19 怎么让运动有趣不枯燥 运动心理学

19怎么让运动有趣不枯燥|运动心理学

本期内容

-本期你将听到-

一．觉得运动枯燥无趣的心理根源

二．怎么让运动变得有趣

-本期课后作业-

多参加社交性的运动，也可以在运动时增加自己的感官刺激。

-课程文稿-

欢迎来到心理减肥术的第十九课。在上节课我们讲到了怎样去选择适合自己的运动，重点介绍了低量高强度运动。如果你平时很难找到时间来运动，同时又比较自觉、意志力比较强的话，绝对可以尝试一下高强度间歇性训练。不仅简单易行，还可以有效提高新陈代谢和心肺健康，不知道你有没有去尝试一下呢？

没办法坚持锻炼身体，除了没时间、太累这样的理由之外，还有一个很重要的理由，就是觉得运动太枯燥了，没意思。这节课我们就来聊一聊，怎么让运动变得有趣，我也会分享给你两个小技巧。

为什么我们会觉得运动无趣枯燥呢？其实这不一定是运动本身的问题，更取决于你在做选择时，除了运动之外还有什么选项。如果其他选项比运动更有趣，那我们自然不想运动啊。请你想象一下：假设你今天上班忙了一天，傍晚6点多才回到家，然后还要自己煮饭、清洁、洗澡，搞完这一切能静下来的时候都已经8点多了，这时候的你是愿意下楼出去快步走一个小时呢，还是想往床上一躺，看个电影或者打打游戏、玩玩手机呢？当我们面对身体疲劳和各种诱惑时，我们很容易被自己的懒惰征服，把运动放到一边，可能还会安慰自己：没关系，就休息一个晚上，明天再运动也不迟。

书，但是这样的学习要投入很多时间和精力，跟打游戏、看手机相比，那学习真的是最枯燥不过的事了。于是，虽然我们知道学习可以带来更多机会和成长，但是在做选择的那一霎那间我们常常就是没有自制力，被眼前的一时快乐吸引，而忘了自己长远的计划。

放弃长远的目标，选择短期的满足，这其实是人类与生俱来的一个弱点。选择当下就做那些更好玩的事，能立刻就感到开心。但是每一次都选择健康的选项，在当下却不能立刻感受到有什么明显好处。这样一来，我们自然容易懈怠。就像是去运动还是去看电影呢？反正一次运动又不会立刻瘦下来，少锻炼一次好像也没多大影响，多锻炼一次好像也看不到多大效果，但是电影如果错过了，可能就很难再看到。所以我们的运动计划就一再让步给别的事情。

但并不是每个人都会把短期的满足放在长期的目标之前，心理学上有一个非常有名的棉花糖实验，你应该也听说过。来自斯坦福大学的心理学家们邀请了六百多位四到六岁的孩子来到他的实验室。在实验开始的时候，给孩子们每人一个棉花糖，并且告诉孩子们，如果他们可以在15分钟内忍着不吃的话，就可以再发给他们一个棉花糖作为奖励。结果很容易想像得到，大多数孩子都忍不住，研究者刚转身走出去，他们马上就把手里的棉花糖吃掉了。但是仍然有些孩子坚持了下来，控制住了自己的欲望。研究者发现在二十到三十年后，那些可以抵抗眼前诱惑的孩子，比那些没能控制住自己的孩子，在各个方面都更成功，甚至连体重都是更健康的。

那这些孩子是怎么自控的呢？难道自控能力是天生的？心理学家们发现，其实那些孩子并不是坐在棉花糖前干等着，他们之所以能控制住自己的欲望，是因为他们采取了各种技巧去帮助自己抵抗诱惑。比如说有的孩子干脆把自己的眼睛蒙了起来，而有的孩子假装这个棉花糖是个小动物，然后和棉花糖玩了15分钟。这也就说明了，自控力是可以后天习得的。当我们面对太多诱惑，觉得运动枯燥无趣时，我们需要做的是向这些孩子们学习，找到一些小技巧去让运动变得更有吸引力。

这里我想分享两个小方法。

第一个方法是，把运动和社交联系起来。运动可以分为两个大类，一类是独自一人进行的运动，比如说长跑、游泳、健身等等；另外一类是社交性的运动，需要多人协作，比如说球类运动，篮球、足球、羽毛球，甚至包括散步、户外登山、攀岩等等，它们本身就是一种社交活动。

社交性的运动有两个好处。首先，因为我们要和别人约好时间地点，这样我们就更难临时放弃。比如说，我们约好了和几个好朋友每周打两次羽毛球，要提前约好场地和时间，就算到时候自己感觉懒，不想去，但是临时取消约定对朋友来说也太不够意思了，最后也就去了。其次呢，因为是社交性的活动，这个过程中是有娱乐性的，大家一边打着球，一边说着笑着，不仅不感觉累，搞不好运动完了还觉得不尽兴，期待着下一次再聚。如果我们经常进行社交性的运动，重复下来，我们的大脑就会把运动，这个本身可能比较没趣的活动，和社交，这个相对来说更有趣的活动，相互关联起来。这样的话我们会不知不觉中形成定期锻炼的习惯，在锻炼过程中，还可以认识新朋友，或者跟老朋友交流，一举两得。这样的运动模式，就很容易长期坚持下去。

第二个小方法，是把运动和积极的感官刺激联系起来。也就是说，在运动的时候让自己有更多愉悦的感官体验。这个办法更适合独自一人进行的运动。比如说，如果你觉得快走或者跑步很枯燥的话，你可以在运动时听喜欢的音乐，或者是下载一些有声书。如果你是用跑步机，你还可以下载一些爱看的节目。因为听音乐和看节目是你感觉很快乐的事，这样重复几次以后，这种快乐的感觉就会蔓延到跑步上来。在这方面我们可以充分发挥自己的创造力，所以有太多的方法可以用了。

如果你很讨厌一成不变，喜欢新鲜的事物，那就可以每次出去跑步都选一条不一样的路线，这样可能跑一次下来，你就会多一些新发现，好奇心会驱使你期待下一次跑步。如果你想放松，可以选择一个景色好、亲近自然的地方去锻炼，让自己在锻炼的过程中也能赏心悦目。如果你潜意识里觉得运动有点浪费时间，但是为了健康或者为了变瘦又不得不运动，那也可以尝试运动时做正念的练习，动到身体哪个部位，就去专注地感受那个部位有什么感觉，试着跟它说话，体会那种肌肉的变化，那种活在当下、向自己表达爱意的感受。我相信你也摸索出了一些

你就会逐渐发现，自己慢慢地越来越享受运动，不是为了减肥而运动，而是在运动的同时顺便减肥。

好，今天这节课就分享到这里。这节课里，我们重点解决了怎么让运动变得更有趣这个难题。我们可以多参加社交性的运动，也可以在运动时增加自己的感官刺激。希望你可以去练习这两个技巧，不要眼高手低，一定要行动起来！下节课我们会讲怎么去克服拖延立刻行动动。我们下节课再见！