铁饼投掷的技巧 - 360文档中心

扔铁饼技巧有什么

扔铁饼技巧有什么掷铁饼是田径运动中较为复杂的投掷项目之一。

那么扔铁饼技巧是?下面为大家推荐了，欢迎大家参阅。

扔铁饼技巧一、建立掷铁饼的完整技术概念1.通过示范、讲解、看动作技术挂图,使学生对掷铁饼动作技术有完整的了解和初步印象。

2.掷铁饼比赛是在直径2.5米的圆圈内进行的,铁饼出手后要落在40°的扇形投掷区内。

3.强调安全措施、练习要求及简单裁判法。

扔铁饼技巧二、原地掷铁饼(以右手为例)1.握铁饼基本手势。

五指自然分开,拇指和掌心贴于饼上,各指末节扣住饼缘,饼上缘靠于前臂上,手腕稍弯曲,持饼臂要放松自然下垂于体侧。

饼重心的垂线位于中指和食指之间。

2.滚铁饼。

基本姿势、做法:两腿前后开立,左腿在前,两腿微屈,上体微前倾,重心在右腿上,右手持握饼自然垂于体侧前后摆动,饼摆至体前时,由小指到食指依次用力,使饼在体前5米处着地向前滚动。

要求:放饼准稳,拨饼动作正确,饼滚向正前方。

3.预摆。

基本姿势、做法:左肩对着投掷区,两脚左右站立,开始时,重心在右腿上,持饼臂自然下垂于体侧,并前后摆动,同时将饼向上方摆起,重心由右腿向左腿移动,同时将向上方摆起;摆至体前时,右臂微屈,左手托饼,重心移至左腿上,这时右脚跟提起,上体稍左转。

