养生方助白领拒绝“钢丝生活”
白领警惕6大过劳死事件改善白领亚健康状态的饮食调理
白领警惕6大过劳死事件改善白领亚健康状态的饮食调理远离过劳死,可以从合理调整饮食、坚持体育锻炼、适度休息、定期体检等方面做起,白领如何远离过劳死?下面跟随松鼠哥了解一下吧!Top1、你的态度它可能让你:抑郁症、尝试自杀、尝试各种反社会行为。
夺命理由1、100%的办公室人群在抱怨的同时,会有焦躁、不满的情绪。
但只有30%的人通过言辞完全从中解脱出来。
2、如果压抑许久,可能会导致很难治愈的抑郁症,从而厌世轻生。
3、选择爆发的人群,则更喜欢用暴力解决他们在办公室里不喜欢的人。
见招拆招:有话直说,做男人干脆一些,抱怨或许不是解决问题的方法。
Top2、电话机它可能让你:视力下降、强直性脊柱炎、患因颈椎劳损而导致的高位瘫痪。
夺命理由1、虽然这个动作让你看起来很专业也很忙。
但是如果保持15分钟,就已经开始消耗颈椎的组织液了。
2、端肩姿势和不稳定的重心一样会加重腰椎负担。
3、50%的人曾因为工作忘我,以这种姿势接电话摔倒而碰破了头。
见招拆招:如果懒得改,可以在听筒上加一个脖子垫,感觉每次听电话就像拉小提琴。
Top3、维生素它可能让你:猝死、脱发、早衰、生物钟紊乱。
夺命理由1、复合维生素、安眠类药物外加助性的药,实在不知道如何形容它们,如果有,该是岌岌可危吧。
2、所有药物包括复合维生素在内,都会加重肝肾功能的负担,另外刺激新陈代谢的药物,更是给你脆弱的心脏打了记组合拳。
见招拆招:把药物变成蔬菜水果;把饮料换成白开水,早开始一天,你就能多活半小时。
日常生活中,我们有很多不良的生活习惯,日积月累必定危害身体的健康。
不要以为这些小习惯不值得一提,保健养生要从生活细节着手。
Top4、耳机它可能让你:丧失听力、精神分裂、注意力下降。
夺命理由1、MH的美国版调查发现很多办公室暴力的人,都有听耳机的习惯。
据猜测是因为听耳机的白领通常喜欢自我封闭而不擅长和同事沟通2、连山寨耳机的包装上都会写请不要连续使用超过3小时,这个MH就不用多说了吧。
白领男周末如何养生
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白领男周末如何养生
导语:白领每天大部分时间都在工作,这样一到周末,很多白领人士就喜欢宅在家睡懒觉,一天都不出门了,更别说去健身了,这样下去是不利于身体健康的,好不容易周末有时间,要懂得好好放松自己,时常关注养生
那么白领男士周末在家如何养生呢?今天让我们来听听专家对于“白领男人养身学”的几点建议吧!
1、培养“周末斗士综合症”
“男人和女人最大的不同之处在于他们喜欢通过体育运动和朋友们培养同志之情”。
戴维斯博士说。
一周的商场恶斗下来,无论是对抗激烈的蓝球赛还是相对温和的高尔夫,都是能让身体上大大小小的“零部件”做一次放松休息。
经常进行伸展运动;严格控制体重,参加一个适合自己的有氧操培训班;每周末进行一次切实有效的增强肌力锻炼。
戴维斯教授认为放弃或是改变一些冲击力强的锻炼项目很有必要。
2、你的关节灵活吗?
