六字诀

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六字诀

动作：吸气自然，呼气念呵字，足大趾轻轻点地；两手掌心向里自冲门穴处起，循脾经上提，至胸部膻中穴处，向外翻掌,掌心向上上托至眼部。呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前，胸腹前，徐徐下落，垂于侧。稍事休息，再重复做，共做6次，调息，恢复预备式。
经络走向：以意领气，由脾经之井穴隐白上升，循大腿内侧前缘进入腹里，通过脾脏，胃腑，穿过横膈膜流注心中，上挟咽，连舌本人目，上通于脑。其直行之脉从心系上行至肺部，横出腋下，入心经之首极泉，沿着手臂的内侧后缘上行，经少海、神门，少府等穴直达小指尖端之少冲穴。所以做呵字功时，小指尖、中指尖、可能有麻胀之感，同时与心经有关之脏器也可能会有相应的感受。
（二）操作要点
呼吸法：自然呼吸，先呼后吸。待心平气和，呼吸匀细，若有若无之时，进一步调整为腹式呼吸。吸气时将气引深，两唇轻合，舌抵上颚，横膈肌下降，由胸腔沉入腹部，腹部自然隆起，腹肌放松，空气自然吸入，全身所有肌肉都要放松，思想也随之松弛。呼气时读字，同时提肛缩肾，(收腹敛臀，阴上提)，横膈肌上升，重心后移至足跟。念某一个字时，从它相关经络的井穴引地气上升，脚趾轻微点地。气吐尽则胸腹空，万不可着意，否则呼气时流入经络之气难以下行，留于头部易头晕，留于胸部易胸闷。所以说呼有意吸无意，无意便是顺其自然。头脑空，肌肉松，头顶悬则气下沉。六个字均用这种呼吸法。
一、功法
（一）预备式
两脚平站与肩同宽，头正项直，百会朝天，内视小腹，轻合嘴唇，舌抵上颚，沉肩坠肘，两臂自然下垂，两腋虚空肘微屈，含胸拔背，松腰塌胯，两膝微屈，全身放松，头脑清空，呼吸自然平稳，切忌用力，应体现出头空、心静、身正、肉松之雅境。每变换一个字都从预备式起。每次练功时预备式可多站一会儿，待体会到松静自然，气血和顺之时再开始练功。
动作：吸气自然，呼气念呼字，足大趾轻轻点地；两手由冲门穴处起，向上提，至章门穴上翻转手心向上，左手外旋上托至头顶(注意沉肩)，同时右手内旋下按至冲门穴处。呼气尽，吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋变掌心向里上穿，两手在胸前相叠，左手在外右手在里，两手内旋下按至腹前自然下垂于体侧。稍事休息，再以同样要领右手上托，左手下按做第2次呼字功。如此左右手交替共做6次为1遍，调息，恢复预备式。

365强中选强6字口诀

365强中选强6字口诀摘要：1.365 强中选强的含义2.6 字口诀的简介3.如何运用6 字口诀选出强者正文：365 强中选强是指在一个群体中，通过一定的方法挑选出最强的个体。

这种方法常见于竞技体育、企业竞争等领域。

而在这里，我们要介绍的是一种简单易学的挑选强者的方法——6 字口诀。

6 字口诀，即“高、快、准、狠、稳、久”，这六个字分别代表了六个方面的素质。

下面我们将逐一解析这六个字在挑选强者过程中的作用。

1.高：指的是高度，即在某个领域或技能上要有高度的成就。

在挑选强者时，我们要关注这个人在其专业领域是否具有高度的成就，这可以作为衡量其能力的一个重要依据。

2.快：指的是速度，即在面对问题或挑战时，能够迅速作出反应。

在挑选强者时，我们要关注这个人在面对问题时是否能迅速找到解决方案，这可以体现其思维敏捷程度。

3.准：指的是准确度，即在执行任务时能够精确地达到预期目标。

在挑选强者时，我们要关注这个人在执行任务时是否能够精确地完成任务，这可以体现其做事的严谨程度。

4.狠：指的是决心和毅力，即在面对困难时能够毫不退缩，坚持到底。

在挑选强者时，我们要关注这个人在面对困难时是否有坚定的信念和毅力，这可以体现其意志力。

5.稳：指的是稳定性，即在面对变化时能够保持稳定的心态和行为。

在挑选强者时，我们要关注这个人在面对变化时是否能够保持冷静，这可以体现其心理素质。

6.久：指的是持久力，即在面对长期任务时能够保持持续的动力和精力。

在挑选强者时，我们要关注这个人在面对长期任务时是否有足够的耐力和毅力，这可以体现其抗压能力。

通过以上六个方面的分析，我们可以运用6 字口诀来挑选出在各个领域、技能上的强者。

六字诀百科

六字诀百科
六字诀，即六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。

它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。

六字诀是在呼气的同时，结合默念“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的读音进行锻炼的气功功法。

