养生与保健(课堂PPT)

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1.1、饮料的选择
蘑菇汤可以提高免疫力。
骨头汤里含琬胶，可以延年益寿，并含有丰 富的钙质 。
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1.2、食－－亚州金字塔
什么叫亚州金字塔？？？
胡萝卜
菜
南瓜
蕃茄
大蒜
豆
大豆、豆腐、豆浆
。。。
谷
老玉米
荞麦
薯类
小米
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1.2
豆类蛋白质
1两黄豆
3两鸡蛋
2两瘦肉
豆浆含有钾、钙、镁，及5种以上抗癌物质，故黄豆被誉为“豆中之王”
右侧手臂 左手握住右手置于身后，头部缓 缓向左肩倾斜，同时左手向下拉 伸右臂，使右侧颈肩部得到拉伸， 持续10～12秒。
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2.2、健身操
左侧手臂 右手握住左手置于身后，头部缓 缓向右肩倾斜，同时右手向下拉 伸左臂，使左侧颈肩部得到拉伸， 持续10～12秒。
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2.2、健身操
双掌于胸前合十，指尖向上， 尽量下压手腕，配合呼吸停 留10秒。
特点：强度低、有节奏、不中断、持续时间长。
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注意事项：
（1）运动强度因人而异， （2）不要为了锻炼而锻炼。 （3）从未锻炼过的人及肥胖的人，锻炼的最佳时间应选
在30-60分钟。 （4）运动循序渐进、持之以恒。 （5）运动前后做好准备活动和放松活动，避免损伤。 （6）运动时以穿运动鞋、运动服为宜。
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2.2、健身操
坐姿，双手放于腰后部，挺胸， 抬头尽量后仰，拉伸颈肩和腰部， 持续10～15秒。
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第三部分 平衡心理
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健康第三大基石--心理平衡
➢ 心理平衡是健康的金钥匙 ➢ 百岁之道：心宽，体勤 ➢ 抗癌良方：心理平衡 平衡心理的方法：
1、 千万别生气（生气容易得肿瘤 生气别超过5分 钟）
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2.1、合理运动
久坐不动使颈椎长时 间处于同一个位置，血 液循环不畅导致身形走 样，另外，由于办公室 的显示器，键盘，鼠标 等摆放不合理容易导致 脊椎疲劳，造成颈部酸 痛、偏头痛和头晕、姿 势习惯性歪斜等。
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2.1、合理运动
对策：坐在电脑桌前应 保持上半身颈部直立、 两肩自然下垂呈90度， 并维持双脚，手肘弯曲 呈90度，下半身腰部挺 直，膝盖自然弯曲着地 的坐姿。另外应多走动， 肌肉酸痛时正确按摩。
花生皮没营养的， 用来止血倒可以。 AB血型的人容易血 稠，喝白酒，生气， 又吃花生不剥皮， 很容易会生病。
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1.2、动物
吃哪种动物较好，越优良地越在后头：
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第二部分 合理运动
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健康第二大基石--有氧运动
指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在 运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的 平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动， 其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或 中上的程度。
养生与保健
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主要内容
一、什么是养生？ 二、为什么要养生？ 三、如何养生与保健？
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定义
养生
所谓“养生”，即保养、调养、补养 之意；所谓“生”，就是生命、生存、生 长之意，养生就是保养生命的意思。
养生是以培养生机、预防疾病、争取 健康长寿为目的。
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为什么要养生
毛泽东说：“身体是革命的本钱。” 最早叶剑英出自：“健康是1，其他
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1.2、蕃茄、大蒜、花生怎么吃
蕃茄怎么吃？
大蒜怎么吃？
花生怎么吃？
生吃呗
煮了吃 白吃啦