然后饼回摆,身体重心由左腿逐渐移至右腿上,左脚不动,右膝弯曲,上体稍前倾,并尽量向右方转动,使身体扭转拉紧,左脚跟提起,同时上体稍前倾,左臂自然屈于胸前。

要求:两臂协调配合,动作自然大方,摆臂幅度舒展。

4.原地正面掷饼。

基本姿势、做法:原地正面站立、两脚左右开立约一肩半宽、摆饼幅度逐渐加大,最后一次要摆至体后最大限度的部位,两腿微屈,回摆至体侧约与肩高时,两腿蹬地将饼掷出。

要求:两腿蹬地充分有力,左肩固定不要向后撤拉,自下而上用力顺序。

5.原地侧向掷饼。

基本姿势及做法:左肩对准投掷区,两脚左右开立约一肩半宽、左脚稍向后,当饼摆至后最大限度部位时,上体略前俯扭转,体重落在弯曲的右腿上,左臂傲屈于胸前。

田径比赛中的扔铁饼技术要点

田径比赛中的扔铁饼技术要点田径比赛中，扔铁饼是一项技术要求极高的项目。

运动员需要掌握正确的技术动作和要领，才能在比赛中取得好成绩。

本文将从姿势、动作和力量三个方面，探讨田径比赛中扔铁饼的技术要点。

一、正确的姿势在扔铁饼的过程中，正确的姿势是非常重要的。

首先，运动员应该站在起跑线上，双脚分开与肩同宽，重心略微向后倾斜。

接着，将铁饼握在手中，手臂自然下垂，保持身体的平衡。

同时，头部要保持直立，目光注视着远方的目标点。

这样的姿势可以帮助运动员更好地控制力量和平衡。

二、流畅的动作扔铁饼的动作需要流畅而协调。

首先，运动员应该将身体重心转移到后脚跟上，然后迅速转移到前脚掌上。

这个过程需要保持身体的平衡，避免摇晃或失去控制。

接着，运动员应该将上半身向后转动，同时将铁饼向后拉。

这个动作需要有良好的协调性，上半身和下半身的动作要保持一致。

最后，运动员应该迅速转身，将铁饼扔出。

这个动作需要有力量和速度的结合，同时要保持稳定和平衡。

三、发力的技巧扔铁饼需要运动员具备一定的力量和爆发力。

在发力的过程中，运动员应该注重以下几个方面的技巧。

首先，要将力量集中在核心肌群上，这样可以更好地控制身体的稳定性。

其次，运动员应该利用腰部和臀部的力量，将铁饼向前推出。

这个动作需要有爆发力和速度的结合，同时要保持稳定和平衡。

最后，要注意手腕的发力，将铁饼扔出时要用力甩动手腕，增加扔铁饼的距离和高度。

总结起来，田径比赛中扔铁饼的技术要点主要包括正确的姿势、流畅的动作和发力的技巧。

运动员需要通过不断的训练和实践，掌握这些要点，并将其融会贯通，才能在比赛中发挥出最佳水平。

同时，也要注重身体的力量和爆发力的训练，提高自身的竞技能力。

只有这样，才能在田径比赛中取得好成绩，展现自己的实力和风采。

旋转式投掷铁饼技术动作要领

旋转式投掷铁饼技术动作要领
旋转式投掷铁饼是一种传统的投掷技巧，其历史悠久，可以追溯到古代。

旋转式投掷铁饼的技术要领非常复杂，多数人也很难掌握。

今天，就让我们一起来了解旋转式投掷铁饼的技术要领。

在投掷铁饼之前，需要确定正确的投掷位置，以及正确的投掷力度。

投掷力度的确定主要取决于投掷目标和铁饼的重量。

当你站在投掷位置时，你需要做到身体稳定，并且双腿分开，保持平衡。

然后，你可以把铁饼放在手中，并用拇指、食指和中指抓住，保持铁饼的稳定性。

接下来，你可以用力把铁饼抛出，同时要尽可能多地旋转。

当铁饼发射出去时，你需要继续向前看，跟踪铁饼的方向，以便更好地把握投掷距离。

在投掷的过程中，你可以使用合适的手势和动作，比如用双臂挥舞，使投掷效果更好。

旋转式投掷铁饼的技术要领非常复杂，从确定投掷位置和力度，到手部抓持、投掷，再到跟踪方向，都需要经过多次实践才能掌握。

只有坚持不懈的训练，才能提高投掷铁饼的技术水平。

掷铁饼

最后用力的最后加速阶段技术要点（1）从投掷臂指向投掷反方向，铁饼运行到低点约与髋同高到铁饼出手，是最后用力的最后加速阶段。

在下肢和躯干持续向前转动用力的基础上，通过左腿支撑用力和左臂、左腿及时制动配合，胸带臂急骤加速用力“鞭打”出手，出手点的高度约与肩同，出手角度约35º左右。

（2）最后用两脚站住的距离应适当，以有利于水平方向用力加速的距离。

两脚开立过窄，容易造成动作向上而不向前，两脚开立过宽，两腿支撑用力和身体中心移动比较困难。

因此，两脚的距离应取决于运动员的身高腿长、腿部力量、技术水平和技术类型。

一般优秀男运动员开立在0.8米左右，女运动员在0.7米左右。

（3）最后用力开始时，身体重心位于两腿之间，靠近弯曲的右腿，处于较低的位置。

用力过程中，身体重心由靠近右腿处逐渐推向左腿，充分发挥下肢及腰部力量的加大转动向前用力的距离。

（4）从左脚落地到器械出手，左侧支撑必须稳固。

右侧支撑用力，是指从左脚、左腿到左肩、左臂，整个身体左侧的工作过程。

在最后用力过程中，起到积极的支撑制动、用力和转动轴的作用，使人体重心与铁饼质心的连线达到最长。

（5）在最后出手时还应合理利用空气动力学的原理，根据不同的风向、风速和自己的特点，控制适合的出手角和倾角，以减少空气阻力，利用空气的上升力，增加铁饼飞行的远度。

（6）最后用力是投掷铁饼的最后加速阶段，它对出手速度贡献最大，其任务是在旋转的基础上给铁饼再加速，以最快的出手初速度和适宜的投掷角度把铁饼掷出，这是决定投掷远度的技术关键。

优秀铁饼运动员最后用力是在0.2秒左右的时间内，完成大幅度的转动和向前用力动作。

各用力环节既要有先后顺序，又要有相互衔接用力过程，还要有及时制动身体某部位，使动量传递以加速其他部位和器械的运动。

各环节紧密衔接，才能连续地增强作用于器械的力量，使器械获得大幅度持续加速的程度，达到最大的出手初速度。

三、掷铁饼技术教学手段1.“反弓”手触脚跟：两脚左右开立，提踵、挺髋，用右手触摸左脚跟，右腿部发力，完成挺髋、抬体动作，再反方向做。

投掷铁饼技巧训练

投掷铁饼技巧训练投掷铁饼是田径项目中的一项重要项目，要求选手具备良好的力量、灵活性和技巧。

本文将介绍投掷铁饼的技巧训练，帮助投掷者提升自己的水平。

一、身体力量训练1. 重量训练：投掷铁饼需要较强的肌肉力量，可以进行适当的重量训练，如杠铃推举、深蹲等，以增加肌肉的力量和耐力。

2. 核心训练：强壮的核心肌群可以提供稳定的力量转移，可以进行平板支撑、俯卧撑等练习，加强腹部和背部的肌肉力量。

3. 柔韧性训练：铁饼运动需要较高的灵活性，进行适当的柔韧性训练，如瑜伽或伸展运动，可以增加身体的柔韧性，减少受伤的风险。

二、基础技巧培养1. 抓握铁饼：正确的抓握姿势是投掷铁饼的基础，双手应该握住铁饼的边缘，指尖扣住底部的凹槽处，保持稳定的握力。

2. 平衡与姿势：投掷铁饼需要良好的平衡感和姿势掌控，可以进行平衡训练，如单脚站立等，同时注意保持直立的躯干和稳定的步伐。

3. 转体动作：投掷铁饼的核心动作是转体，可以进行练习转体的技巧，如俯卧撑转体、悬垂腿举转体等，以提高转体的速度和稳定性。

三、专业技巧训练1. 踏步练习：正确的踏步是投掷铁饼的关键，可以进行踏步的专项训练，如踏步跳跃、踏步步伐等，以提高脚步的速度和准确性。

2. 锁定点位：在投掷铁饼时，需要找到合适的点位来进行锁定，可以选择目标，如远处的某个地方或者标志物，通过练习找到合适的锁定点位，提高投掷的准确性。

3. 手臂和腰部动作：手臂和腰部的动作协调是投掷铁饼的关键，可以进行手臂和腰部的协调训练，如举臂转体、核心腰部练习等，以提高动作的一致性和流畅性。

四、比赛心理训练1. 自信心培养：比赛中的自信心十分重要，可以通过设立小目标并逐步完成来培养自信心，同时克服压力的能力也很关键。

2. 专注力训练：比赛时需要高度的专注力，可以通过冥想或者注意力集中练习来提高自己的专注力水平。

3. 心理调节：比赛有时可能会遇到意外情况或者失误，需要及时调整心态，保持冷静和积极的心态，以提高自己的适应能力和应对能力。

铁饼的运动技巧

铁饼的运动技巧今天就带你一起来了解关于铁饼的运动技巧。

(一)握法五指自然分开，拇指和手掌平靠铁饼，其余四指的最末指节扣住铁饼边沿，铁饼的重心在食指和中指之间，手腕微屈，铁饼的上沿靠在前臂上，持饼臂自然下垂于体侧。

(二)预备姿势和预摆预备姿势：背对投掷方向，两脚左右开立约一肩半，站于圈内靠后沿处的投掷中线两侧。

两脚平行开立或左脚稍后，持饼臂自然下垂于体侧，眼平视。

预摆：预摆是为了获得预先速度，为旋转创造有利条件。

目前常见的预摆有两种。

左上右后摆饼法：开始时，持饼臂在体侧前后自然摆动，当铁饼摆到体后时，体重靠近右腿，接着以躯干带动持饼臂向左上方摆起，当铁饼摆到左上方时，左手在下托饼，体重靠近左腿，上体稍左转。

