准妈妈孕期营养补充需注意!

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从怀孕初期开始怎样补充营养(一)

从怀孕初期开始怎样补充营养（一）
怀孕了以后，准妈妈该怎么吃？怎样补？大多数准妈妈在确认自己怀孕后，便开始操心起自己的营养来。

担心营养不够，怕宝宝发育不良。

孕妇的营养问题成为了家人及朋友"万众瞩目"的焦点。

那么，准妈妈的营养进食有没有原则可以遵循呢？从怀孕初期开始怎样补充营养呢？
1、食物多样化，避免偏食
每一种天然的食物都有自己的营养素特点，其营养素不会包罗万象。

所以，我们每日所需的营养素应从多种食物中摄取才能够保证营养全面。

偏食很可能会漏掉或减少某种或几种营养素的摄入。

所以我们提倡食物品种的多样化。

当然，因为我们每日所需的营养元素种类繁多，在孕期为了保证体内营养素的均衡，额外的营养补充也不可少。

2、食物以清淡为主，不要摄入过多的糖、盐和油
糖、盐和油也能够提供我们所需要的营养素，但过多的糖、盐和油是有害无益的。

过高摄入糖可能会导致体重增长过快，也可能会诱发妊娠期血糖过高。

摄入过多的盐可以加重妊娠期水肿及妊娠期高血压。

饮食中油过多同样会引起体重增加过多，并可能导致血脂异常。

所以，孕期应选营养丰富的较清淡饮食。

3、摄入充足的水分
我们建议孕期最好的饮用水是白开水，也可以喝一些鲜果汁，但应该控制好量，不要过多。

4、少食多餐
怀孕时比较容易饥饿，所以除3次主食外，最好应有2-3次加餐，可安排在早午餐之间、午晚餐之间和睡前。

5、新鲜的蔬菜、水果
为孕妇和胎儿提供营养素、矿物质和微量元素以及膳食纤维。

但应注意水果的量不宜过多。

正常的孕妇每日摄入也不要超过半斤。

妊娠期间的营养需求及饮食指南

妊娠期间的营养需求及饮食指南怀孕是每个女性生命中的重要阶段，孕期的营养摄入对母婴健康至关重要。

孕妇在怀孕期间需要更加关注自己的饮食，合理的营养摄入不仅可以保障胎儿的正常发育，也能维持母体的健康。

本文将介绍妊娠期间的营养需求及饮食指南，帮助准妈妈们更好地调整自己的饮食习惯，度过一个健康愉快的孕期。

### 营养需求1. **蛋白质：** 蛋白质是构成人体细胞的基本物质，对胎儿的生长发育至关重要。

孕妇每天需要额外摄入约25克蛋白质，可以通过摄入肉类、禽类、鱼类、蛋类、豆类等食物来满足需求。

2. **铁元素：** 怀孕期间，孕妇的血容量会增加，因此需要更多的铁元素来合成血红蛋白。

缺铁会导致贫血，影响胎儿的发育。

建议孕妇多食用瘦肉、动物肝脏、豆类、黑木耳等富含铁元素的食物。

3. **叶酸：** 叶酸是胎儿神经系统发育所必需的营养素，缺乏叶酸容易导致胎儿神经管畸形。

孕妇每天需要额外摄入400微克的叶酸，可以通过食用绿叶蔬菜、豆类、坚果等补充叶酸。

4. **钙元素：** 钙是构建胎儿骨骼所必需的营养素，孕妇需要增加钙的摄入量以满足胎儿对钙的需求。

奶类制品、豆腐、鱼虾等食物都是良好的钙来源。

5. **维生素D：** 维生素D有助于钙的吸收利用，对胎儿骨骼的发育至关重要。

孕妇可以适量晒太阳或摄入富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄等。

### 饮食指南1. **多样化饮食：** 孕妇应保证饮食的多样性，摄入各种食物，以确保获得全面的营养。

建议每天摄入五谷杂粮、蔬菜水果、肉类蛋奶、豆类坚果等食物。

2. **适量进食：** 怀孕期间，孕妇的胃肠功能会有所改变，容易出现消化不良的情况。

因此，建议分多餐少量进食，避免暴饮暴食，有助于减轻消化系统的负担。

3. **避免生冷食物：** 孕妇在饮食中应避免生冷食物，尤其是生冷海鲜、生冷肉类等，以免引起食物中毒或影响胎儿健康。

4. **注意食品安全：** 孕妇在选择食材和食品时要注意食品安全，避免食用过期食品或加工不当的食品，以免引起食物中毒。

孕期准妈妈需要注意什么,汤臣倍健铁叶酸片怎么样？

孕期是女性尤为重要的时期，这时候不仅妈妈们需要营养，孩子们也都需要营养，那么孕期中的准妈妈们都需要注意什么呢?孕期中需要注意的事：一、孕前期1.注意事项怀孕的头三个月是胎儿神经管发育的关键期，这个时期准妈妈们要尤为注意生活环境。

