男子篮球队训练计划
篮球训练计划及内容三篇
篮球训练计划及内容三篇篇一：初级篮球训练计划及内容一、基本技术学习：运球、传接球、持球、突破、投篮、共同战术二、基础训练内容：1、身体训练2、球性练习3、脚步移动4、接传球技术5、运球技术6、投篮技术7、突破技术8、防守技术9、抢断技术10、战术演练11、辅助体能三、具体训练内容：1、身体训练1）力量练习①适宜重量的小杠铃、哑铃、实心球练习。
②绝对力量、爆发力为主的各种杠铃负重练习。
（杠铃推、抓、挺举；负重半、深蹲）③服自身重量的力量练习。
（俯卧撑、指卧撑、引体向上、仰卧起坐、元宝收腹等）2）速度耐力练习①长跑（20~30分钟，心率控制在150~180次/分）②中长距离的中速跑、变速跑（800m、1500m、3000m）③越野跑④结合篮球技战术及比赛情况的多次数高强度练习（心率控制在180~220次/分）。
3）弹跳练习①各种负重跳跃练习②蛙跳、多级跳、跳深、连续跳上跳下、连续跳栏架、跳台阶、跳绳等练习。
4）速度练习①短距离的全速跑及间歇跑（30~100m）②各种跑的基本练习。
5）柔韧练习柔韧体操、对抗体操、垫上运动、手倒立、头手倒立、腰髋伸展练习，肌肉伸展练习。
2、球性练习A．分腿交接球绕8字B．分腿拍球绕8字C．背后左右手交换拍球D．跪地穿胯拍球E．跪地交替手拍球穿胯F．举双臂下拉球G．抛球击掌接球H．击掌接背滚球I．身前后抛接球J．抬腿绕8字3、脚步移动（1）交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。
（2）滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。
（3）前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。
（4）前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。
（5）后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。
（6）摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。
2024年运动训练篮球训练计划
篮球训练计划引言：篮球是一项充满活力和团队合作的运动，它不仅考验球员的个人技术，更强调团队的配合和战术执行。
为了在2024年运动训练中取得优异成绩，我们需要制定一份全面的篮球训练计划，旨在提升球员的竞技水平，增强团队的协作能力，以及适应不同比赛场景的战术灵活性。
一、训练目标设定我们的训练目标应涵盖以下几个方面：1.体能提升：通过有氧和无氧训练，增强球员的耐力、速度、力量和灵活性。
2.技术精进：包括运球、投篮、传球、防守等基本技能的熟练掌握和提高。
3.战术理解：让球员深刻理解并能够在比赛中执行各种战术，如快攻、半场阵地战、挡拆等。
4.团队协作：通过训练和比赛，培养球员之间的默契和团队精神。
5.心理素质：帮助球员建立自信，提高抗压能力和比赛中的专注力。
二、训练周期规划我们将训练周期分为三个阶段：基础期、提高期和比赛期。
1.基础期（3-4个月）：重点是基础技能训练，确保每位球员都能熟练掌握篮球基本功。
2.提高期（4-5个月）：在基础技能之上，加入更多战术演练和对抗训练，提升球员的实战能力。
3.比赛期（1-2个月）：主要进行模拟比赛和实战，让球员适应比赛节奏和压力，调整战术和心态。
三、训练内容与方法1.体能训练：包括跑步、跳绳、举重等有氧和无氧运动，以及篮球专项的脚步训练和核心力量训练。
2.技术训练：通过个人技术练习和小组配合训练，提高球员的运球、投篮、传球和防守技巧。
3.战术训练：学习并实践各种战术，如快攻、半场阵地战、挡拆、区域防守等。
4.团队协作训练：通过全队合练，培养球员之间的默契和团队精神。
5.心理训练：通过冥想、放松练习和心理辅导，提高球员的心理素质。
四、训练监控与调整1.定期进行体测和技能评估，监控球员的训练进展。
2.根据评估结果，调整训练计划，确保训练内容的针对性和有效性。
3.密切关注球员的身体状况和心理状态，适时调整训练强度和内容。
五、营养与恢复1.提供科学的饮食建议，确保球员摄入足够的营养。
篮球队训练计划(集合15篇)
篮球队训练(xùnliàn)方案(fāng àn)(集合(jíhé)15篇) 篮球队训练(xùnliàn)方案(fāng àn)(集合15篇)篮球队训练方案1〔一〕训练目标：少年儿童是祖国的未来和希望，学校开展篮球工程专项训练,目的是增强学生的体质，增进学生身心健康，培养学生终身锻炼的意识。
通过训练,建立篮球运动的根本技能概念，熟悉球性和控球能力，体会动作要领，初步掌握篮球最根本技术和游戏方法，开展灵敏，协调等身体素质，培养勇敢、顽强、机智、果断等优良品质和团结一致的集体主义精神。
力争为学校争光。
〔二〕目的任务：活泼我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。