又称“六字气诀”、“六字延寿诀”、“祛病延年六字诀”和“六字呼吸法”等。

如为了季节养生或治疗，可采用季节用字法，春季做嘘字以清肝明目，夏季做呵字以清心火，秋季做呬字以润肺金，冬季做吹字以滋肾水，一年四季做呼字，以利于脾胃运化。

6字诀正确读法

6字诀正确读法六字诀，是一种以默念音节的方式进行呼吸的锻炼方法，对应六脏、六腑，调节三阴、三阳之气，以达到阴阳平衡。

以下为六字诀正确读法：1.“嘘”字诀：读“嘘”字音，可养肝。

肝主目，肝不好的人通常眼睛干涩，容易迎风流泪。

嘘字功可以疏散肝病患者体内气机瘀滞状况，起到补养肝气、通畅气血的作用。

两掌心捂住口鼻，缓缓呼气发出“嘘”的声音，同时上提脚跟。

反复进行此动作可改善口苦、视力模糊、双目肿痛干涩等症状。

2.“呵”字诀：读“呵”字音，可养心。

心主舌，心火上炎会导致舌头发红，因此心火旺的人会有舌尖红痛、口腔溃疡、口渴喜饮等症状。

发“呵”字音时，气会随音上行，并冲击舌尖与上齿龈，反复进行此动作可改善心火上炎的症状。

3.“呼”字诀：读“呼”字音，可养脾。

脾主口唇，脾胃失调会导致口唇干裂、脱皮、出血等症状。

发“呼”字音可强化脾胃功能，减轻脾胃不和引起的腹胀、食欲不振等症状。

4.“�呼”字诀的正确读法：呼（hū）字诀是中医养生的一个重要方法，可以调理脾胃功能，改善消化吸收不良等问题。

具体做法是：站立或坐直，全身放松，用腹式呼吸法缓慢吸气，然后嘴唇微张，均匀缓慢地发出“呼（hū）”的声音。

呼气时要自然放松，不可憋气或用力过猛，直到气自然呼尽。

练习时可根据需要反复进行多次。

5.“嘻”字诀：读“嘻”字音，可养肺。

肺主鼻窍，肺部虚弱的人容易感冒、流鼻涕。

反复发出“嘻”字音可以使气息深入肺腑之中，促进肺气的宣发和肃降功能。

6.“吹”字诀：读“吹”字音，可养肾。

肾主耳，肾虚的人容易出现耳鸣耳聋、头晕目眩等症状。

发“吹”字音时可以强化肾脏功能，缓解肾虚引起的腰膝酸软、夜尿频多等症状。

此外，需要注意读音要准确。

正确的读音才能更好地起到养生的作用。

建议配合六字诀的练习和指导进行锻炼。

人生成功之道：六字诀

人生成功之道：六字诀分享的之道，做事的六字诀，久历江湖，练达人情之人都守一个“退”字。

退是一种谋略，退是一种交换，更是一种维系生存的手段。

以下是小编整理的成功之道，欢迎阅读。

人生成功之道：六字诀一、“危”字诀“豪华尽出成功后，逸乐安知与祸双?”历史教训如此，平头百姓亦如此。

居家过日，工作职场等都逃不过一个“危”字，人无远虑，必有近忧。

1、远虑在先，近处无危2、郭子仪屏退侍女免祸患3、上山下乡当农民——范蠡富贵终身二、“退”字诀久历江湖，练达人情之人都守一个“退”字。

退是一种谋略，退是一种交换，更是一种维系生存的手段。

哲人说的好，“不要把痰吐在井里，哪天你口渴的时侯，也要来井边喝水的。

”1、用心计较般般错，退步思量事事顺2、拒绝妥协，就是拒绝成功3、惹不起，躲得起三、“装”字诀人生在世一台戏，你方唱罢我上场，不管你会不会演，就看你会不会装。

充英雄容易，扮弱者难。

俗话说得好，枪打出头鸟，不怕贼偷就怕贼惦记着，当你还不具备实力时，请把你过剩的才华藏起来!1、故意示弱有好处2、用“拟态”和“保护色”3、成功需要诈死与佯败四、“忍”字诀真的英雄，何必气短，善始善终，方为不败!忍能保身，忍能成事，忍是大智，大勇，更是大福!忍是厚，忍是黑，忍小人，忍豪强，忍天下难忍之事，不做性情中人，成常人难成之事。

1、忍是大智大勇大福2、不做性情中人3、不败人生，忍者无敌五、“圆”字诀方圆做人，八面玲珑;圆满做事，事事顺心。

人心叵测，凡事最好留一手，有闲时，可研究一下“模糊”，人生这套马车，如若安上方方正正的轮子，你没听说过，我也没听说过，寸步难行嘛!1、方圆做人，圆满做事2、做老二，不要做老大3、人情练达即文章，处世圆通慎言语六、“愚”字诀学学猫头鹰，睁一只眼，闭一只眼。

你说我糊涂，其实我不傻!只是世事多变幻，创业难，败家快，人说水至清则无鱼，人至察则无徒。

其实是，明哲保身，大智者往往大愚，聪明者多，能过“愚”字关鲜矣!1、糊涂人聪明一世2、不要以为自己比别人聪明3、处事不要太认真4、谁是英雄?。

孙思邈六字诀

“六字诀”是一种吐纳法。

它是通过、呵、呼、四、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不动的脏腑经络气血的运行。

预备式两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸自然。

呼吸法顺腹式呼吸，先呼后吸，呼所时读字，同时提肛缩肾，体重移至足跟。

调息每个字读六遍后，调息一次，以稍事休息，恢复自然。

一、嘘字功平肝气嘘，读（Xū）。

口型为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。

呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。

两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆。

呼气尽吸气时，屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。

再做第二次吐字。

如此动作六次为一遍，作一次调息。

嘘气功可以对治目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。

二、呵字功补心气呵，读（Kē）。

口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。

呼气念呵字，足大趾轻轻点地；两手掌心向里由小腹前抬起，经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。

呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落，垂于体侧，再行第二次吐字。

如此动作六次为一遍，作一次调息。

呵气功治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语言塞等心经疾患。

三、呼字功培脾气呼，读（hū）。

口型为撮口如管状，舌向上微卷，用力前伸。

呼字时，足大趾轻轻点地，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。

呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。

再以同样要领，。

右手上托，左手下按，作第二次吐字。

如此交替共做六次为一遍，做一次调息。

呼字功治腹胀、腹泻、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。

四、四字功补肺气四，读（sì）。

口型为两唇微后收，上下齿相合而不接触，舌尖插上下之缝，微出。

六字决

岳奇峰_易医文化2010-05-22 10:52六字诀：是一种祛病延年的呼吸吐纳法，根据四时、五行与脏腑经络之间的关系协调脏腑，平衡阴阳祛病延年。

此方法用“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六字，分别与肝、心、脾、肺、肾、三焦等脏腑经络相应，某经有病，即用相应之字调之，可防患于未然，调治于方始，简便易行，疗效显著。

六字诀通过人体呼吸吐纳方法，呼入自然界之清气，呼出体内之废气以祛浊，为进一步扶养脏腑之元气打下基础。

一、嘘字治肝病法嘘，读（xǖ）。

嘘字诀可以对治目疾、肝肿大、胸肋胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。

二、呵字治心病法呵，读（hē）。

呵字诀治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语言塞等心经疾患。

三、呼字治脾病法呼，读（hū）。

呼字诀治腹胀、腹泻、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。

四、呬字治肺病法呬，读（sì）。

呬字诀可清晰肺经郁热治疗咳嗽等肺系疾病。

五、吹字功补肾气吹，读（chuī）吹字诀治腰膝酸软，盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。

六、嘻字功理三焦嘻,读（xī）。

嘻字诀治由三焦不畅通而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。

六字诀呼吸中的口型由口唇、牙齿、舌头以及两腮的综合活动而形成,鼻吸口呼，用顺腹式呼吸,六字诀呼吸锻炼是在呼气时发出声音，因此要求用鼻吸口呼。

而且由于重在用发音调理脏腑，故呼吸的重点在呼气而不是吸气。

锻炼时可以不管吸气，只细心端正口型，控制呼出的气流即可。

此外，为了更好地发出声音、把握气流，六字诀呼吸要求将呼吸支点放在腹部，采用顺腹式呼吸的控制方法。

半月痕与五指关系拇指半月痕——关连肺脾呈粉红色时，表示胰脏机能不良，容易感冒、反复感冒、疲劳，严重时易患糖尿病。

食指半月痕——关连肠胃呈粉红色时，表示胃、大肠的循环不良，食欲自然减退。

中指半月痕－关连心包经、神志呈粉红色时，表示精神过度紧张，易头晕、头痛、思路不清、脑涨、失眠、多梦。

国家体育总局六字诀口令

国家体育总局推荐的六字诀口令是什么？
答案：嘘、呵、呼、呬、吹、嘻。

六字诀具有五行五音五脏的对应关系：
1、呵为舌音正对应于心——火，
2、呼为喉音正对应于脾——土，
3、吹为唇音正对应于肾——水，
4、嘘（嘻）为牙音正对应于肝（胆）——木，
5、呬为齿音正对应于肺——金，
6、嘻通少阳经脉，既可疏通胆经，又可疏通三焦经脉。

中医认为，“少阳为枢”，通少阳即可调理全身气机，三焦的作用正是通行全身诸气。

因此，在六字的脏腑对应上，“嘘——肝，呵——心，呼——脾，呬——肺，吹——肾，嘻——三焦”。

扩展资料：
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六字诀的习练顺序
六字诀的习练顺序是根据祖国医学理论中五行与脏腑对应理论，按照五行相生的顺序排列的。

