坚持8天就有惊喜的减肥法
健康减肥食谱大全
健康减肥食谱大全健康减肥食谱大全肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。
如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。
减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持。
祝您成功！十天减肥食谱：鸡蛋瘦身法鸡蛋是理想的蛋白质来源──只有75千卡热量，却含有丰富的维生素和矿物质：维生素A、B、D、E，钙，磷和铁质。
这个以鸡蛋为主的减肥食谱，会使你轻松愉快地除去多余的脂肪，因为，除了淀粉第九天，煮肉片，蒸青豆，蒸菜花，四分之一个香瓜。
第十天，煮比目鱼，生洋葱和小黄瓜切片拦一茶匙油和醋，蒸菠菜，苹果。
就这么简单，这一份菜单能使你健康，苗条，充满青春活力。
当然，十天以后，如果你希望仍能保持住你的理想体重，你可保持减肥时期2倍的食物量，如果你又增加了1公斤以上，就重新按照十日减肥法去做，保证你不会受到肥胖的威胁。
一周迅速减肥食谱1：蔬果法以下推介一个7天健康减肥食谱，定会给你意外的惊喜。
第一天，除了香蕉外，各种水果都可吃，而皱皮瓜和西瓜是水果中含卡路里较低的。
这天只喝汤和吃水果。
饮料方面，可喝不加糖的茶、小红莓果汁可水。
第二天，各类蔬菜包括新鲜、煮熟或罐头蔬菜与汤一同食用，尽量吃有叶的蔬菜，并避免干豆、豌豆或粟米。
这天晚上可烤一个大马铃薯伴牛油奖励自己，但不要吃任何水果。
第3天，这天可以吃所有汤、水果和蔬菜，但不要烤马铃薯。
第4天，吃香蕉和脱脂牛奶，吃足3条香蕉并尽力喝些水和汤。
虽然香蕉和牛奶都含高卡路里及碳水化合物，但在这几天，你的身体需要钾、碳水化合物、蛋白质和钙以减低你对糖的渴望。
第5天，吃牛肉和番茄，你可以吃10-20安士牛肉及罐头或新鲜番茄，另外喝最少6-8杯水冲走体内尿酸；这天至少要饮1次汤。
第6天，可大量吃牛肉和蔬菜，2、3件牛扒伴绿叶蔬菜都没有问题，但不能吃烤马铃薯。
这天一定至少饮1次汤。
第7天，以糙米、不加糖果汁和蔬菜吃饱自己，并一定要至少饮1次汤。
霹雳瘦身效果怎么样
有句话说“胖是福”但是对于许多美眉来说胖或者肥并不是福而是一种烦恼，看着街上苗条的她们穿着完美的瘦身型服装，迷人的超短裤，显示出她们那迷人的双腿，自己不由的产生了嫉妒的心里，老天为啥这么不公平呢，从那以后我很少去逛街，但是一直都想着美美的恋爱一场，可是望着自己越见臃肿的身体，连自己都觉得自卑，曾经买过许许多多的的减肥药可都没有用，通常人说运动和绝食是最好的减肥方法。
于是每天只吃那么一点点，坚持了几天瘦下了一点刚开始感到很高兴，但是没坚持多少天肚子饿的实在瘦不了于是大吃一餐，完了什么都完了之前的努力全都是白费了。
反而现在是越来越来肥了。
忘了是怎么发现：“霹雳”的了不过真的很感谢他让了有了这么大的变化，虽然还不完美但是我相信只要我坚持，就一定能够成功。
下面给大家说下我的减肥过程吧。
嘿嘿，买霹雳之前我可是是做过详细调查的额，专门有问过买过的买家效果，才放心购买的，而且从一开始就下定决心要参加店里“你减肥我买单，免费送霹雳”活动的。
所以对于体重的变化我可是做了很详细的记录呢。
初始体重122斤，后面所有体重记录都是上午上班之前8点过的哈。
从7月11日开始服用的一天一粒，服用没什么副作用第二天就改成一天两粒勒。
14日体重116斤，17日体重114斤，6天给我的惊喜太大了。
因为大姨妈来了停药3天，但是朋友都说我肚子小了很多，嘿嘿，他们一说我才注意看了下往日突起的小肚子是平坦了很多，更下定决心一定要坚持到底。
20日继续服用，当天早上称了下还是在114斤，停药的几天没有变重。
后面减的速度要慢一点了，不知道是不是搭配的药吃完了的缘故。
23日体重112斤，27日体重110斤。
这几天洗脸的时候，摸着感觉脸瘦了点，当时觉得是不是错觉，直到去上班了同事说我这段时间真的是瘦了连脸都小了，才真的相信真的是瘦啦，好开心的说。
8月1日体重107斤，4日体重106斤。
这几天走路感觉身体轻盈了很多，而且以前我体重比较OK的时候也就106斤，所以对于霹雳我是超级满意啊6日体重105斤，8日体重104斤，嘿嘿有感觉手指，腿部都纤细了额，只是到服用到11日最后一粒都还是104斤有点小郁闷，不过也刚好够我可以参加活动，所以一瓶药服用完我总共还是减掉了18斤。
科学减肥的最好方法 中医调理瘦身更见效
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢科学减肥的最好方法中医调理瘦身更见效
导语：现在大多数人都崇尚西医，其实中医更健康。
不管你是什么体制，中医都能给你健康的调理方式。
那么你知道如何通过中医调理来瘦身吗？你知道科...