“大多数男性的关节都不太灵活。
”在殿部和腓肠肌周围容易产生紧张的感觉,而正是种紧张造成骨盘下垂,导致背部酸痛。
减轻这一症状有一个好办法:平躺在地板上,用两手环绕左膝,并缓缓将膝部引向身体,持续10秒种左右,接着是右膝。
开始时每天做一次,以后每天增至2-3次。
3、学会正确地拾起物品
这似乎是一个不值一提的话题。
“大多数人只是简单地弯下腰,抓住物品起身就走”斯金利说,“但这是很不正确的,因为这会在你的背上产生过度压力,极易导致锐痛和慢性不适。
正确的姿态应该是完全蹲下身去,抓住物品再缓缓起身。
”
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乐清上班族上班族保健防疲劳的方法
乐清上班族上班族保健防疲劳的方法十年前“坐办公室”是最让人羡慕的工作。
而如今,办公室一族却成了叫苦不迭的问题人群。
专家总结了时下最常见的五大“办公室病”,并提出对应的“职场养生”法。
久坐不动这是上班族健康的头号大敌。
有些人一到办公室,就像粘在椅子上一样,想跟邻座说话,都懒到要坐在椅子上用滚轮滚过去。
久坐不仅让颈椎病找上门,高血压、糖尿病等慢性病也会光顾。
对策:每1小时,弯弯腰、扭扭腿、伸伸臂、转转脖子、搓搓脸。
如果不想引人注目,可以去趟卫生间或洗把脸,强迫自己站起来溜达。
也可以做做隐蔽的劳动,比如把凌乱的物品摆整齐,清扫桌椅灰尘。
用眼过度“久视伤血。
用眼时间太长会造成近视、视力模糊、眼干等多种问题。
”张湖德说。
对策:关键是活血。
每1小时远望5分钟,最好能做做眼保健操。
也可以把掌心搓热,放在眼睛上面,反复做5—10次。
着装不舒适为了职场形象,即使骄阳似火,许多男性还是穿着皮鞋。
女性则脚踩七寸高跟鞋,脚痛、腿疼是家常便饭,而且还会影响心情。
对策:在办公室常备一双松软、透气的平底布鞋,一进办公室就换上,布鞋可以比平时穿的鞋大一码,有利于血液循环。
饮食不调具体说就是早饭不吃,午饭凑合。
“上班族”经常吃的盒饭、外卖缺蔬果、油大,对健康非常不利。
对策:在办公室常备水果和绿茶。
桃最养人,可以作为夏日滋养品来补充,也可以多喝绿茶,利尿的同时,还能醒脑、促消化、抗辐射。
另外,每天上班前,拿饭盒装点切好洗净的黄瓜、小西红柿,也是很好的零食。
空调病空调房是疾病集中营。
冬天太热、夏天太冷,引得感冒、肠胃不适等症状批量出现。
再加上缺负氧离子,伤脑伤肺,工作效率自然也高不了。
对策:找一个空调吹不到的地方,如楼道或阳台,打开窗户,呼吸一下新鲜空气,顺便搓搓手脚。
长期坐在电脑前,缺乏足够的运动,再加上饭后没有消耗热量,导致现在很多的白领都有了小肚腩,很多白领都在为此苦恼。
现在就提供你一套完整的瘦身法,让你在任何场合时时刻刻都在减体重。
建筑工人养生食谱
建筑工人养生食谱
爱护好身体并保持健康的营养摄入对于建筑工人来说是非常重要的。
下面是一个适合建筑工人的养生食谱,帮助他们保持健康和精力充沛:
早餐:
1. 燕麦片:富含纤维和蛋白质,有助于提供持久的能量。
2. 水果沙拉:选择各种新鲜水果,如苹果、香蕉、草莓等,提供丰富的维生素和矿物质。
3. 全麦土司配鸡蛋:全麦土司提供纤维,而鸡蛋则提供优质蛋白质。
上午加餐:
1. 坚果:如杏仁、核桃等,提供健康的脂肪和能量。
午餐:
1. 炒菜心:富含维生素和矿物质,可以搭配肉类或豆腐一起食用,提供蛋白质。
2. 红薯:富含膳食纤维和碳水化合物,提供稳定的能量。
3. 碎肉炖豆:提供丰富的蛋白质和纤维。
下午加餐:
1. 酸奶:提供优质的蛋白质和钙。
晚餐:
1. 煎鳕鱼:富含Omega-3脂肪酸,有助于心血管健康。
2. 番茄蔬菜汤:提供维生素和纤维。
3. 煮鸡胸肉:提供低脂肪的蛋白质。
晚上加餐:
1. 低脂酸奶:提供优质蛋白质,并帮助稳定血糖水平。
备注:以上食谱仅供参考,建筑工人可以根据个人口味和需求进行适当调整。
同时,要确保饮食均衡,并饮足够的水。
养成良好的饮食习惯将有助于维持身体健康和工作效率。
白领女性:绽放在办公室办公室简易养生法简版