主要任务：提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，增强我校篮球技战水平。
〔三〕训练的时间安排：星期一到星期五的早晨、下午活动课和下午放学后的时间，每天训练时间1小时左右。
〔四〕情况分析：1、今年但凡有篮球根底的学生都会吸收到队伍中加强训练辅导。
2、大局部队员为今年新吸纳的中年级学生，身体素质教差，根本功不扎实。
所以在加强根本功训练的同时，要加大身体各方面素质的训练，包括上下肢、腰腹的力量、移动速度、移动耐力、弹跳能力等的素质。
〔五〕篮球训练内容：〔1〕、原地练习：1、熟悉球性；2、根本站立姿势和持球方法；3、原地运球。
4、原地双手胸前传、接球。
5、原地双手胸前投篮。
〔2〕、行进间练习：1、行进间直线运球；2、行进间曲线运球〔“之〞字型练习〕，包括〔半转身，全转身，跨下，身后〕等动作；3、移动、起动、侧身跑、变向变速跑、滑步；4、后退跑的移步练习；5、急停〔A、一步急停；B、二步急停；C、多步急停〕；6、行进间互传球；A、两人一组互传上篮；B、三人一组“8〞字型互传上篮。
〔3〕、篮球战术练习。
1、一打一、二打一、二打二。
2、插中，掩护。
3、返身跑〔二打一、二打二〕4、交换防守、掩护配合5、联防技战术、训练〔二一二等〕6、进攻技战术、训练〔快攻等〕7、集体技战术、训练〔4〕、篮球活动、竞赛游戏：1、圆周运球〔二字接力〕。
篮球队一周训练计划
篮球队一周训练计划篮球是一项需要持续努力和专注的运动，只有通过合理的训练计划才能提高球队的整体实力。
在本文中，我们将为篮球队制定一周训练计划，以促进球员的身体素质、技术能力和团队合作。
周一：力量与爆发力训练早晨：团队跑步，包括慢跑和冲刺。
中午：核心肌群训练，如仰卧起坐、平板支撑等。
晚上：集中力量训练，包括杠铃深蹲、卧推、引体向上等。
周二：速度和灵活性训练早晨：全队进行有氧操，如快步走、跳绳等。
中午：进行敏捷性训练，如维持持球的冲刺、变向和转身等。
晚上：加强腿部力量和灵活性的训练，包括各种跳绳和腿部拉伸动作。
周三：篮球技术培训早晨：全队进行篮球基本功的训练，如运球、传球、投篮等。
中午：继续进行篮球技术训练，着重训练球员的个人技能和战术意识。
晚上：组织内部对抗训练，通过比赛模拟提高球员的竞技状态。
周四：有氧耐力和防守训练早晨：进行有氧耐力训练，如长跑和跳绳。
中午：集中进行篮球防守技巧的训练，包括防守姿势、盯人防守等。
晚上：组织全队进行防守战术演练，提高队员之间的配合和信任。
周五：篮球战术和团队合作训练早晨：进行战术训练，包括进攻战术和配合默契的演练。
中午：集中进行篮球战术训练，提高球员的组织能力和意识。
晚上：组织内部对抗训练，以考察战术和团队合作的应用效果。
周六：恢复性训练和个人技能提升早晨：进行恢复性训练，如游泳或静态拉伸等。
中午：球员进行个人技能提升训练，强化自己的特长技能。
晚上：进行篮球技术训练，巩固和提升个人技能。
周日：比赛回顾和休息早晨：回顾之前比赛的录像，分析队员的表现和改进空间。
中午：球员休息，进行放松活动，如瑜伽或按摩。
晚上：全队聚餐，增加团队凝聚力和友谊。
以上是篮球队一周的训练计划，综合了身体素质、技术训练、战术应用和团队合作等多个方面。
通过规律的训练，球队将能够提高整体实力，展现出更好的球技和配合。
专注和坚持的训练计划是取得成功的关键。
篮球队训练计划
篮球队训练计划
一、训练时间
周一至周五下午 17：00—18：10。
周一训练时间安排： 40分钟体能训练，30分钟分组对抗。
周二至周四训练时间安排： 20分钟体能训练，20分钟基本功训练，30分钟分组对抗。
周五训练时间安排：40分钟基本功训练，30分钟对抗训练。
（冬季作息时间调整后训练时间相应调整）
二、训练内容
1.体能训练：每周周一次大强度体能耐力训练
周二至周四进行力量、爆发力、柔韧性训练
2.基本功训练：主要包括投篮训练，罚球训练，运球
训练，上篮训练，球
感训练，防守训练，技巧战术训练等
3.分组对抗：全队分A、B组。
方法一：A组为主力，B组为替补，寻找差距，相互学习。
方法二：A、B组水平相当，模拟实战对抗。
方法三：随机分组，加深交流，促进全队配合。
三、进行邀请赛或队内全场对抗赛
计划每周进行一次邀请赛或队内全场对抗赛
1.邀请其他学员队进行友谊赛，以赛代练，积累比赛
经验。
2.外出与地方大学球队进行比赛，增长见识，学习更
多篮球理念。
篮球队训练计划
篮球队训练计划篮球是一项需要团队合作、技术和体能兼备的运动项目。
为了提高球队的整体水平和竞技实力，制定一份科学合理的篮球队训练计划至关重要。
本文将从训练内容、训练频率和训练方法三个方面，为篮球队制定一份全面的训练计划。
一、训练内容。
1. 技术训练。
技术训练是篮球队训练计划中的重要一环。
包括传球、运球、投篮、盘带、防守、进攻等多个方面。
通过技术训练，提高队员们的基本功，增强他们在比赛中的应变能力和技战术水平。
2. 体能训练。
体能训练是篮球队训练计划中不可或缺的一部分。
