睡前瑜伽减肥视频下载

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百度网盘视频下载操作步骤-电脑版

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睡前减小肚子瑜伽动作

睡前减小肚子瑜伽动作穿紧身衣、包臀裙要好看，瘦肚子刻不容缓。

以下是睡前减小肚子〔瑜伽〕动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

睡前减小肚子瑜伽动作推举一1. 趴卧姿势，双腿向後伸直，用手掌支撑身体，与肩同宽2. 脚趾和下巴轻触地面3. 慢慢吸气，向上抬起胸部，同时上半身向後弯4. 坚持姿势15-30秒5. 慢慢呼气，回到起始位置6. 休息15秒，重覆5次睡前减小肚子瑜伽动作推举二1、首先将上半身向右侧扭转，注意转的时候尽量把下巴够得着右边的肩膀，同时坚持四肢位置不动，然后坚持动作5秒之后便换另一侧重复动作。

2、膝盖着地，然后跪趴在地垫上，然后把头朝下，拱起背部，收紧小腹，期间注意放松颈部，坚持10秒。

3、平趴在地垫上，先用前半边手臂着地，支撑起上半身，然后把头慢慢向上仰，坚持动作10秒，以缓和腰部的不适。

4、头朝上平躺在地垫上，接着抬起膝盖弯曲，抬起右腿，用两手抱住膝盖位置，以坚持10秒，然后将上半身抬起，尽量用鼻尖贴着右腿膝盖，坚持动作5秒。

5、最后头朝上平躺在地垫上，吸气，将双腿抬起同时膝盖弯曲，呼气，用双手抱住膝盖压向胸部，以坚持动作10秒。

睡前减小肚子瑜伽动作推举三1.呼气，双手、双膝坚持不动，尽量将上身扭转向右侧，下巴尽量去够右肩，两眼看后方，坚持6秒钟。

同样动作换到左侧，坚持6秒钟。

2.呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，坚持6秒钟。

3.小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。

时间以个人感觉为主。

4.吸气，曲右腿，双手抱住。

继续6秒。

5.过渡到鼻尖贴膝。

坚持6秒钟。

6.吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，压向胸部。

坚持6秒钟。

躺平，休息!睡前减小肚子瑜伽动作推举四1、开始，以一种舒适的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。

2、在练这种调息时，始终要放松，一点也不要使劲。

3、先把呼吸调整成腹式呼吸，可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。

4、吸气，呼气时快速收缩腹部肌肉，将气息从体内挤压出来。

你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声音。

十分钟睡前操_告别梨形身材

一、专攻腰部赘肉瘦身操STEP1：身体平躺在地面，双手扶于耳际，但不要抱头。

双脚抬起，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90度。

利用腹部力量将上身提起，速度要缓慢，反复15至20次。

STEP2：身体平躺在地面，双手平放在两侧，双脚提起，如同第一招的预备式。

腰部用力带动骨盆移向左侧，回复原位后，再移向右侧。

STEP3：身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬起，速度要慢。

骨盆高度至脊椎拉成一条直线，反复20次以上，或感到臀部微酸即可。

STEP4：四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。

上举无需太高，与身体成一直线即可，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约20次。

完成后换右腿再重复一次。

TIPS：1、此组动作难度较大，但是效果明显。

所以在练习的时候，需视个人体力而进行。

初习者每个步骤动作做10次即可，然后视适应程度递加。

2、除了呼吸上要配合之外，运动时可将肌肉拉伸的动作在空中缓慢停留，达到更佳效果。

二、专攻腿部赘肉瘦身操大腿前侧动作1：a、尽量抬腿，并保持此姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。

