田径队训练方案
2024年田径运动会训练方案常规版
2024年田径运动会训练方案常规版引言：田径运动是一项综合性的竞技运动，包括了很多不同的项目，如短跑、长跑、跳远、铅球等等。
为了在2024年的田径运动会上取得好成绩，制定一个科学合理的训练方案是非常重要的。
本文将提供一个常规版的田径运动会训练方案，帮助运动员们提高自己的技术水平和竞技能力。
训练目标：1. 提高运动员的身体素质，包括耐力、速度、力量和灵敏度。
2. 改善运动员的技术水平，提高各项运动项目的技术要素。
3. 增强队员之间的合作意识和团队精神。
训练计划：一、基础训练（8周）基础训练是整个训练周期的基础，为后续的专项训练打下基础。
1. 周一至周五：- 晨跑：每天早上进行30分钟的慢跑，提高耐力和心肺功能。
- 动态拉伸：在每天的训练开始前进行15分钟的动态拉伸，准备身体活动状态。
2. 周一、三、五：- 高强度有氧训练：进行60分钟的游泳、跳绳或者骑自行车等有氧训练，提高心肺功能和耐力。
3. 周二、四：- 重力训练：进行60分钟的重力训练，包括杠铃卧推、深蹲、硬拉等，提高力量和速度。
二、专项训练（12周）专项训练是根据不同项目的特点制定的具体训练计划。
1. 短跑项目：- 周一、三、五：进行100-200米的短跑训练，包括起跑姿势、加速、冲刺等。
- 周二、四：进行爆发力训练，包括起跑动作、爆发力练习等。
- 周六：进行长短跑结合训练，提高耐力和速度。
2. 长跑项目：- 周一、三、五：进行5-10公里的长跑训练，提高耐力和心肺功能。
- 周二、四：进行间歇式训练，包括短距离冲刺、恢复跑等。
- 周六：进行长距离跑训练，包括10-20公里的长距离跑。
3. 跳远项目：- 周一、三、五：进行跳远技术训练，包括起跳动作、着地技术等。
- 周二、四：进行爆发力训练，包括蹲跳、反跳等。
- 周六：进行跳远综合训练，包括技术要素的综合训练。
4. 铅球项目：- 周一、三、五：进行铅球技术训练，包括转体动作、抛球技术等。
- 周二、四：进行力量训练，包括杠铃推举、深蹲等。
田径训练工作计划5篇
田径训练工作计划5篇(实用版)编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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2024年田径运动会训练方案参考范文
2024年田径运动会训练方案参考范文引言：2024年田径运动会即将来临，作为田径选手，良好的训练方案是取得好成绩的基础。
本文将针对田径运动中的各项目提供一个训练方案参考范文，帮助选手们在训练期间制定科学合理的训练计划，以达到最佳状态并获得好成绩。
一、短跑项目训练方案1.训练目标：提高短跑项目选手的爆发力、速度和耐力，以提高短跑成绩。
2.训练内容：（1）起跑练习：强化起跑姿势和技巧，训练爆发力和起跑速度。
（2）短跑练习：包括30米、60米、100米等短距离跑，通过高强度的训练提高速度和快速反应能力。
（3）耐力训练：通过进行间歇性跑步、爬山跑等有氧训练，提高短跑选手的持久力和耐力。
3.训练计划：（1）周一：起跑练习和短跑练习，进行4-6组5-8次的起跑和短跑训练。
（2）周二：耐力训练，进行10-15分钟的热身跑后进行30分钟的间歇性跑步训练。
（3）周三：休息。
（4）周四：起跑练习和短跑练习，进行4-6组5-8次的起跑和短跑训练。
（5）周五：耐力训练，进行10-15分钟的热身跑后进行40分钟的爬山跑等有氧训练。
（6）周六：休息。
（7）周日：进行模拟比赛，进行2次100米的全力冲刺，每次间隔5分钟。
二、中长跑项目训练方案1.训练目标：提高中长跑项目选手的耐力和速度，以提高比赛成绩。
2.训练内容：（1）有氧训练：包括长距离慢跑、中等速度的长跑、间歇性跑等，以提高选手的耐力和心肺功能。
（2）速度训练：包括段间跑、爆发力练习等，以提高选手的速度和爆发力。
（3）心理训练：通过冥想、放松训练等方式，帮助选手克服比赛压力和焦虑情绪。
3.训练计划：（1）周一：有氧训练，进行10-15分钟的热身跑后进行40分钟的长距离慢跑。
（2）周二：速度训练，进行10-15分钟的热身跑后进行段间跑训练，每段跑200米，间隔时间为2分钟，共进行6-8组。
（3）周三：休息。
（4）周四：有氧训练，进行10-15分钟的热身跑后进行60分钟的中等速度长跑。
2024年学校田径队训练计划样本（四篇）
2024年学校田径队训练计划样本指导思想：遵循____教育方针，致力于全面提升学生及田径运动员的体质，深化学习和改进专项技术，培养运动员的综合能力和素质，以期提升训练成效，努力推动交界一中田径队训练工作至更高水平，力争在本年度的区级田径赛及全镇运动会中取得卓越成绩。
训练目标：（1）强化运动员的体能，全面恢复体能状态。
（2）通过训练巩固和提升运动员在参赛项目中的基本技术和技能。
（3）提高运动员的专项成绩，各项目力求在去年的基础上取得更优表现。