包括耐力训练、爆发力训练、灵敏度训练等。
通过体能训练，提高队员们的身体素质，增强他们在比赛中的持久力和爆发力。
3. 战术训练。
战术训练是篮球队训练计划中的重中之重。
包括进攻战术、防守战术、快攻、反击等。
通过战术训练，提高队员们的团队配合能力和比赛应变能力，增强他们在比赛中的整体作战能力。
二、训练频率。
1. 日常训练。
日常训练是篮球队训练计划中的基础。
每周安排至少5次日常训练，包括技术训练、体能训练和战术训练。
每次训练时间不少于2小时，确保队员们有充分的训练时间和训练量。
2. 强化训练。
强化训练是篮球队训练计划中的重要补充。
每周安排至少1次强化训练，包括技术强化训练、体能强化训练和战术强化训练。
每次训练时间不少于3小时，确保队员们有更高强度的训练和更高水平的挑战。
三、训练方法。
1. 分组训练。
分组训练是篮球队训练计划中的重要方式。
通过分组训练，可以有效提高队员们的对抗能力和团队合作能力，让他们在与不同对手的比赛中有更好的应变能力。
2. 对抗训练。
对抗训练是篮球队训练计划中的重要手段。
通过对抗训练，可以模拟比赛场景，让队员们在高强度的对抗中提高技战术水平和身体素质。
3. 视频分析。
视频分析是篮球队训练计划中的重要辅助手段。
通过视频分析，可以及时发现队员们的不足之处，找到问题所在，及时进行调整和改进。
综上所述，篮球队训练计划的制定需要全面考虑技术训练、体能训练和战术训练三个方面，合理安排训练频率和训练强度，采用多种训练方法，确保队员们在比赛中有更好的发挥和更好的表现。
最新篮球训练计划(通用20篇)
最新篮球训练计划(通用20篇)（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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篮球训练计划书10篇
篮球训练计划书10篇篮球训练计划书1这是我的建议，可以试一试，看看是否适合，然后根据具体情况改进调整。
一个大前提：练习前充分热身，练习后必须放松肌肉后再结束，每天练习结束后，不要马上洗澡，半小时以后再洗。
周一、以运球为主。
各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是组;然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8-10分钟。
然后做一会自由运球，投篮。
最后放松一下肌肉。
周二、体能为主。
组合练习1：以球场全场长度为距离，快速运球折返跑，一个来回后立即放下球做15个俯卧撑，然后马上起立连续摸篮板15次，然后立即空手再做一个全场折返跑，以快速冲刺结束，这是一组，做三组到五组，中间做好休息，觉得恢复到70%了，开始下一组，如果觉得承受不了可以把每组中的练习次数先减少，随着对训练的适应自己逐渐增加。
组合练习2：将球放在篮下，空手做一个全场折返跑，回来后持球做全场运球，绕过场地中的三个圆圈，(两个发球区和中圈)，绕的过程中做左右手交替运球，到对面篮架上篮，必须进球，不进的话将球补进，然后立即到罚球线，连续罚四个球，争取进越多越好，然后结束，这是一组，做五组，注意间歇时间，也是恢复到70%开始下一组。
然后自由投一会，放松肌肉，结束。
周三、投篮为主。
练习罚篮和各个位置的跳投，可以投100为组或者以投中50个为一组，四到六组，中间休息要充分，做积极性休息，就是不要原地站着坐着，以轻微活动的方式休息。
然后练习左手投篮(动作要标准)近距离100，中距离100。
然后练习左右手上篮，和两侧的急停跳投，数量自己把握就可以了。
然后自由投篮，放松，结束。
周四、力量练习。
上肢就是利用哑铃，没有器械可以用砖头，做双臂前平举，双臂侧平举(注意胳膊不要完全伸直，略微弯曲)发展前臂，三角肌，斜方肌力量。
持哑铃做仰卧和俯卧飞鸟，练胸肌和背肌，其他的根据自己情况自行安排，原则：重量大就次数少速度慢，重量小就次数多快做。
篮球队训练计划6篇
篮球队训练计划6篇篮球队训练计划 (1)一、训练任务：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。
以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。
二、训练原则：1.根据学生的实际状况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。
2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。
3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术潜力。
(身体、战术、思想、心理和智力等方面潜力)5.每周二下午第三节课及每一天的大课间。
6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。
