爬楼梯和跳绳哪个减肥效果好呀

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【你知道最佳的减重运动吗？第1名让你意想...

第1名让你意想不到！】

1、跳绳

跳绳每一小时约燃烧667~990千卡热量，保证每分钟跳120下左右。坚持跳绳能提高协调功能，增强踝关节和小腿，还有核心肌肉群力量，也能帮助改善姿态，增强心血管耐力。另外坚持跳绳能提高骨密度，延缓骨质流失，预防骨质疏松。刚开始跳绳的速度慢点，等身体适应之后再增加速度，每次跳20~30秒左右。只要掌握手腕用力技巧，就可以适当提高跳绳速度，延长跳绳持续时间，这样能帮助燃烧更多的热量。

2、冲刺跑

冲刺跑每小时约燃烧639~946千卡热量，不管是在跑步机上还是跑道上都要以最快的速度跑，能消耗大量热量。交替冲刺跑和慢跑也能增强心血管耐力，帮助燃烧脂肪。为能提高减重效果，可以先冲刺跑20秒，然后再减慢速度，反复多次进行。只要体力允许的情况下可冲刺跑上山坡或楼梯，但一定要把安全放在第一位。

3、跆拳道

跆拳道每小时燃烧582~864千卡热量，能让上肢和核心肌肉群得到锻炼，对腿部带来的冲击力并不是很大，适合膝盖有伤的人群。坚持跆拳道可改善心血管功能，增强肌肉力量，增加身体敏捷性，同时也能提高身体平衡性以及协调性。

4、动感单车

骑动感单车一小时可燃烧564~841千卡热量，坚持骑动感单车可增强膝盖力量。若跑步时感觉到膝盖疼痛或膝盖发生问题时，动感单车是不错的选择。不妨利用动感单车做高强度间歇式训练，如先有30秒的快速行，然后再有30秒的中速骑行，能更好地减轻体重。在骑行过程中需端正好姿势，抬头挺胸舒服，保持后背挺直，肩膀稍微往后且自然向下。

最适合学生的减肥方法

虽然有很多种快速减肥的方法，但是真正适合学生减肥的方法却不是很多。那么究竟有没有适合学生的减肥方法呢?接下来，店铺就和大家分享最适合学生的减肥方法，希望对大家有帮助!

最适合学生的减肥方法一：

跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。

跑步

动作要领：听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳(四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节)，提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到“走”的动令后，跑步是最经济的运动上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作;上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米;向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。听到“立定”的口令，再跑两步，然后左脚向前大半步(两拳收于腰际，停止摆动)着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。跑步的第一步一定要跃出去，前脚掌着地，在整个跑步过程中，都不能全脚掌着地;立定时，要注意靠腿和放臂的一致性。跑步是一门学问，最科学的锻炼方法才能达到最好的效果。

仰卧起坐

方法：仰卧，双腿正常弯曲，双手半握拳，放在耳朵两侧。让腰部发力上身径直起来，然后缓慢下降使身体复位。仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。仰卧起坐做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保

适合初学者的运动减肥法

“想甩掉赘肉又管不住嘴”。解决这个窘境最有效的方式就是增强运动了。依靠增加运动量来消耗摄入的热量，既能保持身材、促进囤积脂肪的燃烧还能增强抵抗力，对减肥瘦身和健康身体都有很大的帮助。

运动的方式有很多，但是对于运动小白来说，以下的三个运动方式更为合适。它们不仅没有过多的运动技巧，还不存在任何的运动压力，只要每天坚持就可以在轻快的运动环境中消脂变瘦。