训练时间：____月____日至____月____日。
训练重点：专注于短跑、长跑、投掷、跳远、跳高、三级跳远等项目的训练，以期在区运动会中获得佳绩。
训练时间：每周一至五的第七节课及放学后。
具体时间：下午14:30至16:30。
训练地点：田径场、篮球场。
训练方法：采用每周循环训练法，根据运动员身体恢复情况适当调整训练强度。
训练对象：初一至初三年级的田径队成员。
训练内容：一、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。
二、速度训练：____米、____米、____米、____米。
三、力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。
四、耐力训练：____米、____米、____米、领跑、计时跑等。
五、反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。
六、柔韧性训练：压肩，压腿、劈叉。
七、专项训练：二级蛙跳、____米、____米、____米、铅球（初三）。
训练安排：星期一速度训练：1、热身活动：A：绕篮球场跑步。
B：肩部拉伸。
C：____米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组。
D：绕篮球场全场“8”字形跑两组。
2、测试：____米两组或____米往返跑一组;____米、____米往返跑一组。
3、绕篮球场慢跑一圈进行放松。
星期二力量速度训练：1、准备活动：A：绕篮球场跑步。
田径训练计划
田径训练计划田径训练计划（精选7篇）时光飞逝，时间在慢慢推演，我们的工作又迈入新的阶段，是时候开始写计划了。
什么样的计划才是好的计划呢？下面是小编整理的田径训练计划（精选7篇），希望能够帮助到大家。
田径训练计划1在中长跑项目中，如800米、1500米、3000米障碍、5000米，其耐力有相当程度是由糖酵解供能所决定的。
换句话讲，中长跑项目的专项耐力是以糖酵解即通常所讲的速度耐力为特征。
专项的距离越短，无氧代谢及混合代谢训练的比重就越大，对运动员耐乳酸能力的要求就越高。
因此如何有效提高中长跑运动员的有氧代谢、无氧代谢及混合代谢的能力是专项耐力训练能否取得最佳效果的关键。
一、发展有氧代谢能力是中长跑专项耐力的基础有氧代谢能力又称一般耐力，它在中长跑项目上占有重要地位，是提高专项耐力和专项成绩不可或缺的重要基础。
发展有氧代谢能力，首先要提高最大吸氧量，最有效的方法是持续负荷法。
这种方法的主要特点是运动员不间断地连续训练较长时间，一般不少于30分钟，可匀速也可变速，训练水平较高的运动员负荷时间可延长到40～120分钟。
在训练实践中发现，每位运动员都有一个与其训练水平相适应并随着运动能力的提高而变化的负荷范围，其中负荷的强度要时时与每个人的竞技水平相一致，强度过高或过低都会影响训练效果。
持续负荷的强度，如果以心率来衡量，应控制在140～160次／分以内。
心率在这个水平可增加心输出量，最大吸氧量可达80％左右，并产生心脏容积增大的效应。
若以跑速来衡量，应以无氧阈左右区域的跑速进行不间断的持续跑。
在训练现场直接测定血乳酸是确定运动员无氧阈的最好办法，并以此很容易找到与无氧阈相对应的跑速(简称无氧阈跑速)。
在没有生理、生化测试条件的情况下，可采用下面的简易方法粗略推算运动员的无氧阈及无氧阈跑速，具体逼作是把运动员最近测验的10000米成绩换算成米／秒，其数值就是这名运动员的无氧阈。
此方法虽不像血乳酸测试那样精确，但也基本上反映出无氧阈值水平。
2024年田径运动会训练方案简单版
2024年田径运动会训练方案简单版引言：2024年田径运动会即将到来，作为一名田径运动员，良好的训练方案是取得优秀成绩的基础。
本文将提供一份简单版的田径运动会训练方案，助您在比赛中取得好成绩。
一、训练目标1. 提高耐力和速度：田径运动是注重运动员的耐力和速度的项目，在训练中要针对这两方面进行增强。
2. 提高爆发力和灵敏度：田径运动中的跳远、跳高等项目对爆发力和灵敏度要求较高，因此要在训练中重点培养这两方面的能力。
3. 加强核心力量：田径运动需要运动员具备良好的核心力量，并能保持身体的平衡，故在训练中要加以强化。
二、训练计划每周的训练计划可分为不同的训练日，如下所示：1. 耐力训练日耐力是田径运动的基础，为了提高运动员的耐力水平，每周安排两个耐力训练日。
在这两个训练日中，可以进行长跑、间歇跑等有氧训练，每次训练时长约为60-90分钟。
训练时可根据自己的实际情况和目标来制定距离和速度。
2. 速度训练日为了提高运动员的速度水平，每周安排两个速度训练日。
在这两个训练日中，可以进行短跑、爆发跳、爆发起跑等速度训练，每次训练时长约为30-45分钟。
训练时要注重正确的姿势和动作，提高爆发力和灵敏度。
3. 核心力量训练日为了加强运动员的核心力量，每周安排一个核心力量训练日。
