快乐幸福的核心——提高乐商
把握幸福快乐的四大原则用好增进幸福的9大策略
把握幸福快乐的四大原则用好增进幸福的9大策略幸福和快乐是每个人都追求的目标。
但是，要抓住幸福和快乐，需要根据一定的原则来生活，同时也需要制定合理的策略来增进自身的幸福感。
下面将介绍四大增进幸福的原则，并提出九大策略来实现这些原则。
四大增进幸福原则：1.接纳自己：接纳自己是幸福生活的基础。
人们应该学会欣赏自己的优点和接受自己的缺点。
接纳自己可以帮助人们建立自信和自尊，从而更好地面对挑战。
2.培养积极心态：积极心态是凝聚幸福感的关键。
人们需要学会正视挑战和困难，并相信自己能够克服它们。
积极心态不仅能够增强内心的力量，还能够帮助人们更好地应对变化和逆境。
3.拥有目标：拥有目标是实现幸福的重要途径。
人们应该设立明确的目标，并为之努力奋斗。
拥有目标可以激发人们的动力和热情，让生活更加有意义和充实。
4.珍惜人际关系：人际关系是幸福生活的重要组成部分。
人们需要重视家庭、朋友和社交圈子，建立积极健康的人际关系。
珍惜人际关系可以带来支持、理解和友爱，增强个人的幸福感。
九大增进幸福策略：1.培养感恩的心态：感恩是一种积极的情绪，可以让人们更加珍惜拥有的一切。
人们可以每天写下一件自己感恩的事情，并时常表达感谢之情，培养感恩的心态。
2.培养积极的兴趣爱好：积极的兴趣爱好可以帮助人们充实生活，提高幸福感。
人们可以尝试新的运动、艺术或者手工活动，找到自己真正喜欢的事情并投入其中。
3.培养良好的生活习惯：良好的生活习惯可以增强自律和自我管理能力。
人们可以建立健康的饮食和运动习惯，养成规律的作息时间，并保持积极的思考和学习态度。
5.寻找乐观的一面：乐观的态度可以帮助人们更好地面对困难和逆境。
人们可以学会改变消极的思维方式，寻找问题的解决办法，从中寻找积极的一面。
6.培养心流体验：心流体验是一种全身心融入活动的状态。
人们可以选择自己热爱并擅长的活动，专注于此，体验到心流的状态，从而获得更大的幸福感。
7.设立个人目标：个人目标可以给人们带来成就感和满足感。
浙江师范大学心理系教授国际积极心理学会(IPPA)理事任俊 博士
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5、积极心理学已获得的有关幸福的研究结论 影响幸福的因素的大致排序：
关联不大的因素（0到±0.2之间）：年龄、性 别、受教育程度、社会阶层、收入、有孩子、 种族、智力水平、外表。（物质性更强）
中等相关（ 0到±0.5之内）：朋友的多少、 是否结婚、宗教、娱乐活动多少、身体健康、 外向性、神经质（负相关）。
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控制感的不同与两种不同的人格特征
“乐观型解释风格”人格 ：认为失败和挫折是暂时 的、是特定性的情景事件 、是由外部原因引起的， 而且这种失败和挫折只限 于此时此地；认为成功和 成就是自我的内在原因所 致，而且是长期的，并会 泛化到自己的其它活动中 去；
“悲观型解释风格”人 格：会把失败和挫折归 咎于长期的或永久的原 因、具有普遍性、是由 自己内在原因引起的， 并认为这种失败和挫折 会影响到自己所做的其 它事。认为自己的成功 是因为外在的原因，是 一种暂时的现象，它只 限于此情此景。
• As interested in building the best things in life as in repairing the worst.
• As concerned with making
the lives of normal people
fulfilling as with healing
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新近有关控制感与习得性无助 的重要研究
欺骗:父母要去上班，小孩哭着 不让妈妈去上班；
公平公正:不公正和公平的社会 环境，辛苦努力工作的人得不 到应有的奖励；
民主:过分强势的政府和领导作 风，缺乏民主让个体失去控制 感。
获得快乐人生的10个秘诀
获得快乐人生的10个秘诀快乐是每个人都渴望拥有的情感。
一个快乐的人生可以让我们更好地面对生活中的挑战，从而更好地走向成功。
然而，许多人在追求快乐时却感到困难和迷茫。
本文将总结出获得快乐人生的10个秘诀，希望能够对您有所帮助。
1. 掌控情绪管理情绪是获得快乐人生的基础。
情绪控制不好会让我们变得烦躁不安、抑郁甚至忧虑不安。
因此，我们需要学会控制自己的情绪，以更加平和的态度面对人生中的种种挑战。
2. 发掘兴趣爱好有了兴趣爱好，我们就有了精神支持。
通过发掘自己的兴趣爱好，并且在这些爱好上花费时间及精力，我们可以提高自己的快乐度和生活质量。
3. 建立积极的人际关系身边的人对于我们的心情有着至关重要的影响。
因此，建立起积极的人际关系可以让我们获得更多的支持和鼓励。
同时，我们也需要注意去掉一些消极的、负能量的人群。
4. 健康饮食身体与心理的健康互相影响。
适当的饮食可以让我们保持健康，从而提高自己的快乐度。
5. 健康的睡眠睡眠对于我们的身体和心理健康同样重要。
每晚安睡8个小时可以让我们保持好的精神状态，并且提高自己的生产力和创造力。
6. 拥有目标对于自己的生活要有一个清晰的目标，以此来维持自己的动力。
目标可以帮助我们不断向前，不断追求更好的自己。
7. 学习与探索学习与探索可以让我们不断拓宽自己的知识面，同时也能够提高自己的快乐度。
在学习与探索的过程中，我们会不断地接触到新的事物，从而不断扩大自己的眼界。
8. 建立良好的时间管理习惯合理利用时间可以让我们变得更加高效。
通过规划自己的时间并将其用于有益的事情上，我们可以提高自己的生产力，同时也能够感受到成就感，从而更加愉悦地生活。
9. 寻求帮助生活中困难时刻难免会出现，这时候我们需要寻求他人的帮助。
让我们内心获得支持和安慰。
10. 珍惜当下无论生活中遇到什么，我们都应该保持乐观的情绪。
珍惜当下的每一秒，让自己的生命变得更加有价值。
总结获得快乐人生的关键在于找到自己的人生方向和追求。
