心理减压理念和实用方法及健康科普志愿服务培训参考答案

一. 【心理减压理念和实用方法】提升素养做自己身心健康的责任人

1、关于用科学的方法缓解压力，以下说法正确的是（D）

A、保持健康的生活方式，如运动、培养健康的兴趣爱好，经常正念练习等，避免吸烟、饮酒、过度购物、沉迷游戏等不健康的生活方式

B、调整自己的想法

C、积极寻求人际支持

D、以上都是

2、出现心理问题却不愿寻求专业帮助是常见而有害健康的表现。不愿求助的原因主要包括（E）

A、认为去见精神科医生或心理咨询师就代表自己有精神心理疾病

B、认为病情严重才有必要就诊

C、认为寻求他人帮助就意味着自己没有能力解决自己的问题

D、认为有心理问题是羞耻的事情，担心周围的人对自己的看法

E、以上都是

3、“每个人是自己健康的第一责任人，对家庭和社会都负有健康责任。”这一文字表述，是在以下哪个文件中出提出的（C）

A、《“健康中国2030”规划纲要》

B、《国务院关于实施健康中国行动的意见》

C、《健康中国行动（2019—2030年）》

D、《健康广州行动推进委员会关于印发健康广州行动（2020-2030年）的通知》

4、“居民健康素养水平”是“健康知识普及行动”的（A）指标

A、结果性指标

B、个人和社会倡导性指标

C、政府指标

D、以上都是

5、关于心理健康素养，以下说法错误的是（D）

A、心理健康素养是指人们综合运用心理健康知识、技能和态度，拥有保持和促进心理健康的能力

B、与健康素养的概念一脉相承

C、心理健康素养是健康素养的一部分

D、心理健康素养水平高的人一定不会有心理问题

二、【心理减压理念和实用方法】幸福之道：正念与自我关怀（上）

1、除了“健脑”，正念自我关怀的作用还包括（D）

A、可以降低焦虑与抑郁

B、提升内心平静与幸福感

C、改善睡眠

D、以上都是

2、研究表明，正念自我关怀在“健脑”方面的作用包括（D）

A、负责注意力和综合情绪的皮层密度增加

B、与学习、记忆能力有关海马区的脑灰质密度增加

C、与焦虑、恐惧及心理压力有关的杏仁核区脑灰质变薄

D、以上都是

3、当代正念是指有意的、此时此刻的、不评判的注意所带来的觉察，不具有宗教色彩（A）

A、对

B、错

三、【心理减压理念和实用方法】幸福之道：正念与自我关怀（下）

1、自我关怀的三个主要成分包括（D）

A、善待自我

B、共通人性

C、正念当下

D、以上都是

2、“蝴蝶拍”的动作能够给我们带出安全感，起到稳定情绪和自我关怀的作用（A）

A、对

B、错

3、自我关怀可以在一定程度上理解为在我们失败、面临困境和痛苦的时候能够用对待好朋友的方式对待自己（A）

A、对

B、错

四、【心理减压理念和实用方法】职场减压的智慧策略（上）

1、职业倦怠的三个维度中，不包括（B）

A、情绪耗竭

B、自尊水平

C、去人性化

D、自我效能降低

2、职业倦怠的表现（E）

A、情绪耗竭：指一种过度的付出感以及情感资源的耗竭感

B、压力过大，能量感缺乏，易疲劳

C、去人性化：也叫玩世不恭，指对他人消极、冷淡、过分隔离、愤世嫉俗等态度和情绪

D、自我效能降低：指倾向于对自己做出消极评价，伴随无力感、抑郁感

E、以上都是

3、（A）是指个体在工作重压下产生长期身心疲惫与耗竭状态，是一种心理综合征

A、职业倦怠

B、职业焦虑

C、职业压力

D、职业恐惧

E、职业规划

五、【心理减压理念和实用方法】职场减压的智慧策略（下）

1、下列不属于正念的正式训练的一项为（E）

A、正念饮食

B、身体扫描

C、静坐

D、正念行走

E、正念沐浴

2、关于正念的内涵，说法错误是（D）

A、正念是一种有目的的、不评判的将注意力集中于此时此刻的方法

B、倡导人生态度：专注、接纳、恰当改变

C、体验生命本身的富足和美好

D、正念只能用在医疗机构的患者身上

3、正念减压疗法的创立人是（A）

A、乔.卡巴金

B、南丁格尔

C、佛洛依德

D、冯特

E、艾森克

六、【心理减压理念和实用方法】良好睡眠健康之源（上）

1、失眠一定是虚了，要多吃补品。（B）

A、对

B、错

2、压力预警信号包括生理信号、情绪信号和精神信号。（A）

A、对

B、错

3、关于改善睡眠的错误习惯是（E）

A、规律睡眠

B、尽量早睡，不超过10-11点

C、不贪床，8点前起床

D、午休，半小时至1小时为宜

E、睡前夜跑

七、【心理减压理念和实用方法】良好睡眠健康之源（下）

1、睡不着随便吃点安眠药助眠就好了。（B）

A、对

B、错

2、晚睡指的是11点以后睡觉。（A）

A、对

B、错

3、反正都失眠了，可以先玩会手机。（B）

A、对

B、错

八、【健康科普志愿服务理念与实务】新时代志愿服务理念与广州实践

1、志愿服务精神不包括（E）

A、奉献

B、友爱

C、互助