为亲人制定经济实惠的运动处方.ppt
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如何制定运动处方43834 ppt课件
1. ××同学到校医务室进行体检，结果正常，无任 2. 何疾病。
2. ××同学身体素质测验结果：50m跑7.56s，立定跳 3. 远2.30m，引体向上7次，1000m跑4min50s。从测 4. 验成绩结果看： ××同学速度和力量中等，但一 5. 般耐力较差。
3. 根据××同学的体能，确定本学期以发展一般耐 力为主，预期1000m跑成绩达到4min.
如何制定运动处方43834 ppt课件
学习提示与要点
什么运动处方？你是否会依 据运动处方来进行体育锻炼？ 本课使你了解这些问题，望你 在实践中试着给自己制定运动 处方。
运动处方按锻炼目的和对象的 不同，可以分为几类:
1、健身运动处方是健康人以增强 体质； 2、提高健康水平为目的计划安排； 3、康复运动处方则用于某些疾病 患者的康复和治疗等。
2、锻炼内容（运动项目）
运动项目主要根据运动者所要达到的 目标而定。一般健身或改善心血管及代 谢功能，预防冠心病、肥胖症等，可练 习耐力性（有氧训练）项目，如走、慢 跑、自行车、游泳、爬山及原地跑、跳 绳、上下楼梯等；改善心情，消除身体 疲劳，或防治高血压病、和神经衰弱， 可选择运动负荷较小的放松性练习，如 气功、太极拳、散步、放松操或保健按 摩等
6、注意事项
① 运动处方也不是一成不变的。经过一段 ② 时间的体育锻炼后，要根据自己身体承 ③ 受负荷的适应状况，调整运动处方。
② 天气状况不好，身体过于疲劳，或患病 ③ 期间，暂停进行体育锻炼。
③ 早上锻炼运动负荷要小些，下午锻炼运 ④ 动负荷可以大一些，当天有体育课时运 ⑤ 动负荷可以小一些，没有体育课可以大 ⑥ 一些，期末考试期间运动负荷可以一些。
4. 每周锻炼4次，即周一、三、五、六，因周三、 5. 周五有体育课，锻炼时间为0.5h，周一、周六 6. 为1h，锻炼均在下午课后进行（周六除外）。
2. ××同学身体素质测验结果：50m跑7.56s，立定跳 3. 远2.30m，引体向上7次，1000m跑4min50s。从测 4. 验成绩结果看： ××同学速度和力量中等，但一 5. 般耐力较差。
3. 根据××同学的体能，确定本学期以发展一般耐 力为主，预期1000m跑成绩达到4min.
如何制定运动处方43834 ppt课件
学习提示与要点
什么运动处方？你是否会依 据运动处方来进行体育锻炼？ 本课使你了解这些问题，望你 在实践中试着给自己制定运动 处方。
运动处方按锻炼目的和对象的 不同，可以分为几类:
1、健身运动处方是健康人以增强 体质； 2、提高健康水平为目的计划安排； 3、康复运动处方则用于某些疾病 患者的康复和治疗等。
2、锻炼内容（运动项目）
运动项目主要根据运动者所要达到的 目标而定。一般健身或改善心血管及代 谢功能，预防冠心病、肥胖症等，可练 习耐力性（有氧训练）项目，如走、慢 跑、自行车、游泳、爬山及原地跑、跳 绳、上下楼梯等；改善心情，消除身体 疲劳，或防治高血压病、和神经衰弱， 可选择运动负荷较小的放松性练习，如 气功、太极拳、散步、放松操或保健按 摩等
6、注意事项
① 运动处方也不是一成不变的。经过一段 ② 时间的体育锻炼后，要根据自己身体承 ③ 受负荷的适应状况，调整运动处方。
② 天气状况不好，身体过于疲劳，或患病 ③ 期间，暂停进行体育锻炼。
③ 早上锻炼运动负荷要小些，下午锻炼运 ④ 动负荷可以大一些，当天有体育课时运 ⑤ 动负荷可以小一些，没有体育课可以大 ⑥ 一些，期末考试期间运动负荷可以一些。
4. 每周锻炼4次，即周一、三、五、六，因周三、 5. 周五有体育课，锻炼时间为0.5h，周一、周六 6. 为1h，锻炼均在下午课后进行（周六除外）。
运动处方课件ppt(共25张PPT)
1．准备活动：15～20min，使心率逐渐进入靶心率范围。参照运动时段热身部分及下列A＋B＋C 。
2．基本部分：常规健身跑：先从1000米开始，每月增加1000米，至3000米—5000米即可，速度：8分钟1000米，每周3次。运 动时间20～40min，主要为有氧耐力练习，心率须保持在靶心率范围之内，不能持续完成时，中间可稍事休息。参照运动时段锻 炼部分及A＋B＋C 。
运动处方概述
运动处方是根据个体的健康、体力状 况以及心血管功能状态，用处方的形式规 定适当的运动种类和运动负荷，并指出运 动中的注意事项。它是指导人们有目的、 有计划进行科学锻炼的一种方法。
20世纪90年代我国周士枋教授给出的定 义：“在运动疗法治疗中，常以处方形式 来确定运动种类和方法、运动强度、运动 量，并提出治疗中注意事项”。其中因人 而异是关键。
❖ 第一单元 运动处方是什么
❖ 第二单元 运动处方分类
❖ 第三单元 制定运动处方的意义 ❖ 第四单元 健身运动处方的原理 ❖ 第五单元 运动处方应包括的基本内容 ❖ 第六单元 运动处方的制定与实施 ❖ 第七单元 运动时段的三部分
❖ 第八单元 开具运动处方时应考虑的六个要点
❖ 第九单元 运动处方示例
运动处方是什么？
③运动持续时间：进行20-60分钟，时间与强度成反比。
④运动频数：每两天进行一次有氧运动。
❖（2）慢跑的运动处方