白领女性:绽放在办公室办公室简易养生法白领女性:绽放在办公室的简易养生法引言概述:在现代社会中,白领女性在办公室中度过大部分的时间,长期以来,办公室生活对于身体健康和心理健康都带来了一定的挑战。
然而,通过一些简易的养生法,白领女性可以在办公室中保持健康、焕发活力。
本文将从以下五个大点来阐述办公室中的简易养生法。
正文内容:1. 饮食调理1.1 合理的饮食安排在办公室中,白领女性应该合理安排自己的饮食,保证三餐的营养均衡。
早餐应该吃得丰盛,午餐和晚餐则应该控制食量,并选择低脂、高纤维的食物。
此外,适量的零食可以提供能量,但应避免过多的糖分和盐分。
1.2 多喝水在办公室中,白领女性应该多喝水,保持水分的平衡。
适量的饮水可以促进新陈代谢,帮助身体排毒,还可以缓解因长时间坐着而导致的腰酸背痛。
1.3 控制咖啡因摄入量咖啡因虽然可以提神,但摄入过多会导致身体的负担,引发焦虑和失眠等问题。
因此,白领女性在办公室中应该适量摄入咖啡因,或者选择其他健康的替代品,如茶。
2. 锻炼身体2.1 办公室小运动白领女性可以在办公室中进行一些简单的运动,如站立工作、走楼梯、深呼吸等。
这些小运动可以缓解长时间坐着带来的肌肉疲劳,促进血液循环。
2.2 伸展操长时间坐着容易导致肌肉僵硬,白领女性可以在办公室中进行一些伸展操,如颈部、肩部和手部的伸展操。
这些简单的动作可以缓解肌肉紧张,提高身体的灵活性。
2.3 办公室瑜伽办公室瑜伽是一种适合在办公室进行的健身方式。
通过一些简单的瑜伽动作,白领女性可以放松身心,缓解压力,同时提高身体的柔韧性和平衡能力。
3. 心理调适3.1 做好时间管理白领女性在办公室中常常面临工作压力和时间紧迫的情况,因此,做好时间管理非常重要。
合理安排工作和休息时间,避免工作过度紧张,可以减轻压力,提高工作效率。
3.2 寻找放松方式在办公室中,白领女性可以通过一些放松方式来缓解压力,如听音乐、阅读书籍、做冥想等。
这些活动可以帮助放松身心,提高注意力和情绪管理能力。
白领女性:绽放在办公室办公室简易养生法
白领女性:绽放在办公室办公室简易养生法白领女性:绽放在办公室的简易养生法引言概述:在现代社会中,白领女性是一群忙碌而又注重形象的群体。
她们每天在办公室中度过大部分的时间,面对工作压力和环境污染,如何保持健康和美丽成为了她们关注的焦点。
本文将为大家介绍一些简易的办公室养生法,帮助白领女性在办公室中绽放光彩。
一、合理饮食1.1 控制零食摄入:办公室里往往摆满了各种诱人的零食,但过多的零食摄入对身体健康不利。
白领女性应该尽量避免过多的高糖、高脂食物,选择新鲜水果或者坚果作为零食,保持饮食的平衡。
1.2 规律用餐:忙碌的工作常常会让人忽略用餐时间,导致饮食不规律。
白领女性要合理安排用餐时间,保持三餐规律,避免暴饮暴食或者长时间不吃饭,以维持身体的正常代谢。
1.3 多喝水:办公室空调环境干燥,容易导致皮肤失水。
白领女性要多喝水,保持身体的水分平衡,有助于维持肌肤的水润和新陈代谢的正常运行。
二、适当运动2.1 办公室小运动:长时间坐在办公桌前容易导致肌肉僵硬和血液循环不畅。
白领女性可以在办公室进行一些简单的运动,如颈部转动、手臂伸展、站立活动等,以缓解肌肉疲劳和促进血液循环。
2.2 上下楼梯:利用上下班或者办公室休息时间,白领女性可以选择走楼梯代替乘坐电梯。
这样不仅能锻炼身体,还能增加新鲜空气的摄入,提高身体的代谢水平。
2.3 伸展运动:长时间坐在办公桌前容易导致身体僵硬,白领女性可以进行一些伸展运动,如扭转腰部、伸展背部等,以舒缓身体的紧张状态。
三、眼部保养3.1 眼保健操:长时间盯着电脑屏幕容易导致眼部疲劳和干涩。
白领女性可以进行一些眼保健操,如闭眼按摩、眼球转动等,以缓解眼部疲劳和保护视力。
3.2 远离辐射:电脑和手机辐射对眼睛健康有一定的影响。
白领女性要尽量减少使用电子产品的时间,注意保持一定的距离,以减少辐射对眼部的伤害。
3.3 眼部湿润:办公室空调环境干燥,容易导致眼部干涩。
白领女性可以使用眼药水或者眼部保湿喷雾,定时给眼睛补充水分,保持眼部湿润。
关于看!职场四大养生的方法
