立定跳远
立定跳远讲解
立定跳远讲解
立定跳远是指运动员在原地起跳，用双脚蹬地从而获得最大的跳跃距离。
以下是一些立定跳远的技巧和注意事项：
1.准备姿势：双脚打开与肩同宽，膝盖微微弯曲，上身稍向前
倾，双手自然下垂。
2.起跳：双脚用力蹬地，同时双手向前上方摆动，带动身体向前
跳跃。
3.腾空：在身体腾空的瞬间，迅速收腹、屈膝、屈肘，将双脚尽
量向前伸展，并尽量让脚后跟接触地面。
4.落地：在双脚着地的瞬间，迅速打开膝盖、伸展腿部，缓冲来
自地面的冲击力。
一些常见的立定跳远训练方法包括：
1.原地纵跳：站在原地，双脚蹬地向上跳跃，尽可能地跳得更
高、更远。
2.障碍跳：设置不同高度的障碍物，连续跳跃并穿越障碍物，提
高跳跃能力和灵活性。
3.负重深蹲：肩负杠铃等负重物，进行深蹲动作，增强腿部肌肉
力量。
4.蛙跳：在规定的距离内，像青蛙一样连续跳跃前进，锻炼爆发
力和耐力。
在进行立定跳远时，需要注意安全问题，避免因不正确的姿势或过度训练导致受伤。
此外，立定跳远并不是一个普及度高的考核项目，如果这不是您所在的地区的体育中考项目，您可以选择不进行相关训练。
立定跳远合格标准
立定跳远合格标准
立定跳远是田径运动项目中的一项，对于完成这个项目的参赛者来说，需要达到一定
的合格标准。
以下是立定跳远的合格标准，参赛者需满足以下要求：
1. 距离要求：男子参赛者需要完成跳远至少1.8米，女子参赛者需要完成跳远至少
1.4米。
2. 跳远飞越要求：参赛者在跳远过程中，需要确保双脚同时离地，并且落地时的脚
不能超出跳板和跳远区域的边界线。
3. 稳定性要求：参赛者的跳远动作需要具备稳定性，不能有明显的摇摆或后退动作，跳远时身体保持直立且平衡。
4. 动作流畅：参赛者的跑动和起跳动作需要流畅自然，具备协调性和灵活性。
5. 安全要求：参赛者需要保证自身安全，避免因错误动作导致受伤。
在落地时，要
注意双脚着地平稳，防止滑倒等意外情况发生。
请注意，以上仅为参考，具体的立定跳远合格标准可能因不同比赛和组别而有所变化。
为了确保自身安全，请按照教练和比赛组织者的指示进行训练和比赛，并参考官方规定的
相关规则和要求。
立定跳远名词解释
立定跳远名词解释
立定跳远，是一项田径项目，要求运动员以站立的姿势进行跳远，以展示他们
的力量、爆发力和技巧。
在立定跳远比赛中，运动员从一个固定的位置起跳，然后通过腾空和伸展身体的努力来跳远。
此项运动不仅需要运动员具备出色的肌肉力量和爆发力，还要具备出色的技术，包括准确的起跳时间和身体的协调性。
立定跳远的起跳点通常是一个标有跳远线的平台，它给了运动员起跳的起点。
运动员站在跳远线上，双脚并拢，双手自然下垂。
在起跳时，运动员需要迅速将身体向前挺起，并挥舞双臂，以增加腾空的动力。
在空中，运动员需要将双腿向前伸展，并尽量保持身体的平衡。
最后，在着地时，运动员需要用双脚先着地，然后通过弯曲膝盖和腰部，以减少冲击力，并尽量保持站立的姿势。
立定跳远是一项要求综合能力的竞技项目。
除了力量和爆发力之外，还需要运
动员具备良好的柔韧性、速度和协调性。
为了提高跳远的成绩，运动员需要进行一系列的训练，包括力量训练、爆发力训练、柔韧性训练以及起跳和着地的技术训练。
通过持续的努力和专注，运动员可以不断提高他们的立定跳远水平，并在比赛中取得优异的成绩。
立定跳远作为一项精彩的田径比赛项目，吸引了众多运动员和观众的关注。
它
展示了人类身体和运动能力的壮观景象，也体现了个人奋斗和拼搏的精神。
通过参与立定跳远，运动员们可以挑战自我、超越自我，不断追求卓越。
无论是专业运动员还是业余爱好者，都可以通过立定跳远享受运动的乐趣并提高自己的体能水平。
三年级立定跳远及格标准
三年级立定跳远及格标准三年级立定跳远及格标准是男生1.42米，女生1.38米。
一、立定跳远技术动作立定跳远是三年级体育课程中的重要内容，它不仅是一项技术动作，还是一项能增强体质、锻炼协调能力和促进身心健康发展的运动。
在立定跳远的过程中，学生需要掌握以下几个技术动作要点：1. 两脚分开与肩同宽，两臂自然前后摆动。
2. 重心前移，两腿弯曲，同时脚跟稍稍抬起。
3. 做好起跳的姿势后，两臂用力上摆，后脚蹬地向前上方跳起。
4. 落地时，两臂屈肘向两侧举起，同时双腿向前伸直，脚跟先着地。
二、三年级立定跳远及格标准根据《国家学生体质健康标准》的要求，三年级男女生立定跳远的及格标准如下：男生：1.4-1.9米女生：1.3-1.8米具体来说，三年级男女生立定跳远的得分标准如下：男生：1.75米以上为优秀，1.5-1.7米为良好，1.2-1.4米为及格，低于1.2米为不及格。
女生：1.65米以上为优秀，1.4-1.6米为良好，1.2-1.3米为及格，低于1.2米为不及格。
三、如何提高立定跳远成绩1. 锻炼下肢力量：可以通过练习深蹲、单腿跳、爬楼梯等运动来增强下肢力量。
2. 锻炼协调能力：可以通过跳绳、平衡木等运动来提高身体的协调能力和平衡感。
3. 掌握技术动作：在练习立定跳远的过程中，要不断纠正错误动作，掌握正确的技术动作，以提高成绩。