应该尽量避免烟酒过多、避免接触有害物质、也尽量避免搬到新装修的房屋，尽量保持空气通畅，给宝宝营造一个舒适环境，让宝宝好好发育神经管。

同时，这个时期的准妈妈们也非常容易感到疲劳，需要注意尽量让自己多休息。

2.需要补充的营养孕初期是胎儿主要器官发育形成的阶段，特别是神经管及主要内脏器官的发育。

在这个时期，胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质，尤其是叶酸、铁、锌。

关于叶酸的补充，这里建议标题所说的铁叶酸片。

科学配比铁和叶酸，营养搭配合理，每片含有铁15mg、叶酸400μg，完全可以满足医生所建议的每天400微克叶酸含量。

当中所含叶酸来自瑞士工厂技术专业研制，采用高质量标准，无过敏源、非转基因，符合中国药典规定，也可以帮助孕前期的准妈妈们补充足够的营养。

每天只需要1片，可以有效补充身体所需叶酸，补充营养简单方便。

二、孕中期1.注意事项孕中期是指怀孕的第4~6个月，这三个月是怀孕的关键时期，也是胎儿营养吸收最充分的时期，需要孕妇本人以及家人们更多的注意。

这个时候准妈妈们的肚子已经开始日渐大起来了，在衣物的选择上，准妈妈们应该尽量选择宽松舒适的，尤其是裤子，不易选择太紧。

除了衣物的选择以外，住的环境同样不适宜甲醛太重，不适宜在烟酒环境中生活，应该保持空气通畅，保持愉悦的心情。

2.需要补充的营养孕中期准妈妈的膳食应做到由于胎儿生长发育迅速，对各种营养物质的需求会相应增加，所以孕中期的准妈妈需要补充丰富的营养，这其中，以蛋白质，DHA、维生素为主，可以多吃些蛋类、奶制品、肉类为主，以保证胎儿和妈妈的健康。

三、孕后期1.注意事项到了孕后期，很多准妈妈们面对分娩，都开始焦虑起来，这个时候家人和孕妇自身最重要的是要帮自己做好心理建设，尽量不对分娩产生恐怖情绪，保持一个愉悦的心情去迎接新生命的到来。

孕期营养六大误区

生活指南不少人对孕期营养存有误区,常见的有以下六方面:误区一营养多总比少强,孩子体重大好带。

殊不知营养过剩的直接后果就是导致肥胖,不仅增加妊娠糖尿病、妊娠高血压综合征的发生危险,还可能使胎儿巨大,增加难产概率,容易出现产伤;而且巨大儿出生后容易出现低血糖、低血钙、红细胞增多症等,同时也是成年后患肥胖、糖尿病、心血管病的潜在因素。

误区二孕期补钙,多多益善。

大多数孕妇孕期都补钙,这多是一种盲目行为。

超量补钙,不仅有增加肾结石和奶碱综合征的危险,还会使胎盘过早钙化,囟门早闭;据报道钙还可能对其他因素诱发的癌症有促进作用。

提示正常孕妇,尽量从膳食中获取钙,缺钙孕妇要在医生指导下服用钙制剂。

误区三维生素补充越早越好,多点没关系。

怀孕早期是胎儿器官发育最为活跃的阶段,服用过量的维生素对胎儿危害非常大,维生素A在早期摄入过量有明显的致畸作用,维生素C超量可导致流产。

建议从孕中期开始补充维生素制剂,提倡优先选择食物补充。

如特别需要,一定在医生指导下补充。

误区四主食没营养尽量少吃。

主食含有大量的碳水化合物,其主要作用是提供能量、维持血糖。

妈妈和宝宝脑细胞的代谢以及胎盘都要靠消耗血糖来得到能量。

主食吃得过少,易发生低血糖,产生对神经系统有毒性作用的酮体。

误区五体重增长多一些没关系,反正产后减肥。

这种想法非常错误。

孕妇的体重是孕期判断营养状况的指标之一,孕妇吃得过多,热量超标、营养失衡,导致妈妈肥胖,胎儿过大,易发生妊娠期糖尿病和巨大儿。

妊娠糖尿病可导致严重的母婴并发症。

误区六孕期要大量吃水果,多吃核桃等坚果可使孩子的头发长得好。

俗话说得好:物极必反。

很多孕妇一天吃好几斤水果,吃很多核桃等坚果类食品,摄入过多的热量、脂肪和糖,容易诱发妊娠期肥胖、妊娠糖尿病、巨大儿等。

提醒准妈妈们,孕期吃水果和坚果类食品也要适度,一般来讲,每日水果不超过半斤为宜,1个~2个核桃或其他等量的坚果即可。

(张为远)摘自《中国妇女报》孕期营养六大误区农民文摘年第期。

【孕妇饮食支招】孕妇饮食大盘点5

孕妇饮食大盘点5准妈妈补营养孕期饮食原则导读：很多准妈妈认为，孕期是最幸福的时期了，因为可以不必节食，为了宝宝多吸取营养，自己想吃什么就去吃，也不担心发胖。

其实，孕期饮食也是有讲究的。

来看看孕期饮食的三个原则吧。

很多准妈妈认为，孕期是最幸福的时期了，因为可以不必节食，为了宝宝多吸取营养，自己想吃什么就去吃，也不担心发胖。

其实，孕期饮食也是有讲究的。

来看看孕期饮食的三个原则吧。

孕期准妈咪饮食是很重要的护理内容，因而准妈妈要多多了解，为准妈咪健康与宝宝发育做好充足准备。

孕期要如何吃，才能保证口味好的同时兼备孕期营养的全面呢?一起来看看。

一、孕早期：保证足够的营养摄入孕早期的准妈妈容易孕吐，因此饮食原则为少食多餐，注意以下这些饮食原则，可以有效帮助准妈咪应对早孕反应，增加胃口：1、在口味上选取自己比较喜欢的食物，并减少每次进食的量，少食多餐。