肝属木，木旺于春，四季以春为首，所以先练嘘字诀；心属火，木能生火，所以次练呵字决；脾属土，土为火所生，所以再练呼字诀；练完呼字诀再练呬字诀以调肺，肺属金，为脾土所生；肾属水，而金又生水，所以接下来练习吹字决以补肾，这样人体的五脏之气都得到了补养。

三焦主司一身之气，最后加练嘻字诀调理三焦，可以使全身气血畅通，达到健康长寿的目的。

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六字诀

六字诀一、概要六字诀在我国有悠久历史，是我国古代流传下来的一种养生方法。

秦汉的《吕氏春秋》中就有关于用导引呼吸治病的论述。

《庄子·刻意》篇中说：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸，为寿而已矣。

”在西汉时期《王褒传》一书中，也有“呵嘘呼吸如矫松”的记载。

我国南北朝时代，梁朝名医陶弘景发明长息法。

他在《养性延命录》一书中说：“吸气有一，吐气有六。

纳气一者谓吸也，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆吐气也”。

隋代天台山大法师智顗，也将它引入佛门，让和尚在修行时练六字诀，为的是不生病。

他说：“但观心想，用六种气治病者，即是观能治病。

何等六种气，一吹、二呼、三嘻、四呵、五嘘、六呬。

此六种息皆于唇口之中，想心方便，转侧而坐，绵微而用”。

智顗大法师把六字诀概括为：心配属呵肾属吹，脾呼肺呬圣皆知，肝脏热来嘘字治，三焦壅处但言嘻。

唐代的名医孙思邈，又把五行相生的顺序放进六字诀里。

他在《卫生歌》歌中这样写道：春嘘明目木扶肝，夏日呵心火自闲，秋呬定收金肺润，肾吹惟要坎中安，嘻理三焦除烦热，四季常呼脾化餐，切勿出声闻耳内，方知功效胜灵丹。

明代《正统道藏》对六字诀治病有较详细的论述。

六字诀养气功，能调理五脏六腑的气血，使它流通旺盛。

即可以治病，又可以预防，是我国医学宝典中的重要内容之一，历代医学文献对它都有不少论述。

孙思邈的《千金方》、汪昂的《医方集解》、龚廷贤的《寿世保元》、冷谦的《妙龄修旨》均有说明。

我幼年患肺病吐血，从杨晓山先生学静坐功，半年痊愈，开始对气功治病有了初步的认识。

30年代认识普照老人于刘状元处，教授我儒家的养气功方法。

祖述尧舜，下至孔孟、旁涉老庄。

从《黄帝内经》、《金柜要略》，到唐宋明清的历代儒医典籍，讲经络，谈气化，阴阳五行，一脉相传。

以后，我与河南大学常玉章先生、通教寺悟彻法师（都是普照老人的弟子）朝夕切磋六字诀。

40年代在开封又结识了名医知古老人，他也盛称六字诀的功效，并书写了《知古老人歌》：六字能将寿岁添，修补脏腑胜灵丹。

读经典六字诀(修改版)

诵读经典六字诀杜承南两千多年前的庄子有云：“吾生也有涯，而知也无涯”。

古今中外的经典作品，浩如烟海，我们如何在这烟波浩淼的学海中荡桨，怎样向巍巍的经典高峰攀登，根据笔者几十年的摸爬滚打，展卷挑灯，总结出几条心得体会，名之曰六字方针，提供给莘莘学子参考借鉴，对有志于学的青年读者或许会有所裨益。

一曰勤：要学好经典，必勤字当头。

一勤天下无难事，勤能补拙，笨鸟先飞，自强不息，天道酬勤。

书山有路勤为径，学海无涯苦作舟。

黑发不知勤学早，头白方悔读书迟。

二曰博：经典著作汗牛充栋，博大精深。

成功须从勤苦得，男儿当读五车书。

古人云：才高八斗，学富五车。

同时还应正确的处理博与精，古与今，中与外三者的辩证关系，不可偏废，不能单打一，抱着老祖宗的经典诗文如获至宝，对现当代的佳作不屑一顾，对西方的文学经典嗤之以鼻。

所谓学识渊博，不能只读古代，还应兼读现代，不能只知中国，还应兼修域外。

在这方面钱钟书，冯至、季羡林等老一辈学者为我们树立了光辉的楷模。

三曰精：人生苦短，经典永恒。

故应花中选花，精益求精。

宁吃仙桃一口，不吃烂杏半筐。

少吃麦当劳，远离肯德基。

清水三千，我只取一瓢饮。

反复钻研，常读常新，雷打不动，持之以恒，以此为乐，乐此不疲。

学习时坚持一读二诵三背，泛读与精读互相配合，默读与朗诵交叉进行。

四曰挤：发扬见缝插针的钉子精神。

正如鲁迅所说：“时间是海绵里的水，要挤总是有的。

我不是什么天才，不过是把别人喝咖啡的时间拿来读书写作罢了。

”；鲁迅只活了55岁，短暂的一生写出不少脍炙人口的享誉海内外的经典文学作品，如《阿Q正传》、《祝福》、《狂人日记》等，他成功的秘诀正是珍惜时间，善于安排时间，争分夺秒，化整为零。

五曰韧：坚持不懈，持之以恒。

绳锯木断，水滴石穿，锲而不舍，金石可镂。

十年磨一剑，朝夕不懈怠，宝剑锋自磨砺出，梅花香从苦寒来。

涉浅水者见鱼虾，涉深水者见蛟龙。

只要功夫深，铁杵磨成绣花针。

六曰行：宋朝大诗人陆游写道：“纸上得来终觉浅，绝知此事须躬行”。

六字诀

“六字诀”，即由嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六字组成，人们通过不同的口型，发音读出上述六字，均可获得一定的医疗保健效果。

“六字诀”古已有之，据今已有2400多年的历史。

南北朝时期的陶弘景，在《养性延命录》中说：“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而行之，名曰长息。

”纳气有一，吐气有六。

纳气一者为吸之，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆为长息吐气之法。

时寒可吹，时温可呼。

吹以去风，呼以去热，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散滞，呬以解积。

唐代明医孙思邈的《卫生歌》，明代太医院龚延贤的《寿世保元》中都有六字诀治病的论述。

龚延贤说：“以呵字治心病，以呼字治脾气，以呬字治肺病，以嘘字治肝病，以吹字治肾病，以嘻字治胆气，此六字诀，分言五脏六腑也。

”同时，六字诀也是历代儒、释、道、医共同推崇的养生之法。

“六字诀”有立杆见影之功效，好学好练，不出偏差，练一遍“六字诀”只需10多分钟，对治疗高（低）血压、冠心病、肝胆病等各种慢性病有一定的疗效，老幼皆宜。

我想这就是“六字诀”历经千古而不衰的主要因素。

“六字诀”怎样练才能取得好的效果，这是爱好者共同关心的问题。

就我自己的体会有以下几点：一、松静自然，循序渐进。

“松”，在练功时，尽量做到身体各关节都放松，开始用分段放松法，从头部开始用意念逐个关节依次放松至脚部。

就是头部、颈部、胸部、腹部、大腿、小腿、足部，从头到足缓缓放松。

马老师说“松如肉坠”，才能达到“气遍周身不少滞”。

但切记放松不是软。

松而不软，直而不僵，感觉松的舒服。

“静”，指练功时，尽量做到心静，不被外事所扰，常说的“用一念代万念”，就是入静的好办法。

我体会绝对静是不符合客观实际的，相对的入静是能做到的，比如意守下丹田，意想山、水、花、草、松树等（似守非守）；或给自己说“要练功，一切事情等练完功后再处理”等都能帮你入静。

