经常运动的人群或健身初学者

经常运动的人群或健身初学者
请注意参考以下几点最基础健身常识：
●最有效的健身运动，包括有氧运动、力量训练以及柔韧度训练，如有可能，请你的
教练帮助你（每季度）调换训练计划
●对于注重减脂效果的人群，应先延长有氧运动的时间再提高其强度
●对于注重塑造肌肉的人群，应先掌握姿势正确性再提高其强度
●常规理论，每组8次或更低的动作练习更注重提高肌肉力量，每组12次或更多的动
作练习更注重提高肌肉耐力，对于初学者应先选择训练大肌群（如胸、背、腿）的
动作练习。

●安全第一
最佳饮食习惯？
以下7条原则适用于2岁以上的人群，由美国食品医药局（USDA）推荐，遵守以下饮食习惯你可以预防心脏病、高血压、痛风、癌症和糖尿病等疾病：
●吃各种类型食物，不挑食
●保持健康体重
●饮食中控制脂肪和胆固醇摄入量
●多吃水果、蔬菜和谷类食品
●控制糖份摄入
●吃有限的盐和纳
●控制饮酒
不经常运动的人群
备注：肌肉训练建议选择适合自己的重量进行锻炼。

请注意参考以下几点最基础健身常识：
●最有效的健身运动，包括有氧运动、力量训练以及柔韧度训练，如有可能，请你的
教练帮助你（每季度）调换训练计划
●对于注重减脂效果的人群，应先延长有氧运动的时间再提高其强度
●对于注重塑造肌肉的人群，应先掌握姿势正确性再提高其强度
●常规理论，每组8次或更低的动作练习更注重提高肌肉力量，每组12次或更多的动
作练习更注重提高肌肉耐力，对于初学者应先选择训练大肌群（如胸、背、腿）的
动作练习。

●安全第一
最佳饮食习惯？
以下7条原则适用于2岁以上的人群，由美国食品医药局（USDA）推荐，遵守以下饮食习惯你可以预防心脏病、高血压、痛风、癌症和糖尿病等疾病：
●吃各种类型食物，不挑食
●保持健康体重
●饮食中控制脂肪和胆固醇摄入量
●多吃水果、蔬菜和谷类食品
●控制糖份摄入
●吃有限的盐和纳
●控制饮酒
有减脂需求的人群：
备注：虽然有氧运动也能帮你燃烧脂肪，但说到改变身材的话，还是比不上适度的重力训练。

请注意参考以下几点最基础健身常识：
●最有效的健身运动，包括有氧运动、力量训练以及柔韧度训练，如有可能，请你的
教练帮助你（每季度）调换训练计划
●对于注重减脂效果的人群，应先延长有氧运动的时间再提高其强度
●对于注重塑造肌肉的人群，应先掌握姿势正确性再提高其强度
●常规理论，每组8次或更低的动作练习更注重提高肌肉力量，每组12次或更多的动
作练习更注重提高肌肉耐力，对于初学者应先选择训练大肌群（如胸、背、腿）的
动作练习。

●安全第一
最佳饮食习惯？
以下7条原则适用于2岁以上的人群，由美国食品医药局（USDA）推荐，遵守以下饮食习惯你可以预防心脏病、高血压、痛风、癌症和糖尿病等疾病：
●吃各种类型食物，不挑食
●保持健康体重
●饮食中控制脂肪和胆固醇摄入量
●多吃水果、蔬菜和谷类食品
●控制糖份摄入
●吃有限的盐和纳
●控制饮酒
孕妇：
孕期头3个月，尽量减少剧烈运动，或遵医嘱，以充分休息为主并结合营养饮食；之后可进行适当运动，比如散步、慢走，主要根据医生建议。

运动时必须穿着带有气垫的运动鞋或有减少（减低）震荡功能的运动鞋。

例假：
妇女例假期间注意休息，可保持适量运动，如散步，慢走等。

时间控制在20分钟，切不可做腹部和下半身（腿部）练习；少喝冰冻饮料和食品。