中考体育训练应结合学生心血管系统的生理特点

中考体育训练应结合学生心血管系统的生理特点
摘要：时下中考体育成绩达到60分，占中考总成绩近8%。

各校体育教师想尽办法，使用各种手段提高学生成绩，其中不乏急功近利、忽视健康的训练方法，致使训练中出现学生休克、心率不齐甚至死亡的现象。

本人在多年的中考训练实践中，遇到过多次学生头晕、呕吐、手脚发凉的现象，当时心情非常紧张，为什么会出现此类现象呢？紧张的心情催人深思，与同事交流后同事亦有同感，想找出一套更科学合理的方法，来减少训练中类似现象的发生。

经过查阅资料和校医务室医生合作，共同探讨了两个学段，总结出体育训练应结合学生心血管系统的生理特点，在这里和大家分享，望得到宝贵意见，好进一步完善。

关键词：中考体育训练; 心血管系统; 生理特点; 欲速则不达
运动生理学认为在进行运动训练时要求机体承受较大的负荷,这种负荷必然会使机体产生适应性与功能性的变化,而其中以心血管系统的变化意义为最大。

经研究证实:心血管系统的形态和功能方面的发展取决于机体如何成功地实现血液循环。

在机体有规律地承受运动负荷的影响下,心血管系统会产生适应性调节,这是为机体提供从事高强度运动的能力所必不可少的。

那么,运动训练时心血管系统功能的发展和改善到底起有什么作用呢? ------运动训练可以改善心血管系统机能，使心率减缓，心室壁增厚，心室腔增大，增强心脏收缩力，从而使心脏每搏输出量增大。

体育锻炼影响血管的结构，改变血管在器官内的分布。

能反射性地引起冠状动脉扩张，心肌的毛细血管数量增加。

请注意：参与中考体育训练的学生基本在15-17岁之间，该段学生心血管系统尚在发育之中，心肌多项功能发育尚待完善，适量的、科学的运动训练可以起到上面所说的作用，但面对心肌发育不全的青少年，盲目的遵循上面的理论而制定训练计划，行为是愚蠢的；结果是可怕的。

当然面对学生不同的个体，其心血管系统发育水平自然也不同，但其普遍性是一致的，只有结合学生心血管系统的生理特点来制定训练内容和强度，方能保证逐步增进健康、逐步提高运动成绩。

一、适时控制运动量
为了追求短期的运动成绩，增大运动量、打疲劳战是当前中考体育训练常见的问题。

从该段学生的生理发育结构来讲，心脏的发育落后与骨骼的发育。

在向中考要成绩的感召下；在家长和老师们的期待下；在参加连续性的、过重的运动负荷训练时，他们往往是咬牙坚持，况且该年龄阶段的学生神经过程兴奋占优势，加上好胜心强，对本来过重的运动负荷，大都能按要求完成。

其实这类体育训练已经使他们的心脏受损，遗憾的是这类内伤不易被发现，而会累积起来。

在一次又一次伤害累积到临界点时，它就会爆发出来。

尤其是身高生长快而身体素质弱的男女学生心脏供血功能更显得薄弱，他们机体所表现出来的运动机能明显弱于其他学生，因此在相同运动量的训练过程中，这类学生出现伤害事故的比率最高。

所以在训练过程中不要被事先制定好的训练计划；事先安排好的运动量而左右，需根据当时学生实
际的体能状况而适度的调整，毕竟学生在学校还有其他科目的学习负担，在其他科目上消耗体力的多少，体育教师不可能事先都能掌握，这种情况下机械的遵循计划来严格完成训练任务，后果可想而知。