另外选择清静的地方练功，也有益于入静。

“自然”，就是动作要自然，不能强求。

“循序渐进”，练功，不能急，不能急于求成，要有恒心。

六字诀

六字诀：吹、呼、唏、呵、嘘、丝，这六字用广东话怎么读？请用汉语拼音标注。

多谢！附：六字诀是南北朝时期梁代陶弘景正式提出的，他在《养性延命录》中说：“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而引之名曰长息。

纳气有一，吐气有六。

纳气一者谓吸气，吐气有六者谓吹、呼、唏、呵、嘘、丝，皆出气也。

”练六字诀分两个阶段：第一阶段着重呼吸、式子、吐音；第二阶段转到处理意念、吐字出气流。

练“嘘”字功，睁眼练，其他字可以闭目吐。

每个字吐六次。

吸气时鼓肚子，呼气时瘪肚子。

吐字呼气，吐尽吸气，嘴呼鼻吸。

预备功：头顶如悬，双目凝神，舌舐上鄂，沉肩垂肘，含胸拔背，松腰坐胯，双膝微屈，双脚分开，周身放松，大脑入静，顺其自然，切忌用力。

（1）念“嘘”字治肝病。

本功法对肝郁或肝阳上亢所致的目疾、头痛以及肝风内动引起的面肌抽搐、口眼歪斜等有一定疗效。

练功时，两手相叠于丹田，男左手在下，女相反；两瞳着力，足大拇指稍用力，提肛缩肾。

当念“嘘”字时，上下唇微合，舌向前伸而内抽，牙齿横着用力。

呼吸勿令耳闻。

当用口向外喷气时，横膈膜上升，小腹后收，逼出脏腑之浊气，大凡与肝经有关之脏器，其陈腐之气全部呼出；轻闭口唇，用鼻吸入新鲜空气。

吸气尽后，稍事休息，再念嘘字，并连作六次。

（2）念“呵”字治心病。

本功法对心神不宁、心悸怔忡、失眠多梦等症，有一定疗效。

练功时，加添两臂动作，这是因心经与心包经之脉都由胸走手。

念“呵”字时，两臂随吸气抬起，呼气时两臂由胸前向下按，随手势之导引直人心经，沿心经运行，使中指与小指尖都有热胀之感。

应注意念“呵”字之口型为口半张，腮用力，舌抵下腭，舌边顶齿。

亦要连作六次。

（3）念“呼”字治脾病。

本功法对脾虚下陷及脾虚所致消化不良有效。

练“呼”字功时，撮口如管状，唇圆如筒，舌放平，向上微卷，用力前伸。

此口型动作，可牵引冲脉上行之气喷出口外，而洋溢之微波则侵入心经，并顺手势达于小指之少冲穴。

循十二经之常轨气血充满周身。

需注意的是，当念“呼”字时，手势未动之先，足大趾稍用力，则脉气由腿内侧入腹里，循脾人心，进而到小指尖端。

六字诀

六字诀1、嘘（发虚音）字，治肝病法。

练的时候是静坐，端正，怒目扬眉。

意念是鄙视病灶，视为小病。

然后慢慢转头，左顾右盼。

头在正面时，吸气。

头左右顾盼时，念“嘘”字。

如果是站立练功的，再加上拍打功，头左转时，右手拍打左肩；头右转时，左手拍打右肩。

肝属木，木旺于春，春天树木生枝发芽，积极向上，在人体很容易发生肝阳上亢，头晕目眩，两肋胀满，心情烦燥等一系列肝经的病灶。

慢性肝炎或者肝硬化患者，春天都是最容易复发或者加重病情的。

练“嘘”字可以治各类肝病。

2、呵（发喝音）字，治心病法。

在子时前，面东静坐，叩齿36次。

然后，感觉津液满口的时候，濑口，分三次咽下。

咽的时候，必须要猛咽有声，意守丹田，然后吐气发“呵”声。

发音无声，自己能听到即可。

心属火，夏日炎炎，所以子时练功或早起练“呵”气功，可以平心火。

3、呼（发乎音）字，治脾病法。

单臂上举。

如右手上举，过头向左弯身，右手从左边自上而下去摸左脚，身体向左弯下去，然后起立。

接着，左手上举过头，方式和刚才一样。

上举手的时候，吸气。

手自上而下的时候，呼气，吐音“呼”字。

脾属土，可以练四季之末的18天。

脾有病而消化不良，发出气酸臭，都可以用“呼”字来治疗。

4、呬（发丝音）字，治肺病法。

做法：两足站立，分开如肩宽，双手高举过头。

然后，迈开左脚，用左脚尖点地，向前走一步，挺胸，双手向后一扬呼气，发呬字音。

肺属金，季节属秋，在秋季多练，可以清洗肺经淤热。

发热咳嗽，都可以用呬字功治疗。

5、吹字，治疗肾病法。

做法：双脚并拢，双手交叉托天，向上举上头顶，然后双手再够地。

弯腰够地后，双手放开，蹲下去，双手抱膝，默念“吹”字，不发出声，只要自己能听见就行。

肾属水，季节属冬。

肾主肠经，冬季多练“吹”字以固肾。

6、嘻（发西音）字，是治三焦病的方法。

做法：双手高举过头，握拳向天上打拳。

头抬起，双眼注视拳头，用力打三、五十拳后呼气，呼气时念“嘻”字六遍。

三焦是全身通气的道路，与各脏腑、经络、神经关系密切，常练“嘻”字功，则诸病皆除。

千年气功-六字诀

预备式：两脚平行与肩同宽，头正项直，百会朝天，内视小腹，轻合嘴唇，舌抵上腭，沉肩坠肘，两臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，含胸拔背，松腰塌胯，两膝微屈，全身放松，头脑清空，站立至呼吸自然平稳（图1）。

整套功法都从预备式开始。

每变换一个字都从预备式起。

每次练功时，预备式可多站一会儿，以体会松静自然，气血和顺之雅境。

当放松之时，心中默念、头脑松、肩背松、沉肩垂肘、含胸拔臂心空、腹松、腰脊松、臀部松、两腿松、膝松、足部松、五趾松、两臂十指都放松。

微觉轻微摇摆，松弛图1如肉之欲坠，呼吸微微绵绵如安睡状态，再开始练功。

呼吸法：六字诀功法一律采用顺腹式呼吸，先呼后吸。

呼气时读字，同时提肛缩肾（收腹敛臀，二阴微提），重心自然后移至足跟（此为踵息法），注意不要有憋气感。

吸气时，两唇轻合，舌抵上腭，全身放松，小腹部自然隆起，空气自然吸入。

气吐尽则胸腹空，天空之清气自然由鼻孔吸入，万不可着意，否则吸气时流入经络之气难以下来，留于头部易头晕，留于胸部易胸闷。

所以说呼有意吸无意。

无意即顺其自然，头脑空，肌肉松，头顶悬则气下沉。

六个字均用这种呼吸法。

调息：作用是调整呼吸，恢复自然，稍事休息。

每个字读六次后调息一次，采用自然呼吸法，舌抵上腭（也可采用顺腹式呼吸）。

具体做法是：两臂从体侧徐徐抬起，手心向下（图2）待腕与肩平时，以肘为轴使小臂外旋，转至手心向上（图3），随即曲肘使指尖向上，高度不超过眉毛，再向内划弧，两手心转向下，手指相对（图4），然后似按球状由胸前徐徐下落至腹前（图5），两臂自然下垂，恢复预备式。

