正念训练在运动竞技领域应用述评
正念视阈下运动员竞赛焦虑心理训练探讨
正念视阈下运动员竞赛焦虑心理训练探讨运动员在比赛前常常感到紧张、焦虑，这些情绪都可能影响到运动员在比赛中的发挥。
如何让运动员缓解这些负面情绪，成为了教练和心理辅导员需要关注和解决的问题之一。
在心理训练领域中，正念成为了一个备受关注的概念，它可以帮助运动员控制自己的情绪和意识，达到更好的比赛表现。
本文将讨论在正念视阈下，如何帮助运动员缓解竞赛焦虑。
1. 正念的定义和原理正念是一种特殊的注意力状态，它通常与冥想一起被提及。
正念被定义为“一种非判断性、非反应性的注意，它帮助个体更加清晰地认知内外环境，并以平和、接纳的态度对待所遇到的各种感觉、情绪和想法。
”（Brown & Ryan，2003）正念中最关键的一点是“非反应性”，即不对任何感受做出判断和反应。
这种特殊的注意力状态可以让个体更好地面对各种压力和挑战。
正念的实践主要有两个方面：冥想和日常生活中的“当下意识”。
冥想需要个体找到一个安静的地方，通过特定的呼吸和体位练习，达到集中注意力的效果。
而“当下意识”则是指在日常生活中，让自己的注意力始终处于当下，不被过去或未来的事情所干扰。
2. 正念与竞赛焦虑的关系竞赛焦虑是指运动员在比赛前或比赛过程中感到的过度紧张、焦虑和不安，这些情绪会对运动员的表现和心理状态产生负面影响。
研究表明，正念可以帮助运动员缓解竞赛焦虑。
首先，正念可以帮助运动员掌控自己的情绪。
通过练习正念，运动员可以意识到自己的情绪变化，并不对其做出过度反应。
在面对紧张情况时，运动员可以通过正念来自我调节，从而控制自己的情绪。
其次，正念可以帮助运动员更好地应对压力和挑战。
正念可以让运动员处于一种平静的状态，在面对困难时，不被负面情绪所左右。
同时，正念也可以帮助运动员更好地集中注意力，增强运动员的表现力和执行力。
最后，正念可以帮助运动员更好地发掘自己的潜力。
在正念状态下，运动员更容易发掘自己的内心和潜力，从而找到更好的比赛动机和目标，提高自己的比赛表现。
正念训练在中国竞技运动领域的应用述评
表 现 提高 的影 响——一 项单 被试 实验 设计 研究 》（ｂ 丹冉， ２ ０ １ ３ ） ，通过对 教练 员及运 动员 的访 谈可知 ，三名运 动员对 ２ ０ １ ２ 年 的比赛成 绩较 为满 意 ，分别 表述 了 “ 比以前进 步 了 很多 ，往 年都 没有成绩 ”； “ 今年 的两 次比赛 也都有成绩 ，还 不错 ” ； “ 比赛 比较有感觉 了 ，成绩 也可以 ，第 二次不太理想 ， 但 总体还 可以” 。总之 ，正念训练对 运动员 的竞技 表现作用 显著 。 （ 二 ）花样 游泳 中的应用 在论 文 《 广 东花 样游 泳运 动 员正 念训 练效果 检 验—— 项单被 试实验设计研究 》 （ 冯 国艳 ，２ ０ １ ３ ） ，选取了花泳 队 ６名 队员进 行正念训练 ，采 用的单被试 的实验方 法。在上述 研究 中各 个维度的指标均证 明了正念 训练对 ６名队员 的显著 影 响 ，在 ２ ０ １ ３年全运会 中 ，广东 省花样游泳 队获得 了冠 军 ， 在全运会 决赛 中也获得 了冠军 ，圆满 完成 了该省对其规定 的 奖牌任务 ， 较 以往重要 比赛 有明显进 步。 三、讨论和思考 笔者认为 ，正念 的概念仍在不 断的澄清和深化 。正念 的 核心理念是 “ 如其 所是”和 “ 关注 当下 ” ，其 中 “ 如其所是 ” 所要 求 的是不判 断、不反应 ，然后到接 受 ； “ 关注 当下 ”所 要求 的是从 自我关注转移到任务关 注 ，然 后到实现去 自我 中 心 。正念 的概 念中提到价值观和觉悟 ，倡 导明确和澄清行为 的方 向 ，找 出个人 的价值 观 ，并力求 行动与价值观相一致 。 此外 ，目前正念训练在竞技 运动领域 目前还只应用于成 年 的运动员 ，对 于青年运动员还在初 步尝试 和探索中 ，根据 不 同项 目的特 点和不同年龄差异 ，如何去操作 和进行正念训 练也是今后值得探讨 的一个方 向。
正念训练在体育运动领域的研究述评
正念训练在体育运动领域的研究述评作者：杨阿丽崔小香杨传宇来源：《课程教育研究·学法教法研究》2016年第30期【摘要】正念训练在各领域干预研究中的作用受到研究者的关注。
本文主要从正念训练的概念、测量以及在体育运动领域的应用情况进行综述，并对未来研究提出建议。
【关键词】正念训练体育运动领域述评【Abstract】 The effects of mindfulness training in all kind of fields attract the attention of researchers. this paper mainly summarizes the concept and measure of mindfulness training and the application in the field of sports，and provides suggestions for further research.【Keywords】mindfulness training；sports field；review【中圖分类号】G807.4 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2016）30-0247-02正念一词引入心理学已久，但国内对其研究才刚刚开始。
近些年来，正念训练在体育运动领域的研究正在开展，尤其是正念训练对运动员的干预研究受到重视。
一、正念与正念训练正念也称心智觉知、专念，英文为 mindful-ness，原本的含义是留心、专注、全神贯注，是一种注意力或观察力。
它是源自于东方禅修文化的一种冥想方法，最早在上世纪 70 年代由美国的卡巴·金博士提出，他将正念训练运用到病人的疼痛与压力管理中并取得显著疗效，由此创立正念减压疗法。
之后，正念认知疗法、辩证行为疗法以及接受与投入疗法等正念训练方法纷纷出现。
在西方心理学界，对于正念的定义，有特质说和状态说两种取向。
正念视阈下运动员竞赛焦虑心理训练探讨
正念视阈下运动员竞赛焦虑心理训练探讨正念是一种古老的修行方法，源自佛教的一种修行方式。
它强调意识的觉察、接纳、放下和专注，使人达到心灵平静、内心和谐的状态。