关于看!职场四大养生的方法养胃坚果当道,汤水滋润长时间的伏案工作,最能让身体补充营养的当然是吃。
还记得薯片广告中的古天乐悄悄把薯片藏在抽屉里,而kfc广告的大多数都发生在办公室,由此可见,在憋闷无聊的办公室里,能吃点东西也是一种解压。
但怎么吃才健康?吃什么才最合适?绝对有学问。
★养胃代言人:cici,女,26岁,前台女生没有不爱吃零嘴的,在办公室长期待着,不吃东西真是好无聊。
但依我的经验,办公室吃的东西一定要具备以下特点:个头小巧,不要黏糊糊,方便分享。
最推荐的当然就是坚果类食物了,又能养颜还能补充能量。
当然,老板不喜欢看见员工总是满嘴零食地做事,但喝茶,老板就管不着啦。
建议办公室白领们多喝绿茶,抗辐射,少喝咖啡。
要提神的话,含几颗薄荷糖,也是不错的选择!${FDPageBreak}养生动起来,告别“趴趴族”工作疲乏的时候,不少白领俨然失去了白骨精的劲头,成了“趴趴族”——趴在桌子上伏案休息。
这种方法,绝对是对颈椎的伤害,并且在午休的时候继续吸收辐射,对身体并无好处。
不如动起来,利用办公室空间,想办法做些运动。
别看办公室狭小,但它也能成为我们的小小运动场。
★养生代言人:菲子,女,28岁,行政人员经常用电脑的人一定和我有相同感受,那就是颈椎总是酸痛得不得了。
无意中练习瑜伽,我发现了一个解决颈椎痛的有效办法,就是做“树式”练习。
动作很简单,把双臂尽量上举,手臂紧贴耳朵,两手握紧,坚持十分钟,保证颈椎酸痛就好了。
但若是你觉得在办公室这样当一棵“树”,让老板和同事们看你怪怪的,就做些小动作的运动吧。
女孩子们可以放松一下双脚,脱掉高跟鞋活动脚趾头,双手握紧,再松开,反复五十次,老中医说,坚持每天这样做,大病不缠身呢。
养心“哲学家”收获好人缘儿关于办公室闲聊这件事,绝对是件微妙的事儿,会说话的人起到事半功倍的效果,不会说话的人往往是得罪了人还一头雾水。
这就是“你会不会聊天”的关键。
懂得适当聊天,和同事们沟通感情的人,被尊称为“办公室哲学家”,好人缘是怎么来的?当然就是“哲学家”的智慧沟通换来的。
白领一族应如何抵制亚健康
白领一族应如何抵制亚健康
内容:白领是繁荣城市必不可少的靓丽风景,女白领更是增添单调办公室色彩的重要因素。
但是光彩亮丽的背后,却熬出一身职业病。
职业病防治方法有哪些?现在就为你一一分析。
倘若你的事业刚刚起步,那么你应该借鉴这些方法,将隐患扼杀在萌芽期。
1、鼠标手
在使用鼠标的时候,腕关节弯曲约为45°~55°,所以会牵拉到腕管内的肌腱,再加上手掌根部支撑在桌面上,会压迫到腕管,从而造成了手部不灵活或无力的情况。
改善方法:每使用鼠标一小时就休息一会儿,做一些像所握拳或捏手指的运动,来放松手部。
2、键盘腕
键盘腕的主要症状是拇指、食指、中指和手腕出现了麻木和疼痛的情况,感觉拇指无力等。
改善方法:把手腕垫起来,尽量避免手腕悬空,并经常活动手腕。
3、电脑脖
受凉、长时间低头工作、头部做了剧烈运动导致受伤可能导致“电脑脖”出现。
“电脑脖”通常的表现是手床、脖子麻,如果长期如此,可能还会导致行动不稳等更严重的后果。
改善方法:注意经常活动一下脖子,以免出现颈椎问题。
白领女性:绽放在办公室办公室简易养生法
白领女性:绽放在办公室办公室简易养生法白领女性:绽放在办公室的简易养生法在现代社会,白领女性们通常在办公室里度过大部份时间,长期的坐姿和工作压力容易导致身体不适。
因此,如何在办公室里进行简易养生成为了许多白领女性关注的话题。
本文将为大家介绍一些简易的养生方法,匡助白领女性们在办公室里绽放健康光芒。
一、饮食调理1.1 定时进食:白领女性在办公室工作往往忙碌,容易忽略饮食。
建议定时进食,保证三餐规律,避免暴饮暴食或者餐后即将工作。
1.2 多喝水:办公室空气干燥,白领女性易浮现口干舌燥的情况。
多喝水有助于保持身体水分平衡,促进新陈代谢。
1.3 多吃水果蔬菜:水果蔬菜富含维生素和纤维,有助于增强免疫力,提高身体反抗力。
二、眼部保健2.1 定时歇息眼睛:长期盯着电脑屏幕容易导致眼睛疲劳和干涩。
建议每小时歇息5-10分钟,远眺远处,缓解眼部疲劳。