图2图3图4图5嘘字功平肝气发音:嘘（xu）读需。

口型:两唇微合，嘴角横绷，略向后用力（图6）(示范录像)图6动作：呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，随即放开。

两手由肝经之急脉穴处起（图7），手背相对向上提，经章门、期门上升入肺经之中府、云门（图8），两臂如鸟张翼向上、向左右展开，手心向上（图9）；两眼反视内照，随呼气之势尽力瞪圆。

六字诀_真气运行吐纳法_副本

六字诀——真气运行吐纳法少波真气运行推广中心徐耀东六字诀也称六字气诀，是我国古代流传下来的一种真气运行进行吐纳的一种养生方法。

因功法操作的核心容为呼吸，吸有一，呼有六，呼有六是呼气吐字（念诀），诀有六种不同的变化，故被称为“六字诀”或“六字气诀”。

六字诀用“嘘（属木应肝）、呵（属火应心）、呼（属土应脾）、呬（属金应肺）、吹（属水应肾）、嘻（应三焦）”。

六字分别与相应脏腑相应，某经有病即念相应之字治之，可防病于未然，治疗于方始，方便易行，疗效显著。

明代太医龚延贤在其医书《寿世保元》中指出：“六字气诀，治五脏六腑之病。

其法以呼字而自泻去脏腑之毒气，以吸字而自采天地之清气以补之，当日小验，旬日大验，年后万病不生，延年益寿。

”一、六字诀流传的悠久历史六字诀养生法在我国流传已有悠久的历史。

据《道藏玉轴经》记载：五脏六腑之气，因五味薰灼不和，又六欲七情，积久生疾，伤脏腑，外攻九窍，以至百骸受病，轻则痼癖，甚则盲废，又重则丧亡。

故太上悯之，“以六字气诀治五脏六腑之病”。

这就明确指六字诀为老子所创，庄子曾指出：“吹响呼吸，吐故纳新，熊经鸟伸，为寿而已矣。

”可见从创编传承至今已有二千三百多年历史。

后名医华佗继承六字诀并传授给其弟子吴普，在授广陵吴普《太上老君养生诀•服气吐纳六气第二》中指出呬：呬主肺，肺连鼻，五脏受风即鼻塞，有疾作，呬吐纳治之。

呵：呵主心，心连舌。

五脏心热，舌干，有疾作，呵，吐纳治之。

呼：呼主脾，脾连唇，论云：脾温即唇焦，有疾作，呼，吐纳治之。

嘘：嘘主肝，肝连耳，论云，肝盛即目赤，有疾作，嘘，吐纳治之。

吹：吹主肾，肾连耳，论云：肾虚即耳聋。

有疾作，吹，吐纳治之。

嘻：嘻主三焦，有疾作，嘻吐纳治之。

据《宋史•艺文志》载《华佗老子五禽六字气诀》中医古籍2007年版钱超尘、温长路主编。

即在南北朝时，弘景《养性延命录》中，有这样的描述：“纳气有一，吐气有六。

纳气一者谓吸也，吐气六者谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬，皆出气也。

孙思邈六字诀

孙思邈六字诀预备式成⽴正姿势站⽴，头正⾝直，双⽬微闭，下颏微微内收，沉肩垂肘，含胸拔背，将⾝体重⼼转⾄右腿，左⾜跟先慢慢抬起，接着，整个左腿抬起，向左迈出⼀步，脚尖先落地，然后整个脚掌落地，两脚相距与肩同宽，膝盖微屈，松静站⽴。