b、缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。

以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。

动作2：a、双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面，弯曲膝盖、脚踝交叉。

b、抬起双腿伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。

以15-20次为一组动作，做1-3组。

大腿内侧动作1：双膝夹住枕头，合力向内挤压。

坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。

动作2：a、双腿的脚踝部夹住枕头挤压。

俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。

b、弯曲双膝、挤压。

此动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。

小腿、脚踝动作1：双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。

仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。

睡前十分钟瘦腰瑜伽视频

睡前十分钟瘦腰瑜伽视频
用鼻子呼吸需要贯穿瑜伽学习始终，注重冥想，即细心观察练习体式时体内产生的冠绝，这个属于移动冥想的一种。

在练习一个新的瑜伽体式时，切忌要慢，一步一步慢慢体验，不要出现身体失控的惯性动作。

体式最终定位时，最好保持4秒以上。

零基础学瑜伽与零基础学车相类似，不恰当的锻炼手法会危害到身体，就好像没有教练司机想学车是很难的，所以刚开始还是向瑜伽教练讨教下，再根据提示自学瑜伽才是。

练瑜伽的好处
适当及正确的练习，可使身体轻盈、活络筋骨、增进体力、增强韧带和关节的弹性，还可以缓解身心的压力与紧绷心情，体验完善的心灵祥和。

运动与饮食必须保持平衡，会胖的人一定是吃得多、动得少。

现代人大都饮食过量而不自知，其实只要切记，饮食是为了补充身体养分，运动则是将身体不需要的废物完全排出体外，二者必须同时并进。

所以定时、定量的规律运动，一定能使身材变好。

而透过练习柔软、温和、循序渐进的瑜伽体位法，可促进身体新陈代谢、血液循环，并平衡内分泌，将身体不需要的废物排出体外，借着瑜伽动作的伸展，能紧缩肌肉，燃烧脂肪，达到瘦身效果。

不会胖的人大都是肠胃吸收不好。

有的人长期处在紧张的工作压力下，导致精神性的胃肠病，通常藉由练习瑜伽的体位法，可以缓解压力，强化肠胃功能，促进吸收，自然就会增胖。

猜你感兴趣：。

睡前练习各式喻咖功

每晚临睡前练习各式喻咖功每晚临睡前，花10分钟练习这套专业老师推荐的瑜伽动作，就能实现你的梦想。

“世上没有丑女人，只有懒女人”，勤加练习，下一个气质熟女，非你莫属！瑜伽大师们说，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼。

要想修炼成气质女人，老嚷嚷是没有用的，找一套适合自己的修炼方法，才是当务之急。

“这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。

虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。

”教练陶陶在示范的时候，一直强调初学者要平心静气，量力而为。

看到我瞠目结舌的样子，她笑着说，“这些动作都是很经典的身心双修动作，每个人都可以练习，只要持之以恒，就能练出好气质！”好吧，让我们一起抛开杂念，随着呼吸感受身心的放松，内心的平和……束角式功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。

双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

step2 吸气，抬头，伸展脊柱。

呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

脊柱扭动式功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。

滋养神经系统。

step1 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。

step2 吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。

呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。

tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

猫伸展式功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。

治疗痛经，纠正经期不规则。

step1 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

睡前4个减肥动作瘦身又助眠

延伸后背功效锻炼背肌、舒缓上背不适，回复肌肉正常弹性。

步骤1背靠墙坐瑜伽垫上，双脚张开与肩宽，瑜伽球置两腿间以手掌轻扶。

步骤2将球尽量往前推，动作同时延伸背部与手臂，停留数秒再回复为1次。

脊柱扭转功效锻练腹部与下背部肌肉。

步骤1平躺瑜伽垫上，双脚屈膝约90度，两膝夹瑜伽球，双手外伸贴地。

步骤2腿部夹球往左侧倒约30度，以臀部不离地为原则再回正。

步骤3腿部夹球再往右侧倒，回正后重复步骤1-3为1次。

初学者若不晓得正确的用力方向，可背部靠墙、手臂贴着耳旁运动、减少身体歪斜。

睡前不建议运动以免影响睡眠，但这次设计的4招普提拉运动，强度不高，助放松紧绷肌肉反而有利入眠，就让你在睡眠中轻松变瘦!举球松肩功效释放肩颈压力、改善紧绷不适，打造美丽肩膀。

过程须注意颈部不要往前伸。

步骤1背贴墙坐瑜伽垫上，双手持瑜伽球将手臂向上举。

步骤2耸肩将手臂再向上延伸，并且停留1秒后放松肩膀，连续耸肩10下为1回。

专注工作常不自觉驼背、久坐，缺乏休息容易引起肩背酸痛。

小编表示，长期久坐使得身体呈驼背、颈部前倾的错误姿势，外观易驼背、脊椎侧弯，若返家后又一直窝在沙发上，身体陷进柔软椅子虽然舒服，但其维持错误姿势与办公室无异，并无真正休息效果，反而更加容易受伤，建议睡前拉筋、伸展，真正减缓一日工作累积的紧绷、疲劳。

此次4招运动由王思涵设计示范，建议每晚睡前做3回，每10次1回，需在瑜伽垫上进行，在软床上较难支撑动作、容易受伤，另准备直径约20公分的瑜伽球，有助维持运动时的身体平衡。

