少林童子功

少林童子功

第一节少林童子功简介

中华武术博大精深、内容丰富。有拳术、器械、气功、轻功、硬气功等多种功法。人们常见的多是一些拳术或刀剑之类的套路表演，而那些神秘的传奇功法多鲜为人知。少林童子功就是中国功夫当中最为传神的功法之一。

对于少林寺的武功来说，由于传统宗法的影响，历代恪守“秘笈不外传”的宗旨，致使许多神功绝技只在寺内武僧中流传，很少进入社会，世人对此了解甚少。

少林寺的神功绝技有:气功、轻功、点穴功、童子功，以及金钟罩、铁布衫、铁头功等等。其中童子功是少林寺最为古老的一种功法，也是少林寺功夫当中的精华部分，被视为镇寺之宝。其功法难度很大，练习这种功法是从童子开始，练成之后身体各部位会软如棉，轻如燕，硬如‘铁。直至老年也可收到鹤发童颜，精神矍铄之功效。此功练习要根据身体条件循序渐进，切不可急于求成。

少林童子功动作名称:双拔筋、金龟探路、金鸡食米、单拔筋、一苇渡江、卧鱼、罗汉睡觉、佛童指路、迎佛升天、懒僧拜佛、倒拜佛、罗汉观阵、青龙盘窝、二龙戏珠、跪肘悬身、朝天蹬。

少林童子功动作说明与图解

一、双拔筋

双拔筋俗称“抱佛脚”，是少林寺众僧用来训练的一种传统方法。它的作用是拉开人体后侧韧带和经络，如胯、膝、踝关节韧带，背部、腿部后侧肌肉，以及背后督脉都会被充分地拉长伸展，长期坚持此功训练可使人步履矫健、精神饱满、身手灵活、动作快捷。练功前要求平心静气，先做深呼吸，然后徐徐伸展，使腹部、胸部、面部完全贴在腿上，自然呼吸九次，随后收功。此功法分站姿和坐姿两种，

练功时间和呼吸方法相同。需要注意的是此功练习要根据自身条件循序渐进，量力而行，切不可急于求成，猛拉硬搬，以免造成肌肉拉伤。

1(身体立直，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。(图1)

2(十指交叉，双掌上撑，收腹提气，两脚站稳。(图2)

3(身体前倾，双手合什，引颈收颌，展腰拔筋。(图3)

4(双手抱腿，脸贴小腿，两脚站稳，膝盖绷直。(图4)

5(两手松开，向外伸展，抬头看手，呼吸深长。(图5)

6(盘腿坐地，双手合什，调整呼吸，排除杂念。(图6)

7(左脚蹬伸，脚掌内扣，左手切掌，转腰送肩。(图7)

8(右脚蹬伸，与左并齐，右手插掌，用意运气。(图8)

9(上体坐直，两手贴腹，心静入空，呼吸调整。(图9)

11(两手抱脚，脸贴小腿，呼吸深长，少林童子，双抱佛脚。(图11)

12(两腿盘坐，两臂伸展，呼气配合，松骨松筋。(图12)

13(盘腿坐直，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。(图13)

二、金龟探路

金龟探路是练习踝关节、腕关节、颈椎等一种柔韧的静态练习方法。要求两脚尖外撇，一字形站立，屈膝下蹲，两手十指交叉，掌心按地，两臂用力撑直，两肩尽量下沉，然后转动头部，上下左右，缓缓而行，呼吸要求深长匀缓，气沉丹田。此功不但能够练习关节柔韧，而且还有清脑、降压、预防和治疗颈椎或腰椎疾病的功效。

1(身体直立，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。(图14)

2(两腿绷直，上体前倾，双手合什，伏地拜佛。(图15)

3(两脚外撇，脚跟相对，两脚一线，屈膝下蹲。(图16、图17)

4(十指交叉，掌心按地，抬头引颈，眼珠上翻。(图18)

5(收颌低头，呼吸调整。(图19)

6(两手撑地，挺胸塌腰，左顾右盼，多次往返。(图20、图21)

7(低头问地，抬头望天，一上一下，多次往返。(图22、图23)

8(身体站起，两臂伸展。(图24)

9(两手贴腹，呼吸调整。(图25)

10.身体立直，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。(图26)

三、金鸡食米

两手合什，放在两脚之后，两腿全蹲，上体前俯，尽力远探。此功法对柔韧素质要求极高，难度较大。呼吸要求深长均匀，三呼、三吸、三调整。九节呼吸为一练功过程。此功的主要目的在于采地气以壮腰肾。

1(身体立直，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。(图27)

2(两脚开立，两臂伸展，呼吸深长，运气到手。(图28)

3(左脚收回，并步站立，两臂屈肘，收掌于肋。(图29)

4(上体前倾，两手插掌，掌心向上，目视掌尖。(图30)

5(两臂外展，收腹挺胸。(图31)

6(两脚分开，两腿挺直，上体前俯，双手合什，贴地拜佛。(图32)

7(屈膝下蹲，上体前俯，引颈下探，唇欲触地，金鸡食米。(图33)

8(身体站起，两臂伸展，向上托掌，挺胸收腹。(图34)

9(身体立直，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。(图35)

四、单拔筋

单拔筋与双拔筋相同，是一种简便的腿部柔韧训练方法，但它对腿部柔韧要求更高，脚尖触及鼻尖，甚至到下颌。长期坚持此功训练，可以使人步履矫健、精神饱满、身手灵活、动作快捷。

1(身体立直，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。(图36)

2(两脚开立，两臂外展。(图37)

3(身体右转，上体前俯，左腿屈膝，右脚勾起，两手抱脚，伸颌吻靴。(图38)

4(身体左转，上体前俯，右腿屈膝，左脚勾起，两手抱脚，伸颌吻靴。(图39)

5(身体站起，两臂外展。(图40)

6(身体立直，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。(图41)

五、一苇渡江

一苇渡江寓意少林开山始祖达摩，踏苇渡江传法之艰难。此功法对踝关节、膝关节的柔韧素质要求较高，分左式和右式，左式叫做抱印远眺，右式叫做带鞋西归。

1(身体立直，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。(图42)

2(身体左转，左腿伸直，脚尖勾起，右腿屈膝，两臂展开，上体前倾。(图43)

3(屈膝全蹲，手抓脚跟，集中意念，运气活筋。(图44)