1、嘘(xu)字诀松静站⽴，双⽬微闭，调整呼吸⼀次。

吸⽓时，两⼿重叠，左⼿在⾥，右⼿在外，内外劳宫⽳相对，左⼿鱼际压住肚脐，劳宫对准丹⽥。

呼⽓调整好，站⽴姿势，⾝⼼放松安静，再⾃然⽤⿐吸⽓，同时两腿伸直，脚趾抓地，意想有⽓从双⾜⼤趾趾甲后内侧，沿⾜厥阴肝经上⾏⼊肝，再从肝返回丹⽥。

呼⽓时⽤⼝吐⽓，同时默念嘘字，双⽬圆睁，双膝微屈，脚趾放松，⾝体微微下蹲。

如此，⿐吸⽓，意想有⽓沿肝经⼊肝返回丹⽥，同时闭⽬抓地，两腿伸直，⼝吐⽓，默念嘘字，双⽬圆睁，屈膝下蹲，脚趾放松。

⼀呼⼀吸为⼀次，共做六次。

2、呵(he)字诀如上站⽴，双⼿放于体侧，双⽬微闭，⽤⿐吸⽓的同时两腿逐渐伸直，双⼿侧平举，⼿⼼向上并逐渐上举，⼿指相对，⾄于前顶。

同时，意想有⽓从双⼿⼩指末端内侧沿⼿少阴⼼经上⾏⼊⼼，从⼼返回丹⽥。

吸⽓尽即⽤⼝吐⽓，同时默念呵字，双膝微屈，⾝体下蹲，双⼿沿着正中线下⾏⾄丹⽥，略停，放回体侧。

如此，吸⽓，两腿伸直，⼿置前顶，⽓⾏⼊⼼，返回丹⽥。

呼⽓默念呵字，屈膝下蹲，双⼿放回体侧。

⼀吸⼀呼为⼀次，共做六次。

3、呼(hu)字诀如上站⽴，双⼿放于体侧，双⽬微闭，屈膝下蹲，⽤⿐吸⽓的同时两腿逐渐伸直，双⼿前抱，⼿指相对，⼿⼼向上，逐渐提掌⾄脐上腹部。

接着，右掌外旋⾄肩，⼿指向后，左掌翻掌向下，放于左胯旁。

整个吸⽓和动作过程中，意想有⽓从双⾜⼤趾内侧端沿⾜太阴脾经上⾏进⼊脾脏，返回丹⽥。

吸⽓尽，⼝撮拢吐⽓，同时默念呼，右掌上托，⾝体右斜，再⽤⿐吸⽓，⾝体逐渐站正。

右掌旋前，对着前顶，⽽后降⾄胸部，并逐渐变成掌⼼向上，左掌逐渐提⾄胸部，⼗指相对，双⼿⼿⼼向上。

接着⽤⿐呼⽓，屈膝下蹲，双⼿下⾄丹⽥，稍停，放回体侧。

健身气功六字诀口令图文详解

健身气功六字诀口令六字诀是一个极简单又很古老的功法;其中的六字即“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”..通过正确地口型呼此六字;其发音所产生的气流振动能激发相应器官肝、心、脾、肺、肾及三焦所包括的器官产生共振;促使其相应器官快速排病;并能激发其相应气机;促进经络运行;补气扶正..六字诀治病见效快、效果好;养生保健功效显着;所以自古不仅为中医所推崇;而且为道家、佛家、武术家所接受;并在中医、道家、佛家、武术界广为流传..关于六字诀的记载最早见于战国时的庄子约前369-前286年的庄子·刻意：“吹呴xu呼吸;吐故纳新;熊径鸟伸;为寿而已矣..”在西汉时期王褒传一书中;也有“呵嘘呼吸如矫松”的记载..六字诀较为完整的记载最早见于南北朝时期着名道士、医药学家陶弘景456～536年的养性延命录服气疗病篇及隋代京黑先生所撰的神仙食气金柜妙录：“时寒可吹;时温可呼..委曲治病;吹以去寒；呼以去热；嘻以去风;又以去痛；呵以去烦;又以下气；嘘以散滞；呬以解极劳极”..唐代着名道士、医药学家孙思邈541或581～682年的孙真人卫生歌：“春嘘明目本扶肝;夏呵心火可自闭;秋呬定收金肺润;冬吹肺肾得平安;三焦嘻却除烦热;四季常呼脾化餐;切忌出声闻口耳;其功尤胜保神丹”..在后来各个时期的医、道、佛家着作中;关于六字诀的治病养生作用多有记述;如崇山太无先生气经说：“…呬属肺;主鼻;有寒热和;依呬吐纳;兼皮肤疮病..…”赤凤髓说：“…腰膝冷多阳道微;微微纵气以吹之;不用外边求药饵..”四时调摄笺则言：“损有吸以补之法”..若肝脏虚以“嘘”作吸气以补之;若心脏虚以“呵”作吸气以补之;若脾脏虚以“呼”字作吸气以补之;肾虚以“吹”字作吸气以补之;肺虚以“呬”字作吸气以补之..景岳全书则言吸气发音补阳;呼气发音补阴;故“阴微不练吸;阳微不练呼..”明代名医、明太医院医官龚廷贤在寿世保元中说：“…以六字诀治五脏六腑之病..其法以呼字而自泻去脏腑之毒气;以吸气而自采天地之清气补气..当日小验;旬日大验;年后百病不生;延年益寿..”可见六字诀生命力之强;治病养生作用之大;影响之深远..六字诀在明代以前是没有动作配合的;其功法是单纯的呼吸吐纳法..到了明代以后;才有呼吸与动作相配合的文字资料..如明代胡文焕的类修要诀中的“祛病延年六字法”：“肝若嘘时目睁睛;肺知呬气手双擎;心呵顶上连叉手;肾吹抱取膝头平;脾病呼时须撮口;三焦客热卧嘻宁..”六字诀在改革开放的今天通过各种渠道传入民间;并为民众所接受;为成千上万的人解除了病痛..很多人通过练习六字诀治愈了癌症、肝硬化等疑难杂症;治愈常见病的案例更是数不胜数..2002年国家体育总局组织有关专家;在不同版本六字诀的基础上;创编了健身气功六字诀;并于2003年开始在全国推广;很快在全国各地体育管理部门、气功协会及部分地区医疗部门的积极组织、推动下;在大江南北掀起了经久不衰的练习健身气功的热潮..着名武术家、老中医、气功大师马礼堂老先生1903～1989年;原名马步周也根据自己多年练功和为人疗病的亲身实践;创编了自己的养气功六字诀;并在晚年致力于养气功六字诀的推广;为很多患者解除了病痛之苦;影响很大..直到今天;自发地习练马礼堂养气功六字诀的人仍然数不胜数..六字决的练法有很多种;目前最流行的有三种：国家体育总局组织创编的“健身气功六字决”;马礼堂创编的“马礼堂养气功六字决”及根据明代胡文焕的类修要诀而创编的“孙思邈六字决”..一、起势1、预备势：自然站立;头正身直;两脚分开与肩同宽;两膝微微弯曲;两臂自然下垂;提肛收腹;含胸拔背;舌抵上腭;面带微笑;两眼微闭;默想全身放松;站立至呼吸自然平稳..放松时;可意想从头到脚逐一放松..呼吸微微绵绵如安睡状态;再开始练功..2、调息：全身放松后;曲肘;两手从体侧内收;手心向上;十指相对;徐徐托起至胸部约与两乳同高；两掌内翻;掌心向下;缓缓下按至两臂自然伸直;再曲肘;两手收拢至肚脐前;虎口交叉相握;右手在内女左手在内;轻捂肚脐;虎口交叉按于肚脐抱太极;呼吸自然;静养一会儿;也可意守丹田脐内三寸;或吸气意想气入丹田以补元气..起势可调动气机;进入功态..二、嘘字功调治肝胆1、发音：嘘;音虚Xū;为牙音..口型为两唇微合;嘴角后引;舌后部稍抬起;上下槽牙间有微缝;槽牙与舌头两边也留有微缝;呼气吐字时;气主要从上下槽牙的两边与舌头的缝隙间缓缓吐出..2、气流振动源：在上下槽牙处..气流振动源是指呼气发音吐字时气流遇到阻击而产生振动的部位..气流在此产生的振动会向外及向内传导;向内传导时某些口型的发音会使某一脏器产生共振..如按照上述口型发音时气流在上下槽牙两边产生的振动会引起肝脏产生共振;并激发足厥阴肝经的循行;促进肝脏及肝经气血运行;排出病气、吸纳真气;从而起到扶正祛邪的作用..气流振动源在吐字不出声声带不振动时所产生的振动为单纯振动;我们可将这种振动称为清音；但在吐字出声时;由于声带首先产生振动;然后才是如上所说的气流振动源产生的振动;实际产生的是混合振动;因而古人将出声时的发音称为浊音..对于浊音的效果古人有两种观点;一种认为浊音的作用重在泻;清音的作用重在补..吐字发声时会需要更强的气流来带动声带;更强的气流会加大排泻作用；另一种观点认为浊音的效果不如清音;因而主张练习六字诀宜用清音;即吐字不发声..气流振动源在吐字不发声时更容易体会得到;因为这时没有声带振动的干扰..练习发音时细心体会气流振动源有助于矫正口型和发音准确..六字气诀六字真言见附录五将气流振动源称为发音着力点;要求在练习六字气诀时也要细心体会发音着力点..3、动作及意念：接上势;吸气;微屈膝下蹲;两臂自然下垂;两手手背相对置于大腿前;手指自然伸直..然后两脚大趾抓地;吐气发嘘字;两眼圆睁;两手上提至胸部;同时稍加意念;意想真气从足大趾趾甲后内侧进入肝经;随两手上提之势进入肝脏..继续呼气吐字;两臂向上及左右展开;两手伸直;肝及肝经中的病气随两手展开之势向外排出；呼气尽;闭眼;缓缓吸气;两臂内收;两手向下捋胸部至小腹部;再两臂自然下垂;微屈膝下蹲;两手手背相对置于大腿前..重复上述动作;做六次..收势自两臂自然下垂后;两手收回脐部;抱太极按于肚脐;稍事休息..呼吸自然;也可意守丹田;或吸气意想气入丹田以补元气..可做六次呼吸后;再练下一字..4、动作特点：肝属木;喜升发、条达;故嘘字功动作向上、舒展..5、作用：嘘字功可以疏通肝气;治疗肝病、目疾、胸胁胀闷、食欲不振、头目眩晕等;并可治疗生殖系统及妇科疾患..三、呵字功养心降火1、发音：呵;音喝Hē;为舌音..口型为两唇张开;舌尖抵两齿;舌体抬起;呼气吐字时气从上腭和舌面间缓缓吐出..2、气流振动源：在舌根部..3、动作及意念：接上势;呼气;屈膝下蹲;两掌外分、再靠拢两掌小指、无名指相靠;掌心向上呈捧掌如捧物状;两掌高约与肚脐相平..再吸气;两膝缓缓伸直;同时曲肘;两掌捧至胸前..接着两掌转成掌心向内;指尖向上;两中指尖约与下颏同高;再两肘外展至约与肩同高;两掌内翻;掌指朝下;指背相靠..然后两掌缓缓下插;同时吐气发呵字..两掌下插至约与肚脐平时微屈膝下蹲;吸气;旋掌使掌心向上;同时两掌外分;再收回腰间..重复上述动作;做六次..