在当今社会，随着人们生活压力的增加，焦虑成为了一种普遍的心理状态。
而在运动员竞赛中，焦虑更是一种常见的心理状态，不合理的焦虑会影响运动员的竞技表现。
正念视阈下的运动员竞赛焦虑心理训练成为了一个备受关注的话题。
一、竞赛焦虑心理训练的重要性竞赛焦虑是指在体育竞赛中所出现的、对运动员竞赛状态和竞技表现产生不利影响的一种紧张情绪状态。
竞赛焦虑心理训练的重要性主要体现在以下几个方面：1. 竞赛焦虑会对运动员的竞技表现产生不利影响。
在紧张的比赛中，运动员容易出现身体不适、情绪波动等情况，从而影响到他们的竞技状态和表现。
2. 竞赛焦虑会对运动员的身心健康产生不利影响。
长期以来，过高的竞赛压力会导致运动员出现焦虑、抑郁等心理问题，甚至影响到他们的身体健康。
3. 竞赛焦虑会对运动员的职业发展产生不利影响。
竞赛焦虑导致运动员无法充分发挥自己的水平，从而影响到他们的运动成绩和职业发展。
进行竞赛焦虑心理训练对于运动员来说是非常重要的。
正念视阈是现代心理学中的一个重要概念，它强调通过觉察和专注来认识和理解自己的内心世界，从而达到心灵平静和内心和谐的状态。
在竞赛焦虑心理训练中，正念视阈可以发挥以下几个方面的作用：1. 觉察焦虑情绪的产生。
正念视阈强调对内心世界的觉察，可以帮助运动员意识到焦虑情绪是如何产生和发展的，从而有针对性地应对和调节。
2. 放下焦虑情绪的执着。
正念视阈强调放下和接纳，可以帮助运动员放下对焦虑情绪的执着，接纳它的存在，并不将其视为是一种负面情绪。
3. 专注比赛当下的状态。
正念视阈强调专注当下，可以帮助运动员在比赛中保持专注，不受焦虑情绪的影响，从而更好地发挥自己的水平。
正念视阈下的竞赛焦虑心理训练可以通过以下几种方式进行：1. 呼吸训练。
运动员可以通过呼吸练习来调节自己的焦虑情绪，让自己的呼吸慢下来，从而进入一个放松的状态。
国内关于正念训练的应用研究综述
国内关于正念训练的应用研究综述作者：向伟徐远超来源：《管理观察》2018年第33期摘要：近年来，正念及正念训练在国内外掀起了一股研究热潮，不论是理论研究还是实践应用研究，都取得了一定的研究成果。
本文基于国内近10年来有关正念训练的实证研究的文献考量，比较全面系统地总结了正念训练在临床心理学、竞技运动领域中的应用研究，并对既有的研究理论进行简要分析。
关键词：正念正念训练多学科应用研究中图分类号：B842 文献标识码：A0 前言自1979年美国心理学家卡巴金（Kabat-Zinnn）将正念引入临床心理学界，正念作为一种新的认知疗法逐渐得到重视。
卡巴金定义正念为“它将注意力有意地集中于当下一刻，并对随着展开的经验不持评价态度”[1]。
随后，心理学家们开始对正念的内涵展开研究。
贝尔（Bear. R）认为，正念是“一种对内部和外部出现的刺激进行非评判的观察方式，把当下的注意力集中于个体的体验上，不做评判”[2]。
毕肖则指出，“正念是一种调节注意力的程序，其目的在于为现有经验带来一种非阐述性的意识品质，以及一种关联自身经验的品质，这一品质可以关联于好奇、经验开放以及接受等倾向”[3]。
古德（Good. D）认为，正念是一种致力于思想内观的元认知，它赋予人们对于事件、念头和情绪的旁观能力，使其能以客观心态去观察现象[4]。
郭璞洋沿着正念发展的历史zz线索探究正念的概念，认为正念是一个跨语境、含义丰富的概念，正念是一个多维度多层次的模型，包括注意、态度、动机和规范四个维度，内涵的复杂性决定了研究者要以发展的视角看待正念[5]。
有关正念概念的界定，其发展过程大致经历了概念的本意、描述性定义和操作性定义三个循序渐进的阶段。
关于正念的特点，主要是包括三个方面，有意识地去觉察，专注于当下活动，不做价值判断。
正念训练是以正念相关理论为基础而发展出来的一系列操作训练流程，正念心理训练深受传统东方宗教哲学的影响，从现代心理科学的视角出发，在正念训练的体系中，一般学者认为，正念训练包括“注意”和“态度”两个核心。
正念训练在运动竞技领域应用述评
正念训练在运动竞技领域应用述评正念训练是一种流行于现代心理学领域的心理训练方法，它从传统的冥想和身心练习中演变而来。
目前，正念训练已经被广泛应用于许多领域，如治疗抑郁症、焦虑症、压力管理、烟草戒断、心理治疗、癌症治疗等。
最近，越来越多的运动员和教练员开始将正念训练应用于运动训练、竞技比赛以及教授运动技能中。
这篇文档旨在探讨正念训练在运动竞技领域中的应用，并对其进行评述。
1. 正念训练的基本概念正念训练是一种关注当前的经验，而不是过去或将来的心理训练方法。
它的核心是通过提高对内部和外部体验的觉察，帮助人们减少情绪和情绪反应。
它不是一种简单的放松练习，而是一种目标明确的训练，旨在培养人们注意力、专注力、同理心和自我关注力。
2. 正念训练在运动竞技领域的应用正念训练在运动竞技领域的应用可以分为以下几个方面：2.1 提高运动员的注意力和专注力在体育运动中，注意力和专注力是非常重要的因素。
许多研究表明，正念训练可以提高运动员的注意力和专注力，帮助他们更好地应对比赛中的压力和分散注意力的情况。
2.2 改善竞技疲劳和恢复运动员在比赛中往往会产生疲劳，尤其是在长时间的运动和高强度训练后更是如此。
正念训练可以帮助运动员降低疲劳感，更好地恢复精神和体力状态，以准备下一场比赛。
2.3 帮助运动员控制情绪和情感状态在比赛中，情绪和情感状态往往会影响运动员的表现。
正念训练可以帮助运动员掌握自己的情绪和情感状态，从而更好地应对比赛挑战，避免情绪崩溃和情感波动。
2.4 有效地控制运动员的焦虑和紧张感许多运动员在比赛前会感到紧张和焦虑，尤其是在重要比赛时。
正念训练可以帮助运动员控制紧张和焦虑感，增强自信心和自我控制能力。
2.5 帮助运动员在正的状态下保持高效性能正念训练可以帮助运动员以正面的状态保持高效性能。
维持高质量的运动需要运动员在比赛和训练中保持良好的精神状态，这对于在情绪低谷和疲劳期间仍能保持高水平的运动员来说尤为重要。
正念视阈下运动员竞赛焦虑心理训练探讨
正念视阈下运动员竞赛焦虑心理训练探讨正念是一种通过觉察和保持当下的体验，以非批判性、非判断性和非反应性的方式面对自身的感受、思维和情绪的技能。
正念视阈下心理训练是将正念运用到运动员的心理训练中，通过学习和实践正念，使运动员能够更好地关注和认知自身的心理体验，以促进自我调适和自我管理。