猫式拱背功效拉开后腰背与颈部肌肉，找回身体拉直的感觉，使得后背线条更美丽。

训练、延展背肌;过程注意勿耸肩或臀部坐到大腿上。

步骤190度屈膝跪地，双脚与骨盆同宽，双手掌贴地。

步骤2从尾椎、腰、背开始慢慢向上拱起背部，头颈自然朝下，停留数秒回正。

步骤3再抬高骨盆，从腰开始慢慢将背部向下凹，颈部自然往前延伸抬起，停留数秒后回正为1次。

睡前减肥动作?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍，希望能帮助到大家。

茉雅减肥操2

茉雅减肥操2茉雅减肥操2是一套专门针对女性的减肥健身操，通过一系列简单而有效的动作，帮助女性朋友们塑造完美身材，提高身体健康水平。

下面我们将详细介绍茉雅减肥操2的具体动作和注意事项，希望能够帮助到您。

首先，我们来介绍茉雅减肥操2的第一个动作，仰卧起坐。

这是一种非常经典的腹部训练动作，可以有效地锻炼腹部肌肉，帮助减少腹部脂肪。

在进行仰卧起坐时，要注意保持动作标准，不要用力过猛，以免造成腰部受伤。

建议每天坚持做20-30个仰卧起坐，效果会非常明显。

接下来是茉雅减肥操2的第二个动作，深蹲。

深蹲是一种非常全面的训练动作，可以有效地锻炼大腿和臀部肌肉，帮助提高下半身的线条美。

在进行深蹲时，要保持膝盖不超过脚尖，身体重心向后，避免膝盖受伤。

建议每天坚持做30-40个深蹲，可以有效地塑造完美的臀部曲线。

最后，是茉雅减肥操2的第三个动作，平板支撑。

平板支撑是一种非常有效的核心训练动作，可以帮助加强腹部和背部肌肉，提高身体的稳定性和平衡能力。

在进行平板支撑时，要保持身体成一条直线，不要塌腰或者抬臀，保持呼吸畅顺。

建议每天坚持做1-2分钟的平板支撑，可以有效地改善腰背部的线条美。

除了以上介绍的三个主要动作外，茉雅减肥操2还包括了一些拉伸和放松的动作，帮助缓解肌肉酸痛，提高身体的柔韧性。

在进行茉雅减肥操2的训练时，一定要注意热身和放松，避免受伤。

总之，茉雅减肥操2是一套非常适合女性朋友们的健身操，通过简单而有效的动作，可以帮助女性朋友们塑造完美身材，提高身体健康水平。

希望大家能够坚持每天进行训练，相信一定会收获满满的成就感和自信心。

加油！。

睡前瘦肚子瑜伽怎么做【瑜伽养心养性小知识】

睡前瘦肚子瑜伽怎么做
文章导读
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好多有不爱运动的朋友在不注意饮食和生活规律的情况下，不知不觉的发现自己的腹
部越来越难看了，随着时间腹部上的肥肉也是越来越多，大家也知道腹部是最容易堆积
脂肪的地方了，稍微的不注意后就会让自己的肚子又大又难看，这种情况下，一定要注意
减肥，睡前瘦肚子瑜伽怎么做？我们来进行一下了解。

