【精品推荐】20公斤哑铃适合学生吗

哑铃用多重的合适

哑铃用多重的合适
健身是我们好多朋友会进行的事情，随着社会的进步，人们生活水平的提高，我们也对健身更加的重视，在进行健身的时候方法也特别多，不但有有氧运动，同时也有无氧运动，不管是什么样的运动，长期的坚持对身体特别有好处，其中我们好多朋友在使用哑铃进行健身，那么，哑铃用多重的合适？下面我们来了解一下。

哑铃选择
锻炼一般要怎么买哑铃，我们建议买可调节时哑铃，重量：男士2kg-20kg;女士1kg-10kg
哑铃锻炼
哑铃练习是为了增肌，哑铃要怎么选择适合自己的重量？
最好选择65%—85%负荷的哑铃。

举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。

练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。

负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

锻炼常识
一般躯干肌群、大肌群、下肢和多关节的动作，使用的训练重量都相对较重。

比如深蹲、硬拉等，有训练经验者基本都在150kg以上，上半身的大肌群，比如卧推、高位下拉等，也都可以上100kg。

手臂、肩关节等末端小肌群，或者单关节的动作，使用的重量都相对较小，因为肌群力量就小，而且没有其他肌肉来帮助发力。

比如二头肌弯举、臂屈伸等，一般能卧推100kg训练的人，弯举用10kg 训练就可以了。

通过以上的介绍，我们现在知道了哑铃用多重的合适，这也是在平时进行健身运动的时候我们需要重视的问题，另外在进行健身的时候也要注意正确的方法和动作，而且不管是什么样的健身运动都是需要我们进行长期的坚持，这需要重视。

男士哑铃一般用几公斤想增肌就要对自己狠一点

男⼠哑铃⼀般⽤⼏公⽄想增肌就要对⾃⼰狠⼀点男⼠哑铃⼀般⽤⼏公⽄男⼠哑铃⽤⼏公⽄跟⾃⾝的体质和年龄有关系。

对于5-13岁的孩⼦建议选购1-2LB的哑铃，此年龄短不需要更换哑铃重量，建议选择不可拆装型。

对于14-18岁的选择4-6LB，此年龄段⼒量变化较⼤，建议选择可拆装型，可随时增加重量。

对于30岁以上的⼈群建议选购4LB不可拆卸式的，这类⼈群⼒量定性，不需要选购拆卸式的，⽽且拆卸式的不好维护，⽽且体积⼤。

对于50岁以上的建议选择2-3LB的哑铃练习，年纪较⼤的⼈⾻质疏松，肌⾁⼒量减⼩，不建议选购重量太⼤的哑铃。

哑铃5公⽄男⼠够⽤吗哑铃5公⽄男⼠够⽤。

1、前期⼀般在10KG左右，如果吃不消可以相对减轻重量，千万别间太轻，太轻举起来没啥作⽤，始就举的10KG，50次，举完过后感觉肌⾁很涨，会有不错的效果。

2、⾸先要有⼀对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12⼒竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就⼒竭。

每组做完休息不超过⼀分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

哑铃锻炼⽅法1.墙壁⼆头弯举这个动作是孤⽴效果⾮常好，⼀定要抬上去哦，别抬个90度就放下来了。

2.三头肌过头伸展三点要求：对齐哑铃⼀定要稳；幅度要低（也就是向下压的幅度）；夹紧⼿臂，你的⼿肘尽可能的往⾥收。

3.胸部挤压式卧推要点就两个：挤压哑铃往上发⼒，下落的点很⾃由，但要能做到触胸。

4.背部挤压式划船有点难了，要尽可能在动作顶端保持收缩挤压，你需要保持尽可能长的收缩时间。

5.跳跃式单腿箭步蹲两点要求第⼀，90度动作要稍微停顿⼀会。

第⼆，跳跃是爆发性的，对以后做爆发性动作打好基础，⽐如打篮球或者⾜球的时候。

每个动作做3⼀4组，每次10-15次。

女生哑铃多重比较合适

女生哑铃多重比较合适很多男性特别喜欢用哑铃来给自己锻炼身体，但是现在很多女性也特别喜欢用哑铃来锻炼身体，哑铃有大的，也有小的，满足很多人，但是女性的力气比较没有男性的力气大，所以说在选择哑铃的时候很多女性如果选择太重的话锻炼起来就会很吃力，并且也没有什么效果，那么女生到底选择多重的哑铃才是最合适的？很多人都问过这个问题，遗憾的是，还没有100%完全准确的、科学的标准答案。

尽管如此，我还是可以提供几个方法帮助你估算一般力量：(如下)(1)、首先确定最大的负重量，每只手逐次各加1 –2千克，直到恰好能完成一次动作，此时的重量就是最大负重，应重复三次确定。