1.跳绳

拿出一根跳绳，每天跳上十分钟左右，既能快速消脂还可以帮助腰腹部位塑形。

跳绳的时候要挺直后背，收紧腹部和臀部的肌肉群。双手随着身体的跳跃自然晃动跳绳。

推荐的跳绳运动方式是：跳绳一分钟，休息十五秒，每天循环跳跃5次左右。

跳绳运动可以在满足有氧运动的同时，伸展身体中的大部分肌肉群，因此跳绳可以在减肥消脂的同时帮助给身体塑形。

2.慢跑

空闲的时候，根据自身的情况慢跑起来。既能甩开烦恼，还能促进血液循环和代谢，愉悦身心和减肥瘦身的效果都非常显着哦。

慢跑的过程中挺直后背，身体微微前倾，收紧腹部和臀部的肌肉群，并且跑步的时候要迈开大腿。坚持每天晨起或者睡前空闲的时候慢跑半个小时，就可以健康的变瘦哦。

慢跑初期不要过于激进，一定要循序渐进的慢跑，防止运动损伤和出现运动压力。

3.爬楼梯

不坐电梯，多爬楼梯也是有效的运动方式，不仅能快速的让心率保持在燃脂范围内，还可以拉伸开身体平时不被使用的肌肉群，瘦身和改善新陈代谢的效果极强。

空闲的时候上行爬楼梯五层，休息一分钟以后，下楼梯五层，然后在继续向上爬行和下行一次。每天这样运动两个循环过程，就可以轻松变瘦哦。

减肥快速运动的诀窍介绍

怎样运动减肥?为什么我运动减肥了却还是没有瘦下来?减肥的MM们，牢记运动减肥三要诀，成为健康运动小美人!以下是店铺为你精心整理的减肥快速运动的诀窍介绍，希望你喜欢。

减肥快速运动的诀窍介绍

运动减肥要诀一：到户外运动

研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻鍊，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。

运动减肥要诀二：重视热身运动

很多人开始做运动的时候都不喜欢热身，觉得可以节省时间。但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻，适当的热身运动能提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度，你的细胞会相应增加约13%的代谢率。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动，逐步提高你的心率，让你的肌肉活动起来，你的呼吸加速，你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。

运动减肥要诀三：每次运动至少12分钟

任何的运动都会消耗热量，但是要真正达到减肥的效果的话，你至少需要12分钟(热身运动不算)的运动。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的运氧能力，并产生更多的脂肪燃烧的酶，如脂肪酶，所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量，并且做其他事情的时候也更有活力。

孩子减肥最好的运动

孩子减肥最好的运动篇1

1、爬楼梯运动

这项运动简单易行，随时随地都可进行，在上学、回家、逛商店时，肥胖孩子可以放弃坐电梯，选择爬楼梯，其减肥效果非常明显。

2、快走运动

强度不大，又能有效地调动全身生理功能。所以，对于学龄前的肥胖孩子来说，则是一种明智的选择。快走不同于散步，至少要持续1小时以上的快速走路，身体才能通过有氧代谢而大量消耗脂肪。

建议：在快走运动时，要让孩子挺胸抬头，手臂正常摆，不要故意加大摆幅度，以免失去平衡而摔倒。选择场地要平坦，孩子的鞋应厚底高帮，前端要宽敞、柔软，以防脚踝扭伤和擦伤。

3、跑步

研究证实，让2个孩子1个跑、1个快步走，如果速度相同，则后者实际水消耗的热能比前者高1倍以上。

建议：跑步时不易空腹进行，否则，容易诱发低血糖而眩晕摔倒。所以，跑步前宜喝杯热牛奶或吃几块饼干。着装和场地选择与快走相同。

4、骑车

骑车是很好的减肥运动，而且符合学龄前孩子的心理发育特点，喜欢学骑车，容易被接受。

建议：作为减肥而骑车要求速度较快、持续时间较长，速度要均匀，达到20千米/小时，持续40-60分钟，同时需要家长或有经验的教练陪同，选择空旷的训练场地或人、车较少的郊外平坦公路，要注意安全。