4. 锻炼意志品质：立定跳远需要坚持不懈的练习，只有通过反复的练习才能取得好的成绩。
四、注意事项1. 在练习立定跳远时，要注意安全，避免摔倒或受伤。
2. 在考试前，要注意做好准备活动，避免肌肉拉伤或扭伤。
3. 在考试时，要注意听从裁判的指挥，按照规定的动作和要求进行跳跃。
4. 在平时练习时，要注意记录自己的成绩和进步情况，及时总结经验教训，不断提高自己的成绩。
总之，立定跳远是一项能够增强体质、锻炼协调能力和促进身心健康发展的运动。
在练习时要注意安全、掌握正确的技术动作、锻炼下肢力量和协调能力、坚持不懈的练习以提高成绩。
立定跳远体育课ppt课件
通过不同高度的障碍物进行跳跃练习，以训练对跳跃高度的控制能力。
模拟比赛训练
模拟比赛场景训练
模拟比赛场景进行训练，让学生感受比赛氛围，提高比赛时 的心理素质。
比赛规则讲解
讲解比赛规则和注意事项，确保学生在比赛中遵守规则，避 免犯规。
04
立定跳远中的常见错误和纠正方 法
起跳时犯规
总结词
总结词
着地时犯规是立定跳远中常见的问题之一，主要表现在着地动作不规范、着地点不准确等方面。
详细描述
着地时犯规通常是因为学生没有掌握正确的着地技巧，或者对落点的判断不准确。为了纠正这个问题，教师可以 强调着地时应该用前脚掌着地，同时配合手臂的摆动，并且要注意落点的选择，尽量选择平坦、无障碍物的地点 。
立定跳远的规则和评分标准
在立定跳远比赛中，参赛者需 要双脚同时起跳，不得有任何 助跑动作。
裁判员会根据参赛者跳跃的距 离进行评分，距离越远，得分 越高。
在一些比赛中，裁判员还会对 参赛者的起跳姿势、动作规范 等进行检查法
起跳技巧
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立定跳远的注意事项和安全措施
穿着合适的运动装备
运动鞋
选择底部有足够弹性且防滑的运动鞋，能够提供 足够的支撑和缓冲。
运动服
穿着舒适、透气的运动服，避免过于紧身或束缚 。
护具
根据需要佩戴适当的护具，如膝盖、手腕等部位 的防护装备。
注意场地和环境安全
检查场地
确保立定跳远的场地平整、干净，没有异物或障碍物。
拉伸练习
进行全身性的拉伸练习，特别是 下肢和腰部，以增加关节灵活性 和肌肉弹性。
基础动作训练
起跳姿势训练
教授正确的起跳姿势，包括双脚分开 与肩同宽，膝盖微屈，上身稍微前倾 等。
国家体质健康测试立定跳远标准
国家体质健康测试立定跳远标准
根据《国家学生体质健康标准》的单项指标中“男生立定跳远单项评分表”和“女生立定 跳远单项评分表”的规定：
1、男生立定跳远及格标准：初一155厘米；初二170厘米；初三185厘米。高一195厘米 ；高二200厘米；高三205厘米；
2、女生立定跳远及格标准：初一140厘米； ；高二149厘米；高三150厘米。
国家体质健康测试立定跳远标准
立定跳远是红外线非接触自动测量立定跳远的距离，反映人体下肢爆发力水平。立定跳远 是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的 摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。
立定跳远采用丈量尺在沙面与地面平齐的沙坑或土质松软的平坦地面上进行测试。起跳地 面要平坦，不得有凹陷，起跳线至沙坑近端距离不得小于30厘米。
受试者两脚自然分开，站在起跳线后，双脚原地同时起跳。
有关《立定跳远》教案(精选5篇
有关《立定跳远》教案(精选5篇一、教学内容本节课选自体育与健康教材第四章“跳跃与投掷”中的第二节“立定跳远”。
详细内容包括立定跳远的动作要领、训练方法以及安全注意事项。
重点讲解立定跳远的起跳、腾空、落地三个阶段的动作技巧。
二、教学目标1. 让学生掌握立定跳远的动作要领，提高跳跃能力。
2. 培养学生的团队合作精神，提高运动兴趣。
3. 增强学生的下肢力量，提高身体协调性。
三、教学难点与重点难点：立定跳远的起跳技巧、空中动作的协调性。
重点：立定跳远的动作要领、训练方法及安全注意事项。
四、教具与学具准备教具：教学视频、示范图片、口哨、测量工具。
学具：跳绳、沙包、毽子。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行跳绳比赛，活跃课堂氛围，为新课的学习做好准备。
2. 理论讲解（5分钟）（1）向学生介绍立定跳远的动作要领，包括起跳、腾空、落地三个阶段。
（2）讲解立定跳远训练方法，强调安全注意事项。
3. 示范演示（5分钟）（1）播放立定跳远的示范视频，让学生直观地了解动作要领。
（2）教师进行现场示范，指导学生掌握动作技巧。
4. 分组练习（10分钟）将学生分为若干小组，进行立定跳远的练习。
教师巡回指导，纠正动作错误。
5. 例题讲解（5分钟）选取一道具有代表性的立定跳远例题，讲解解题思路和技巧。
6. 随堂练习（5分钟）学生独立完成立定跳远练习，教师给予评价和指导。
六、板书设计1. 立定跳远动作要领起跳：脚跟抬起，前脚掌用力蹬地。
腾空：身体向上跃起，尽量保持直线。