培养孩子乐商成就幸福人生读后感
培养孩子乐商成就幸福人生读后感Reflections on "Cultivating Children's Happiness Quotient for a Fulfilling Life"Reading "Cultivating Children's Happiness Quotient for a Fulfilling Life" left me deeply moved and启发. The book's emphasis on the importance of cultivating children's happiness quotient resonated strongly with me, highlighting the critical role it plays in shaping a fulfilling life.What struck me most about this book is the author's belief that happiness is not a mere emotion, but a skill that can be nurtured and developed. This perspective challenges the traditional notion that happiness is solely determined by external factors or genetic traits. Instead, it suggests that by fostering positive habits and mindsets, parents can help their children cultivate a high happiness quotient, enabling them to navigate life's challenges with greater resilience and positivity.Furthermore, the book emphasizes the importance of fostering meaningful relationships and connections with others. It argues that true happiness often stems from deep, meaningful relationships, rather than material possessions or external success. This resonates with me deeply, reminding me of the value of investing in my own relationships and fostering a sense of community and belonging.In conclusion, "Cultivating Children's Happiness Quotient for a Fulfilling Life" is a valuable read for any parent or educator who wants to help their children lead happier, more fulfilling lives. It provides a refreshing perspective on happiness, focusing on the role of positive habits, mindsets, and meaningful relationships in cultivating a high happiness quotient.《培养孩子乐商成就幸福人生》读后感阅读《培养孩子乐商成就幸福人生》让我深受启发和感动。
提升幸福商数(HQ),享受快乐工作
职场Q系列之三：提升幸福商数（HQ），享受快乐工作课程背景：就在我们累积社会物质财富的同时，至高无上的精神财富却面临破产的危机。
就像公司可能破产一样，心灵也可能破产。
有收入，公司才能维持，但前提是收入必须要超过支出。
在看待生命时，可以把负面情绪看作支出，把正面情绪看作收入。
当正面情绪多于负面情绪时，我们在幸福这一至高财富上就盈利了。
但是，整个职场，乃至整个社会都面临情感大萧条。
个体的问题不断增长，焦虑和压力的问题越来越多，社会就会正在逐渐走向幸福的“大萧条”。
在这种严峻的形势面前，人们对幸福的渴求更加强烈。
任何时代、任何地方，所有人都在追求幸福。
但是对幸福的理解和幸福策略的把握却从未系统的学习过。
中国目前的教育缺乏幸福快乐的相关课程。
本课程拟帮你理解幸福的真谛，把握幸福的策略，提升自己的幸福商数（Happiness quotient）。
课程时长：（3小时）课程收益：重点学习体验、认识快乐商数对人生的重要性，提高幸福商数，享受快乐工作。
课程特色：游戏分享，影视观摩，案例分析，角色扮演、心理测试、理论要点讲解，实战对策演练；深入浅出，与时俱进，听了容易懂，懂了就能用，用过见成效，让你的生活更健康、更快乐、更成功、更精彩！讲师介绍：曹高举博士，中国EAP服务中心签约培训师，复旦大学心理健康教育中心副主任，副教授；课程大纲：一、幸福商数HQ测试：你的幸福指数有多高？工作和生活中的你是否快乐？或者看起来乐观且开心，内心是否也同样充满愉悦的因素，还是那一切只是武装保护色？快来测量你的快乐指数到底有多少吧。
二、什么是幸福1、体验论2、实现论3、我们的观点：满意感、价值感、成就感三、幸福感的影响因素1、影响幸福感的主观因素➢大脑的活动与情绪感受关系密切：➢遗传基因对幸福感的影响：➢人格与幸福感关系密切：➢心理因素：欲望；完美；虚荣；嫉妒2、影响主观幸福感的客观因素➢社会关系：➢经济状况：➢婚姻与幸福➢健康状况➢性别与幸福➢目标与幸福四、关于幸福的理论1、认知决定论2、判断理论3、态度协调论4、体内生化论5、目标理论6、活动理论7、社会标签论8、状态理论五、把握幸福公式，拥有人生幸福1、美国萨缪尔森：幸福=效用/欲望2、英国心理学家皮特科恩的幸福公式：幸福＝P+（5×E）+（3×H）3、美国心理学家赛利格曼幸福公式：H＝S＋C＋V ；总幸福指数＝先天的遗传素质＋后天的环境＋你能主动控制的心理力量；4、《经济》杂志社：幸福＝供给/需求5、幸福=能力/目标6、幸福家庭＝经济状况好＋个人素质高＋身体心态都健康六、学习幸福策略，享受职场快乐1、放弃执着，拥有快乐三宝✓舍得无烦心✓放下自在心✓忘了清净心2、学会隔离，牢记幸福三要✓昨天过去了没有必要再烦。