2.2 眼部保湿:使用眼部保湿液或者眼药水,保持眼部湿润,减少眼睛不适感。
2.3 眼部按摩:定期给眼部进行按摩,促进眼部血液循环,缓解眼部疲劳。
三、姿式调整3.1 正确坐姿:保持正确的坐姿,双脚平放在地面上,背部挺直,避免驼背和颈椎受压。
3.2 活动身体:每隔一段时间起身活动一下身体,做一些简单的伸展运动,促进血液循环,缓解肌肉疲劳。
3.3 使用办公椅垫:选择适合自己身体的办公椅垫,有助于减轻坐骨压力,改善坐姿。
四、心理调节4.1 深呼吸:在工作间隙进行深呼吸练习,有助于缓解工作压力,放松身心。
4.2 放松心情:遇到工作难点时,不要过于焦虑,可以适当放松心情,调整自己的心态。
4.3 寻觅乐趣:在工作之余,可以寻觅一些自己感兴趣的事物或者活动,带来愉悦的心情。
五、睡眠调整5.1 规律作息:保持规律的作息时间,尽量避免熬夜加班,保证充足的睡眠时间。
5.2 创造良好睡眠环境:保持卧室肃静、整洁,保持适宜的温度和湿度,有助于提高睡眠质量。
5.3 放松入睡:睡前可以进行一些放松的活动,如听音乐、泡热水澡,匡助放松身心,促进入眠。
白领久坐易生病 拉筋保健法可祛病
如对您有帮助,可购买打赏,谢谢白领久坐易生病拉筋保健法可祛病导语:白领人士经常久坐不动,筋骨会逐渐失去弹性,肌肉力量变弱,使身体僵硬,容易感到酸疼、疲惫。
不妨在休息时间做做拉伸操,能帮你放松全身,长期坚持,你的身姿会更加轻盈、挺拔。
整天都需要坐着办公的人,即便每天都进行体育锻炼,也仍然面临着巨大的健康风险。
持续坐着的时间最好不超过30分钟,即便是去接杯水都可以。
经常久坐不动,筋骨会逐渐失去弹性,肌肉力量变弱,使身体僵硬,容易感到酸疼、疲惫。
不妨在休息时间做做拉伸操,能帮你放松全身,长期坚持,你的身姿会更加轻盈、挺拔。
“拉筋”:一分钟学会的保健法针对筋缩的疗法,在气功、瑜珈锻炼中一直存在,那便是“拉筋”。
道家有一种说法:筋长一寸,寿延十年,长寿者通常都有一副柔软的筋骨。
事实证明,很多罹患筋缩的人,通过坚持拉筋后,步履轻快了、腰背酸痛减轻甚至消失了。
“拉筋”这种易学易做的保健法,已成为当下很多人远离亚健康的一大法宝。
拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强身体机能等。
其原理何在?首先,十二筋经的走向与十二经络相同,故筋缩处经络也不通,不通则痛。
拉筋过程中,胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感,说明这些部位筋缩,则相应的经络不畅。
拉筋使筋变柔,令脊椎上的错位得以复位,于是“骨正筋柔,气血自流”,腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。
其次,拉筋可打通背部的督脉和膀胱经,这对健康具有重大意义,因为督脉是诸阳之会,元气的通道,此脉通则肾功加强,而肾乃先天之本,精气源泉,人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。
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14个简单小运动有助白领摆脱职业病
14个简单小运动有助白领摆脱职业病都市白领一族们由于长时间坐在电脑前机械运动,加之繁重的工作任务,常常让他们疏于对自身健康的关注,结果各种疾病纷纷缠上身,严重影响正常的生活、工作、学习和健康。
那么,有什么办法可以让白领们变得更健康呢?别着急,下面,小编就教大家14个小运动,让你充分利用空隙时间来为健康加分。
1、坐在椅上,背要直,双手放膝盖。
一臂前伸,连同身体一起后转,目光盯住手掌——吸气。
还原——呼气,换手再做。
2、坐在椅上,双手放膝盖。
屈臂握拳,勾脚尖抬起,稍停。
双手放回膝盖的同时,绷脚尖,同时脚后跟带动脚尖一起转动。
3、双臂屈肘,双手放肩上。
两肘前后做圆周运动。
4、双臂交叉,胸前抱臂。
抬起双臂,在胸前做圆周运动,同时活动双肩、肩胛骨和胸肌。