在这个训练日中，可以进行腹肌训练、核心稳定性训练等，每次训练时长约为30-45分钟。
训练时要注重正确的姿势和动作，保持稳定。
4. 休息日为了避免训练过度和受伤，每周安排两个休息日。
在这两个休息日中，可以进行放松活动、拉伸运动等，保持身体的柔软性和灵活性。
三、训练方法和注意事项1. 确定目标：在制定训练计划之前，要先确定自己的目标，并合理安排训练内容和强度，因人而异。
2. 热身和冷静：在每次训练前和结束时，要进行适当的热身和冷静，以减少受伤的风险，并提高训练效果。
3. 合理饮食：良好的饮食习惯对于训练和比赛至关重要，要注意摄入足够的营养，保持身体的能量和补给。
学校田径队训练工作计划精选三篇
学校田径队训练工作计划精选三篇学校田径队训练工作计划1一、年度计划的目标首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。
在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度100米在0.5秒左右，200米在0.5～0.8秒，400米在1—1.5秒，这是针对那些高水平选手而言的。
初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。
再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。
因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。
（一）、技术目标让运动员基本上掌握运动技术。
（二）、体质目标●体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。
●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。
●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。
（三）战术目标●调整方面：通过各轮次比赛（预决赛）来逐渐提高成绩。
为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。
明确各训练期的界别在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期各训练期的目标①准备期（强化阶段）●作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。
●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。
训练强度不要过大，但运动量要大。
●在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。
心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其85是内在的动机（如练习内容的趣味性等）。
训练环境最好不要总在变化（外部条件如温度、湿度、压、训练器械；内部条件如教练员、训练手段、方法等）。
●进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。
②比赛准备期（强化训练阶段）作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素质。
以速度、技术为中心，增加技术训练。
运动负荷由量的变化，转化为质的变化。
作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。
由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切注集中强化训练等环境的变化。
田径队训练工作计划优秀4篇
田径队训练工作计划优秀4篇时间过得可真快，从来都不等人，我们的工作又进入新的阶段，为了今后更好的工作发展，为此需要好好地写一份计划了。
那么计划怎么拟定才能发挥它较大的作用呢？读书是学习，摘抄是整理，写作是创造，下面是可爱的编辑帮家人们找到的田径队训练工作计划优秀4篇，欢迎参考阅读。
田径队训练工作计划篇一一、指导思想全面贯彻教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。
二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从五、六年级中找队员组建了学校田径队。
并根据学校的实际情况制定了田径队的训练目标。
三、训练阶段一阶段：时间为前四周，采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。
第二阶段：时间为两周，采用高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来。