减肥活动内容举例：

1、仰卧起坐：每天2次，上、下午各1次，第一组超重儿和轻度肥胖儿5下/次起，以后每周加5下/次。中、重度肥胖儿10下/次起，

每周加10下/次。

2、爬楼梯：每天2次，上下楼为1次，每次约50级，要求小跑速度。

3、慢跑或快走：每天2次，5-10分钟/次。

快速燃脂的2个运动，尤其是第2个效果更好

我们经常听到的是减肥需要，做各种各样的运动，各式各样的饮食。对于我们上班族来说，哪有那么多时间和精力去做这些乱七八糟的运动和各式各样的饮食？既然我们没有时间，但是又想瘦。怎样去找到适合自己时间的运动，从而又能够达到减肥的效果。

下面就为大家介绍两种简单有效的减脂运动

一、跳绳

减肥

在跳绳的时候，小腿的肌肉是紧绷着的，手臂、脸部、臀部、腹部这些地方都会随着你的跳起和落地而甩动。如果你跳得越快，甩动的幅度就越大，脂肪的抖动频率也就会越高，因此在好多的时候大概在十分钟左右就会出汗。如果是你跳的越慢，甩动的幅度也就越小，同样的脂肪的抖动频率也就会越低，因此，运动的时间也就会加长，大约在半个小时左右才会有明显出汗的效果，也就是说在燃烧你身体里多余的脂肪

跳绳，每次最好1000左右。如果你是第一次锻炼的话，最好是根

据自己身体的实际情况来定。最好是做一次记录。能跳多少、多长时间，以后参考这个标准进行计划制定。

每跳完1000次。就休息2-3分钟。不要休息的太久了，因为你停下来，赘肉也在恢复，这样的话，运动的效果就会大打折扣。

如果担心小腿变粗。可以进行拉伸。压腿。手摸地。简单有效，还可以防止腿部肌肉变结实。

刚开始选择跳绳的时候，差不多一天就2组，每一组在1000个左右。当身体出现心跳加快，额头出汗，呼吸急促，有这样的反映后可以停止。只要坚持一周以后。每天都要坚持做，但是要在原来的基础上加一组，也就是1000个。

另外的话网上很多人说跳绳跑步，你需要达到多少多少的频率，每次运动多长时间才有作用。其实你大可不必相信。万事贵在坚持，很多人不成功不是因为方法不对，只是他们遇到一点困难就退缩了，放弃了，没有坚持下去。

女生室内减肥运动方法

女生室内运动减肥方法

一、按摩

按摩是最直接最有效健康瘦身方式,通过按摩刺激穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,具体方法是在身上涂上摩素纤体霜，双手开始轻柔揉捏，从下向上，缓慢均匀，对脂肪多的部位多加按摩，直到皮肤发热，促进血液和淋巴循环，重现皮肤的白皙与光滑。

二、仰卧起坐

室内什么运动最减肥?俯卧撑和仰卧起坐可以说是最简单有效的减肥运动了，而且无论如何也不会算是过时的两种有效瘦身运动。俯卧撑能让胸部、腹部和臂部的肌肉得到更好地锻炼，而仰卧起坐主要可以起到锻炼腰腹部的作用。

三、勤爬楼梯

沿着楼梯进行慢跑是一种效果很不错的有氧运动，具体的方法是：向上以最快的速度爬阶梯6-12个，每次跑完后进行2-3分钟休息，这个运动不断重复。如果想腿部得到锻炼的话，不妨能尝试一下每次跳过一个台阶，这样减肥作用更明显。

四、跳绳

跳绳对于身体协调性和灵活性的提高很有帮助，同时也可以很好地锻炼快速反应能力还有耐力。而且最关键的是跳绳可以起到非常好的减肥效果，每天跳绳运动30分钟就可以起到非常好的的锻炼效果。

学生最快减肥方法_一天瘦五斤的方法

夏天马上就要到来了，如果你现在还不开始减肥的话，那么整个夏天该怎么度过呢，学生也不例外，很多学生现在都加入减肥运动，那么学生要怎么减肥呢？有哪些最快速的减肥方法是适合学生的呢？小编今天推荐适合学生的减肥方法，一天瘦五斤也是有可能的哦。