回摆时，躯干带动持饼臂将铁饼摆到身体右后方，身体向右扭紧，体重处于右腿上，上体稍前倾，左臂自然微屈于胸前，眼平视，头随上体的转动而转动。

身体前后摆饼法：开始时，持饼臂在体侧前后自然摆动，当铁饼摆向体前左方时，手掌逐渐向上翻转，右肩稍前倾，体重靠近左腿。

铁饼回摆到体后时，手掌逐渐翻转向下，体重由左向右移动，上体向右后方充分转动，使身体扭转拉紧。

这种方法动作放松，幅度大。

目前大多数优秀选手都采用它。

(三)旋转预摆结束后，弯屈的右腿蹬地，上体向左转动，同时左膝外展，体重由右脚向边屈边转的左腿移动。

接着两腿积极转动，并以左脚前脚掌为轴向投掷方向转动，身体向投掷方向倾斜，投掷臂在身后放松牵引铁饼。

当左膝、左肩和头即将转向投掷方向时，右膝自然弯曲，以大腿发力带动整个腿绕左腿向投掷方向转扣(右脚离地不能过高)，这时左髋低于右髋，身体成左侧单腿支撑旋转，接着以左脚蹬地的力量推动身体向投掷圈的中心移动，右腿、右髋继续转扣。

当左脚蹬离地面，右腿带动右髋快速内转下压，左腿屈膝迅速向右腿靠拢，左肩内扣，上体收腹稍前倾。

接着，左脚积极后摆，以脚掌的内侧着地，落在投掷圈中线左侧，圆圈前沿稍后的地方，身体处于最大限度的扭转拉紧状态，铁饼远远留在右后方，左臂自然微屈于胸前，为最后用力做好准备。

铁饼的训练技巧

铁饼的训练技巧铁饼是田径项目中的一项，其训练技巧主要包括技术练习、力量训练和速度训练三个方面。

下面将详细介绍铁饼的训练技巧。

1. 技术练习：铁饼是一项需要精准技术的项目，因此技术练习是铁饼训练中至关重要的一环。

技术练习主要包括以下几个方面：- 姿势和动作练习：铁饼运动员需要掌握正确的起势姿势和抛铁饼动作。

起势姿势应该平衡稳定，双脚分开与肩同宽，身体重心向前。

抛铁饼动作需要保持身体的稳定和平衡，将力量集中在臀部和腹肌上，用肩膀和手臂的力量将铁饼推出。

- 踏步训练：踏步是铁饼项目中非常关键的一环。

通过锻炼踏板的力量和稳定性，提高每一步的控制力和稳定性，从而确保每一次的抛铁饼动作都能准确无误。

- 抛铁饼的轨迹和角度：铁饼的抛出轨迹和角度对于成绩的好坏有很大影响。

通过模拟比赛场地，训练选手能够寻找合适的铁饼抛出轨迹和角度，并加以熟练掌握。

2. 力量训练：力量是铁饼项目中必不可少的因素，通过力量训练可以提高选手的爆发力和控制力。

铁饼的训练中，力量训练主要包括以下几个方面：- 核心肌群训练：铁饼项目需要较强的核心稳定性，通过进行腹肌、背肌和臀部等核心肌群的训练，可以提高身体的稳定性和控制力。

- 上肢和下肢的力量训练：通过进行臂力练习、腿力练习和背肌等训练，可以增强投掷力量和稳定性。

- 爆发力训练：爆发力是铁饼项目中非常重要的一项能力，可以通过进行冲刺、跳跃和快速弹跳等运动来训练。

3. 速度训练：铁饼是一个全身协调性较高，需要综合速度能力的项目，因此，需要进行相关的速度训练来提高运动员的速度水平。

主要的速度训练包括以下几个方面：- 加速度训练：通过进行短距离冲刺训练，可以提高速度的爆发性和加速度。

- 爆发速度训练：通过进行爆发力的训练，提高运动员在比赛中的快速反应和发力能力。

- 转身速度训练：铁饼项目中，投掷者需要在起跳和转身时保持较高的速度和稳定性。

因此，通过进行转身训练，可以提高运动员在比赛中的速度表现。

铁饼怎么扔

铁饼怎么扔体育运动一直都是全世界都在推崇的，在世界奥运会当中，各种各样的体育运动应有尽有，我们大家比较熟悉的就是长跑、游泳、竞走、各种球类运动、跳远、跳高、跳水等。

而说到铁饼，可能很多朋友就不太熟悉了，其实这也是一项非常总要的体育运动，早已经被列为奥运会比赛项目。

那么铁饼怎么扔呢?下面是为大家整理的扔铁饼的方法和技巧，感兴趣的朋友们可以学习一下。

一、握铁饼想要扔好铁饼，首先要知道怎么正确握铁饼。

先将手指自然分开，拇指和手掌与铁饼平靠在一起，然后用其余四根手指的最末端的指节紧紧扣住铁饼的边缘位置，将重心放在中指和食指之间，手腕稍微弯曲，让铁饼的上沿可以靠在前臂上，手臂自然下垂。