加大训练负荷。
在训练中注重技术，战术，作风与心理素质的培养。
第三阶段：时间为一周，采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄力量参加中心小学田径比赛。
同时加强队员战术以及心理素质的训练。
第四阶段：认真总结中心小学田径比赛的得失。
及时查漏补缺。
改进训练方法。
四、训练措施1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练须以身体系统训练为主。
3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。
通过师生的共同努力，从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。
运动队计划如下：五、训练计划：1、恢复阶段：(1)绕操场慢跑四圈，徒手操，拉韧带，跳绳等。
(2)体验站立式起跑和正确的摆臂动作，跑的专门性练习(高抬腿、后瞪跑、小步跑等)。
田径训练计划一周(通用5篇)
田径训练方案一周(通用5篇)田径训练方案一周篇一星期一一、早晨训练时间6：30---7：301、准备活动慢跑5*2002、柔韧性练习〔正压腿侧压腿摆腿栏杆上活动关节练习〕3、专门性练习1〕摆腿2次——高抬腿走2次——侧面穿插步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米〔技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动确实跑的动作，前后摆幅大〕。
二、下午训练时间4：30—5：301、一般性准备活动10分钟；2、专项训练〔各运发动均以径赛工程为主〕：〔1〕、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20 m左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；〔2〕、行进间60m*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨；〔3〕、100m*2，请注意100m全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。
3、完毕局部15分钟〔1〕、放松跑200米；〔2〕垫上互相磕打放松；〔3〕上下肢互相间放松。
星期二一、早晨休息。
二、下午训练时间4：30----5：301、一般性准备活动10分钟；2、上梯式跑步5个来回*3组〔要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面〕。
3、完毕局部20分钟〔1〕放松跑200米；〔2〕垫上互相磕打放松。
；〔3〕上下肢互相间放松星期三一、早晨训练时间6：30----7：301、一般性准备活动10分钟；2、柔韧性练习：〔1〕两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；〔2〕两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；〔3〕整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
3、放松跑400米。
二、下午训练时间3：30----4：301、一般性准备活动10分钟；2、弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习〔收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳〕；(2)各种腰、背、腹机练习〔垫上完成〕；(3)橡皮条〔牵引练习〕；(4)扛铃〔负重蹲立〕20次*4，每次间隙放松跑200米。
田径队训练工作计划（通用5篇）
田径队训练工作计划（通用5篇）田径队训练工作计划（通用5篇）时间过得真快，总在不经意间流逝，我们又将接触新的知识，学习新的技能，积累新的经验，先做一份工作计划，开个好头吧。
写工作计划需要注意哪些问题呢？以下是小编为大家收集的田径队训练工作计划（通用5篇），仅供参考，希望能够帮助到大家。
田径队训练工作计划1第一阶段：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。
一、一般耐力：20—30分钟慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。
二、柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。
三、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。
四、灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑等。
