对影响篮球投篮命中率因素的探讨

对影响篮球投篮命中率因素的探讨篮球是广大中学生喜闻乐见的一项运动，它是一项综合性较强的项目。

比赛的胜负是由得分的多少来决定的，而投篮是得分的唯一手段,故投篮是篮球运动发展的核心,投篮的命中率至关重要。

篮球比赛中, 进攻队运用各种技战术的目的都是为了创造有利的投篮机会, 力争中篮得分; 防守队积极防御, 则是为了阻扰对方投篮得分, 并力争由守转攻。

因此, 投篮在篮球运动中的地位与作用是显而易见的。

比赛中影响投篮命中率的因素很多, 如队员的投篮技术、心理状态、避开防守的能力及投篮时机的把握等等, 而投篮技术的正确与否又是决定投篮命中率的基础。

投篮命中率的高低直接影响到比赛的胜负和观赏性。

如何提高投篮命中率是一个值得研究的重要课题。

投篮命中率除与投篮技术相关外, 还受许多其他因素的影响。

因此, 全面地探讨影响投篮命中率的因素, 对提高投篮命中率训练的可控程度具有十分重要的现实意义。

2 研究对象与方法2.1研究对象中国CBA和美国NBA男子篮球运动员及高中学生篮球队员2.2研究方法2.2.1文献资料法运用手工、计算机检索,查阅、收集整理有关文献、报告、论文、论著等，对所收集到的文献、资料采用归纳、分类、对比、综合等方法进行整理、分析、研究,获得客观论据,确保其客观、准确、完整。

2.2.2录像观察分析法采用观看中国CBA男子篮球联赛、美国NBA等形式,对比赛中有价值的投篮和突破结合高中篮球队常规训练中遇到的一些问题，进行具体分析，获取有关资料和信息。

3 研究结果与分析3.1 投篮技术动作分析投篮技术动作有许多种，最常用的是单手肩上投篮，以下的论述就以单手肩上投篮为例。

3.1.1 持球方法持球是投篮时能否牢固控制球和完成投篮动作的前提。

持球方法正确，便于更好地发挥手指指端对球的感应能力，以利于控制球出手的力量和方向。

持球方法为:投篮手五指自然分开，用手掌外沿和指根以上部位托住球的后下方，手心空出，手腕后仰，球的重心落在食指和中指之间，肘关节自然下垂，臵球于同侧的前上方。

3.1.2 投篮动作投篮是从准备姿势开始，用下肢蹬地发力，腰腹用力向上伸展，手臂向前上方伸直，手腕前屈，手指拨球的全身综合协调的力量将球投出。

其中仰臂举球和手腕前屈或翻转与手指拨球的力量，是控制与调节身体各部位用力的关键，也是取得合理的投篮出手角度与速度的保障，通常投篮距离越近身体综合用力程度越小，以手指与手腕动作用力为主，远距离投篮时，身体综合用力的要求愈高。

