06头脑保健操
66节回春医疗保健操
1 天魁星呼保义宋江2 天罡星玉麒麟卢俊义3 天机星智多星吴用4 天闲星入云龙公孙胜5 天勇星大刀关胜6 天雄星豹子头林冲7 天猛星霹雳火秦明8 天威星双鞭呼延灼9 天英星小李广花荣10 天贵星小旋风柴进11 天富星扑天雕李应12 天満星美髯公朱仝13 天孤星花和尚鲁智深14 天伤星行者武松15 天立星双枪将董平16 天捷星没羽箭张清17 天暗星青面獣杨志18 天佑星金枪手徐宁19 天空星急先锋索超20 天速星神行太保戴宗21 天异星赤髪鬼刘唐22 天杀星黒旋风李逵23 天微星九纹龙史进24 天究星没遮拦穆弘25 天退星挿翅虎雷横26 天寿星混江龙李俊27 天剣星立地太歳阮小28 天平星船火児张横29 天罪星短命二郎阮小30 天损星浪里白跳张顺31 天败星活阎罗阮小七32 天牢星病关索杨雄33 天慧星拚命三郎石秀34 天暴星两头蛇解珍35 天哭星双尾蝎解宝36 天巧星浪子燕青37 地魁星神机军师朱武38 地煞星镇三山黄信39 地勇星病尉遅孙立40 地杰星丑郡马宣赞41 地雄星井木犴郝思文42 地威星百胜将韩滔43 地英星天目将彭玘44 地奇星圣水将单廷圭45 地猛星神火将魏定国46 地文星圣手书生萧让47 地正星鉄面孔目裴宣48 地辟星摩云金翅欧鹏49 地阖星火眼狻猊邓飞50 地强星锦毛虎燕顺51 地暗星锦豹子杨林52 地辅星轰天雷凌振53 地会星神算子蒋敬54 地佐星小温侯吕方55 地佑星赛仁贵郭盛56 地霊星神医安道全57 地獣星紫髯伯皇甫端58 地微星矮脚虎王英59 地慧星一丈青扈三娘60 地暴星丧门神鲍旭61 地黙星混世魔王樊瑞62 地猖星毛头星孔明63 地狂星独火星孔亮64 地飞星八臂哪吒项充65 地走星飞天大圣李衮66 地巧星玉臂匠金大坚67 地明星鉄笛仙马麟68 地进星出洞蛟童威69 地退星翻江蜃童猛70 地満星玉幡竿孟康71 地遂星通臂猿侯健72 地周星跳涧虎陈达73 地隠星白花蛇杨春74 地异星白面郎君郑天寿75 地理星九尾亀陶宗旺76 地俊星鉄扇子宋清77 地楽星鉄叫子乐和78 地捷星花项虎龚旺79 地速星中箭虎丁得孙80 地镇星小遮拦穆春81 地羁星操刀鬼曹正82 地魔星云里金刚宋万83 地妖星摸着天杜迁84 地幽星病大虫薛永85 地僻星打虎将李忠86 地空星小霸王周通87 地孤星金銭豹子汤隆88 地全星鬼睑児杜兴89 地短星出林龙邹渊90 地角星独角龙邹润91 地囚星旱地忽律朱贵92 地蔵星笑面虎朱富93 地伏星金眼彪施恩94 地平星鉄臂膊蔡福95 地损星一枝花蔡庆96 地奴星催命判官李立97 地察星青眼虎李云98 地悪星没面目焦挺99 地丑星石将军石勇100 地数星小尉遅孙新101 地阴星母大虫顾大嫂102 地刑星菜园子张青103 地壮星母夜叉孙二娘104 地劣星活闪婆王定六105 地健星険道神郁保四106 地耗星白日鼠白胜107 地贼星鼓上蚤时迁108 地狗星金毛犬段景住1 九纹龙史进（史家庄少庄主）2 神机军师朱武（少华山大寨主）3 跳涧虎陈达（少华山二寨主）4 白花蛇杨春（少华山三寨主）5 花和尚鲁智深（鲁达，提辖）6 打虎将李忠（卖艺，史进第一位师傅，后为桃花山寨主）7 小霸王周通（桃花山寨主）8 豹子头林冲（八十万禁军教头）9 小旋风柴进（柴大官人，周世宗之后）10 旱地忽律朱贵（梁山耳目，“忽律”即鳄鱼）11 摸着天杜迁（原梁山二寨主）12 云里金刚宋万（原梁山三寨主）13 青面兽杨志（殿司制使官，管军提辖使，杨家将之后）14 急先锋索超（大名府留守司正牌军，管军提辖使）15 美髯公朱仝（郓城马兵都头）16 插翅虎雷横（郓城步兵都头）17 赤发鬼刘唐18 智多星吴用（表字学究，道号加亮先生）19 立地太岁阮小二（阮氏三兄弟老大，石碣村）20 短命二郎阮小五（阮氏三兄弟老二，石碣村）21 活阎王阮小七（阮氏三兄弟老三，石碣村）22 入云龙公孙胜（一清道人）23 白日鼠白胜24 操刀鬼曹正（屠夫，林冲徒弟）25 及时雨宋江（表字公明，呼保义，“黑宋江”，郓城押司）26 铁扇子宋清（宋江之弟）27 行者武松（武二郎，打虎武松）28 菜园子张青（十字坡黑店）29 母夜叉孙二娘（张青之妻）30 金眼彪施恩（小管营）31 毛头星孔明（孔家庄，白虎山，宋江徒弟）32 独火星孔亮（孔家庄，白虎山，宋江徒弟，孔明之弟）33 锦毛虎燕顺（清风山大寨主）34 矮脚虎王英（清风山二寨主）35 白面郎君郑天寿（清风山三寨主）36 小李广花荣（清风寨知寨）37 镇三山黄信（青州府都监，秦明徒弟）38 霹雳火秦明（青州指挥司总管兵马统制）39 小温侯吕方（对影山寨主，方天画戟）40 赛仁贵郭盛（方天戟）41 石将军石勇（大名府人士，放赌为生）42 催命判官李立（揭阳岭黑店主）43 混江龙李俊（扬子江梢公）44 出洞蛟童威（私盐贩子）45 翻江蜃童猛（私盐贩子，童威之弟）46 病大虫薛永（卖艺）47 船伙儿张横（梢公，李俊义弟）48 没遮拦穆弘（揭阳镇一霸）49 小遮拦穆春（揭阳镇一霸，穆弘之弟）50 神行太保戴宗（江州两院押牢节级）51 黑旋风李逵（铁牛，江州小牢子）52 浪里白条张顺（渔家，张横之弟）53 圣手书生萧让（擅长书法）54 玉臂匠金大坚（擅长制印）55 通臂猿侯健（薛永徒弟，擅长裁缝）56 摩云金欧鹏（黄门山）57 神算子蒋敬（黄门山，精通书算）58 铁笛仙马麟（黄门山）59 九尾龟陶宗旺（黄门山）60 笑面虎朱富（朱贵之弟）61 青眼虎李云（沂水县都头，朱富师傅）62 锦豹子杨林63 火眼猊邓飞（饮马川寨主）64 玉幡竿孟康（饮马川寨主）65 铁面孔目裴宣（饮马川寨主）66 病关索杨雄（刽子手）67 拼命三郎石秀（杨雄义弟）68 鼓上蚤时迁69 鬼脸儿杜兴（李家庄主管）70 扑天雕李应（李家庄庄主）71 一丈青扈三娘（扈家庄）72 两头蛇解珍（猎户，孙立表弟）73 双尾蝎解宝（猎户，解珍之弟）74 铁叫子乐和（小节级，孙立妻弟，擅唱曲）75 母大虫顾大嫂（孙立弟孙新之妻）76 小尉迟孙新（孙立之弟）77 出林龙邹渊（登云山头目）78 独角龙邹润（登云山头目，邹渊之侄）79 病尉迟孙立（登州兵马提辖）80 金钱豹子汤隆（铁匠）81 双鞭呼延灼（汝宁州都统制，呼延赞之后）82 百胜将军韩滔（陈州团练使，呼延灼讨梁山军正先锋）83 天目将军彭圯（颍州团练使，呼延灼讨梁山军副先锋）84 轰天雷凌振（大宋第一炮手）85 金枪将徐宁（金枪班教师，汤隆表哥）86 混世魔王樊瑞（芒砀山首领）87 八臂哪吒项充（芒砀山副将）88 飞天大圣李兖（芒砀山副将）89 金毛犬段景住（盗马贼）90 玉麒麟卢俊义（北京大员外，河北三绝）91 浪子燕青（小乙，卢俊义家童，擅长相扑）92 铁臂膊蔡福（大名府两院押牢节级兼刽子手）93 一枝花蔡庆（小押狱，蔡福之弟）94 