三、训练资料：1.身体训练：(1)力量：四肢力量与腰部力量为主。
(2)速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
2.投篮：(1)罚篮(2)近距离篮底擦板投篮。
(3)三分线外远投。
(4)中锋要掌握转身投篮动作。
(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
3.篮板球：(1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
(2)提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。
(3)注意抢到篮板球后第一传的处理潜力。
4.用心防守：(1)提高个人防守潜力，不断提高封堵快攻路线、用心抢断、补位、调位的防守技术。
(2)掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。
(3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
(4)注意战术的变化，巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2)5.快攻和防快攻：(1)注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。
(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的状况)(2)长传快攻和短传快攻相结合。
(3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。
(4)快攻一传的接应与前锋快下位置选取的配合。
6.阵地进攻：(1)增强个人进攻潜力，首先要敢主动进攻。
篮球培训10天计划
篮球培训10天计划第一天：基本功训练在篮球培训的第一天，我们将着重进行基本功训练。
这包括运球、传球、投篮和防守基本动作的训练。
通过认真的练习，培养学员的基本篮球技能，为后续训练奠定基础。
第二天：速度与力量训练在第二天的培训中，我们将集中进行速度与力量训练。
通过有针对性的训练项目，提高学员的爆发力和灵活性，为他们在篮球比赛中的表现提供强大的动力支持。
第三天：个人技战术训练第三天的培训将围绕个人技战术展开。
包括变向运球、晃动动作和利用篮球场上空间的训练，以及篮板球和抢断技巧的训练。
通过这些练习，提高学员在比赛中的个人技战术水平。
第四天：团队配合训练在篮球比赛中，团队配合至关重要。
因此，第四天的培训将集中在团队配合训练上。
包括队员之间的传球配合、进攻战术与防守战术的配合训练。
通过这些练习，培养学员的团队合作意识和配合能力。
第五天：比赛模拟训练第五天的培训将进行比赛模拟训练。
设计多种比赛情景，模拟比赛中的进攻和防守情况，让学员在真实的场景中练习技能和战术。
通过这些比赛模拟训练，让学员更好地适应比赛的紧张氛围。
第六天：心理素质训练篮球比赛不仅仅是技术和战术的比拼，心理素质同样至关重要。
因此，第六天的培训将进行心理素质训练。
包括自信心、意志力和情绪控制的训练，帮助学员调整心态，保持良好的比赛状态。
第七天：战术训练在第七天的培训中，我们将着重进行战术训练。
包括多样的进攻战术和防守战术的训练，帮助学员更好地理解和掌握不同的战术打法，提高比赛中的应变能力。
第八天：综合训练第八天的培训将进行综合训练，包括技术、体能、战术和心理素质的综合训练。
通过综合训练，巩固学员的各项篮球技能，提高他们在比赛中的综合素质。
第九天：比赛准备在培训的第九天，我们将进行比赛前的准备训练。
包括热身、拉伸和放松训练，帮助学员调整状态，保持良好的竞技状态，为接下来的比赛做好充分的准备。
第十天：比赛实战培训的最后一天，将进行比赛实战。
设计多个比赛场景，让学员在真实比赛中展示所学到的技能和战术，检验培训效果，并提供指导和总结，为学员在未来的篮球比赛中提供更好的支持。
篮球队一周训练计划
篮球队一周训练计划篮球运动作为一项集合了力量、速度、耐力和敏捷性的综合性体育运动，对运动员的身体素质要求极高。
为了提升篮球队员的整体实力和团队配合能力，制定一周训练计划是至关重要的。
本文将为大家介绍一种适用于篮球队一周训练计划的安排，旨在帮助球员们达到最佳的训练效果。
一、周一：力量训练与策应训练周一是训练计划的开始，力量训练是打造强壮身体的基础。
在训练开始前，进行10分钟的热身活动，如慢跑和拉伸。
然后开始进行重量训练，包括杠铃深蹲、哑铃卧推、高位下拉等动作，每个动作进行3组，每组8-12次。
力量训练后，进行30分钟的策应训练，包括传球、接球、运球等技术动作练习。
二、周二：速度与爆发力训练周二的训练重点是提高球员的速度和爆发力。
同样进行10分钟的热身活动后，进行冲刺训练，如起跑、加速、变向等动作，训练时间约为20分钟。
接着进行弹跳训练，包括深蹲跳跃、篮球抛投等动作，每组进行3-4次，每次8-10次。