2、尽可能多地变换就餐环境，这样能激发食欲。

3、早孕期食欲大多不佳，可以选择一些酸性的食物。

4、如果孕吐严重，还可以自制糖姜片，自己制作可以保证没有防腐剂，又有止吐的作用。

5、叶酸是胎宝宝发育初期非常重要的一种营养元素，孕妈咪在孕前三个月就应该开始服用叶酸片。

孕早期食品推荐1、优酪乳：除了牛奶以外，准妈咪平时也可喝些加了蜂蜜的优酪乳，有利于提高自身免疫能力。

相较于容易引起孕吐的牛奶，优酪乳的口味更容易为准妈咪所接受。

2、柚子：柚子清香、酸甜、凉润，营养丰富，药用价值很高，可以缓解准妈咪孕早期的呕吐。

二、孕中期：营养均衡准妈咪进入孕中期后，常常会有饥饿感袭来。

所以，准妈妈可以继续保持少食多餐的习惯，注意营养的合理搭配。

孕中期食品推荐1、苹果：苹果具有生津止渴、润肺、健脾等功效，能调理肠胃、促进肾机能，其香气还可治疗情绪的抑郁。

另外，有便秘的准妈妈，不妨多多尝试。

2、核桃：含有的磷脂具有增长细胞活力的作用，还能增强机体抵抗力，并有镇咳消喘的作用。

若会经历冬季孕期的孕妈咪，可将它当作零食首选。

孕期营养基础知识

保持充足全面的营养在整个妊娠期都需要足够的营养来保证胎儿的正常发展，主要可以从下面几方面做起：1. 均匀饮食，食量增加副食的种类和数量。

2. 多吃豆类和蔬菜，提供植物蛋白及维生素和铁、钙等。

3. 适量吃些小米，有助于补充维生素B等的需要。

4. 每天吃2-3个鸡蛋，以满足机体孕期需要。

怀孕早期(1～3个月)怀孕早期，宝宝的心血管系统最先开始发育，主要器官结构慢慢开始分化，如眼和耳。

孕妇在怀孕早期应积极应对早孕反应，可以采取少食多餐的方式，补充足够的基本营养物质：蛋白质、脂类、糖类、矿物质、水分。

蛋白质每天每千克体重所需为1.2克，孕妇则应适当增加蛋白质的供应，特别是妊娠后期胎儿大脑发育最快的时期需要更大量的蛋白质补充。

碘是甲状腺的重要组成成分，也是维持正常新陈代谢的重要物质，准妈妈应适当增加碘的摄入。

另外，在全面补充营养的同时又要注意防止糖类、矿物质和维生素摄入过量导致妊娠糖尿病、胎儿致畸等问题。

怀孕中期(4～6个月)孕中期开始胎儿的骨骼、眼耳等器官逐渐成形，开始有了一定的面部表情和运动能力，性器官也已形成。

孕中期胎儿生长速度变快，脑发育处于高峰期，骨骼也在不断钙化，需要补充钙的摄入。

此时准妈妈的早孕反应已经减轻，胃口开始变好，本身的生理变化使皮下脂肪的储存量增加，子宫和乳房都明显增大，准妈妈本身的基础代谢也增加了10%～20%。

因此，饮食上要注意膳食营养的全面，可以适量多吃些鱼和干果类，为胎儿大脑发育补充足够。

怀孕晚期(7～10个月)孕晚期婴儿继续发展，功能更加完善。

准妈妈很快就可以见到自己的宝宝了，与此同时仍然要注重全面均衡的饮食，并且继续补充DHA，帮助婴儿大脑发育。

维生素的摄入也不能减少，尤其是维生素B1，多吃富含维生素B1的粗粮，如果缺乏会引起呕吐、倦怠等反应，并可能在分娩时子宫收缩乏力，导致产程延缓。

多吃蔬莱水果，有助于防治便秘。

为什么要补充矿物质和维生素矿物质与维生素是人体所必需，虽然需求量并不大，但缺乏的人会逐渐变得虚弱、视力减退、睡眠质量不好、认知能力衰减、身体抵抗力也跟着逐步下降。

【孕期的营养】避开孕期营养补充的误区1

避开孕期营养补充的误区1孕妇慎吃糯米甜酒导读：糯米甜酒含酒精，可以毫无阻碍地通过胎盘进入胎儿体内，使胎儿大脑细胞的分裂受到阻碍，导致其发育不全，并可造成中枢神经系统发育障碍，孕妇必须戒酒和不吃糯米甜酒，更不能把糯米甜酒当补品来吃。

我国许多地方，都有糯米甜酒是“补母体，壮胎儿”之物的讲法，习惯给孕妇吃糯米甜酒，是没有科学根据的，相反会造成胎儿畸形。

糯米甜酒和普通白酒的不同之处是，糯米甜酒含酒精的浓度不如烈性酒高，但即使是微量酒精，也可以毫无阻碍地通过胎盘进入胎儿体内，使胎儿大脑细胞的分裂受到阻碍，导致其发育不全，并可造成中枢神经系统发育障碍，而形成智力低下和造成胎儿的某些器官畸形，如小头、小眼、下巴短，甚至可发生心脏和四肢畸形。

所以，孕妇必须戒酒和不吃糯米甜酒，更不能把糯米甜酒当补品来吃。

孕妇多吃土豆易致胎儿畸形土豆是世界上公认的营养丰富的食物。

美国人认为，每餐只吃全脂奶粉和土豆，就可以得到人体所需要的全部营养。

土豆的蛋白质中含有18种人体所需的氨基酸，是一种优质的蛋白质。

其中所含的黏体蛋白质能预防心血管类疾病。

土豆中维生素B1的含量也居常食蔬菜之冠。

然而，食入发芽、腐烂了的土豆却可导致人体中毒，这是怎么回事呢?原来，土豆中含有一种叫龙葵素的毒素，而且龙葵素较集中地分布在发芽、变绿和溃烂的部分。

有人测定，每千克土豆嫩芽中龙葵素的含量可高达5200毫克，高出土豆块中60～65倍。

龙葵素被吸收进入血液后有溶血作用，还可麻痹运动、呼吸中枢，刺激胃黏膜，最终可因呼吸中枢麻痹而死亡。

此外，龙葵素的结构与人类的甾体激素如雄激素、雌激素、孕激素等性激素相类似。

孕妇若长期大量食用含生物碱较高的土豆，蓄积体内会产生致畸效应。

有人推算，有一定遗传倾向并对生物碱敏感的孕妇，食入44.2～252克土豆，即可能生出畸形儿。

而且土豆中的生物碱并不能因常规的水浸、蒸、煮等烹调而减少。

有鉴于此，孕妇还是不吃或少吃土豆为好。

有的孕妇喜欢吃市场上出售的薯片，虽然它们接受过高温处理，龙葵素的含量会相应减少，但是它却含有较高的油脂和盐分，多吃除了会引起肥胖，还会诱发妊娠高血压综合征，增加妊娠风险，所以也不能贪吃。

