节：顶脚动作：让婴儿坐起，左脚跟平放床上，脚掌竖起，家长将婴儿的右脚跟放在其左脚趾上，用婴儿的右脚跟逐个活动其左脚的脚趾，双脚轮换进行。
拓展项目：按摩操(操作版)
按摩操项目名称：按摩操项目适合：成人团队、联谊项目类别：场地项目、热身项目、室内项目项目器材：音响（视情况而定）项目场地：平整的草坪、坝子、会议室人数要求：总人数6人以上活动时间：10-20分钟项目目标：活跃氛围培训目标：1、进一步打破学员之间的隔阂，达到破冰融冰。
2、活跃现场氛围，为后续活动奠定基础。
项目布置：1、项目讲解：所有人以我（项目执行教练）为圆心围成圆。
从我们刚到基地到现在，你们感觉到累吗？（一般情况会有很多人说不累）那是扯淡，我相信多数人平时都没有这么强的运动量，或则都没有站立这么久，你们还说自己不累，是不是太虚假了。
你们累吗？（这个时候很多人都会说累）其实我（项目执行教练）也知道你们累，这不我给大家请来了按摩师傅，你们需要吗？当然这个师傅肯定没有专业的师傅那么专业，但是聊胜于无。
接下来我们将一起去体验按摩的魅力。
2、规则讲解：在整个过程中，所有人向右转，按照教练说的部位进行按摩。
也就是说教练说到那里就按那里，教练说捶就捶，说捏就捏。
（1）在整个游戏过程中，我们围成的圆圈不能乱。
项目监控：1、好现在请说有人向右转，双手放在前一个人的头上，（一般情况下会出现往前撵这样的情况，这是项目执行教练可以进行开玩笑式的提醒，所有人往圆圈里走几步，以便于能够快速的缩小圆圈，能够让学员快速的将双手放在前一个人的头上。
）（等学员搭好后）现在所有人沿着这个圆圈慢走，好来头部按摩一、二、三、四、五、六、七、八，二、二、三、四、五、六、七、八，三、二、三、四、五、六、七、八，四、二、三、四、五、六、七、八。
捏肩部（同样喊节拍，共四个八拍），捶背部（四个八拍），捏腰部（四个八拍，提醒不要乱跑）。
中国是一个礼仪之邦，刚刚享受了别人的，肯定是需要还的，现在所有人向后转。
2、这一次还是我说那个部位，你们就按那个部位，不同的是这一次我喊一句，大家重复一句。
现在所有人将双手放在前一个人的头上，慢慢走起来。
捏捏你的头呀，（所有学员重复一遍，要强调学员的声音状态。
按摩律动操 团队词
按摩律动操团队词
首先要全体成员围成一个大的圆圈，手搭在前面伙伴的肩膀上，大家一起跑起来：
跑起来呀，跑起来
捏捏肩呀，捏捏肩
用力捏呀，用力捏
再捏捏呀，再捏捏
捶捶背呀，捶捶背
再捶捶呀，再捶捶
捏捏耳呀，捏捏耳
轻一点呀，轻一点
再捏捏呀，再捏捏
敲敲头呀，敲敲头
再敲敲呀，再敲敲
轻一点呀，轻一点
亲爱的呀，亲爱的
舒服不呀，舒服不
好舒服呀，好舒服
谢谢你呀，谢谢你
捏捏腰啊，捏捏腰
用力点啊，用力点
再用力啊，再用力
哈哈哈哈，哈哈哈
集体向后转，有仇的报仇，有怨的抱怨!。
社工教给老年人手部按摩操的项目流程
社工教给老年人手部按摩操的项目流程在探望敬老院老人的时候，社工将手部按摩操流程教给了大家，具体如下：
1、把按摩膏适量抹在左手手背，然后先按摩手背上凹陷的部位，让手背肌肉充分放松。
2、接着按摩手指。
先从指关节上方开始往下以螺旋状按摩，快到指尖处用力压一下，以刺激反射区，然后十指持续上述按摩动作。
3、用指腹从手指往手掌推滑，连续重复3次。
4、将左手反过来，右手大姆指压住手背。
5、其余4指手指则轻压手掌心。
6、最后右手手指轻轻从手掌向手指方向滑出来。
7、右手再重复5-10步骤及动作即可。
完整版 按摩操口诀
完整版按摩操口诀按摩操口诀完整版：⒈按摩操口诀简介●本文档介绍了按摩操的口诀，包括各个部位的按摩方法和步骤。
⒉头部按摩操●捻顶：用手指轻轻捻动头顶，有助于放松头部肌肉。
●揉耳朵：旋转揉动耳朵，促进头部血液循环。
●人中按压：用拇指按压人中穴位，缓解头部疲劳。
⒊颈部按摩操●揉颈：用手掌揉动颈部，放松颈部肌肉。