5、坐在椅上,背要直,双手抱一膝盖尽量贴近腹部。
然后向前伸直这条腿,放回地面。
换腿再做。
6、向前伸直双手,做游泳的动作;如蛙泳。
尽量向前和向两侧伸长身体。
7、坐在椅上,一条腿膝盖弯曲后转向一侧——如同朝一侧跨出跨出一步。
还原。
换腿再做。
8、屈臂握拳,放胸前,伸开双手向前、向两侧、再向上伸。
9、一条腿伸直,脚尖朝上,另一条腿弯曲,脚尖朝下,模仿走路动作,轮流换脚。
10、坐在椅上双腿伸直。
抬腿,向两侧转动,在地板上空划圆。
11、坐在椅上屈臂,双手放肩上。
左右来回转动身体,使胳膊肘尽量靠近椅背。
12、坐在椅上,双手放头后。
头向两侧来回转动。
13、双手放膝盖。
一只手从上伸肩后,另一只手从下向上伸肩胛骨处,双手背后交叉。
换手再做。
14、紧贴椅背坐在椅上。
挺直脊柱,微微低头,向两侧轻轻转动。
假设胸前有一小球,尽量用下额去够球。
眼睛睁大,跟着头转动。
提醒:身体是革命的本钱,由于白领需要长时间的呆在办公桌前机械运动而缺乏锻炼,结果导致各种疾病缠身,极大的影响到日常生活和健康。
所以提醒白领一族们,无论再忙,都要尽量抽出一点点时间来运动,以防进入亚健康的行列。
行动起来吧!。
办公室白领怎样养生-征服办公室人妻白领
办公室白领怎样养生|征服办公室人妻白领办公室白领养生介绍1、喝水时最好小口小口地喝、少量多次,不要一次灌太大口,否则身体无法有效吸收,循环差、经络容易阻滞的人,会引起身体局部水肿。
2、每天补充适当的保湿果蔬,由内而外抗干燥,例如芦荟、莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、芹菜、葡萄、梨、苹果、柑桔等都有助于滋阴润燥。
3、在办公桌上养一盆绿萝、富贵竹、水仙等水生植物,或者在小玻璃缸里养两条小金鱼伴铜钱草,自然蒸发的水汽能增加局部环境的湿度,还能缓解视力疲劳。
4、将清洁用品换成比较温和的类型,避免使用磨砂洗面奶,改换成分单纯、温和的保湿洗面奶。
5、在午休的时候为自己涂一层啫喱,10分钟后用纸巾抹去或者用水洗去,再涂上一层保湿乳液,能起到为皮肤快速补水的效果。
6、带一个高质量的保温杯上班,里面盛上双银百合汤。
银耳一片、银杏5~8粒、百合5克、冰糖或者蜂蜜适量同时放入保温杯内,用70度以上的水闷泡1小时左右。
7、在暖气房,常会感觉到鼻干、鼻塞,特别难受。
这时候可以倒一杯热开水,让水蒸气熏一熏鼻腔,并对着杯口做深呼吸,2分钟左右。
8、坐姿很重要,平常坐的时候,肚子要收起,两个坐骨要像钉子一样钉住地板。
把背打直,肩膀放松,头颈延伸拉长,两手齐齐放在桌子上。
9、避免连续长时间屈颈低头,注意1~2小时改变颈部姿势,做多方向活动或轻柔按摩颈部。
10、睡觉的枕头要软硬适当,最合理的休息姿势是仰卧位,颈后部放置枕头不要高于12厘米。
11、一定要避免猛回头和反复甩脖子及其他会对颈椎造成伤害的体育活动。
12、尽量多吃点粗粮,尽量多吃点蔬菜,尽量多吃点水果,尽量少吃点肉,尽量少喝点酒,尽量少抽点烟。
13、在喝咖啡,吃零食时要尽量注意少摄取糖。
14、盐摄取过多的话容易产生高血压,因此要尽量少吃奶酪、泡菜和熏鱼这几类含盐较高食物。
15、尽量多吃点含维生素比较多的食物,比如西红柿,比如青椒,比如猕猴桃,比如胡萝卜,实在觉得不够的时候也可以适当在喝水的时候加入点VC泡腾片补充一下。
白领职场养生指导教材专家讲座
白领职场养生指导教材专家讲座
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办公室保健-办公室瑜珈
办公室瑜珈
坐ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ转背姿势:坐在椅子上,右手扶左膝关节,左手扶在背后或右髋关节上,吸气时转体,静止15-3O秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做四次。能消除背骨弯曲。缓解腰痛、背痛及脚风湿。