孕妇孕期保健指南

孕妇孕期保健指南孕育新生命是一场充满奇迹与挑战的旅程，每位准妈妈都在小心翼翼地呵护着腹中的小生命。

为了确保母婴双方的健康，孕妇需要注意的事项繁多且重要。

本文将为您详细解析孕妇孕期保健的各个方面，帮助您打造一段幸福、安全又健康的孕育之旅。

一、饮食篇——营养丰盛，为母以子1. 营养均衡孕妇的饮食应该坚守五大类：粮食、蔬菜、水果、肉蛋奶和豆制品。

这些食物中富含胎儿生长发育所需的营养素，能够为孕妇提供充足的能量。

2. 微量元素要足孕期对铁、钙、叶酸和DHA的需求量增加，这些微量元素对胎儿神经系统发育至关重要。

建议孕妇通过饮食或补充剂摄入足够的微量元素。

3. 合理搭配多样化饮食可以避免营养单一化。

孕妇应该注重食物的搭配，确保摄入各种必需的营养素。

4. 食品安全孕妇在孕期要特别注意食品安全。

烹饪充分，避免弓形虫病和其他食源性疾病。

远离酒精和咖啡因，以免影响胎儿的健康。

二、运动篇——缓解压力，舒展身心1. 安全锻炼孕妇应选择低冲击的运动，如散步、游泳、瑜伽等。

避免剧烈运动，减少跑跳等剧烈运动，预防跌倒和撞击。

监听身体，任何不适立即停止，必要时咨询医师。

2. 劳逸结合孕妇需要保证每天至少7-9小时的睡眠。

把握节奏，活动和休息之间找到平衡点，不要过度劳累。

三、定期检查篇——关爱母婴，早发现早治疗1. 孕早期检查从受孕开始到孕12周为孕早期，这个时期是受精卵发育形成各器官的重要阶段。

孕妇需要进行全面的检查，包括血压、尿蛋白、血色素、体重、身高、骨盆等。

2. 孕中期检查孕中期要注意合理均衡营养，进行营养金字塔的补充。

此外，孕妇还需要进行胎盘检查、胎儿生长发育监测等。

3. 孕晚期检查孕晚期是指从孕妇28周开始就算起，直到分娩结束(到40周)。

这个时期，孕妇需要进行胎位检查、胎儿生长发育监测、胎心监测等。

四、心理健康篇——保持乐观，迎接新生命1. 情绪调节孕期心理压力较大，孕妇需要学会调节情绪，保持乐观的心态。

可以通过倾诉、阅读、音乐等方式缓解压力。

孕妇妈妈完全手册(推荐)