最后进行篮球对抗训练，模拟比赛场景进行对抗和配合演练。
三、周三：耐力与综合训练周三的训练目标是提高球员的耐力和综合素质。
进行10分钟的热身活动后，进行有氧运动，如慢跑、跳绳、踏步机等，训练时间约为30-40分钟。
接下来进行综合训练，包括运球穿越障碍、投篮练习、传球跑位等练习动作，每个动作进行3组，每组10-15次。
四、周四：技术与战术训练周四的训练重点是提升球员的技术水平和战术意识。
进行10分钟的热身活动后，进行基本技术练习，如投篮、运球、过人等。
接着进行战术训练，根据球队的实际情况进行配合演练和战术战术演练，加强球员之间的默契和协作能力。
五、周五：比赛准备和恢复训练周五是为了备战周末的比赛而进行的。
进行10分钟的热身活动后，进行模拟比赛的训练，全面检验球员的技术和战术应用能力。
比赛训练结束后，进行恢复训练，包括拉伸放松、按摩、轻度有氧运动等，帮助球员快速恢复体力和减少身体疲劳。
六、周六：个人技术训练和团队配合训练周六是提升球员个人技术和团队配合能力的训练日。
一份详细的篮球训练计划
一份详细的篮球训练计划目标：提高球员的篮球技术、身体素质和团队配合能力，增强球员的比赛状态和心理素质，培养出一支高水平的篮球队伍。
一、训练内容1. 技术训练a. 运球：强化球员的基本运球动作，包括正手运球、反手运球、变向运球等。
b. 带球突破：培养球员的突破技巧，包括快速变向、低位发力等。
c. 传球：强化传球技巧，包括直传、斜传、快攻传球等。
d. 投篮：提高球员的命中率，包括定点投篮、跳投、上篮等。
e. 防守：加强球员的个人防守能力，包括盯人、抢断、封堵等。
2. 身体素质训练a. 体能训练：提高球员的爆发力、耐力和速度，包括短跑、爬山、绳跳等。
b. 弹跳训练：增强球员的弹跳能力，包括蛙跳、深蹲、抬膝跳等。
c. 灵敏训练：提高球员的灵敏度和反应能力，包括纵向跳、横向跳、多段跳等。
3. 团队配合训练a. 运球配合：提高球员的传接球技巧和跑位意识，包括打配合、传切配合等。
b. 防守配合：加强球员的团队防守意识和协作能力，包括协防、换位等。
c. 进攻配合：培养球员的团队进攻配合能力，包括快攻、分球、快攻等。
二、训练安排1. 周一至周五每天上午9:00-11:30进行技术训练和身体素质训练，下午3:30-5:30进行团队配合训练。
2. 周六上午进行技术对抗训练，下午进行比赛模拟训练。
3. 周日放假，可适当安排球员进行恢复性训练，包括拉伸、按摩等。
三、训练要求1. 严格要求球员的训练纪律，要求球员按时参加训练，不得迟到早退。
2. 对球员的技术动作、训练态度、比赛表现进行及时评估和指导，及时纠正不足。
3. 加强球员的心理辅导和情绪调控训练，增强球员的比赛状态和心理素质。
四、训练效果考核1. 每月对球员的技术水平、身体素质和团队配合能力进行考核，制定激励措施。
2. 每季度对球员的训练效果进行总结和评估，确定下一阶段的训练重点和目标。
五、训练场地和设备1. 篮球场地：要求训练场地平整、无障碍物，要求场地大小符合篮球规定，篮框、篮球场地线标志清晰。
2024年篮球训练队训练计划
篮球训练队的训练计划是确保队员们在身体素质、技术水平和比赛策略上不断进步的关键。
以下是一份为2024年篮球训练队设计的训练计划，旨在帮助队员们在体能、技能和心理素质方面达到最佳状态。
一、体能训练体能是篮球运动的基础。
训练计划应包括以下方面：1.有氧训练：通过跑步、游泳、骑自行车等有氧运动提高队员的心肺功能和耐力。
2.力量训练：使用哑铃、杠铃、自身体重等进行全身力量训练，增强肌肉力量和爆发力。
3.速度和敏捷性训练：通过短距离冲刺、跳跃、变向训练提高队员的速度和反应能力。
4.核心训练：增强腹部和背部肌肉力量，提高身体稳定性和平衡性。
5.协调性和灵活性训练：通过平衡练习、瑜伽和拉伸运动提高身体的协调性和灵活性。
二、技能训练技能训练应覆盖篮球比赛的所有基本动作：1.运球：不同速度和方向的运球练习，提高控球能力和手眼协调。
2.投篮：跳投、定点投篮、移动投篮等练习，提高投篮准确性和出手速度。
3.传球：胸前传球、击地传球、背后传球等练习，提高传球的准确性和隐蔽性。
4.防守：脚步移动、抢断、封盖等练习，提高防守意识和技巧。
5.篮板球：抢篮板球的卡位、起跳和控制球练习。
三、战术训练战术训练应包括球队的基本战术和应对不同对手的策略：1.进攻战术：包括快攻、半场阵地进攻、挡拆配合等。
2.防守战术：区域防守、人盯人防守、联防等。
3.特殊情况战术：如边线球、底线球、犯规战术等。
4.比赛模拟：通过半场和全场对抗训练，模拟真实比赛情境。
四、心理素质训练心理素质对于比赛中的表现至关重要：1.专注力训练：通过冥想、深呼吸等方法提高队员在比赛中的专注度。
2.压力管理：教授应对比赛压力的方法，如放松技巧和积极自我对话。
3.自信心训练：通过设定目标和成功经验的回顾来增强队员的自信心。
4.团队精神：通过团队建设活动和沟通技巧培训来增强团队协作能力。