慢跑是有氧代谢之王。优点：安全省时，见效快，易控量， 随时进行。 正确要领：注意2：2原则，二步一吸，二步一呼。用鼻和半张 口同时呼、吸。
女子在青春期体力最强，要抓紧时间锻炼，提高体力。
第二单元 运动处方分类
根据目的、年龄、体力和可能性不同而不同，一般每次进行20—60分钟的耐力性运动是比较适宜的。
运动处方PPT幻灯片课件
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1．健康诊断
❖ 健康诊断即医学检查。其目的是掌握被检查者的身体健康状况，评定其 体质等级，排除体育运动禁忌症，为运动负荷试验提供有效的安全系数。
17
2．运动负荷试验
❖ 运动负荷主要是测定有氧工作能力，诊断冠心病并对心脏病 病情分类，测定运动中最高心率及确定运动时的安全性。试 验中的运动负荷有两种，最大负荷和次最大负荷。最大负荷 的试验比次最大负荷试验更合乎要求，但其危险性较大，尤 其是对老年人或有某些疾病患者。 制定运动处方必须做运动负荷试验，它是最重要的检查 方法之一。为了确保运动负荷试验中的安全和运动处方的有 效，常放弃最大负荷试验而采用次最大负荷试验。此外，在 进行运动负荷试验时，对那些在医学检查发现有潜在病患的 人或可疑者，必须准备相应的对策。
运动处方
一、运动处方概论 二、机能检查与运动设置
1
一、运动处方概论
1．运动处方的概念 2．运动处方的种类 3．运动处方的内容
2
1．运动处方的概念
❖ “处方”在医学上指的是医师给病人开的药方， 不同的病或同一种病而程度不同当然不能使用同 一处方。同样，要科学地锻炼身体，提高健康水 平，预防或治疗疾病，也必须“对症下药”。 所谓运动处方是指针对个人的身体状况而制 定的一种科学、定量化的周期性锻炼计划，即用 处方的形式规定体疗病人或健身运动参加者锻炼 的内容、运动量和运动强度等。它是指导人们有 目的、有计划科学锻炼的一种形式。
4
2．运动处方的种类
❖ 运动处方按功能大致可分为以下两种： （1）治疗性运动处方：是用于某些疾病或损伤的治疗和康 复，它使医疗体育更加定量化、个别对待化。例如，某人中 等肥胖，体重超标10公斤，他需每天爬山1小时，约16周的 时间体重可以降到标准范围，这就是治疗性运动处方。 （2）预防性运动处方：主要用于健身防病。如人过中年， 身体就开始衰退，像动脉硬化就慢慢开始了。为了预防动脉 硬化，运动处方规定了中等强度的耐力跑，使脂肪和胆固醇 等物质不易沉积，从而达到预防动脉硬化的作用。这就是预 防性运动处方。
1．健康诊断
❖ 健康诊断即医学检查。其目的是掌握被检查者的身体健康状况，评定其 体质等级，排除体育运动禁忌症，为运动负荷试验提供有效的安全系数。
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2．运动负荷试验
❖ 运动负荷主要是测定有氧工作能力，诊断冠心病并对心脏病 病情分类，测定运动中最高心率及确定运动时的安全性。试 验中的运动负荷有两种，最大负荷和次最大负荷。最大负荷 的试验比次最大负荷试验更合乎要求，但其危险性较大，尤 其是对老年人或有某些疾病患者。 制定运动处方必须做运动负荷试验，它是最重要的检查 方法之一。为了确保运动负荷试验中的安全和运动处方的有 效，常放弃最大负荷试验而采用次最大负荷试验。此外，在 进行运动负荷试验时，对那些在医学检查发现有潜在病患的 人或可疑者，必须准备相应的对策。
运动处方
一、运动处方概论 二、机能检查与运动设置
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一、运动处方概论
1．运动处方的概念 2．运动处方的种类 3．运动处方的内容
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1．运动处方的概念
❖ “处方”在医学上指的是医师给病人开的药方， 不同的病或同一种病而程度不同当然不能使用同 一处方。同样，要科学地锻炼身体，提高健康水 平，预防或治疗疾病，也必须“对症下药”。 所谓运动处方是指针对个人的身体状况而制 定的一种科学、定量化的周期性锻炼计划，即用 处方的形式规定体疗病人或健身运动参加者锻炼 的内容、运动量和运动强度等。它是指导人们有 目的、有计划科学锻炼的一种形式。
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2．运动处方的种类
❖ 运动处方按功能大致可分为以下两种： （1）治疗性运动处方：是用于某些疾病或损伤的治疗和康 复，它使医疗体育更加定量化、个别对待化。例如，某人中 等肥胖，体重超标10公斤，他需每天爬山1小时，约16周的 时间体重可以降到标准范围，这就是治疗性运动处方。 （2）预防性运动处方：主要用于健身防病。如人过中年， 身体就开始衰退，像动脉硬化就慢慢开始了。为了预防动脉 硬化，运动处方规定了中等强度的耐力跑，使脂肪和胆固醇 等物质不易沉积，从而达到预防动脉硬化的作用。这就是预 防性运动处方。
复习为亲人制定经济实惠的运动处方 .ppt
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老年人健康要点
(1)吃得合理：少吃多餐。吃营养均衡的低脂肪食物。
(2)喝得适当：多喝水，少喝啤酒、果酒和白酒。