【育儿知识】开心晚餐法提高幸福商
【育儿知识】开心晚餐法提高幸福商
为了早日实现我们企盼的幸福生活，为了提高我们的“幸福商”，特从“深圳女娃”处引用此法介绍给大家：
每天晚餐时，大家围坐一堂，边享受美食，边畅谈一天下来自己遇到的开心事。
可以先问孩子：今天有哪些事情让你开心啊？
孩子说完，其他人也轮流说。
坚持这样做，好处很明显：一：引导孩子和家人关注生活中的快乐，培养积极乐观向上的生活态度；二：晚餐气氛愉快，有利于进食消化。
我曾有此体会：一次晚饭，恰恰大声述说着她在
幼儿
园的一件开心事，她说、我附和。
结果她心情特好，大口大口地吃饭。
还没等我们反应过来，一大碗饭已经被她扒拉下肚。
恰奶奶是最紧张恰恰吃饭的人，从上桌开始就盯着恰恰，不停地夹菜、劝吃。
结果大人越紧张，她越没心思吃。
——我把此法介绍了给恰爸，希望他在家实施。
把大家的注意力引开：功夫在“饭”外。
我现在都一个人吃饭，我也会自己总结每天发生的开心事：
比如知道恰恰今天英语比赛晋级了，比如单位周末要组织我们出去旅游了，比如最近看了很多书……
感谢您的阅读，祝您生活愉快。
5个习惯，教你提升乐商
5个习惯，教你提升乐商◆◆◆每日清晨阅读公社与您相约来源：书报文摘作者：纳豆“乐商”是指一个人感知快乐的能力。
“乐商”高的人，往往更能收获美满的婚姻、辉煌的事业、健康的身体和良好的人际关系。
其实，快乐是一种选择，人感知快乐的能力也是可以提升的。
养成以下5个习惯，可以让你的“快乐指数”蹭蹭上涨。
结识良友曾有人说：“我们终其一生，不过是为了在茫茫人海中寻找一个共通的灵魂，来填补生命的孤独。
”诚然，人这一生，生不带来，死不带去，孤独似乎是一种常态。
但因为朋友的到来，会让一切变得不太一样。
你得意时，朋友会来祝贺你；你失意时，朋友会来安慰你；你孤独时，朋友会来陪伴你；你无助时，朋友会来帮助你……因为朋友的存在，生命里似乎多了一些色彩；因为有朋友在，生活里似乎多了一些香甜。
你的生命，总会因为这么一些人，多了些精彩，多了些绚烂。
但如果想让快乐长存，也需要学会辨别，什么是真情，什么是假义。
结识良友，珍惜情义，就是打开快乐之门的一把钥匙。
学会原谅网上有人问：“什么样的人最快乐？”有一个高赞回答说：“睡前学会原谅，醒后不问过往。
”的确，学会原谅、学会清零，才能让生命露出更本真的色彩。
成年人的世界，充斥着各种不完美、不如意、不舒心，也会有各种伤害和缺失。
但是，想要快乐，就要学会原谅生活的种种。
原谅爱人的疏忽，原谅孩子的淘气，可以让你拥有更美满的生活。
原谅自己的过失、缺点和不足，在必要的时候放自己一马，将懊悔的时间用来精进自己，可以让你在人生路上走得更长远。
有时候，恨没有那么重要，而爱却值得被铭记一生。
有时候，放过了别人，就是成全了自己，放过自己，就能更快成长。
学会原谅，让自己快乐起来。
专注当下很多人不快乐，是因为想得太多，不能够专注于当下。
过去的一件小事儿没做好，让你耿耿于怀；几天后有个重要的会议，急得你无法入眠；生活中出现的每一件事情都能让你纠结好久，那你又怎么能快乐。
当你因为错过太阳而流泪时，你也会错过漫天繁星；当你因为明天而焦虑难眠时，也必将错过当下的美好。
乐商成就幸福人生读后感
乐商成就幸福人生读后感读完这本书啊，我就感觉像是找到了幸福人生的小秘密一样。
乐商这东西，一开始我觉得不就是乐观嘛，谁还不会笑啊。
但看了书才知道，这可没那么简单。
乐商就像是一种超能力，能把生活里那些糟心事儿都给转化成让自己成长的小阶梯。
书里肯定讲了不少例子呀。
那些乐商高的人，就像自带阳光的小太阳。
比如说，遇到工作上的难题，一般人可能就愁眉苦脸，觉得天都要塌了。
但是乐商高的人呢，他们会想：“这是个让我大展身手的好机会啊，要是解决了，我可就牛了。
”就这种思维方式，真的很神奇。
我就想起我自己，以前碰到点挫折，就唉声叹气的，像个泄了气的皮球。
看了这书之后，我就想，我得把自己的乐商提高提高。
而且乐商高的人在人际关系里也是个宝啊。
谁不愿意和整天乐呵呵、充满正能量的人在一起呢？他们就像快乐的传染源，能让周围的人也跟着开心起来。
就像我有个朋友，不管什么时候见他，都是满脸笑容，和他聊天，感觉自己那些烦恼都被他的笑声给赶跑了。
我就琢磨着，他肯定就是乐商比较高的那种人。
我要是也能这样，那我的朋友肯定会越来越多，大家在一起也会更开心。
再说说幸福人生这部分。
幸福可不是说你得有多少钱，住多大的房子。
乐商高的人懂得从生活的小细节里发现幸福。
一朵花开了，他们能高兴半天；吃到一顿美食，就觉得这一天都美美的。
以前我总是追求那些物质的东西，觉得有了那些我就幸福了。
现在才明白，真正的幸福就在自己的心态里。
要是有了高乐商，哪怕是在很平凡的日子里，也能像在蜜罐里一样甜。
我觉得这本书就像一个好朋友，在我耳边轻轻告诉我：“别老愁眉苦脸的，乐观一点，幸福就在你身边呢。
”我以后可得把乐商这个宝贝好好揣在怀里，让自己也过上幸福的小日子。
一、乐商对提升幸福快乐的影响(一)
▪ 如果你的快乐感受力比别人强一点，而这会带 来巨大变化，因为它是指数级变化：
▪ 1.01^365=37.8 1.02^365=1377.4
程度比较轻的主要
表现为：生活或工 作等缺乏创造力\主 动性\积极性等
▪ Borderline Personality Disorder: 8 Classic Signs You Should Know（边缘问题人的8个 特征）
▪ 1）those with a borderline personality disorder often have very intense relationships with others.