丑郡马宣赞（关胜讨梁山军后合）95 大刀关胜（蒲东巡检）96 井木犴郝思文（关胜义兄，讨梁山军先锋）97 活闪婆王定六98 神医安道全（建康府太医）99 没面目焦挺（擅长相扑）100 圣水将军单廷（王玉）（凌州团练使）101 神火将军魏定国（凌州团练使）102 丧门神鲍旭（枯树山强人）103 险道神郁保四（曾头市）104 双枪将董平（东平府都监，风流双枪将）105 没羽箭张清（东昌府）106 花项虎龚旺（张清副将）107 中箭虎丁得孙（张清副将）108 紫髯伯皇甫端（兽医）归宿（始自征方腊）：1 入云龙公孙胜（出家）2 玉臂匠金大坚（御前听用，后任职于内府御宝监）3 紫髯伯皇甫端（御前听用，后任御马监大使）4 圣手书生萧让（受职于蔡太师府）5 铁叫子乐和（王都尉府中使令）6 云里金刚宋万（战死于润州）7 没面目焦挺（战死于润州）8 九尾龟陶宗旺（战死于润州）9 青面兽杨志（患病，寄留丹徒，后病逝）10 百胜将军韩滔（战死于常州）11 天目将军彭汜（战死于常州）12 白面郎君郑天寿（战死于宣州）13 操刀鬼曹正（战死于宣州）14 活闪婆王定六（战死于宣州）15 丑郡马宣赞（战死于苏州）16 金眼彪施恩（战死于常熟）17 独火星孔亮（战死于昆山）18 神医安道全（调御前听用）19 井木犴郝思文（战死于杭州）20 金枪将徐宁（伤于杭州，后死于秀州）21 浪里白条张顺（战死于杭州）22 小霸王周通（战死于独松关）23 没羽箭张清（战死于独松关）24 双枪将董平（战死于独松关）25 花项虎龚旺（战死于德清）26 插翅虎雷横（战死于德清）27 急先锋索超（战死于杭州）28 火眼猊邓飞（战死于杭州）29 赤发鬼刘唐（战死于杭州）30 丧门神鲍旭（战死于杭州）31 通臂猿侯健（杭州之战溺死于海中）32 金毛犬段景住（杭州之战溺死于海中）33 船伙儿张横（患瘟疫，寄留杭州，后病逝于杭州）34 没遮拦穆弘（患瘟疫，寄留杭州，后病逝于杭州）35 毛头星孔明（患瘟疫，寄留杭州，后病逝于杭州）36 旱地忽律朱贵（患瘟疫，寄留杭州，后病逝于杭州）37 锦豹子杨林（患瘟疫，寄留杭州，后痊愈）38 白日鼠白胜（患瘟疫，寄留杭州，后病逝于杭州）39 小遮拦穆春（看视病人）40 笑面虎朱富（看视病人，后病逝于杭州）41 立地太岁阮小二（战死于乌龙岭）42 玉幡竿孟康（战死于乌龙岭）43 两头蛇解珍（战死于乌龙岭）44 双尾蝎解宝（战死于乌龙岭）45 矮脚虎王英（战死于睦州）46 一丈青扈三娘（战死于睦州）47 铁笛仙马麟（战死于乌龙岭）48 锦毛虎燕顺（战死于乌龙岭）49 赛仁贵郭盛（战死于乌龙岭）50 小温侯吕方（战死于乌龙岭）51 九纹龙史进（战死于昱岭关）52 拼命三郎石秀（战死于昱岭关）53 跳涧虎陈达（战死于昱岭关）54 打虎将李忠（战死于昱岭关）55 白花蛇杨春（战死于昱岭关）56 病大虫薛永（战死于昱岭关）57 摩云金欧鹏（战死于歙州）58 菜园子张青（战死于歙州）59 中箭虎丁得孙（死于歙州）60 圣水将军单廷（王玉）（战死于歙州）61 神火将军魏定国（战死于歙州）62 青眼虎李云（战死于歙州）63 石将军石勇（战死于歙州）64 霹雳火秦明（战死于青溪）65 险道神郁保四（战死于青溪）66 母夜叉孙二娘（战死于青溪）67 出林龙邹渊（战死于青溪）68 摸着天杜迁（战死于青溪）69 催命判官李立（死于青溪）70 金钱豹子汤隆（死于青溪）71 铁臂膊蔡福（死于青溪）72 短命二郎阮小五（死于青溪）73 花和尚鲁智深（坐化于杭州）74 行者武松（出家并终老于杭州）75 豹子头林冲（病逝于杭州）76 病关索杨雄（病逝于杭州）77 鼓上蚤时迁（病逝于杭州）78 浪子燕青（出走于杭州）79 混江龙李俊（诈病于苏州，后出海，为暹罗国之主）80 出洞蛟童威（看视李俊，后随李俊出海）81 翻江蜃童猛（看视李俊，后随李俊出海）82 神行太保戴宗（终老于泰安州岳庙）83 活阎王阮小七（终老于石碣村）84 小旋风柴进（辞官务农）85 扑天雕李应（返乡）86 鬼脸儿杜兴（伴李应返乡）87 大刀关胜（后病逝）88 双鞭呼延灼（后抗金阵亡）89 美髯公朱仝（后立战功）90 镇三山黄信（仍任青州）91 病尉迟孙立（仍任登州）92 小尉迟孙新（随兄回登州任用）93 母大虫顾大嫂（随夫回登州）94 独角龙邹润（辞官返乡）95 一枝花蔡庆（返乡为民）96 铁面孔目裴宣（返回饮马川，受职求闲）97 锦豹子杨林（返回饮马川，受职求闲）98 神算子蒋敬（返乡为民）99 神机军师朱武（投公孙胜出家）100 混世魔王樊瑞（投公孙胜出家）101 小遮拦穆春（返乡为民）102 轰天雷凌振（仍受火药局御营任用）103 玉麒麟卢俊义（被毒毙于淮河）104 呼保义宋江（被毒毙于楚州）105 黑旋风李逵（被宋江下毒，死于润州）106 铁扇子宋清（患病在家，不详）107 智多星吴用（自缢于宋江墓前）108 小李广花荣（自缢于宋江墓前）66节回春医疗保健操1.游臂（一曲一伸32下）2.转腰（左右16圈）3.甩臂（甩16次）4.双摇臂（前后各16圈）5.推拳（左右共推32次）6.拍胸（两边共32次）7.叉跳（跳32次）8.打背（肩后背两边共32次）9.扩胸（交替共做32次）10.单摇臂（左右各12圈）11.甩拳（左右交替共16次）12.搂拳（共24次）13.左右弯腰（各8次）14.原地跑步（64步，冬天加倍）15.慢游臂（共32次）16.按手（交替进行32下）17.上摇球（沿上右下左摇12圈）18.中摇球（沿上右下左摇12圈）19.下瑶球（沿上右下左摇12圈）20.抓空（交替共做32次）21.摇放辘轳（左右摇16圈）22.摸鱼（左右12圈）23.大晃腰（左右6圈）24.挖泥（反复8次）25.打膝盖（共32下）26.回头看足跟（交替做16次）27.大弯腰（中左右各3次）28.前后弯腰（共16次）29.转腰（左右32圈）30.转膝（左右32圈）31.压腿（左右16次）32.前踢腿（交替踢32下）33.原地小跳（32次）34.七敲（32次）35.八打（各24次）36.蹲堆（反复8次）37.打膝盖（交替进行32次）38.抱后脑颠足跟（足跟8次）39.托腹（上下颤动200次）40.左右蹬腿（共16次）41.后踢腿（左右16次）42.转脖颈（高血压改搓脖颈）（左右共12次）43.揉搓压膝（各16圈）44.洗眼（晃32次）45.摩眼皮（共16圈）46.摩鱼腰（反复16次）47.晃承泣四白穴（共16次）48.揉睛明（16次）49.洗鼻（上下为一次，16次）50.按迎香（16圈）51.指耳（8次）52.震耳（16次）53.干洗脸（共16次）54.十指梳头（16次）55.揉风池（左右各16圈）56.揉太阳（左右各16圈）57.鸣天鼓（）58.搓耳（搓到耳部发热为止）59.搓降压沟（）60.揉耳垂（）61.叩齿（）62.转舌（）63.搓静动脉（）64.按揉内关（左右各16圈）65.搓手（左右各32次）66.全身抖动（共200下）。