(3)吸烟：戒烟不分迟早。吸烟可增加你患心脏病或癌症的机 会，并缩短你的寿命。
(4)散步：散步中保持机敏灵活和健康最好的办法。新鲜空气 比补药更好。
(5)多寻求乐趣：与家庭、朋友的邻居保持联系。记住孤独、寂寞、难耐
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我们找到了健康标准
身体健康
指人的体能良好、机能正常、精力充沛的状态。
心理健康
具备健康的心理的人，人格是完整的，自我感觉是良好的。情 绪是稳定的，积极情绪多于消级情绪，有较好的自控能力，能 保持心理上的平衡。有自尊、自爱、自信心以及有自知之明。
免的。 (7)运动有好处：运动可以使你健美和感觉良好；参加运动
的每一个人都可赢得健康。 (8)散步：散步是一种轻缓的运动，散步能使你感到舒适。
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14
能改善我们的健康状况
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各城市居民在运动上的月均支出(元)
太原 成都 上海 广州 长沙 北京
0
支出
50
100
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适合老少皆易的运动方式呢
每次锻炼可分三部分：准备部分、基本 部分（是运动处方的主项）和结束部分。
精选文档
24
他们三人的身体状况
张晓明到校医务室进行体检，结果正常，无任何疾病。 他的身体素质测验结果：50米跑10秒，立定跳远2.0米， 引体向上7次，1000米跑5min50s 。从成绩可以看出他 速度和力量中等，但一般耐力差。
(6)积极自信：爽朗乐观使人容易接近你。
(7)时时当心：你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒，视 力清晰。
运动处方(完整版)PPT课件
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7
运动处方原理
• 运动处方锻炼主要是采用中等强度有氧代 谢为主的耐力性运动，也称有氧运动 (Aerobic Training)，因此，其健身作用的理 论基础就是有氧运动的健身价值、“超量 恢复原理”及“全面身心健康概念”。
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8
超量恢复原理
• 人体对一定量的运ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ负荷刺激适应过程分 为负荷、恢复和超量恢复3个阶段。
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运动处方对人体的作用
• 增强心肺血管的功能
心肌强健有力，动脉管壁的弹性增加。进而降低血压，增强血液循环， 保证全身组织器官的营养供应。
• 使肌肉更为健美
增强肌肉力量、体积和弹性，减少脂肪组织。
• 增强关节、骨骼和肌肉的机能
增强关节活动性，软骨、韧带和肌腱等结缔组织增厚，并富有弹性。 减少损伤。
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3
• 1953年，西德的黑廷格等发表了不同强度、 不同持续时间和频率运动对人体产生不同 影响的论文，引起了世界各国应用运动处 方的广泛关注。
• 随后德国和英国创造了一种巡回锻炼法， 即最初的运动处方模式。首次提出人体运 动产生适应性反应后，怎样调整运动量和 负荷量的问题，是对运动处方研究取得突 破性的重大进展。
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4
• 1965年应美国太空署的要求，为宇航员制 定一套全新的运动处方。8年之后，有3位 宇航员历时28天太空飞行健康归来，这是 运动处方在航天生理学的应用中取得的具 有历史意义的重要成果。运动处方从此得 到更广泛的应用。
.
5
运动处方的概念
• WHO于1969年开始使用运动处方术语，使 得它在国际上得到认可。它是根据参加活 动者的体适能水平和健康状况以处方形式 确定其活动强度、时间、频率和活动方式， 这如同临床医生根据病人的病情开出不同 的药物和不同的用量的处方一样，故称运 动处方。
运动处方(完整版)ppt课件
• 如果在超量恢复阶段内再进行下一次超负 荷锻炼，肌内物质和肌力就会逐步积累起
来，进而逐步提高机体能力和训练水平。 一般来说，超量恢复常在运动后1～2天内 出现。
运动处方对人体的作用
• 增强心肺血管的功能
心肌强健有力，动脉管壁的弹性增加。进而降低血压，增强血液循环， 保证全身组织器官的营养供应。
• 适用于：心脏病、高血压、肺气肿等慢性 病人
• 3）运动量百分比分级法
• 计算公式：（运动后心率－运动前心率）/ 运动前心率×100%
• 评定：
大运动强度：运动后净增心率达71%以上。 中等运动强度：运动后净增心率在51~70% 。 小运动强度：运动后净增心率在50%以下。
• 适用于：广泛。尤其适用于高血压、冠心 病和年老体弱者。
一般人：最大心率=220－年龄 平时常运动的人：最大心率=210－0.8×年龄