孕妇妈妈完全手册关于营养饮食,作息,精神,环境的指导孕妇1—40周营养供需表孕妇的营养是直接与胎儿的质量相关的，由于胎儿在不同发育期。

需要不同的营养成份，还由于有些营养成份在通过母体间接转化时需要一定的时间，据此，列出一个孕妇包含周期表，供百家准妈妈们参考。

第1周，以米食为主，辅以青菜、海产品。

因这一时期的营养与胎儿大脑发育有关。

第2周，以米食为主，增加猪肉、鸡蛋。

这一时期的饮食与胎儿的脊髓发育有关。

第3周，改换面食，特别是玉米面、白薯面及其它淀粉食物。

这是为了胎儿的皮肤发育做好冷准备。

第3周增加米食，增加猪肉、青菜。

这胎儿的血液发育打基础。

第4周，大量吃鸡蛋，为胎儿的毛发发育做充分准备。

第5周，饮食同第四周相同。

第6周，孕妇要多食海带，其它食物自便。

这是为胎儿大脑发育着想。

第7周，大量食米及豆类，尤其是豆腐，为胎儿的肉质发育做准备。

第8周，饮食与第4周一致。

第9周，大量食鱼。

这一时期的食物与胎儿的乳腺发育、眼球发育有关。

第10周，可以少食鱼肉，多吃菜，是为了胎儿的皮肤膜发育正常健康。

第11周，大量食牛肉、羊肉、鸡肉。

这一周是胎儿突飞猛进的发育时期。

第12周，大量饮用白开水。

主要是从胎儿肉质发育考虑的。

第13周，依然需要为胎儿的毛发发育提供营养，多食黄豆、青豆、角豆。

第14周，大量食用土豆等淀粉食物，包括白蓍、藕。

这一周是胎儿内分泌初期发育阶段。

第15周，多吃鱼、虾海产品。

主要是从胎儿的生殖器发育着想。

第16周，大量食面食。

其余自便，因这一时期胎儿的外型发育略有停顿。

第17周，多食米，尤其是小米、高粱米。

胎儿在这个时期内变化不大。

第18周，大量食肉、鱼、虾，还可以食海参、贝类等海产品。

对胎儿心脏发育有利。

第19周，以食面为主，注意多吃青菜。

这时期胎儿的营养需求量增加。

第20周，多吃青菜、水果。

尤其是香蕉、苹果、桃等。

对胎儿的皮肤生长有益。

第21周，食米，各种米类。

少吃肉。

这是为胎儿神经初期发育做准备。

孕妇需忌

怀孕了以后，准妈妈该怎么吃？怎样补？大多数准妈妈在确认自己怀孕后，便开始操心起自己的营养来。

担心营养不够，怕宝宝发育不良。

孕妇的营养问题成为了家人及朋友"万众瞩目"的焦点。

那么，准妈妈的营养进食有没有原则可以遵循呢？在强化营养摄取的孕期，准妈妈们有哪些需要特别注意的事项呢？就让我们一起来寻找答案吧！孕中期作好营养补充孕期营养过剩对母婴都不好三阶段补充营养原则孕早期大多数孕妇在孕早期会出现恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应，吃什么都不香，这种状况下，营养的摄入怎样能得以保证呢？处于孕早期的准妈妈大多受妊娠反应困扰，胃口不佳，这个阶段，准妈妈并不用刻意让自己多吃些什么，与其每天对着鸡鸭鱼肉发愁，不如多选择自己喜欢的食物，以增进食欲。

对于油腻、抑制食欲的食物，大可不必勉强吃下去。

营养原则1：孕早期的膳食以清淡、易消化吸收为宜。

营养原则2：孕妇应当尽可能选择自己喜欢的食物。

营养原则3：为保证蛋白质的摄入量，孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。

营养原则4：在孕早期注意摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。

若怀孕时缺乏叶酸，容易造成胎儿神经管的缺陷，如无脑儿或脊柱裂，并且发生兔唇、颚裂的机会也升高。

许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜（如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等），及动物肝肾、豆类、水果（香蕉、草莓、橙子等）、奶制品等都富含叶酸。

营养原则5：维生素的供给要充足。

如果准妈妈的妊娠反应严重影响了正常进食，可在医生建议下适当补充综合维生素片。

饮食巧安排根据自己的胃口进食，不必刻意多吃或少吃什么。

少吃多餐，能吃就吃，是这段时期孕妇饮食的主要方针。

这段时期，如进食的嗜好有所改变也不必忌讳，吃些酸的食品可能会增进食欲。

孕中期进入孕中期，准妈妈的食欲逐渐好转，这时，不少准妈妈在家人的劝说及全力配合下，开始了大规模的营养补充计划。

不仅要把前段时间的营养损失补回来，还要在孕晚期胃口变差之前，把营养储存个够。

孕妈咪早期要注意营养的补充

孕妈咪早期要注意营养的补充俗话说：药补不如食补，准妈妈在孕期注意自身的营养摄入不仅可以增强自己的体质，更能为肚子里的小宝宝增添一份活力，孕妈咪的怀孕之旅大约持续40周，从怀孕前期，妈咪们就要开始有调理身体了。

怀孕前三个月，宝宝的营养大多数来自于卵黄，此时的宝宝正在抓紧时间快快发育，想让孩子更加健康，就要给宝宝提供优质的卵子，在孕前及其怀孕前期就要摄取丰富的叶酸，叶酸可是孩子大脑发育的软黄金，可帮助神经线的发育研究证明，在孕期补充充足叶酸的孕妇生下的孩子要比没有摄取的叶酸的孩子思维更加敏捷，反应更快。

香蕉，橙子，绿色蔬菜，鸡肉都含有丰富的叶酸，不过食物烹制后会减少一定的叶酸，所以孕妈咪多吃水果跟蔬菜沙拉是最理想的摄取叶酸的方式。

优质蛋白，维生素，矿物质，微量元素这些都是胎儿生长发育所需的物质基础，想要怀孕的女性从孕前2个月就要注意饮食调理，多吃一些清淡，少油腻含有丰富营养的食物，例如瘦肉，牛奶，鸡蛋等。

如果您或是您的伴侣有吸烟的习惯，请在孕期千万不要触碰香烟，因为香烟中所含有害物质容易造成胎儿发育畸形，婴儿呼吸系统毛病，婴儿猝死等各种疾病，不符合优生优育的标准。

在夏天养胎的妈咪们要少食多餐，少吃一些高糖分的食物，因为在孕期很多妈咪由于缺乏锻炼，容易使得自己血糖升高，紫菜，蛋花汤，豆腐等都含有丰富的微量元素，例如钙，铁。

锌等人体必需元素，对胎儿骨骼发育和牙齿形成有着很好的作用。

【孕期的营养】避开孕期营养补充的误区5

避开孕期营养补充的误区5怀孕了，哪些东西最不该吃?问题1：喝冷饮或吃冰品会引起宫缩吗?答：喝下冰冷的饮品，会觉得肚子怪怪的时候，其实并不是因为冷饮或冰品造成宫缩，而是食品温度低，吃进肚子造成胃肠不适。

有研究显示，当孕妇的手触碰冰块时，子宫的血管会收缩，相对胎儿的血液循环就会不好，影响其成长。

因此，孕妇应该少吃冰淇淋、棒冰这些食品，至于冷饮，只要放在室温，温度超过摄氏10℃以上即可。

问题2：可以吃辣吗?答：吃辣椒对于孕妇和宝宝并没有影响。

辣椒中含有麻木神经的物质，会对宝宝的神经造成影响，所以孕妈咪们在食用辣椒时，一定要注意不可以吃到让口腔发麻，适量的食用即可。

在吃辣椒时，只要掌握口腔是否感到麻木的原则，孕妇们就能安心吃辣了。

问题3：可以吃榴槤、姜这些燥热的食物吗?答：会使体内血糖升高，一旦妈妈的血糖提高，宝宝就会容易过重，所以孕妇如果要吃榴槤，以每餐不超过一个橘子大小为限，也就是约半片榴槤即可，以免吃太多，造成胎儿过大。