●推耳朵下颌骨：用指尖由上往下推，按摩下颌骨，缓解颈部紧张。
●推颈椎：用两个手指由上往下推按摩颈椎，舒缓颈部压力。
⒋肩部按摩操●拍打肩膀：用手掌拍打肩膀，促进血液循环。
●推揉肩胛骨：用手掌按摩肩胛骨，缓解肩部紧张。
●穴位按摩：用拇指按压肩部穴位，舒缓肩部酸痛。
⒌胸部按摩操●推胸部：用手掌从中间向两侧推胸部，促进血液循环。
●划圈按摩：用指腹在胸部划圈按摩，舒缓胸部不适。
●穴位按摩：用拇指按压胸部穴位，缓解胸部压力。
⒍腹部按摩操●顺时针推腹：用手掌顺时针推按腹部，促进消化。
●搓肚脐：用手指搓动肚脐，舒缓腹部不适。
●穴位按摩：用拇指按压腹部穴位，缓解腹部不适。
⒎腰部按摩操●按摩腰眼穴：用指腹按揉腰眼穴位，缓解腰部酸痛。
●侧腰推拿：用手掌从腰部向两侧推拿，舒缓腰部紧张。
●穴位按摩：用拇指按压腰部穴位，缓解腰部不适。
⒏手臂按摩操●揉掌心：用手掌揉动掌心，放松手臂肌肉。
●揉手腕：用手指揉动手腕，促进手部血液循环。
●按揉手臂：用手掌按揉手臂，缓解手臂疲劳。
⒐腿部按摩操●推膝盖：用手掌从上往下推动膝盖，促进膝关节灵活。
●按揉小腿：用手掌按揉小腿，缓解小腿酸痛。
●拍打脚背：用手掌拍打脚背，促进足部血液循环。
⒑脚部按摩操●揉脚底：用手掌揉动脚底，放松脚部肌肉。
●捏脚趾：用手指捏动脚趾，促进足部血液循环。
●穴位按摩：用拇指按压脚部穴位，舒缓足部不适。
附件：⒈按摩操示意图：附带按摩操各个部位的示意图以及穴位位置。
法律名词及注释：⒈按摩操：指通过按摩手法来促进身体健康的活动。
⒉动作步骤：指按摩操中每个部位的具体动作方式和顺序。
儿童中医穴位按摩保健操
儿童中医穴位按摩保健操1、开天门位置：两眉中间至前发际成一直线。
功效：有发汗解表、开窍醒神等作用。
用治感冒，头痛，惊风等症。
动作要领：两拇指自下而上交替直推，称推攒竹，又称开天门【如果是从眉心推到囟门，则称为大开天门。
】30～50次。
2、按摩迎香穴位置：鼻翼外缘中间的凹陷功效：经常揉按迎香穴可促进局部血液循环，预防各种呼吸道疾病，增强肺部等呼吸系统的抵抗力。
同时对幼儿排便也非常有好处。
动作要领：双手食指螺纹面置于迎香穴上，从轻到重，由浅而深，按照一定的方向按压，切忌用力过猛。
3、按摩耳轮位置：耳廓周围的软骨，弯折的皮肤边缘。
功效：耳轮上有很多穴位，与人体脏器有非常密切的关系。
局部按摩促进血液循环，促进儿童生长发育。
动作要领：双手握空拳，用拇指与弯曲成弓状的食指中节一侧助力，沿耳轮上下来回推摸，直至耳轮充血发热则可。
4、按摩四神聪位置：在头顶部，在百会穴前后左右各一寸处。
两耳与头顶中穴交汇处为百会穴。
功效：为中医的经络奇穴，经常轻轻敲按能促进人体智力，提神醒脑，可促进儿童智力发育。
动作要领：采用点击法刺激。
双手五指弯曲呈弓状，食指、中指、无名指置于左右神聪穴上点击，以穴位感觉酸胀为止。
5、运板门位置：掌测大鱼际平面。
功效：治疗食积、腹胀、食欲不振、呕吐、腹泻、暧气等。
动作要领：①指揉，称揉板门；②用推法自指根推向腕横纹，或从板门穴推向横纹处，称推板门。
100～300次。
6、按摩足三里位置：小腿前外侧，膝盖外侧窝下方四横指（本人手指）位置，距胫骨前缘一横指。
功效：足三里是“足阳明胃经”的主要穴位之一，可促进人体消化吸收，增强人体免疫力，调理脾胃、通经活络，从而达到预防疾病的作用。
对于幼儿多发的秋季腹泻，按摩此穴位也有一定的预防保健效果。
动作要领：双手拇指螺纹面分别按压在双腿足三里穴位上，其余手指放在两侧助力。
先轻后重，按照一定的方向进行按压。
幼儿自行按摩时通常采用拍打的方法，四指并拢，对足三里穴进行敲击。
壮腰健肾的耳部按摩保健操
壮腰健肾的耳部按摩保健操肾是人体的重要脏器之一，乃先天之本。
一个人的肾脏功能是否正常，对其健康长寿有着举足轻重的作用。