（在日常工作中为方便起见而常用此法）
• 举例：40岁的中年人可以分为3个阶段，每 阶段锻炼6~8周，就可获得安全，最佳效果
第一阶段：（220－40）×0.65=117次/分 第二阶段：（220－40）×0.75=135次/分 第一阶段：（220－40）×0.85=153次/分
（4）摄氧量（VO2）（L/分，ml/kg/分）
• 以 运动中一分钟消耗的氧表示运动强度的 方法，也称耗氧量。
常以运动中摄氧量占机体最大摄氧量的百分数（% VO2max表示）。
• 60~80% VO2max的运动强度，相当于最大 心率的70~85%。
上述4种运动强度表示方法的换算表
（5）心率（HR）（次/பைடு நூலகம்）
• 1953年，西德的黑廷格等发表了不同强度、 不同持续时间和频率运动对人体产生不同 影响的论文，引起了世界各国应用运动处 方的广泛关注。
为亲人制经济实惠的运动处方
选择适合自己的运动方式和内容
运动方式
根据亲人的身体状况、兴趣爱好和运动环境，选择适合的运动方式，如跑步、健 身、游泳等。
运动内容
根据亲人的身体状况和运动目的，选择适合的运动内容，如力量训练、有氧运动 、柔韧性训练等。
03
经济实惠的运动方式
公园健身器材的使用
方便易行
公园健身器材多位于公共场所 ，使用方便，不需要任何费用
运动处方的概念和应用范围
运动处方是指由专业医生或体育教练根据患者的身体状况 和运动目的，为其制定的一套完整的运动方案，包括运动 种类、强度、频率、时间、进度等方面的指导。
应用范围：运动处方的应用范围非常广泛，包括慢性病康 复、肥胖症治疗、心理调节、体育竞技等领域。
02
运动处方的制定
运动目的和运动强度的确定
注意饮水和饮食健康
及时补充水分
运动前后应保证充足的水分摄 入，避免脱水和电解质紊乱。
合理安排饮食
运动前后应选择营养丰富、易消 化的食物，避免空腹运动或暴饮 暴食。
注意饮食卫生
避免摄入不洁或过期食物，注意饮 食卫生和食品安全。
THANKS
谢谢您的观看
。
适合各年龄段
公园健身器材的设计考虑了不同 年龄段的人群，可以满足不同需 求。
健康益处多
使用公园健身器材可以锻炼身体的 多种器官系统和肌肉，有益于健康 。
家用健身器材的选购
挑选品牌和型号
在购买家用健身器材时，应选 择知名品牌和适合自己的型号
，以确保质量和安全。
注意适用性
在购买家用健身器材时，应注 意其适用性，是否适合自己的
为亲人制经济实惠的运动 处方
xx年xx月xx日
目录
• 引言 • 运动处方的制定 • 经济实惠的运动方式 • 运动处方的实施 • 运动处方的优化 • 安全注意事项
为亲人制经济实惠的运动处方
记录运动情况
建立运动记录表，记录亲人每天的运动情况，观察运动效果，及 时发现问题。
跟踪运动进展
了解亲人每天的运动进展，鼓励亲人坚持运动，及时给予表扬和 鼓励。
及时调整运动处方
根据身体状况调整
根据亲人身体状况的变化，及时调整运动处方， 以适应亲人的身体需求。
根据运动效果调整
根据亲人运动效果的变化，及时调整运动处方， 以保持最佳运动效果。
提出未来研究方向和建议
加强宣传教育
开展科学研究
建立合作机制
关注特殊群体
加强对亲人运动处方的宣传教育 ，提高人们的认识和重视程度， 让更多人了解运动对健康的益处 。
进一步开展科学研究，探索更加 科学、经济实惠的运动处方，不 断完善和优化治疗方案。
建立多学科、多领域的合作机制 ，加强与政府、企业、社区等各 方的合作，共同推动运动处方的 普及和应用。
根据个人兴趣调整
根据亲人个人兴趣的变化，及时调整运动处方， 以保持亲人对运动的热情。
如何鼓励亲人坚持运动
给予奖励
给亲人提供一些小奖励，如水果、小礼物等，以鼓励亲人坚持运 动。
鼓励与支持
给予亲人鼓励与支持，让他们感受到关心和支持，增强他们坚持 氛围，如组织家庭运动活动、参加运动俱 乐部等，让亲人感受到运动的乐趣和意义。
作用
运动处方可以帮助亲人明确适合自己的运动方式和强度，避 免运动不当带来的损伤，同时提高运动效果。
运动处方与健康管理的关系
运动是健康管理的重要组成部分
运动对于促进健康具有重要作用，通过合理的运动可以改善身体机能，调节心理 状态，提高生活质量。
运动处方是实现健康管理的重要手段
健康管理是指通过一系列措施来维护健康、预防疾病、提高生活质量。运动处方 作为实现健康管理的重要手段之一，可以帮助亲人更好地管理自己的健康状况， 促进身心健康。
建立运动记录表，记录亲人每天的运动情况，观察运动效果，及 时发现问题。
跟踪运动进展
了解亲人每天的运动进展，鼓励亲人坚持运动，及时给予表扬和 鼓励。
及时调整运动处方
根据身体状况调整
根据亲人身体状况的变化，及时调整运动处方， 以适应亲人的身体需求。
根据运动效果调整
根据亲人运动效果的变化，及时调整运动处方， 以保持最佳运动效果。
提出未来研究方向和建议
加强宣传教育
开展科学研究
建立合作机制
关注特殊群体
加强对亲人运动处方的宣传教育 ，提高人们的认识和重视程度， 让更多人了解运动对健康的益处 。
进一步开展科学研究，探索更加 科学、经济实惠的运动处方，不 断完善和优化治疗方案。
建立多学科、多领域的合作机制 ，加强与政府、企业、社区等各 方的合作，共同推动运动处方的 普及和应用。
根据个人兴趣调整
根据亲人个人兴趣的变化，及时调整运动处方， 以保持亲人对运动的热情。