正念视阈下心理训练可以帮助运动员培养注意力的集中和稳定，提高运动员对焦虑的认知和接受能力。
在比赛中，运动员往往会因焦虑而增加心理压力，导致注意力分散、决策失误等问题的产生。
通过正念的实践，运动员可以将注意力集中在当前的训练或比赛任务上，避免迷失在过去或未来的担忧中，保持对比赛的全神贯注。
运动员也可以通过正念观察自己的焦虑情绪，并接受这些情绪的存在，从而减轻对焦虑的恐惧和抵抗，使焦虑情绪不再对比赛产生负面的影响。
正念视阈下心理训练还可以帮助运动员培养与自身和他人的连接性。
在竞赛中，运动员往往感到孤独和压力，缺乏与他人的沟通和支持。
通过正念的实践，运动员可以学会倾听和接纳自己内心的声音，以及他人的理解和支持。
他们可以通过与教练、队友或心理咨询师的交流，了解并分享自己的困惑和焦虑，获得更多资源和支持。
正念视阈下心理训练还可以帮助运动员更好地关注和感知自身的身体信号，从而提高对身体状态的敏感性和调节能力。
正念视阈下心理训练在运动员竞赛焦虑心理训练中具有重要的作用。
通过正念的实践，运动员可以培养注意力的集中和稳定，提高对焦虑的认知和接受能力，促进自我调适和自我管理。
正念视阈下心理训练还可以帮助运动员与自身和他人建立更好的连接，增强心理支持和资源的获取能力。
正念视阈下心理训练应成为运动员心理训练中的重要内容，以提升运动员的心理素质和竞技水平。
正念视阈下运动员竞赛焦虑心理训练探讨
正念视阈下运动员竞赛焦虑心理训练探讨竞赛焦虑是运动员在比赛前或比赛中出现的一种心理现象，它表现为紧张、不安、疑虑等负面情绪。
竞赛焦虑不仅会影响运动员的心理状态，还可能导致技术表现下降、心理压力增加等问题。
为了帮助运动员有效应对竞赛焦虑，正念视阈下的心理训练成为了一种有效的方法。
正念视阈下是一种将正念和心理认知重塑相结合的心理训练方法。
它通过增强运动员对当下情绪和思维的觉察，帮助运动员更好地认识和理解自己，从而减少竞赛焦虑。
正念视阈下可以帮助运动员增强对焦虑情绪的觉察和感知。
运动员通过正念训练，可以更加敏锐地感受到自己在比赛中的焦虑情绪，并将注意力集中在此时此刻，而不是过去或未来的担忧。
通过觉察和感知焦虑情绪，运动员能够更好地控制自己的情绪，减少焦虑的影响。
正念视阈下可以帮助运动员调整对比赛的态度和期望。
许多运动员对比赛有过高的期望或过分关注结果，这会增加他们的焦虑心理。
正念训练可以帮助运动员关注当下的表现而非结果，减少对比赛结果的执着。
通过转变对比赛的态度，运动员可以更加放松地面对比赛，减少焦虑的影响。
正念视阈下可以帮助运动员培养专注和集中的能力。
焦虑往往会导致运动员注意力分散，影响他们的表现。
通过正念训练，运动员可以培养集中注意力的能力，将注意力集中在比赛的关键时刻和自己的表现上。
这样可以减少外界干扰的影响，提高竞技状态。
正念视阈下的心理训练是一种有效帮助运动员应对竞赛焦虑的方法。
它通过增强对焦虑情绪的觉察和感知、调整对比赛的态度和期望，以及培养专注和集中的能力，从而帮助运动员减少焦虑对表现的影响，提高竞技状态。
在实际训练中，教练和心理专家可以引导运动员进行正念视阈下的训练，帮助他们更好地应对竞赛焦虑。
正念视阈下运动员竞赛焦虑心理训练探讨
正念视阈下运动员竞赛焦虑心理训练探讨随着竞技体育的不断发展，选手们在比赛中的竞争压力也越来越大，导致一些选手容易出现焦虑情绪，影响到比赛成绩的发挥。
因此，如何帮助运动员有效地应对赛场上的焦虑心理，已成为研究和实践的热点问题之一。
在这样的背景下，正念视阈下的心理训练方法逐渐被运动心理学家关注和运用，下文将就此进行探讨。
一、正念视阈的基本定义正念视阈，也叫“正念”，是一种来自佛教禅宗的心理修行方法，将注意力集中于当下的身心经验中，在这个过程中，不对内外信息进行过度判断和评价。
正念视阈与其他心理训练方法的不同之处在于，它并不试图改变或者消除负面情绪，而是通过接纳和觉察这些情绪的存在，进一步调整和控制自己的情绪反应。
二、正念视阈的健康益处多项研究显示，正念视阈可以降低抑郁、焦虑、压力等负面情绪，加强身心健康和自我认知能力。
同时，运用正念视阈训练方法的运动员，在比赛中的表现也更加出色，更加自信，对赛事的紧张感和焦虑情绪的影响也较小。
3.1 正念视阈可帮助选手从焦虑情绪中解脱焦虑是一种常见的情绪反应，对选手的比赛成绩和身心健康都有不良的影响。
正念视阈能帮助选手认识到焦虑情绪的存在，逐渐由自我否定和情绪掌控转向接纳自己当前的状态，从而在比赛中发挥更好的水平。
3.2 正念视阈可提高选手的“当下意识”当选手在比赛中掌握“当下意识”时，他们可以更加专注于当前的任务，避免心态波动，发挥更好的竞技水准。
正念视阈能帮助选手训练这种“当下意识”，并提高其关注力和自我控制能力。
3.3 正念视阈可增强选手的自信心对运动员来说，自信心是非常重要的一项品质，它直接影响到选手在比赛中的表现。
正念视阈强调接纳和觉察自己的情绪反应，提高选手的自我认知能力，从而更加了解自己的优势和弱点，增强自信心，打造赢家心态。
4.1 个体练习选手可通过日常的练习来提高正念视阈，如：预留时间专门用于放松和思考，认真体验自己的身体感受，充分感受周围的环境等。
正念视阈下运动员竞赛焦虑心理训练探讨
正念视阈下运动员竞赛焦虑心理训练探讨【摘要】现代社会竞争激烈，运动员在比赛中往往面临着压力和焦虑。
本文以正念视阈为理论基础，探讨了正念视阈下运动员竞赛焦虑心理训练的效果和应用。
首先介绍了正念视阈下的心理训练概念，然后分析了运动员竞赛焦虑对表现的影响。
接着探讨了正念视阈下的心理训练方法，并评估了其效果。
最后总结发现，正念视阈下心理训练能有效减轻运动员竞赛焦虑，提升表现水平。
建议未来研究和推广该方法，以帮助更多运动员有效应对竞赛焦虑，取得更好的成绩。
通过本文的探讨，可以为运动心理学领域提供一定的参考和借鉴。
【关键词】正念视阈下运动员竞赛焦虑心理训练、心理训练、焦虑、运动员、正念、竞赛、效果评估、应用、减轻、积极效果、研究背景、研究意义、研究目的、方法探讨、实际应用、结论、建议、深入研究、推广。
1. 引言1.1 研究背景正文开始前的内容。
近年来，运动员竞赛焦虑一直是体育心理学研究的热点之一。
随着竞技体育水平的不断提高和竞争的日益激烈，运动员在比赛中面临的心理压力也越来越大。