▪ 5）Having an unstable sense of self
▪ 6）Paranoid thoughts and zoning out.（偏执 的想法和分类）
▪ 7）Feeling intense anger — possibly over relatively trivial matters — and acting out physically in response（常常因小事而感到非 常愤怒并伴有躯体行为）
Steven D. Levitt、Stephen J. Dubner著的《 魔 鬼经济学》。美国上世纪90年代的一个研究也发 现，与考试分数高度相关的8个因素：父母学历 高、父母拥有较高的社会经济地位、母亲在生育 第一胎时的年龄为30岁或30岁以上、出生体重低 、父母在家讲英语、是被收养儿童、父母参加家 长教师联谊会、家中藏书多。
培养孩子乐商成就幸福人生读后感
培养孩子乐商成就幸福人生读后感每个父母都希望自己的孩子能够过上幸福美满的人生，而培养孩
子的乐商就是一种让孩子更有可能获得幸福的方法。
《培养孩子乐商
成就幸福人生》这本书为我们提供了许多关于培养孩子乐商的方法和
技巧，让我们能够更好地帮助孩子提高乐商，走上幸福的道路。
书中提到了培养孩子乐商的重要性，它不仅可以帮助孩子更好地
面对生活中的困难和挫折，还可以帮助他们更好地适应社会的发展。
尤其在当今社会，竞争压力日益加大，培养孩子的乐商成为了非常重
要的一环。
通过培养孩子的乐商，不仅可以帮助他们更好地适应社会，还可以让他们更好地享受生活，并走上幸福的道路。
书中还提到了许多有关培养孩子乐商的方法和技巧，例如父母要
做孩子的榜样，教会他们如何正确处理情绪，教会他们积极乐观地面
对生活等等。
这些方法都非常实用，让我们在日常生活中更加容易地
帮助孩子提高乐商。
通过阅读这本书，我深刻地感受到了培养孩子乐商的重要性，也
收获了许多有关培养孩子乐商的知识和方法。
我会努力将这些知识应
用到实际生活中，帮助我的孩子更好地提高乐商，走上幸福的道路。
我相信，只有让孩子拥有足够的乐商，他们才能真正享受生活，走向幸福，而作为父母，我们有责任和义务去帮助他们实现这一目标。
总而言之，通过阅读这本书，我对培养孩子乐商有了更深刻的理解，并且学会了许多实用的方法和技巧。
我相信，只要我和孩子共同努力，一定可以帮助他们提高乐商，走上幸福的人生道路。
这本书不仅是一本教育类的书籍，更是一本指导家长和孩子走向幸福的宝典，我会将其中的知识牢记在心，成为孩子成长路上的助力。
培养孩子乐商成就幸福人生心得
培养孩子乐商成就幸福人生心得嘿，咱今儿就来说说培养孩子乐商成就幸福人生这档子事儿。
你想想，一个总是愁眉苦脸的孩子和一个整天笑嘻嘻的孩子，哪个更招人喜欢？那肯定是后者呀！乐商高的孩子，就像小太阳似的，走到哪儿都能带来温暖和快乐。
培养孩子的乐商，就好比种一棵树。
咱得先选好种子，这就像孩子的天性，有的孩子天生就比较乐观开朗。
然后呢，咱得给它找块好地儿，这就是家庭环境啦。
要是家里整天吵吵闹闹，那这棵苗能长得好吗？所以啊，咱当家长的得给孩子营造一个温馨、快乐的氛围。
平时呢，多带孩子去接触大自然。
大自然多神奇呀，那花呀草呀树呀的，看着就让人心情好。
孩子在草地上打个滚儿，追追蝴蝶，那笑声能传老远。
就像那小鸟儿在枝头欢唱，多快活呀！这可比让孩子整天闷在屋里玩手机、看电视强多了。
再说说遇到困难的时候吧。
哎呀，人生哪能没点沟沟坎坎呀。
孩子遇到难题了，哭鼻子了，咱可别着急上火，也别上去就帮他解决。
得让他自己试着去面对，去想办法。
等他解决了，那成就感，不比吃了蜜还甜？这就跟爬山似的，一步步往上爬，虽然累，但到了山顶那景色，美着呢！那时候孩子就会知道，困难没什么可怕的，过去了就是一片晴天。
还有啊，鼓励孩子多交朋友。
朋友多了路好走嘛，一群小伙伴在一起嘻嘻哈哈的，多有意思。
孩子之间闹矛盾了，咱也别大惊小怪的，让他们自己去处理。
这也是锻炼他们人际交往能力的好机会呀。
咱当家长的，也得给孩子做好榜样。
你要是整天愁眉苦脸，唉声叹气的，孩子能乐观得起来吗？咱得笑着面对生活，让孩子知道，生活虽然有苦，但也有甜。
培养孩子的乐商，可不是一朝一夕的事儿，这得慢慢来。
就像那酿酒，得经过时间的沉淀，才能变得香醇。
咱可不能心急，别老拿自己的孩子跟别人家的比。
每个孩子都有自己的闪光点，咱得看到孩子的进步，多给他鼓励和肯定。
你说，要是孩子都能拥有高乐商，那他们的人生该多幸福呀！他们能乐观地面对生活中的一切，能在困难面前不退缩，能拥有一群真心的朋友，这样的人生，不美吗？咱当家长的，不就希望孩子能幸福快乐地长大吗？那就从现在开始，重视孩子的乐商培养吧！让他们成为那一颗颗闪耀的星星，照亮自己的人生道路！。
培养孩子的乐商心得
培养孩子的乐商心得嘿，各位家长们！咱今儿来聊聊培养孩子乐商这事儿。
你们想想看，孩子就像那刚出土的小芽儿，充满了生机和无限可能。
咱得让他们开开心心地长大，乐商高了，那生活得多带劲儿呀！培养孩子乐商，就跟种花儿似的。
你得给足阳光，那快乐不就是孩子的阳光嘛！多带孩子出去玩儿，去公园撒欢，去野外奔跑，让他们尽情地笑，尽情地闹。