如何鼓励亲人坚持运动
给予奖励
给亲人提供一些小奖励，如水果、小礼物等，以鼓励亲人坚持运 动。
鼓励与支持
给予亲人鼓励与支持，让他们感受到关心和支持，增强他们坚持 氛围，如组织家庭运动活动、参加运动俱 乐部等，让亲人感受到运动的乐趣和意义。
作用
运动处方可以帮助亲人明确适合自己的运动方式和强度，避 免运动不当带来的损伤，同时提高运动效果。
运动处方与健康管理的关系
运动是健康管理的重要组成部分
运动对于促进健康具有重要作用，通过合理的运动可以改善身体机能，调节心理 状态，提高生活质量。
运动处方是实现健康管理的重要手段
健康管理是指通过一系列措施来维护健康、预防疾病、提高生活质量。运动处方 作为实现健康管理的重要手段之一，可以帮助亲人更好地管理自己的健康状况， 促进身心健康。
第八章运动处方ppt课件
认识到了贫困户贫困的根本原因，才 能开始 对症下 药，然 后药到 病除。 近年来 国家对 扶贫工 作高度 重视， 已经展 开了“ 精准扶 贫”项 目
• 也可用下面方法步行：
– ①步行400～800m路，3～4min走200m，休息 3min；
– ②步行两段1000m平路,用18min走1000m，休 息3～5min，再走1000m；
认识到了贫困户贫困的根本原因，才 能开始 对症下 药，然 后药到 病除。 近年来 国家对 扶贫工 作高度 重视， 已经展 开了“ 精准扶 贫”项 目
代谢当量（Mets法）
• Met与RMR的关系：数值上有若干不同，但与之相似。 • RMR的数值与由运动而消耗的 1分钟cal数值大体一致。
（根据：RMR计算公式的坟墓约1千卡/分）； • Mets也包括安静时的代谢，所以是运动所消耗的能量和安
– ③2000m平路，其中有5～10度坡度的路100m ，再用25min走1000m，休息8～10min，再走 1000m。
认识到了贫困户贫困的根本原因，才 能开始 对症下 药，然 后药到 病除。 近年来 国家对 扶贫工 作高度 重视， 已经展 开了“ 精准扶 贫”项 目
• 自行车：8km/h相当于2～3 METS ,10km/h 只相当于3～4 METS，功量偏小。
• 2．一般有氧运动效果的范围，是最大运动 强度的50~60%
认识到了贫困户贫困的根本原因，才 能开始 对症下 药，然 后药到 病除。 近年来 国家对 扶贫工 作高度 重视， 已经展 开了“ 精准扶 贫”项 目
认识到了贫困户贫困的根本原因，才 能开始 对症下 药，然 后药到 病除。 近年来 国家对 扶贫工 作高度 重视， 已经展 开了“ 精准扶 贫”项 目
如何制定锻炼计划和运动处方24页PPT
• (四)根据学习、生活的规律，确定锻炼时间 学校每天要上7-8节课，晚上还要做作业， 学习很紧张。如果不安排体育锻炼，身体 会渐渐变弱。生命在于运动，每天都要有 一小时左右的体育锻炼(包括体育与健康课)， 贵在坚持。锻炼的时间可以在早晨起床后， 也可以在下午课后。这样才能使学习、生 活更有规律和节奏，使身体健康，精力充 沛地投入学习。
• (五)根据个人兴趣、爱好，确定锻炼内容
• 高中学生，兴趣不再是参加体育锻炼的唯一驱动力。 但是，兴趣作为一种心理需求，仍然是高中学生在 体育锻炼中所追求的。根据个人的兴趣爱好，选择 适宜的运动项目进行锻炼，能取得较好的效果。
• (六)根据人体生理机能活动规律，合理安排 运动负荷
• 要想获得身体锻炼的理想效果，必须掌握好适宜 的运动负荷。运动负荷过小或过大，都不能对身 体产生积极的影响；如果运动负荷过小，则对身 体的刺激程度不够，达不到锻炼目的；如果运动 负荷过大，超过了身体承受能力，反而会影响健 康甚至损伤身体。
价，检查锻炼效果。
(二)制订锻炼计划与运动处方的方法
• 1．划分锻炼阶段。通常以一个学期为一个阶段或 者以月份为单位，把一个学期划分为几个阶段。
• 2．确定每个阶段的锻炼任务、重点和指标。 • 3．确定每周练习的次数和时间。 • 4．确定每周练习负荷的节奏。 • 5．确定每次练习的内容。
(三)锻炼计划和运动处方的格式与内容
• 基本部分的练习，开始时可用60％的力量，然后 逐渐过渡到用80％的力量，最后用全力练习；每 次练习间歇的时间根据体力恢复情况决定，一般 情况下脉搏在120次每分时进行下次练习效果较 好。在练习过程中要随时测量自己的脉搏以控制 运动负荷，按照计划运动负荷的节奏控制好强度。 经过一段时间的练习后再修改处方。
我为家人制定运动处方
我为家人制定运动处方
我们该如何完成任务？
我们的已知-未知-所学
我们已经知道
我们不知道
体育运动健康有利健 康
健康是有标准的
日常生活中我们需要 运动。
运动的方法有许多。
每个人的身体状况是 不同的。
不同人存在各种身 体健康的顽疾
哪类运动有利于不 同身体状况的人
运动处方是怎样的
数？ 4. 如何为家人制定一个切实有效的运动处方？
我们真的健康吗？
如何确保证我们能健康？
头脑风暴，看我们都想到了什么…
运动处方
适合不同人的身体状况 适合不同年龄人的需求 运动的模式、强度、时间、
进度和目的
如何制订适合个人 的运动处方
我们学习了
人的健康标准 运动处方的的制定
方法和过程 如何依据人的不同பைடு நூலகம்
情况实施和修改运 动处方
回答我们不知道的问题 我们需要知道
(设想的回答)
1. 怎样才能保障自己的健康？ 2. 不同人最适宜的运动是什么？ 3. 怎样确定不同人的运动强度、锻炼时间、锻炼次