招式1：船式
1.坐直腰背，背部微微向后。

双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

2.吸气。

提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧。

3.呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个“v”形。

4.双手提起并向前伸直与地面平行。

凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。

双脚并拢夹紧。

招式2：猫式伸展。

懒人减肥必备!睡前也要动一动!躺着就能瘦的睡前减肥操

懒人减肥必备！睡前也要动一动！躺着就能瘦的“睡前减肥操”躺着就能美腰平腹的超人俯卧瘦肚操（20次）此动作能增强腹部和腰部肌力，塑造美丽的腰部线条。

1.身体俯卧，脚背贴紧床面，双手向上伸展，2.臀部夹紧，双臂与双腿同时施力往上抬使身体呈现超人姿势，并维持5秒钟。

强力伸展臀部的桥式向上提臀操（20次）此动作能合臀部肌肉变得坚实，有助于提臀并消除腹部赘肉。

1.双脚张开与胯同宽，然后屈膝躺下，腰部紧贴床面。

2.臀部夹紧并抬起骨盆维持5秒钟，这时手臂和肩膀必须牢牢固定在床面上。

3.臀部放下后尽量别接触床面，再回到动作1，重新开始。

让骨盆也能呼吸的躺姿抬腿骨盆操（20次）此动作能美化骨盆曲线，改善错误的身体姿态。

1.平躺，并将双手放在臀部两侧。

2.腹部施力再抬起双腿，维持5秒钟，双腿尽量别接触床面，反复抬起再放下的动作。

一个动作就能瘦肚子的仰式屈体美腹操（20次）此动作能消除肚子的赘肉，打造平坦腹部。

1.屈膝躺下，双眼直视天花板，双手则放在头部后方。

2.尽量将膝盖往胸部方向收起，并利用腹部的力量撑起上半身。

要注意切勿使用颈部的力量撑起上半身。

让下半身不水肿的躺姿向上瘦腿操（20次）此动作能防止下半身水肿，打造纤细的双腿。

1.平躺于床上，视线看向上方，双臂则置于身体两旁。

2.抬起双腿至头部上方，停留5秒后，用下腹部的力量让身体恢复到动作1。

打造笔直双腿的空中脚踏车运动（20次）此动作能舒缓堆积下半身的疲劳，让腿部线条理漂亮。

1.平躺于床上，双手置于身体两侧。

2.双手支撑腰部后，将双腿向上抬起，像踩脚踏车一样活动双腿。

本文作者：减肥也简单。

在床上做的减肥瑜伽

在床上做的减肥瑜伽现代社会，人们的生活节奏越来越快，工作压力大，时间紧，很多人都没有时间去健身房进行专业的健身锻炼。

但是，我们也可以在家里利用一些简单的方法来进行减肥和保持健康。

其中，床上瑜伽就是一种非常方便的健身方式。

在床上做的减肥瑜伽不仅可以帮助我们塑造好身材，还可以缓解压力，改善睡眠质量。

下面，我将为大家介绍一些在床上可以做的减肥瑜伽动作，希望对大家有所帮助。

第一，桥式动作。

躺在床上，双腿弯曲，双脚与肩同宽，双手放在身体两侧，然后用力抬起臀部，直到形成一条直线，保持数秒钟后放下。

这个动作可以有效锻炼臀部和腿部肌肉，促进血液循环，消耗体内多余脂肪。

第二，猫式动作。

同样是躺在床上，双腿弯曲，双手撑地，然后慢慢吸气，同时将脊椎向上弓起，头部向后仰，保持几秒钟后呼气，同时将脊椎向下弯曲，头部向前低。

这个动作可以有效拉伸脊椎和腹部肌肉，帮助改善腰部线条，减少腰部脂肪。

第三，单腿提臀动作。

仍然是躺在床上，双腿弯曲，双手放在身体两侧，然后将一条腿抬起，用力提臀，保持几秒钟后放下，再换另一条腿。

这个动作可以有效锻炼臀部和腿部肌肉，提高下半身线条，减少赘肉。

第四，仰卧抬腿动作。

仍然是躺在床上，双腿伸直，双手放在身体两侧，然后慢慢抬起双腿，直到与身体成90度角，保持几秒钟后放下。

这个动作可以有效锻炼腹部肌肉，帮助收紧腹部，减少腹部赘肉。

以上就是一些在床上可以做的减肥瑜伽动作，这些动作简单易学，不需要太多的空间和器械，非常适合现代人的生活方式。

希望大家可以利用这些方法，在家里也能轻松健身，保持好身材。

同时，需要注意的是，减肥瑜伽只是辅助减肥的方法之一，配合健康饮食和良好的生活习惯，才能取得更好的减肥效果。

祝大家都能拥有健康美丽的身体！。

睡前练瑜伽会影响睡眠吗

睡前练瑜伽会影响睡眠吗
导读：许多人平常很忙没有特地的时间熬炼，会利用睡前的一段时间来做瑜伽，瑜伽是很常见的健身熬炼方法，那么睡前练瑜伽会影响睡眠吗？我们一起来了解一下吧。

睡前练瑜伽会影响睡眠吗
睡前适当练一练瑜伽健身，针对有助于睡眠是有好处的，而且针对改进大家的睡眠也都是有一些好处。

而且在晚上练瑜珈的话，还有益于大家减轻工作中一天的疲乏感。

睡前练瑜伽对身体有什么好处
1、缓解压力在睡前坚持进行瑜伽练习的人身、心、灵都会更加趋于安静。

这样能够促进身体免疫系统的功能，也更能关心身体排出以为压力产生在身体内的毒素。

这样就能很好地关心释放工作生活的压力了。

2、改善睡眠瑜伽动作讲究向外延长，通过各种延长动作能够使肌肉很好地放松；而使用的瑜伽呼吸阀也能关心身体延长，睡前适量做瑜伽能够削减焦躁的心情、舒缓劳累的肌肉，晚上睡眠质量也能提高，失眠不那么简单找上门。

3、改善血液循环睡前通过瑜伽的修炼，可以改善你的血液循环，加强肌肉的力气和伸缩性，缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。

