习练易筋经有感
练易筋经12式心得体会(完整版)
练易筋经12式心得体会（完整版）易筋经是古代武术秘笈之一，据传能够强化肌肉和提升身体力量。
经过我长时间的练习和体悟，我对易筋经12式有了一些深入的理解和心得体会。
下面是我对每个式子的个人见解：第一式：开背长势这个式子主要强调的是背部肌肉的拉伸和放松，可以有效改善姿势不良带来的身体不适。
通过深度的舒展和呼吸，我感受到了整个背部肌肉得到了舒张和放松，同时得到了身体的延展。
第二式：踏步架势这个式子强调的是腿部和腹肌的力量和稳定性。
通过踏步和踢腿的动作，我能感受到腿部肌肉的力量锻炼和协调性的提升。
同时，这个式子还能够帮助我提高平衡力和身体的稳定性。
第三式：推掌势这个式子主要练习上肢力量和柔软度。
通过推掌的动作，我感受到了手臂肌肉的紧张和柔韧度的提升。
同时，这个动作还能够有效锻炼核心肌群，提升上半身的稳定性。
第四式：水平横劈水平横劈是一种强调锻炼腰腹部力量和身体的协调性的动作。
通过横劈的动作，我感受到了腰部和腹肌的力量得到了锻炼，同时身体的平衡和协调性得到了提升。
第五式：飞鸟势飞鸟势主要锻炼身体的稳定性和柔软度。
通过模仿飞鸟振翅的动作，我能够感受到肩背肌肉的拉伸和舒展，同时身体的平衡和协调性也得到了提高。
第六式：百架劈手这个式子强调躯干和臂部肌肉的力量和柔软度。
通过练习百架劈手，我感受到上肢和躯干肌肉的力量和柔韧度都得到了锻炼。
同时，这个动作还能够提高上肢和躯干的协调性和稳定性。
第七式：猫踢势猫踢势主要锻炼下肢的力量和爆发力。
通过模仿猫腿踢出的动作，我能够感受到下肢肌肉的力量和协调性得到了提高，同时也让我体验到了自身爆发力的增强。
第八式：虚卧势虚卧势是一种全身肌肉群的综合锻炼。
通过虚卧的姿势，我能够感受到全身肌肉都在得到锻炼，尤其是腰部和腹肌。
第九式：椎尾势椎尾势主要强调腰椎的柔软度和稳定性。
通过椎尾的动作，我感受到腰椎的按摩和舒展，同时还能够提高腰部的协调性和灵活度。
第十式：跌步劲跌步劲主要锻炼下肢和核心肌群的力量和稳定性。
学习易筋经心得体会
学习易筋经心得体会
易筋经是一部古老的武术养生书籍，对于身心的修炼有着重要的指导作用。
通过学习易筋经，我深刻体会到了它对于身心健康的积极影响。
首先，易筋经注重习练身体。
易筋经以练筋为主，通过一系列的动作来锻炼身体的各个部位。
练习易筋经的动作可以有效地拉伸肌肉、调整骨骼，从而增强身体的柔韧性和力量。
在实践中，我发现坚持练习易筋经可以有效地改善体质，增强体力，提高身体的抗病能力。
其次，易筋经注重锻炼意志力。
练习易筋经需要持之以恒，每天虽然只需要投入一定的时间，但要保持长期的坚持并不容易。
在练习的过程中，经常会遇到身体酸痛、疲劳等困难，但只有坚持下去，才能获得更好的效果。
因此，易筋经锻炼了我的毅力和决心，使我有了不怕困难，勇往直前的信心。
第三，易筋经注重心理修养。
易筋经讲究呼吸调控和内心宁静。
练习易筋经时，要注意呼吸的配合，把握好呼吸的节奏和深浅。
通过调整呼吸，可以使全身的气血得以流通，从而达到舒缓身心的效果。
此外，易筋经还注重内心的宁静。
当练习时，要尽量让自己的内心平静下来，抛开杂念和纷扰，专注于练习的每一个动作。
这样的练习不仅可以使身体得到修复和恢复，还可以让心灵得到放松和宁静。
总之，学习易筋经给我带来了很多收获。
通过习练易筋经，我不仅改善了身体的健康状况，增强了意志力，还培养了自己的
内心宁静。
我相信，只要坚持下去，易筋经必能给我带来更多的益处。
《易筋经》读后感
《易筋经》读后感《易筋经》是一部蕴含着深邃智慧的古籍，自古以来就备受推崇。
作为一名专业读者，我深深被这部经典所吸引，不仅是因为其对修身养性、强身健体的指导意义，更是因为其中蕴含的哲学思想和人生智慧。
在阅读《易筋经》的过程中，我深刻感受到其中蕴含的“无为而治”、“顺势而为”等思想，这些思想贯穿始终，贯穿于整部经典之中。
这种思想告诉我们，人生并非一味地追求功利和成功，而是要顺应自然规律，顺势而为，不强求，不逆流而上，方能达到自己的目标。
这种顺势而为的态度，不仅适用于修身养性、强身健体，更适用于人生的方方面面。
只有顺应自然规律，顺势而为，才能在人生的道路上走得更加顺畅，更加顺利。
另外，《易筋经》中的“静中养神，动中养气”等养生之道也给我留下了深刻的印象。
在现代社会，人们往往忙于工作、生活，很少有时间去静心修身。
然而，只有在静中养神的过程中，我们才能够真正地了解自己，找到内心的平静和宁静。
同时，在动中养气的过程中，我们才能够保持身体的健康和活力。
这种养生之道告诉我们，只有在内外兼修的过程中，我们才能够真正地达到身心合一的境界，达到真正的健康和幸福。
除此之外，《易筋经》中还有许多关于修身养性、强身健体的宝贵经验和方法，这些经验和方法对于当代人们来说同样具有重要的指导意义。
在现代社会，人们往往忽视了身心的健康，忽视了内在的修养，而过分追求功利和物质利益。
然而，《易筋经》告诉我们，只有在修身养性、强身健体的过程中，我们才能够真正地找到内心的平静和宁静，找到真正的幸福和快乐。
总的来说，《易筋经》是一部充满智慧和启发的经典之作，它不仅具有深刻的哲学思想和人生智慧，更是对我们现代人们的一种警示和启示。
在阅读《易筋经》的过程中，我得到了很多启发和感悟，也更加深刻地认识到了修身养性、强身健体的重要性。
希望更多的人能够读懂《易筋经》，从中汲取智慧和力量，走上一条更加健康、幸福的人生之路。
我在练易筋经两年的感受
我在练易筋经两年的感受