[睡前保健操有哪些做法]
![[睡前保健操有哪些做法]](https://img.taocdn.com/s3/m/bfc7353d366baf1ffc4ffe4733687e21af45ff40.png)
[睡前保健操有哪些做法]现在人的生活压力变大，导致很多人睡眠不好，失眠影响的人们生活活动的各个方面，那么到底怎么样才能提高睡眠质量呢?睡前保健操有哪些做法呢?不如跟着本文库一起来学习睡前保健操的相关做法吧!睡前保健操的做法1、腹部肌肉身体平躺床上，将两侧的膝盖夹紧，将腿部弯曲成90度，这时候用力将上半身抬起，将双手伸直放在膝盖上方。
保持这个动作数秒钟，来回重复10次。
2、单侧盘坐身体下压长坐姿，左腿弯曲拉近身体，脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直、上半身缓慢前倾，直到双手扶住右脚尖，胸部贴近大腿，持续10～15秒，重复10次，换边。
刚开始碰不到脚尖，可视自己柔软度，扶住小腿或脚踝即可。
3、腰部转体运动双手向两侧打开伸直，身体呈十字型仰躺，将右脚膝盖弯起后，跨过左大腿，往左侧压下，直到侧腰部感觉紧绷，头向右看，注意肩膀不可离地，持续10～15秒，重复10次，换边。
4、侧腰及肩部伸展身体站直，右手抓住左手的手腕，将自己的头部尽量的向后方仰，然后向左侧弯曲，一直感觉到腰部有被拉伸的感觉。
持续时间保持在10秒钟。
这个动作反复做10次。
然后换一边，继续这个动作。
5、脚踝旋转以脚尖为圆心，缓慢地将脚踝朝顺时针及逆时针转动各10次。
预防腰部疼痛的肌力训练。
伸展操除了放松，还能帮助血液循环，提高关节的可动范围，达到强化肌肉的效果。
特别重要的是腹部肌肉。
腹部肌肉以1公分最理想，但中高龄的人很少能达到标准，腹肌不够有力时，很容易姿势不良，引发腰痛。
为了让腹肌、背肌更有力，帮助脊椎承重，应及早锻炼。
6、上背伸展运动双腿跪在床身，两手尽可能的向前伸展，做猫式伸展。
同时还要注意自己的肩部要贴紧床上。
反复做这个动作10次。
站着做也可以，这样还能够有效的缓解开车时候的疲劳。
为了使身体更加放松柔软，可以在入浴后做伸展操，也是很好的睡前活动。
长时间开车时，伸展操有助减轻腰部、肩膀的疲劳，尽可能下车做，让身体整个伸展。
7、侧腹部肌肉侧躺，用单手撑住头部，另一只手放在腹部前方帮忙支撑身体，双脚并拢后向上抬高，停留5～10秒后放下，重覆10次，换边。
第十套广播体操分解教程
第十套广播体操分解教程第十套广播体操 原地踏步走 1.左脚起步2345678第一节 上肢运动 【一】1.左脚向左迈步与肩宽，同时两臂平举，两手成剑指2.左手直臂上举，眼看左手；右手剑指搭在左肘前3.4.5678【二】1.左脚向左前方45度迈出，前弓步，同时双臂从腰部提起在胸前向左前45度（与身体方向相同），双手成剑指平行相对2.右臂向上、向后摇摆3.右臂继续向下、向前、最后在头上方屈肘振臂4.恢复直立5.与1相同，方向相反6.左臂摇转7【三】第三个八拍与第一个八拍相同【四】第四个八拍与第二个八拍相同第二节头部运动【一】1 2 3 4注意头部运作5～8拍与1～4拍动作相似，方向相反【二】1.两脚并拢、直立，双手放背后，头向前倾较小角度2.头继续向前倾较大角度 3.头部恢复到较小角度4.头部恢复垂直5.头向后仰较小角度6.头身后仰较大角度7.头部恢复到较小角度8.身体恢复直立姿势【三】第三个八拍与第一个八拍相同【四】第四个八拍与第二个八拍相同第三节扩胸运动1.双脚并拢，身体起立；蛙泳的游泳姿势：双手上提至胸，双掌心相对合拢，五指合拢向前伸；同时屈膝下蹲，眼向地面看2.双手向侧后划动3.重复1的动作4.重复2的动作5.双拳相对在胸前向侧后振一次6.重复5的动作7.左脚向左迈出，呈弓步，双手呈拉弓向右上方射箭姿势8.恢复立正【二】第二部分1～4拍与第一部分1～4拍相同；5～8拍与第一部分5～8拍运作相似，方向相反。
【三】第三个八拍与第一个八拍相同 【四】第四个八拍与第二个八拍相同第四节 转体运动 【一】 12345 6 78【二】1.左脚向左迈步，两臂两侧平举，掌心向下2.类似保龄球运作：右脚向左脚后方伸出，重心在左脚，左腿弓；右手从右侧向下向前抛出，掌前上，左手掌心向下3.恢复1的动作4.恢复直立5.与1类似，出脚相反6.与2类似，方向相反7.恢复5的动作8.恢复直立【三】与【一】相同【四】与【二】相同第五节下肢运动【一】1 2 3 45 6 7 8【二】1 2 3 45 6 7 8【三】与【一】相同【四】与【二】相同第六节全身运动【一】1 2 3 45 6 7 8【二】1 2 3 45 6 7 8第三小节和第四小节开始向右转身，先出右脚第七节跑跳运动【一】1 2 3 45 6 7 8。
老年人健康保健操
《老年人健康保健操》一、头部运动：头部运动就像给大脑做按摩一样，简单又舒服。
我奶奶每天早上起床后，都会先做头部运动。
她站在窗边，轻轻地左右转动头部，就像在欣赏窗外的风景一样，慢慢地转，一边转还一边说：“哎呀，这样转一转，感觉脑袋都清醒了好多呢。
”然后她又上下点头，就像在跟楼下的老朋友们打招呼似的。
做完头部运动，奶奶总是神清气爽的。
你也可以试试哦，就这么简单的动作，却能让你的头部得到放松，说不定还能预防颈椎病呢。
二、肩部运动：肩部运动对于老年人来说可重要啦，能缓解肩部的酸痛和僵硬。
我经常看到小区里的张爷爷在花园里做肩部运动。
他双手搭在肩膀上，然后从前向后画圈，就像在给自己的肩膀揉面团一样。
他做得可认真了，脸上还带着微微的笑容。
他说：“以前我这肩膀老是疼，自从坚持做这个肩部运动后，好多啦。
”他还会左右耸肩，一耸一耸的，特别可爱，就像个调皮的小孩子。
你看，这么有趣的运动，既能锻炼身体，又能让心情变好，何乐而不为呢？三、手部运动：手部运动能让我们的手指更加灵活，就像给手部的关节上了润滑油一样。
我邻居李奶奶就特别喜欢做手部运动。
她坐在椅子上，先把手掌伸直，然后慢慢地握拳，再伸直，反复几次，嘴里还念叨着：“一握一松，身体轻松。
”接着她又用一只手的手指去按摩另一只手的手指关节，一个一个地按，特别仔细。
她说：“这手指啊，就像我们生活中的小帮手，得好好照顾它们。
”有时候她还会和其他奶奶一起做手部游戏，比如拍手比赛，看谁拍得又快又响，大家都玩得不亦乐乎。
你也可以在看电视或者休息的时候，做做手部运动，让你的手指更灵活哦。
四、腰部运动：腰部运动就像是给腰部做了一场温柔的伸展操。
我在公园散步的时候，经常看到王奶奶在做腰部运动。
她双脚与肩同宽，双手叉腰，然后慢慢地向左扭腰，再向右扭腰，就像在跳一支优美的舞蹈。