在没有把握把运动负荷控制得恰如其分时，宁可安排的小些、少些，质量高即可，特别是耐力训练的中长跑项目。

体育教师还应时常和班主任沟通，尽量掌握学生在其他学科上的体力消耗以及心理状态，针对有特殊情况的学生适当调整。

二、不进行长时间的大强度练习
青少年学生的心肌收缩力较弱，心腔较小，每搏输出量同样较少，这时的他们主要是依靠提高心率来适应剧烈的活动。

心率的加快，使心脏的舒张期大大缩短，对心肌的能量代谢是个限制，它会形成一个极限值，超过这个极限值就会对心脏造成伤害。

况且青少年的青春期会出现一段高血压现象，主要表现为心脏发育速度增快，血压发育处于落后状态。

同时由于性腺、甲状腺等分泌旺盛，直接引起血压增高，训练中表现为头晕、呕吐等。

短期的血压增高和心肌能量代谢的极限值，是在训练的过程中，要求训练的实施者必须考虑的两个因素。

青少年的心血管系统虽然处于相对特殊时期，但研究资料证明，他们的心脏可以胜任较长时间反复单一的肌肉活动。

所以在训练内容中应以短时间速度性练习和发展有氧代谢能力为主，不宜经常进行连续长时间大强度练习，即便在需要长时间大强度练习时，要尽量使内容和形式变得生动化、多样化，要保证教学、训练始终在愉快的气氛中进行，这样既提高学生练习的积极性，又不至于过度疲劳，且便于恢复。

总之，要遵守张弛结合，安排适度的要义。

三、减少乳化氧债刺激
青少年心血管系统神经调节功能尚不完善，体育训练过程中较易负氧绩，而且对负氧绩的刺激较敏感，机体重要的心血管系统在缺氧时首先受到刺激；高度缺氧的时极易受损。

在一氧化氮和内皮素分泌的影响下，对心血管的舒张和收缩产生负荷，适量的体育锻炼所产生的负荷对心脏的发育有积极作用，但过度训练所造成乳化氧债刺激过高时，其副作用直接伤害到心脏。

所以，训练中应掌握如下原则：提高强度，必须控制运动时间，使能量代谢控制在CP-ATP（CP磷酸肌酸、ATP三磷酸腺苷）形式；延长运动时间，必须控制运动强度，使能量代谢控制在O2--ATP（O2氧气、ATP三磷酸腺苷）的形式。

四、不宜过多的憋气练习和静力性练习
闭气和憋气练习虽然能反射性地增加肌肉收缩的力量，然而伴随着闭气和憋气也提高了胸内压，增加了静脉血液回流心脏的阻力，造成静脉血液回流心脏不足，心脏输血会出现排空或部分排空现象，这样会造成暂时性脑贫血和心肌贫血。

静力性练习，对发展力量素质有良好的效果。

但对青少年不可多用，大家都知道肌肉收缩和放松交替的运动是静脉血液回流心脏的重要动力，过多的静力性练习，肌肉持续收缩，会使静脉血液滞留在静脉血管中，同样造成静脉血液回流心脏不足，出现脑贫血和心肌贫血。

同样的道理，在剧烈运动后不宜马上静止下来，应适度地放松，缓慢的活动。

五、强调技术为中心的体能训练
人体是一个有机的统一整体，各器官系统是相互紧密联系的，尤其心血管系统在体育训练中起着重要的作用,以心血管系统的变化意义为最大。

要提高体能，应根据其生理、心理特点。

中考体能训练内容要以学习掌握体能训练的基本技术为主，建立动作的正确性、合理性，进行以技术为中心的全面体能训练，包括速度、力量、耐力、柔韧及灵敏、协调等素质，速度练习多强化动作的正确性和准确性；力量、耐力练习可分层次进行并适当同层次之间比赛；柔韧、灵敏、协调练习可通过多种体育游戏提高，防止单一刺激和片面追求专项成绩；忽视青少年心血管系统发育不完善的这一现象。

这样才能全面协调发展学生各器官系统机能和各种运动素质，为提高运动成绩打下牢固的基础。

结合以上五条方法，进行体育中考项目的训练，我校学生出现头晕、呕吐、四肢发凉等现象明显减少了，中考成绩反而明显提高了。

一年上一个新台阶，有几年前平均分85涨到89、92到现在平均分95分，更可喜的是全校参考人数今年达到100%以上，没有免考生，一位学生也没有落下，成绩真实、含金量高。

总而言之，欲速则不达。

急功近利、急于求成，不仅不能达到提高运动成绩的目的，反而会损害学生的身体健康，尤其是心血管系统为甚。

参考文献
[1]赵振荣《体育教学》[M]1996年。

[2]体育系《运动生理学》教学丛书。

[R]
[3]《体育学刊2004.5》[J]
[4] 2008年04月30日11:10 中国体育报[N]。