可以在最大负重的40 – 55%的范围内选取练习的重量。

例如你一大负重为10千克，那么练习中可以用4千克做标准，即10 × .04 = 4千克。

一般而言，低重量做的次数多些，高重量练习则相应的降低次数。

等;(2)、另外一种方法是，以你恰好能做20次动作的重量作为开端，当然这个重量也是逐渐试出来的。

等;根据自身情况，健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。

可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

不过建议您不用长期举哑铃。

这样会练出肌肉哦。

到时候得不偿失。

还得去弄掉肌肉。

而且不锻炼会反弹。

建议您练练瑜伽。

修身养性，很不错，或者跑步。

希望能帮到您。

女性确实是不适合用哑铃来锻炼，所以说在选择的时候一定不能超量，超量之后女性的手臂锻炼出来肌肉的话就不好看了，对于男性来说肌肉是展示魅力的地方，但是对于一个女性来说，如果锻炼出来肌肉的话就会感觉这个女生不温柔，好像是个女汉子，所以建议改用其他的方式来给自己锻炼。

女生哑铃重量怎么选择

女生哑铃重量怎么选择女生哑铃重量怎么选择女生练胸肌用哑铃多重女生练胸肌用哑铃多重？因人而异、因动作而异、因目的而异，没有一个固定的答案。

因为每个人的基础不同，健身没有一个固定的标准，只有那么一个大概的框架你可以去参考。

这个问题具体比如会牵涉到“RM”，如果能够理解什么是RM，那就知道用多重的哑铃了。

RM是指练习者在某个负重重量下，做某个练习动作连续做的最高重复次数，即为这个动作、这个重量的RM。

比如，5KG的哑铃做仰卧推胸，能够连续做15个，那就是说用5KG的哑铃做仰卧推胸是15RM。

选择哑铃重量可考虑哪些因素一、不同的RM产生的训练效果不同：1、1-4RM主要以增长肌肉的力量和体力为主。

2、6-12RM主要主要增长肌肉的围度，也可以说是增长肌肉块。

3、15-20RM主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性。

4、30RM以上主要提高肌肉的质量以及消耗消耗目标肌群的局部脂肪。

二、不同的健身目的选择会不同：1、如果想要达到丰胸的效果，可以选择哑铃卧推能够做6-12RM 重量的哑铃。

2、如果想要达到提高胸部肌肉弹性，可以选择哑铃卧推能够做15-20RM重量的哑铃。

3、如果想要达到减缩胸部脂肪，可以选择哑铃卧推能够做30RM 以上重量的哑铃。

三、不同的健身效果选择会不同：1、基本上来说，低重量、多重复的训练可以增加肌肉耐力（18~25次/组，3组）。

一般来说这种方法是比较适合希望塑形的女性的，是女性的首选，因为这种锻炼方法不仅可以增加肌肉的质量，还不会使肌肉的体积明显增大；2、中等重量、中等重复次数的'训练可以增加肌肉维度（8~12次/组，4组）；3、大重量、少重复的训练可以增加肌肉的最大力量（3~6次/组，3~4组）。

四、不同的身高体重选择会不同：还可根据身高和体重来进行选购。

如果你不知道如何选择，可参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。

1、身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合（一对25公斤，下同）2、身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合3、身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合4、身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合小贴士总之，对于女性来说，一般比较适合20RM左右的重量，20RM 偏向于塑身减脂的作用。

家里买多大的哑铃合适

家里买多大的哑铃合适
在健身房中买了哑铃似乎是一种负担，有些人则更喜欢在家里购买一对哑铃，以便可以随时练习哑铃操，以保持良好的身体状况。

但购买哑铃时，应该考虑几个因素，才能够买到最适合自己的铃铛。

首先，考虑的是重量。

每个人的体重都不尽相同，购买哑铃时，应该选择最适合自己重量的哑铃，以有效锻炼自己的肌肉。

若是哑铃的重量太轻，不熟练的操练者很快会觉得无趣，如果太重，反而会增加获取想要，而不能实现。

因此，根据自己的体重，选择不同等级重量的哑铃要更为客观。

其次，要考虑是购买铸铁铃铛还是塑料铃铛。

如果在高温环境中坚持操练，会选择铸铁铃铛，因为铸铁铃铛可以承受更高的温度，而塑料铃铛则不能。

而且，塑料哑铃的重量更轻，不容易损坏，但是价格会相对较贵，因此考虑成本效益的话，塑料铃铛会是更好的选择。

最后，则是要考虑自己的健身目的。

要是目的是减肥塑形，可以选择较轻的哑铃，一般2.5公斤至5公斤的哑铃就足够了。

如果想要增肌，在购买之前可以先调查一下，一般来说，每组都至少有一组10公斤的哑铃，若想要获取更好的效果，可以考虑成组购买，比如从10公斤至30公斤的哑铃，以循序渐进的进行哑铃操，可以获得意想不到的效果。

