冥想松弛技术操作说明

冥想松弛技术操作说明

冥想松弛技术是一种有效放松身心的方法，其操作方便易行。现介绍如下：

1．准备选择一个清静的地方坐着站着均可。

2．方法回亿自己过去经历过的一件最愉快的事，回忆得越具体、越生动、越形象越好。例如，回忆自己过10岁生日时的情景，父母亲、祖父母、外祖父母，以及众多亲朋好友郁来了，他们送来了各式各样的礼物，最好能把亲友所送的礼品郁回亿起来c桌卜摆满美味佳看，对这种美昧也尽可能回忆得具体—些。大家唱着生日歌……，热闹非凡。这种回忆像放电影一样，形象牛动。3．说明冥想松弛最好是在预感到要有紧张情况出现前使用。例如，学生参加考试前30分钟，重大演出前半小时。这样，可以转移自己的注意，减少紧张情绪。