二、预备姿势掌握了正确的握铁饼的方法，接下来就是做预备姿势了。

首先站在圈内靠后沿位置的投掷中线的两边，背对着所要扔的方向，两脚左右分开大约一肩半的距离，左脚稍微往后一些也可以，握饼的手臂还是自然下垂，眼睛平视前方。

三、预摆预备姿势做好了，下一步就准备预摆，预摆是为了可以增加投掷的速度，为下一步的旋转提供有力的条件。

预摆可以采用两种方法，一种是左上右后摆饼法，还有一种是身体前后摆饼法，其中第二种方法较为放松，动作幅度也比较大，大部分的铁饼运动员都会选择这种方法。

四、旋转预摆完了之后就要开始旋转了，这是扔投铁饼的一个过段阶段。

首先将右腿弯曲蹬地，身体向左移动，使重心移到左脚上，接着以左脚脚掌为轴心两脚积极向投掷方向运动，当左边身体快要转向投掷方向的时候，右腿自然弯曲，内转下压，落在投掷圈的圆心附近。

这个时候身体是呈最大限度的扭紧状态的，铁饼在右后方，左臂在胸前自然弯曲，准备最后的用力。

五、最后的用力这是扔铁饼最关键的一步了，这一步的动作如果做得到位，那么铁饼就可以扔的比较远。

首先右腿沿逆时针方向转动，左臂同时向前上方牵引，然后挺胸，以爆发式的速度快速扔出掷饼。

铁饼扔出去以后，运动员要快速的交换双腿，身体顺惯性左转，也可以抬起左腿缓和一下冲力，这样就可以保持身体平衡，不会出圈犯规了。

铁饼技术训练的方法

铁饼技术训练的方法铁饼技术训练的方法有什么?下面跟店铺一起来学习一下吧。

欢迎参阅。

铁饼投掷技术在诸多田径项目中是较难掌握的技术之一。

其困难所在主要是它的动作的各个技术环节都是由非周期性运动构成的，而且要求运动员在高速中完成预摆、旋转、最后用力、出手及维持身体平衡这一系列的连贯动作，同时又要受到场地的限制，所以要较好地完成动作，难度是很大的。

方法1 固定标记训练法练习者持长约1米左右的橡胶管，根据自身的身高、臂长情况和所需改进的技术弱点，计算选择好与固定物(可采用电杆或树桩等物)的方位、距离。

练习者保持原地侧向投的基本姿势，按正确的用力顺序，以爆发用力的形式挥打橡胶管，要求用管的前端约30厘米处抽打固定处，太短抽打不着，而太近又易造成反弹发生伤害事故。

击打的声音清脆而响亮。

练习中，教练员可在固定物上画出应抽打到的位置和区域，以便分析练习者出手时的动作形式，并进行动作纠正;练习者也可对此进行反馈，调整本人的技术动作。

此外，练习者还可根据训练水平的需求，改用背向站位的姿势，采用旋转投掷挥打的方式进行练习。

这种练习方法能较好地改进运动员的出手技术动作，掌握正确的出手时机，而且还能增加练习的密度，节省练习时间。

方法2 不同方式的出饼练习法如前所述，由于练习者的手腕动作不合理，使铁饼在飞进中产生攻击角过大或偏小的现象，会影响铁饼在空中的正常飞行，对此，在训练中可采用如下方法进行改进：要求练习者身体正对投掷方向，两脚左右开立略比肩宽，两腿屈膝下蹲约150°左右，持饼臂向后摆动至最大限度，按正确的用力顺序发力，要求以三饼为一组进行投掷，第一饼在投掷时持饼臂抬起较高，略超过肩部，用力将投掷臂由高向低挥打，使铁饼向前下飞行，以饼的前缘处着地后并向前滑动;第二饼持饼臂后摆约与肩平，挥打后使铁饼向前高速飞出，平飞的距离愈远愈好;第三饼则是以正常的出手角度进行投掷。

通过这种练习方法能较好地提高练习者对铁饼的感知控制能力，体会铁饼出手时手腕、手指的技术动作，有益于正确的出手动作的动力完型。

掷铁饼者的艺术表现手法

掷铁饼者的艺术表现手法
掷铁饼是一项需要高度技巧和体力的运动，掷铁饼者需要准确掌
握技巧，以实现最好的表现。

艺术表现手法的好坏将直接影响到掷铁
饼者的成绩。

在本文中，我们将介绍掷铁饼者的艺术表现手法，并阐
述其步骤。

1. 起跑姿势：良好的起跑姿势是掷铁饼成功的基础。

掷铁饼者
应该脚步站在起跑板后面，双脚与肩同宽，臀部微微上抬，身体前倾，肩膀向前伸展，这样可以增加掷铁饼的力量和稳定性。

2. 转体：转体是掷铁饼的关键步骤。

掷铁饼者应努力将身体向
前抛出，加速旋转。

在身体右侧时，掷铁饼者应该向左侧转身，并向
后挥手，使铁饼脱手。

3. 挥手：在转体过程中，掷铁饼者应该用右手搭在左手前臂上，使左手保持稳定。

在转体到指定位置之后，应该大力挥手，不要将铁
饼甩出，而是应该通过良好的控制力将铁饼保持在指定的轨道中。

4. 姿态调整：在铁饼离开手时，掷铁饼者必须加强肌肉力量和
平衡能力，以调整姿态，以便将铁饼掷得更远。

在瞬间发力和保持平
衡之间取得平衡是关键，这需要训练和技巧。

总结起来，掷铁饼者的艺术表现手法需要掌握完美的技巧，以实
现最好的表现。

对于初学者来说，初始姿势、转体、挥手、姿态调整
是四个重要的步骤。

通过训练和实践，掷铁饼者可以不断提高自己的
技术水平，创造出更出色的表现。

铁饼应该怎么扔的主要技巧

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店铺今天为你整理了铁饼应该怎么扔的相关知识，希望大家喜欢!扔铁饼技术要领正式比赛中铁饼的重量男子为两公斤，女子为一公斤。