五、绝对速度练习：30—50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3—4次每次5—6项。
严格控制时间、次数。
一般4—6次为一组，做5—6组。
每组结束后穿插几个20—30米底加速跑。
注意：初期以掌握技术和力量为主。
循序渐进合理安排负荷量、强度。
防止中过渡疲劳和运动损伤。
800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。
心率控制在每分钟150—160次。
第二阶段：一、100米：1、最大强度底反复跑30—50米。
2、接近最大强度的反复跑80—150米。
3、最大强度的顺风跑、下坡跑20—60米。
4、接近最大强度的接力跑60—90米。
练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米—1000米。
并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。
切记在疲劳状态下速度。
二、800米：1、200—400米段落跑，2—3组。
每组3次。
2、500—600米段落跑，3—4组每组1—2次。
3、800—600—400—200米间歇跑，1—2次1—2组。
练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。
2024年学校田径队训练计划范例（三篇）
2024年学校田径队训练计划范例第一阶段：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。
一、一般耐力：20-____分钟慢跑、越野跑、1600-____米中速跑等。
二、柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。
三、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。
四、灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑等。
五、绝对速度练习：30-____米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3-____次每次5-____项。
严格控制时间、次数。
一般4-____次为一组，做5-____组。
每组结束后穿插几个20-____米底加速跑。
注意：初期以掌握技术和力量为主。
循序渐进合理安排负荷量、强度。
防止中过渡疲劳和运动损伤。
____米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。
心率控制在每分钟150-____次。
第二阶段：一、____米：1、最大强度底反复跑30-____米。
2、接近最大强度的反复跑80-____米。
3、最大强度的顺风跑、下坡跑20-____米。
练习要求：____米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过____米-____米。
并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。
切记在疲劳状态下速度。
二、____米：1、200-____米段落跑，2-____组。
每组____次。
2、500-____米段落跑，3-____组每组1-____次。
3、800-600-400-____米间歇跑，1-____次1-____组。
练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在____次以上，间歇时间以心率降低到每分钟____次左右为好。
同时安排1-____次长距离的越野跑。
三、立定三级跳远：1、深蹲跳。
2、负重深蹲。
3、负重半蹲跳。
4、负重弓箭步走。
5、行进间单脚跳。
练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。
2024年田径运动会训练方案精选
2024年田径运动会训练方案精选前言：田径运动作为一项综合性的运动项目，涵盖了多个项目和各种不同的训练方法。
针对2024年田径运动会，选手们需要特别有针对性地制定训练方案，以最大化他们的潜力，并在比赛中取得最好的成绩。
在下面的方案中，我们将针对不同的项目提供一些精选的训练方案，帮助选手们提高自己的技术和体能水平。
100米100米是田径比赛中最简单也最具有观赏性的项目之一。
它对选手的爆发力、速度和节奏掌握能力提出了很高的要求。
1. 爆发力训练- 短跑爆发力训练的关键是提高神经元兴奋性和肌肉爆发力。
可以进行一些常见的爆发力训练，如跳跃、冲刺起动等。
- 另外，蛙跳等下肢力量训练也可以有效提高爆发力。