落地：脚跟先着地，膝盖微曲，向前滚动。
2. 立定跳远训练方法个人练习：跳绳、沙包投掷、毽子练习。
团队合作：接力比赛、集体跳远。
七、作业设计1. 作业题目：回家后，进行5次立定跳远练习，记录每次成绩。
2. 答案：学生需将5次练习的成绩记录在作业本上，作为课后作业。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：教师针对课堂效果进行反思，调整教学方法，以提高教学效果。
2. 拓展延伸：鼓励学生参加学校举办的体育比赛，提高立定跳远技能。
立定跳远优秀标准
立定跳远优秀的评判标准立定跳远是一项常见的体育测试，也是许多人提高身体素质的重要锻炼项目。
在评判立定跳远的优秀程度时，通常会考虑以下几个因素：1. 跳远距离跳远距离是评判立定跳远优秀程度的重要指标。
一般来说，跳远的距离越远，说明运动员的爆发力和身体协调能力越好。
在立定跳远中，远距离的跳跃需要良好的起跳技巧和身体控制能力。
2. 动作流畅度动作流畅度是指运动员在跳跃过程中动作的自然和连贯程度。
流畅的动作有助于提高跳跃的远度，同时也能让整个跳跃过程更加美观。
如果动作不够流畅，可能会影响跳跃的距离和美观度。
3. 身体控制身体控制在立定跳远中非常重要，它关系到运动员能否准确无误地完成整个跳跃过程。
身体控制包括对起跳、腾空和落地等各个环节的控制，其中落地环节的身体姿态控制尤为关键。
优秀的身体控制能力能够让运动员更好地掌握跳跃方向和高度，进而提高跳跃的远度。
4. 起跳技巧起跳是立定跳远的关键环节之一，它决定了运动员的起跑速度和身体重心的高度。
起跳时，运动员需要掌握适当的技巧，如脚尖方向、膝盖弯曲程度、手臂摆动等。
这些技巧能够提高起跳的爆发力和加速度，进而提高跳跃的远度。
5. 落地技巧落地是立定跳远的最后一个环节，也是影响跳跃成绩的重要因素之一。
落地时，运动员需要掌握适当的技巧，如身体姿态、手臂摆放、膝盖弯曲等。
这些技巧能够提高落地的稳定性，减少因落地不稳而损失的距离。
同时也能保护运动员免受受伤的风险。
总之，立定跳远的评判标准是多方面的，不仅包括跳远的距离，还包括动作流畅度、身体控制、起跳技巧和落地技巧等多个方面。
只有在这些方面都表现优秀的运动员才能被认为是立定跳远的优秀选手。
大学体育立定跳远标准
大学体育立定跳远标准
立定跳远是大学体育课程中的一项重要项目，也是田径比赛中的传统项目之一。
它不仅考验了运动员的爆发力和技术水平，更是对身体素质和协调能力的全面考核。
因此，了解大学体育立定跳远的标准对于运动员和教练员来说至关重要。
首先，大学体育立定跳远的标准要求运动员在规定的起跳线上做出起跳动作，
双脚同时离地，双臂可以自由摆动。
起跳时要求双腿膝盖不能弯曲，双手不能触碰地面。
起跳后，运动员必须在空中完成一次跳跃，然后着地。
着地时，双脚同时着地，身体重心不能后倾。
其次，根据大学体育立定跳远的标准，裁判员会在起跳线和运动员着地点之间
拉一根测量绳，以便准确测量跳远的距离。
运动员的跳远成绩是以他着地点与起跳线的水平距离来计算的，通常以米为单位进行计算。
在大学体育立定跳远的标准中，男女生的要求略有不同。
一般来说，男生的跳
远标准要求会稍高于女生。
而在大学生田径比赛中，跳远的标准也会因不同年龄组别而有所不同，通常会根据国家体育局的相关规定来执行。
除了以上的基本要求外，大学体育立定跳远的标准还包括了一些技术细节，比
如起跳时的姿势、空中姿势的调整以及着地时的姿势等。
这些细节对于提高跳远成绩和减少运动员受伤都有着重要的意义。
总的来说，了解大学体育立定跳远的标准对于运动员和教练员来说非常重要。
只有严格遵守规定的动作和要求，才能在比赛中取得好成绩。
同时，掌握跳远的技术要领，不断提高自己的身体素质和技术水平也是至关重要的。
希望广大大学生运动员能够在平时的训练中认真对待每一个动作细节，不断提高自己的跳远水平，取得更好的成绩。
立定跳远成绩标准
立定跳远成绩标准立定跳远是田径运动中的一项项目，通常用来测试运动员的爆发力和弹跳能力。
对于学生、教练和裁判员来说，了解立定跳远的成绩标准是非常重要的。
本文将详细介绍立定跳远的成绩标准，以便大家更好地了解这一项目。
一、立定跳远的项目要求立定跳远是一项基本的田径项目，其要求是运动员站在一个标志线上，双脚同时跳跃，并尽量跳远，落地时要保持双脚同时着地。
裁判员会根据运动员的跳远距离来评分，一般采用米为单位进行测量。
二、立定跳远的成绩标准根据不同的年龄和性别，立定跳远的成绩标准也有一定的区别。
以下是一般情况下的成绩标准：1. 小学生：男生：平均距离在1.5米以上女生：平均距离在1.3米以上2. 初中生：男生：平均距离在1.8米以上女生：平均距离在1.5米以上3. 高中生：男生：平均距离在2.0米以上女生：平均距离在1.8米以上4. 成年人：男性：平均距离在2.2米以上女性：平均距离在1.9米以上三、提高立定跳远成绩的方法要想在立定跳远项目中取得好成绩，既需要具备一定的技术，又要进行系统的训练。