五、营养与恢复合理的营养摄入和恢复对于训练和比赛至关重要：1.营养计划：提供均衡的饮食建议，确保队员获得足够的能量和营养。
2023年篮球训练计划5篇
2023年篮球训练计划5篇2023年篮球训练计划篇1『球季第一天操练』3：00~3：25 仔细观察每位球员的自我操练特别注意不认识的球员3：25~3：35 分成三行做缓身操；轻松的跑步、内侧转身(inside turns)、速度与方向的变换、防守步法、1对1(空手切入)、1对1(运球切入)、跳跃3：35~3：45 运球急停、转身攻击篮框(分成四组)3：45~3：55 抢夺篮板球与传球的综合练习(分成四组)3：55~4：10 3人全场快攻路线练习；平行路线、中枢路线紧密的8字路线、正常的8字路线、往前并且往边线原则的快攻练习、长传球(3人一组)4：10~4：20 投篮；中锋换位，传球后空手切入接回传球在禁区腰位(middle post)侧边攻击(分成四组)4：20~4：30 系统进攻；后卫传给中锋、再传球给弱边中锋(进攻五次为一轮)4：30~4：40 盯人防守基本原则练习；球场布置平衡练习4：40~5：40 10分钟一回合的分组练习比赛，每对6人轮流上场；1对2、3对4、1对3、2对4、1对4、2对35：40~5：45 短程冲刺；底线冲刺到中线，然后顺势跑到对边底线，同样步骤折返回来，持续5分钟『球季第四周的星期二至星期四任何一天』3：00~3：30 每位球员在各篮框罚进5个球，每个篮框各安排内线球员冲抢攻守罚球后的篮板球；教练特别注意某一些球员的态度、冲抢技巧3：30~3：40 全场轻松跑步，需做速度与方向的变化，包括防守步法、1对1对空手切的防守步法、1对1对运球的阻运步法、内侧转身接球、假想运球者运球切入的防守、跳跃练习3：40~：3：45 5人一组抢夺篮板球与抢夺后的传球训练3：45~3：50 5人一组运球与转身训练3：50~4：00 5人一组中锋换位传球，与空手切入的机会选择4：00~4：15 3人一组快攻路线，以1人与2人轮流防守；平行路线、中枢路线、8字路线、往前且往边线快攻练习4：15~4：25 投篮；前锋、后卫、中锋分别练习。
2024年篮球球队训练计划
标题：2024年篮球球队训练计划引言：在篮球这项充满活力与激情的运动中，训练是球队提升实力、追求卓越的关键环节。
为了在2024年取得更好的成绩，我们精心制定了这份训练计划，旨在全面提升球队的技术、战术、体能和心理素质。
一、训练目标我们的目标是打造一支技术精湛、战术灵活、体能充沛、心理强大的篮球队。
为此，我们将重点训练以下几个方面：1.技术训练：通过基础训练和高级训练，提高球员的运球、投篮、传球、防守等基本技能。
2.战术训练：学习并熟练运用各种战术，包括进攻战术和防守战术，增强球队的整体配合能力。
3.体能训练：进行有氧和无氧训练，增强球员的耐力、速度、力量和灵活性。
4.心理训练：通过冥想、心理辅导等方式，提高球员的抗压能力、专注力和比赛时的决策能力。
二、训练安排1.基础训练：每周两次，每次训练包括运球、投篮、传球等基本技能的练习。
2.战术训练：每周三次，每次训练学习一种新的战术，并通过实战演练进行巩固。
3.体能训练：每周三次，包括长跑、短跑、力量训练和灵活性训练等。
4.心理训练：每周一次，通过冥想、心理游戏等方式，增强球员的心理素质。
三、饮食与恢复1.饮食建议：提供科学的饮食计划，确保球员摄入足够的营养，以满足高强度训练的需求。
2.恢复措施：鼓励球员进行适当的休息和拉伸，使用冰浴、按摩等恢复手段，以减少肌肉疲劳和受伤的风险。
四、比赛与评估1.友谊赛安排：每月至少进行一场友谊赛，以检验训练成果，并发现需要改进的地方。
2.评估与反馈：比赛后进行录像分析，评估球员和团队的表现，并提供反馈，以便进行针对性的调整和训练。
五、伤病预防与管理1.预防措施：定期体检，提供合适的训练装备，强调热身和拉伸的重要性。
2.伤病管理：一旦出现伤病，立即采取适当的措施，包括休息、冰敷、加压包扎等，并寻求专业医疗建议。
六、团队建设1.团队活动：定期组织团队建设活动，增强球员之间的默契和团队精神。
2.沟通与交流：鼓励球员之间、球员与教练之间的沟通，确保信息畅通，问题能够及时解决。
篮球三年规划
篮球三年规划篮球作为一项受欢迎的体育运动，对于球员的技术、体能和战术要求都较高。
为了提高球队的整体水平和实现更好的成绩，制定一个三年规划是非常重要的。
本文将详细介绍篮球三年规划的内容和实施步骤。
一、技术提升1.1 提高投篮技术通过每日训练提高球员的投篮命中率，加强中远距离投篮和三分球的练习，提高球队的得分能力。
1.2 加强运球和传球技术通过反复练习，提高球员的运球和传球技术，增强球队的传接配合能力，提高比赛中的控球能力。
1.3 提升防守技术加强防守训练，提高球员的盯人和封堵能力，增强球队的整体防守实力，减少对手得分。
二、体能训练2.1 提高爆发力和速度通过爆发力训练和速度训练，提高球员的爆发力和快速挪移能力，增强球队的快攻和反击能力。
2.2 增强耐力和力量进行有针对性的耐力训练和力量训练，提高球员的体能水平，增强球队在比赛中的持久战能力。