4、更有利于身体健康瑜珈也是属于有氧运动的一种，虽然说女性伴侣在练习瑜珈的过程中可能会有酸、痛感，特殊是在面对高难度动作时，往往不知道要如何适从。

而只要你练习之后，你会发觉，那酸痛过后的中欢乐感、伸展感也将是无法用语言去形容的。

讨论发觉，瑜珈动作具有激活腺体的作用，从而更有利于身体健康。

练完瑜伽多长时间能够入睡
练完瑜伽以后便是不行以立即就去睡觉。

在做了睡前瑜伽健身以后，大家的身体还是处在一个感动的状况当中，因此是难以立刻入睡的。

提议隔一个小时为宜。

睡前5分钟减肥操矫正骨盆塑身材曲线

动作1：瘦腰提臀运动2分钟葫芦腰与翘臀是完美曲线的必要条件。

首先放松骨盆与骨关节，调整全身的歪斜，刺激腰部周围的肌肉，从身体内部达到瘦腰提臀的效果。

(点击图片进入下一页)A. 膝盖直立面朝上躺下，将一只脚的膝盖立起。

此时身体要挺直。

双手呈八字形展开，离开身体！(点击图片进入下一页)B. 膝盖向外倒立起的膝盖慢慢向外倒，直至碰到地板。

注意脚底板要紧贴伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要离开地板。

(点击图片进入下一页)C. 膝盖回到原来姿式向外倒的膝盖慢慢回到原来位置。

然后将腿向前伸直。

然后另一边的膝盖也进行同样的动作，左右交替做五次。

动作2：缩腹瘦大腿运动1分钟腰部上下的动作可以运动到平常很少运动到的骨盆底筋群，同时强化大腿内侧肌肉。

对于改善便秘也有一定的效果喔！(点击图片进入下一页)A. 脸朝上平躺身体尽量伸展挺直，面朝上平躺。

双膝张开与腰同宽，双手呈八字形展开，离开身体！B. 挺腰保持七秒肩膀与脚体紧贴地板，腰慢慢向上挺。

感觉大腿前方有用力伸展的感觉，此姿势维持七秒！(点击图片进入下一页)C. 膝盖并拢保持七秒腰部保持上挺，然后将膝盖并拢，继续维持七秒。

这时感觉到骨盆有收紧的感觉。

然后慢慢将腰放松，回到A的姿势。

重复此动作2-3次。

动作3：瘦手臂与美胸运动1分钟上半身的大动作可以刺激手臂后方的蝴蝶袖以及侧腹的肌肉。

同时可以刺激大胸筋，期待可达到美胸效果。

不但能促进血液循环，还能消除肩膀的疼痛。

(点击图片进入下一页)A. 脸朝上平躺身体尽量伸展挺直，面朝上平躺。

双腿张开与腰同宽，脚指用力向下压。

双手手心朝下, 自然的放在身体侧边！(点击图片进入下一页)B. 将手臂上举至耳侧双手臂呈扇形张开，慢慢向耳边靠近，感觉侧腹部的肌肉有被拉扯伸展。

(点击图片进入下一页)C. 手臂画弓形慢慢放下将伸直的双臂向身体前方画弓形慢慢放下。

重复A-C的动作3次。

动作4：放松助眠运动1分钟睡眠是促进新陈代谢与回复荷尔蒙平衡的重要时间。

瑜伽

非你莫属！束角式功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。

双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

step2 吸气，抬头，伸展脊柱。

呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床step1 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。

step2 吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。

呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。

解腰背疼痛。

治疗痛经，纠正经期不规则。

step1 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

step2 吸气，背部下沉，抬头看天花板。

step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。

重复整套动作十个回合。

tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

蜥蜴式功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。

纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。

改善便秘。

step1 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。

step2 吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。

step3 呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。

力。

step1 端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。

step2 吸气，伸直脊柱。

呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双焕发朝气。

step1 坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。

step2 吸气，双臂向上伸展，立直腰背。

step3 呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。

将腹、胸、下巴依次贴于床面。

保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。

整个过程，脊椎必须保持伸展。

睡前做什么瑜伽可以减肥呢

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢睡前做什么瑜伽可以减肥呢
导语：如今减肥已经成为一种风尚，很多的人们为了减肥尝试了各种各样的方法，这也就需要大家能在生活中能多多的了解一些有关减肥的知识才比较的好
如今减肥已经成为一种风尚，很多的人们为了减肥尝试了各种各样的方法，这也就需要大家能在生活中能多多的了解一些有关减肥的知识才比较的好，其中瑜伽也是很多人选择用来减肥的，而且有的人说睡前做瑜伽也是可以减肥的，那么睡前做什么瑜伽可以减肥呢？这也是很多人么迫切想要知道的，下面还是看看相关的认识介绍些睡前做什么瑜伽可以减肥的知识吧。