中医五行学说认为，肾主藏精，开窍于耳。
耳朵上有很多医治肾脏疾病的穴位，所以人们经常按摩或提拉双耳可起到健肾壮腰、延年益寿的作用。
下面就介绍一套按摩耳部的保健操：第一节壮腰提拉耳垂用食指和拇指提拉耳屏、耳垂，可自内向外提拉，由轻到重，以不感觉疼痛为宜。
每次可提拉3—5分钟。
此节操可防治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。
第二节，手摩耳轮双手握空拳，用拇指和食指沿耳轮的上下来回推摩，直至耳轮充血发热。
此节操有健脑、强肾、聪耳、明目之功，可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等病症。
第三节，提拉耳尖用双手的拇指和食指夹捏耳廓的尖端，并分别向上提拉、揉、捏、摩擦各15～20次，使其局部发热、发红。
此节操有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效，可防治高血压、失眠、咽喉炎和皮肤病。
第四节，搓弹双耳用双手的拇指和食指分别轻捏双耳的耳垂，搓摩至其发红发热为止。
然后，揪住耳垂往下拉，再放手，让耳垂自然弹回。
每次拉放20下，每天可做2—3次。
此节操有健肾壮腰的功效。
第五节，双手拉耳将左手越过头顶向上牵拉右侧的耳朵，每次牵拉数十次，然后用右手牵拉左耳数十次。
此节操可促进颌下腺、舌下腺的分泌，对慢性咽炎有很好的疗效。
第六节，双手掩耳用双手掌掩住双侧的耳廓，将手指托在脑后部，把食指放在中指上，让食指骤然下滑，弹击脑部，弹时可听到“隆隆”之声。
每次可弹击24下。
此节操有健脑、明目、强肾之功效。
第七节，全耳按摩将双手的掌心摩擦发热后，向后按摩耳朵的正面，再向前按摩耳朵的背面，可反复按摩5—6次。
此节操有疏通经络的功效，对肾脏及全身脏器均有保健作用。
手部反射区自我按摩保健操
1、双手十指对压。
双手十指用力对压32次。
强心醒脑。
2、推按头部（大拇指的指腹）:包括大脑、前额、脑垂体、小脑及脑干。
双手拇食指对搓32次，然后双手的中食指分别点压拇指腹的中央及拇指关节横纹各16次。
明显痛处再点压32次。
脑血管意外，高低血压，头疼、头晕、神经衰弱，内分泌失调，糖尿病，预防脑萎缩、痴呆。
3、旋按颈项及颈椎区（拇指的根部横纹处）。
伸直左手拇指，右手虎口张开握住左手拇指根部向前旋按32次.右手同于左手向前旋按32次。
如颈椎有病可重复一遍。
颈椎增生，颈部僵硬，颈部酸疼，高血压，落枕，头供血不足，颈、肩、背、臂综合症。
4、按搓眼区（手掌食与中指根部横纹一带状区域）及耳区（无名指与小指的根部横纹一带状区域）。
用拇指先分别按压左右手眼耳反射区如有痛点要先点压32次，然后双手十指交叉.压在手指的基底处.掌根并拢一松一紧压按32次。
最后十指交叉对搓食中无名及小指指根侧32次。
结膜炎，角膜炎，近视，老话，白内障，青光眼，眼底出血等眼疾。
耳炎、耳鸣、重听等各种耳疾及比眼鼻咽癌。
5、推按肺区（手掌食指中部至小指的根部指横纹下方约一指处的一横行带状区域）。
支气管区（自肺区开始到中指第一关节处的一个分支）。
在左手食指下用右手拇指向小指方向推搓32次，右手用同法推搓32次。
再左手中指下的肺区用右手向上推至中指第一关节横纹处32次，右手用同法向上推搓32次。
病者可重复一二遍。
肺部及支气管疾患，如：肺炎、支气管炎、感冒、咳喘、肺结核、肺气肿、胸闷、便秘、皮肤病等。
6、推按左手精心区（左手第四、五掌关节之间、肺区稍下方、掌面上半部一竖向带状区域）.右手肝区（与左手的位置相同）。
心区在左手第四五掌骨间，用右手拇指自左手掌中部（小指一侧）向第四五手指交叉方向搓压8-16次.右手肝区同法8-16次。
心绞痛、心肌梗塞或心力衰竭的恢复期、心律不齐、心脏缺损及循环系统疾病。
肝炎、肝硬化、肝肿大、肝功能失调等。