她的动作很轻盈，脸上洋溢着自信的笑容。
她告诉我：“人老了，腰可得好好保护，每天扭一扭，感觉身体都更有劲儿了。
”你不妨也在空闲的时候，试着扭扭腰，感受一下腰部的舒展，说不定还能让你的身姿更加挺拔呢。
大脑穴位保健操
大脑穴位保健操核心提示：大脑穴位保健操是通过有节奏地按摩、刺激头部穴位和其他相关部位，促进脑的血液循环，改善大脑皮层的功能，增强记忆能力。
特别适合青年学生和脑力劳动者在课余或工作之余来做。
做操前，意念要集中，进行中要找准穴位，呼吸要均匀，按手法的顺序去做。
手法用大脑穴位保健操是通过有节奏地按摩、刺激头部穴位和其他相关部位，促进脑的血液循环，改善大脑皮层的功能，增强记忆能力。
特别适合青年学生和脑力劳动者在课余或工作之余来做。
做操前，意念要集中，进行中要找准穴位，呼吸要均匀，按手法的顺序去做。
手法用力要缓慢柔和而有节奏。
按揉穴位或部位时，最好能使之有酸胀感，这样效果会更好。
脑保健操的节拍是四八呼，共六节。
具体做法是：第一节拍揉风池穴：头略低一点，用手摸耳后高骨的内下方，凹陷处就是风池穴位。
按照四八呼的节拍，向里向外交替按揉，第l、3节拍向里揉，第2、4节拍向外揉。
第二节按揉攒竹穴：攒竹穴位于眉头下方的凹陷处，两手的拇指尖按在攒竹穴上。
做这节时，可以先把两肘放在桌面上，两手半握拳，拇指伸开，按四八呼按揉。
第三节按揉太阳穴：太阳穴位于眉梢与外眼角之间，向后移约一寸处的凹陷处。
用两手中指的指肚按照节拍按揉。
第四节按揉百会穴：百会穴位于头顶正中线与两耳廓之间连线交会处。
用右手中指的指肚按压在这个穴位上，再用左手的中指重叠在右手中指指背上，随节拍按揉。
第五节掩耳健脑法：这节是用两手的掌心紧按住两个耳孔，两手的食指架在中指上，按节拍在后脑部弹击。
第六节屈指按头法：两手五指按在发际边缘。
指法用力下按，按照节拍直按压到头顶。
脏腑保健核心提示：肝脏及别的一些器官负责解毒排毒的工作，帮助身体清除废物，清理新陈代谢过后的毒素。
生活作息其实对这些器官的影响最大。
日积月累的结果，常常造成它们的功能紊乱、效率降低，最后引起负荷过重的现象，而产生各种病变。
时间疗法就是在正确的时间睡眠，调整肝脏及别的一些器官负责解毒排毒的工作，帮助身体清除废物，清理新陈代谢过后的毒素。
天狮经络保健操
天狮经络保健操
第一节踏步原地踏步，双肩端平，前后摆动。
第二节掐合谷以登山步为主，两手互换掐按合谷穴，左右摆动一按一松。
第三节掐内关以登山步为主，掐按内关穴，左右摆动一按一松。
第四节震檀中穴双手胸前交叉，用大臂带动小臂和手腕进行弹打。
第五节拍打胸前壁随音乐蹲足跟，上肢交叉拍打胸前壁。
第六节敲大椎穴双手交叉举过头顶敲打大椎穴。
第七节前后摆肩前腿弓后腿登，两手叉腰前后摆动肩臂。
第八节拍腹部以登山步为主，双手掌心向内心以神阙穴为中心拍打腹部。
第九节企鹅式摆动以登山步为主，手心向下外斜45度，小臂前后摆动。
第十节敲肾俞穴打环跳双手握空拳反复敲打肾俞穴和环跳穴各四下。
第十一节弯腰蹲起伸双臂下肢立定双臂上举，弯腰双臂向后伸90度，然后蹲下直起双臂平伸。
第十二节拍双腿掌心向内拍双腿，从胆经向下到胃经的足三里穴，然后从脾经到血海向上到腿根部，反复上下拍打。
第十三节骑马骑马式状态先左后右。
第十四节拍手踢腿左走四步甩右腿，右走四步甩左腿，在第四步拍一下手。
第十五节甩手以登山步为主，双臂左右交叉上下摆开。
第十六节腹式呼吸吸气时鼓起肚子，呼气时收腹。
健脑操26式 ppt课件
健脑操26式
n 坐于台前，弯身头及双手放台上，手指微 微向内，全身放松。吸气时，幻想能量从 尾骨流入身体，再沿脊骨上行，首先抬起 额头，然后是颈、上背和腰，期间保持挺 胸松肩。上身挺直后，呼气弯身回复开始 时的姿势，幻想将紧张也呼出来了。如此 做最少4个深慢呼吸循环。
n 脑部活动(特别是高层次思维)需要大量氧气。这动作使学员重新注意 及学习正确的呼吸方法，让肺部能够吸收最多的氧；而且在专注地 思考或体力劳动时，也保持呼吸。
健脑操26式
n 仰卧双手虚按于耳朵， 腿及头肩全时间保持 凌空，下背与臀部保 持着地，作交叉爬行， 交替以手肘轻触对侧 膝盖。如此做最少半 分钟。
n 当今是电视、计算机、脑力劳动的年代，这些活动强调专注和聚合 于前方(特别是近距离的前方)，剥夺了后背肌肉的运动机会。此动作 使脊骨及身体的活动范围回复正常，思维探索诸般可能性的范围亦 会变得较大。
健脑操26式
n 幻想面前有一个X，鼻 梁正对X的交叉点。
n X是一个符号，代表了跨越身体中线；象征了左 脑控制右边身体、右脑控制左边身体这个交叉现 象。想象交叉，提醒了左右脑及两侧身体互相合 作，无论接收及表达两种过程都能顺利完成。
n “ ”或无限符号能整合左右视界，使阅读者能顺滑地越过身 体中线，并松弛眼睛、颈项及肩部在专注时产生的紧张，改善 视觉的深度，帮助平衡、集中和协调。
健脑操26式
n 自由地用双手(也可用颜色笔或 手指)在身体中线的两边，凌空 或在纸上画出对ห้องสมุดไป่ตู้的图案，实物 或抽象均可。注意绘画过程而非 图案本身，头、肩、臂和眼尽量 多活动，尽量松弛肌肉。
健脑操26式
广播体操的整个动作图解(七彩阳光)
七彩阳光广播体操的整个动作及图解步骤/方法1.预备节：（4拍×4）一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。
5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。
二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。
5-8同上。
三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。
3-4还原成直立。
5-8同1-4方向相反。
四八拍：1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前平举。
3-4起落踵一次，还原成直立。
5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。
第一节：伸展运动（8拍×8）一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。
3-4还原成直立。
5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。
7-8还原成直立。
二八拍：同一八拍方向相反。
三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。