以下是提高立定跳远成绩的一些方法：1. 增强腿部力量：通过深蹲、弓步等训练，提高腿部的爆发力和强度，有利于跳远时的起跳和着地。
2. 提高弹跳能力：可以通过踢腿、踏板等训练来增强腿部的弹跳力，从而获得更远的跳跃距离。
3. 技术练习：要注意跳远时的起跳姿势、飞行状态和着地技巧，这些都需要通过反复的练习来提高。
通过以上的训练和练习，相信大家都能在立定跳远项目中取得更好的成绩，享受到运动带来的乐趣和挑战。
立定跳远作为一项简单而又重要的田径项目，对人体的爆发力和协调性都有一定的要求。
希望大家在进行立定跳远训练时，能够注意安全，根据自己的实际情况进行合理的训练计划，逐步提高自己的跳远技术，取得更好的成绩。
只有不断地努力和坚持，才能在运动中不断进步，享受到运动带来的快乐和收获。
愿大家都能在立定跳远项目中实现自我突破，不断超越自己，迈向更高的成就！。
立定跳远的基本动作
立定跳远的基本动作立定跳远是田径比赛中的一项项目，也是训练身体爆发力和协调性的重要运动。
在进行立定跳远时，精准的动作和正确的技巧能够帮助选手取得更好的成绩。
本文将从立定跳远的基本动作、训练要点和注意事项等方面进行详细介绍。
一、立定跳远的基本动作1.起始姿势：双脚并拢站立，双臂自然放松，眼睛注视着起跳的方向。
2.弯腿起跳：运动员将双脚微微分开，然后下蹲，将上身稍微前倾，双手自然下垂，身体重心略微向后。
膝盖要保持弯曲状态，大臂放松，保持充分的弹性。
3.腿部发力：在起跳的瞬间，通过腿部的迅速推开，带动身体向前跃起，同时双臂也要配合向前挥动，以增加跳远的力量和促进身体的平衡。
4.腿部伸展：在空中，双腿迅速伸直，同时小腿要向上抬起。
腰部向前挺，使身体形成一个直线，以便延长跳远的距离。
5.落地姿势：在下落的瞬间，运动员要紧紧收腹，迅速收回双腿，以减少着地的冲击力。
双膝要尽量的向上抬起，准备迅速的准备迎接下一跳。
6.稳定身体：落地后，要尽快稳定身体，恢复平衡，并准备进行下一次的跳跃。
以上是立定跳远的基本动作流程，接下来将为大家介绍如何进行立定跳远的训练和一些注意事项。
二、立定跳远的训练要点1.强化腿部力量：由于立定跳远需要用到腿部的爆发力，因此平时的训练中需要重点强化腿部肌肉的力量。
包括深蹲、腿举、弹跳等训练项目，以增加腿部肌肉的爆发力和弹性。
2.提高身体协调性：立定跳远要求身体的协调性和平衡感，因此需要进行一些平衡训练和协调训练，比如倒立、单脚站立、平衡板训练等，以提高身体的稳定性和灵活性。
3.加强核心力量：立定跳远需要核心肌肉的支撑和稳定，所以在训练中也要加强核心力量的训练，包括仰卧起坐、平板支撑、卷腹等，以增强躯干的支撑力和稳定性。
4.提高灵敏度和反应能力：立定跳远需要运动员在瞬间做出迅速的反应和决策，因此需要进行一些灵敏度和反应能力的训练，比如快速反应训练、灵活性训练等，以提高运动员的反应速度和敏捷性。
立定跳远知识点总结
立定跳远知识点总结立定跳远是田径运动项目之一，也是奥运会的比赛项目之一。
对于跳远运动员来说，立定跳远是他们必须要掌握的一项重要技能。
下面我们就来总结一下立定跳远的相关知识点，包括技术要领、训练方法、比赛注意事项等。
一、立定跳远的起源和发展立定跳远是起源于古代的短跳运动。
在古希腊奥林匹克运动会上，有关跳跃的项目最初是双足跳跃，后改为单足跳跃。
而立定跳远项目的起源，可以追溯到古代的奥林匹克运动会。
在当时的比赛中，参赛者要在原地用一条腿跳出尽量远的距离。
而随着时代的变迁和技术的发展，立定跳远也逐渐成为现代田径运动项目之一。
二、立定跳远的技术要领1.起跑要想完成一次成功的立定跳远，首先要进行合适的起跑。
跳远者站在起跳线上，挺胸收腹，然后做好下蹲的准备姿势，双腿稍微弯曲，尽量收缩小腿肌肉，保持脚尖与地面呈45度角。
整个身体要保持稳定，双手自然下垂，准备迈出跳跃的一步。
2.起跳一步起跳是立定跳远的关键，跳远者要迈出一大步，同时用力向前跳跃。
在迈出一步的瞬间，要尽量用力发力，将身体的重心转移到前腿上，同时膝盖向上抬起，大腿向前伸直，小腿向上抬起。
上半身要保持挺直，双臂向后摆动，增加跳跃的力量。
3.飞跃在起跳时，跳远者要迅速将另一条腿向前抬起，保持身体的平衡，并迅速将双腿重新合并。
同时要保持上半身的挺直和双臂的摆动，以增强飞跃的力量。
在飞跃时，要保持身体的平衡，保持水平飞行状态，不要有明显的身体晃动或摇摆。
4.着地飞跃后，跳远者要迅速将双腿向前伸直，用力着地。
要保持身体的稳定，避免摔倒或者失去平衡。
同时要用力挺胸收腹，将身体重心向前移动，以避免距离的损失。
5.后摆着地后，跳远者要迅速做好准备，进行后摆。
双臂向前摆动，将身体的重心向前移动，尽量远离起跳线。
同时要保持身体的平衡，避免摇摆和失去重心。
三、立定跳远的训练方法1.力量训练立定跳远需要具备一定的爆发力和力量，因此跳远运动员需要进行针对性的力量训练。
可以进行深蹲、弓步、硬拉等练习，以提高下肢和核心肌群的力量。
体育课《立定跳远》教案(精选12篇)
体育课《立定跳远》教案〔精选12篇〕体育课《立定跳远》教案〔精选12篇〕体育课《立定跳远》教案篇1一：教学目的和要求：1、通过“立定跳远”的学习，初步掌握“立定跳远”的技术动作，形成正确的概念。