7、刮按胃肠区（掌面手心下方与拇指大鱼际交界处的胃与肠区，生命线处）。
按摩操注意事项
按摩操注意事项1. 准备工作在进行按摩操之前，有几个准备工作需要注意：- 确保按摩的场所安全舒适，避免有杂物和过多的家具；- 使用干净的毛巾进行垫背，以保证接触的舒适度；- 提前调节好室内温度，保持一个舒适的环境；- 不要空腹进行按摩操，最好在饭后半小时进行。
2. 姿势调整正确的姿势对于按摩操的效果起着至关重要的作用。
以下是几个常见的注意事项：- 脚平放，坐直腰挺身体；- 头部放松，颈部稍微向后仰；- 手臂自然放松，避免用力；- 脊椎要保持直立，不要弯曲或者过度拉伸。
3. 按摩方法按摩操有很多种方法，下面列举几种常见的方法和注意事项：- 主动操：以头部、颈部、肩膀、手腕为主要活动部位，通过旋转、点按等方式进行按摩。
- 被动操：由他人对背部进行按摩，并配合自己的动作进行伸展，以放松背部肌肉。
- 棒球操：使用硬度适中的棒球，按摩背部肌肉，提高血液循环。
- 起立操：站立时做腰部和背部的转动，以活动腰腹肌肉。
4. 按摩时间和频率按摩操的时间和频率是需要注意的几个要素：- 每次按摩的时间不宜过长，一般建议每次10-15分钟；- 频率根据个人需要而定，但最好每天进行一次，以保持良好的放松效果；- 按摩操过程中应注意自己的感受，如出现不适应立即停止。
5. 注意安全按摩操虽然有很多好处，但仍需注意安全问题：- 不要在有饭后过饱或醉酒状态下进行按摩操；- 避免在大腿内侧、胸部和腹部进行按摩，以免伤及内脏器官；- 如有病痛、手术后等特殊情况，请在医生指导下进行按摩操。
以上是按摩操的注意事项，希望能给你在按摩操时提供一些帮助和参考，祝你健康和快乐！。
穴位按摩保健操(全文)
穴位按摩保健操(全文)鼻炎双手食指指腹点揉两侧迎香穴、两侧禾穴和两侧上迎香穴各30次，至鼻腔内有微热、酸胀的感觉。
本节动作有疏通经气、改善鼻腔通气的作用。
迎香：鼻翼两旁凹陷处，在鼻唇沟中，平鼻翼外缘中点。
禾：在上唇部，鼻孔外缘直下，平人中穴。
上迎香：位于鼻翼两侧、鼻唇沟上端尽头。
《鼻炎穴位按摩保健操》本保健操由中国中医科学院广安门医院专家在临床指导鼻炎患者自我保健的基础上编写而成。
主要根据中医经络理论选取适当穴位按摩作为鼻炎治疗的辅助疗法。
内容浅显易懂，科学实用，配合视频指导，简便易学，适合鼻炎患者自我保健阅读参考，也可作为医务人员指导鼻炎患者自我保健使用。
鼾症将双手拇指指腹置于两眉头正中印堂穴，余四指自然放在头顶。
沿眉头至前发际线中点方向双手拇指交替向上摩擦皮肤，双手交替各做30次。
此线为督脉循行之处，可有宣通阳气、醒脑开窍之功。
印堂：两眉头连线中点处。
《鼾症穴位按摩保健操》本保健操由中国中医科学院广安门医院专家在临床指导鼾症患者自我保健的基础上编写而成。
主要根据中医经络理论选取适当穴位按摩进行鼾症辅助保健治疗。
内容浅显易懂，科学实用，配合视频指导，简便易学，适合鼾症患者自我保健阅读参考，也可作为医务人员指导鼾症患者自我保健使用。
失眠用食指、中指指腹按揉双侧安眠穴30次(约30秒)。
此穴为经外奇穴，具有镇静安神、治疗失眠的作用，故名安眠。
治疗神经系统病症效果甚佳。
安眠：后颈部，当翳风穴和风池穴边线的中点。
翳风穴位于耳垂后方耳后高骨和下颌角之间的凹陷中。
风池穴在项后，与风府穴(督脉)相平，当胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷中。
《失眠穴位按摩保健操》本保健操由中国中医科学院广安门医院专家在临床指导失眠患者自我保健的基础上编写而成。
主要根据中医经络理论选取适当穴位按摩进行失眠辅助保健治疗。
内容浅显易懂，科学实用，配合视频指导，简便易学，适合失眠患者自我保健阅读参考，也可作为医务人员指导失眠患者自我保健使用。