一、学生最快减肥方法：注意日常饮食

1、学生最快减肥方法：早晨起床一杯温开水

每天清晨起床后，喝一杯温开水，小口小口的喝，这也是快速减肥的一个妙招，每天早晨的温开水可以让体内宿留的毒素顺畅的排出来，防止过多的毒素滞留，导致腹部胀大，所以长期保持这个习惯不但可以减肥，还能有利于身体健康。

2、学生最快减肥方法：每日减肥，从早餐开始

早餐是一天中最重要的一餐，而酸奶对于减肥健康都有着非常大的帮助，所以每天早餐的时候喝一杯酸奶的话是可以帮助一整天燃脂的，不太喜欢酸奶的话，可以早餐的时候喝一些番茄汁或是胡萝卜汁，这些都是可以帮助提高新陈代谢的。

3、学生最快减肥方法：饭前吃水果，轻松甩油脂

俗话说的好，想瘦身饭前果，这是有一定的科学依据的，吃饭前半小时先吃一些水果的话，可以促进肠胃的蠕动，这样可以将你随后要吃的食物充分的在肠胃里消化干净，不容易发胖。

4、学生最快减肥方法：合理膳食，搭配营养

吃饭前喝一杯温开水或是汤品都是不错的，能够适当的增加饱腹感，可以让你用餐量减少不少呢，另外温性的流食可以暖胃，并且加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘等问题。

5、学生最快减肥方法：合理膳食，搭配营养

很多人为了减肥就杜绝了一切肉类的食物，这样是不好的，这种方法反而会让你瘦的更慢更不结实，所以适当的吃一些肉类食物会比较好，摄取的适量脂肪不但不会让你发胖，反而会达到瘦身的效果。6、学生最快减肥方法：一日三餐一顿都不能少

一天减肥五斤的方法_快速减肥方法

每个人都有一套适合与属于自己减肥的方法,快速减肥方法让

许多女性都拥有凹凸有致的身材。那怎样减肥才能快速见效哪些

快速减肥方法能一天减肥五斤呢今天就整理了一些关于快速减肥

的方法，一起看看吧。

一、一天减肥五斤快速减肥运动快速减肥方法1、健美操减肥法

基本原理：健美操是一项集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐

于一体的体育项目。

能有效控制脂肪的合成，促进脂肪燃烧，加强新陈代谢，在

减脂肪的同时还能改善机体功能。

基本要求：下午3时至晚上8时这段时间跳健美操最好，因

为在这段时间内，体力比较旺盛。每周可跳2-3次，每次1-2小时。

注意事项：最好选择柔软舒适的服装，进食后两小时再锻炼，因为进食后立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。

快速减肥方法2、有氧舞蹈减肥法

基本原理：有氧舞蹈是配合音乐有节奏地舞动的运动，能够

使身体的各个部位都得到锻炼，有效燃烧身上的多余脂肪，增加

身体的灵活度和柔韧性。

基本要求：随着音乐舞动，其动作不用遵循左右对称，最重

要的是节拍和跨节拍动作。每周可跳2-3次，每次40分钟左右。

注意事项：一些有氧舞蹈的动作难度非常大，我们要循序渐

进的练习，选择适合自己的风格动作。

快速减肥方法3、瑜伽减肥法

基本原理：瑜伽是一种新兴的减肥方法，它不同于有氧运动，它是在静养修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

基本要求：修练时间最好在早晨，在空气新鲜、宁静的环境

中进行。室内、室外均可。一周3-5次，每次1-2小时。

注意事项：应选择宽松舒适的服装，修练前将大、小便排空。不宜在饱餐后马上进行修练。动作均应缓慢进行，以免妨碍动作

一个动作五分钟瘦10斤在家运动减肥法

宅女减肥是一个世界性难题。家中空间狭小，没有器材，没有游泳池，就算有根跳绳也怕骚扰到底下楼层的住户。那么应该如何在家运动减肥最实际呢?下面就让小编来为大家介绍一下吧，希望大家喜欢。