姜虽属燥热性食物，但是也是改善孕妇呕吐症状的天然食材，所以煮菜时放一些姜，约一个拇指大小的份量，可减缓孕吐，但是千万不要摄取过量!问题4：吃木瓜、芦荟容易流产吗?答：中含有女性荷尔蒙，容易干扰孕妇体内的荷尔蒙变化，尤其是青木瓜，孕妇更应完全戒除，因为它不但对胎儿的稳定度有害，还有可能导致流产。

在东南亚国家，当地居民还会用吃木瓜来避孕，可见木瓜对于生产是不利的。

至于芦荟，目前有对动物进行过实验，研究发现芦荟对于动物，会造成流产的结果，所以怀孕的妈妈们，还是少吃为妙。

问题5：不能喝酒或抽烟吗?答：若在怀孕后的前三个月抽烟，可能会增加胎儿有兔唇或颚裂发生的机会。

怀孕中抽烟或是经常吸入二手烟的话，宝宝将来较易有学习障碍或行为上的问题。

怀孕晚期是胎儿神经细胞与脑部大量发生沟通与联结的阶段，许多神经传导物质会因为酒精而受到影响，对于胎儿的脑部发育会造成严重伤害，有酒瘾的女性应该在怀孕之前就先戒酒。

2024版孕前和孕期保健指南

2024版孕前和孕期保健指南孕前和孕期保健对于孕妇和胎儿的健康至关重要。

一旦怀孕，妈妈的身体将面临一系列的变化和挑战，因此正确的保健指南将有助于确保孕期的顺利进行和胎儿的健康发育。

下面是2024版的孕前和孕期保健指南：孕前保健：1.营养摄入：在怀孕前至少3个月，尽量保持均衡的饮食，确保摄入充足的蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维。

注意补充叶酸和其他孕前必备的营养物质，以降低宝宝患先天畸形的风险。

2.戒烟和酗酒：吸烟和酗酒会对宝宝的发育造成严重损害，因此孕前最好戒掉这些不良习惯，为孕期的健康打下基础。

3.锻炼：适量的运动有助于提高身体的代谢和免疫力，同时可以减轻怀孕期间的不适。

建议进行轻度的有氧运动，如散步、瑜伽等。

4.体重控制：孕前建议控制好体重，避免过度肥胖或体重不足，以降低孕期并发症的风险。

5.常规检查：孕前应进行全面的身体检查和妇科检查，确保身体健康，排除患有慢性疾病、感染等情况。

孕期保健：1.营养补充：怀孕期间需要额外的营养供给，确保每天摄入充足的蛋白质、叶酸、铁、钙等重要营养物质，可以考虑服用孕妇维生素。

2.喝水：保持充足的水分摄入有助于减轻水肿、维持身体水平衡，减少尿路感染的风险。

3.规律作息：尽量保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，避免过度劳累和睡眠不足。

4.避免有害物质：避免接触有害物质，如化学药品、有毒气体等，以免对胎儿造成伤害。

5.定期产检：怀孕期间应按时进行规定的产检，确保胎儿的健康发育，及时发现并处理可能存在的问题。

6.定期锻炼：仍然可以适量进行适当的体育锻炼，如孕妇瑜伽、孕妇健身操等，但要避免剧烈运动。

7.注意情绪：怀孕期间要注意保持心情愉快，避免过度焦虑和压力，可以进行放松和情绪疏导的活动。

8.避免接触传染病：尽量避免接触感染传染病的人群和环境，以保护自己和胎儿的健康。

总之，孕前和孕期保健对于孕妇和胎儿的健康至关重要。

通过正确的营养摄入、健康作息、适量锻炼以及定期产检等保健措施，可以保障宝宝在母体内健康成长。

【孕期的营养】避开孕期营养补充的误区2

避开孕期营养补充的误区2避开孕期营养补充的误区导读：在只生育一个孩子的年代，家长们都希望下一代能优生。

有人认为吃补品总不会错，于是孕期擅自进补，结果导致流产、难产、早产等情况屡见不鲜。

让我们看看孕期有哪些进补误区。

怀孕了，按照老一辈的说法就要“一人补两个”。

且不论这话对不对，但有一点可以肯定的是，孕期进补是每一个准妈妈孕期生活中的大事。

盲目补钙和鱼肝油有哪些后果有些准妈妈在各种书上看到在孕期要补钙和鱼肝油，说是补钙和鱼肝油是为了使宝宝健康活泼，所以就盲目地大量服用鱼肝油和钙质食品。

其实，准妈妈大量补钙的做法是不对的，长期大量食用鱼肝油和钙质食品，可能会对准妈妈以及体内宝宝的生长产生不良的影响，可能会引起：准妈妈食欲减退、皮肤发痒、毛发脱落、眼球突出，血中凝血酶原不足及维生素C代谢障碍等。

如果准妈妈血中钙浓度过高，会出现肌肉软弱无力、呕吐和心律失常等。

宝宝的牙滤泡会在宫内过早钙化而萌出。

因此，准妈妈不要随意服用过量鱼肝油和钙制剂，在孕期补钙的时候要在医生的指导下服用，特别是在孕期如果因治病需要服用，更应该按医嘱服用。

妈妈使劲吃，超重婴儿多专家指出，巨婴不仅给产妇分娩造成一定困难，还可能出现新生儿并发症增多、婴儿发育异常等一系列问题。

据了解，今年以来该院接受产妇分娩404例，其中4000克以上的巨大儿占10.9%;7月份占20%以上，而孕妇营养过剩是产生巨大儿的主要原因。

苏州市消化营养研究中心主任医师王毓明说，孕妇营养过剩的主要原因是摄入蛋白质过多，热卡过量。

国外研究表明，怀孕后半期每天摄入量以“四个一”为佳：鸡蛋一只、牛奶一杯、粮食一斤、新鲜果蔬一斤。

王毓明说，国内外营养专家均不主张孕妇过多摄入高蛋白高脂肪食物。

适当多吃点富含维生素的新鲜果蔬，不仅是自身和胎儿营养所需，而且可防新生儿畸形。

营养专家特别提醒说，从长远来看，小儿先天性肥胖可能引发脂肪肝、糖尿病及内分泌代谢失调和过早发育，尤其是女性性早熟，将可能导致成年后生殖系统和乳腺肿瘤发病率明显上升。