我们该如何完成任务？
我们的已知-未知-所学
我们已经知道
我们不知道
体育运动健康有利健 康
健康是有标准的
日常生活中我们需要 运动。
运动的方法有许多。
每个人的身体状况是 不同的。
不同人存在各种身 体健康的顽疾
哪类运动有利于不 同身体状况的人
运动处方是怎样的
数？ 4. 如何为家人制定一个切实有效的运动处方？
我们真的健康吗？
如何确保证我们能健康？
头脑风暴，看我们都想到了什么…
运动处方
适合不同人的身体状况 适合不同年龄人的需求 运动的模式、强度、时间、
进度和目的
如何制订适合个人 的运动处方
我们学习了
人的健康标准 运动处方的的制定
方法和过程 如何依据人的不同பைடு நூலகம்
情况实施和修改运 动处方
回答我们不知道的问题 我们需要知道
(设想的回答)
1. 怎样才能保障自己的健康？ 2. 不同人最适宜的运动是什么？ 3. 怎样确定不同人的运动强度、锻炼时间、锻炼次
《运动处方》PPT课件
总之，体力及身体机能较差者，应从低强度 运动开始锻炼，逐渐增加运动强度和运动时间。
（二）运动时间在一天中的安排
1. 下午身体机能处于较高状态，适宜进行锻炼。 2. 心脑血管疾病、高血压患者最好在八九点钟后 进行锻炼 。
3. 锻炼时间尽可能安排在太阳出来以后到19点之 前这段时间内。
五、运动的频率
（二）锻炼阶段
其任务是通过实施运动处方的运动项目达到 锻炼目的。
有氧耐力：达到靶心率5-15分钟。 力量训练：最大能力80%。 减肥：RPE值为9-11 中等强度的运动能取得较大的心理效应，适 中的运动能够改善焦虑、抑郁、紧张、疲劳等情 绪状态。
（三）整理阶段
5-10分钟，使肌肉充分放松，配合深呼吸。
一、选择评价指标应注意的问题 （一）评价指标的有效性 （二）评价指标的客观性 （三）评价指标的可操作性
二、评价指标与测试方法 （一）有氧耐力评价
有氧耐力是指锻炼者在氧气充足的情况下长时 间运动的能力，是人体摄取氧、运输氧和利用氧 的综合能力。
评价有氧耐力的主要指标有： 台阶指数、PWC170、12分钟跑、VO2max、乳酸阈 等。
力量训练多在肌力器上进行，训练强度一般 为最大能力80%。
在增强肌肉力量时，宜逐步增加阻力而不是 增加重复次数或持续时间（大负荷、少重复次数 练习）。
在增强肌肉耐力时，宜逐步增加运动次数或 持续时间（中等负荷，多次重复练习）。
在康复体育锻炼中，一般重视发展肌肉力量， 而肌肉耐力可在日常生活活动中得到恢复。
5. 发展速度的运动类型 速度是指人体进行快速运动的能力。
6. 控制体重的运动类型 控制体重的运动类型主要有减肥和增重二类。
三、运动强度
运动强度是运动量的核心，是运动处方设计中很 关键但又难是掌握的环节。 （一）耐力性（有氧）运动的运动强度 1. 心率 在一定范围内，运动心率与运动强度成正比。 （1）年龄减算法（Jungmann标准） 运动适宜心率＝180（或170）－年龄 （2）靶心率法 靶心率是指能获得最佳锻炼效果并能确保安全的 运动心率
（二）运动时间在一天中的安排
1. 下午身体机能处于较高状态，适宜进行锻炼。 2. 心脑血管疾病、高血压患者最好在八九点钟后 进行锻炼 。
3. 锻炼时间尽可能安排在太阳出来以后到19点之 前这段时间内。
五、运动的频率
（二）锻炼阶段
其任务是通过实施运动处方的运动项目达到 锻炼目的。
有氧耐力：达到靶心率5-15分钟。 力量训练：最大能力80%。 减肥：RPE值为9-11 中等强度的运动能取得较大的心理效应，适 中的运动能够改善焦虑、抑郁、紧张、疲劳等情 绪状态。
（三）整理阶段
5-10分钟，使肌肉充分放松，配合深呼吸。
一、选择评价指标应注意的问题 （一）评价指标的有效性 （二）评价指标的客观性 （三）评价指标的可操作性
二、评价指标与测试方法 （一）有氧耐力评价
有氧耐力是指锻炼者在氧气充足的情况下长时 间运动的能力，是人体摄取氧、运输氧和利用氧 的综合能力。
评价有氧耐力的主要指标有： 台阶指数、PWC170、12分钟跑、VO2max、乳酸阈 等。
力量训练多在肌力器上进行，训练强度一般 为最大能力80%。
在增强肌肉力量时，宜逐步增加阻力而不是 增加重复次数或持续时间（大负荷、少重复次数 练习）。
在增强肌肉耐力时，宜逐步增加运动次数或 持续时间（中等负荷，多次重复练习）。
在康复体育锻炼中，一般重视发展肌肉力量， 而肌肉耐力可在日常生活活动中得到恢复。
5. 发展速度的运动类型 速度是指人体进行快速运动的能力。
6. 控制体重的运动类型 控制体重的运动类型主要有减肥和增重二类。
三、运动强度
运动强度是运动量的核心，是运动处方设计中很 关键但又难是掌握的环节。 （一）耐力性（有氧）运动的运动强度 1. 心率 在一定范围内，运动心率与运动强度成正比。 （1）年龄减算法（Jungmann标准） 运动适宜心率＝180（或170）－年龄 （2）靶心率法 靶心率是指能获得最佳锻炼效果并能确保安全的 运动心率
为亲人制定经济实惠的运动处方共35页
为亲人制定经济实惠的运动处方
•
26、我们像鹰一样，生来就是自由的 ，但是 为了生 存，我 们不得 不为自 己编织 一个笼 子，然 后把自 己关在 里面。 ——博 莱索
•
27、法律如果不讲道理，即使延续时 间再长 ，也还 是没有 制约力 的。— —爱·科 克