骑士姿势:坐在椅子上,双腿左右分开放在椅子两侧边缘,脖颈伸直,从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前,上下重合、挺胸立腰、颌下收,然后将臀离开椅子上提10公分高,呈马步蹲式,要屈膝下腰,颈、背尽可能伸直,呼气。然后双腿逐步上伸直,提腰,站立。提升脊柱和腰活力,消除腰部和骨盆内淤血,增加头脑和腿脚血流量。
白领职场养生指导教材专家讲座
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饮食与健康-醒酒方法
工作、生活中难免要饮酒应酬,假如经常喝醉将非常伤身体,下面介绍一些醒酒方法供大家参考:
1.牛奶醒酒法:醉酒者可饮些牛奶,方便使蛋白凝固,保护胃粘膜,缓解对酒精吸收。2.甘蔗汁醒酒法:醉酒神志尚清醒者可自己嚼食甘蔗,严重者可榨出甘蔗汁灌服,能醒酒。3.皮蛋醒酒法:醉酒时,取1-2只皮蛋,蘸醋服食,能够醒酒4.白菜醒酒法:将大白菜心切成细丝,加白糖、醋拌匀,当凉菜服食,对消除醉酒有一定作用5.生梨醒酒法:吃几个梨或将梨去皮切片,浸入凉开水中10分钟,吃梨饮水,可解酒6.米汤醒酒法:醉酒者可取浓米汤饮服,米汤中含有多糖类及B族维生素,有解毒醒酒之效。加入白糖饮用,疗效更加好。7.杨桃醒酒法:醋渍杨桃1个,加水煎服,可用于醒酒。8.芹菜醒酒法:将适量芹菜挤汁饮服,能够醒酒,尤其可消除醉酒后头疼脑胀、面部潮红等症状。9.花露珠醒酒法:洒数滴花露珠在热毛巾上,轻轻擦试醉酒者胸背、肘和太阳穴等处就可显著减轻其醉意10.杮子醒酒法:饮酒醉后,取几只鲜杮子,去皮食用,能够醒酒
办公室白领族六大养生宝典
办公室白领族六大养生宝典养生宝典一:均衡饮食营养现代人每日摄入太多营养的食物,已经远远超出了身体本身需要的营养限度。
所以,上班族在选择饮食方面,最好是素食的比例占80%,肉食则以鱼虾为主,牛羊肉次之,多吃粗粮和豆类及其制品。
高脂肪、高热量的食物尽量少吃,间隔时间应该较长。
养生宝典二:水果蔬菜犹如“灵丹妙药”上班族每天在空调房里久坐、不运动,就更加要注重湿度的保养。
每天补充适当的保湿果蔬,由内而外地调节身体水分十分重要,蔬菜、水果的含水量一般超过70%,多摄入蔬菜水果,也是多补充维生素。
养生宝典三:天冷干燥时注意保护皮肤天气寒冷干燥的时候,更要注意皮肤的保护,清洁用品方面最好换成比较温和的类型。
由于空气干燥,皮肤变得很敏感,因此洗面奶、沐浴露等都避免使用带磨砂颗粒的,换成质地温和的类型。
此外,尽管气温低,也不能用温度过高的水清洗肌肤。
养生宝典四:喝水有讲究或许你从不知道,喝水也是有讲究的。
喝的时候最好小口小口地喝,这和“少吃多餐”有异曲同工之处。
不要一次灌大口,否则身体无法有效吸收。
身体循环差、经络容易阻滞的人,切忌喝水太多太急,这样会引起身体不适应,甚至引起水肿。
养生宝典五:适当饮用养生汤忙碌的上班族或许听到“炖汤”两个字已经开始头大,但了解一些简单的养生汤也是很有必要的。
在简单和方便中,让身体更加健康。
适合上班族的养生汤有乌鸡汤、猪蹄汤、冬菇凤爪汤、韩式海带汤等等。
网上搜出做法,步骤简单,轻松易学。
养生宝典六:办公桌上摆一些小植物研究发现,当室内温度处于18℃-25℃,湿度为45%-65%时,人的身体、思维处于最佳状态。
因此,在办公桌上摆一些植物很有好处,绿萝、富贵竹、水仙等水生植物有助于保持湿度,在小鱼缸里养两条小金鱼伴铜钱草,自然蒸发的水汽会形成一个天然“活氧吧”,而芦荟、小盆栽会减少电脑辐射。
简单养生十招 白领远离疾病
简单养生十招白领远离疾病
长时间坐办公室的女性容易患上各种疾病,例如肥胖、心血管病、颈椎病等等,因此就需要一些针对办公室一族的养生方法,下面就介绍十个办公室养生秘籍。
一、梳头
首先直向梳刷,用木梳(别用塑料、金属制梳,最好是黄杨木梳,若无木梳,也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷,逐渐加快。
梳时不要用力过猛,以防划破皮肤。
接着斜向梳刷。
先顺着头形梳,将头发梳顺,接着逆向梳,再顺着头形梳。
每分钟约20-30下,每天1次,每次3-5分钟。