3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。
5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。
四八拍：同三八拍方向相反。
2.第二节：扩胸运动（8拍×8）一八拍1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。
2直立，同时练笔前举，握拳。
3-4两臂胸前平屈后振，握拳。
5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。
手掌向上7-8还原成直立。
三八拍1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。
3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。
5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。
7-8还原成直立3.第三节：踢腿运动（8拍×8）1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。
2右腿前踢，同时两臂下摆后振。
3同1 4还原成直立5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。
6还原成直立7同5 8同6三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。
3左腿侧踢，挺胸立腰，4左腿收回5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。
头部保健操怎么做 头部保健操的做法
十指交叉贴于后颈部，左右转动颈部，来回轻轻磨擦15次。
3、扣打大椎
双手半握拳，左右手分别用指尖(大拇指除外)自上而下扣从发际至大椎穴两侧，共4次。
4、拍肩打颈
双手自然下垂，左右手在胸前交叉，用掌心分别拍打左右三角肌，然后左右手分别拍打同侧颈肌。拍打的力量以自然感到舒服为宜。如此反复做完4次。
(5)、旋转眼球
祖国医学认为，眼睛与人体各经络联系紧密。因此，每天早晚旋转眼球10 20次，可促进血液循环，有明目健身的作用。
(6)、摆头点头
头部从左到右，再从右到左来回摆动9下;然后再上下点头9下，这是预防颈椎病的有效方法。
(7)、头皮按摩
头皮按摩是保养头发、健脑保健的一种有效方法。按摩头皮可促进头皮的血液循环，松弛紧张的心情，促进头发的新陈代谢，帮助紧绷的头皮松弛，进而促进头发的生长及健康。一般正常的头皮一周可利用洗头按摩一次即可。
5、点头动颈
双目平视，双手叉腰，头颈左侧屈、右侧屈，头颈前屈后仰。按此反复做完4次。
6、摇头晃脑
头向左前右后旋转,在右前左后，共旋转3次。
7、翘首望月
头用力左旋，并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。
8、双手托天
双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
头部保健操的做法
(8)、头部穴位按
即对头部百会、印堂、太阳穴、风池等23个穴位进行重按轻揉，按摩10余下左右，坚持每3天或一周进行一预备姿势
两脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站或坐均可。
1、顶天压地
十指交叉，自额前轻轻按压至百会穴向下至大椎穴，反复4次。
(3)、叩齿运舌
每天早晚叩齿一次，即上下颌牙齿轻轻叩击，每次叩12分钟，可健齿、固齿、强肾。叩齿后即运舌23分钟。其方法是用舌舔牙齿，有意识地将舌体前后、上下、左右反复搅动，并咽下津液。这样能提高味觉细胞的敏感性，改善口腔内血液循环，增进食欲，有益人体健康。
办公室提神醒脑操7式
办公室提神醒脑操7式在办公室一天8小时的上班时间，中途很容易就会产生劳累、困倦感。
小小的办公室里有时间和空间的限制，这时候，怎么提神?其实，提神醒脑操就是在办公室提神的好方法。
一起和天下养生网小编看看具体做法，试试吧——1、左右高甩法两脚平行与肩同宽，站稳地面。
吸气，往左转腰，两手同步甩高。
吐气，两手下甩，往右转腰，两手甩高吸气。
如此左右交替来回甩，每次甩10分钟。
2、枕首法吸气，两手于两侧往上提，交叉枕在脑后。
吐气，顺势弓身低头。
吸气，慢慢起身，吐气经常吸气呼气调节大脑的氧气供给，可以有效的治疗脑缺氧症状。
办公室提神醒脑操7式——枕首法3、拍打操首先做5个上肢伸展运动，双臂斜上举，尽最大程度地伸展，有点像伸懒腰，伴着深呼吸，会让体内充满更多新鲜的氧气。
伸展的同时，最好远眺，或是看看周围绿色的花草树木。
接下来，用适中的力度，依次拍打头部、双臂、大腿、小腿各15~20下，这样可以更好地促进全身血液循环，拍打头部的时候，还可以顺便按摩一下头皮、脸颊、眼睛、鼻子等。
做完“拍打操”后，会发现全身非常放松，这时可闭上眼睛，静静地享受片刻温暖的阳光，重整愉悦的心情，以更充沛的精力继续工作。
4、头部按摩操头部按摩以2个穴位为住，太阳穴和百会穴。
太阳穴在双眼外侧两指处，百会穴位于头顶正中央。
将双手的十指、中指并拢，每个穴位按摩10次。
先使双肩尽量向后展开，然后再用力向前弯曲，重复10次。
作用在于使肩部充分活动开，从而改善脑部的供血，进而提神醒脑。
5、椰树式站立，两脚距离同肩宽，吸气两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5个呼吸时间后呼气放松。
6、交替呼吸法也称为经络或阴阳呼吸法。
简易坐姿，右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼。
然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。
这两个动作都是针对根轮进行的训练，能够帮助提神醒脑，振奋精神，增加专注力。
手指操
手指操
1.好，很好，非常好，健康更好
2.拍拍你的头，一生不用愁
拍拍你的肩，幸福每一天
扭扭你的腰，幸福把手招
拍拍你的腿，行走如流水
跺跺你的脚，一生永不老
3.活动肩部12345678
4.活动手腕12345678
5.捶手123
6.扩胸运动
7.我真的很不错
我真的很健康
我真的很快乐
8.步步高
9.大西瓜，小西瓜
10.要健康来E康，
人人健康，要想健康天天来
刮风也要来，下雨也要来
天热更要来，还要带人来
带着亲人来，带着朋友来
带着微笑来，不为别人来
只为自己健康来，ye!