特别是手腕与手指调节力量的能力也要求越强。

因此，投篮时身体各部位的肌肉用力要相互配合、连贯协调，这样才能合力完成投篮动作。

3.1.3 瞄准点瞄准点是投篮时眼睛注视篮圈或篮板的某一点。

由于投篮有直接命中和碰板命中两种，所以瞄准点也有所不同。

一是直接命中的瞄准点:有篮圈的最近点，还有篮圈最远点，还有篮圈的中心。

不论哪一个瞄准点都是可以的，只要选用一个习惯瞄准点即可，不提倡随意更换难准点。

二是碰板投篮的瞄准点是以篮板的某一点作为瞄准点，就是投篮时球投向篮板入篮的一点，碰板投篮时，根据投篮的位臵、距离、角度、出手的力量、球的飞行弧线不同而各有差异。

在通常情况下，投篮的碰板角度等于球的反射角。

若碰板角度小、距离远，则瞄准点离篮圈的距离高而远，投篮所用的力量相对较大;如果板角度大、距离近，则碰板点离篮圈就较低而近，投篮所需要力量相对较小。

3.1.4 球的旋转投篮时，球的旋转是依靠手腕前屈，手指拨球动作所产生的力作用于球体，使球产生一种有规律性的旋转。

一般中远距离高手投篮时，大都是使球围绕横轴向后旋转。

向后旋转的球不但有助于保持球飞行的稳定性而且也有助于提高飞行弧度。

另外向后旋转的球碰到篮圈时，球的反弹方向是向下的，比不带旋转的球更容易落入篮圈内。

采用低手投篮时，球是绕横轴向前旋转，特殊情祝下的投篮时，旋转与碰板的结合可产生特殊效果使球进入篮圈。

3.1.5 投篮出手角度和球的飞行路线研究表明, 球的出手角度影响球的飞行弧线, 出手时屈腕拨指的动作力度影响着球的飞行状态, 球的飞行弧线和球的飞行状态直接影响投篮命中率。

由于投篮距离的远近, 队员身材的高矮和弹跳素质的不同, 在投篮时, 球的飞行路线也就有所不同, 在训练中要根据实际情况来定。

球的出手弧度既应该考虑到避开防守队员又不影响出手时对球的控制,保证投篮的命中率。

在训练中要遵循个体差异性的原则, 让不同的特点的运动员通过训练而拥有自己的投篮特点。

投篮时球出手后在空中飞行的轨迹是抛物线，而抛物线的高低取决于篮球投篮时的出手角度和出手速度，美国的布伦卡乔教授曾研究指出:对一种特定的投篮距离和出手高度，总有一种与其相适应的最佳出手角度，由此而决定的对应的抛物线，它不仅可以为投篮时的偏差留有最大余地，并且可以使之能用最小的出手速度，将篮球投到篮筐中去，从《篮球》教材中;“最佳人篮角度和出手角度表”可以得出与最佳入篮角度38°至45°。

对应的最佳出手角度为49°至55°，从出手角度偏差1°所造成的误差比较，也可以看出优秀运动员对出手角度是非常敏感的。

3.2 投篮技术的规范化分析篮球运动员的身体素质能力、基本技术的运用及所有战术的配合, 最终都是为了投篮服务的, 篮球比赛的实质就是投篮比赛。

因此, 如何提高投篮命中率, 历来为运动员和教练员所重视。

在第 28 届雅典奥运会男篮比赛中, 阿根廷队虽然缺少高大的内线队员, 却利用娴熟的战术配合, 依靠全队良好的投篮技术, 使其命中率平均每场高达 57.7%, 远远超出世界列强, 从而战胜了诸如美国、塞黑等传统强队, 获得了奥运男篮冠军。

从目前世界强队的投篮动作可以看出, 他们的技术相当一致, 特别是跳起单手肩上投篮, 动作舒展、合理, 球在空中的抛物线恰到好处, 在每场比赛中都被广泛的使用并保持着较高的命中率。

因此, 要想尽快提高学生篮球队员的投篮命中率, 首先要在投篮技术的规范上下一番苦功。

规范化的投篮技术动作应在平时勤思考、多练习, 才能培养和掌握投篮时的肌肉感觉, 最终达到规范化技术的动力定型。

在实际投篮过程中, 球的旋转是通过前屈手腕的动作和手指的拨球动作实现的。

为了提高投篮命中率, 要加强手指、手腕动作的练习, 球在出手后, 拨球手指方向与球篮方向一致, 手指手腕应该有跟随动作, 以确保球在出手后的稳定飞行。

3.3 利用“三差”规律，创造和选择良好的投篮时机投篮出手必须遵循“三差”规律,即“时间差”、“距离差”和“空间差”。

时间差是投篮队员出手与对手封盖时间上的先后之差;距离差是投篮队员出手与对手封盖手之间的距离之差,空间差是投篮队员空中移动与对手封盖之间的空间差。

三差之间是相互独立和相互依存的关系,是篮球运动的普遍规律。

通过观看篮球比赛,发现优秀的得分球员进攻技术变化多端,是遵循篮球运动“三差”规律的典范。

譬如进攻至篮下,假动作投篮,欺骗对方起跳封盖,等他下落时起跳投篮或扣篮是利用了时间差;直臂勾手投篮和抛射投篮是利用身体一侧作掩护顶住对手,然后另一侧手臂抬起投篮,是利用了距离差;进攻至篮下在球篮的一侧起跳,空中移动至另一侧投篮出手,利用了空间差。