人到中年，不求腰缠万贯只求远离疾病，健康长寿；今天分享一下我练易筋经两年的感受，到了这个年纪，身体每况愈下；上个楼梯都能要半条命，整天提不起精神，腰部酸疼的厉害，去医院检查吃药也并没多大改善，闲来无事在网上浏览，无意发现易筋经，好奇心驱使我就此开启我人生中另一新篇章。
初练易筋经时，真是累的要命，没想到看似简单的招式做起来竟如此困难，经过师傅的指导算是勉勉强强过关，一套练下来浑身出了很多汗比跑步还见效，心里开始打退堂鼓：这么累还是算了吧！我觉得我不行，师傅好像看穿我一样，告诉我一定要坚持练习，‘筋长一寸、延寿十年’每天都严格监督我来公司和师兄们一起练习。
就这样，在师傅的监督和鼓励下，我每天坚持练习，一个月下来感觉身体很轻松、每天神清气爽，爬楼梯也有劲不再气喘吁吁了，腰部酸疼感明显减轻，一下子我好像又回到了年轻时状态；见到我的朋友都说我状态比之前好多了，气色红润！。
学习易筋经心得体会
学习易筋经心得体会易筋经是一本古老的武术经典，包含丰富的内功修炼方法和心理修炼指导。
通过研读易筋经，我深刻地认识到身心合一的重要性，学会了如何通过内功的修炼来强化身体和心灵，以及如何运用内外合一的原理来增强自我的力量和抵御外界的挑战。
首先，易筋经教导我们如何通过呼吸调整内气，掌握身体的能量。
易筋经中的“顺气”和“逆气”训练，不仅可以帮助我们调整呼吸，也可以增强我们的气血循环和身体的代谢功能。
我通过每天的练习，深深体会到了呼吸调整对身体的影响，不仅能够让身体更加舒适，还能够提高注意力和集中力。
同时，我也学到了如何运用呼吸来调整情绪，当我遇到压力和困难时，通过深呼吸，放松身体，我能够更加冷静地面对问题，并找到解决的方法。
其次，易筋经中的“断恶修善”让我认识到了内外合一的重要性。
易筋经告诉我们，要想提高自身的能力，不仅需要修炼内功，还需要保持良好的道德品质和行为习惯。
例如，易筋经中提到了独占欲的修炼，通过戒除贪欲、嫉妒和自私的心理习惯，我们可以提高自身的修为和品质，从而达到身心合一的境界。
我在实践中逐渐发现，当我能够抑制自己的私欲，真诚地对待他人，我与他人之间的关系也变得更加和谐，并且能够获得更多的帮助和支持。
最后，易筋经还教导我们如何应对外界的挑战和困难。
易筋经告诉我们，我们不能害怕外界的挑战，而是要学会破解和化解这些挑战，从中获得成长和进步。
易筋经中有许多跌打损伤的修炼方法，通过这些方法，我们可以让身体更加坚韧和强大，从而抵御外界的冲击和伤害。
在我的修炼中，我也遇到了许多困难和挑战，但我不再对这些困难感到畏惧，而是学会了面对它们，并通过坚持努力与之抗争。
正是这种勇气和坚持，让我逐渐克服了困难，不断进步。
通过学习易筋经，我深刻认识到了身心合一的重要性，学会了通过内功的修炼来强化身体和心灵，以及如何运用内外合一的原理来增强自我的力量和抵御外界的挑战。
易筋经教给我们如何通过呼吸调整气血循环，如何通过修身养性来提高自身的品质，如何通过克服困难和挑战来不断进步。
易筋经心得体会
易筋经心得体会易筋经是我国古代经典之一，它是一种修炼身体的方法，旨在通过锻炼身体和调养精气，在修炼者中形成一种强健的体魄和内外兼修的境界。
在我阅读易筋经的过程中，我从中获得了一些心得体会。
首先，易筋经告诉我身体的重要性。
在社会上，人们常常忽视身体的健康，而将时间和精力放在了工作和其他事务上。
但易筋经告诉我，身体是我们存在的基础，只有拥有一颗健康的身体，我们才能有更好的精神状态和创造力。
所以，我们应该重视保持身体的健康，定期锻炼身体，保证充足的睡眠和合理的饮食。
其次，易筋经告诉我坚持的重要性。
易筋经是一种长期的修炼方法，需要经过长时间的坚持和努力，才能取得显著的效果。
在今天的社会，人们往往追求短期的目标和快速的效果，很少有人能够坚持做一件事情很久。
但是，易筋经告诉我，只有经过长时间的坚持和努力，才能达到我们想要的效果。
所以，我要学会坚持，无论是在锻炼身体还是追求其他目标的过程中。
再次，易筋经告诉我内外兼修的重要性。
易筋经不仅强调了身体的锻炼，还强调了心境的调养。
易筋经告诉我，只有身心合一，内外兼修，才能达到真正的境界。
在今天的社会，人们常常忽视内心的调养，只注重外在的表现和物质的追求。
但易筋经告诉我，内心的平静和精神的力量同样重要，我们需要关注内心的健康和内在的修炼。
最后，易筋经告诉我要不断突破自我。
易筋经中强调了通过不断超越自己，不断挑战自己，才能突破自己的极限，达到更高的境界。
在日常生活中，我们常常陷入舒适区，不愿意离开自己的安逸和习惯。
但是易筋经告诉我，只有勇于挑战和改变，才能不断进步和成长。
所以，我要敢于突破自己，迎接新的挑战，不断提高自己的能力和水平。
通过阅读并体会易筋经，我受益匪浅。
我明白了身体健康的重要性，坚持的重要性，内外兼修的重要性以及要不断突破自我。
我相信，只有在实践中不断完善自己，才能真正体会到易筋经所教给我们的智慧和力量。
易筋经心得体会
易筋经心得体会易筋经是中国武术中的一部经典著作，被誉为“内家拳圣书”。
易筋经的主要内容是通过一系列的练习方法来强化人体的筋骨，提高身体的柔韧性和耐力，从而达到强身健体的目的。
在我多年的武术练习中，我也深深地感受到了易筋经的重要性和价值。
下面是我对易筋经的一些心得体会。
坚持练习是关键易筋经的练习方法并不复杂，但要想取得好的效果，必须要坚持不懈地练习。
我曾经有过一段时间，每天都会按照易筋经的要求进行练习，不论是在家里还是在外出旅游时，我都会抽出时间进行练习。
