少林童子功

少林童子功

起势

动作要领：开步站立，两脚与肩同宽，两手左右平起经胸前合掌，两掌变拳收至胸前，目视前方（图1）。

图（1）

1.罗汉睡觉

动作要领：身体右倒，左腿和右肘尖支撑身体，右腿翘起，身体侧势保持正直，目视前方（图2）。

易犯错误：脚和肘用力不一致。

纠正方法：加强脚和肘的配合，用力一致。

图（2）

2.鲤鱼打挺

动作要领：两手放在左右耳侧，呈上仰姿势，两腿举起向上，打腿到垂直面90°时，两腿快速向臀下收脚站立，成马步合掌动作（图略）。

易犯错误：打腿速度，挺腹不够。

纠正方法：加快打腿速度，教练可用手扶练习者腰部，帮助做挺腹动作。

3.童子拜佛

动作要领：身体右转90°，左腿屈膝支撑，右腿盘至膝关节上，右脚盘在左膝上，两手由下至上摆动，胸前合掌，目视前方（图3）。

易犯错误：下蹲过高，弯腰。

纠正方法：多做腿部力量练习，挺胸直腰。

图（3）

4.前空翻摔背

动作要领：上步向前空翻，后背着地，头部翘起，臀部顶起。鲤鱼打挺成单掌盘坐（图4、5）。

易犯错误：空翻高度不够，着地错误。

纠正方法：低头、含胸，收腹，团身。滚翻时以肩、背、腰、臀依次着地。

图（4）

图（5）

5.倒地蝎子步

动作要领：起身左转90°，倒地后摔，右腿翘起。鲤鱼打挺起身，两手扶地，左膝跪地成蝎子步，两手撑地，右腿翘起，腰部下沉目视前方（图6、7）。

易犯错误：撑地不稳、举腿过低。

纠正方法：撑地与举腿分解练习。

图（6）

图（7）

6.倒栽碑

动作要领：身体右转90°，头与两手成三角形倒立。两腿向上伸直，脚面绷紧，左右摆腿。然后前滚翻呈莲花状盘坐，目视前方（图8、9）。

易犯错误：倒立不稳，重心掌握不好。

纠正方法：多做手，颈，腰的配合练习。

图（8）

图（9）

7.马步冲拳

动作要领：身体起立右转90°，两腿屈膝成马步三冲拳，左掌收至右腋旁（图10）。

易犯错误：马步时脚尖外撇，弯腰跪膝。

纠正方法：单做马步练习，两脚跟外蹬，挺胸、塌腰，膝不过脚尖。

图（10）

8.燕式平衡

动作要领：两手胸前合掌，左腿支撑，右腿后伸翘起，高与肩平。挺胸、塌腰，目视前方（图11）。

易犯错误：上体前俯不够，站立不稳。

纠正方法：支撑腿微屈膝，脚趾抓地，向上举腿，上体前俯和两臂侧平举的动作要协调一致。

图（11）

9.朝天蹬

动作要领: 左腿支撑，右腿向上蹬起，两手抱紧脚尖，至头部上方，目视前方（图12）。易犯错误：两腿不直，站立不稳。

纠正方法：多做压腿、拉伸髋、膝关节练习。

图（12）

10.跌叉抱佛脚

动作要领：身体右倒，直到右脚右腿着地，成竖叉双手抱脚后跟，目视前方（图13）。

易犯错误：腿弯屈。

纠正方法：膝关节要伸直，提高柔韧性。

图（13）

11. 乌龙绞柱

动作要领：身体后仰左转，右脚向左、向上方绞起，左脚与右脚连续跟上旋转，两手推地，成头顶倒立（图14）。

易犯错误：腰、背不能绞离地面。

纠正方法：以肩颈部位着地，腰、背在两腿上绞的同时用力顶。初学者可在教练的帮助下逐步掌握动作要领。

图（14）

12. 叶底藏花

动作要领：两脚由后向前翘起，到两肩侧，两手撑地。身成背弓形（图15）。

易犯错误：上下肢动作不协调。

纠正方法：注意双手和腰的配合，平时多做练腰部动作。

图（15）

13.跪步冲拳

动作要领：身体后仰，脚、膝、头着地，右冲拳，左手收至右腋下，目视右拳方向（图16）。

易犯错误：夹肩，弯腰。

纠正方法：挺胸、直腰，两臂展开，多做压肩动作。

图（16）

14.抱佛脚

动作要领：两腿并拢，两脚从两手间穿过，两手抱住两脚，胸部伏在腿上（图略）。易犯错误：两腿伸不直。

纠正方法：脚跟用力往外蹬，膝关节伸直，平时多压腿。

15.童子拜佛

动作要领：鲤鱼打挺成童子拜佛姿势，目视前方（图17）。

易犯错误：下蹲不到位，弯腰。

纠正方法：多做下肢力量的练习，挺胸、直腰，目视前方。

图（17）

收势

动作要领：两手胸前合掌，右脚同时向左脚靠拢，身体直立并步，两手自然下垂，目视前方（图18、19）。

图（18）

图（19）