11.要想身体好，天天往这跑
要想身体俸，一天来两躺
12.击掌50下十次为一拍
13.颈部运动手指五脏保健操（心、肝、脾、肺、肾）+肠胃各四个八拍
14.眼保健操8个部位
15.数字操123425，3142425，31232425.
16.看起来很容易，做起来不容易
你说容易不容易（打小鸟）
17.看起来很容易，做起来不容易
你说容易不容易（打兔子）
18.大小手指
18.辣子：丝片块罐
19.茄子：丝片块泥
20.土豆：丝片块泥土豆土豆丝丝。
21.上面、上面拍拍，下面、下面拍拍，上面拍、下面拍，上面下面拍拍。
七年级心理健康教案第五课偶像的崇拜（五篇）
七年级心理健康教案第五课偶像的崇拜（五篇）第一篇：七年级心理健康教案第五课偶像的崇拜七年级心理健康教案第五课偶像的崇拜1、引导学生正确对待偶像崇拜。
2、使学生学会除了看到偶像的辉煌外，更应该注重偶像背后付出的努力和内在的品质、人格。
3、引导学生树立健康、积极、向上的价值观、审美观。
引导学生正确地崇拜偶像。
如何帮助学生认识、学习明星们身上值得效仿的敬业、奋斗精神。
从偶像在事业发展的得失中，学会分辨和选择真正值得自己学习的东西。
一、导入，想一想：让学生反思自己“追星”的经历;在“追星”前后，自身及人际关系是否发生变化？如何变化？二、小锦囊：帮助学生分析青少年崇拜“明星”的原因。
三、动脑筋：让学生通过对“追星族”心态的分析，进一步了解自己“追星”的心态及原因。
四、小锦囊：教师进一步地引导学生正确地对待“偶像”，帮助学生树立健康、积极、向上的价值观、审美观。
首先要承认崇拜偶像是一种正常现象，但要引导学生正确地去认识。
一方面，崇拜的对象不一定局限于“明星”；另一方面，即使是崇拜“明星”，也要明白应该去崇拜和学习他们哪些方面的东西。
让学生知道最重要的是要学会挖掘明星们奋斗的精神和闪光的部分，从偶像在事业发展的得失中，学会分辨和选择真正值得自己学习的东西。
教师还可以再举一些名人逸事来进一步激励学生对崇高品质的追求。
也可以举一些反面的例子。
例如，以演《还珠格格》“小燕子”出名的赵薇“穿日本军旗装事件” 作为反面例子与学生进行讨论。
相关的心理学知识(一)偶像崇拜的心理原因。
从心理学的角度来说，青少年们崇拜偶像主要有四个原因。
1、寻找“理想自我”的替代人。
青春期是一个开始自我认同的时期，青少年要解决“我是什么人”和“我将向何处去”的问题。
他们不再满足于从父母、老师那里得到教诲和知识，开始独立地思考和生活，他们渴望自己去选择符合自己兴趣的事，去实现一个他们自己设计的“自我”。
这一时期的青少年开始思考自己未来的人生角色，开始对丰富、快乐的生活充满憧憬。
启动智力脑的三个基本步骤
启动智力脑的三个基本步骤嘿，朋友们！咱今儿来聊聊启动智力脑的三个超棒的基本步骤。
咱先来说说这第一步啊，就好比建房子得先打牢地基一样。
这第一步就是要保持好奇心！你们想想看，要是对啥都没兴趣，那脑子不就跟那生锈的机器似的，转都转不动啦！就像那小孩子，对啥都好奇得很，东摸摸西看看，脑袋瓜转得可快啦！咱大人也得学学小孩子，别啥都觉得理所当然，多问几个为什么。
看到天上的云，就想想它为啥是那个形状呢；看到地上的蚂蚁，就琢磨琢磨它们是咋找食物的。
保持这份好奇心，那智力脑不就开始活跃起来啦？然后呢，第二步就是多读书！书啊，那可是知识的宝库。
你读一本好书，就跟和一个超级聪明的人聊天似的。
从书里能学到各种各样的东西，天文地理、历史文化、科学技术，啥都有！这就好比给咱的智力脑来了一场豪华大餐，让它吃得饱饱的，有劲儿干活！而且啊，读书的时候还得动脑子想，别光一目十行地看过去，那可没啥用。
要边读边思考，跟作者较较劲，想想他说得对不对，要是你会咋说。
这样读下来，脑子能不灵光吗？最后这第三步啊，那就是得和人交流！人可不是孤立的存在呀，和别人聊天交流，那能碰撞出好多火花呢！你有一个想法，我有一个想法，一交流，嘿，就有俩想法啦！和朋友讨论个问题，听人家说说不同的观点，说不定就能给你打开新思路呢。
就好比走在一条小路上，突然有人给你指了另一条路，说不定那条路更好走呢！而且交流的时候还得认真听别人说，别光顾着自己讲。
就像那收音机，得调好频道才能收到清晰的信号呀！咱想想，要是咱都能做到这三步，那咱的智力脑还不得像那高速运转的机器呀！咱能不变得更聪明吗？咱就可以更好地解决问题，更好地应对生活中的各种挑战。
到时候，咱就可以得意地说：“嘿，这点小事儿，难不倒我！”所以啊，朋友们，别再懒啦，赶紧行动起来吧！让咱的智力脑活跃起来，让咱的生活变得更加丰富多彩！难道你不想变得更聪明吗？难道你不想拥有一个超级厉害的智力脑吗？那就从现在开始，按照这三个步骤去做吧！。
人教版二年级上册综合实践活动教案《头脑体操》
回顾上节课的内容，提问：同学们，你们还记得头脑体操的原理吗？
二、新课教学
团队合作训练：将学生分为小组，进行团队合作训练，如传递信息、解谜等。
思维导图讲解：讲解思维导图的概念和制作方法，让学生了解如何运用思维导图进行学习和思考。
三、实践活动
小组合作：学生在小组内进行团队合作训练，互相帮助，共同完成任务。
第6课头脑体操
教学内容
01.头脑体操
教学时间
1课时
日期
累计课时
10
教学目标
1.通过活动，培养学生的逻辑思维能力和创新思维能力。
2.培养学生的合作意识和团队精神，提高学生的沟通能力和表达能力。
3.培养学生的自主学习和解决问题的能力。
教学重点
及难点
逻辑思维训练；创新思维训练。
教学准备
பைடு நூலகம்及手段
课件、图片等
教 学 过程
一、导入
图片展示：展示一些有趣的图片，引发学生的兴趣。
提问：同学们，这些图片看起来有什么共同点？它们都是运用了头脑体操的原理。
二、新课教学