竞赛焦虑不仅会对运动员的表现产生负面影响，还可能影响其身心健康和整体发展。
如何有效地帮助运动员管理竞赛焦虑，提高竞技表现成为了体育心理学研究的重要课题。
1.2 研究意义对于教练和心理辅导员而言，了解正念视阈下心理训练在减轻竞赛焦虑方面的效果，能够为他们制定更科学有效的心理训练方案提供参考。
通过推广正念视阈下心理训练，可以为运动员提供更全面、个性化的心理支持，从而更好地应对竞赛压力，达到提升竞技表现的目的。
研究正念视阈下运动员竞赛焦虑心理训练的意义在于促进运动员竞技表现的提升，提高心理素质水平，为教练和心理辅导员提供科学的干预方法，推动竞技体育领域心理训练的进步和发展。
1.3 研究目的本研究的目的是通过探讨正念视阈下心理训练对运动员竞赛焦虑的影响，评估其在减轻焦虑和提升比赛表现方面的效果。
具体目的包括：1. 理解正念视阈下心理训练的概念和原理，探讨其在运动员竞赛焦虑管理中的可行性；2. 分析运动员竞赛焦虑对比赛表现的影响机制，揭示焦虑心理对运动员体能和技能发挥的负面影响；3. 探讨正念视阈下心理训练方法在减轻运动员竞赛焦虑方面的具体应用及效果，为实际训练提供理论指导；4. 评估正念视阈下心理训练在运动员竞赛焦虑管理中的效果，探讨其潜在的心理健康和比赛表现提升效果；5. 探讨正念视阈下心理训练在运动员竞赛焦虑心理训练实际应用中的问题和挑战，为未来深入研究和推广提供建议和指导。
正念视阈下运动员竞赛焦虑心理训练探讨
正念视阈下运动员竞赛焦虑心理训练探讨随着竞技体育的发展，运动员的表现成为了赛场上的关键因素，因此，竞赛焦虑成为了众多运动员面临的心理难题。
如何通过心理训练来减轻竞赛焦虑，提升竞技表现，已经成为了近年来心理学领域的重要研究话题。
其中，正念视阈下的心理训练被广泛研究和应用。
正念视阈是指从正念思维的角度去理解和感受自己的身体和感受。
将这种体验视为是一种观察过程，不去做出过多的判断和评价，只是在被现实统治下好好体验和感受自己的身体和感受。
运动员经常受到各种影响，在训练或比赛过程中，有各种各样不同的心理压力和影响，比如，一些运动员可能会害怕失败，失误，并且屡屡重复想象“破功”的情景。
在这些情况下，运动员容易产生竞赛焦虑情绪。
因此，在心理训练中，训练师们经常会提倡运动员采用正念视阈下的方法，去处理和管理各种社交压力和情境。
比如，在比赛前，运动员可以通过正念视阈中的观察技巧，在比赛场地逐渐放松自己的心态，并且专注于自己当下的感受和表现，而不是过度在意他人的评价和比较自己和别人。
例如，运动员在比赛前可以通过呼吸练习来强化注意力和放松身体，避免紧张和焦虑，提高自己的信心和自我效能感。
此外，正念视阈下的方法还可以通过帮助运动员正视自己的情绪和感官体验，更好地处理和适应各种艰难情境。
正念视阈可以帮助运动员关注自己的感觉，保持冷静，并自动地合理地应对各种挑战和难题。
正念视阈还可以帮助运动员更加自信，用更积极的心态去面对竞争压力，让运动员更加愿意去尝试和挑战自己。
综上所述，正念视阈下的心理训练在竞技体育中具有广泛应用的价值。
运动员可以通过积极的心态和观念去管理自己的情绪和信念，从而更好地应对各种挑战和后果。
在今天竞技体育越来越强劲的发展环境中，正念视阈的心理训练将成为运动员实现更高竞技表现的难得机遇，同时也是运动员为更好应对生活中各种压力和挑战而不断成长的宝贵心理力量。
正念视阈下运动员竞赛焦虑心理训练探讨
正念视阈下运动员竞赛焦虑心理训练探讨引言运动员在竞赛中面临着极大的压力，特别是重要比赛前的焦虑心理问题，几乎每位运动员都会遇到。
竞赛焦虑对运动员的竞技表现产生负面影响，因此如何有效地减轻竞赛焦虑、提高竞技表现就成为运动心理学研究的重点之一。
正念视阈是一种注重当下、保持全神贯注的心理状态，在运动员心理训练中起到重要作用。
本文将探讨正念视阈下运动员竞赛焦虑心理训练的相关理论和实践方法。
一、竞赛焦虑的心理特点竞赛焦虑是指运动员在面对比赛时所体验到的紧张、不安和恐惧等情绪状态。
竞赛焦虑是一种正常的心理反应，但当其超出一定程度时就会对运动员的竞技表现产生负面影响。
竞赛焦虑心理具有以下几个特点：1. 体验强烈：竞赛焦虑常常伴随着强烈的情绪体验，包括紧张、不安、恐惧等，这些情绪会影响到运动员的思维和行为。
2. 影响注意力集中：竞赛焦虑会分散运动员的注意力，导致他们无法全神贯注于比赛，从而影响到他们的表现。
3. 负面思维：竞赛焦虑会引发运动员的负面思维，他们常常会担心失败、担心受伤等，这些思维会影响到他们的自信心和表现。
4. 生理反应：竞赛焦虑还会导致运动员出现生理反应，如心率加快、出汗、肌肉紧张等，这些生理反应也会对竞技表现造成影响。
二、正念视阈在竞赛焦虑心理训练中的作用正念视阈是指一种全神贯注于当下的心理状态，强调专注、接纳和关怀。
正念视阈在运动员心理训练中有着重要的作用，可以帮助运动员化解竞赛焦虑，提高竞技表现。
1. 提高专注力：正念视阈训练可以帮助运动员提高专注力，使他们能够全神贯注地投入到比赛中，保持良好的注意力集中。
2. 减轻焦虑情绪：正念视阈训练可以帮助运动员减轻焦虑情绪，通过专注于当下的体验，转移他们的注意力，使他们能够更加从容地面对比赛。
3. 增强自我调节能力：正念视阈训练还可以增强运动员的自我调节能力，使他们能够更好地处理压力和情绪，保持内心的平静和自信。
4. 提高心理素质：正念视阈训练可以帮助运动员提高心理素质，增强他们的心理韧性和适应能力，使他们能够更好地面对竞赛中的各种挑战。
正念视阈下运动员竞赛焦虑心理训练探讨
正念视阈下运动员竞赛焦虑心理训练探讨竞赛焦虑是指运动员在比赛前、比赛过程中或比赛结束后，由于强烈的紧张和焦虑感受而产生的一种心理状态。
这种心理状态可能会影响运动员的发挥和表现，心理训练在提高运动员竞技水平和取得成功方面起着重要的作用。
本文将探讨正念视阈下运动员竞赛焦虑心理训练的方式与效果，并探讨其中的原理。
正念视阈是一种通过集中注意力从而提高注意控制的训练方法。
在正念视阈下训练过程中，运动员通过在练习中持续关注内部和外部的感受，意识和体验，来提高对自己的控制能力和对比赛的感知。
通过这种训练，运动员能够在竞赛中更加专注和专注于比赛本身，而不是受到外部干扰和内部焦虑的影响。
正念视阈下运动员竞赛焦虑心理训练可以通过以下几种方式进行实施。
运动员可以通过正念冥想来训练自己的注意力和专注力。