•
28、好法律是由坏风俗创造出来的。 ——马 克罗维 乌斯
•
29、在一切能够接受法律支配的人类 的状态 中，哪 里没有 法律， 那里就 没有自 由。— —洛克
•
30、风俗可以造就法律，也可以废除 法律。 ——塞·约翰逊
46、我们若已接受最坏的，就再没有什么损失。——卡耐基 47、书到用时方恨少、事非经过不知难。——陆游 48、书籍把我们引入最美好的社会，使我们认识各个时代的伟大智者。——史美尔斯 49、熟读唐诗三百首，不会作诗也会吟。——孙洙 50、谁和我一样用功，谁就会和我一样成功。——莫扎特
•
26、我们像鹰一样，生来就是自由的 ，但是 为了生 存，我 们不得 不为自 己编织 一个笼 子，然 后把自 己关在 里面。 ——博 莱索
•
27、法律如果不讲道理，即使延续时 间再长 ，也还 是没有 制约力 的。— —爱·科 克
•
28、好法律是由坏风俗创造出来的。 ——马 克罗维 乌斯
•
29、在一切能够接受法律支配的人类 的状态 中，哪 里没有 法律， 那里就 没有自 由。— —洛克
•
30、风俗可以造就法律，也可以废除 法律。 ——塞·约翰逊
46、我们若已接受最坏的，就再没有什么损失。——卡耐基 47、书到用时方恨少、事非经过不知难。——陆游 48、书籍把我们引入最美好的社会，使我们认识各个时代的伟大智者。——史美尔斯 49、熟读唐诗三百首，不会作诗也会吟。——孙洙 50、谁和我一样用功，谁就会和我一样成功。——莫扎特
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我们小组为张晓明同学以及他的 父亲张厂长和他的爷爷制定的运
动处方
姓名 健康状况
身体素质状况 锻炼目的
锻炼内容 锻炼中应达心率 注意事项 复查日期
运动处方（正面）
性别
年龄
每次锻炼时间
每周锻炼次数
运动处方（背面）
日期
锻炼情况
身体反应
我们的步骤一:调查与测试
制定运动处方前，必须对当事人的健康 状况进行测试，从而确定锻炼目的。锻 炼的内容依照他的健康状况和体能、兴 趣、爱好、场地、器材设备条件，以及 有无同伴或指导者，并结合季节、气候 等因素确定锻炼内容。
3. 整理活动5min。放松操。
张爷爷的运动处方
依照他的身体状况，确定以增加有氧运 动改善睡眠为主，要紧建议进行散步和 太极拳训练 。
每周锻炼6次，即每天早晚各散步20分钟 以上，周【一】【三】五早上进行太极 拳锻炼，锻炼时间为0.5小时。
张爷爷的运动处方
锻炼内容
1. 散步：早上和晚上饭后坚持在社区花园散步20 分钟。以每分钟80-120步左右的速度慢走，心率 控制在110～140次/min。
老、学到老、教到老。 (6)积极自信：爽朗乐观使人容易接近你。 (7)时时当心：你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒，视
力清晰。 (8)运动对你有好处：不很剧烈的运动对你的健康是有益的，
而且还可使你接触其他人，游泳和适应性锻炼特别值得推 荐。
青年人健康要点
(1)吃得正确：在青春期保持饮食平衡和有规律，有助于使 你现在健美今后健康。
我们健康吗？让我们大家一起来研究一下！ 先分成了三组：
（1） 晓丽、洋洋、刘明去收集中小学生的 健康情况。
（2）甜甜、小鹏、王成去收集爸爸妈妈的 健康情况。
（3）于新、张浩和我收集爷爷奶奶的健康 情况。
调查结果显示
我们找到了同学们的健康情况
我们
找到
近视
80%
了！
肥胖 5%~10%
抑郁 0.36%
为亲人制定经济实惠的运动处 方
我们的研究方法：
通过网络、图书、社会调查查找资料。 分工合作、各司其职。 通过调查表得到第一手数据资料，通过
加工分析得出结论。
通过定期出简报和校友录的方式互相交 换信息，问题和智慧共享
最后制定出运动处方进行汇报 交流对有关健康的一系列问题达到共识
每次锻炼可分三部分：准备部分、差不 多部分（是运动处方的主项）和结束部 分。
他们三人的身体状况
张晓明到校医务室进行体检，结果正常，无任何疾病。 他的身体素质测验结果：50米跑10秒，立定跳远2.0米， 引体向上7次，1000米跑5min50s 。从成绩能够看出他 速度和力量中等，但一般耐力差。
老年人健康要点
(1)吃得合理：少吃多餐。吃营养均衡的低脂肪食物。 (2)喝得适当：多喝水，少喝啤酒、果酒和白酒。 (3)吸烟：戒烟不分迟早。吸烟可增加你患心脏病或癌症的机
会，并缩短你的寿命。 (4)散步：散步中保持机敏灵活和健康最好的方法。新鲜空气
比补药更好。 (5)多寻求乐趣：与家庭、朋友的邻居保持联系。记住要活到
(2)喝得正确：干净的水和果汁是有利于健康的，不要饮酒， 喝醉是不明智的。
(3) 你想健美有吸引力，请别吸烟。 (4)适当放松：运动、音乐、艺术、阅读与其他人交谈，可
帮助你成为兴趣广泛的人。 (5)积极自信：要积极自信和富有创造性，要珍惜青春。 (6)明白节制；遇事能三思而后行，大多数的事故是能够避
体能消耗少 运动方式活 技术要求低 经济负担小 时间要求松 体育锻炼轻松化
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我们为亲人制定运动处方
运动处方是依照参加体育锻炼的年龄、 性别、体质和健康状况，用处方的形式 确定运动项目以及运动强度、时间、次 数与考前须知。