如何在家运动减肥? 借助辅助家具

在家里运动减肥的话说起来似乎很困难，但实际上比较简单因为家里有很多的家具，家庭妇女就可以利用家里的家具进行减肥，比如说家里的餐桌。将手撑在餐桌上做仰卧起坐运动可以瘦腹部以及手臂，还可以在家里的地毯上做瑜伽运动。其实在家里晾衣服也是一个很好的运动垫脚尖可以瘦小腿。

一、床上晨操

瘦身效果：锻炼深层肌肉，多耗10大卡

醒来的时候慢慢坐起，不要用手撑;双腿伸直，身体向前弯，直到感觉背部和腿后肌稍微拉紧。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重复做两次。

二、爬楼梯减肥

瘦身效果：多耗10大卡

背背包上楼梯前，先在阶梯前停下，锻炼小腿。一手扶栏杆，弯右腿。左脚前掌踩在阶梯边，脚后跟下压，再提高成踮脚状。稍停重做，每只脚做8-12次。

三、原地跑

不是原地踏步，而是跑起来，脚部用力尽量往臀部靠的一种对臀部更加紧实的运动方法。

1.开始前就如原地踏步前的姿势站好

2.跑起来后，脚跟越往臀部贴近就越有效果

3.就想着要用后脚跟去打自己臀部做这个运动

四、力量跳跃

力量跳跃是能够雕琢下身曲线的一种简单实施的运动，现在几乎接近运动的尾声，有氧运动最重要的是时间，间歇训练，比起时间，认为进行正确的姿势更为重要，所以要注意姿势进行运动。

1.两脚以肩宽距离前后分开地站

2.后面的脚笔直地伸展

3.在前脚弯曲抬起的同时后脚轻轻地向上跳起

在家里代替跑步的运动推荐

1、在家里代替跑步的运动

1.1、跳绳

跳绳运动是我们从小就会的娱乐项目,同时也是一种非常有效的减肥运动。跳绳消耗的热量是很大的,一般在家运动30分钟左右就可以了。

1.2、跳舞

我们都知道从小就跳舞的女生往往都拥有很好的身材,而且还很有气质。如果你也像我一样没有学过跳舞,不用担心从现在开始跳也不晚。你可以买一些简单舞蹈的光盘,边学边跳。我们不是为了比赛,重在运动,重在消耗脂肪。只需要每天坚持跳上一段时间,慢慢的就可以瘦下来,达到减肥的效果,而且你的气质也会练出来哦!

1.3、爬楼梯

如果你就住到不是很高,那么尝试着爬爬楼梯。这种减肥运动对腿部比较肥胖的朋友减肥效果比较好,要知道爬楼梯所消耗的热量可是惊人的,而且来来回回爬楼梯,还能增加心肺功能,对人的身体健康好处有很多。

1.4、摇呼拉圈

摇呼啦圈对于瘦腹效果极佳,你可以一边看电视一边摇,在运动的同时还不会错过最新的电视剧,最适合宅女减肥瘦身了。坚持下去,有一天你终会拥纤纤细腰,成为款款美人。

2、跑步的正确方法

2.1、跑步前要做好准备

做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态,有利于身体内机能的调整,激发身体中的“GHRELIN”激素,促进脑内学习区域的神经细胞,一定程度上可以提高记忆力

2.2、跑步时间和速度都是健康减肥的关键

如果你想减肥,每次跑步的时间最好安排在30-60分钟,时间太少达不到燃脂的效果,时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。如果为了减肥,跑步的速度不宜太快当然也不能太慢,大约6-7km/小时的速度是最合理的,能让脂肪充分和氧气结合,燃烧。跑速有一个简单的判断标准,即跑步的时候有出汗感,同时身体没有上气不接下气,非常难受的感觉,这个状态是最好的。