在冥想过程中，运动员可以选择关注呼吸、身体感觉或外界环境，通过这种方式培养自己的注意觉知能力。
运动员可以通过正念视阈下的认知重构来解决比赛中的焦虑问题。
认知重构是一种通过观察和修改负面的思维模式来改善情绪和情绪的方法。
在正念视阈下，运动员可以更好地觉察自己的负面思维，并通过替换积极的思维模式来调整自己的情绪和情绪。
这种正念视阈下的心理训练在竞赛焦虑的减轻和运动员竞技水平的提高方面有一定的效果。
研究发现，运动员参与正念视阈下的训练后，焦虑水平有所下降，并且在比赛中表现更加出色。
这可能是因为正念视阈下的训练能够提高运动员的注意控制能力和情绪调节能力，从而使他们能够更好地适应比赛环境，并保持良好的表现。
正念视阈下运动员竞赛焦虑心理训练的原理可以从心理学和生理学两个方面来解释。
从心理学角度来看，正念视阈下的训练可以提高运动员的自我觉察能力和情绪调节能力，从而帮助他们更好地应对比赛焦虑。
从生理学角度来看，正念视阈下的训练可以通过调节自主神经系统和大脑的激活水平，来降低运动员在比赛中的生理压力和焦虑感受。
正念视阈下运动员竞赛焦虑心理训练探讨
正念视阈下运动员竞赛焦虑心理训练探讨运动员的竞赛焦虑心理是指在比赛中由于压力、不确定性和其他心理因素导致的情绪不良、思维混乱、生理反应异常等表现。
这种焦虑心理不仅会影响运动员的表现和成绩，还可能导致运动员在比赛中出现失误、受伤等情况，极大地影响运动员的心理健康和健康水平。
面对竞赛焦虑心理，正念视阈下的心理训练方法是一种有效的缓解方式。
正念媒体在众多研究中已经证实，正念视阈下的训练可以减少情绪不良、增加积极情感、提高自我控制能力和专注力，帮助运动员更好地面对压力和不确定性，有效提升运动员的表现和成绩。
一、正念视阈下的基本原理正念视阈下可以被定义为“意识的特定方式，意味着注意力是故意地放在当前的体验中，并且不去评判或评估这些体验”。
在这种状态下，人们可以更加自由、开放、好奇地接收周围的事物，并且更好地处理内部焦虑、担忧和疼痛等情绪。
对于运动员来说，正念视阈下的训练可以让他们更加自我意识和情绪自我调节，帮助他们更好地控制比赛中的情绪，并且不会受到自我否定、社会压力等不良因素的干扰。
正念视阈下的训练还可以提高运动员的专注力和对自己身体状态、技术细节等方面的关注度，有效提升竞赛水平。
二、正念视阈下的训练方式正念视阈下训练主要包括以下两种方式：1、正念冥想正念冥想是指通过一系列的冥想练习促进自我意识和情绪自我调节，帮助运动员更好地掌控比赛中的情绪和表现。
在冥想中，运动员需要专注于自己的呼吸、身体感受、情绪等内部体验，而不是被外部干扰和压力所影响。
随着时间的推移，运动员可以逐渐建立起自我意识和情绪自我调节的能力，更加自由、灵活地应对比赛中的压力和不确定性，提高自己的表现和成绩。
2、注意力训练注意力训练是指通过一系列的训练练习提高运动员的专注力和对重要任务的关注度。
在这种训练中，运动员需要集中注意力，完全地关注自己的身体状态、技术细节等关键因素，以帮助他们更好地掌握比赛趋势和节奏，从而提高表现和成绩。
注意力训练也可以帮助运动员避免在比赛中出现失误、受伤等情况，从而减少焦虑和压力的影响。
正念训练在体育运动领域的研究述评
正念也称 心智觉知、专念，英文为 ｍｉ ｎ ｄ ｆ ｕ ｌ ： ｎ ｅ ｓ ｓ ，原本的 含义是 留心、专注 、全神贯注，是一种 注意力或观察力。它是 源 自于东方禅修文化 的一种冥想方法，最早在上世 纪 ７ Ｏ年代
具体 内容是 ： 第一章 ： 正念训 练准备 ； 第二章 ： 正念 ； 第三章 ： 去自 我中心 ； 第四章 ： 接受 ； 第五章 ： 价值观和觉悟 ； 第六章 ： 投入 ； 第七章 ： 综合练 习。每一章 内容 的干预程序是先讲授 知
【 Ｋ ｅ ｙ ｗｏ ｒ ｄ ｓ】 ｍｉ ｎ ｄ ｆ ｕ ｌ ｎ ｅ ｓ ｓ ｔ ｒ ａ ｉ ｎ ｉ ｎ ｇ； ｓ ｐ ｏ ｔ ｒ ｓ ｉ ｆ ｅ ｌ ｄ； ｒ ｅ ｖ ｉ ｅ ｗ
【 基金项目 】 辽宁省体育局科研课题重点课题 （ 项目 号： ２ ０ １ ５ １ ｎ ｔ ｙ ｚ ｄ ． １ ４ ） ； 辽宁省教育科学规划课题 （ 项目号 ： Ｊ Ｇ １ ５ Ｅ Ｂ １ ４ ３ ） 。 【 中图分类号 】 Ｇ ８ ０ ７ ． ４ 【 文献标识码 】 Ａ 【 文章编号 】 ２ ０ ９ ５ ． ３ ０ ８ ９（ ２ ０ １ ６ ） ３ ０ ． ０ ２ ４ ７ ． ０ ２
在 西方心理学界 ，对于正念 的定义 ， 有 特质说和状态说 两 种取 向。由此 ，正念便有 了两层含 义 ： （ １ ）正念作名词，指一 种特质 ，即正念 觉知 ，是一种持续 的意识和表现为 内心 自由的 深度知觉 ； （ ２ ）正念作动词，指一种状态，即正念练 习，是一 种有 意识地用开放 、接 纳、不评 判的方式觉知 当下所有体验 。 学者们对 正念给 出了不 同的定义，但对 正念 的定义 皆强调 几个 特点 ，即有 意识地 觉察、活在 当下和不做判 断。 ｈ ｏ ｋ ｉ ｎ ｇ的出现都有促进作用 ［ ７ 。 ” 。同时， 运动心理学者姒 刚彦 （ ２ ０ １ ４ ）『 １ ］ 认 为在运动领域 中，正念 能力的提 高以及防止 Ｃ 训练的 内涵是 ： 以接 受为基础 的一种心理行为训练方法，主张 研 究者将正念训练应用 于不同的运 动项 目中，这些项 目包括 花 如其 实际地 明了 ３下身心状 － ＇ 态及其变化 ， 接 受消极 的内心体验 ， 样 游泳、武术套路 、网球 、散打 、乒乓球等 ［ ６ － １ ０ ］ ，都取 得 了较 包括消极 的情绪 、想法和身体感觉等的存在 ，但是不对 它们做 好 的干 预 效 果 。 出评价和反应 ，从 而使注意焦点从 自己的思想 中摆脱 出来 ，转 四、未来研究建议 １ ． 应 用 空间 移到实现 目标和价值观 的活动上，即关注与 当下的行为表现任 务有 关的线 索和技术要素 ，从而提 高行为表现水平。正念训练 目前主要干预 的运 动项 目是花样游泳、武术套路 、网球、 的核 心是 ： 如 其 实 际 、接 受 、不 判 断 、 当下 。 散打 、乒乓球等。建议今后扩大运动项 目应用范围，以检验正 二 、正 念 的 测量 念训练的普 适性 。 ２ ． 