2. 速度训练- 100米短跑的关键是保持高速度，并尽可能延迟疲劳的发生。
因此，针对速度的训练是必不可缺的。
- 可以进行一些辅助训练，如爬山跑、舞台式训练等，提高心肺功能和耐力。
- 同时，进行高强度的间歇性训练，如短跑冲刺、爆发力训练等，提高肌肉纤维类型和储能能力。
3. 节奏掌握- 对于100米短跑来说，节奏是非常重要的。
选手需要准确掌握起跑和冲刺的节奏，以达到最佳的效果。
- 可以通过模拟比赛场景进行反复训练，提高选手的起跑速度和冲刺速度。
跳高跳高是田径比赛中的技巧项目之一。
它对选手的爆发力、柔韧性和技术要求较高。
1. 爆发力训练- 跳高需要选手具备较强的爆发力，以便在起跳时能够迅速蹬地，高高跃起。
- 可以进行一些竖跳训练，如深蹲跳等，以提高下肢爆发力。
2. 柔韧性训练- 跳高对于肌肉的柔韧性要求比较高，尤其是腿部和脚踝的柔韧性。
- 可以进行一些伸展训练，如抬腿、推胯等，以提高肌肉的柔软度。
3. 技术训练- 跳高的技术要求相对较高，选手需要掌握合适的起跳位置、动作流程和摆臂技巧等。
- 可以通过反复训练起跳动作和悬浮动作，锻炼跳高的技术水平。
铅球铅球是田径比赛中的力量项目之一。
它对选手的力量、协调性和技术要求较高。
2024年田径运动会训练方案经典版
2024年田径运动会训练方案经典版训练方案：田径运动会经典版（2024年）引言：田径运动会是世界上最受欢迎和重要的体育盛事之一。
为了在2024年的田径运动会上取得出色成绩，运动员们需要充分的训练和准备。
以下是一个经典的训练方案，旨在帮助运动员在各个项目中获得最佳状态。
一、有氧耐力训练（长跑，中长跑，马拉松）长跑、中长跑和马拉松是需要良好的有氧耐力的项目。
以下是一个经典的有氧耐力训练方案：1. 基础耐力训练：- 每周进行4-5次的跑步训练，每次跑20-30分钟。
- 包括慢跑、中等强度跑和间歇训练（如冲刺训练）。
- 逐渐增加训练的时间和强度，以提高有氧耐力。
2. 长跑：- 每周进行1-2次的长跑训练，跑程为10-15公里。
- 保持稳定的速度，以提高耐力和节奏感。
- 逐渐增加跑步的距离，以增加体力和持久力。
3. 间歇训练（冲刺训练）：- 每周进行1次的间歇训练，跑程为6-8公里。
- 包括高强度冲刺和恢复跑。
- 增加冲刺训练的次数和距离，以增加速度和爆发力。
二、爆发力训练（短跑，跳高，跳远，投掷项目）短跑、跳高、跳远和投掷项目需要爆发力和快速反应能力。
以下是一个经典的爆发力训练方案：1. 弹跳训练：- 每周进行2-3次的弹跳训练，每次30-45分钟。
- 包括蹬地跳、单腿跳和深蹲跳等练习。
- 提高力量和爆发力，以提高跳高和跳远成绩。
2. 冲刺训练：- 每周进行2-3次的冲刺训练，每次20-30分钟。
- 包括直线跑、弯道跑和起步训练。
- 提高速度和加速度，以提高短跑成绩。
3. 投掷训练：- 每周进行2-3次的投掷训练，每次30-45分钟。
- 包括重量训练和技术训练。
- 提高力量和投掷技术，以提高投掷成绩。
三、技巧训练（田径多项全能）田径多项全能要求运动员在各个项目中具备全面的技巧。
以下是一个经典的技巧训练方案：1. 多项全能训练：- 每周进行2-3次的多项全能训练，每次1-2小时。
- 包括各个项目的训练和综合练习。
2024年田径运动会训练方案标准范本
2024年田径运动会训练方案标准范本标准范本：2024年田径运动会训练方案一、目标设定1.1 提高运动员的身体素质：包括力量、速度、耐力、柔韧性等方面的提升。
1.2 提升技术水平：着重训练和磨炼各项目的基本技术动作，如起步、跑步姿势、跳跃技术、投掷动作等。
1.3 增加团队合作能力：推进个人独立训练和集体协同训练相结合，培养队员的团队意识和协作精神。
二、训练计划2.1 周期划分为了充分合理利用时间，将训练计划划分为四个阶段：准备期、基础期、竞赛期和恢复期。
2.1.1 准备期（6个月）此阶段着重锻炼运动员的基本体能素质，包括力量、速度和耐力的提升。
通过高强度的综合性训练来逐渐提高基本素质。
2.1.2 基础期（3个月）在此阶段，运动员应该进一步巩固和提高自己的基本素质，并着重训练各项目的技术动作。
同时加入一些竞技性的练习和小型比赛，以提高运动员的竞技能力和比赛经验。
2.1.3 竞赛期（2个月）在竞赛期，运动员应当参加一些正式的比赛，以检验自己在训练中的成果，并逐渐调整和优化自己的竞技状态。
此阶段的训练重点应放在技术的巩固和精细化，以及战术的制定和实施上。
2.1.4 恢复期（1个月）在比赛结束后的恢复期，运动员应该适当休息，以便恢复体力和精神状态。
同时，也可以进行一些基础性的训练，但要注意训练量和强度的适度降低。
2.2 每周训练时间分配在训练方案中，将每周训练时间合理分配，确保各项目的训练均衡。
2.2.1 力量训练（2-3天）力量训练是提升田径运动员身体素质的基础。
每周安排2-3天的力量训练，包括高强度的重力训练、核心稳定性训练和爆发力训练等。
2.2.2 技术训练（4-5天）技术训练是提升项目技能的关键。