睡前瘦身瑜伽一、侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。

注重，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。

速度不要象她那么快，要慢些，不要猛的把腿抬起来。

别做错了，倘若做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。

这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组。

睡前瘦身瑜伽二、侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。

不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。

睡前瘦身瑜伽三、仰卧抬腿：30个一组，做4组。

睡前瘦身瑜伽四、做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。

减肥是我们生活中常常面对的事情，当然生活中减肥的方法也是有很多的，但是很多的人不是很了解瑜伽减肥，知识听说过睡前瑜伽能够减肥，那么你对这些了解吗？上面介绍的就是睡前做什么瑜伽可以减肥的详细知识，也希望广大人们能很好的进行了解，避免瑜伽减肥
常识分享，对您有帮助可购买打赏。

懒人10分钟减肥法计划睡前瑜伽肥婆不再愁

懒人10分钟减肥法计划睡前瑜伽肥婆不再愁
吃货抵挡不住美食的诱惑？懒人不想移步去健身房？MM们简单运用睡前10分钟，给自己制定一个减肥计划吧！下面分享懒人减肥法——睡前瑜伽，肥婆再也不用担心瘦不下去了。

睡前瑜伽STEP 1：首先坐立在床上，将膝盖弯曲，脚掌相对。

双手抓住双脚，将背脊停止，脚后跟尽量往里靠。

睡前瑜伽STEP 2：抬头，吸气，将身体直直压下来。

尽量将两个膝盖靠近床面。

做完这一组动作之后，将双腿伸直稍微抖动一下。

睡前瑜伽STEP 3：这一招可以帮你活动脊椎，适合久坐一族的MM们。

首先将左腿收起来，脚掌位于臀部下。

将右脚跨过左腿，立直腰杆。

睡前瑜伽STEP 4：吸气，左右手侧平举。

呼气，同时将腹部，腰部。

头部想右侧扭转，保持正常呼吸。

转动的时候脊柱一定要挺直，这样才可以解决背痛、腰痛及臀部疼痛的问题。

睡前瑜伽STEP 5：跪在床上，将背部拱起，脊柱尽量向上挺直，低头看下腹部，下巴抵住锁骨。

动作速度要伴随着呼应，放慢动作效果更佳明显，这一步可以起到瘦小腹、瘦肚子、美背、美臀的作用。

睡前瑜伽STEP 6：蜥蜴式瑜伽可以缓解疲劳，疏通胫骨，去除肩部和背部多余脂肪。

先跪在床上，双膝并拢，上半身前倾，胸部和额头紧贴床。

吸气双臂向前滑动。

睡前瑜伽STEP 7：呼气，翘起臀部，将手臂向上提起，大臂肌肉感到紧绷。

保持均匀呼吸，让大腿和地面呈90°。

睡前瑜伽STEP 8：端坐在床上，将双腿伸直，身体下压，尽量让下巴接触到小腿，双手位于腿部两侧，保持均匀呼吸。

瑜伽瘦身的方法 8个睡前燃脂动作

瑜伽瘦身的方法 8个睡前燃脂动作瑜伽是一种非常有效的运动方式，既可以帮助放松身心，又能达到瘦身的效果。

以下是8个睡前燃脂动作，可以帮助你在睡前燃烧脂肪。

1. 下狗式（Adho Mukha Svanasana）：手掌和脚趾尖平放在地板上，屁股向上抬起，身体形成一条“倒V”形。

保持这个姿势，用呼吸缓慢而深沉地放松。

2. 平衡式（Tadasana）：站立直立，双脚并拢，背部挺直，手臂自然下垂。

身体稳定后，提起脚跟，尽量抬高脚尖，保持平衡。

这个动作可以锻炼核心肌群，促进平衡和姿势的改善。

3. 正面弓伸展式（Dhanurasana）：趴在地板上，脚掌贴地，双手伸向后方，抓住脚踝。

慢慢抬起胸部、大腿和臀部，保持这个姿势30秒钟。

4. 坐姿扭腰式（Ardha Matsyendrasana）：坐在地板上，双脚伸直。

将左脚放在右腿外侧，右脚弯曲，脚跟放在左腿外侧。

右手放在左膝上，左手放在身后支撑。

慢慢扭转上身，左手朝右侧伸直。

保持这个姿势数个呼吸。

5. 沉船式（Naukasana）：仰卧在地板上，双脚并拢并紧绷，双臂伸直向前。