3.3.1 时间差要想提高投篮的动作速度, 就要在接球瞬间已经完成了投篮准备。

现代的篮球攻防激烈, 防守的密度和强度远远高于过去,这给投篮带来了很大的难度，在这高强度的防守下涌现了大批的以投篮动作速度快而准著称的球员, 乔丹、科比、米勒、艾弗森、斯托贾科维奇等一流的投手都是在摆脱对手后迅速接球起跳投篮, 出手的速度和投篮动作的流畅保证了其较高的投篮命中率。

底特律活塞队的汉密尔顿更是其中的典范, 他摆脱对手接球后快速出手的动作一气呵成, 有着很高的命中率, 汉密尔顿现在这一打法已经成为强大的活塞队的重要进攻战术之一。

3.3.2距离差利用时间差错开防守封盖进行投篮。

如利用假动作吸引对手起跳, 在对手的第一个封盖或干扰动作完成而第二个封盖动作尚未做出时投篮; 或在对手防守动作出现停顿时突然进行投篮, 从而减小防守的干扰。

要想做到在比赛中利用时间因素获得良好投篮机会, 要求投篮者具备较为扎实的投篮基本功, 包括脚步动作的熟练程度、投篮动作的速度、投篮技术与其它技术动作衔接的快慢和质量、掌握投篮方式的数量, 以及从各种部位投篮出手的能力。

同时还要求投篮者提高判断能力和动作速率, 以创造和选择良好的投篮时机。

伟大的篮球巨星迈克尔乔丹在其准备投篮出手的瞬间展示了惊人的爆发力, 快速运球超越或摆脱对手获得地面位臵以及突然摆脱对手接球抢占投篮空间, 快速起跳抢占空中位臵, 使其对手的干扰微乎其微, 从而保持了极高的投篮命中率。

3.3.3 空间差利用投篮方式或出手位臵来获取投篮空间。

在现代的高水平篮球比赛中, 越来越多的新技术被运用到投篮中,例如：高手头上投篮、抛射、勾手投篮、抛投等投篮技术都可以良好的抢占投篮的空间。

利用假动作引起防守人改变防守动作或失去防守位臵, 然后争取投篮空间。

在 NBA 中象艾弗森、纳什等队员身高的优势不足, 却在每场比赛中都有上佳的得分表现, 就是因为他们能够利用逼真的假动作, 迫使防守队员失去重心, 从而创造出了大量的投篮空间。

1998年NBA总决赛第六场比赛中，乔丹最后时刻从卡尔-马龙手中抢断成功，利用假动作将拉塞尔摆脱，投入制胜一球，帮助公牛队以总比分4-2击败爵士队，这也成了NBA比赛中最具经典的投篮。

利用合理的战术配合，创造投篮机会通过积极的战术配合创造良好投篮空间。

如用掩护、突分、策应等配合创造投篮空间等。

在 NBA2007——2008赛季常规赛中, 休斯顿火箭队在巨人姚明受伤的情况下，阿德尔曼合理运用战术配合, 队员通过积极的跑位、队员的突破分球创造出了大量的投篮空间和时机, 在火箭队22场连胜的比赛中，火箭有12场比赛得分过百，其中包括6场得分过110，仅有3场得分在90以下，22场比赛，火箭场均得到100.6分，这个数据在联盟能够排到第10位。

3.4 身体素质要提高投篮命中率, 一定要重视身体素质的训练, 特别是专项素质的训练。

要把投篮练习同身体素质练习有机结合起来, 在抓技术训练的同时, 加强对队员速度、弹跳、力量、柔韧和灵活性等身体素质的训练。

在比赛中, 我们常常可以看到乔丹、科比、麦迪、吉诺比利等一流球星在突然受到外力作用失去身体平衡时, 仍能将球投进, 这说明运动员的身体协调性好,身体对抗性强, 在球出手的瞬间, 身体和手是相对稳定的。

素质训练要常年坚持, 贯穿与每次训练的始终。

有了良好的身体素质做基础, 确保各项技术的衔接运用, 是提高投篮命中率的基本保障。

一般中、远距离投篮,对于力量素质要求非常重要。

因为在投篮时脚跳跃蹬地的力量,传递到手臂手指的力量；变换姿势投篮、控制身体平衡确保技术的发挥也离不开力量素质,所以力量素质是提高投篮命中率的重要保证。