这样的坚持练习，让我感受到了身体的变化，我的筋骨变得更加柔软，身体的耐力和抗压能力也得到了提高。
注意呼吸和放松易筋经的练习方法中，呼吸和放松是非常重要的。
在练习时，要注意呼吸的顺畅和深度，尽量让呼吸和动作配合起来。
同时，要保持身体的放松状态，不要过度用力，避免造成身体的损伤。
在练习过程中，我也曾经遇到过因为用力过度而导致身体不适的情况，这时候就需要及时停止练习，让身体得到充分的休息和恢复。
练习要有节奏感易筋经的练习方法中，节奏感也是非常重要的。
在练习时，要注意动作的连贯和流畅，不要出现卡顿或者突兀的情况。
同时，要注意动作的速度和力度，不要过于追求快速和强度，而忽略了动作的质量和效果。
在练习过程中，我也曾经遇到过因为动作不够流畅而导致效果不佳的情况，这时候就需要调整节奏，让练习更加顺畅和自然。
练习要有耐心和恒心易筋经的练习方法并不是一蹴而就的，需要有耐心和恒心才能取得好的效果。
在练习过程中，可能会遇到一些困难和挫折，但要坚持下去，不要轻易放弃。
同时，要注意适度调整练习的强度和频率，根据自己的身体状况和感受来进行调整。
在练习过程中，我也曾经遇到过因为过度练习而导致身体疲惫和不适的情况，这时候就需要适当调整练习的强度和频率，让身体得到充分的休息和恢复。
总结易筋经是一部非常重要的武术经典著作，通过练习易筋经的方法，可以强化身体的筋骨，提高身体的柔韧性和耐力，从而达到强身健体的目的。
谈谈熊氏易筋经
熊氏易筋经是前广东武协主席李佩玄先生所传的功法。
我少年时代的老师是武警部队的南拳教官。
他每天早起，练的就是熊氏易筋经，当时刊载该功法的武林杂志就是他的枕中密笈。
后来他教我这功法和四平马步桩，典定了我的基础。
我当时13岁。
退伍时，将刊载该功法的武林杂志送给了我。
算是纪念。
我自从接触到金家功夫和丹道后，看的丹书多了，居然从中看到中国很多声名赫赫的门派的呼吸方法全是从丹书中摘其一鳞半爪的，所以对熊氏易筋经的呼吸也有了新的感受和新的发挥。
现将经验与大家分享。
说说该功法：功法分三级。
现在看来，第一级的很多姿势是不必要的，就保留“举掌托天”这一式抻拔脊椎就行了。
脊椎是一条大龙，没它你的拳不会练好的。
第二级的几个姿势是精华，它的功效是扭脊椎和练粗你的脖子。
脖子粗和大腿粗的人生命力很强-----几句题外话。
第三级的几个动作中“铁牛耕地”这个动作，是不合初学者的东西。
它很易让初学者把自己练伤，建议有一定基础后再用它来练习筋骨。
呼吸方法呢？要至始至终贯彻“气以直养而无害的大原则”，不要憋气，要无时无刻在练功中放松你的膻中穴。
松膻中穴是让你的心火下行，水火相见的关键之处。
不要刻意追求顺腹式呼吸或是逆腹式呼吸，哪种自然就采用哪种呼吸方式。
熊氏易筋经追求的是筋长力大，要把筋拉长，见效很快的话。
就只有采用吸气要加紧，呼气也要加紧的方式来练习。
才能受立竿见影的功效。
一呼百脉皆开，以丹田为中心向四肢间散发松开。
一吸百脉皆合，以丹田为中心将散发开的真元气收归于丹田。
——这句话是事实和理论！！！知道就行了，别刻意穷求！！！将身体的真元之气均送到身体的四肢再收回丹田，要顺乎自然，切忌人为导引意想路线。
会有大害的，别让你的意念影响到正常的经络子午流注！！！！！！这样身体始终紧，但筋骨却在大力之下拉开了，松开了，气血是无孔不入的，钻了进去就滋养你的筋骨了，所以虽是紧张，但却能在紧张之中求得筋长力大而不伤身体。
我个人觉得这种练法有利于在紧张之中求得筋长力大，它和张三爷门派的“静耗”是同理的。
学习健身气功易筋经有感
学习健身气功易筋经有感学习健身气功易筋经有感篇一：功法心得功法心得“推拿练功”是指以提高推拿手法技能和临床治疗效果为目的的锻炼方法。
推拿功法是推拿学的一个重要组成部分，能增强推拿人员临床工作所需的指力、臂力、腰腿力量等各种练功方法的动作要领和姿势。
这门课既是中医药院校针灸推拿学生的专业教材,又是中医药院校大学生体育教育的特色教材；不但能提高我们的体能,增强我们的体质,还可以最大限度的稳定我们的专业思想,为手法技能的训练奠定基础,使我们更好地胜任未来的专业工作。
传统的推拿练功主要是易筋经和少林内功。
《易筋经》相传为印度高僧达摩所创。
宋元以前,仅流传于少林寺众僧之中。
明清以后,才广为流行于民间。
易筋经三个字的涵义是：“易”—改变，“筋”—筋肉，“经”—方法。
通过锻炼来改变筋肉，使之强健柔韧的方法。
目前,《易筋经》不但是从事推拿工作人员强身健体、提高体力常练的功法之一,而且也是人们防治疾病、延年益寿的常练功法之一。
易筋经功法是一套身心并练，内外兼修的传统功法，不仅能让我们学生更好地学习推拿专业，而且也是平时医疗养生功法。
在练功中，所练习每势动作要求舒展、缓慢、柔和，用力适度，切不可用蛮力、僵力。
神态上要安宁、精神上要内守。
在初练时，我们适宜自然呼吸，当练到一定程度后，可以配合呼吸来练功，逐渐做到由风相到喘相，再到气相，最后到息相。
而少林内功原为少林武术的基本功，自从其融入推拿练功之后，已成为推拿专业人员练功的重要内容之一，是推拿专业人员必练的基本功之一。
在学习这套功法时，注重入静调身，入静调身即是指练功者在练功过程中调整身体的体位和形态,使身体各个部位都处于适合生理的自然放松状态。
当我们持久练习下来就会知道功法练习其实可以让我们明显感觉到自己的增劲明显、出现气感且逐渐变强。
所以特别有利于增强我们的体力和体质，还可最大限度的稳定我们学生的专业思想,为手法技能的`训练奠定基础,使我们更好地完成以后的学习任务。