同时抬起上身和腿部，形成一个“V”字形。

保持这个姿势，用力收紧腹肌。

6. 仰卧手搓腹式（Uddyiana Bandha Kriya）：仰卧在地上，弯曲膝盖，双手搓合放置在腹部中心。

深呼吸，并用力将腹肌向内搓动。

慢慢呼气时放松腹部。

7. 仰卧腹部按摩式（Jivamukti Belly Massage）：仰卧在地上，将双手放在腹部，用指尖进行按摩。

顺时针轻轻按摩腹部，有助于促进消化和燃烧脂肪。

8. 高位桥式（Setu Bandhasana）：仰卧在地上，双脚踩在地上，双手放在身体两侧，手掌向下。

用力推起臀部和腰部，形成一个桥状。

尽量保持这个姿势数个呼吸。

这些睡前燃脂动作可以帮助消耗多余脂肪和改善身体线条。

但请注意，瑜伽瘦身是一个持久的过程，需要结合均衡饮食和日常锻炼才能达到最佳效果。

在开始任何新的锻炼计划之前，请先咨询专业医生或瑜伽教练的建议。

荷心.15分钟瑜伽放松休息术

荷⼼.15分钟瑜伽放松休息术
15分钟瑜伽放松休息术
是古⽼瑜伽中的⼀种深具疗愈意义的放松艺术。

在整个放松过程中，需要我们集中意识来放松⾝体。

但这种休息与⼀般意义上的睡眠有着本质的不同，因为这需要我们有意识地来放松⾝体的各个部位，觉知我们的⾝体在⼀点点的放松，并最终从意识中醒来。

⼀般⼈都认为: 放松，是达到⾝体健康和⼼意稳定的关键之⼀。

⾝体不紧张，⾏动必然轻松⾃如，长期下去，在健康、灵活、舒适上更是胜⼈⼀筹。

有⼀个放松的⾝体，头脑总会⽐较清醒、沉稳，办事效率也更⾼。

遗憾的是，许多⼈从来没有体验过真正的放松。

放松是⼀种安宁的感觉，也是在⼀种清醒的状态中休息，并不是睡觉，也不是昏昏沉沉或醉意微醺的状态。

挺⼫式是进⾏瑜伽放松术的最好体位。

这是能使精神和⾝体完全放松的最有效姿势。

功效：
对于过于繁忙、缺少睡眠的⼈们，15分钟的瑜伽放松术就能使⼈快速地恢复精⼒。

⼀次⾮常有觉知的放松的休息术，相当于⼀个半⼩时的深度睡眠。

在每次瑜伽课堂之后，进⾏瑜伽休息术的放松，可以很好的让⽓⾎深⼊到全⾝各个⾓落，深⼊滋养我们的脏器和神经腺体，这有助于练习者肌体和精神的超量恢复。

睡前练习瑜伽休息术⾄⾃然⼊睡可充分提⾼睡眠质量。

经常练习瑜伽休息术可以很快地缓解失眠、⼼脏疾病、⾼⾎压和呼吸系统疾病，放松肌⾁、神经、⾻骼以及⾝体的每⼀个细胞，舒缓紧张情绪和压⼒，将积极的精神与意识辐射到全⾝。

视频版。

瘦肚子的睡前瑜伽动作轻松减肥不用愁

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瘦肚子的睡前瑜伽动作轻松减肥不用愁
导语：我们知道腹部是最容易囤积脂肪的一个部位，尤其是对于经常坐在办公室的白领而言，腰腹部的赘肉是困扰她们的一个大问题。

那么有什么好的方法
我们知道腹部是最容易囤积脂肪的一个部位，尤其是对于经常坐在办公室的白领而言，腰腹部的赘肉是困扰她们的一个大问题。

那么有什么好的方法可以帮助减掉肚子上的赘肉呢？不妨试试以下几个睡前瑜伽动作吧。

一：侧三角式
1：站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

二：坐姿前屈
坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。

三：半月式
站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。

四：勇士式
站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。

五：儿童式变式
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。

睡前一个动作暴瘦肚子【瘦腰腹的瑜伽动作】

睡前一个动作暴瘦肚子【瘦腰腹的瑜伽动作】做瑜伽能够帮女性们讲腰腹给有效的瘦下来，但具体如何通过瑜伽动作来达到快速瘦的效果却不得而知。

下面随一起看看吧。

瘦腰腹的瑜伽动作一：前后弯腰1、双手放在腰以下位置，然后直立。

2、腰椎带动上半身向前弯低，直至身体与双脚成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深长的呼吸，维持动作约十秒。