收势自两手下按、外分后收至脐前抱太极;稍事休息..4、动作特点：心属火;因心火宜降不宜升;且手少阴心经出于心中而下行;故呵字功的特点是两手捧掌上提至胸后即翻掌下按;使心肾相交;心火下降温补肾水..5、作用：呵字功降心火;治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂等心经疾患..四、呼字功调整脾胃1、发音：呼;音乎Hū;为喉音..口型为撮口如管状;舌体放在中央稍微下沉;呼气吐字时气流从喉部经撮圆的唇部呼出..2、气流振动源：在喉部..3、动作及意念：接上势;吸气;两臂自然下垂;两手下落置于两腿前;手心向内..然后两脚大趾抓地;起身呼气发呼音;两手上提至腹上部脾;同时稍加意念;意想真气从足大趾端进入脾经;随两手上提之势进入脾脏..然后左手缓缓上举至头顶;用力上举;右手下按附应注意力始终在左手;脾中病气随两手上举下按而排出；而后舌抵上腭吸气;左手下落、右手上提至腹部;同时翻掌心向上..再两臂自然下垂;两手置于腿前;手心向内..然后吐字起身;两手上提;再右手上举、左手下按附应;要领与前相同;只是两手上举下按方向相反..如此左右交替练习;共做六次..做完后抱太极稍事休息..4、动作特点：因脾气宜升不宜降;胃气宜降不宜升;而脾气升为主导;脾气升则胃气降;故呼字功的特点是一手用力上举;一手下按附应..5、作用：呼字功治腹胀腹泻、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患..五、呬字功润肺化痰1、发音：呬;普通话读音为戏;俗音读丝;粤语读嘿;吴语读戏;唐韵也读戏;六字诀标准读音正宗读音为戏;本六字诀读为戏Xì;为齿音..口型为两唇和牙齿稍微张开;舌抵下腭;呼气吐字时气从门牙缝隙间吐出..呬为六字诀中唯一一个降调发音的字;因练六字诀呼气发音要拉长;故练习时呬发戏音时实际发出的音介于戏和谢之间;所以有的六字诀认为呬发谢音..谢音、丝音也为齿音;故发谢音、丝音对肺也有保健治疗作用..2、气流振动源：在上下门牙..注意呼气吐字时两唇和牙齿不能张开太大;否则发出的音不是戏或谢;而是夏;就成喉音而对应五行的土即五脏的脾了;这就不符合六字诀呬为齿音对应肺金的基本原则了..马礼堂六字诀关于呬的发音;有的资料介绍发夏音;有的资料介绍发谢音;但都要求口要张大或开口张腭;如此实际发出的音都为夏音;视频资料所发的音也为夏音..读者应以此为鉴;防止发音出错..3、动作及意念：接上势;吸气;两腿伸直;两臂上提外展至两臂侧平举;再用力扩胸展臂;两手自然伸直;深吸气；而后呼气发呬音;两臂前摆内收至前平举;两手自然弯曲..肺及肺经中病气随呼气吐字、摆臂而排出..再吸气;两臂外展至侧平举..重复上述动作;做六次..收势自两臂内收至前平举后收回腹前;两手抱太极;稍事休息..4、动作特点：肺吸入清气而主全身之气;肺气纳入及肺内浊气排出由呼吸完成..故呬字功的特点是两臂外展扩胸、深吸气以吸入尽可能多的清气;再呼气使肺内浊气从口排出、吐字摆臂使病气沿手太阴肺经从大指末端排出..5、作用：呬字功可以清肺;治疗呼吸系统疾病..六、吹字功补肾益脑1、发音：吹;音炊Chuī ;为唇音..呼气吐字时两唇先稍撮口;舌尖轻抵上齿内侧;再变至轻抵下齿内侧;两唇稍后缩;舌微上翘并微后收..2、气流振动源：在两唇..3、动作及意念：接上势;吸气;两臂自然伸直移至股后;手心向外;同时屈膝..然后起身;足五趾抓地;呼气发吹音;两手经身后上提内收;沿脊柱上提至肾部;同时稍加意念;意想真气从足小趾下进入肾经;穿过脚底从腿内侧进入股后沿脊柱上行入肾..两手再沿肋部前移上提至胸前;掌心向下;接着两手下按至下腹部；而后吸气;两手沿腰部后移;手背向内按于两肾;再屈膝;两臂在股后自然伸直;手背向内..重复上式;做六次..收势自呼气发吹音后;两手收于脐部抱太极;稍事休息..4、动作特点：肾属水;宜补不宜泄..故吹字功的特点是导引动作由身后而至身前;由下而至胸部;使肾水上升而滋补心阴;涵养心阳；导引动作再由胸部下按;使心火下降而温补肾水;滋阴扶阳..5、作用：吹字功可治腰膝酸软、盗汗遗精、阳萎、早泄、子宫虚寒等肾经疾患..七、嘻字功理气通络1、发音：嘻;音西Xī;为半舌音..口型为两唇及两齿先张开;舌体抬起使舌居中;发音时两唇及两齿闭合呈微张;两唇后缩;气流经舌尖到门牙后排出..2、气流振动源：在舌尖和门牙之间..3、动作及意念：接上势;吸气;同时微屈膝下蹲;两手自然下落于体前;掌背相对;掌心向外;指尖向下..接着两膝缓缓伸直;同时提肘带手;经体前上提至胸;两手继续上提至面前;分掌、外开;上举;两臂呈弧形;掌心斜向上..然后呼气吐嘻字;曲肘;两手经面前收至胸前;两手与肩同高;指尖相对;掌心向下..接着屈膝下蹲;同时两掌缓缓下按至肚脐前..两掌继续向下;向左右外分至左右胯旁;掌心向外;指尖向下..呼嘻字的同时稍加意念;意想真气从手无名指端进入三焦经;随两手内收、下按之势经过臂、肩部进入胸部;再向下到达下腹部..如此重复上述动作;做六次..收势自两手下落、向左右外分至左右胯旁后;两手收至胸部;相叠按于脐部抱太极;稍事休息..4、动作特点：三焦实为脏腑的总和;有的观点还认为三焦还包括头部及四肢..故嘻字功的特点是动作幅度大;双手上举、下按;全身舒展..5、作用：嘻字功通手少阳三焦经;而手少阳三焦经又交于足少阳胆经;因此嘻字功不仅可以调理三焦;而且还可以调治胆经及胆囊疾病..此外;中医认为“少阳为枢”;通少阳即可调理全身气机;三焦的作用正是通行全身诸气;因而嘻字功还可调理全身之气..嘻字功可治口苦胸闷、恶心呕吐、腹满膨胀、气短声微、腹痛肠鸣、腹泻不利或泄不止、小便清长或遗尿等少阳经疾病..八、观照丹田固本扶元接上势;两腿微屈;两眼微闭;舌抵上腭;两手抱太极按于肚脐;意守丹田..吸气;稍用意提肛收阴如憋大小便状;意想气入丹田;吸气后稍停再呼气;呼气不用意念;全身放松即可;也可自然呼吸..有时会感到呼吸停止;很久都不感到憋气注意不要特意憋气延长呼吸;要顺其自然;或呼吸极其微弱;甚至处于一种无意识的状态;世界万物都不存在了;连自己的身体也不存在了;或自己的身体扩张到了整个宇宙..遇有这种情况不必紧张;这是练功达到一定境界的象征..若能经常并长时间达到这种状态;则是达到了与宇宙共呼吸的天人合一境界;可吸收宇宙能量;开发潜能;使身心得到修炼;创造生命奇迹..静炼最好5分钟以上;但不宜超过30分钟；也可意守丹田;数息默数呼吸次数;也可只数息不加意念;数息36至180次..采用何种方式;以自己感觉适合为宜..如若口有津液;将津液吮至舌根;咽入丹田..观照丹田可养气培元;调治全身疾病;益寿延年..九、收功默念收功后;轻柔肚脐;顺时针转六圈；两手里外位置交换;再逆时针转六圈..然后两臂外展、上举;再内收、下按;同时慢慢睁开双眼..再两脚尖分别点地;脚以脚尖为中心顺时针转六圈、逆时针转六圈;收功..收势可进一步调理气机;从功态恢复到自然状态..十、注意事项全套功法可整套练习;也可根据自己的具体情况单练某节或几节..不练观照丹田收势可直接两臂外展;上举;再内收、下按;慢慢睁开双眼..动作要始终保持缓慢、舒展圆滑;呼吸均匀细长而不憋气..炼六字诀意念不要太强;稍加用意即可..在正式练功前可以先进行发音练习;细心体会每一个字的发音振动源着力点..体会发音振动源有助于准确发音..正确的发音和准确的口型是练习六字诀的关键;通过正确的发音及口型而产生的气流及其振动可以激发相应脏器产生共振;并疏导、激发相应经络;扶正祛邪;排除病气;意念只起辅助作用..动作也只是辅助作用;因而练功时不必过于追求动作规范;但要做到发音及口型正确..口腔内不同的部位会发出不同的声音;这个部位就是着力点振动源..体会着力点不是要练功者用力发音;而是要在练习中逐渐体会到这个部位;自觉感受这个部位;以保证发音的准确和内脏的和协共振..六字诀也可以坐炼或卧炼而不加动作..坐练时盘腿而坐如图单盘即可;也可自然坐于凳子上;两手扶膝或放于腿上;两眼微闭..坐炼及卧炼不加动作时吸气应深吸气;并意想气入丹田..因只练呼气会在排病的同时排出脏气;久练会伤气;深吸气意想气入丹田可补充体内真气;并可扶正固本;即练功应注意吐纳并用..站炼时辅以动作除可辅助气的运行外;尚有锻炼肢体的作用;强身健体的效果更好;故站炼时应加以动作;但不必过于追求动作的规范及套路..如稍有空闲或有不便;可根据需要只练一二个字;也可只呼气发声或默念;姿势不限;吸气意想气入丹田而不再加其它任何意念和动作..吐字出声会增加外泄强度;治疗实病应出声;虚病不出声;保健练功不出声..初练需发音出声;以使口型及发音正确..熟练后可以根据需要只缓缓呼气而不出声;即声带不震动;只能自己听到气流呼出之音..健身练功重复次数六次左右即可;不必刻意正好六次;以免过于注意次数而影响练功效果..春、夏、长夏从小暑到立秋的时段;即暑期、秋、冬宜分别加练嘘、呵、呼、呬、吹字功十八次;也可不同季节单练相应功法..脏器有病或有相应症状;应加练或单练相应功法;此为练功一遍;保健练功或较轻的病症一天练一遍即可；较重病症每天可练两遍;最好早晚各一遍;严重病患可中间再加一遍;以使疾病得到较快回复..功法熟练后;不必再着意于动作及呼吸;顺其自然;动作与呼息浑然一体;气随意行;人在气中;病气自排;元气自盈;妙在其中。