内圈直径为2.50米，有效区角度为34.92度。

掷铁饼的技术动作分为握法、预备姿势和预摆、旋转、最后用力和维持身体平衡四个技术环节。

握法五指自然分开，拇指和手掌平靠铁饼，其余四指的最末指节扣住铁饼边沿，铁饼的重心在食指和中指之间，手腕微屈，铁饼的上沿靠在前臂上，持饼臂自然下垂于体侧。

预备预备姿势：背对投掷方向，两脚左右开立约一肩半，站于圈内靠后沿处的投掷中线两侧。

两脚平行开立或左脚稍后，持饼臂自然下垂于体侧，眼平视正前方。

预摆：预摆是为了获得预先速度，为旋转创造有利条件。

常见的预摆有两种。

左上右后摆饼法：开始时，持饼臂在体侧前后自然摆动，当铁饼摆到体后时，体重靠近右腿，接着以躯干带动持饼臂向左上方摆起，当铁饼摆到左上方时，左手在下托饼，体重靠近左腿，上体稍左转。

回摆时，躯干带动持饼臂将铁饼摆到身体右后方，身体向右扭紧，体重处于右腿上，上体稍前倾，左臂自然微屈于胸前，眼平视，头随上体的转动而转动。

身体前后摆饼法：开始时，持饼臂在体侧前后自然摆动，当铁饼摆向体前左方时，手掌逐渐向上翻转，右肩稍前倾，体重靠近左腿。

铁饼回摆到体后时，手掌逐渐翻转向下，体重由左向右移动，上体向右后方充分转动，使身体扭转拉紧。

这种方法动作放松，幅度大。

目前大多数优秀选手都采用这种预摆方式。

旋转预摆结束后，弯屈的右腿蹬地，上体向左转动，同时左膝外展，体重由右脚向边屈边转的左腿移动。

接着两腿积极转动，并以左脚前脚掌为轴向投掷方向转动，身体向投掷方向倾斜，投掷臂在身后放松牵引铁饼。

铁饼完整技术动作教学方法

握法
将铁饼平放于五指自然分开的手掌中，以四指的最末指节扣住铁饼边缘，拇指和手掌平靠于铁饼，肩部放松，臂也放松并自然下垂于体侧，手腕微屈使铁饼的上缘自然靠于小臂，铁饼的重心垂线在食指和中指之间（如图22-2）
预备姿势和预摆
★预备姿势：背对投掷方向，立于投掷圈内后沿处，两脚在投掷圈中线的两侧，
间隔大于一肩的宽度。

两脚齐平或左脚略后，持饼臂自然下垂于体侧，眼平视。

★预摆：
左上右后摆饼（如图）
预备姿势站好后，持饼臂在体侧前后轻微自然摆动，当铁饼摆到体后时，右脚蹬
地用躯干带动持饼臂向左上方摆起，体重移向左腿。

回摆时，躯干带动持饼臂把
铁饼摆到身体右后方最大限度的部位，身体向右扭转，随着摆饼动作体重又移到
右腿上，上体稍前倾，两腿微屈，左臂自然屈于胸前，两眼平视。

体前左右摆饼（如图）
预备姿势站好后，持饼臂在体侧前后轻微摆动，当铁饼摆到体后时，右脚蹬地用
躯干带动持饼臂把铁饼摆到身体的左方，高度约与肩平。

然后再回摆铁饼，把铁
饼摆到身体的右后方，高度约与肩平。

这时体重又移到右腿，膝部微屈，上体微
屈，上体微前倾并向右扭转。

左臂自然屈于胸前，两眼平视。

旋转
预摆结束时，身体重心稍微降低，然后弯曲的右腿蹬地。

铁饼的教学方法

铁饼的教学方法铁饼的教学方法掷铁饼是单手握持铁饼站在投掷圈后缘，经旋转后充分发挥全身的力量，以最快的出手速度和最适宜的出手角度，将铁饼从体侧后方经体侧向前掷出，并尽可能获得远度的投掷项目。