【孕期的营养】避开孕期营养补充的误区4

避开孕期营养补充的误区4孕妇睡前不能吃的4种食物导读：饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏，均衡的饮食很重要。

所以，专家提醒广大孕妇，要想远离失眠，那么在睡觉前，以下这些食物就不要吃。

饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏，均衡的饮食很重要。

所以，专家提醒广大孕妇，要想远离失眠，那么在睡觉前，以下这些食物就不要吃。

1、别吃胀气食物有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。

如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。

2、睡前别吃辣咸食物辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。

另外，高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。

如果本来就已有高血压病史，进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。

3、睡前别吃过于油腻的食物晚餐丰盛油腻，或进食一堆高脂肪的食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

最聪明的做法是，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，比如，晚餐做一些芹菜百合，这样的晚餐能起到安眠的作用。

4、巧吃纤维过粗的蔬菜像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也应该炒烂一点，且不要放太多油盐。

尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物，少吃煎炸、烧烤。

另外，食物宜软不宜硬，尤其做米饭时，应尽量软一点。

另外，我们再告诉准妈妈一个远离失眠的小偏方：将鲜梨皮、桔皮、香蕉皮50～100克放入不封口的小袋中，放在枕边，果皮散发的香味可助于准妈妈的睡眠。

孕妇吃烧烤胎儿易畸形导读：医生提醒孕妇和打算怀孕的女性，在避免和小动物接触的同时，也要注意不吃或少吃烧烤，以免引起弓形虫感染，生出的宝宝容易畸形。

我们知道，孕妇接触小动物可能感染弓形虫，易导致胎儿畸形。

前三个月孕妇如何培养健康饮食习惯并最适合的营养补充方式？

前三个月孕妇如何培养健康饮食习惯并最适合的营养补充方式？孕期是一个特别特别的时期，对于孕妇来说，饮食的合理搭配尤为重要。

在怀孕的前三个月，孕妇的身体经受了很多变化，胎儿的器官和系统开头形成。

因此，前三个月的孕期饮食要特殊留意摄入必备的养分素，以促进胎儿的健康发育。

孕妇需要摄入足够的蛋白质。

蛋白质是构成胎儿细胞和组织的基本成分，对于胎儿的正常发育至关重要。

孕妇可以选择摄入鱼、禽肉、豆类、奶制品等富含蛋白质的食物，确保每天摄入适量的蛋白质。

孕妇需要增加维生素的摄入量。

维生素对于胎儿的神经系统发育和免疫系统功能的形成起着重要作用。

在前三个月的孕期中，孕妇应当注意摄入维生素B、维生素C和维生素D等。

可以选择摄入富含维生素B的食物，如全谷类、豆类、绿叶蔬菜等；摄入富含维生素C 的食物，如柑橘类水果、草莓、西红柿等；同时还可以适量晒太阳以增加维生素D的合成。

孕妇还需要摄入足够的叶酸。

叶酸对于胎儿神经系统的发育至关重要，缺乏叶酸可能导致胎儿诞生缺陷。

孕妇可以通过摄入富含叶酸的食物来满意需求，如绿叶蔬菜、豆类、坚果等。

孕妇还可以考虑服用叶酸补充剂，但应在医生的指导下使用。

除了上述养分素外，孕妇还需要留意摄入足够的铁和钙。

铁是胎儿血液中血红蛋白的重要组成部分，缺乏铁可能导致孕妇贫血。

孕妇可以通过摄入红肉、禽肉、豆类等食物来增加铁的摄入。

而钙对于胎儿骨骼的发育至关重要，孕妇可以选择摄入奶制品、豆制品、鱼虾等富含钙的食物。

孕期前三个月的饮食推举主要包括摄入足够的蛋白质、维生素B、维生素C、维生素D、叶酸、铁和钙。

合理搭配这些养分素的食物，有助于保障胎儿的正常发育。

每个人的体质和需求都不同，孕妇在制定饮食方案时应当询问医生或养分师的建议，以确保孕期饮食的平安和合理。

孕妈饮食攻略：前三个月如何应对恶心反胃问题？孕妇在怀孕初期经常面临着恶心和反胃的问题。

这种不适感经常消失在怀孕的前三个月，被称为孕吐。

虽然孕吐是怀孕过程中的正常现象，但它给孕妈的日常生活带来了肯定的不便。

准妈妈如何把握营养补充的“度”？

准妈妈如何把握营养补充的“度”？
在多数人的认知中，认为孕妇因为腹中还孕育着小宝宝，所以在平时的营养吸收要满足两个人的需要，因此在孕期时就补充的营养越高越好。

那么这种观点是不是正确的呢？
事实上，孕期时的营养摄入要均衡合理，过多的营养反而有可能会对胎儿起不良的作用，因此，孕期时的饮食应该合理补充营养。

都说孕期时孕妇是一人吃，两个人补，也正因为如此，所以在怀孕之后，家人都会让孕妇多吃，什么鸡鸭鱼肉，认为吃得越多越好，但其实如果不注意饮食营养均衡合理，那么就会造成孕妇营养过盛，而这有可能会带来不小的危害。