针对各项目制定具体的技术训练计划，包括起跑、跑步姿势、跳跃技术和投掷动作等。
每周安排4-5天的技术训练，根据项目的特点安排合理的训练内容。
2.2.3 有氧耐力训练（3天）有氧耐力训练可以提升运动员的持久力和耐力水平。
田径队训练工作计划（精选12篇）
田径队训练工作计划（精选12篇）田径队训练篇1一、训练思路为进一步巩固我校市级田径传统项目学校的优势地位,进一步提高我校田径队队员的训练成绩,本着打好基础,发挥特长的目标,使我校的田径运动水平保持县级龙头地位,立足于市级中上游水平。
二、目标全面发展身体素质、学习和改进专项技术、学习和提高理论知识以及思想品德教育。
使运动成绩有大幅度的提高,力争在市运会上取优异成绩。
三、训练的分期:整个训练分二期(准备时期、竞赛时期)准备时期的训练任务一般是全面发展身体素质和专项身体素质,改进技术,培养意志品质,为竞赛时期训练和提高专项成绩打好基础。
准备时期身体训练和技术训练的安排应根据运动员水平、个人特点和比赛任务等而定。
准备时期训练特点是运动量较大,强度较小,训练时间较长,身体训练多,完整技术训练少。
总的强度相对应以中等为主,大强度和小强度为次。
竞赛时期的训练任务主要是提高专项素质和专项能力,巩固与提高专项技术,改进技术,保持良好的状态,在比赛中争取优异成绩,丰富比赛经验,培养意志品质。
竞赛时期一般身体训练较少,技术训练增多,运动量相对较小,强度大。
应在体力和技术较好情况下,保证大强度训练课的质量。
三、训练时间训练时间的安排:准备期利用9周时间;竞赛期1周时间1、周一—周四最后一节课。
2、遇有比赛期,前两个月周六、周日进行全天训练,确保训练质量,力争完成市运会目标。
四、训练措施1、切实抓好训练计划的制订落实工作。
2、重点加强运动员的思想、文化学习和运动训练的管理。
3、抓好专项负荷强度的增加,保证训练的科学性。
4、抓好运动训练后的恢复,避免损伤。
5、做好训练成绩的汇总与分析。
6、组织好成绩的测试和与高水平队员的对抗,切实抓好以赛代练工作。
具体安排:1、坚持一月进行一次模拟比赛,力求让学生适应比赛。
(包括适应场地、器材、竞赛规则等)2、三月重点进行身体素质的训练,四月重点进行专项成绩的训练。
3、创造条件,与兄弟学校进行田径对抗赛。
田径运动会训练方案常用版
田径运动会训练方案常用版一、总体目标田径运动会的训练方案旨在提高运动员的身体素质，技术水平和竞技能力，使其能够在比赛中取得优异的成绩。
整个训练方案周期为12周，以逐步增加训练强度和提高训练效果为原则。
二、训练计划1. 强化基础训练第1周至第4周：主要进行有氧耐力训练，包括长跑，跳绳，游泳等。
每周进行5-6次的有氧训练，每次持续30-60分钟，以提高心肺功能和耐力为主要目标。
2. 力量训练第5周至第8周：增加力量训练的强度，包括重量训练，核心训练和爆发力训练。
每周进行3-4次的力量训练，每次30-60分钟。
3. 技术训练第9周至第12周：重点加强各项田径项目的技术训练，包括短跑，跳远，跳高，投掷和接力等。
每周进行3-4次的技术训练，每次持续60-90分钟。
三、具体训练内容1. 有氧耐力训练- 长跑：每周进行2-3次的长跑训练，每次30-60分钟，逐渐增加距离和速度。
- 跳绳：每周进行2-3次的跳绳训练，每次持续20-30分钟，逐渐增加跳绳次数和难度。
- 游泳：每周进行1-2次的游泳训练，每次持续30-60分钟，以提高全身耐力和泳技为目标。
2. 力量训练- 重量训练：每周进行2-3次的重量训练，每次30-60分钟。
主要训练大肌肉群，如腿部和背部肌肉。
- 核心训练：每周进行2次的核心训练，每次20-30分钟。
主要训练腹肌和背部肌肉，提高核心稳定性。
- 爆发力训练：每周进行1次的爆发力训练，每次20-30分钟。
包括跳跃，快速爆发等训练，以提高爆发力和敏捷性。
3. 技术训练- 短跑训练：每周进行2次的短跑训练，每次60-90分钟。
包括起跑姿势，加速技术，转弯技巧等。
- 跳远和跳高训练：每周进行2次的跳远和跳高训练，每次60-90分钟。
包括起跳姿势，空中姿势，着地技巧等。
- 投掷和接力训练：每周进行2次的投掷和接力训练，每次60-90分钟。
包括投掷力量，准确度和接力传递等。
四、注意事项1. 训练时要注意保护好关节和肌肉，避免因训练过度引发的损伤。
2024年学校田径队训练计划模版（4篇）
2024年学校田径队训练计划模版学校体育工作是全面____教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。
竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分。
在校领导的提示下，在全体师生的努力下，我校的竞技体育一定能获取好的成绩。
为了使这支运动队有一个良好的开端，打下扎实的基础，同时使我校的体育运动有较大的发展，在将来的各项体育竞赛中取得优异的成绩。