2、增强学生的弹跳力以及灵敏、速度、协调等身体素质的开展。
3、通过游戏，培养学生对工作认真负责的精神，开展奔跑才能。
二：教学内容和活动：1、跳远：〔立定跳远〕2、游戏《换物接力》〔1〕准备局部：1、整队，报告人数，师生问好，要求：集队要做到：快、静、齐，精神饱满，动作正确、整齐。
2、宣布课的内容和要求，安排见习生。
3、准备运动。
〔2〕根本部份一、立定跳远：动作要领：两脚自然左右开立，上体稍前倾，两臂前后摆动各一次，两腿配合作自然弹性屈伸，然后两臂用力向前上方摆，同时两脚用力蹬地，迅速向前上方跳出，落地时以脚跟先着地。
重点：向前上方摆臂迅速有力，蹬地收腿。
难点：动作连接，蹬摆配合。
1、老师讲解示范，提出重难点。
2、学生做一、二、三“三拍法”的摆臂练习。
3、学生做摆臂向上跳起的练习。
4、在老师的指导下做摆臂向前上方跳跃的练习。
5、老师指出易犯错误，并进展纠正。
6、学生进展比照练习，分组练习。
二、游戏：〔换物接力〕：游戏方法：在场上画一条起跑线，线前10米处并排画四个圆圈，间隔3米，圈内一个实心球。
学生分成人数相等的四路纵队，正对圆圈站在起跑线后，各队排头手持一个小皮球。
发令后，各队排头迅速跑向本队前面的小圆圈，将皮球放在圈内，拿起实心球往回跑交第二人，第二人按上述方法进展，用实心球换回小皮球。
如此依次进展，以先跑的队为胜。
游戏规那么：交换物必须放在圈内，如滚出圈外，要拾回放好再跑。
要求：认真游戏，听从指挥，注意平安。
三、完毕局部1、集队2、整理运动：原地踏步3、小结4、解散体育课《立定跳远》教案篇2活动目的：1、掌握原地起跳以前的屈腿降重心的要领。
2、养成听指挥、遵守游戏规那么的好习惯。
3、开展走、跑、跳等根本动作及动作的灵敏性、协调性。
立定跳远的介绍
立定跳远的介绍1. 立定跳远啊，那可是咱上学时候常玩的项目呢！就像一只青蛙，鼓足了劲往前蹦。
你还记得你跳的时候，那股紧张又兴奋的劲儿吗？比如我，每次站在起跳线前，心里就像揣了只小兔子，怦怦直跳。
2. 立定跳远，这看似简单的运动，其实蕴含着大大的能量呢！它不就像是一次小小的起飞吗？嘿，你想想看，当你用力一跳的时候，是不是感觉自己都要飞起来啦？我有次跳得特别远，同学们都惊呆了，那感觉，真棒！3. 立定跳远呀，可别小瞧它哟！这简直就是对自己爆发力的一次大考验呀！就好比一场和自己的较量。
我记得有次和朋友比赛，那竞争激烈的，我俩都牟足了劲，谁也不想输呢！4. 你们知道立定跳远多有趣吗？它就像是在挑战自己的极限，每一次尝试都可能带来惊喜呢！就像我，有时候能跳出意想不到的好成绩，那种开心呀，真没法形容。
5. 立定跳远啊，真的是很特别的存在呢！它不只是跳那么简单，更像是给自己设定一个目标然后去冲击。
你说是不是？记得有次体育课，大家都拼命跳，那场面，可热闹啦！6. 立定跳远，这可是能让人瞬间充满活力的运动呢！不就像一支箭嗖地射出去嘛。
我每次跳之前，都觉得自己像个即将发射的小火箭，动力十足！7. 立定跳远对身体协调性要求也很高呀！这不就是像跳舞一样，要掌握好节奏和平衡。
有次我没掌握好，哎呀，那摔得，可狼狈啦！8. 难道你们不觉得立定跳远很有挑战性吗？那感觉就像攀登山峰，每一步都要努力。
我有个同学特别厉害，他跳起来就像一阵风，太牛啦！9. 立定跳远可是能带来很多欢乐的哟！就像一场欢乐的派对。
记得有次我们一起玩，各种搞笑的姿势都有，笑得肚子都疼了。
10. 立定跳远真的很棒呀！它是我们展示自己的一个小舞台呢。
你可以尽情发挥，跳出自己的风采。
就像我，虽然不是最厉害的，但我享受那个过程呀！我的观点结论：立定跳远是一项充满魅力和乐趣的运动，能让我们挑战自我、享受快乐，还能锻炼身体，大家都应该积极参与呀！。
立定跳远国家一二三级标准
立定跳远国家一二三级标准
立定跳远是一项常见的体育项目，下面是中国国家一、二、三级立定跳远的标准：
一级标准：
男生：
•小学五年级：2.00米
•初中一年级：2.20米
•初中三年级：2.40米
•高中一年级：2.60米
•高中三年级：2.80米
女生：
•小学五年级：1.80米
•初中一年级：1.95米
•初中三年级：2.10米
•高中一年级：2.25米
•高中三年级：2.40米
二级标准：
男生：
•小学五年级：1.80米
•初中一年级：2.00米
•初中三年级：2.20米
•高中一年级：2.40米
•高中三年级：2.60米
女生：
•小学五年级：1.60米
•初中一年级：1.75米
•初中三年级：1.90米
•高中一年级：2.05米
•高中三年级：2.20米
三级标准：
男生：
•小学五年级：1.60米
•初中一年级：1.80米
•初中三年级：2.00米
•高中一年级：2.20米
•高中三年级：2.40米
女生：
•小学五年级：1.40米
•初中一年级：1.55米
•初中三年级：1.70米
•高中一年级：1.85米
•高中三年级：2.00米
以上是中国国家一、二、三级立定跳远的标准，不同年级和性别有不同的要求。
这些标准是参考值，可以用来评估个人的立定跳远水平。