运动处方与临床医生开处方有相似之处， 但不同点是一个用药物作为治疗手段， 另一个那么是以运动作为健身手段。
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共同之处：营养过剩、锻炼少
我们找到了爸爸妈妈的健康情况
我们 找到 了！
亚健康
吃不香，睡不着，感觉特累，到医 院检查没事 接受调查1000名白领职员中，有35
％的人有健康问题
共同之处：生活、工作、压力大
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我们找到了爷爷奶奶的健康情况
我们
找到 了！
空穴孤寡老人：
13.5%
共同之处：孤独、寂寞、难耐
2. 太极拳锻炼部分30min。和小区练习太极拳的老 同志一起学太极套路，每次10-15分钟后休息一 会，心率控制在130～150次/min，期间应该注意 控制速度和呼吸。
3. 假如张爷爷喜欢跳舞，能够参加社区的老年人 集体舞活动。
运动处方也不是一成不变的。通过一段 时间体育锻炼后，要依照每个人的机体 功能状况，调整运动处方；
道德健康 要紧是不以损害他人利益来满足自己的需要，有辨别真伪、善 恶、荣辱、美丑等是非观念，能按社会认为规范的准那么约束、 支配自己的行为，能为人的幸福作贡献。
世界卫生组织提出的健康的十条标准
(1)精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而 不感到过分紧张。
(2)处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。 (3)善于休息，睡眠良好。 (4)应变能力强，能适应环境的各种变化。 (5)能够抵抗一般性感冒和传染病。 (6)体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。 (7)眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。 (8)牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。 (9)头发有光泽，无头屑。 (10)肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力。
每周锻炼4次，即【一】【三】【五】六， 因周【三】五有体育课，锻炼时间为0.5 小时，周【一】周六为1小时，锻炼均在 下午课后进行。
张晓明的运动处方
锻炼内容
1. 准备活动10min 。热身操、热身慢跑800～ 1000m，腿部柔韧性练习。
2. 差不多部分30min。加速跑100～120m3次；6～ 8min中等速度跑，心率控制在130～150次/min； 草地上柔韧活动（坐跪压，分腿压）5min；走跑 交替10min。跑时应该注意控制速度和呼吸。
研究入手之一:
人们是如何认识健康的？
能吃能睡健康吗？ 跑的快健康吗？ 力气大健康吗？ 挣钱多健康吗？
什么是健康？
研究入手之二:
怎样才能改善健康？
运动？ 合理膳食？ 愉悦的心情？ 陶冶情操？
要解决的问题
我们 • 健康的标准 快去 • 改善健康的方法
找！
• 老少皆易的运动方式 • 经济实惠的运动处方
张厂长的运动处方
锻炼内容
1. 慢跑：准备活动8min 。热身操、慢跑 1500～3000m，心率控制在110～140次 /min；腿部柔韧性练习。
2. 游泳锻炼部分30min。100～120m来回游3 次；每次中间在水中慢游3分钟，心率控 制在130～150次/min；之后有5分钟持续游 泳。期间应该注意控制速度和呼吸。
返回
我们找到了健康标准
身体健康 指人的体能良好、机能正常、精力充沛的状态。
心理健康 具备健康的心理的人，人格是完整的，自我感觉是良好的。情 绪是稳定的，积极情绪多于消级情绪，有较好的自控能力，能 保持心理上的平衡。有自尊、自爱、自信心以及有自知之明。
社会适应 能建立和谐的人际关系，具有良好的合作精神和道德,能尊重他 人且明确个人与集体的关系
3. 整理活动5方
依照他的身体状况，确定第一阶段以减 脂减肥为主，要紧建议进行慢跑和游泳 训练 。
每周锻炼6次，即每天早上慢跑20分钟， 周【一】【三】【五】六晚上进行游泳 锻炼，锻炼时间为0.5小时，周【一】周 六为1小时，锻炼均在下午课后进行。
天气有雾，身体患急病或发热时，应暂 停进行体育锻炼；
早上锻炼运动负荷要小些，下午锻炼运 动负荷能够大一些。
免的。 (7)运动有好处：运动能够使你健美和感觉良好；参加运动
的每一个人都可赢得健康。 (8)散步：散步是一种轻缓的运动，散步能使你感到舒适。
能改善我们的健康状况
各城市居民在运动上的月均支出(元)
太原 成都 上海 广州 长沙 北京
0
支出
50
100
适合老少皆易的运动方式呢
特点：健身新时尚
轻体育特点：
张厂长40岁, 175cm身高,体重80公斤,有脂肪肝,血压正 常;工作较忙,平时运动较少,每天工作回家显得疲劳,力 气较大,在单位常搬运产品。
张爷爷68岁，血压高，平时的运动也确实是上菜场买 菜，力量较差，有失眠现象。
张晓明的运动处方
依照张晓明的体能，确定第一阶段以发 展一般耐力为主，预期1000米跑成绩达 到4分30秒 。