带皮吃
蕃茄素要加 温才能出来。 蕃茄炒鸡蛋、 蕃茄鸡蛋汤 是极品。
大蒜是抗癌之王。但大蒜 本身不抗癌，大蒜素才抗。 大蒜素一加温就会跑了。 正确吃法：切成一片一片 的薄片放在空气里15分钟， 跟氧气结合后才会产生大 蒜素。
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2.2、健身操
双掌于胸前合十，指尖向下，尽 量下压手腕，配合呼吸停留10秒。
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2.2、健身操
右抬左放 坐姿，右臂尽量上举，左臂尽 量向下延伸，持续8～10秒。
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2.2、健身操
左抬右放 坐姿，左臂尽量上举，右臂尽量 向下延伸，持续8～10秒。
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2.2、健身操
右臂---腿 坐姿，右腿叠放在左腿上，上身 直立向右后方转动，同时腿部向 左后转动，持续8～10秒。
的是0，没有1再多的0也没有意义。” 网络：“健康是吃出来的，疾病也是
吃出来的。”
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ห้องสมุดไป่ตู้
世界卫生组织、医学专家警言：
很多人不是死于疾病而是死于无知。 如果措施得当，有一半的死亡是可以 避免的。
21世纪的疾病源于生活方式和饮食结 构。
现代人需要的不是补品，而是调理品 和运动。
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据世界卫生组织提供的资料表明，人类的自 然寿命应该是120岁，所以健康长寿，要懂 得养生保健的知识和方法，采取科学的生活 方式做自己健康的主宰者。
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如何养生 与保健
合理运动
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第一部分 平衡饮食
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1.1、饮料的选择
抗癌能力在所有饮料中排第一 含氟，固齿效果，预防虫牙 含茶甘宁，提高血管韧性，使血管不易破裂
每天喝4杯茶，可以预防癌细胞的分裂。
红葡萄皮含逆转醇，抗衰老 抗氧化剂，常喝葡萄酒的人不得心脏病 降血压、降血脂 葡萄酒（每天）50-100毫升；
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2.2、健身操
双手交叉，手心向外，臂膀尽量 向前伸展，持续10-20秒。
反复做两次。
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2.2、健身操
双手交叉,手心向上，臂 膀尽量向上伸展，持续 10-15秒。
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2.2、健身操
左侧 双臂弯曲在脑后部交叉握住，上 身向左侧慢慢倾斜,做侧身伸展 动作，持续8-10秒。
不要过度,量力而行。
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2.2、健身操
右侧 双臂弯曲在脑后部交叉握住，上 身向右侧慢慢倾斜,做侧身伸展 动作持续8-10秒。 不要过度,量力而行。
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2.2、健身操
重复第二个动作，双手交叉,手 心向上，臂膀尽量向上伸展，持 续10-15秒。
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2.2、健身操
双臂下垂，向上耸肩，持续3-5秒。 这样反复做3次。
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2.2、健身操
2、笑 3、哭（悲伤，千万别忍着）
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第四部分 养生保健小常识
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养生小常识
最美容的搭配--黑豆+橙子
黑豆中含有多种营养成分，但其中的植酸会妨碍身体对 其他矿物质元素——锌和铁——的吸收。为了帮助身体 更好地吸收这些矿物质元素，可以在饮食中将豆类与富 含维生素C的食品(如橙子、西柚等)搭配在一起，因为维 生素C可以削弱植酸的作用，而维C也是最好的美白元素 。
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1.1、饮料的选择
酸奶能够维持肠道菌群生态平衡，抑制有害菌对肠道 的入侵，提高人体免疫功能。对皮肤和睡眠有益。
豆浆含寡糖又称低聚糖从天 然食物中提取 100%吸收
钾、钙、镁等
有5种抗癌物质
吸收 营养 抗癌
牛奶含乳糖，亚州黄种人70%不吸收 含钙量＜豆浆 比不过豆浆
结论
合理选择牛奶，得当地改变吃牛奶的方法是利用牛奶的最佳办法。 当然，我们日常生活中，豆浆也是必不可少的，尤其是女性朋友。