就像那小麻雀，叽叽喳喳，快乐无边。
也别忘了给孩子“浇点水”，这水呀，就是鼓励和赞美。
孩子做对了事儿，哪怕是一点点小进步，咱都得夸夸。
“哎呀，宝贝你太棒啦！”“哇，你怎么这么厉害呀！”让他们心里美滋滋的，自信心不就上来啦。
再说说这“施肥”，那就是给孩子提供各种有趣的体验。
学个乐器呀，跳个舞呀，参加个小比赛呀。
别老觉着孩子会累，他们的潜力大着呢！这就好比给花儿施了肥，能长得更鲜艳、更美丽。
咱还得教孩子乐观面对困难。
人生哪能没个磕磕绊绊呀，就像走路会摔跤一样。
这时候咱就得告诉孩子，没事儿，拍拍屁股站起来，继续大步向前走。
别遇到点事儿就哭哭啼啼的，那可不行。
比如说，孩子考试没考好，哭丧着脸回来。
咱就搂着他说：“宝贝呀，这一次没考好算啥呀，咱找到问题，下次努力不就好啦，哭啥哭呀，笑一个！”你看，这不就慢慢培养起他们乐观的心态啦。
还有呀，咱自己也得做个快乐的榜样。
别整天愁眉苦脸的，孩子看着心里能舒服吗？咱得笑对生活，让孩子感受到快乐是会传染的。
你想想，要是孩子从小就有高乐商，那以后长大了，遇到啥困难都能笑着面对，多好呀！他们的生活会充满阳光，充满欢乐，这难道不是我们最希望看到的吗？所以呀，各位家长们，别再犹豫啦，赶紧行动起来，好好培养孩子的乐商吧！让咱们的孩子都能成为快乐的小天使，在生活的天空中自由自在地飞翔！。
如何利用音乐提升自己的心情和幸福感
如何利用音乐提升自己的心情和幸福感音乐是人类社会中非常重要的一部分，它可以直接影响我们的心情和幸福感。
在日常生活中，我们可以通过各种方式来利用音乐来提升自己的心情和幸福感。
下面将从几个方面来介绍如何利用音乐来提升自己的心情和幸福感。
一、选择适合的音乐类型不同的音乐类型对人的心情和幸福感产生的影响是不同的。
所以，我们应该根据自己的喜好和情感状态来选择适合的音乐类型。
例如，当我们感到疲惫和压力时，可以选择一些轻柔舒缓的音乐来放松自己，比如古典音乐或轻音乐。
而当我们感到愉悦和兴奋时，可以选择一些欢快的音乐来增加自己的快乐感，比如流行音乐或摇滚音乐。
通过选择适合的音乐类型，我们可以更好地疏导自己的情绪，并提升自己的心情和幸福感。
二、利用音乐创造舒适的环境音乐不仅可以在听觉上给我们带来愉悦，还可以通过创造一个舒适的环境来提高我们的幸福感。
我们可以在家中或办公室中播放自己喜欢的音乐，创造出一个宁静、温馨的氛围。
在这样的环境中，我们可以放松身心，享受音乐带来的愉悦，达到提升心情和幸福感的效果。
三、利用音乐做运动伴奏运动是释放压力和提高幸福感的有效方式之一。
而在运动的过程中，配上适合的音乐，不仅可以增加运动的趣味性，还可以增强运动时的愉悦感。
例如，在跑步时放上一些节奏明快的曲子，可以让你感到更有动力和激情。
通过将音乐与运动结合起来，我们可以更好地放松身心，提升自己的心情和幸福感。
四、利用音乐进行情绪调节在面对一些负面情绪和挫折时，我们可以通过倾听一些正能量的音乐来调节自己的情绪。
例如，当我们感到沮丧时，可以选择一些激励人心的音乐来激发自己的斗志和勇气。
在这样的音乐的陪伴下，我们可以更好地面对困难和挑战，并改善自己的心情和幸福感。
总之，音乐是一种非常有力的情绪和幸福感调节工具，我们可以通过选择适合的音乐类型、创造舒适的环境、利用音乐做运动伴奏以及通过音乐进行情绪调节来提升自己的心情和幸福感。
在日常生活中，我们应该积极利用音乐，让它成为我们生活的一部分，带给我们更多的快乐和幸福。
习惯｜快乐是一种选择，20个习惯提升「乐商」
习惯｜快乐是一种选择，20个习惯提升「乐商」分享成长+认知+高维智慧，愿你身心富足，财智双升哈佛心理学多年研究的结论，快乐是一种选择，习惯日复一日的坚持，可以逐渐提高人的快乐指数。
Be grateful 学会感恩Choose your friends wisely 明智的选择你的朋友Cultivate compassion 培养同情心Keep learning 终生学习Become a problem solver 成为解决问题的高手Do what you love做你热爱的事Take care of yourself 爱自己Laugh often 笑口常开Live in the present 活在当下Meditate 冥想Practice forgiveness 学会原谅Say thanks often 经常表达感谢Create deeper connections 创造更深入的人际关系Keep your agreement 信守承诺Give back学会回馈/给予Do your best and then let go 竭尽全力，然后放下（对结果）的执着Focus on what you're doing专注于你做的事情Find the meaning of your life 找到生命的意义Stay optimistic 保持乐观Never give up 永不放弃快乐是一种心态和情绪的反应，不会快乐或很少快乐的人，本质是“难以建立信任'，不信任别人也不信任自己。
人要相信人生中所遇到的一切本质都是好的，对自己的成长是有帮助的。