因此，我校教研组采用科学系统的训练方法，结合学校特点、学生的年龄特征和现实运动水平，制定本学年田径运动队训练计划。
一、教学训练的任务：1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。
2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动事故。
3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。
4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。
二、教学训练内容：1、柔韧性的练习：（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。
（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
2、协调性练习：（1）各种徒手操，行进操练习。
（2）各种技巧练习。
3、速度、灵敏练习：（1）原地高抬腿跑。
（2）加速跑____米左右。
（3）站立式起跑30-____米。
（4）各种快速反应练习。
（5）____米、____米计时跑。
4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。
5、弹跳力和力量练习：（1）各种跳跃练习。
（2）各种腰、背、腹机练习。
（3）橡皮条。
（4）扛铃等。
三、训练次数与时间：每周训练3-____次，每次____小时左右。
四、考核：1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。
2、学生按自己的专项每周进行一次考核。
3、每一个月底进行一次高要求的考核。
五、训练要求：1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
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昌江民族中学田径队训练计划
（2015-2016学年度第一学期）
一、指导思想
全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在各级各类的比赛中取得好的成绩，把学校的
体育工作做的更好。
二、组建队伍
为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从八、九年级中找队员组建了田径队。
并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。
三、具体目标、任务
1.认真负责做好训练工作。
2.以育人为最高目标，全面锻炼队员身体，促进身心和谐发展。
3.学习和掌握健身的基础知识、基本技能与方法。
4.加强思想品德教育，培养健康的心理素质。
5.促进我队队员努力拼搏，以更高、更快、更强的精神，辐射比赛场，推动学校体育工作。
6.迎接县中学生田径运动会，做好队员的选派工作。
四、教练员由李学来、王光旺、郭周游、陈忠辉四人负责
五、训练计划
（一）、训练任务：抓平时，加强队员的各项身体素质训练，促进队员专项成绩的提高；同时做好队员心理素质的训练，保证其以最佳竞技状态迎接区、市中学生田径比赛；
（二）、训练安排（分四个阶段）
1、第一阶段：时间为前二周，采用一般的身体素质训练，进行恢复体力的身体训练。
2、第二阶段：时间为3—6周，采用中强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来，加大训练负荷，采用比赛模式进行
3、4次与其他中学的运动员对抗，在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。
3、第三阶段：时间为第7周，。
采用中高等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，同时加强队员战术以及心理素质的训练。
4、第四阶段：多进行全面身体素质的训练。
A、柔韧性方面练习采用：两臂平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的环绕练习。
B、两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。
C、整个身体的屈、伸、绕环等练习。
D、协调性方面练习采用：各种徒手操，行进操练习、各种技巧练习。
速度、灵敏性方面练习采用：原地高台腿练习、加速跑60
米左右、各种快速反映练习、记时跑。
耐力性方面练习采用：定时跑、定距离跑、越野跑等。
弹跳性和力量性练习：各种跳跃练习、各种腰、背、腹肌练习、杠铃负重半蹲、杠铃负重跳等。
（三）、训练时间：每周周二周四下午4：00——5：30。
（四）、训练地点：田径场
校田径队：李学来
2015-9-8。