实验 设 计 正念在临床领域 的推广推 动着研究者对其本质的探究，国 外近 些年 出现 了一些测量正念水平 的 自陈量表 ，不同量表从 不 以往的研 究大多采用单被试 实验设计，缺 少实验组 和控制 同角度理解正念 的内涵并据此进行编测 。而在我 国，目前还 没 组 的比较 ，因此外部效度较低 ，建议 以后研 究增加被 试数 目， 有 出现 国人 自己编制 的测量正念水平的量表 ，使用的量表均来 采用实验组控制组的实验设计 ，来增加外部效度 。 源于对国外量表 的修订。常用 的测量正念 水平量表 包括 弗菜堡 ３ ． 研 究方 法 觉知量表 、正念注意觉知量表 、肯塔基 州正念量表 、多伦多正 以往对干预效果的报告主要 采用量表测量，今后应采用多 念量表 、五 因素正念量表 、正念认 知与情绪量表～修订版 、南 视 角评估 ，不仅使 用量表测试，还要从生理指标 、质性分析等 安普顿正念量表等 ］ 。 方 面 综合 了解 干预 的效 果 。 在 量表本土化方面，对正念各 式量表的 中文修 订有 两个版 参考文献 ： 本。一为首都师范大学应 用心理学的研 究生邓玉琴 （ ２ ０ ０ ９ ）口 【 １ ］ 姒 刚彦 ． 运 动 员正念 训 练手 册 【 Ｍ】 ． 北京 体 育 大学 出 对五 因素正念量表 （ Ｆ Ｆ ＭＱ ）进行 了中文版翻译和修订 。另一 版 社 ，北 京 ２ ０ １ ４ ． 个是２ ０ １ ２年北京师范大学的陈思佚等人修订 了 正念注意觉知 ［ ２ 】 苗元江 ． 积极 心理 学领域 中的正念研究 ［ Ｊ ］ ． 社会心理科 量表 （ ＭＡ ＡＳ ）中文版 。邓玉琴修订 的 Ｆ Ｆ ＭＱ通过对 ｌ １ ２个项 学 ，２ ０ １ ３ ，２ ４ ８（ ８ ）： ９ ４ ２ ９ ４ ８ ． ［ ３ ］ 邓 玉琴 ． 心智 觉知 训练对 大学生心理健康 水平的干预 目进行 因素分析 ， 得出 五个相对独 立的因素 ，进而形成五个分 量表 ，分别是： 观察 、描述、有 觉知地行动、不判断、不反应 。 效果 ［ Ｄ 】 ． 首都师范大学，２ ０ ０ ９ ． Ｆ Ｆ ＭＱ 的使用既可 以分别计算五个维度分 ，也可 以使用总分 。 『 ４ ］ Ｋｅ ｅ Ｙ Ｈ，Ｌ ｉ ｕ Ｙ Ｅ ｆ ｅ ｃ ｔ ｓ ｏ ｆ ｄ ｉ ｓ ｐ ｏ ｓ ｉ ｔ ｉ ｏ ｎ ａ ｌ ｍｉ ｎ ｄ ｆ ｕ ｌ ｎ ｅ ｓ ｓ ｏ ｎ ｔ ｈ ｅ ｓ ｅ ｌ ｆ ． ｃ ｏ ｎ ｒ ｔ ｏ ｌ ｌ ｅ ｄ ｌ ｅ ａ ｎｉ ｒ
正念训练在射击运动训练中的应用研究
2018年(第8卷)第13期体育大视野DOI：10.16655/ki.2095-2813.2018.13.165正念训练在射击运动训练中的应用研究①吕超 王克(武汉市射击运动学校 湖北武汉 430000)摘 要：正念训练作为一种新的心理训练范式已经在竞技体育训练领域取得了较为理想的应用成效。
因此，本文就针对正念训练在射击运动训练中的应用进行了研究。
文章首先简要阐述了正念训练的概念与内涵，然后又在此基础之上，结合射击运动的特点和当前射击运动训练中所应用的传统心理技能训练的不足分析了正念训练在射击运动训练中的应用价值，提出了正念训练在射击运动训练中的应用建议，以期够为射击运动员运动训练工作的开展提供一定的参考与借鉴。
关键词：正念训练 运动训练 射击 应用价值 应用建议中图分类号：G871 文献标识码：Ａ 文章编号：2095-2813(2018)05(a)-0165-02①作者简介：吕超(1984,5—)，男，汉族，河南南阳人，本科，初级教练员，研究方向:运动训练。
正念训练作为第三代认知行为疗法，不但在临床医学和临床心理学等领域得到了广泛的应用，近些年还作为一种新的心理训练范式被逐渐应用于竞技体育训练领域，并取得了较为理想的应用成效。
例如：针对竞技游泳运动员和高尔夫运动员进行的正念训练实践表明，正念训练能够显著提高游泳运动员和高尔夫运动员的有效注意水平和抗干扰能力，对运动员运动成绩的提升具有积极的促进作用。
鉴于此，本文就针对正念训练在射击运动训练中的应用进行了探讨，以期能够借此为射击运动员运动训练工作的开展提供一定的参考与借鉴。
1 正念训练的概念与内涵正念训练通常又被称为正念减压疗法，是由美国心理学家Jon Kabat-Zinn提出的，一种采用不加评判的方式对当下的体验给予关注，并在这种有意识察觉的基础上，接受自己内在的体验，并不企图去改变和控制这种体验，而是仍然将注意的焦点放在与当前任务有关的线索和刺激上，从而保持心态的稳定，并促进任务行为顺利完成的一种新的心理训练范式。
正念应用领域的综述
正念应用领域的综述1前言正念是一种自我调节的精神训练方法。
自1979年美国心理学家卡巴金（Kabat-Zinnn）将正念引入临床心理学界，正念作为一种新的认知疗法逐渐得到重视。
卡巴金定义正念为“它将注意力有意地集中于当下一刻，并对随着展开的经验不持评价态度”。
以正念为基础的正念认知疗法, 辩证行为疗法和接纳与承诺疗法等被誉为“行为与认知疗法的第三次浪潮”。
正念的出现为传统临床心理学带来了革命性变化，正念不仅在临床健康心理学应该广阔，同时在竞技体育运动域，教育领域也有应用，本文立足近 10 年来国内正念训练的应用研究，考量正念训练在临床心理学、竞技体育运动域，教育领域、人力资源领域的应用研究概况。
2正念训练的应用2.1正念训练在临床心理学的应用研究谭钧文对单个抑郁症患者采用以正念训练的心理咨询技术，训练结束时，报告发现来访者获得了稳定的情绪，自我评价变得积极，自我悦纳感加强，并能主动与人交往，达到了研究者预定的目标。
也有部分研究者运用短程正念训练的方法对被试进行干预，研究结果显示实验组被试的抑郁情绪均得到有效的缓解。
石贞艳采用包括躯体扫描技术、觉知散步、觉知呼吸训练、正念吃葡萄干、3 分钟呼吸空间技术等练习内容，选取 9 名大学生进行了每周半天、持续 4 周的正念训练。
发现正念训练干预能够很好地降低被试的特质焦虑水平。
另外，近年来国内部分学者将研究视角瞄准空巢老人、孕妇及焦虑症患者等社会群体，也采用实验组对照组的方法进行正念训练的效果研究，也得出与既往研究者相类似的研究结果，即正念训练可以有效的降低个体的焦虑情绪。
刘兴华先后对 6 名强迫症患者进行以正念为基础的认知行为疗法，调查结果显示，治疗后所有患者的强迫症状有明显减轻的趋势，其治疗效果在追踪期得到了维持。