一切都是最好的安排，即使你所失去的，也总还会以另一种方式归来。
同一个地球，同一片蓝天，同样的麻烦发生时，有的人仍保持快乐的心态，情绪稳定地解决了问题;而有些人挫折刚刚冒头，就开始悲观失望，各种负面情绪上头，自己乱了自己的方寸。
世间有太多的求而不得。
好心态，对待失去仍能当作另一种形式的拥有;糟糕的心态，即使得到也还是会努力寻找着自己失去的那一小点方寸，最终忽略了已得到和拥有的美好。
如何提高自己的快乐指数
如何提高自己的快乐指数提高快乐指数，让自己感到更幸福快乐，是每个人都追求的目标。
而如何做到这一点，需要我们去了解和掌握一些方法和技巧。
一、调整心态心态决定状态，面对生活中的困难和挑战时，不要消极抱怨，应该积极乐观地面对。
遇到问题时，要向身边的人寻求帮助与支持，不要孤单地去承受。
同时，多从积极的视角去看待生活，发现美好事物，适当调节情绪，以达到心情愉快的状态。
二、锻炼身体身体的健康与快乐指数密切相关。
适当的运动可以释放身体内的能量，改善血液循环和心肺功能，进而提升身体的免疫力和幸福感。
而且，运动还可以调节内分泌和促进新陈代谢，使皮肤更亮丽，身体更健康，从而让人更自信愉悦。
三、学习自我提升在提高快乐指数中是非常重要的一个方面。
不断学习新知识，尝试新的事物，能够触发大脑的兴奋感和愉悦感。
同时，接触不同的经验和人群，可以拓宽人际交往圈子，增加人际关系的交流和共鸣。
四、爱好寻找自己所钟爱的爱好和兴趣爱好，也是提高快乐指数的重要方面。
投入到喜欢的事物中，比如听音乐、阅读、绘画、旅行等等，可以带来愉悦的体验和成就感。
而且，选择适合的爱好也能够被视为一种自我发展和成长。
五、沟通沟通是人类的基本需求之一，人与人之间的交流是非常重要的一种社交行为。
与别人互动可以增强社交能力和自信心、减轻心理压力和孤独感，同时也可以关注到周围的人，了解别人的生活，改善人际关系等等。
总结起来，提高快乐指数，不仅可以让我们更愉悦的生活，也有助于健康的生活和快速的成长。
仔细思考其中的每一个细节，积极去尝试实践，才能帮助我们真正走向快乐和幸福的方向。
成就幸福的高乐商孩子，我们还可以做什么
20EDUCATOR“赶走”习得性无助，提升自我效能感《教育家》：研究发现，低乐商与习得性无助具有密切关联。
不少孩子因为学习挫败而产生习得性无助，如何给予他们适当的支持？陈得军：预防与治愈习得性无助最好的方式就是增加孩子的成功体验，提升自我效能感。
心理学将自信称为自我效能感，这是一种相信自己能够成功的信念。
第一，家长和教师要“赏识”自己的孩子。
在日常教学和生活中要真诚而及时地给予孩子赞扬，注意要多赞扬孩子努力的过程和方法而不是结果和运气。
机智的教师会说：“这次你的英语成绩考得这么好，是因为你这个学期一直坚持认真听讲，认真完成作业。
”智慧的家长会说：“我料定这次考试你会取得好成绩，因为这个星期你开始形成答题之后立刻检查的习惯。
”赏识教育要以关注和信任为主，以奖励为辅。
精神上的关注和信任能够激发孩子对自己所做的事情产生内在的兴趣和激情。
同时，赏识教育要以赏识孩子的生活习惯或交往行为为主，而不仅仅赏识孩子的学业成就。
第二，让孩子旁观他人的成功，以此增长做事的信心。
孩子看到他人经过努力获得成功，可能会在观察中产生“我也可以做到”的期望。
教师可以借助班级的力量，运用替代性强化激励孩子，家长也可以利用各类榜样资源鼓励孩子，但要注意旁观的“过程”而非“结果”，避免形成“别人家孩子”的比较。
第三，身体姿势会影响人的自信心。
孩子听讲时需要保持良好的坐姿，避免颓废坐姿与双臂交叉的姿势。
课后可以成就幸福的高乐商孩子，我们还可以做什么策划｜谷珵 米娜快乐的成本并不高昂。
作为支持人生不断发展、使人感受快乐和价值的重要能力，乐商是可培养的。
培养孩子的乐商，让他们拥有幸福感饱满的人生，我们还能做什么？张晓芳辽宁省沈阳市沈河区朝阳一校党总支书记，朝阳一校教育集团总校长叶婷婷广东省深圳市龙华区新彩苑幼儿园园长陈得军新疆师范大学教育科学学院副教授Copyright ©博看网. All Rights Reserved.21EDUCATOR鼓励孩子大步流星地走出教室，保持良好情绪。
如何在快乐中获得真正的幸福
如何在快乐中获得真正的幸福幸福，是每个人一生追求的目标。
但是，不同人对幸福的定义和路径却不尽相同。
有些人认为拥有物质财富是幸福的体现，有人认为忙碌的工作和事业成功是获得幸福的真正方法，也有人认为亲密的关系才能带来真正的满足和幸福感。
然而，真正的幸福可能不在于这些，而在于你如何从快乐中获得。
首先，快乐是幸福的前提。
如果你不能享受生活的快乐，那么无论你拥有什么，你都无法感受到幸福的存在。
快乐感来自内心的满足感，而不是来自任何外在因素。
快乐只有在内心获得满足的时候才会真正存在。
因此，只有当我们知道如何从我们自己内心中发掘快乐和内心平衡时，才可能获得真正的幸福。
其次，在快乐中获得真正的幸福并不是追逐短暂刺激的秘诀，而是通过持久收益的积极生活态度、健康生活方式来实现的。
一个学会放松、乐观、有爱心、有同理心、有感恩之心的人，会拥有更充足的精力面对生活的挑战和困难。
第三，与他人建立深厚、互相尊重的关系是从快乐中获得真正幸福的关键之一。