综上所述，挑选哑铃时要考虑重量、材质和健身目的，根据自己的实际情况来选择合适的哑铃重量，以达到良好的哑铃效果。

哑铃重量误差标准

哑铃重量误差标准
哑铃重量误差标准通常会根据使用场景和相关行业标准而有所不同。

一般来说，哑铃的重量误差应该在一定范围内，以确保其质量和安全性。

以下是一些可能适用的标准：
1．商业健身房使用的哑铃：在商业健身房中使用的哑铃通常需要符合国家或地区的相关质量标准，哑铃的重量误差一般应控制在正负2%以内。

2．家庭使用的哑铃：对于家庭使用的哑铃，重量误差标准可能会稍宽松一些，但通常也应该控制在正负5%以内，以确保使用者的安全和锻炼效果。

3．竞赛用哑铃：如果是用于竞技比赛或严格训练的哑铃，其重量误差标准可能会更为严格，通常应控制在正负1%以内，以确保比赛的公平性和准确性。

无论哑铃的使用场景如何，重量误差都应该在可接受范围内，并且应该由相关权威机构或制造商进行检测和认证。

购买哑铃时，建议选择质量可靠、符合标准的产品，以确保使用安全和锻。

初学者哑铃训练入门

初学者哑铃训练入门哑铃训练是一种简单而有效的健身方式，特别适合初学者。

通过哑铃训练，可以增强肌肉力量、改善体态、提高代谢率，还可以帮助减脂塑形。

对于初学者来说，正确的姿势和训练方法至关重要。

下面将介绍初学者哑铃训练的入门指南，帮助你正确、安全地开始哑铃训练。

### 1. 选择适合自己的哑铃在开始哑铃训练之前，首先要选择适合自己的哑铃重量。

对于初学者来说，建议选择较轻的哑铃，以便掌握正确的动作和姿势。

一般来说，女性可以选择1-5公斤的哑铃，男性可以选择5-10公斤的哑铃。

根据自己的实际情况选择适合的重量，避免过重导致受伤。

### 2. 热身运动在进行哑铃训练之前，一定要进行充分的热身运动。

热身可以帮助提高体温、增加血液循环，预防运动损伤。

可以选择跑步、跳绳、原地踏步等有氧运动进行热身，时间持续5-10分钟即可。

### 3. 基础动作练习初学者可以从一些基础的哑铃动作开始练习，如哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃卧推、哑铃弯举等。

这些动作可以全面锻炼身体的各个部位，包括腿部、背部、胸部、肩部、手臂等。

在练习过程中要注意保持身体稳定，控制动作幅度，避免用力过猛导致受伤。

### 4. 注意呼吸技巧在进行哑铃训练时，正确的呼吸技巧非常重要。

一般来说，在做力量训练时，呼气的时候用力，吸气的时候放松。

比如在举重的时候呼气，放下哑铃的时候吸气。

正确的呼吸技巧可以帮助提高训练效果，减少疲劳感。

### 5. 控制训练时间和次数初学者在进行哑铃训练时，不要贪多，要控制训练时间和次数。

一般来说，每组练习8-12次为宜，每个动作可以做2-3组。

逐渐增加训练的次数和重量，但要注意适度，避免过度训练导致受伤。

### 6. 合理安排训练计划为了达到更好的训练效果，初学者可以制定一个合理的训练计划。

可以安排每周3-4次的哑铃训练，每次训练时间控制在45-60分钟左右。

可以根据自己的时间和身体状况进行调整，保持持续性和规律性。

### 7. 注意营养补充和休息在进行哑铃训练的过程中，合理的营养补充和充足的休息同样重要。

女生用多重的哑铃小重量多重复最适合女性

女生用多重的哑铃小重量多重复最适合女性女生用多重的哑铃小重量多重复最适合女性女生用多重的哑铃女生用多重的哑铃合适，这需要看你的健身目的、健身动作和你个人的基础。

健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5rm。

一般来说1-5rm倾向增加绝对力量，6-12rm倾向发展肌肉体积，15rm以上是训练肌肉耐力。

如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8rm到12rm，每个动作做3到8组左右; 如果你的哑铃健身目的是塑身则，每天做相关哑铃动作15rm到20rm，每个动作做5-6组。