2.3 加强柔韧性训练进行柔韧性训练，提高球员的柔韧性和身体灵便性，减少运动损伤，保持身体的健康状态。
三、战术训练3.1 制定进攻战术根据球队的实际情况和球员的特点，制定适合球队的进攻战术，提高球队的得分效率。
3.2 完善防守战术加强防守战术的训练，提高球队的整体防守能力，减少对手的得分机会。
3.3 提高配合默契通过战术训练和配合训练，增强球员之间的默契和配合能力，提高球队在比赛中的整体表现。
四、心理素质培养4.1 提高比赛信心通过心理训练，增强球员的比赛信心和心理素质，减少比赛中的紧张情绪，提高比赛的应变能力。
4.2 培养团队精神加强团队建设，培养球员之间的团队精神和合作意识，增强球队的凝结力和战斗力。
4.3 应对挫折和失败教导球员正确看待挫折和失败，培养球员的顽强意志和逆境应对能力，提高球队的抗压能力。
五、比赛计划5.1 制定比赛计划根据球队的实力和对手的情况，制定比赛计划和战术安排，提高球队在比赛中的胜率。
5.2 分析比赛数据对每场比赛的数据进行分析和总结，找出问题所在并及时调整训练计划和战术布置。
篮球队每周训练计划
篮球队每周训练计划篮球队训练计划第一阶段：基本功练1-4周：研究基本动作、攻守步伐和规则。
5-8周：加强基本动作、小组合作和防守概念。
第二阶段：技战术练9-13周：小组攻守和分科训练。
14-18周：仿真赛和小组合作。
周一：步伐训练1.交叉步：左右脚前后交叉，用于攻守接应或防守。
2.滑轮步：以一只脚带动另一只脚滑行，是防守步伐基础训练。
3.前进后退步伐：向前快速冲刺，中场时改变步伐向后退前进，注意提起后脚根，避免向后摔倒。
4.前后移动步伐：在低位与45度之间前后移动防守，趋前举手，3趟之后，沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。
5.后退防守步：以后退步伐做出“之”字型防守动作。
周二：传接球及持球训练1.面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、传球。
2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。
3.大风吹传球：4人一组以半场或全场作移动式接应。
4.四角传球：分成四组作四角移动传接球。
5.四方位传球：以四角方式做四方位传球。
6.面对面传接球：以各式传球为主。
7.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。
周三：上篮训练1.全场8字型传球上篮。
2.车轮式上篮。
3.全场7*5*3上篮。
4.三线上篮。
5.全场长传罚球线接应上篮。
6.二人一组上篮。
7.三人一组上篮。
周四：运球训练1.全场障碍物运球。
2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。
3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。
4.全场8字型运球。
5.左右手晃球。
6.跨下原地运球。
7.全场直线3-4拍运球上篮。
周五：投篮训练1.定点投篮。
2.两组对角线接应投篮。
3.移动投篮。
4.骑马射箭。
周六：投篮训练1.三角底线擦板投篮。
2.全场来回急停跳投。
3.高位接应转身投篮(假动作配合左右切投)。
4.五点投篮。
5.全场2-3人传球急停跳投。
周日：假动作和篮板卡位训练1.左右1-3道假动作切入。
2.上下举1-3次假动作。
3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。
篮球训练计划书(15篇)
篮球训练计划书(15篇)篮球训练计划书1一、集合点名二、教练员宣布课内容1.一步转身变向的复习：练习目的：增强队员对篮球的控制能力。
练习人数：全体队员。
场地器材：篮球、标志杆。
练习方法：（1）让队员分解动作用练习，强调动作的准确性；（2）再让队员完成连贯动作。
练习时间：取决于教练员规定练习的组数和每个球篮安排练习的`人数。
2.两步转身变向：练习目的：提高对篮球的控制能力。
练习人数：全体队员。
场地器材：篮球、标志杆。
练习方法：（1）前脚落地时，重心下降，脚尖内扣。
前脚掌着地的同时，脚跟尽量转向前进方向；（2）转身时，以髋关节带动身体转动，后脚迅速前插，重心保持稳定。
练习时间：取决于教练员规定练习的组数和每个球篮安排练习的人数。
训练要求：运动员必须保持好平衡，正确的转向。
篮球训练计划书2（一）篮球训练目标与任务根据我校篮球队发展现状及建设规划要求，年度训练目标是：强化运动员的体能，完善基本技术和位置技术，形成具有符合本队实际要求的攻防战术体系，加强比赛作风和心理素质的培养。
年度训练任务是：在训练中运用现代篮球运动理念，形成篮球快、灵的技战术风格，通过周期训练使得运动员的技术、战术、心理、体能、智力方面竞技能力和综合素质水平全面提升。