人是社交动物，并且寻求和他人建立亲密的联系。
无论是家庭、朋友、同事，以及建立在共同兴趣和志向的组织，都会为我们提供社交支持、参与感和安全感。
这些都是我们获得内心快乐、幸福感和人生目标的关键因素。
除了上述几点，下面我们还想分享一些其他关于在快乐中获得真正的幸福的秘诀。
首先，学会放慢步伐，享受生活的过程。
在追求快节奏、高压力的生活当中，我们会忘记享受生活的过程，只追求结果。
但是，我们应该学会放慢脚步，享受生活的过程，包括那些小事情、小体验。
让自己感受到自然、音乐、食物、温暖、亲密和孩子的微笑，那份美好的愉悦感可以带给我们真正的幸福。
其次，我们应该追求生活的平衡。
相信很多人都会在家庭、工作、个人生活、学习、享受中寻求平衡。
但是这种平衡感仅仅是一个目标，更重要的是我们应该学会在生活中取得平衡，追求平衡，维护平衡。
一种平衡感会带给我们身体和心理上的充沛，从而走向真正的幸福。
最后，我们需要意识到幸福的满足感来自于内心的平静。
快乐心态如何帮助提高生活幸福感
快乐心态如何帮助提高生活幸福感在我们漫长而又短暂的人生旅程中，生活幸福感是我们始终追求的目标。
它并非是金钱的堆积、地位的显赫，更多的是一种内心的满足和安宁。
而拥有快乐心态，无疑是打开这扇幸福之门的一把关键钥匙。
快乐心态，首先能让我们以积极的视角看待生活中的种种遭遇。
当我们面对挫折和困难时，如果心态是快乐的，那么我们就不会被眼前的困境所打倒，而是能从中看到转机和希望。
就拿日常工作来说，若方案被领导多次否定，心情低落的人可能会陷入自我怀疑和抱怨中，觉得自己能力不足，未来无望。
然而，拥有快乐心态的人会把这看作是一次提升自己、完善方案的绝佳机会。
他们相信通过不断的改进，最终一定能交出一份满意的答卷。
这种积极的思维方式，能让我们在困境中保持前进的动力，从而更容易克服困难，收获成长和进步。
其次，快乐心态有助于改善人际关系。
一个总是带着笑容、心怀快乐的人，往往更容易让人亲近和信任。
在与家人相处时，快乐的心态能让家庭氛围更加温馨和谐。
比如，在忙碌了一天回到家后，不是带着疲惫和烦躁的情绪，而是以快乐的心情与家人分享一天中的趣事，关心家人的情况，这样的互动无疑会加深家庭成员之间的感情。
在与朋友交往中，快乐的心态能让我们成为更好的倾听者和陪伴者，给朋友带来正能量，从而让友谊更加深厚和长久。
在职场中，快乐的人更容易与同事合作，解决工作中的问题，提高工作效率，也更容易获得上司的赏识和同事的支持。
再者，快乐心态能够增强我们的心理韧性。
生活中难免会有不如意的事情，比如失业、生病、亲人离世等。
这些重大的挫折和打击很容易让人陷入绝望和痛苦之中。
但如果我们拥有快乐心态，就能够更好地应对这些挫折。
快乐的人往往具有更强的适应能力和自我调节能力，他们能够在挫折中迅速恢复，重新找到生活的方向。
因为他们相信，即使此刻身处黑暗，未来也一定会有光明。
这种心理韧性让我们在面对生活的风浪时，不会轻易被击垮，而是能够坚定地朝着幸福的彼岸前行。
快乐心态还能提升我们的身体健康。
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快乐幸福的核心——提高乐商
聆听了浙江师范大学教师教育学院副院长、心理学博士任俊教授的《快乐幸福的核心——提高乐商》讲座，获益匪浅。
但讲座的内容不好整理，一是PPT的图片视频不好描述，二是随机的生活化举例杂乱无章，口语表达跳跃性强，虽通俗易懂，甚至让人豁然开朗，可用文字复述时却发现索然无味。
没办法，我以摘要的形式重新建构，并附网上搜来的关于乐观的名言警句。
任俊先生对积极心理学研究成果进行了系统的整理和归类，在中国首次提出了“乐商”的概念，并提供了充足的心理学实证证据。
从本质上说，乐商不仅仅指一个人乐观水平的高低，它还指个体从所经历的消极事件中读出积极以及影响、帮助、感染他人变乐观的能力。
从心理学研究来看，乐商越高，人的生活就越幸福，取得的事业成就也越大，如爱情更稳固、收入更好、社会地位更高、生命更长寿、工作绩效更优良等。
在一定程度上说，那些已经由智商或情商所决定的命运也许只有通过乐商才能做出改变。
快乐幸福的核心——提高乐商
1.“桑代克迷箱”实验证明学习必要条件主要包括：内在需求、外在诱因、结果反馈。
生活中常有一些做法导致习得性无助：A父母要去上班，小孩哭着不让妈妈去上班；B生活中不守信、不守时、不守诺言等。
C辛苦努力工作（鸡叫忙到鬼叫）的人得不到应有的奖励。
2.“控制感”是人获得习得性无助的主要变量。
习得性无助主要特征：经常会感到生活压力很大；总觉得自己荒废了一天又一天，但却又不知道明天会怎样来使自己更充实；不知道自己要做什么，也不知道自己喜欢做什么，做事被看作是一种度时间的方式或目的；总感觉自己很渺小，对周围的一切似乎没有办法改变；常常会不喜欢现在这样的自己，同时也不喜欢周围的人或事；缺乏“安全感”，凡事不想发表自己的意见，总想有人来帮自己，甚至总想有人来抱抱。
3. 习得性无助的核心内涵是缺乏创造力、主动性、积极性。
民主是保护积极性，不会形成习得性无助的最好方式；过分强势的政府和领导，作风粗暴，民族和个体会失去控制感。