樊瑞娟等人研究发现，强迫症状严重程度量表和焦虑自评量表的得分显著下降，五因素觉知量表的得分显著提高，且差异值均有统计学意义。
陆璐等探讨了运用团体正念认知疗法治疗强迫症患者时，心理治疗师和强迫症患者之间治疗关系的表现特征及促进疗效的策略，增加有效策略的运用，可促进正念认知疗法治疗强迫症患者时治疗关系的建立和积极发展，提高治疗的有效性。
正念视阈下运动员竞赛焦虑心理训练探讨
正念视阈下运动员竞赛焦虑心理训练探讨运动员竞赛焦虑是指运动员在比赛中面临的一种情绪状态，常表现为紧张、不安和担心等负面情绪。
竞赛焦虑不仅会导致运动员的运动技能下降，还会影响其比赛成绩和心理健康。
如何帮助运动员有效地管理竞赛焦虑成为了心理学研究的重要课题。
正念是一种来自于佛教的心理训练方法，强调运用觉知和接受的方式，面对当下的一切，不加评判和反应。
正念训练被广泛应用于各个领域，包括心理学领域。
近年来，许多研究发现正念可以有效地帮助运动员减轻焦虑和提升表现。
在正念视阈下，运动员通过觉察自身的思维、情绪和身体感受，以及外部环境的变化，从而改变对竞赛焦虑的反应。
正念视阈下的训练包括以下几个方面：运动员需要培养对当下的觉知。
他们可以通过呼吸冥想等练习，将自己的注意力集中在呼吸上，并觉察自己的思维和情绪。
在比赛中，运动员可以运用这种觉知技巧，保持对当下的关注，而不是过度担心未来的结果。
运动员需要接受自身的情绪和感受。
在竞赛中，运动员可能会感到紧张、害怕或者失去信心，这些负面情绪是正常的反应。
当运动员试图排除这些情绪时，往往会使其变得更加强烈。
运动员需要学会接受这些情绪，并采取积极的态度来面对和应对。
运动员需要调整对竞赛的看法。
他们可以将竞赛视为一个成长的机会，而不是一个结果的评判。
运动员可以思考过去的竞赛经历，找到自己的成长和进步。
这样，他们能够更加放松、自信地面对比赛，减轻竞赛焦虑。
运动员还可以通过正念视阈下的训练来提升专注力。
正念可以帮助运动员更好地集中注意力，减少外界干扰，提高比赛表现。
运动员可以通过觉察自己的呼吸、身体感受和外界的声音等方式，保持专注，并随时调整注意力的焦点。
正念视阈下的训练还包括运动员在比赛前、比赛中和比赛后的应对策略。
在比赛前，运动员可以运用正念技巧来减轻紧张和焦虑，保持冷静和放松。
在比赛中，运动员可以通过觉察和接受自身的情绪和感受，保持专注和自信。
在比赛后，运动员可以通过正念练习来放松身心，总结经验教训，并准备下一场比赛。
正念训练在射击运动训练中的应用分析王莹
正念训练在射击运动训练中的应用分析王莹发布时间：2021-08-06T05:52:10.477Z 来源：《当代教育家》2021年12期作者：王莹[导读] 作为一种全新的心理训练方式，正念训练在竞技体育训练领域中得到了广泛的应用并取得了良好的应用效果。
上海市竞技体育训练管理中心 201108摘要：作为一种全新的心理训练方式，正念训练在竞技体育训练领域中得到了广泛的应用并取得了良好的应用效果。
本文就正念训练在射击运动训练中的应用做出分析，简要阐述正念训练的概念与定义，探究正念训练在射击运动训练中的应用价值，最后提出了若干正念训练在射击运动训练中的应用建议，以供参考。
关键词：正念训练；射击运动训练；应用前言：作为第三代的认知行为疗法，正念训练不但被广泛的应用在临床医学以及临床心理学等领域，更是逐步在竞技体育训练领域得到了广泛的应用，并且取得了良好的应用效果。
在针对高尔夫运动员以及竞技游泳运动员而言，对其进行正念训练能够促使高尔夫运动员以及游泳运动员的注意力以及抗干扰能力得以提升，显著提升了运动员的比赛成绩。
因此，针对正念训练在射击运动训练中的应用作出分析有着十分重要的意义，以此能够提升射击运动员的运动竞技水平。
1、正念训练的概念与定义人们常把正念训练称之为正念减压疗法，最早由美国的心理学家提出，是一种不进行评判的训练方式，被训练者的当下体验是正念训练更关注的重点，在这种有意识察觉的基础上，对自己内在情感进行充分的体验，对于这种体验不进行强制的控制与改变，充分接受自身的内在体验[1]。
同时，与任务有关的刺激与线索是正念训练引导被训练者注重的重点，以此保障被训练者能够形成稳定的心态，为任务的顺利开展提供充分保障。
相较于竞技体育的传统训练方式，正念训练与之有很大的不同。
传统的心理训练方式强调“控制”和“减少”，更注重被训练者积极控制或者是减少自身在运动过程中出现的消极心态。
正念训练则是一种“不加评判”和“接受”的基础性训练方式，强调被训练者有意识的感受自身内在体验，不对当下的状态进行改变，促使被训练者达到最好的竞技状态，引导被训练者将自身的焦点始终放在当前的任务之上。
《“正念-接受-觉悟-投入”训练对高水平运动员注意力及执行功能的影响》
《“正念-接受-觉悟-投入”训练对高水平运动员注意力及执行功能的影响》正念-接受-觉悟-投入训练对高水平运动员注意力及执行功能的影响一、引言在竞技体育日益激烈的今天，运动员的注意力及执行功能对其竞技表现起到了决定性的作用。
正念、接受、觉悟和投入（简称“四步训练法”）作为一种新兴的心理训练手段，已在国内外得到广泛关注。
本文旨在探讨该训练方法对高水平运动员注意力及执行功能的影响，以期为运动员的竞技能力提升提供新的思路。
二、研究背景正念、接受、觉悟和投入是现代心理学中常用的概念，它们在心理训练中具有重要作用。
正念强调对当下经验的非评判性意识；接受则是对自身情绪和体验的接纳与包容；觉悟则是对自我和环境的深刻理解；而投入则是将注意力集中于目标任务上。
这四步训练法通过一系列心理干预手段，帮助运动员建立积极的心理状态，提高其注意力及执行功能。
三、研究方法本研究采用实验研究法，选取一定数量的高水平运动员作为实验对象，通过前后对比和实验组与对照组的对比，探讨四步训练法对运动员注意力及执行功能的影响。
在实验前，采用心理测试量表评估运动员的注意力及执行功能水平。
在实验中，通过设置心理训练课程，实施正念、接受、觉悟和投入的训练方法。
在实验后，再次进行心理测试评估，并分析实验结果。
四、实验过程与结果分析（一）实验过程在实验中，我们首先对实验组运动员进行正念、接受、觉悟和投入的训练。
在正念训练中，通过冥想等方式帮助运动员建立对当下经验的非评判性意识；在接受训练中，引导运动员接纳并理解自身情绪和体验；在觉悟训练中，通过认知行为疗法等手段帮助运动员加深对自我和环境的理解；在投入训练中，则着重培养运动员的专注力和目标导向性。