现在大多数人都崇尚西医，其实中医更健康。
不管你是什么体制，中医都能给你健康的调理方式。
那么你知道如何通过中医调理来瘦身吗？你知道科学减肥的最好方法吗？今天小编帮大家总结了几个方法，让我们一起来学习一下吧。
中医理论的应用
在中医减肥理念是调理加瘦身，即内服外敷，双管齐下，而中医角度来分析，它会分为"寒底"或"热底"这两种属性。
而不少女士往往不知道自己是属于"寒底"或"热底"，若然不慎误解自己的体质，对饮食宜忌一知半解，有机会会出现反效果。
寒体质
1、寒底
特征：
瘦削身形
怕冷，手脚经常冰冷
面色苍白
喜热恶寒
口淡乏味
肥胖特征：
下半身水肿，特别是腰间位置肥胖
甚至少吃东西都容易发胖
肥胖原因：
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
美容院减肥手法
美容院减肥手法美容市场竞争日趋激烈,那么你知道美容院的减肥手法有哪些吗?下面给大家介绍美容院减肥手法，希望对你有用！美容院减肥的3种手法腿部减肥手法腿上涂上减肥膏或者精油按摩吸收了，手像拧麻花的方式按摩大腿(力度可以重一些），直至按摩皮肤发红，再用空手掌拍打腿部10—15分钟，为了让毛孔扩张?让产品吸收的快，裹上保鲜膜约2个小时左右(直至出汗）,便可以撕掉擦干净。
直接睡觉就可以了，千万不要洗掉，到第二天晚上洗澡时洗掉即可。
经络刷减肥首先把减肥膏拿手先按摩吸收了，按摩的过程中，刚刚打开按摩的时候，会吸收很快,时间有3分钟的时候,搓的部位上感觉像搓下来的灰，其实是没有吸收的膏，继续按摩就可以了，这个时间又有5分钟,这个时候皮肤会有热的感觉,而且减肥膏都吸收完了，也没有像灰样的东西了，在拿刷子，在身上刷用刷子减肥的朋友们，肚子上刷子由腰两侧往肚子中间刷，肚子中间可以上下刷,左右刷.一般时间15-20分钟就可以，刷完包上保鲜膜2个小时，直接撕掉就可以了。
胳膊和腿,直接上下刷就可以了，尤其是腿,刷时要有一定的力度哦!这样效果才显着哦!腹部减肥手法每晚洗澡后,把减肥产品或精油涂在想要瘦得地方,以顺时针、逆时针的画圈方式按摩腹部（力度要重一些），两个手来回交叉的搓，大概十分钟皮肤就会感觉热热的，很舒服，将两侧腰部上的脂肪用手往腹部中间挤，几次腰形就出来了,再用空手掌拍腹部，直至皮肤就开始发红了，就这几个动作来回交替的做便可。
减肥手法虽然实用操作简单但其效果是需要持久的坚持才显现出来的，所以瘦身的朋友们要懂得坚持.不能有一次俩次看不到效果就放弃的想法，如果是这样那瘦身减肥就只能是天方夜谭了。
接下来还是要说减肥时要注意合理搭配饮食，油炸高热量少摄取，多吃些蔬菜水果纤维素，吃饭达到7分饱。
少吃多餐，不要早中不吃,晚上吃撑，这样不但不会减肥还有害健康.瘦身就像攻克人生难题，没有想象中那么难首先要管好自己的嘴.即使吃也要膳食平衡,告别平时不良作息习惯.改掉吃宵夜的毛病。
最有效的腹部减肥方法推荐
最有效的腹部减肥方法推荐一、跳绳减肥法提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。
所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。
初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。
二、游泳减肥法在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。
这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。
所以它有更好的瘦身效果。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。
游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
三、慢跑减肥法简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。
慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。
但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。
每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。
跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。
同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。
四、微微凸出型这类型的其实不算严重啦，但是只要穿上紧身裤，必定原形毕露，而且吃过饭后，情况会更加的明显。
原因：久坐族一般都会出现此类情况，因为平时不爱运动，习惯久坐，腹部的赘肉很容易堆积，但是情况不算严重，消除腹部肥胖的可能性很大。
学生瘦腿方法