对于女性来说，一般比较适合20rm左右的重量，20rm偏向于塑身减脂的作用。

小重量重复是最适合女性的健身方式基本上来说，低重量、多重复的训练可以增加肌肉耐力(18~25次/组，3组)。

般来说这种方法是比较适合希望塑形的女性的，是女性的首选，因为这种锻炼方法不仅可以增加肌肉的质量，还不会使肌肉的体积明显增大;中等重量、中等重复次数的训练可以增加肌肉维度(8~12次/组，4组);大重量、少重复的训练可以增加肌肉的最大力量(3~6次/组，3~4组)。

如果你试做某个动作，可以很标准地用某个重量做到18~25次，但无论如何也无法标准地做到26次，那么这个重量就是适合你增加肌肉耐力的重量。

如果你很轻松地做了26个标准动作，那么你就可以考虑增加重量了。

同样的，如果你试做某个动作，可以很标准地用某个重量做到8~12次，但无论如何也无法标准地做到13次，那么这个重量就是适合你增加肌肉纬度的重量。

如果你很轻松地做了13个标准动作，那么你就可以考虑增加重量了。

健身哑铃的选择方式1、根据身高体重选择哑铃重量一般来说，根据身高和体重来进行选购。

如果你不知道如何选择，可参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。

身高1.60米以**重60公斤内-25公斤组合(一对25公斤，下同) 身高1.70米以**重70公斤内-30公斤组合身高1.80米以**重80公斤内-35公斤组合身高1.90米以**重95公斤内-45公斤组合如果你的哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8rm-10rm 5-6组如果你的哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15rm-20rm 5-6组(此处组数仅供参考)(rm：redemomaxi-mum最多重复次数，一定重量的哑铃最多能完成几次动作称为几rm，rm通常需要反复测试来获得。

健身训练时，哑铃选择多少公斤合适？你选对了吗？

健身训练时，哑铃选择多少公斤合适？你选对了吗？如今，越来越多人开始发现力量训练的好处。

坚持力量训练可以锻炼肌肉，提升身体的基础代谢，塑造更加好看的身材曲线，抵抗身体的衰老速度，保持旺盛的体能精力。

健身新手进行力量训练的时候，可以从自由器械开始训练，比如杠铃、哑铃等器械的灵活性比较高，锻炼也比较方便。

如果你没有去健身房锻炼，那么购买一副哑铃也能在家锻炼，还能虐遍全身肌群，非常适合健身新手。

不过，很多人不知道健身的时候，哑铃选择多少公斤合适？今天笔者就来科普一下：如果你的健身目的是减脂，那么注重耐力训练，提高卡路里消耗，训练的时候以多次数、中等组数为主，每个动作进行15-20次，重复5-6组。

你可以选择中轻重量的哑铃进行训练，男生可以选择10-15KG一副的哑铃，女生可以选择5-10KG一副的哑铃。

如果你的健身目的是增肌，那么要注重肌肉维度跟力量的发展，训练的时候应该以少次数、少组数为主，比如每个动作进行8-12次，重复3-4组。

你可以选择大重量的哑铃进行训练，男生可以选择20-35KG一副的哑铃，女生可以选择10-15KG一副的哑铃。

而我们训练身体不同部位肌群的时候，这些目标肌群所承受的力量也是不同的，我们不能用同一个重量去训练所有的肌群，比如：身体的大肌群背肌、胸肌、臀腿是身体的大肌群，适用的重量会大一些，在卧推、深蹲、硬拉训练的时候，可以选择相对比较大的重量。

而肩部是身体的小肌群，容易受伤，承受力比较差，适用的重量也比较轻，而手臂属于虽然是小肌群，但是平时经常活动到，也会参与大肌群的训练，手臂力量水平也会比较高，进行手臂弯举等训练的时候，重量也会相对高一些。

而随着自身肌群的发展，身体的力量也会逐渐提高，一段时间后我们也需要逐渐提高重量，增强训练强度，才能让身材不断发展，取得更好的训练效果。

最后，在选择哑铃动作的时候，我们要注意复合动作优先于孤立动作，比如从推举、划船、硬拉、卧推、深蹲、箭步蹲、臀推等动作入手，因为复合动作可以一次性带动多个肌群进行发展，健身效率也会更加高效。