（二）年度训练安排1、准备期训练安排（3月-8月）准备期包括调整期（3月-6月）和假期（7月-8月）两个阶段。
调整期是全面训练主要抓体能训练、基本技术完善和意志品质培养，负荷量逐渐增加。
假期集训是以专项训练为重点，主要任务熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术，保证专项身体素质和技、战术指标的落实。
负荷量开始减少并逐渐增加负荷强度。
2、竞赛期训练安排（9月-11月）主要任务是培养最佳竞技状态，使全队实战能力达到最好水平，争取比赛取得优异成绩。
赛前阶段（7周）训练安排与专项训练阶段基本相同，主要包括：⑴专项化身体训练；⑵球队固定配合，强化对抗技巧；⑶抓好个人特长训练；⑷在近似比赛的特点下演练。
篮球队训练计划规划表doc
篮球队训练计划规划表.doc一、训练目标通过本次训练，我们的目标是提高球员的技术水平、体力和战术意识，培养球员的团队合作精神，为取得更好的比赛成绩打下坚实的基础。
二、训练内容1.技术训练：包括运球、投篮、突破、传球、防守等基本技术，以及篮板球、罚球等专项技术。
针对每个球员的特点和不足，进行个性化指导。
2.体能训练：包括耐力、力量、速度、灵敏度等方面的训练。
通过合理的训练安排，提高球员的体能水平，确保他们在比赛中能够保持良好的状态。
3.战术意识培养：通过讲解和实践，让球员了解并掌握篮球的基本战术和策略，提高他们在比赛中的判断和决策能力。
4.团队合作精神培养：通过集体训练和比赛，强调团队的力量和重要性，鼓励球员在比赛中相互配合，增强团队合作精神。
三、训练计划1.周一至周五：每天进行1小时的技术训练和1小时的体能训练。
在技术训练中，重点指导球员的个人技术和团队配合技巧；在体能训练中，以有氧运动和力量训练为主，提高球员的耐力和力量。
2.周六：进行战术讲解和实践，培养球员的战术意识。
同时进行有针对性的技术训练和体能训练。
3.周日：进行比赛模拟训练，让球员在模拟比赛中运用所学技术和策略，培养他们的比赛经验。
四、注意事项1.训练前做好热身运动，避免受伤。
2.保持训练的连续性，尽量不缺席任何一次训练。
3.在训练中保持积极的态度，与队友相互鼓励和支持。
4.训练后进行适当的拉伸和放松，有助于恢复体力和预防受伤。
5.在日常生活中注意饮食和休息，保证充足的睡眠时间，以保持良好的身体状态。
五、总结与展望通过本次篮球队训练计划规划表的实施，我们期望球员的技术水平、体力和战术意识得到全面提升，培养出良好的团队合作精神。
同时，希望球员能够在模拟比赛中积累经验，为未来的比赛做好准备。
为了确保训练计划的顺利进行和效果的达成，我们需要全体教练和球员共同努力。
教练需要密切关注球员的状态和进步，及时调整训练计划和策略；球员则需要认真对待每一次训练，积极配合教练的指导，努力提高自己的技术和体能水平。
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2009—2010学年度第一学期
男子篮球队训练计划
民勤六中赵生龙
训练目标：为了进一步促进我校篮球运动水平，提高我校学生对篮球运动的兴趣和竞争意识；丰富学校的业余学习生活，并能为终身体育奠定基础；并通过科学的、系统的训练提高学生的技战术水平，为全县中学生篮球赛能取得好成绩而努力。
教学方法和措施：
一、重新选拔队员成立新的校篮球队
1、通过各级老师的推荐选拔新的队员
2、根据上个学期级组篮球赛等物色新的篮球队员
3、通过同学间的了解选拔新的篮球队员
二、开展有计划、有步骤的科学训练
1、加大身体素质的训练
2、在加强综合素质的同时，注重个人的技术训练
3、通过技术、战术结合的训练方法
上课时间安排在周六下午三四节课，人数相对较集中，以个人技术训练与战术训练相结合。
训练内容：
一、准备期训练：
基本功练习
1、进攻技术：a.传接球 b.投篮 c.运球 d.突破
1）传接球：a.持球手法 b.传球用力c.球的飞行路线d.球的落点训练方法：a.熟悉球性练习 b.原地传接球练习c.移动传接球 d.有防守情况下的传接球
2）投篮：a.持球 b.瞄准 c.出手速度 d.抛物线
训练方法：a.原地投篮 b.跳投 c.行进间投篮
3）运球：a.身体姿势 b.手臂动作 c.球的落点d.手脚协调配合训练方法：a.原地运球 b.行进间运球 c.过障碍运球
4）突破：a.假动作吸引 b.脚步动作 c.转体探肩d.推放球加速训练方法：a.无防守练习 b.有防守练习 c.对抗练习
2、防守技术：a.防守移动 b.抢、打、断球c.防有球队员 d.防无球队员
3、抢篮板球：a.一侧45°抢 b.二对二、三对三抢
二、技、战术训练、身体素质练习
1、传切：一传一切空切
2、突破分球
3、掩护
4、策应
三、通过局部之间的配合，充分的运用各种战术，以达到整个球队配合密切，并能熟练的运用几种战术。
各种技战术在具体的教学比赛中运用。
四、通过队内之间教学比赛、或者和其他学校之间的教学比赛，并能通过教学比赛运用各种技、战术，使整个球队之间配合默契,寻找我们球队存在的不足，并通过训练逐步的提高自我。