立定跳远成绩标准大学
立定跳远成绩标准大学立定跳远是田径运动中的一项重要项目，也是大学生体育课中常见的测试项目之一。
对于大学生来说，立定跳远成绩的好坏不仅仅是对体能的一种检验，更是对身体素质和运动能力的一种体现。
因此，了解立定跳远成绩的标准对于大学生来说是非常重要的。
接下来，我们将详细介绍大学生立定跳远成绩的标准。
首先，对于男生来说，立定跳远成绩的优秀标准一般在2.30米以上，良好标准在2.10-2.30米之间，合格标准在1.80-2.10米之间，不合格标准在1.80米以下。
而对于女生来说，立定跳远成绩的优秀标准一般在1.80米以上，良好标准在1.50-1.80米之间，合格标准在1.20-1.50米之间，不合格标准在1.20米以下。
这些标准是根据大多数大学体育课的要求和国家体育局的相关标准来制定的，也是大多数大学生应该努力达到的目标。
其次，要想提高立定跳远成绩，大学生需要注重训练方法和技巧。
首先，要注意起跳时的动作，双腿要用力，双臂要配合，膝盖要抬得高一些，然后迅速用力跳起，同时双臂向前甩动，身体要尽量伸直。
其次，要注意着地时的姿势，双腿要迅速向前伸直，身体要尽量往前倾，双臂也要向前甩动，这样才能跳得更远。
此外，还可以通过增加腿部力量训练和灵活性训练来提高立定跳远成绩，比如踢腿、蛙跳、深蹲等训练方法都能有效提高大学生的立定跳远成绩。
最后，要想在大学生立定跳远成绩中脱颖而出，大学生还需要注重心理素质的培养。
在进行立定跳远训练时，大学生要保持积极的心态，要相信自己能够跳得更远，要坚持不懈地进行训练，不断突破自己的极限。
同时，要学会调节呼吸，保持身体的放松和平衡，这样才能在比赛或测试中发挥出最佳水平。
总之，大学生立定跳远成绩的标准是一个综合体现了身体素质、运动能力和心理素质的重要指标。
大学生们应该根据自己的实际情况，努力达到或超越这些标准，通过科学的训练和良好的心态，提高自己的立定跳远成绩，为自己的身体健康和全面发展打下坚实的基础。
初中体育教案立定跳远(精选13篇)
初中体育教案立定跳远（精选13篇）（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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立定跳远的及格标准
立定跳远的及格标准一一、立定跳远多少米及格在成人立定跳远当中男生跳2.66米是满分，跳2.14米是及格，女生跳2.07米是满分，跳1.58米是合格。
立定跳远是没有起跑动作的，直接就往前面跳，在初中高中以及大学阶段立定跳远都是需要检测的，可以体现出一个人的爆发能力。
练习立定跳远应该注意重心往前移，开始跳的时候，两个手臂从上往下进行摆动，身体需要向前倾，随着手臂的摆动弯曲膝盖，做半蹲姿势，然后把脚后跟抬起来，前脚掌抓地，身体的平衡要控制，然后跟随着重心往前移，虽然重心向前不需要移动很大，但是却很重要，蹬摆的动作也是非常重要的，在起跳的时候后蹬摆的效果怎么样，关系到身体向上跳跃的远度，所以应该多加练习。
想要把立定跳远跳得更好，摆动的时候搭配正确的呼吸也是非常关键的，手臂应该自然放松，然后从下往上进行慢慢的摆动，一直摆动到头部，然后轻松的进行吸气，两个手臂再从上往两边的后方摆动进行呼气，进行起跳的时候，两边的手臂都应该非常快速的从下往上进行摆动，还应该注意呼吸节奏要变得快一些，动作同样需要变得更快，这个时候不要再呼气，应该进行憋气，这样才能够给肌肉提供更多的能量，可以把肌肉的爆发力更好的增强，这样自然可以跳得更远。
二、练习立定跳远的好处进行立定跳远就能让精神状态变得更好，在心情不好的时候多用肌肉，就能够起到很好的舒缓精神作用，一些不开心的事情能够被更好的解决，不管是什么人进行适度的运动，都能够让精神状态变得更好，练习立定跳远还可以达到健美减肥作用，能够起到降低血糖作用，能够有效的预防糖尿疾病出现，所以想要让身体健康就应该适当的锻炼身体，做立定跳远也非常不错。
二1、立定跳远的准备动作学生两脚与肩同宽自然站立，双手向前摆起，两腿需保持伸直状态。
2、起跳动作注意事项双手向后摆动，降低身体重心，此时双腿要向下弯曲，同学们也可以想象一下青蛙的起跳姿势，接下来两脚开始用力向前蹬地，同时双臂稍弯曲并向上摆动。
3、落地动作注意事项落地时请记住，腹部不要挺，收紧腹部小腿尽量往前伸，这样才能够拉长所跳的距离，这时候双臂要用力向后摆动，最后落地，落地时尽量双手抱膝，确保平稳落地。
立定跳远ppt课件
04 立定跳远比赛策略与心理调适
了解对手，制定合理比赛计划
分析对手实力
通过观看对手训练或比赛视频， 了解他们的技术特点和实力水平
，以便制定针对性策略。
制定比赛计划
根据对手情况，制定详细的比赛计 划，包括预赛、半决赛和决赛的不 同策略。
调整计划
在比赛过程中，根据对手表现和自 身状态，灵活调整比赛计划，以保 持竞争优势。
物理治疗
如热敷、按摩、针灸等 ，促进血液循环和炎症 消退。
功能锻炼
进行针对性的功能锻炼 ，增强肌肉力量和关节 稳定性。
药物治疗
使用消炎止痛药物或外 用贴剂，缓解疼痛和炎 症。