4.“乐观型”人格：认为失败和挫折是暂时的，是特定性的情景事件，是由外部原因引起的，而且这种失败和挫折只限于此时此地；认为成功和成就是自我的内在原因所致，而且是长期的，并会泛化到自己的其他活动中去。
（我考试不好的原因是外面的小鸟叫得烦心）
5.“悲观型”人格：会把失败和挫折归咎于长期的或永久的原因，具有普遍性，是由自己内在原因引起的，并认为这种失败和挫折会影响到自己所做的其他事。
认为自己的成功是因为外在的原因，是一种暂时的现象，它只限于此情此景。
（我做校长是因为前任校长死得早）
6. 人的快乐大小和获得的“控制感”紧密相关。
学生控制感强的课堂即自主快乐的课堂，学生会越学越想学；人失去了控制感，像木偶般遭摆布，他会消极懈怠，一蹶不振，对大千世界失去兴趣。
7. 积极心理学关于心理健康的一些新观点：心理健康应是能不断主动追求幸福并体验到这种幸福，同时又能使自己的能力和潜力得到充分发挥；稍高地看待自己（适当吹牛）；抑郁的人更聪明，抑郁的人比非抑郁的人更健康（林肯和丘吉尔都是相当程度的抑郁症患者，但他俩所做的贡献是世人皆知的）；心理健康重在预防而非治疗。
8. 坚持杜氏微笑，多拍幸福照，举行高兴的仪式，记录开心故事，保持快乐，让幸福定格。
9. 幸福是一种主观体验。
奥运会银牌得主与金牌得主比，而铜牌得主与第四名相比，所以，银牌得主的满意度（幸福感）比较低。
幸福可以感染。
好朋友会带来幸福，一般一个人有40-50个好朋友最幸福。
10. 30%的人认为幸福来源于孩子。
女人虽然照顾孩子很累很苦，但感觉是幸福的，因为有意义。
工作中获得福乐情绪体验是心理健康的关键。
学习就是为了学习。
那棵树长大的目的不是为了做嫁妆，也不是为了做棺材，就是为了长大。
公鸡打鸣就是为了自己快乐，而不是为了叫醒人们而幸福。
关于乐观的名言警句
天塌正好抓云雀，乌云后面有晴天。
所谓的快乐，是指身体的无痛苦和灵魂的无纷扰。
心若不安——即使稍受威胁，快乐就烟消云散。
真正的快乐是对生活的乐观，对工作的愉快，对事业的兴奋。
——爱因斯坦
如果人是乐观的，一切都有抵抗，一切都能抵抗，一切都会增强抵抗力。
——瞿秋白越担惊受怕，就越易遭灾祸。
因此，一定要懂得积极态度所带来的力量。
要坚信希望和乐观能引导你走向胜利。
忧愁、顾虑和悲观，可以使人得病；积极、愉快和坚强的意志和乐观的情绪，可以战胜疾病，更可以使人强壮和长寿。
一个人如能维持像孩子一般纯洁的心灵，用乐观的心情做事，用善良的心肠待人，光明坦白，他的人生一定比别人快乐得多。
——罗兰
开朗的性格不仅可以使自己经常保持心情的愉快，而且可以感染你周围的人们，使他们也觉得人生充满了和谐与光明。
——罗兰
最幸福的似乎是那些并无特别原因而快乐的人，他们仅仅因快乐而快乐。
生命苦短，但这既不能阻止我们享受生活的乐趣，也不会使我们因其充满艰辛而庆幸其短暂。
人生的道路都是由心来描绘的。
所以，无论自己处于多么严酷的境遇之中，心头都不应为悲观的思想所萦绕。
——稻盛和夫
体育和运动可以增进人体的健康和人的乐观情绪，而乐观情绪却是长寿的一项必要条件。
一切的和谐与平衡，健康与健美，成功与幸福，都是由乐观与希望的向上心理产生与造成的。
——华盛顿
当生活像一首歌那样轻快流畅时，笑颜常开乃易事；而在一切事都不妙时仍能微笑的人，是真正的乐观。
凡笑者，就表现着他尚有生活的胆和力。
爽朗的笑声是快乐的标志。
静默是表示快乐的最好的方法，要是我能够说出我心里多么快乐，那么我的快乐只是有限度的。
——莎士比亚
我相信，如果怀着愉快的心情谈起悲伤的事情，悲伤就会烟消云散。
——高尔基
悲伤可以自行料理；而欢乐的滋味如果要充分体会，你就必须有人分享才行。
——马克吐温
天地专为胸襟开豁的人们提供了无穷无尽的赏心乐事，让他们心情受用，而对于心胸狭窄的人们则加以拒绝。
——雨果
即使处境危难，也要寻找积极因素。
这样，你就不会放弃取得微小胜利的努力。
你越乐观，你克服困难的勇气就越会倍增。
以幽默的态度来接受现实中的失败。
有幽默感的人，才有能力轻松地克服恶运，排除随之而来的倒霉念头。
不管多么严峻的形势向你逼来，你也要努力去发现有利的条件。
不久，你就会发现：你到处都有一些小的成功，这样，自信心自然也就增长了。
在你的闲暇时间，努力接近乐观的人，观察他们的行。
通过观察，你能培养起乐观的态
度，乐观的火种会慢慢地在你内心点燃。
要知道，悲观不是天生的。
像人类的其他态度一样，悲观不但可以减轻，而且通过努力还能转变成一种新的态度——乐观。
对生活笑吧，这样，你能察觉它的美。
乐观本身就是一种成功。
往往并不是我们的思想决定乐观还是悲观，而是我们生理和病理引起的乐观或者悲观意识形成自己的思想。
——乌纳穆诺
乐观主义者从每一个灾难中看到机遇，而悲观主义都从每一个机遇中看到灾难。
纵声欢唱的人会把灾祸和不幸吓走。
对于那些内心充溢快乐的人们而言，所有的过程都是美妙的。
大忙人往往是最快乐的人，因为他没时间去想自己快不快乐。
（梁恕俭搜集整理）
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