掷铁饼是田径运动中较为复杂的投掷项目之一。

它是由握饼、预备姿势和预摆、旋转、最后用力和维持身体平衡几个技术环节所组成。

其每一个技术环节的动作是否正确直接影响铁饼成绩的好坏。

掷铁饼的技术则从原地掷、上步掷、侧向旋转掷发展到背向旋转掷。

大幅度、快速度、低重心的换步式背向旋转掷铁饼技术是当今最为流行的技术。

掷铁饼是最古老的运动项目之一，在古希腊，掷铁饼不仅是奥运会五项运动比赛项目之一，也是统治者对国民进行身体训练的一种手段。

掷铁饼能发展力量、灵敏等身体素质，提高投掷能力和控制身体的能力，培养坚毅、顽强和勇于进取的优良品质。

重点和难点重点：是最后用力技术。

难点：是旋转与最后用力的衔接技术。

教学建议1、在教学的开始阶段，可把技术分解成若干阶段，找出各阶段的重点，并使关键技术与其前后的动作有机地连接起来。

2、按照形成技术的规律，由简到繁，由易到难，逐步掌握掷铁饼的完整技术。

3、在练习时将器械(木棒、小球等)的练习与持铁饼的练习结合起来，以加强对动作的体会和对器械的感觉。

4、在掷铁饼的练习中，应使学生明确超越器械，用力顺序，左侧支撑，鞭打用力等动作的实际意义，预防学生追求运动成绩而忽视技术动作。

6、在教学过程中，加强组织教学和纪律教育，做好预防伤害事故工作。

方法介绍1、发展专项柔韧性和熟悉铁饼性能(1)各种转肩练习，双臂与肩轴的水平拉引练习。

(2)各种转体练习，肩轴与髋轴的扭转拉长练习。

(3)各种转髋和摆腿练习。

(4)学习握饼、摆饼、滚饼、抛饼练习。

2、学习和掌握原地掷铁饼的技术(1)正面原地投掷铁饼(2)侧向原地投掷铁饼动作的右腿右髋转蹬练习。

(3)侧向原地徒手模仿练习。

(4)侧向原地投沙袋、短棒或小石头等练习。

(5)侧向原地投掷铁饼。

掌握田径运动中的投掷技巧

掌握田径运动中的投掷技巧田径运动中的投掷技巧是实现优秀表现的关键之一。

无论是标枪、铁饼还是铅球，掌握正确的投掷技巧对于运动员来说都至关重要。

本文将介绍田径运动中常见的投掷项目，并详细解析每个项目的基本技巧。

1. 标枪投掷技巧标枪投掷是一项要求力量、速度和协调性的技术活动。

以下是标枪投掷的基本技巧要点：1.1 发力与脚步标枪投掷的核心是发力。

投掷者需将标枪握住，用肩膀和背部的力量将其向后拉，并将重心转移到后脚跟上。

在起跑线上，投掷者利用脚步的推进来增加速度，这个推进过程应该有节奏且稳定。

在起跑线末端，投掷者将身体迅速加速，并把力量转移到前脚掌上。

1.2 手部动作投掷者需要在投掷过程中保持上半身稳定，同时手部的动作要有力且协调。

投掷者在扔标枪时，应该将手臂向后拉，并用力将标枪向前甩出去。

臂部的伸直和释放标枪的时机也非常关键。

投掷者需要注意，投掷时手部的动作应与身体的协调一致。

1.3 转体和脚步在投掷过程中，投掷者需要进行身体的旋转。

起跳后，投掷者将身体转向目标方向，并利用脚步的推进来增加转体速度。

转体的动作应该流畅而有力，同时腿部和臀部的协调也非常重要。

投掷者需要将能量集中在腰部和肩膀，通过转体将能量传递到标枪上，从而实现更远的投掷距离。

2. 铁饼投掷技巧铁饼投掷是一项力量和速度要求较高的田径项目。

以下是铁饼投掷的基本技巧要点：2.1 姿势和握法铁饼投掷的出发姿势是决定成功的关键之一。

投掷者应站立在出发线上，双脚与肩同宽，身体稍微向前倾斜。

在抓握铁饼时，手部的握法应该能够保持稳定并适应个人的喜好。

通常，握法有掌心向下和掌心向上两种选择，投掷者可以根据自己的感觉来确定最合适的握法。

2.2 转体和脚步铁饼投掷的转体动作也非常关键。

投掷者需要将身体旋转起来，并使用腰部、臂部和肩膀的力量将铁饼扔出去。

在旋转过程中，投掷者要保持平衡且稳定，以便有效地将力量转移到铁饼上。

同时，投掷者的脚步也要有节奏地向前推进，以增加速度和力量。

旋转式投掷铁饼技术动作要领

旋转式投掷铁饼技术动作要领
一、正确姿势
1、站立式：两脚稍分，脚尖垂直或略有外弯，双腿平行并放松。

2、发球速度：以双目跟随发球，双手臂回转半去向胸前，铁饼妥善按住，做到及詹肘蹬跟，然后有力投掷。

3、肩部动作：双肩部及下背部向胸前画圈，实现后仰动作，使上肢的
动作更佳完整。

4、发球手势：挥臂，而臂就立即弯曲向前，上半肢划圆，铁饼作上肘
蹬跟，然后立即向胸前投掷，完成了发球动作。

二、步骤讲解
1、站立准备：保持镇定，双腿平行着地；右手前摩，手心朝上，肘稍
倾斜，与双腿呈45°角度；左手后摩，肘稍倾斜，与双腿呈45°角度。

2、发球手势：左右双手快速移动，做到右手前摩，右臂向前挥臂抽运，左手后摩，左臂画圈，使双腿做后仰动作。

3、对准发球：注意头部稍微倾斜，低头对准发球，铁饼手心向上。

4、加速蓄力：右臂方向前摆，双肩向胸前画圈蓄力，左肩上翻，上肢全部伸出。

5、投掷：左肩斜向下翻并由此带动上肢全部向前投掷，铁饼在距离发球点最远处发出，气势如虹。

三、有效补救
1、脚步：注意脚步的控制，双脚错步时根据铁饼角度来补救，可以保持较高的准确度。