小孩减肥方法瘦全身

儿童肥胖的如今十分常见，那么你知道肥胖儿童如何减肥吗? 今天小编为大家推荐小孩瘦全身的减肥的方法。

儿童快速运动减肥瘦全身方法

一、爬楼梯减肥法

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

二、跳绳减肥法

提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

三、游泳减肥

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足

并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

生活养生-跳绳和爬山哪个减肥效果好

文章导读

减肥是好多朋友在生活当中要进行的事情，人们生活水平的提高，各种办公的现代化，也导致了人们的运动在慢慢的减少，随之而来的就是肥胖，所以说减肥不管是对于肥胖的朋友来说，还是对于想保持好身材的朋友来说都是特别重要的，而在通过运动来减肥的时候方法也特别多，跳绳和爬山哪个减肥效果好？

跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。

爬山是一项运动，既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操。爬山需要穿一双好鞋，还要有坚持不懈的耐力。爬山作为一种户外运动，对身体的有利因素是多方面的。它既是有氧运动，又有力量练习的成分，而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。可以说爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。

爬山既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，是一项很好的健身项目。

1、脚力锻炼--令双脚灵活有力，爬山是进行脚力锻炼的最佳方式之一。

2、爬山可促进毛细血管功能--感觉全身舒爽通畅。

3、爬山可以强筋健骨。

4、 "森林浴"--绿色健康法。进入森林，跋山涉水，静思养神，全身沐浴森林的精气和香气，洗净城市尘嚣，心旷神怡。

减肥需要靠持续的有氧运动来进行。爬山和跳绳都有效果，关键取决于你的幅度(保持心率120rpm最好)，然后每天坚持的时间，爬山至少要半个小时以上吧，跳绳时间会短一点。综合来看，跳绳可以顺带训练灵活性，爬山则对肺活量有帮助。锻炼的同时，合理控制膳食很关键。

减肥不反弹最好的方法

减肥除了努力以外，还需要掌握到方法!至于怎样减肥不反弹呢?接下来，小编就和大家分享减肥不反弹最好的方法，希望对大家有帮助! 减肥不反弹最好的方法一慢跑减肥：慢跑时人的腰、背、四肢都在不断运动能燃烧体内脂肪达到瘦身的效果。慢跑需要及时补充水分，每天慢跑3000-500米，慢跑完毕进行肌肉拉伸运动15分钟左右。跳绳减肥：跳绳是一种在短时间内即可消耗大量热量的有氧运动，每跳绳10分钟所消耗的热量相当于慢跑30分钟或者跳健美操20分钟。最初可连续跳一分钟，三天之后可连续跳3分钟，3个月后可连续跳10分钟，长期坚持效果更佳。爬楼梯减肥：在日长生活中利用爬楼梯来运动有利于减肥瘦身，爬半小时楼梯可以消耗260千卡热量，相当于慢跑800-1500米所消耗的热量。单车减肥：骑单车可以压缩血管从而加速体内血液循环充分激活运动细胞在消耗能量的同时到达减肥效果。骑车时先以慢速骑行2-3分钟，再以1.5-2倍的速度骑行2分钟，然后中速骑行，再回到快速，如此交替循环。食欲控制法按压耳部穴位，每日按压5下左右即可克制食欲，每餐只摄取您以往常量的百分之七十。一个星期之后，您的胃就会自然而然地缩小，而食欲也自然而然地下降。少吃多餐法少吃多餐法就是把一日三餐这个日常饮食习惯细分成更多的餐数。当您感觉饥饿的时候，吃得越慢越好。这样就能减少多余脂肪的堆积。白醋减肥法白醋含有的氨基酸能消耗掉体内的脂肪，同时能帮助促进糖和蛋白质等物质的代谢。每天摄入15毫升到20毫升即可。饮茶减肥法用茶代替碳酸饮料不仅能减少热量的摄入，还能更有效地促进身体新陈代谢和脂肪分解。半身浴在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。有效促进汗液排出，在浴盆中20分钟的浸泡能达到很好的减肥功效。减肥不反弹最好的方法二一：游泳游泳运动可以说是夏季运动的一种极佳方法。游过泳的你应该会发现，游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，所以经常游泳，肯定能消耗较多的热量。另外，游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。二：舞蹈舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的，它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。比如爵士舞对小关节、小肌肉的运动较多，这些地方是平日健身不大容易活动到的地