孩子锻炼哑铃的正确方法

孩子锻炼哑铃的正确方法导语随着孩子们日益关注健身和身体健康，越来越多的家长开始考虑让自己的孩子锻炼。

而其中一种非常常见的锻炼方式就是使用哑铃。

然而，哑铃对于孩子来说需要特别小心操作，以确保他们的安全和健康。

本文将为大家介绍一些孩子锻炼哑铃的正确方法，以帮助家长们更好地指导孩子进行健身。

选择适合的哑铃首先，选择适合孩子的哑铃是非常重要的。

孩子使用过重的哑铃可能会导致肌肉过度负荷，增加受伤的风险。

对于年幼的孩子，应当选择较轻的哑铃，重量应该在1至3磅之间。

对于年龄较大、身体素质较好的孩子，可以逐渐增加哑铃的重量，但也要确保不要超过他们能够承受的范围。

热身是必不可少的在开始使用哑铃之前，不论是孩子还是成人，都需要进行适当的热身运动。

热身可以帮助孩子的身体准备好锻炼，预防拉伤和其他运动伤害。

热身的动作可以包括跑步、跳绳和做一些简单的伸展运动。

此外，确保孩子的身体处于良好的状态，没有患有任何现有的伤病，以免加重伤害。

学习正确的姿势和技巧健身锻炼中，正确的姿势和技巧非常重要。

对于孩子来说更是如此。

这些技巧包括正确的握持哑铃的方法、控制重量的方式以及保持均匀的呼吸等。

教孩子正确的姿势是非常重要的，可以减少因错误使用哑铃而导致的受伤风险。

如需帮助，可以请教专业教练或者参考健身视频、指南等。

控制哑铃的重量和次数对于孩子来说，锻炼的重量和次数应该适当。

切勿给孩子过重的哑铃，以免对其发育造成影响。

初始阶段，使用较轻的哑铃，并让孩子逐渐习惯和适应训练。

此外，不要让孩子锻炼过多次数，应根据孩子的身体状况和年龄选择合理的训练频率。

定期休息和补充水分孩子在锻炼过程中也需要适当的休息和补充水分。

锻炼会让孩子的身体出汗，失水现象也会恶化。

因此，家长应该鼓励孩子在锻炼前后及时喝水，并确保孩子在锻炼过程中能够适时休息。

定期休息可以让孩子的肌肉得到放松，减少疲劳和不适感。

开启孩子锻炼的新篇章通过正确并且安全的方法锻炼哑铃，孩子将会从中获得许多好处。

哑铃型国标尺寸

哑铃型国标尺寸
一、传统哑铃的标准形式样尺寸
传统哑铃通常由一个中间部分和两个端部组成，中间部分的直径通常为25毫米左右，而端部的直径根据其质量和尺寸而有所不同。

以下是一些常见的标准形式样尺寸：
1.5公斤哑铃：直径为13毫米，长度为200毫米；
3公斤哑铃：直径为20毫米，长度为270毫米；
5公斤哑铃：直径为26毫米，长度为340毫米；
10公斤哑铃：直径为33毫米，长度为385毫米；
20公斤哑铃：直径为41毫米，长度为450毫米。

需要注意的是，这只是参考数据，实际哑铃的尺寸会因制造商和材料不同而有所不同。

二、专业哑铃的标准形式样尺寸
除了传统的哑铃外，专业健身房和竞赛用哑铃也有严格的标准形式样尺寸，以确保每个运动员使用的器材都具有一致性和公平性。

以下是一些常见的标准形式样尺寸：
1.男子竞赛用哑铃：直径为50毫米，长度为220毫米，质量为2×10公斤；
2.女子竞赛用哑铃：直径为45毫米，长度为220毫米，质量为2×5公斤。

需要注意的是，这些标准仅适用于专业健身房和竞赛用哑铃，普通健身哑铃的形状和大小可能会有所不同。

哑铃重量的选择标准

哑铃重量的选择标准
选择哑铃重量时，需要参考个人的训练目标和实际身体状况，以下是一些建议：
1. 初学者：对于刚开始进行哑铃训练的初学者，建议选择相对较轻的哑铃，通常以能够连续举起8-12次的重量为宜。