2、投掷角度：投掷的角度不应太大，太浮动而导致方向不准，而是发量和调整角度两者配合完成最佳效果。

3、铁饼正反：手部发球时，注意铁饼正反，若正反朝反，发球十分缓慢，而正反朝正会导致分距控制不佳，方向失准。

4、补救动作：有时就算发球角度调整完美，也会因为动作太迟，有点拖拽感和不流畅，因此可以利用蓄力动作及时补救。

掷铁饼者表现手法

掷铁饼者表现手法
在掷铁饼比赛中，选手需要通过特定的手法来完成掷出尽可能远的
目标。

下面是掷铁饼者常见的手法及其表现：
1. 准备姿势
选手先站定，将铁饼握在手中。

身体姿势必须稳定、平衡，双脚分开
与肩同宽，膝盖微微弯曲，准备态势显得非常重要。

选手需要调整自
己的呼吸和三轴姿势，保持专注、放松，有助于保持好的状态。

2. 转体动作
选手身体转移到后脚后，紧接着向前振动手臂，转体动作是掷铁饼比
赛中至关重要的一步，直接决定了铁饼的发力方向和力度大小。

此时，选手需要使用腰部的力量来引发上半身的转动，并借助向前冲的惯性
使铁饼尽可能地远离身体。

3. 放铁饼
终于到了放铁饼的时刻，此时选手的双臂应该是向前伸展，相互平行，相关的手和眼睛要保持高度集中和专注的状态。

如果这时稍有迟疑，
那么铁饼就会飞得不够远，失去获胜的机会。

因此，选手需要稳定的
状态，精湛的技巧和高度的专注力才能让铁饼顺顺当当的飞向远方。

掷铁饼比赛需要选手具有过硬的技巧，灵活的思维和敏捷的反应能力，同时还需要有高超的身体协调能力和抗压能力。

一名卓越的掷铁饼者
既要有对自己的严格要求，也要具备平常心，平常心才能保持平衡，且在关键时刻有强大的承压能力，让人刮目相看。

扔铁饼技巧有什么

扔铁饼技巧有什么掷铁饼是田径运动中较为复杂的投掷项目之一。

那么扔铁饼技巧是?下面店铺为大家推荐了，欢迎大家参阅。

扔铁饼技巧一、建立掷铁饼的完整技术概念1.通过示范、讲解、看动作技术挂图,使学生对掷铁饼动作技术有完整的了解和初步印象。

2.掷铁饼比赛是在直径2.5米的圆圈内进行的,铁饼出手后要落在40°的扇形投掷区内。

3.强调安全措施、练习要求及简单裁判法。

扔铁饼技巧二、原地掷铁饼(以右手为例)1.握铁饼基本手势。

五指自然分开,拇指和掌心贴于饼上,各指末节扣住饼缘,饼上缘靠于前臂上,手腕稍弯曲,持饼臂要放松自然下垂于体侧。

饼重心的垂线位于中指和食指之间。

2.滚铁饼。

基本姿势、做法:两腿前后开立,左腿在前,两腿微屈,上体微前倾,重心在右腿上,右手持握饼自然垂于体侧前后摆动,饼摆至体前时,由小指到食指依次用力,使饼在体前5米处着地向前滚动。

要求:放饼准稳,拨饼动作正确,饼滚向正前方。

3.预摆。

基本姿势、做法:左肩对着投掷区,两脚左右站立,开始时,重心在右腿上,持饼臂自然下垂于体侧,并前后摆动,同时将饼向上方摆起,重心由右腿向左腿移动,同时将向上方摆起;摆至体前时,右臂微屈,左手托饼,重心移至左腿上,这时右脚跟提起,上体稍左转。

然后饼回摆,身体重心由左腿逐渐移至右腿上,左脚不动,右膝弯曲,上体稍前倾,并尽量向右方转动,使身体扭转拉紧,左脚跟提起,同时上体稍前倾,左臂自然屈于胸前。

要求:两臂协调配合,动作自然大方,摆臂幅度舒展。

4.原地正面掷饼。

基本姿势、做法:原地正面站立、两脚左右开立约一肩半宽、摆饼幅度逐渐加大,最后一次要摆至体后最大限度的部位,两腿微屈,回摆至体侧约与肩高时,两腿蹬地将饼掷出。

要求:两腿蹬地充分有力,左肩固定不要向后撤拉,自下而上用力顺序。

5.原地侧向掷饼。

基本姿势及做法:左肩对准投掷区,两脚左右开立约一肩半宽、左脚稍向后,当饼摆至后最大限度部位时,上体略前俯扭转,体重落在弯曲的右腿上,左臂傲屈于胸前。

其它考试-铁饼的投掷技巧

铁饼的投掷技巧铁饼的投掷技巧别看危险系数很高、但在大部分校园当中呢，往往是抛弃了链球，留下了铁饼。

这是为什么呢?鞋面就随一起了解一下吧。

首先是因为链球的技术含量不如铁饼，所以就使得中小学生、哪怕没有经过训练、但链球这东西，特殊的投掷姿势、就是旋转靠惯性投掷。

我们知道现在中小学生、有些孩子体格发育的已经接近成人了，力量是比较足的。

所以链球放到中小学生手里、他转几圈投掷、也能扔出很远的距离，但是铁饼呢、如果不具备一定基础的话、是扔不了太远的。

所以铁饼的杀伤范围相比于链球是比较可控的。

另外铁饼的重量比链球也要低、链球我们知道，和铅球重量是一样的、都是7公斤多，而男子铁饼也不过2公斤。

所以杀伤力也比链球小了不少，所以现在大部分学校保留了铁饼、抛弃链球。

作为校园投掷类的发展项目。

提到铁饼、我回想自己最初接触到这个项目是在小学时候、当时只看别人投过，自己还没有真正上手试过、那会儿我就有一种感觉，为什么这帮人撇铁饼都是这种姿势呢?为什么不像电视剧里扔飞镖一样呢?这种方式不是应该能够投掷更远距离么?但是一上手之后就发现，飞镖姿势是根本握不住铁饼的，那会儿身体的发育还没有达到成人水平，手掌也比较小、铁饼男子用的是22CM左右。