逻辑思维训练：通过讲解和示范，让学生了解逻辑思维的概念和训练方法，如类比、推理等。
创新思维训练：通过讲解和示范，让学生了解创新思维的概念和训练方法，如联想、逆向思维等。
第6课头脑体操
教学内容
02.头脑体操
教学时间
1课时
日期
累计课时
11
教学目标
1.通过活动，培养学生的逻辑思维能力和创新思维能力。
2.培养学生的合作意识和团队精神，提高学生的沟通能力和表达能力。
3.培养学生的自主学习和解决问题的能力。
教学重点
及难点
逻辑思维训练；团队合作训练。
06头脑保健操
1 1
1 2 1
1 3 3 1
1 4 6 4 1
第六行：
第七行：
3、拼三角形：用橡皮泥把3根小棒粘接起来，可以组成一个三角形，再给你3根小棒和一小块橡皮泥，你能，搭出4个三角形来吗?
设计意图：思维的深刻性是指能透过纷繁复杂的现象把握事物的本质，抓住问题的核心，揭示隐含的信息。
此节设计由浅入深的推理题可以激发学生积极探究，思维的深刻性只有在积极主动、不断探究的基础上才能得到培养。
第四节：头脑风暴
活动规则：每一个问题都不要追求正确答案，答案可以是多种多样、新奇古怪的。
2、刚入某小学一年级的新生中，有两个长得一模一样的男孩。报名表上他们不但出生年月相同，而且连父母姓名也相同。有人问他们“你们是双胞胎吗?”两个孩子出乎意料地回答：“不是。”那么你知道他俩之间的关系吗?
2、听教师口令，集体完成。
（1）抬头；（2）坐下；（3）向前看；（4）举左手：
（5）摇头；（6）男生起立；（7）双手放下；（8）向左转。
3、教师概括过渡：要想使自己的头脑灵活反应快，可以经常开展这些智力活动，训练自己思维的敏捷性。设计意图：中小学生喜欢做游戏，如果他们在课问多做一些这样的益智类游戏，能达到“玩中学”的目的。
最后，老师送给同学们两句话（投影出示）。
聪明的人往往是肯动脑筋的人，是思维敏捷而灵活的人!
思考问题要学会变换角度，展开想象的翅膀，自由翱翔在大千世界的广阔天空，才有可能成为富有创造力的人!
【教学反思
第二节：续讲故事
（课件出示）春天来了，一只小猫到野外散步，突然碰见一只老虎……
1、要求：
（1）根据故事的开头，续讲故事经过和结果。
（2）故事要讲得有声有色，看谁讲的和别人不一样。
八年级心理健康教育工作计划
八年级心理健康教学工作计划宋爱书心理健康教育是一个长远的工作，现今对一部分师生和家长来说还是一门模糊的学科，还不被大多数人所接受，他们还存在一些偏见，认为心理健康教育就是思想品德教育，对有心理问题的人也不理解，观念不够更新。
所以，在这种形势下，大力宣传和普及心理健康教育是本学期心理教育工作计划的重点。
一、目标任务中学生心理健康教育工作的主要任务是：根据中学生的心理特点，有针对性地传授心理健康知识，开展辅导或咨询活动，帮助学生树立心理健康意识，优化心理品质，增强心理调适能力和社会生活的适应能力，预防和缓解心理问题。
帮助他们处理好环境适应、自我管理、学习成材、人际交往、人格发展和情绪调节等方面的困惑，提高健康水平，促进德智体美方面全面发展。
求真务实，抓重点、出亮点、显特色。
进一步深化“健康”理念，加强学校心理健康教育工作，为学生的身心健康服务，为学校教育教学服务，为学校安全服务，为学校管理工作有序、高效地进行服务。
二、教学内容1、宣传普及心理科学基础知识：使学生认识自身的心理活动和个性特点；宣传普及心理健康知识，使学生认识到心理健康的重要作用，特别是心理健康对成材的重要意义，树立心理健康意识。
2、学会基本的心理调试技能：提供维护心理健康和提高心理素质的方法，使学生学会自我心理调适，有效消除心理困惑，及时调节负性情绪；使学生养成良好的学习习惯，掌握科学、有效的学习方法，提高学习能力，自觉地开发智力潜能，培养创新精神和实践能力；树立积极的交往态度，掌握人际沟通的方法，学会协调人际关系，增强适应社会生活的能力；自觉培养坚忍不拔的意志品质和艰苦奋斗的精神，提高承受和应对挫折的能力。
3、认识与识别心理异常现象：使学生了解常见心理问题的表现、类型及其成因，初步掌握心理保健常识，以科学的态度对待各种心理问题。
4、根据学生不同阶段的心理特点，有针对性地实施心理健康教育。
三、教学过程1、做好学生的心理课堂教学。
在学生对心理健康有了初步了解的基础上，围绕学习——这一困扰很多中学生的问题开展关于学习心理辅导的内容，希望对学生的学业有所指导。
开发智慧，提升记忆的健脑气功
开发智慧，提升记忆的健脑气功前言：头是一身的主宰，是支配人体一切生命活动的中枢。
其作用部分是脑，它主管感受刺激和传导兴奋；通过神经系统，把各器官以及整个机体的机能活动统一协调起来。
人脑有一百亿个神经元，一生中能储存一千万亿信号单位，可是常使用的部分还不到十分之一。
所以脑的潜力很大，应积极开发。
揉头及脑，能活跃脑的生理机能，改善脑神经的血液供应，调整大脑皮层的兴奋和抑制，促使头脑清醒，目明耳聪，并能降压提神，解除疲劳。
预备式：1、体位：站、坐、卧，均可。
①站姿：两脚开立，松静自然，虚灵顶劲，坠肘沉肩。
(图一)②坐姿：端身静坐，两脚平展，手心向下轻放在大腿上面。
眼似垂廉，内视鼻尖，舌抵上腭，呼吸自然，下颌内收，胸部微俯，腰脊竖直，臀部略后。
(图二、图三)③卧姿：仰身正卧，四肢伸展，全身放松，呼吸自然。
如右侧卧时，左腿稍屈，右腿伸展，左手放于左胯上，右手登于脸前面。
(图四、图五)。
2、默思：思想集中，排除杂念，平心静气，意守丹田，吸气幽幽，呼气绵绵，缓慢深柔，力求自然。
随息，听息或数息，各自任选。
控制意识，虔心默念自已的心愿。
久久如此，脑机能就发挥出较高的能力，增长了智慧。