这样可以确保肌肉得到充分锻炼，同时避免过度疲劳和受伤。

2. 已有训练经验者：对于已经具备一定训练经验的练习者，可以根据个人目标选择更重的哑铃。

一般来说，能连续举起6-8次的重量较为合适。

3. 专业或高阶训练者：对于经常进行哑铃训练或专业健身人士，可能需要选择更重的哑铃以挑战自己的力量极限。

这些重量可能需要在练习中分批完成，并且需要确保动作标准，避免受伤。

4. 特殊需求：根据不同的训练需求，可以选择不同重量的哑铃。

例如，练习爆发力的人可以选择相对较轻且能快速举起的哑铃；而练习肌肉耐力的人可以选择相对较重且每组动作重复次数较多的哑铃。

5. 个人身体状况：选择哑铃重量时还需考虑个人的身体状况，如力量、体能和柔韧性等。

确保选择的重量不会对身体造成过大压力或伤害。

综上所述，选择合适的哑铃重量是确保安全有效锻炼的关键因素之一。

在练习过程中，可以根据个人情况逐步增加哑铃重量，以达到更好的锻炼效果。

卧推标准重量

卧推标准重量卧推是一项非常常见的健身训练动作，它可以有效地锻炼胸部、肩部和手臂肌肉，是许多健身爱好者喜爱的训练动作之一。

在进行卧推训练时，选择合适的重量对于训练效果至关重要。

那么，卧推的标准重量是多少呢？首先，要根据自己的实际情况来确定卧推的标准重量。

如果你是初学者，建议从较轻的重量开始训练，逐渐增加重量。

一般来说，初学者可以选择卧推哑铃的重量为每只10-15公斤，如果是杠铃卧推，可以选择20-30公斤的重量。

对于有一定训练基础的人来说，可以适当增加重量，但要注意不要过重，以免造成受伤。

其次，要根据自己的训练目的来确定卧推的标准重量。

如果你的目的是增肌，那么可以选择相对较重的重量进行训练，每组8-12次。

如果你的目的是增加耐力和塑形，可以选择相对较轻的重量，每组15-20次。

根据不同的训练目的来选择合适的重量，可以更好地达到训练效果。

另外，要注意卧推的动作要规范，不要为了追求重量而牺牲动作的标准。

在进行卧推训练时，要保持身体的稳定，肘关节的角度要适当，避免过度伸展或弯曲。

在选择重量时，要考虑自己的实际承受能力，不要盲目追求重量而忽视了正确的训练姿势和动作。

最后，要根据自己的身体状况和训练感受来确定卧推的标准重量。

如果你感觉重量过轻，可以适当增加重量；如果感觉重量过重，可以适当减少重量。

要根据自己的训练感受来调整重量，以达到最佳的训练效果。

总的来说，卧推的标准重量是一个相对而言的概念，要根据自己的实际情况、训练目的、训练姿势和训练感受来确定。

选择合适的重量进行训练，才能更好地达到训练效果，避免受伤，提高训练效率。

希望每位健身爱好者都能在卧推训练中找到适合自己的标准重量，享受健身带来的快乐和成就感。

13岁卧推重量标准

13岁卧推重量标准
13岁的孩子进行卧推时，适当的重量标准会因个体差异而异，但一般来说，以下是一些大致的重量标准供参考。

请注意，这些只是大致指导，具体情况还需根据孩子的体格和健康状况进行调整。

-初学者：对于初学者来说，重量应该轻一些，以便学习正确的姿势和技术。

通常，13岁的初学者每次进行卧推时，可以选择5至10磅（2.3至4.5公斤）的哑铃或杠铃。

-中等水平：13岁的孩子如果已经有一定的体能训练基础，可以逐渐增加重量。

中等水平的孩子每次进行卧推时，可以选择10至20磅（4.5至9公斤）的哑铃或杠铃。

-高水平：对于有较强体能和力量的孩子，可以逐渐增加重量。

高水平的孩子每次进行卧推时，可以选择20磅（9公斤）以上的哑铃或杠铃。

无论孩子处于哪个水平，都应该确保他们使用适当的姿势和技术，并避免过度用力。

此外，建议在专业人士的指导下进行体能训练，以确保安全性和有效性。

最重要的是，孩子的身体发育需要得到充分的尊重和保护，因此在进行任何体能训练之前，最好咨询医生或专业教练的意见。

少儿哑铃的锻炼方法

少儿哑铃的锻炼方法引言随着现代生活方式的变化，越来越多的孩子缺乏运动，导致身体素质下降和健康问题的出现。

为了帮助少年儿童培养健康的身体，哑铃锻炼是一种非常好的选择。

本文将介绍少儿哑铃的锻炼方法，旨在帮助孩子们建立良好的锻炼习惯并增强身体素质。

哑铃的选择选择合适的哑铃是进行少儿锻炼的第一步。

对于少儿来说，应该选择轻便、大小合适的哑铃。

一般而言，0.5 kg 到2 kg 的哑铃都比较适合。

此外，哑铃的材质也要注意选择。

塑料制的哑铃相对轻巧，适合较小年龄段的孩子；橡胶哑铃则更适合年龄稍大的孩子，其表面质地更不易打滑。

热身准备进行哑铃锻炼之前，热身准备是必不可少的。

热身既可以减少肌肉的拉伤风险，也有助于提高肌肉弹性和血液循环。

少儿热身可以包括以下几个步骤：1. 轻松地进行五分钟的有氧运动，如快走或跳绳；2. 做一些全身活动，如转动腰部、摆动手臂等，以充分活动关节；3. 进行一些动态拉伸，如伸展手臂、扭转腰部等，以增加关节的灵活性。