经过一段时间的训练后，我们对实验组和对照组运动员进行心理测试评估。
（二）结果分析通过对比实验前后及实验组与对照组的心理测试结果，我们发现经过四步训练法的运动员在注意力及执行功能方面有了显著提高。
具体表现在以下几个方面：1. 注意力集中时间延长：经过训练的运动员在完成任务时能够更长时间地保持注意力集中。
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法开始在运动 心理学方面兴盛， 并得到实际证 明方面的支撑 。 进行干预 ，依据心理学实验或 心理学测验中接受实验或测 验
但 对 于 正 念 依 然 没 有 一 致 的认 知 。
高 ，参赛人员利用 留意内部外部的有关讯息完善了动作完成
策划 的活动并且达到策划 结果 的程度 。针对调查大学活动锻 参 考文献 炼 的游泳运动员进行正念训练与常规的训练对其心脏每分钟 跳动 的次数 、由环境刺激而引起的情绪或情感的唤醒状态和 疲 惫程度作用的差别 。最后得 出， 相 比之下， 利用正念训练的 运动员在生 理疲劳和心理疲劳地清除、心境 的改观方面都有 很好的效果， 随之而来， 运动员的｛ Ｊ ｌ ｌ 练 比赛成效也会得 到改观。照一个粗线条式 的访谈提纲而进 行的非正式的访谈 等结论说 明， 正念能力都获得了提升 ， 接 受
正念起源于佛教 ，通常运用各种各样正规的方式将心灵 能力 也获得 了改观 。依据本人的评 断，教练组工作人员的反 中 的 良好 状 态 培 育 出来 。最 近 二十 几年 ，西 方 心 理 学 术 界 对 应和 比赛 结 果 ，都 很 好 地 表 明 了散 打运 动 员 的发 挥 能 力 获 得 觉照探 究的兴致愈来愈大 。如今学界运用最多最广的是：正 了提升。还有学者对三名武术运动员做 出一共六周 ，每周一 念 是以一种特定的方式来觉察 ， 即有 意识地觉察、 活在当下及 次， 每次一小时的觉照训练 。结论证实 ， 觉照训练减少 了武术 不做判 断的定义 。 尽管正念现今还没有一个公众承认的定义 ， 运动员特 质性焦虑 以及 自己身心活动的觉察，即 自己对 自己 可通 常都认 定它 的界说 中涵盖这样的概念 ：把人 的心理活动 的认识水平 ， 采用处理 问题 的计略与处置情绪 的计略， 以及某
也有 不小 的助 力 。 关键 词 正念 正念训练 应用
中图分类号 ： Ｇ８ ７ １
文献标识码 ： Ａ 总的来说 ， 尽管研 究人员运用了随机分组方案 ， 可在无关
运动员最难做到的就是如何克制 困境并得到上佳的成绩 。
心理技能锻炼 能对运动 员克服这个困难提供帮助 。过去的几 干扰变量控制 上的缺陷 ，可能会对探究完成策划 的活动和达 十年 ，以目的行为 主义体系为根本的古板心理技 能锻炼始终 到策划结果的程度造成对正念训练在竞技运动中应用的影响 。
２ ． １ 可 以对 运 动 员的 成 效 和技 巧 进行 改观
３总 结
西方对觉照的探究已经有很 多年 时间，但我国有关探究
利 用 这 种 训 练方 式改 观 和 提 升 运 动 员 的成 效 是 每 一 个运 和 实行还处于初级阶段 ， 因此需要对这方面加大重视， 增加投 动 心理 学者 的重 要 目的之 一 。部 分 学 者 的研 究证 明篮 球 运 动 入 。觉照研 究的方式和器械相对匮乏，将来 需要探 究拟定一
的概念 ，更别说实 际的具体化。况且对正念衡量 的时候普通 方式， 设计更完备的试验 方案 。另外 ， 严格 高效 的测量器械是
人群对 问卷 问题的领会可能与经长时间把心灵 中的 良好状态 进行高水平觉照干预探 究的重要方面，而检测发展高效牢靠 培育出来的人群 并不相 同。尽管存在以上的问题 ，可 由于对 的 问卷系统是研究人员的首要任务 。这种 问卷不仅仅可 以在 正念的探 究依然处在起始阶段 ，许多观念和 因素还 需要更多 评判干预前后 ， 参加 实验人员 的觉照改善状况起到作用 ， 还能 的理解 ， 运动范畴 的正念探究也是这样 。 用于检测觉照和其他变 量之 间的联系 。 ２正念训练在运动领域的应用和建议
的立场 。可也有学者认为， 虽然正念包含 贯注 、 纪念和把个人
的注意力完全集中在此 时此刻对个体 内部和外部刺激的体验 对进行高水平 的探究尤为重要，可现有 的探 究报告 中的统计 上等等 的心理成分 ，但这种寻常的心理观念和佛教所说的正 效果相对低 下。截止此前 ，还没有对体 育运动方面觉照训练 念 并不相 同。有学者 曾提出正念 并不是简单的可 以进行界说 效能的系 统探查 。希望研究人员再接再厉 ，寻找更好的方式
员的觉照能力可 以明显地展望 比赛 中球 员罚球 的命 中率。与 致 有 效 的 中 国化 觉 照 测 量 方 式 ，并琢 磨 出主 客 观 整 合 的觉 照 此同时，球 员罚球 的技术和篮球 比赛的阅历也都可 以明显展 测量方式。同时，我们要利用严格实用的测量器材来评 断觉 望其成效。研 究得 出，将正念训练与心理技 能锻炼整合到一 照 训 练 在运 动 竞 技 方 面 中 完 成策 划 的活 动 和 达 到 策 划结 果 的 起后，高尔夫运动 的参赛人员在 比赛当中的成绩获得 明显提 程度， 利用正念训练推动运动竞技的稳步发展 。
指 向 和 集 中 于某 种 事 物 的能 力 保 持 在 当 下 的 内 外部 经 验 ，思 方面爱憎偏好的明显提升 。 考 和 觉 识 到 当 下正 在 发 生 的 事 情 且采 用 一 种 采 纳但 不做 评 断
２ ． ２ 使 觉照训练更有效的建议
觉照训练 已在运动竞技方面 开始运用 。高效的研究报告
正念训练在运动竞技领域应用述评
李
（ 商丘 医学 高等 专科 学校
摘 要
振
河南 ・ 商丘 ４ ７ ６ ０ ０ ０ ）
近些年 ， 正念揭开 了国内外心理学探究的浪潮 ， 不论是在理论 方面的研讨或是 医生为病人诊断和 治疗疾病的
应用都获得 了不错的成效。 正念就是觉 照， 同时它也意味着深入地观察 自己的心智活动 ， 并不做评 断。 运用正念的训 练方 式， 病人的烦闷、 焦躁、 抑遏等病状有所改善， 同时对心理疾病的治疗 有一定效果 ， 并且 对运 动员的训练 比赛成绩