过多的营养会让孕妇还有胎儿出现一些不良的并发症，像是孕期高血压还有孕妇糖尿病，还有可能会让胎儿成为巨大儿，而且当宝宝长大成人，会增加肥胖症还有慢性病的几率。

而孕期的营养过多，会让孕妇的体重增长过快过多，这样对于孕妇的心脏还有肝脏以及骨骼等都会加重了负担，并且也会让孕妇在产生的身材体重恢复时间增长，在产褥期也会让卵巢的功能恢复变得缓慢等。

因此，对于孕妇来说，在孕期时并不是营养越高就越好的。

在孕期时，孕妇应该如何合理的摄入营养呢？
首先，各种营养成分都要补充得到，人体所需要的营养成分有多种，而每种成分都在要总体上满足孕期营养的需要，而不能单一的补充一种，如果营养成分的补充吸收不平衡，那么会有可能会对机体吸收起到妨碍，让营养成分失平衡，而对胎儿的发育成长不利。

孕晚期保健常识

孕晚期保健常识1.孕晚期保健常识篇一一、饮食要求多样化孕晚期，由于胎儿的发育速度加快，需要储备一定量的营养素。

因此，此时期的准妈妈不仅需要补充热量，还要注意优质蛋白质、鉄、钙和维生素等营养素的补充；孕晚期的准妈妈由于子宫的快速增长压迫胃部，使其食量减少，可采取“少食多餐”的饮食方式，每日可增至5餐以上；准妈妈的饮食食物应多种多样，保证营养的丰富，但切勿大量进补，以免过度肥胖，导致巨大儿的发生。

·适当增加豆类蛋白质，如豆腐和豆浆等；多食用海产品，如海带、紫菜；动物内脏和坚果类也是不错的食品;；·注意控制盐分和水分的摄入量，以免发生浮肿，从而引起怀孕中毒症；·建议孕妇选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品;减少营养价值低而体积大的食物，如土豆、红薯等；·对于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影响其它营养素的摄入量；·有水肿的孕妇，食盐量每日应限制在每日5克以下。

二、保持正确的活动姿势到了怀孕后期，孕妇的日常行为都会受到胎儿的影响，为了保证宝宝的健康成长和孕妇自身的安全，怀孕后，准妈妈应注意保持正确的姿势。

·下楼时：要握住扶手防止身体的前倾、跌倒。

·上楼时：拉住楼梯的扶手，借助手臂的力量来减轻腿部的负担。

·行走时：应抬头、挺直后背、伸直脖子、收紧臀部，保持全身平衡，稳步行走。

·坐下时：选择用直背坐椅（不要坐低矮的沙发），先保持背部的挺直，用腿部肌肉的力量支持身体坐下，使背部和臀部能舒适地靠在椅背上，双脚平放在地上。

·起立时：要先将上身向前移到椅子的前沿，然后双手撑在桌面上，并用腿部肌肉支撑、抬起身体，使背部始终保持挺直，以免身体向前倾斜，牵拉背部肌肉。

·站立时：背部要舒展、挺直，使胎儿的重量集中到大腿、臀部、腹部的肌肉，并受到这些部位的支撑，这样可以防止背痛。

·做家务时：不要过分弯腰曲背，应以蹲低或跪着的姿势来代替直接弯腰，然后缓慢的起身。

孕妇的饮食分餐建议

孕妇的饮食分餐建议孕期是女性生命中的一个特殊阶段，不仅需要关注身体的健康状况，还需要注意饮食的合理搭配。

合理的饮食分餐可以帮助准妈妈获得所需的营养，保持健康的体重，并有助于胎儿的发育。

本文将为孕妇提供一些建议，帮助她们制定合理的饮食分餐计划，以满足孕期所需的营养。

1. 分餐建议（1）早餐早餐是一天中最重要的一餐，对孕妇和胎儿的发育至关重要。

建议孕妇早餐摄入一定量的蛋白质、碳水化合物、脂肪以及维生素和矿物质。

可以选择以下食物进行搭配：- 一碗杂粮粥或全麦面包- 一份水果，如苹果、香蕉等- 一份蛋类，如鸡蛋、鸭蛋等- 一杯牛奶或豆浆（2）上午加餐上午加餐有助于保持血糖稳定，为孕妇提供额外的能量。

可以选择以下食物进行搭配：- 一杯酸奶或无糖豆浆- 一片全麦面包配有坚果酱- 一杯水果沙拉（3）午餐午餐应包含均衡的营养，提供蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。

可以选择以下食物进行搭配：- 一份瘦肉（鸡肉、鱼肉等）、豆腐或豆类食品- 一份全麦米饭或全麦面包- 一份蔬菜沙拉- 一碗汤（4）下午加餐下午加餐可以帮助孕妇缓解饥饿感，提供额外的能量和营养。

可以选择以下食物进行搭配：- 一杯酸奶或无糖豆浆- 一小块黑巧克力或能量棒- 一份水果或果汁（5）晚餐晚餐应提供丰富的营养，并避免过量的食物。

可以选择以下食物进行搭配：- 一份瘦肉或海鲜- 一份蔬菜或水果沙拉- 一份全麦米饭或全麦面包- 一碗汤（6）睡前点心睡前点心可以补充晚间饮食中可能缺乏的营养，并提供一定的能量。

可以选择以下食物进行搭配：- 一杯牛奶或豆浆- 一小块坚果或干果2. 饮食分餐的好处（1）保持血糖稳定：合理的饮食分餐可以帮助孕妇保持血糖水平稳定，预防妊娠糖尿病的发生。

（2）控制体重增长：孕期过度体重增长可能增加妊娠并发症风险，合理的饮食分餐有助于控制体重。

（3）满足营养需求：孕期需要额外的营养，饮食分餐可以确保孕妇获得所需的维生素、矿物质和其他营养物质。