哑铃基础动作以下是几个适合少儿的哑铃基础动作，通过这些动作的练习，孩子们可以全面锻炼身体的各个部位。

哑铃臂弯举1. 站立或坐立，双手持哑铃，手臂自然垂放身体两侧。

2. 弯曲手臂，将哑铃向上提升至肩膀高度。

3. 慢慢放下哑铃，回到起始位置。

4. 重复动作10-15次，完成一组。

哑铃俯身挺身1. 站立，双脚与肩同宽，双手持哑铃，手臂自然垂放身体两侧。

2. 弯曲腰部，上身向前倾斜，同时将哑铃向下放在脚前方的地面上。

3. 保持腰背挺直，双手紧握哑铃，将哑铃向上提升至大腿前方。

4. 慢慢放下哑铃，回到起始位置。

5. 重复动作10-15次，完成一组。

哑铃推举1. 站立，双脚与肩同宽，双手持哑铃，手臂自然垂放身体两侧。

2. 弯曲手肘，将哑铃提升至肩膀高度。

3. 推举哑铃，将哑铃向上推至直臂伸展。

4. 慢慢放下哑铃，回到起始位置。

5. 重复动作10-15次，完成一组。

注意事项在少儿哑铃锻炼过程中，需要注意以下几点：1. 动作要轻柔缓慢，避免用力过猛导致伤害。

女生用多重的哑铃锻炼比较合适

女生用多重的哑铃锻炼比较合适哑铃可以说是健身神器，几乎可以把全身各部位的肌肉锻炼到，而且呈现的效果也很好。

下面是小编分享的女生选择哑铃的方式，一起来看看吧。

女生选择哑铃的方式不同体重的人适合不同重量的哑铃，乃至不同的做动作也需要重新调节哑铃的重量。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

一般来说1-5RM倾向增加绝对力量，6-12RM倾向发展肌肉体积，15RM以上是训练肌肉耐力。

如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右; 如果你的哑铃健身目的是塑身则，每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组。

对于女性来说，一般比较适合20RM左右的重量，20RM偏向于塑身减脂的作用。

身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合这里的组合是指可以拆解成多种重量使用。

例如 20公斤一只就是8个2.5的片加个杆，这是最简单的购片法，如果有1.25的片，组合方法更加多样了，简单来说，可以组成 2.5*2 2.5*4 2.5*6 2.5*8 至少四种重量，很多可练的动作所需选择的重量是不一样的，所以，多种可选重量才是经济实用的。

怎么购买合适哑铃1、去所在城市体育馆周围的体育用品店，而不是家门口的超市2、哑铃的颜色并不重要;但是一副颜色与材质俱佳的哑铃，看了才有锻炼的欲望所以。

选择哑铃首先要称心如意，特别是女生3、尽量购买可调节的哑铃。

可调节的哑铃能使你根据训练部位，肌肉力量的不同，锻炼的进步而增减负重;4、比起电镀哑铃，包胶哑铃更安全，更不容易生锈;但是电镀哑铃质量非常好。

5、考虑到效果问题，可以根据自己的预算尽可能买更重的哑铃;6、与去实体店相比较，如果物流方便，上淘宝购买会为你节约一小笔开支。

买哑铃说的二十公斤是单手还是两手

买哑铃说的二十公斤是单手还是两手
买哑铃说的二十公斤是单手还是两手
二十公斤一般是双手，如果单手二十公斤的话力量就有些恐怖了。

不过不排除在锻炼一段时间之后单手玩二十公斤的。

一对二十公斤的包胶哑铃一般要多少钱，就是两个二十公斤的，不求
品牌。

还有不锈钢的
貌似挺贵的
我曾经去商场问过
两个至少两三百吧
那里能买到五十公斤的哑铃
啊大家爱受打击
一对十斤的哑铃和一箱子衣服会超过二十公斤吗
肯定不会，衣服没重量，衣服最多5斤了。

十公斤哑铃算重吗，谢谢了
单支哑铃的话，就有点重了啊，如果你是专业练健身的那无所谓了啊。

对于杠铃那就太轻了
二十公斤哑铃拿起就能举三十个,重量小吗
你好
是的，重量比较小
如果一个重量只能举6-10那么这个重量是比较合适
十二公斤的哑铃是的，每一只十二公斤吗还是说，两只总重量是十二
公斤。

一对，两只
七十公斤的人能举起二百斤的哑铃吗
我是健身教练
举能举，但是不是所有的动作都能做到的
最后祝你健身愉快，还有健身疑惑可以再问本教练解答
十公斤的哑铃可以带上火车吗
乘坐火车有关携带行李包裹的规定：
成人旅客免费携带物品20千克。