中医健身系列--六字诀

所谓六字诀是指在呼气时发出“嘘、呵、呼、丝、吹、唏”六个字的音，再配合吸气，来达到锻炼内脏，调节气血，平衡阴阳的目的。

六字诀是南北朝时期梁代陶弘景正式提出的，他在《养性延命录》中说：“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而引之名曰长息。

纳气有一，吐气有六。

纳气一者谓吸气，吐气有六者谓吹、呼、唏、呵、嘘、丝，皆出气也。

”练六字诀分两个阶段：第一阶段着重呼吸、式子、吐音；第二阶段转到处理意念、吐字出气流。

练“嘘”字功，睁眼练，其他字可以闭目吐。

每个字吐六次。

吸气时鼓肚子，呼气时瘪肚子。

吐字呼气，吐尽吸气，嘴呼鼻吸。

预备功：头顶如悬，双目凝神，舌舐上鄂，沉肩垂肘，含胸拔背，松腰坐胯，双膝微屈，双脚分开，周身放松，大脑入静，顺其自然，切忌用力。

（1）念“嘘”字治肝病。

本功法对肝郁或肝阳上亢所致的目疾、头痛以及肝风内动引起的面肌抽搐、口眼歪斜等有一定疗效。

练功时，两手相叠于丹田，男左手在下，女相反；两瞳着力，足大拇指稍用力，提肛缩肾。

当念“嘘”字时，上下唇微合，舌向前伸而内抽，牙齿横着用力。

呼吸勿令耳闻。

当用口向外喷气时，横膈膜上升，小腹后收，逼出脏腑之浊气，大凡与肝经有关之脏器，其陈腐之气全部呼出；轻闭口唇，用鼻吸入新鲜空气。

吸气尽后，稍事休息，再念嘘字，并连作六次。

（2）念“呵”字治心病。

本功法对心神不宁、心悸怔忡、失眠多梦等症，有一定疗效。

练功时，加添两臂动作，这是因心经与心包经之脉都由胸走手。

念“呵”字时，两臂随吸气抬起，呼气时两臂由胸前向下按，随手势之导引直人心经，沿心经运行，使中指与小指尖都有热胀之感。

应注意念“呵”字之口型为口半张，腮用力，舌抵下腭，舌边顶齿。

亦要连作六次。

（3）念“呼”字治脾病。

本功法对脾虚下陷及脾虚所致消化不良有效。

练“呼”字功时，撮口如管状，唇圆如筒，舌放平，向上微卷，用力前伸。

此口型动作，可牵引冲脉上行之气喷出口外，而洋溢之微波则侵入心经，并顺手势达于小指之少冲穴。

循十二经之常轨气血充满周身。

六 字 诀

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