分享我学习易筋经教材的几点心得
分享我学习易筋经教材的几点心得作为一名社会体育指导员，除了学习功法技术外，还要多读书，才能全面了解和掌握功法。
这样做有三个意义：第一是自己对功法有个全面深入了解和掌握；第二是在讲课教功时也能适当地向学员介绍，宣传祖国的优秀传统文化；第三个是自己或学员要提高练功层次，不但要知道功法特点，还要学习掌握习练要领等。
在这里，我把自己学习易筋经教材的一些体会整理出来，分享给大家，希望对读者有所帮助。
学习功法必须掌握要领，要领是指要点或关键。
易筋经的要领就是如何做到三调（意、气、形）。
1、功法要求精神放松，形意合一。
这里主要讲的是调心（意），并配合形体动作（形）。
调心是调身与调息的核心。
“调心是指在健身气功锻炼中，对自我精神意识、思维活动进行调整和运用，以达练功要求和目的”，就是在练功时如何运用意念。
精神放松，首先是形体放松，两者相互作用。
形神合一是贯穿练功全过程。
易筋经的意念活动具体有四种情况：（1）在某些动作中适当配合意念活动。
即：韦驮献杵第三势双手上托时，意通天门，观注两掌；摘星换斗势，目视上掌（视而不见），意存命门（轻轻用意）；青龙探爪势，目随爪走，意存爪心；打躬势体前屈时，上体卷曲如勾；后展时，意想从尾椎向上逐节伸展。
（2）要求形象思维倒拽九牛尾势，想象两膀如拽九头牛尾；出爪亮翅势，想象开始轻如推窗，逐渐重如排山；三盘落地势，下按时两掌如拿重物，上托时两掌如托千斤重。
（3）以意引气收势时第一、二次双手下引致腹，意念继续下引，把意念引入涌泉穴。
（4）以形导气易筋经属于动作导引类功法，“是要求以形导气，身一动气就跟。
意随形走，形神合一，精神内守，神不外驰。
在没有意念要求时，其意念活动主要集中在动作的刚柔、虚实、轻重之中。
即意随形体动作的运动而变化。
通过动作变化导引气的运行，做到意随形走，意气相随”，达到意、气、形统一。
2、功法要求呼吸自然，贯穿始终，这是对调息的要求。
（1）呼吸自然，贯穿始终易筋经是以变易筋骨为主的动作导引功法，要求呼吸自然、柔和、流畅、不喘不滞。
很有幸练了易筋经
很有幸练了易筋经
在目前这个大环境下，我们还是很注重养生的，像易筋洗髓功是重古代流传下来的，曾经是少林寺的不外传的养生绝学，但经过几百年的时间洗礼，易筋洗髓功也成了很多人都知道的养生功了，而且还是国家所认可的。
下面就给大家说一下我练易筋洗髓功的感受吧。
一、精力变得充沛
洗髓功是一个比较好的调理精神状态的方法，这个最大的特点就是见效快，初期刚练就会有很明显不一样的感觉，精神状态会有明显的提升，整个人都不会有之前那种精神不济的情况了，可以让身体保持在年轻的活跃状态中。
二、辅助缓解疾病
洗髓功对许多慢性疾病也具有独特的功效，比如有很多人遇到了高血压和高血脂，有的腰酸背痛或手脚麻木，有的人出现了神经衰弱或神经乏力等问题，通过锻炼使用洗髓功，都能够得到比较好的帮助，但是也并不能替代药物来进行治疗，相对药物也会有不同的优势。
三、延长寿命
洗髓功能够自然的打通任督二脉，让身体的经络变得通畅起来，让很多疾病都可以自然的好转，身体的抵抗力也能变得更强。
洗髓功可以起到延长寿命的作用，很多人在训练的过程中都能够感受到身体内部的机能很活跃，所以会受很多老年人的喜欢。
洗髓功可以给人们身体所带来的好处比较多，它还具有操作简单和容易修炼的特点，同时也具有一学就会的优势，初学者能够很快的感受到身体的变化，所以很多人也比较喜欢这种养生的方式。
学习八段锦易筋经之感悟
学习八段锦、易筋经之感悟在本学期的体育保健课中我学习了八段锦，易筋经，可以说是受益匪浅。
通过这学期的学习，我的身体感觉比以前轻松多了，也更有力量了。
因此，我也养成了每天练功的习惯，努力使自己的身体变得更健康。
除此之外，我不仅学会了这两套气功，还对中国传统武术文化有了更深一步的了解。
八段锦是从北宋起便开始流传的一项健身运动，却历经千年仍经久不衰。
我们都会做广播体操，却没有几个人知道广播体操的起源就是八段锦。
其实，八段锦就是古人创编的八节不同动作组成的一套医疗、康复体操。
古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。
八段锦动作简单，易记易学，适合我们习练。
传统医学认为，八段锦柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、协调五脏六腑之功能。
现代研究也已证实，八段锦能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用，是一种较好的体育运动。
此功法历史悠久，简单易学，功效显着。
共八节，又分武八段与文八段两种。
武八段多为马步式或站式，又称北派，适合青壮年与体力充沛者。
其名称出北宋·洪迈《夷坚志》：“政和七年，李似矩为起居郎。
……尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。
”南宋·曾慥《道枢》辑其基本功法为：仰手上举所以治三焦；左肝右肺如射雕；东西单托所以安其脾胃；返而复顾所以理其伤劳；大小朝天所以通五脏；咽津补气左右挑起手；摆鲜鱼尾所以祛心疾；左右攀足所以治其腰。
另《医方类聚》、《导引子午记》等均载有类似功法。
现在流行的是晚清时所传的歌诀：两手托天理三焦，左右开弓似射雕。
调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧。
摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。
攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。
这是我第一次学习气功，所以也遇到了不少困难。
起初，我的动作怎么也做不到位，总是自己跟自己较劲，后来，经过老师的教导才明白，练功不能心急，要稳扎稳打，一步一步来。
易筋经的功效与特点，我练易筋经的体会
易筋经的功效与特点，我练易筋经的体会易筋经最出名的当然是《少林达摩易筋经》，那易筋经是不是少林寺独有呢？其实还有其他流派如：民间的道家的武家的等等。
少林达摩易筋经我自小就喜欢练站桩，动功静功等等，所以收集了较多这方面的资料并加以练习。
先说《少林达摩易筋经》又名《少林拳术精义》这里就用《达摩易筋经》的名称，这套易筋经练法较复杂，里面有许多内功的练功法门：服日精月华，凝神气穴等，但要求较高并功成时间长，如强身健体习上部即可。
《达摩易筋经》分二部练习：上部为：《服气图说》上部妇女行之可以终身无难产之患，膂力强劲如同男子；老年人习之可可与壮年一般，同时也是为下部打下基础。
下部《易筋经义》修习上乘内功又分二步：一步是“清虚” 一步是“勇往”。
“清虚” 指的就是“洗髓”，“勇往”指的就是“易筋”，《易筋经义》练成后，可达到“意之所至坚于铁石骈指可破牛腹，侧掌可断牛颈，去拳可碎虎脑”的高深境地，内壮功功成后身体亦练到坚硬似铁。
即是人体最薄弱的裆部，在“下部行功”完成后，也可“虽曰隐处，亦不畏椎挺”，掌指皮肤细腻幼嫩，且与外功练成后皮肤如蚯蚓有天壤之别，此神力出自骨髓，此是内壮功的可贵之处。
所以达摩易筋经就是内壮功的修炼法门。
修真入道的《真传易筋经》《真传易筋经》是张义尚先生将黄克刚当年所授舆公山世代秘传之易筋经加以整理发表在1995年6～9期《气功》杂志上，旨在为有志修习道家功法者指出一条简捷而效速之途。
后又发表《真传易筋经补编》。
《真传易筋经》的优点，是见效迅速，一步有一步的作法，可循级而登，引人入胜。
凡年龄不大，身体较好的人，修此最为合适。
习武修之可获神力，修真者修持入道。
其中“九转呼吸”法是关键与核心；适合普通人简捷易学功效显著的易筋经现流传较广的易筋经有以下几种，它们各有各的特点：《黄氏易筋经》就是古人根据农民收谷子粮食而创立的。
功效：只要长期坚持不懈，常练此功，即使到老年亦能头不晕，眼不花，耳不聋，腰不弯，背不鸵，肌肉不萎缩，皮肤不生皱纹或少生皱纹可谓老而不衰，永保青春。
练易筋经12式心得体会（完整版）
练易筋经12式心得体会练易筋经12式心得体会如果说起我与易筋经结缘，要从两年前（201X年5月）说起，练易筋经12式心得体会。
我今年30岁，人说男人三十而立，应该是精力旺盛的年龄，但是两年前的我感觉身体状况很不好。
我一直以来都有胃痛的毛病，有时候是一阵一阵的，有时候是连续疼痛2-3天，吃过中药，效果甚微。
而且我平时生活习惯也很不规律，我的作息时间一般都是晚睡早起，而且早晨很少吃早饭，这也许就是我落下胃病的原因。
我从事的是IT职业，每天除了坐在电脑前打字，还有就是坐着开会，几乎不做别的，而且我两年前买了车，自从开车后，身体动的更少了。
每天感觉腰都很酸懒，不爱动，而且情绪也很不稳定，经常会有急躁，焦虑，孤独的感觉。
在201X年5月体检后，我发现我的身体状况和前一年比起来明显下降了不少，我感觉不能再这样下去了，拖着这样的身体，我将来的家庭和事业也会让我疲惫不堪，我真正认识到“身体是本”的道理。
人都说：三十岁前是拿命赚钱，三十岁后是用钱买命。
我现在不想买命，因为我知道一定还有更好的办法，但那种方法是什么呢？我自己也不知道偶然的一次机会我下载游戏的时候，下载网站上几个字让我眼前一亮“易筋经天门108式教学下载”？！我第一次听“易筋经”这个词是在金庸的武侠小说里面，是少林的一项绝学，必须有很高的内功修为的人才可以练，而且是少林绝对不轻易外传的一种独门绝技。
能让人功力大增，是一种奇功。
但这种奇功，为什么会出现在下载网站上？难道是假的？怀着好奇心，我点开了下载链接，下载的目标文件是3个视频，我亟不可待地点击了下载，下载完毕后，我点开了视频，看到这3个视频每一个视频里是36式，总共108个式子，都是看似很简单的动作，难道这就是易筋经？这就是武林绝学？在我脑子里面易筋经这种武林绝学的概念顷刻颠覆了，一定是假的！心中虽然这样默念着，但已经情不自禁地开始看了一段视频前言，前言介绍的大意就是易筋经的由来，练功的功效等等，说得有模有样的。
易筋经研习心得体会
初学者---胡英俊易筋经的历史传承无从考证其真伪，笔者以为比较权威，在外流传较广的先容给读者，使大家能够对传承有个大致了解，仅此而已。
《易筋》《洗髓》二经，并十二图，如来真理，祖师秘传，何敢妄赞一词。
然斯道自初祖流传僧俗祖师，如后五祖及般刺密帝、徐鸿克、虬髯、李药师、岳鹏举、牛鹤九、马僧、金环女僧、周嘉福、徐全来、周斌、潘伟、王老莲、空悟和尚诸老宗师，皆有增益演传，大道果得。
那末，为甚么要易筋呢？筋在人体中的作用是甚么呢？易筋有甚么好处呢？易筋者，谓人身之筋骨由胎禀而受之，有筋驰者、筋挛者、筋靡者、筋弱者、筋缩者、筋壮者、筋舒者、筋劲者、筋和者，种种不一，悉由胎禀。
如筋驰则病，筋挛则瘦，筋靡则痿，筋弱则懈，筋缩则亡，筋壮则强，筋舒则长，筋劲则刚，筋和则康。
若其人内无清虚而有障，外无坚固而有碍，岂许入道哉？古入道莫先于易筋以坚其体，状内以助其外。
否则道亦难期。