3、松弛全身：宽衣解带，如洗淋浴澡一样，气由上到下，在意念诱导下使全身肌肉、组织、器官进一步放松，协调，气血畅通，机体的内在潜力得以调动，发挥自我调节的生理机能。
具体练法：先放松头部，接着松颈、肩，臂、肘、手，胸、背肌肉，松腰腹，松臀，松大小腿，踝拓趾，到脚底。
自百会穴到涌泉穴反复多遍。
初学时也可采用三线放松法。
先侧线，前线，再后线。
主要功一、手功：作用：因手是身上的主要器官，生产劳动、写作生活都依靠它，如手指灵活，操作方便，给人带来幸福乐趣。
所以功法开始先手，摩擦上肢远端末梢神经，促进血液循环，使手指灵敏、气血调和、经络畅通，然后做头功时才能功效显著。
久练此功还能预防手指麻木、冰冷、抽筋、抖动及瘫痪等症。
动作：1、搓手心、两手先合掌，对搓劳宫穴，愈热愈好。
世界真美好第二节头胸运动镜面徒手操教案
世界真美好第二节头胸运动教案
一、背景
世界真美好广播体操是我国第一次在学龄前儿童中推行的广播体操，动作具有韵律感，富有趣味性和模仿性，配乐节奏鲜明，符合儿童生理、心理发充规律。
二、教学内容
第二节头胸运动
第一个八拍：１、２左脚向左一步的同时向左转体成左脚在前的弓步，上体稍前倾与后腿成一直线，两臂胸前平屈，半握拳（拳心向下），小臂向外互绕３到４周（似绕线），头向右转，眼看正前方。
３、４左脚蹬地并于右腿的同时向右转成正面直立，两臂胸前平屈，半握拳（拳心向下），扩胸后振２次。
５、６同１、２，方向相反。
７、８右脚蹬地并于左腿，扩胸动作同３、４。
第二个八拍：同第一个八拍，最后１拍还原成直立。
三、教学要求
动作要求：弓步后腿蹬直，全脚掌着地，重心在前腿，胸时要抬平。
教法提示：先分别练习头及扩胸动作。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
活动规则：每一个问题都不要追求正确答案，答案可以是多种多样、新奇古怪的。
1、各小组呈现准备好的题，其他组抢答。
2、刚入某小学一年级的新生中，有两个长得一模一样的男孩。报名表上他们不但出生年月相同，而且连父母姓名也相同。有人问他们“你们是双胞胎吗?”两个孩子出乎意料地回答：“不是。”那么你知道他俩之间的关系吗?
下面请几位同学展示一下平时所学的广播操、眼保健操、健美操等。（放相应的音乐）
今天，我们来学一种新操——头脑保健操。经常做这种操，会使我们的头脑越来越灵活，你们想学吗？（激发学生的兴趣）
二、头脑保健操、
第一节：“唱反调”
1、游戏规则：改变平时习惯，改变常规思维，做出与要求相反的动作。如教师说伸左手，学生要伸右手。
1
11
1 2 1
13 31
1 4 6 4 1
第六行：
第七行：
3、拼三角形：用橡皮泥把3根小棒粘接起来，可以组成一个三角形，再给你3根小棒和一小块橡皮泥，你能，搭出4个三角形来吗?
设计意图：思维的深刻性是指能透过纷繁复杂的现象把握事物的本质，抓住问题的核心，揭示隐含的信息。
此节设计由浅入深的推理题可以激发学生积极探究，思维的深刻性只有在积极主动、不断探究的基础上才能得到培养。
2、听教师口令，集体完成。
（1）抬头；（2）坐下；（3）向前看；（4）举左手：
（5）摇头；（6）男生起立；（7）双手放下；（8）向左转。
3、教师概括过渡：要想使自己的头脑灵活反应快，可以经常开展这些智力活动，训练自己思维的敏捷性。设计意图：中小学生喜欢做游戏，如果他们在课问多做一些这样的益智类游戏，能达到“玩中学”的目的。
最后，老师送给同学们两句话（投影出示）。
聪明的人往往是肯动脑筋的人，是思维敏捷而灵活的人!
思考问题要学会变换角度，展开想象的翅膀，自由翱翔在大千世界的广阔天空，才有可能成为富有创造力的人!
【教学反思
【课题】
头脑保健操
第6课
【活动目标】
1、认识思维品质；
2、激发学生多角度思考问题的兴趣；
3、通过活动进行思维训练，培养学生思维的灵活性、独创性等。
【重点难点】
1、重点：使学生认识培养思维灵活性、独创性等品质的重要性。
2、难点：在思维训练活动中培养学生的思维品质。
教学过程
环节
活动过程
备注
一、热身活动
同学们，以前我们做过哪些操?（生答：广播操、眼保健操、健美操等）
第二节：续讲故事
（课件出示）春天来了，一只小猫到野外散步，突然碰见一只老虎……
1、要求：
（1）根据故事的开头，续讲故事经不一样。
2、组内讨论。
3、小组推荐代表讲故事。
4、教师概括过渡：同学们从不同的角度展开想象，故事内容会丰富多彩。
设计意图：寓言故事是同学们平时爱看的书，让他们自己来续讲，他们一下子就会被吸引过来，加之为他们提供了一个表现自我的机会，他们就更是跃跃欲试了。而且小组竞赛的形式促使他们要在独创性和新颖性上下功夫。因此，这一节游戏的目的使学生明白学习过程中是需要创新的，培养了他们的思维创造力。
第三节：看谁理得快
教师过渡语：刚才，我们同学的大脑转得很灵活，其实我们的大脑不但需要灵活敏捷，也需要严密细致，下面我们就来测测大脑这一方面的能耐：（各小组抢答）
1、在下面的两行数字中最先找到括号里的答案。
3 5 8 13 21 34（ ）
3 6 12 24 48 96（ ）
2、看下面这个数表，它是由我国宋元时期的数学家杨辉首先发现的，由于它的形状是一个三角形，因此称为“杨辉三角”：前五行已经给出了，你能写出第六行的数吗？第七行呢?有什么规律吗?
3、一直以来我们都知道l+2=3，对不对?但是除了3之外，还有其他的答案吗?你们好好想想，什么新奇古怪的想法都可以，也可以在其他同学答案的基础上提出自己的答案：谁说出一个答案就可以获得一份小奖品，当然自己要能把这个答案给大家解释清楚。
三、活动小结
同学们今天表现得都很不错，头脑灵活，思维敏捷，推理也很严密。希望各位同学能在平时的学习和生活中，也能够像今天这样积极开动脑筋，做任何事多问几个为什么。