谢谢聆听
利用起跑、冲刺等练习， 提高神经系统的反应速度 和肌肉收缩速度。
弹跳力训练
通过跳绳、跳深坑、连续 跳栏架等练习，增强下肢 肌肉的快速收缩能力。
爆发力综合训练
结合力量训练和速度训练 ，如负重深蹲接冲刺、跳 跃障碍等练习，提升全身 爆发力。
柔韧性改善措施
关节活动度训练
进行各关节的屈伸、旋转 等运动，提高关节灵活性 和活动范围。
根据个人身体素质，制定力量、 速度和柔韧性训练计划，逐步提
高运动能力。
合理安排训练时间和强度，避免 过度疲劳和受伤。
持续跟踪评估效果
定期测试并记录成绩 ，观察提高情况，及 时调整训练计划。
与教练和队友保持沟 通，共同讨论进步情 况和下一步计划。
分析比赛成绩和训练 数据，找出潜在问题 并改进。
06 立定跳远运动损伤预防与康复
力量训练
增强腿部和腹部肌肉力量，提高爆发力和 弹跳力。可以进行负重深蹲、跳绳等训练 。
B
C
柔韧性训练
提高关节灵活性和肌肉伸展性，有助于更好 地完成技术动作。可进行瑜伽、拉伸等练习 。
立定跳远规则
立定跳远规则立定跳远是田径运动中的一项比赛项目，要求参赛者从一个立定的位置起跳，尽可能远地跳过一个水平的距离。
这项运动既需要爆发力和力量，也需要灵活性和协调性。
下面将详细介绍立定跳远的规则。
立定跳远的赛场设施包括跳远场、起跳线、着地坑和测量线。
跳远场通常为长方形或椭圆形，上面细砂铺设，以提供足够的缓冲力和抓地力。
起跳线为一条平行于跳远场宽度的线，在比赛中起跳者的脚不能超出起跳线。
着地坑位于跳远场的一端，用于 cushioning（缓冲）运动员的落地冲击力。
测量线则用于测量运动员的最终落地点。
比赛时，运动员站在起跳线上，侧身面向跳远场，身体放松，手臂自然下垂。
裁判员发出起跳信号后，运动员必须将双脚离开地面，通过腿部力量迅速发力，向前起跳。
起跳时，运动员的脚不能超出起跳线。
起跳后，运动员必须保持身体的稳定性，通过摆臂和体前部的动作，将跳远的力量最大化。
运动员的动作应该具有协调性和连贯性，以保证距离的最大化。
在空中，运动员可以进行一些加速或延长动作来增加跳远的距离。
当运动员落地时，臀部和脚部应该先着地，然后依次为背部、肩膀和头部。
着地时，运动员的脚不能超过测量线，否则该跳远无效。
裁判员通过眼观测、测量线和摄像机等方式来判断运动员的跳远成绩。
立定跳远的成绩是根据运动员的最终落地点与起跳线的距离来进行评定的。
该距离通常由多个裁判员独立测量，然后取平均值。
裁判员的测量结果应该尽可能精确，特别是当运动员的落地点接近测量线时。
在比赛中，每位参赛者有一定的机会进行跳远，通常是多次机会，最终成绩以最好的一次为准。
裁判员会记录每位运动员的成绩，最终根据距离来评定名次。
总的来说，立定跳远是一项要求运动员爆发力、力量和灵活性的田径比赛项目。
参赛者在规定的赛场设施中，通过起跳、在空中进行动作调整，最终通过准确的落地点来决定比赛成绩。
通过不断的训练和技术调整，运动员可以在立定跳远中取得更好的成绩。
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（专项热身）第一课时：不用跑步，第二课时可跑步。
1、头部运动
2、体转运动
3、腹背运动
4、弓步压腿
5、侧压腿
6、脚部起踵
7、手腕踝关节
1、游戏：教师提示游戏内容及规则。
2、教师参与并组织活动。
3、教师喊口令并解讲示范。
学生积极参与，同学相互协商。
动作幅度要大一点。不能装模作样。充分活动开，防止运动受伤
二、立定跳远
1、立定跳远
要求：脚开立与肩同宽。预摆时，两臂前后摆臂，身体适当上下起伏（预摆），在跳的瞬间，前脚掌迅速蹬地，在充分蹬地后，身体在腾空时，要立即收腹，在收腹后两腿要充分往前伸(腾空收腹)，在落地后两腿弯曲缓冲（屈膝缓冲）。
口头禅：一摆二屈三起跳，腾空落地要缓冲。
（1）组织学生分组
（2）提出要求及注意事项后，组织学生活动
立定跳远教案A
学校：永福中心校班级：8.2班课时：2教师：MISS --钟人数：45
项目
立定跳远、辅助练习、游戏
新授
综合性练习
目
标
1、知识目标：鼓励学生参与体育运动，尤其是体考项目，并且让大部分学生爱上和掌握立定跳远动作技术。
2、技能目标：立定跳远的练习，可以让学生的腿部力量有一个明显的提高，提高身体协调用力起跳的能力，发展弹跳力。
3、情感目标：培养学生乐于参与体育活动的兴趣和爱好；培养学生团结协作精神，深刻理解团队意识的重要性。
重点
蹬、摆协调用力的配合。
难点
腾空收腹、落地屈膝缓冲
步骤
课堂常规
教师活动
学生活动
组织及练习次数
开
始
部
分
3分钟
1、体委整队报告人数。
2、师生相互问好。
3、教师宣布本堂课的教学内容和教学方法。
4、检查学生的服装是否符合上课的要求。
5、师生再见
预计部分：
心率：3-8分钟110次/分
15-35分钟155次/分
强度：45%
2、教师讲解示范
3教师巡回指导。
4纠正错误动作。
5、安全教育。
教师组织学生进行腿部放松。
学生认真练习，做好自我保护
练习时，注意保护自己