2其所言易筋者，易之为言大矣哉。
易者，乃阴阳之道也，易即变化之易也。
易之变化，虽存乎阴阳，二阴阳之变化，实存乎人。
弄壶中之日月，搏掌上之阴阳。
故二竖系之在人，无不可易。
所以为虚、为实者易之，为刚、为柔者易之，为静、为动者易之。
高低者易其升降，后先者易其缓急，顺逆者易其来往，危者易之安，乱者易之治，祸者易之福，亡者易其存，气数者可以易之挽回，天地者可以易之反覆，何难道易之功也。
至若人身之筋骨，岂不可以易之哉。
3然筋，人身之筋络也。
骨节之外，肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，联络周身，通行血脉，而为精神之外辅。
如人肩之能负，手之能摄，足之能履，通身之活泼灵动者，皆筋之挺然也。
岂可容其驰、挛、靡、弱哉。
而病、瘦、痿、懈者，又宁许其入道乎！4自古以来就有很多关于易筋经的传说，特别是随着近代武侠小说的流行，将易筋经的神话推向了一个***。
特别是金庸先生的小说《天龙八部》，描写的神乎其神：几天速成，练成以后能够打出排山倒海的气浪。
或许会有这样的成绩，但是大多都是夸大的手法。
易筋经习练心得---摘星换斗势
易筋经习练⼼得---摘星换⽃势摘星换⽃势疏导⼿少阴经筋，对应⼼脑。
就像这个名字⼀样，它模仿在天上摘星的动作。
韦驮献杵第⼀势把我们横向打开，韦驮献杵第⼆势把我们纵向打开，下⼀步就到了⼈体最重要的器官，也就是⼼和脑，那么摘星换⽃动的是哪⾥呢？怎么做到的呢？动的是我们的⼼脑的最远端⼿指，尤其是平时不会刻意锻炼的⼩指和⽆名指，俗话说“⼗指连⼼“”⼼灵⼿巧”，这⼀势要求我们把离⼼脑最远端的⼗个⼿指，每⼀个⼿指都能⾮常灵活的、清晰的、流畅的运动到。
⾸先对年纪⼤的朋友通过活动⼿指来帮助健脑，对预防延缓脑功能退化有帮助。
除此之外还有⼀个⾮常重要的作⽤，就是针对办公室⼈群常见的肩周炎、⽹球肘、腕管综合症、⿏标⼿等等，这⼀势让上肢关节全动起来，动起来就不会僵化，就灵活了，这些问题就会逐步改善，现在⼯作特别忙的年轻⼈，多多习练这⼀势⾮常有好处。
下⾯我们就仔细讲讲摘星换⽃势的动作要点。
⼝令承上势⼤马步不变，两⼿在体前捧起，在胸前翻掌，右⼿在上，左⼿在下，右⼿上顶，掌⼼向下，覆罩百会；左⼿体后，护住会阴，两⼿同时旋腕摘星；两⼿交替，左⼿在上，右⼿在下，两⼿同时悬旋腕摘星；如此反复七次。
两⼿握拳收于肋下，起⾝时依次放松肩、肘、腕、⼿指，恢复松静站⽴。
承上势⼤马步不变，就是右脚向右⼀⼤步，屈膝下蹲呈⼤马步，和上⼀势⼀样。
习练易筋经时常常需要向右跨步，上⼀期我问⼤家为什么不是向左跨步呢？这个问题我曾经请教过严⽯卿⽼师，⽼师说：“中医学认为：左为⾎，右为⽓。
⽓为⾎之帅，故⽓先⾏。
⽓⾎的关系是⽓推动⾎，就像元帅⼀样，所以先驱动⽓”。
还是要强调⼀下⼤马步的重要性，⽆论是屈膝下蹲，还是⼤马步，都是把⼈的重⼼向下沉。
清阳上升为天，浊阴下降为地。
上轻下重⼈体就稳，反之则头重脚轻。
所以⼤家万万不要轻视了⼤马步！如果年纪⽐较⼤，腿部⼒量⽐较弱的朋友，⼀开始习练要注意步⼦的⼤⼩，以⾃⼰能够勉强承受为宜，随着习练的程度再慢慢加⼤。
摘星换⽃势是易筋经中动作较为复杂的⼀势，我们可以先看⼀看导引诀是如何说的，帮助我们更好理解这⼀势的要点。
学习易筋经心得体会
学习易筋经心得体会学习易筋经心得体会第一式韦驮捧杵身体直立如柱,两眼平视半垂帘,头悬如顶天,足立如入地三尺,两手劳宫相对,徐徐升起与肩平,两手劳宫慢慢相合曲肘,双手心相合,置于气会檀中穴处,两足与肩同宽.体验评论：“身体直立如柱,头悬如顶天,足立如入地三尺”气力从腰出，下到脚,上必须出于手。
四肢出筋骨随，肾气现。
顶天立地接天地气。
可见这是身体内外气的练习。
这也是天人观念，天地人相合，形正、心正、气正，三正天地气合于身。
“两眼平视半垂帘”放松身心,精神内守，更好释放经络气，发动气机。
“两手劳宫相对,徐徐升起与肩平,两手劳宫慢慢相合曲肘,双手心相合”这个是利用了关键穴位激发感应的原理，目的在于激发气。
劳宫是非常重要的内外气通道。
经络穴位左右合必开其中穴，激发檀中行气。
经常做，两手劳宫与肘都有气在互相吸引与牵扯的感觉，同时檀中穴处与双手心也有相通的体验。
这个的机理在医学上，外经雷公曰：请言心主之经。
岐伯曰：心主之经即包络之府也，又名膻中。
心包经之荣穴在劳宫，募穴在膻中。
就是说劳宫又引通心包经的作用，而心包经之气血是在檀中聚集的，从经络气走向上看，劳宫之部位之气沿着心包路线充实于檀中，这是人体的自然机能。
那么，加强劳宫天部之气，必定增加对心包经从手心到檀中的气血回流，使得心包经的墓穴汇集更多更强的心包气血。
人一身，心主之。
养身，不过养气血。
练习功夫么，也不过强气血。
那么关键是从何处入手?这个易筋经显然是从主要处开始。
这里也最容易激发，也是养神之处，可以说立足非常巧妙。
也符合黄帝内经的气血论述---气血相依。
何况兼顾了神。
气聚则神足，神是以气和血作为基础，所以很容易体验到气血和精神的关系。
还借助气血最丰富的上肢展开激发导引。
这就是《易筋》入门练习的巧妙之处。
第二式横担降龙双手两侧分开，如展翅向上与肩平，掌心向下升降沉浮三运气，引气下丹田，然后地气上升，如青龙丝丝向上。
体验评论：双手两侧分开，如展翅向上与肩平。
易筋经调形感悟
易筋经调形感悟今年七月我开始学练易筋经，也是在这个时候进入了这个大家庭。
我学练正身图花了一周的时间，在这一周的时间里，我把群文件认认真真的读了两遍，把我买的两本书的理论知识也认认真真的看了一遍，画了重点的部分又读了两遍。