最佳减肥运动方法

运动减肥是减肥方法中能健康减肥的最佳减肥方法之一。运动减肥具体方法主要以耐力性锻炼项目为主,辅助体操运动,球类项目,健美运动,迪斯科,舞蹈等,均有很好的减肥作用。现在小编就来教你怎样运动减肥最佳。

最佳减肥运动方法：跳绳

这个很简单，一根绳子就可以，成本也低，在家或者小区就可以做，也可以去公园做。要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间，不能太心急。跳绳可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。

最佳减肥运动方法：反向行走

反向行走何以能减肥?人体的结构原本只适应向前走，若一反常态，便付出更大﹑更多的体能来行走，因此消耗更多能量，如此一来就能减肥了。有人说倒走一步比正走一百步有用哦，不过倒走的时候要注意安全，小心摔倒!

最佳减肥运动方法：游泳

游泳是很不错的消暑减肥方法，最主要的是游泳会让你瘦得很均匀，不会出现你不想要的结实肌肉，让体型更优美，让曲线更加迷人。在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

最佳减肥运动方法：走楼梯

去公园散步的时候一般都有楼梯，可以多走走，回家的时候，可以走几层楼梯，少坐电梯。如果可以坚持每天走10几分钟楼梯，在爬楼梯时可以燃烧大量的脂肪，尤其是对于臀部和大腿部的脂肪燃烧更为明显，对锻炼全身筋骨是很有好处的。在进行爬楼梯锻炼时。一定要防止脚下踏空，注意安全。

最佳减肥运动方法：骑自行车减肥

吃完晚饭，想去外面玩一下，但是有点远，怎么办，骑自行车吧，还可以减肥哦，一边吹着凉风一边看风景，很是惬意的减肥方法。骑

爬楼梯减肥效果好吗

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生活常识分享爬楼梯减肥效果好吗

导语：楼梯是我们生活当中经常见到的东西，在我们平时的时候如果走一次楼梯后会感觉到特别累，因为爬楼梯运动强度比较高，所以说想进行减肥爬楼梯

楼梯是我们生活当中经常见到的东西，在我们平时的时候如果走一次楼梯后会感觉到特别累，因为爬楼梯运动强度比较高，所以说想进行减肥爬楼梯是一种不错的选择，这样的减肥方法可以不用花一分钱，而且减肥的效果也是相当不错的，主要是在爬楼梯的时候我们要掌握一定的方法和技巧，下面就来了解一下爬楼梯减肥的效果。

一、爬楼梯狂减脂

爬楼梯的运动量比较大，对于减肥来说，比跑步更加的有效。在上楼的过程中，我们其实是要逆向地球引力运动的，而且需要全身都紧张起来，用腿部带动身体向上攀登，同时上半身也要配合用力才能完成，所以运动过后常常大汗淋漓，因为全身的热量消耗得非常大。爬楼梯的减肥效果其实可以和爬山相提并论，但是相比起来却要方便得多。我们可以在户外找一个有较长阶梯的地方进行练习，上班族也可以利用上下班的时间，放弃坐电梯，而是以爬楼梯的方式进行出入。

二、爬楼梯的瘦身功效

长期坚持爬楼梯运动能够非常有效的增强我们的心肺功能，并且促进血液循环的运行，加强身体的代谢能力。另外由于它的运动强度比较大，所以可以很容易就改变我们的肥胖体质，降低体内的脂肪含量，还能有效的避免复胖的问题。爬楼梯需要我们全身的关节和肌肉进行配合，所以可以增强身体的灵活性和柔韧度，同时塑造非常迷人的下半身线条，尤其是紧俏的臀型。

三、爬楼梯的正确方法

爬楼梯和跳绳哪个减肥效果好呀

【你知道最佳的减重运动吗？第1名让你意想...

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