要求：认真游戏，听从指挥，注意安全。
课
堂
小
结
3组
5x10个/组
(每组间隔15S)
（3）练习中时刻注意安
全
（4）检查、监督、纠正学生活动情况
1、教师讲解示范
2、教师巡回指导。
3、纠正错误动作。
4、进行安全教育。
5组：每组跳4次，搭档监督。
（不要求速度，要求质量）
学生认真练习，做好自我保护
快速起跳
前伸小腿落地时注意保护自己
要求：认真游戏，听从指挥，注意安全。
每组5次3组
每组6次2组
5、安全教育安排见习生。
1：指定集合地点
2向学生问好
宣布课的内容
检查服装，安排见习生
1；体育委员整队
2：师生问好
3：见习生随堂听课
要求：做到快、静、齐
组织队形：
* * * * * *
* * * * * *
0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0
★
热身运动
5分钟
基
本
部
分
1、游戏：“蹦蹦跳跳”
学生听教师口令，布置两组3个高度在50公分的障碍物，间隔3米。全班分为4个大组两两组比赛。游戏规则：两组到指定起点，听口令出发，最先跳完的组获胜，要求跳的时候必须双脚起跳和落地。第一位同学到终点，下一位才能出发。
足球场（草坪）
课
后
小
结
本节课的体育项目为四川中考体考项目，要求学生必须掌握，立定跳远较为简单，学生学习速度快，但想跳出较好成绩需要多练习。
注：学生基础差的，教师可增加1-2课时，并且在学期课程安排中可适当重复训练，还应加大学生下肢力量练习。
立定跳远教案B
学校：永福中心校班级：8.2班课时：1教师：MISS --钟人数：45
要求：安静有序的从两侧回到队伍中去
↖↗
★
结
束
部
分
1、放松运动(5分钟)
（“天天向上”放松操）自编操，其他老师可用常规放松活动。
2、课堂总结
3、送还体育器材
4、布置下节课的教学内容和学生课后ห้องสมุดไป่ตู้习的内容。
5、师生再见
预
计
部
分
最高心率
145次/分
平均心率
125--130次/分
练习密度
35%--40%
器
材
田径场
要求：相互帮助、找出同学的不足，帮助改正。
组织队形：
* * * * * *
* * * * * *
0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0
★
学生经过两次或多次练习技术动作完成越来越好，跳远水平也有很大提高。
4、弓步压腿
5、侧压腿
6、收腹跳
7、脚部起踵
8、手腕踝关节
1教师喊口令并解讲示范。
认真、安静、有序
动作幅度要大一点。不能装模作样。充分活动开，防止运动受伤
学生在田径跑道
组织队形：
* * * * * *
* * * * * *
0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0
★
基
本
部
分
22分钟
结
束
部
分
5分钟
一、练习
重点
蹬、摆协调用力的配合。
难点
腾空收腹、落地屈膝缓冲
步骤
课堂常规
教师活动
学生活动
组织及练习次数
开
始
部
分
3分钟
1、体委整队报告人数。
2、师生相互问好。
3、教师宣布本堂课的教学内容和教学方法。
4、检查学生的服装是否符合上课的要求。
5、安全教育安排见习生。
1：指定集合地点
2向学生问好
宣布课的内容
检查服装，安排见习生
学生在田径跑道
学生分组排队，确定比赛组（条件允许的学校可设置4组）见习生可做裁判。
组织队形：
∣∣∣* * *
∣∣∣0 0 0
∣∣∣* * *
∣∣∣0 0 0
←
★
基
本
部
分
22分钟
一、辅助练习（分课时加量）
1、立定跳的辅助练习
（1）收腹跳
（2）立定多级跳
要求：身体要协调。注意在摆臂时要瞪摆结合，落地不能左歪右倒。
1、连续跳：连续跳15-20米
2、收腹腾空跳
要求：身体要协调。注意在摆臂时要瞪摆结合，落地不能左歪右倒。
二、立定跳远
1、立定跳远：分小组练习5分钟
2、组长带队完整练习3分钟
3、全部完整动作练习
4、游戏（根据学生情况定）
萝卜蹲
贴膏药
长江黄河均可。
1、放松运动。
2、课堂总结
3、送还体育器材
4、布置下节课的教学内容和学生课后练习的内容。
1；体育委员整队
2：师生问好
3：见习生随堂听课
要求：做到快、静、齐
组织队形：
* * * * * *
* * * * * *
0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0
★
热身运动
3分钟
基
本
部
分
1、热身跑
1X400米慢跑或者
（2X200米慢跑）
2、徒手操(5分钟)
（专项热身）
1、头部运动
2、体转运动
3、腹背运动
项目
立定跳远完整练习
复习
完整练习
目
标
1、知识目标：鼓励学生参与体育运动，尤其是体考项目，并且让大部分学生爱上和掌握立定跳远动作技术。
2、技能目标：立定跳远的练习，可以让学生的腿部力量有一个明显的提高，提高身体协调用力起跳的能力，发展弹跳力。
3、情感目标：培养学生乐于参与体育活动的兴趣和爱好；培养学生团结协作精神，深刻理解团队意识的重要性。