后来一边对照视频，一边看书上的原文注解开始学练，我觉得以我这么端正的学习态度和我超强的模仿能力，练出来的东西应该是八九不离十了，这种自信源自于我从小就带来的优越感。
话说当年，我从小学一年级到初中这9年都是全校的体育委员（读小学时没有这个称呼，当时叫领操委员），每天课间操的时候全校集合，我要整顿队伍，然后站在一个高台上带领大家做体操。
我之所以能够混到这个高级的职务，是因为我的动作非常标准，身体匀称，人又长得帅。
我比上台的那两个升国旗的大队委明显要神气一倍，因为他们是两个人，而我是一枝独秀，独步武林，独占恩宠。
易筋经那动作看起来非常简单，像我这种天赋很高的人，不就是小菜一碟儿吗？但是我这种强大的自信一个小时之后被勿语师兄摧毁得灰飞烟灭、魂飞魄散。
师兄们，27势正身图我一势都没有练对呀；不仅如此，如果我按正确的姿势来练，我连三个呼吸都挺不过来啊；如果按标准些的要求来，我手腕只能到170度呀，160度都不行！最后只落得两股战战、东倒西歪、不喘气就憋气，是谁的汗在飞，还是流星的眼泪？至阳师父在自学的三个阶段中说：易筋经看似简单，似乎人人可学，但如果不是师父把每一个动作无数细微的要点和动作的关窃逐一指点的话，绝对不可能通过视频自学到位，即使你再聪明也不可以！当时我读到“即使你再聪明也不可以”这句话时，我停顿了30秒，因为这句话的分量很重，也说出了学习这门功夫的关键所在，就是提挈进修。
视频调形虽然没有现场效果好，但经过视频调形，我深刻认识到：闭门造车是行不通的！所以学习这门功夫，除了端正态度、勤学苦练之外，还要多向老师请教，不要盲目自信，不可自以为是，就是书上原著也是这样说，要图图留意，字字留心，多请教多学习。
健身气功易筋经作文素材
健身气功易筋经作文素材在日常生活中，很多人都有着这样的体验：没事时就想找点什么运动来锻炼一下身体。
有的会选择打羽毛球或者乒乓球等体育运动；也有的喜欢看看书、上网玩游戏或听音乐放松一下心情；还有的人则更加热衷于“锻炼”自己，不仅要保持良好的饮食规律和健康的作息习惯，还必须坚持每天早起去晨跑或晚饭后散步半小时以上才算得上真正意义上的锻炼，当然他们选择的项目通常是武术或其它对抗性较强的运动方式。
但对于我而言，除了做完必要的家务外，我最爱做的一件事便是练习气功——我所学过并且感兴趣的第八套广播体操中的“八段锦”（俗称“易筋经”）。
因为现代社会竞争激烈，工作压力大，能抽出时间做做“轻运动”无疑是减缓疲劳、提高精神状态的最佳途径。
说到《易筋经》，首先给我印象深刻的便是里面一招一式相当繁复的基本动作。
我清楚地记得老师刚开始教授此课程时，同学们都似懂非懂地模仿着做出各种千奇百怪的姿势，我也跃跃欲试地跟随同学们一起模仿着动了几遍，可是没过多久就发觉实在太难受，不知从何下手，每次练习基本动作时我总是痛苦万分。
不得已，只能暂停下来仔细琢磨，直到有一次趁着下课的空闲时间又把基本动作重新认真地过了一遍，才稍微好些。
自那以后，我对气功的基本动作有了更深层次的理解，也使我渐渐对《易筋经》产生了浓厚的兴趣。
接下来我便认识了易筋经的历史由来，详细介绍了易筋经的动作特点及其益处，还特别向同学们讲述了他们一定要按照老师的口令准确、标准、优美地进行练习。
经过不懈努力，终于掌握了全部的练习内容，并成功达到预期效果，让同学们见证了我扎实的练功底子。
再配合循序渐进、长期系统的训练，即使在炎炎夏日，练习场地依旧是凉爽如春，同学们无不羡慕不已。
自那以后，在校园各个角落都能看到同学们飞奔于操场上的矫健身影。
练习之后，我体会颇多。
练习前后，肌肉温度差距较大，比较舒适。
两三个月以来，头脑反应敏捷，记忆力增强，思维更灵活，思考问题变得条理化，对同一问题的思考过程，大致形成雏形，显示出超群的智慧。
感受健身气功.易筋经之精髓
感受健身气功.易筋经之精髓
健身气功.易筋经是一种调心健身、延年益寿的科学养生方法，其中包含着千百年来人民群众丰富的实践经验，是人民群众集体智慧的结晶，坚持常年习练必然大有裨益。
这时经朋友介绍，我有幸与健身气功结缘，参加了河北省首期健身气功培训班，学习了健身气功.易筋经。
人的身体像部机器，只有保持各部件的完好无损和正常运转，才能保证身强体壮、健康快乐健身气功.易筋经是一调心健身、延年益寿的科学养生方法，其中包含着千百年来人民群众丰富的实践经验，是人民群众集体智慧的结晶，坚持常年习练必然有裨益。
40年来，我一直忙于工作和学习，繁重的压力加上平时对身体疏于关心，因此长期处于亚健康状态，如血压偏高、腰酸、臂痛、关节痛、自汗、咳嗽、易感冒等。
进入古稀之年，我开始思考养生保健问题。
可面对众说纷纭、鱼龙混杂的保健养生市场，我不知如何是好。
时经朋友介绍，我有幸与健身气功结缘，参加了河北省首期健身气功培训班，学习了健身气功.易筋经。
经过两年多的习练，我感到身体发生了很大变化，高血压、腰酸、臂痛等病症基本消失，精力充沛，容光焕发，医院体检结果显示各项生理指标基本正常。
健身气功.易筋经是通过脊柱的旋转屈伸运动，带动四肢、内脏的运动，其精髓在于调整五脏平衡、启动人体潜能，在松静自然、形神合一中完成动作，达到健身防病、延年益寿的目的。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
习练易筋经有感
作者：贾丽娟
来源：《健身气功》2015年第05期
我从2006年开始习练健身气功。