即便是成年人、铁饼也是大于手掌的、是很难握住的，从这点也能看出、投掷类项目根据器械的不同、区分出很多种投掷的方式，比如像铅球这种非常容易掌握住的，能够完全用得上力的、就可以充分运用上肢的投掷力量，而铁饼这种外型比较大、很难完全掌握的，像这种东西就不能完全靠上肢力量的推进作用，铁饼就不能完全靠上肢力量扔、这是扔不远的。

这种情况就要利用杠杆、一般撇铁饼都是直臂旋转，手臂就是杠杆、相同转数的情况下、杠杆越长、切线的速度就越快，当然撇铁饼的姿势也经过了历史演变，当然投掷类项目我之前也讲过、姿势的演变基本上大同小异。

目前主流的投掷姿势就是选择一圈半左右，有一张很著名的图片。

就是公元前400多年古希腊雕塑家米罗的掷铁饼者，从这个雕塑我们能看到、铁饼是非常古老的一种运动很早就非常流行了、当然这种流行也是受到一定限制的，因为铁饼这种东西不太符合亚洲人的特点、所以亚洲人真正开始接触铁饼还是在20世纪之后，即便是在欧洲、铁饼的发展也不顺利。

旋转式掷铁饼动作要领

旋转式掷铁饼动作要领
1.确定掷铁饼手臂方向：站在扔铁饼圆环内部，双脚打开、并排。

将一只手伸向外侧，并使手臂成为垂直于身体、掷铁饼行驶路线和地面的夹角。

这里通常建议右撇子选择左手为跨越方手臂，左撇子选择右手作为跨越方手臂。

2.正确的旋转：在准备开始旋转前，注意双脚之间的距离不能超过肩膀的宽度，以保持平衡，这很重要。

然后将成为跨越方的那个脚向前移动，这有利于发力。

在跨越方脚着地后，要立刻向前迈进第二步，第二步应该比第一步更大更宽，这样能取得更多的位移。

3.保持节奏：运动员进入后面的步骤时，就要开始旋转掷铁饼的身体部位了。

运动员的重心在跨越方腿后，尽可能地扭转上半身。

这里有一个很重要的技巧：扭转身体和双臂的速度、力度应该是稳定平缓而又节奏明显的。

4.上升阶段：在掷体距离圆环较近的时候，确定中心万向轴的位置，也就是掷铁饼旋转的圆心所在地，同时开始上抛半个身体，直接将掷铁饼顺势抛出去。

5.重心问题：另一个和重心有关的问题就是运动员的前后转移。

运动员必须准确地使重心从跨越方腿到达非跨越方腿，以保持正常的身体和力量转移，并最终完成掷铁饼的动作。

铁饼比赛需要掌握取胜的技巧

铁饼比赛需要掌握取胜的技巧握法握饼手五指自然分开，拇指和手掌平贴住铁饼，其余4指末端关节扣住铁饼的边缘，饼的上缘紧靠在下垂臂的手腕处，手腕自然微屈，持饼手臂自然下垂于体侧。

整个握饼的动作要自然放松，有利于下面技术动作的开始。

trained姿势和预摆预备姿势是预摆前所采用的静止站立姿势，运动员按照合理的握法持饼后，站在投掷圈内的后沿处，背对投掷方向，两脚左右分立于投掷圈中线的两侧，两脚间隔约一肩半宽，然后持饼手臂放松下垂于体侧，两眼平视，准备进行预摆动作。

预摆的任务就是并使饼在转动前赢得一定的速度，普增身体的有关肌群，减少饼的工作距离，为转动做好准备工作。

预摆通常存有两种方法：1、左上右后摆饼法这种方法就是初学者较难掌控的方法。

预摆时挂饼的手掌应当始终朝下，当饼摆至左上方完结时，左手掌托起铁饼，这时右肩低于左肩，身体战略重点也落到左腿上，身体转为左侧，然后以躯干的颤抖助推投臂往回挂，身体战略重点也随之移近右腿，右腿微屈，上体也稍存有前倾，铁饼摆至右后方最大限度时，右肩仍低于左肩。

这样预摆一、二次再步入转动。

2、体前左右摆饼法这种方法相对难度很大，通常就是存有一定训练基础的球手使用。

这种方法就是饼在身体前面由左向右再向后展开转动。

当饼摆在左前方时，持饼手臂旋外，手掌逐渐甩向上，当铁饼由左向右挂时，再逐渐将手掌转为下使稳步后挂至体后，身体战略重点的移动因随铁饼向左、右移动而移动。

体前左右挂饼法动作较为收紧，动作幅度很大。

预摆通常一二次即为步入转动旋转当预摆完结时，左脚脚跟提出诉讼的情况下，左膝积极主动向外旋转，身体战略重点也应当逐渐安远至左腿上，这时铁饼仍应当充份回到体后。

接着以左脚前脚掌为轴向左转颤抖，同时左肩、头也转为丢掷方向，然后自然伸展的右腿拖地，以大腿助推小腿紧紧围绕左腿向丢掷方向转动，这时的旋转以左肩和左腿的左侧为轴，这样转动能够减小动作幅度。

随着身体的旋转，紧接着左脚蹬距地面并使身体凌空向丢掷方向移动，这时右腿内扣助推右髋旋转，右脚以前脚掌在圆心处快速着地，尽量延长凌空的时间，当右脚一着地立即展开拖转回，左肩内扣，上体稍前倾，同时左脚蹬距地面快速沿着右腿向后方转动，以左脚内侧在丢掷中线的左侧着地，左脚的转动半径应当尽量增大，以便大力推进角速度。