这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴,通过神经和经络传导作用于大脑皮层,调节经络和神经系统,松弛头部神经,促进局部血液循环,达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果,对脑力劳动者尤为适宜。
办公室养生食谱定稿
办公室养生食谱工作时间太长,在办公室待太久,回到家又太累。
其实,你知道吗?在办公室里,一样可以养生!下面我给大家介绍,希望对你有用!扁豆拌豆腐防辐射关键词——维生素C维生素C和E都属于抗氧化效果最好的维生素,这样电脑释放出的辐射对人体的侵害就会逐渐缩小。
主料:切好的扁豆80克;豆腐适量;配料:橄榄油一勺;米醋三勺。
制作方法:1.将扁豆在开水中焯熟,然后过一下冷水,将豆腐放入微波炉中加热40秒以去除水分。
2.将豆腐弄碎与扁豆拌在一起,参加米醋和橄榄油即可食用。
海带粳米粥粳米能提高人体免疫功能,促进血液循环。
海带含碘量极高,具有一定的要用价值,都是能够促进体内的放射性物质随同大便排出体外,从而减少放射性物质在人体内的积聚。
主料:粳米100克海带鲜60克调料:陈皮3克、味精1克、盐2克、香油3克各适量制作工艺:1.将海带浸透,洗净,切丝;2.粳米淘洗干净,用冷水浸泡半小时,捞出,沥干水分;3.陈皮浸软,洗净;4.锅中参加1000毫升冷水,将海带丝、粳米、陈皮放入,先用旺火烧沸;5.然后用改用小火熬煮成粥;6.粥内下入味精、盐,淋上香油,搅拌均匀,再稍焖片刻,即可盛食用。
温馨提示:粳米不宜与马肉、蜂蜜同食;不可与苍耳同食,否那么会导致心痛。
海带不宜与柿子、茶、酸涩的水果同食。
田园沙拉防辐射关键词——番茄红素红色水果中含有被誉为自然界中最强的抗氧化剂——番茄红素,尤以西红柿中含量最高。
主料:西红柿一个;黄瓜一条;四分之一个洋葱;腰果20克。
调味料:酱油、柠檬汁各一勺;胡椒少许;橄榄油两勺;麻油半勺。
制作方法:1.将西红柿、黄瓜切块,洋葱切成细丝。
2.将调味料混合在一起,与西红柿洋葱和黄瓜搅拌均匀,参加腰果即可食用。
木耳炒鸡蛋防辐射关键词——排毒黑木耳有助人体排出有害的纤维素物质。
主料:鸡蛋三个;黑木耳适量;荷兰豆50克;对虾去壳150克。
配料:盐少许;色拉油半勺;清酒两勺;淀粉一勺;酱油少许;胡椒少许。
制作方法:1.将虾线去掉,放盐、淀粉和酱油进展调味。
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如对您有帮助,可购买打赏,谢谢养生方助白领拒绝“钢丝生活”
导语:关于白领的健康问题着实不少,白领们也该觉醒了,为自己的身体健康保平安。
那么白领要如何维护身体健康呢?下面就来和小编一起盘点白领养生知识,教白领健康养生法则。
目录
第一章:白领拒绝“钢丝生活” 健康不要步步惊心
第二章:白领健康养生多点“小动作”
第三章:办公室里藏着健康杀手
关于白领的健康问题着实不少,白领们也该觉醒了,为自己的身体健康保平安。
那么白领要如何维护身体健康呢?下面就来和小编一起盘点白领养生知识,教白领健康养生法则。
白领拒绝“钢丝生活” 健康不要步步惊心
一宗“最”:集体逃离北上广
由于北京、上海、广州等地因高房价、生存压力大等原因,使白领们不堪重负,集体喊出“逃离北上广”的口号,白领对于上广深一线城市的选择比例不断下降。
二宗“最”:“白骨精”化身“焦裕禄”
白领、骨干、精英的新一代职业经理人已经慢慢陷入“焦急、郁闷、忙碌”的高压职场生活,每天都要承受来自各方的巨大压力,“沉醉”于各种琐事之中,但是却无法换取成就感,容易产生挫败感。
三宗“最”:N连跳,谁之过?
在经过2011年N连跳后,白领跳楼已经成为了“不得不说的痛”,这也警示白领的心理需求状态正在不断变化,如何进行人力资源管理变革,重新设计管理体系,已成为摆在企业管理当局面前的重要议题。
四宗“最”:一二三,橡皮人
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