几年来，通过参加省、市以及全国举办的各种健身气功学习班的培训、进修学习，很快掌握了四套气功功法，从不懂到懂到运用娴熟。
几年来的实践，使我更懂得健身气功功法的真正涵义，如易筋经中“伸筋拔骨”“旋转屈伸”的运动；五禽戏中的五种动物的模仿，“舒展肢体”“活络筋骨”；六字诀中吐气发声方法调理脏腑气机平衡；以及八段锦的练中有养，养中有练的功法等等，都是在松静自然、形神合一中完成，达到防病健体的目的。
通过四套健身气功功法的实践，体会最深的是易筋经，就此浅谈些个人体会和认识。
一、精神放松，形意合一。
形，是指人的形体、动作；意，就是指人的意识、意念、思维。
通过动作的变化加上意念导引气的运行，意随形走，意气相随。
比如易筋经中的“韦驮献杵第三势”，双手上托时，意念是在两掌。
“摘星换斗势”中意念在腰间命门处，目视两掌。
“青龙探爪势”中意念在掌心。
同时还要带有形象意念的配合。
比如“三盘落地”下按时，形象似如按压弹簧，上托时形象似如捧起沉重的物体。
“出爪亮趐势”中伸臂撑掌时如同推窗、排山倒海之感，收掌时如同海水退潮一样，两掌发麻的感觉。
“倒拽九牛尾势”中两臂就像拽拉两头牛的尾巴，或像拽拉弹簧一样。
“打弓势”中屈伸时如同像勾一样节节卷曲、再慢慢展开，意随形走，似有非有。
记得我开始学练易筋经的时候，也不懂加意念，只是肢体在动。
呼吸配合往往都是被动的。
能够把呼吸配合好很难，总感觉急促、憋气，而且动作还没到位，气就已经憋不住了，动作很僵，像在做操。
虽然也出了汗，但一点感觉没有。
后来我反复查看有关健身气功方面的资料和光盘教学，边学、边悟、边体会，最后终于找到意念的感觉，松沉劲体验出来，精神放松了，身体也就自然松沉下来。
二、自然呼吸，贯穿始终，柔和配合身体协调运动。
比如“韦驮献杵第三势”中双掌上托时自然吸气。
“倒拽九牛尾”中收臂拽拉时自然呼气。
“九鬼拢马刀势”中展臂扩胸时自然吸气，松肩收臂时自然呼气，含胸合臂时自然呼气，起身开臂时自然吸气。
“出爪亮趐势”中两掌前推时自然呼气等。
因为人体胸廓会随着动作的变化而扩张或缩回，然后配合自然吸气呼气，达到贯穿始终。
掌握了意念和自然呼吸后，结合肢体动作的配合，一套功法下来后，又轻松又舒服，拙劲没了气也顺了，不仅不喘，而且自始至终连绵不断了。
三、刚柔相济、虚实相兼。
刚与柔是在不断转化的，有紧有松、有沉有轻，阴阳对立统一。
如“倒拽九牛尾”中的双臂内收旋转拽拉是刚（为实），随后以腰为轴放松伸展是柔（为虚）。
如“出爪亮趐”中双掌立于胸前，扩胸展肩时是刚（为实），松肩伸臂时是柔（为虚）。
同时两掌前推时，肌肉张力再次增大又转为刚（为实），再放松变柔（为虚）。
达到虚实分明，刚柔相济，协调配合，也就是刚中有柔，柔中带刚，恰到好处。
所以，要想练好刚柔劲，必须掌握好内在的“暗劲”，所谓的“暗劲”就是内在的力。
四、注重脊柱的旋转屈伸。
如何做好脊柱旋转屈伸，首先要掌握好每式的要领，领会它的涵义。
脊柱是人体的支柱，由椎骨、韧带、脊髓组成，是保护脊髓其神经根系统的。
比如“倒拽九牛尾势”，通过腰的扭动带动肩胛活动，它可以刺激背部夹脊、肺俞、心俞等穴，达到疏通脊部与心、肺的调合。
通过四肢上下协调运动，不仅改善软组织血液循环，而且也能提高四肢协调能力和力量。
“九鬼拔马刀势”是通过身体含胸、扭曲、手臂随脊椎上推，然后慢慢伸展，使全身真气开、合、启、闭，脾胃得到摩运，肾得以强健，提高肩部、腰部肌肉的力量，改善人体各各关节的功能。
“三盘落地势”通过下肢屈蹲配合发音“嗨”字，使体内真气在胸腹间相应地降、升达到心肾相交，同时还增强腰腹部和下肢力量，强腰固肾的作用。
“青龙探爪势”，中医讲“两肋属肝”，“肝藏血，肾藏精”，通过转身、左右探爪及身体前屈，可使两胁交替松紧开合，达到疏肝理气、调畅情志的功效，也可以改善腰部及下肢肌肉的功能。
“卧虎扑食势”，通过虎扑，身体的后仰，胸腹的伸展，躯干的蛹动，使任脉得到疏伸调养，同时也调和手足三阴之气，又改善了腰腿肌肉功能，起到强健腰腿作用。
“呜天鼓”通过手指轻弹玉枕穴达到醒脑、聪耳消除大脑疲劳。
“打躬势”，“掉尾势”，它通过头、颈、胸、腰、髋椎逐节导引屈伸，背部的督脉得到调合。
在通过前屈抬头、左右掉尾伸拉，可使任督二脉及全身气脉得以充分锻炼，也增强了腰腿的柔韧性。
在做这些动作中缓慢柔和的进行，认真体会身体部位的感觉，会收到意想不到的效果。
中医讲：“肝主情志，心主神明，脾主思，肺主忧，肾主恐”。
人的经络好比河流，每条河流都是互相交汇互相依存。
如果哪条不畅通就会淤堵、变质，人就会得病，被疾病所击倒。
要想得到健康的身体，首先就要调理好人体这五大循环系统，也是相当于在人体创建一个良好的环境，使人体细胞健壮的生长，才可防病治病，延缓衰老。
有句老话说：“通者不痛、痛者不通”，就是这个道理。
易筋经就是打开身体河流的金钥匙，它使你通过功法运用，调身、调息、调心，缓慢柔和、伸筋拔骨，旋转屈伸运动，打通经脉血脉，使人体顺畅无阻，才能达到强身健体。
每当练功结束后，我感受的是全身舒适，眼睛明亮，轻松、愉快、精神焕发，由此可见，健身气功是一项极好的体育运动。
2007年我考取了一级健身气功社会体育指导员。
多次参加省健身气功比赛，两次参加全国健身气功比赛都获得了好成绩。
十年来，我每天都坚持持之以恒带领大家操练、辅导健身气功。
我最大的感触是：健康是人生的第一财富。
没有健康，有再多的金钱也享受不了；没有健康，即使胸怀大志、一身绝技，也没有实现人生梦想的基础；没有健康，即使再长寿也会因为没有生活质量而不快乐。
只有健康才是人生中最大的快乐！。