儿童旅客10千克。

每件物品的外部尺寸长、宽、高相加不超过160厘米，干状物品不超过200厘米，但乘坐动车组列车不得超过160厘米。

重量不超过20千克。

超过规定物品应办理托运。

旅行中旅客须自行妥善保管好携带品。

想买一对二十公斤的电镀哑铃不知道得多少钱？
170左右。

哑铃重量正确的选择方法

哑铃重量正确的选择方法选择正确的哑铃重量是一项十分重要的任务。

无论您是一名新手还是有经验的健身爱好者，正确选择适合自己的哑铃重量将对锻炼效果产生重要影响。

首先，了解自己的健身目标是十分关键的。

如果您是一位初学者，您的目标可能是增加力量、增加肌肉质量或者仅仅是保持健康。

而一位经验丰富的健身爱好者可能具有更具体的目标，比如增加力量、塑造肌肉或提高耐力。

明确自己的目标非常重要，因为不同的目标需要不同的训练计划和哑铃重量选择。

其次，您需要考虑您的体格状况和健身水平。

身高、体重和肌肉质量等因素要考虑在内。

一般来说，较高体重的人通常具有较强的肌肉力量，因此可能需要选择更高的哑铃重量。

然而，这并不是绝对的。

许多因素会影响一个人的肌肉力量，比如遗传、生活方式和锻炼经验等。

因此，一定要根据自己的具体情况来选择适合自己的哑铃重量。

第三，了解不同重量的哑铃对身体的影响。

通常情况下，较重的哑铃适合用于增加力量和增加肌肉质量的训练。

而较轻的哑铃则适合于增加耐力和塑造肌肉线条。

初学者应该从较轻的哑铃开始，逐渐增加重量。

经验丰富的健身爱好者可以根据自己的目标和能力选择适合自己的重量。

此外，注意技术执行正确也是非常重要的。

选择适合自己的哑铃重量并不意味着只关注哑铃的重量大小。

正确的执行技术对于锻炼效果同样至关重要。

如果你无法正确地控制并保持哑铃的稳定性，那么你可能需要选择更轻的哑铃。

提高技术执行正确性与增加重量同样重要，因此一定要致力于学习正确的姿势和技巧。

最后，不要忽视逐渐增加重量的重要性。

无论您是初学者还是有经验的健身爱好者，逐渐增加重量是提高力量和增加肌肉质量的关键。

逐渐增加重量可以使肌肉得到更好的刺激，从而推动肌肉生长和力量增加。

但要注意在增加重量时要适应自己的能力，并且逐渐增加，以避免受伤或过度负荷。

总之，选择适合自己的哑铃重量需要考虑多个因素，如健身目标、体格状况、健身水平、执行技术等。

正确选择哑铃重量将为您的锻炼效果带来重要影响。

我14岁，想锻炼二头肌，第一次锻炼。该买多少重的哑铃？不要太重，只希望锻炼出身材。

我14岁，想锻炼二头肌，第一次锻炼。

该买多少重的哑铃？不要太重，只希望锻炼出身材。

我14岁，想锻炼二头肌，第一次锻炼。

该买多少重的哑铃？不要太重，只希望锻炼出身材。

做俯卧撑好点，手臂，胸肌，腹肌，都可锻炼到，我就是这么锻炼的。

锻炼肱二头肌哑铃要多重这个因人而异，和每个人的肌肉结构有很大关系。

最好买一对活片的包胶哑铃，重一些的，因为你还是要进步的。

而且练习不同的肌群用的重量也不一样，大肌群就用的重一些。

所以还是活片的方便。

用多重的哑铃锻炼肱二头肌....1\以增加肌肉纬度为目的的健身,应选择8-12RM的负荷,就是说某一重量,你力竭只能完成8-12次就是适合你的重量.2\健身应备最基本的健身器械:哑铃凳和三套不同重量可调式的哑铃,共70KG以上,如是再加一个墙体单双杠就更好了.我空间有图片可参考. 查看原帖>>哑铃锻炼肱二头肌大重量，低个数，多次数。

大重量：一件器械你最大限度能做一个，那么略微低一些做10个之内就是大重量了。

低个数：一般都是12个以下。

比如卧推100公斤的杠铃8个，就比卧推50公斤的杠铃80个要 *** 肌肉纤维效果要好。

多次数：一组做12个以下，休息1分钟，再做下一组。

比如：你10公斤的哑铃做了15个之后实在做不起来了，那么休息一分钟，之后你还能做10个，然后再休息1分钟，你还能做5个，然后再休息1分钟，你还能做2个，再休息1分钟，你可能做1个。

这样就比较你用7公斤的哑铃做100个要*** 肱二头肌纤维效果好。

肌肉工程的法则：肌纤维的断裂、修复、增强，以此为定律循环*** 肌肉，谁也不能例外。

15岁的小孩想锻炼出完美的肱二头肌应该用多重的哑铃来锻炼。

得看你的个人感觉，最好是一组就力竭的重量，不要过于追求太大的重量。

求哑铃锻炼二头肌方法如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下得强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。