3、接着收紧臀部肌肉，上半身向后弯低，颈部要放松，双手协助支撑身体的同时将臀部往前推，维持动作约十秒，重复动作八至十次。

功效：除可有效消减腹部多余的脂肪，亦同时强化腰背，更可改善便秘及帮助消化的功效。

瘦腰腹的瑜伽动作二：斜角式1、双脚打开约3~4个肩膀宽，右腿弯曲下压成侧弓箭步，大腿与小腿夹角需大于90度且膝盖位置不超过脚踝处。

双臂弯曲4指贴耳后预备。

膝盖若超出脚踝，容易变成以单边脚的力量支撑整个上身，难保持平衡。

2、右手肘靠向右腿，重复Step1~2做10次，再换边做10次，可延展侧腰。

进阶版 Step3：步骤2时换右臂轻放右腿，但力量不全靠在右脚，收紧腹部带动左手向上延伸，手臂、身体到腿成一直线，停10~15秒，可紧实腹部线条。

瘦腰腹的瑜伽动作三：侧板式1、单足跪姿，右脚向身体右侧伸直成一直线，脚尖朝面部前方，双手插腰为预备动作。

2、上身向左侧倾斜，左手扶地用力撑起上半身，使头部、身体与腿部成一直线。

3、右手臂朝向左侧天空处伸直，使指尖、头部、身体到腿连成一直线。

4、左手离地朝向左侧伸直，双手臂成V形剪刀状，停10~15秒再换边进行，可伸展侧腰与紧实侧腹肌肉。

瘦腰腹的瑜伽动作四：腹部扭转1、双手握拳，下臂贴地支撑上半身到臀部与大腿离开地面，小腿前侧贴地预备。

2、头部与身体向左侧旋转，左手臂向上伸直与地面成垂直90度并保持小腿前侧贴地，重复Step1~2做10次再换边做10次，可伸展左右侧腰。

瘦腰腹的瑜伽动作五：三角式1、双脚尽量分开直立，双手向左右张开并伸展。

2、面朝向左边，同时将左脚掌转向左，把上半身向左边伸展，此时右大腿及身体右侧应感到有拉扯的感觉。

睡前瑜伽减肥肚子动作

睡前瑜伽减肥肚子动作第一步：双腿打开90度坐在地面，双手放在膝盖上面，上身立直，自然呼吸，坚持5秒。

第二步：慢慢呼气，伸直手臂，上身慢慢向后仰，头部往上看，挺胸收腹，坚持5秒。

第三步：慢慢吸气，双手伸直，手指全部张开指尖触地，上身前俯，头部低下，腹部收紧，坚持10秒。

第四步：慢慢呼气，上半身尽所能的贴地，用自己的额头去贴住地面，双手屈肘撑地，坚持10秒。

这一步，你会很清楚的感受到自己的背部在拉伸，腿部的血液循环流动快，你一定要保持10秒在放松。

第五步：这是一个很舒适的姿势，全身俯卧，双腿舒适的分开，双手屈肘，将自己的脸部侧面贴在两手的手背上，放松，坚持5秒第六步：上身坚持姿势不动，右腿从膝盖处弯曲屈膝，右脚膝盖往胸部上贴近，自然呼吸，坚持10秒。

第七步：上半身慢慢抬起，双手屈肘撑住地面，手心向下，右脚膝盖尽自己最大努力抬至胸部处，右脚膝盖与右手屈肘的肘部是触碰的，左腿在后伸直，自然呼吸，坚持10秒放松。

2睡前燃脂减肥瑜伽快速减腹部赘肉平趴在床上，让大腿和小腿呈90度角，然后将枕头夹在小腿中间。

吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，坚持动作五秒，然后呼气还原。

功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。

面朝上平躺在床上，把枕头放在小腿部位，然后吸气，将双腿和上半身同时慢慢抬起，坚持动作五秒，呼气时还原，如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘。

功效：借助枕头的重量强化腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。

面朝上平躺在床上，用小腿把枕头夹起来，吸气，两腿向上抬高45度，坚持动作五秒，呼气时还原。

功效：可以有效改善小肚腩的状况，强化脊椎力量，还有助眠作用。

面朝上平躺在床上，把枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，尽量坚持这个姿势5-10分钟。

功效：能够消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，并且可以很快感到有睡意。

3减肚子瑜伽动作1 平躺着，微微弯曲双腿膝盖，使脚板贴地，双手置于腹部，以肚脐为中心，双手在腹部打圈。