学生瘦腿方法学生快速瘦腿的妙招一、美腿营养餐自己可以做一些富含维生素C和胡萝卜素的营养减肥餐，有研究发现，维生素C和胡萝卜素不仅可以助消化防止便秘，而且还可以消除水肿，对于脂肪型粗腿的女性，可以多食用以帮助瘦腿。
二、咖喱瘦腿咖喱里面含有姜黄成分，姜黄成分能够提高身体新陈代谢、加快腿部脂肪燃烧和降低甘油三酯。
脂肪型粗腿的女性朋友可以多食用咖喱来瘦腿。
三、七分钟按摩每天花那么7分钟的时间，有助于解决脂肪型粗腿问题。
按摩手法，用两手捏大腿，三百六十度地捏，捏大概两分钟即可。
捏完之后接下来是拧，像平常拧衣服一样，从腿部的根部拧起，往膝盖方向拧去，拧两分钟，然后拍打大腿，拍三分钟即可帮助腿部脂肪燃烧。
四、温水泡澡27℃是瘦身的最适合温度，对于大腿酸的代谢这是一个完美温度，所以每天都泡个27℃的澡，有助于瘦腿。
五、50下搓出小鸟腿洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。
开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。
当你能搓100下的时候，效果一定很明显!六、每天刮腿20分钟买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。
最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。
七、薄底厚掌，踩踩就瘦穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。
我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。
你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。
这种方式适合肌肉型腿的人。
七、上下反复轻推腿部step1：双手握住腿部，上下反复轻推腿部，使腿部放松和预热，为后面的按摩做准备。
八、双手环抱腿肚step2：双手环抱腿肚，利用四指指腹的力量，以按压的放松，小腿以腿肚为主，力道要大，感觉肌肉酸疼。
一周就能见效的5大减肥妙招
一周就能见效的5大减肥妙招正常来说，节食减肥必定是一场持久战。
然而痛苦的节食过后，效果却不明显，这很容易让人丧失斗志。
那么，究竟该如何攻克减肥难题呢？日本modelpress网站9月26日刊文为你呈现，仅需一周就让你斩获惊喜的5大减肥妙招。
1. 周末短期绝食法在不用工作的周末进行短期绝食，可以使体内接近放空状态，体重不用说，就连心情也会变得很轻松。
不过要注意是不能勉强。
同时，还要摄取适量水分，肚子变空了，喝点粥或蔬菜汁也没有影响。
2. 替换节食法早餐食用香蕉及酸奶，晚餐则吃西红柿，像这样选用有减肥效果的食材，来替换1天中的一顿或两顿。
这是一种双管齐下的减肥法，既有减肥食材的作用，又有减少卡路里的作用，减肥当然能早日实现。
碧昂斯承认自己曾经用禁食法减肥。
3. 拒绝碳水化合物我们平时食用的米饭、面包、意面等碳水化合物，热量都很高。
抛弃这些，改为以沙拉及肉类、鱼类等为主的进食，肯定能感受到自己变轻了。
但是突然就完全不摄入这些，恐怕很难做到，所以用粥、糙米及全麦面包过渡过渡也不失为一种办法。
4. 晚7点至早7点绝对禁食这也是一种短期绝食。
晚上7点前吃完晚饭后，直至第二天早上7点什么都不能吃。
白天只要像平常一样不摄入过多卡路里就OK。
这样既不会给日常的工作带来困扰，而效果也相当不错。
5. 8小时节食制所谓8小时节食制是指，早餐至晚餐须在8小时内吃完，其他时间不能吃任何东西。
例如，早上7点半吃早餐的话，就必须在下午3点半用晚餐。
白天就只在这段时间进食，简单方便。
这也是种配合人体自然消化活动的一种方法，确实会对体重产生一定影响。
但不需要每天都这样，一周有个2、3天就OK了。
7招懒人快速减肥瘦身法_实用又有效
7招懒人快速减肥瘦身法_实用又有效近年来，减肥瘦身已成为了一部分人生活中不能或缺的一个重要组成部分。
不过，对于那些懒惰的人们来说，减肥似乎是一项艰苦卓绝的任务。
那么，在突破个人懒散、想要快速减肥的前提下，我们总结了以下7个实用且有效的方法。
1. 快速减肥，从清理冰箱开始当你越来越懒时，你的冰箱很可能会成为一个巨型的垃圾桶。
因此，第一步就是清理它并去掉所有不健康的食物。
这样可以让你拥有健康的饮食环境，因为减肥成功的秘诀就是一个有规律的饮食计划。
2. 多喝水饮水不是一种万灵药吗？它不仅可以为你的身体提供所需的水分，还可以使你的身体脂肪代谢更加迅速。
另外，多喝水还可以帮助你抑制食欲和控制体重。
建议每天至少喝8杯水，以确保身体保持充足的水分量。
3. 每天进行有氧运动健身房？为我们这些懒人来说肯定不现实。
不过，在你的家庭、宿舍或办公室里，你也可以进行一些简单的有氧运动，例如踩单车、跑步、快走等等。
只要坚持每天进行半小时的运动，你就会惊喜地发现，身体的逐渐变瘦。
4. 更好地控制饮食减肥的成功与否在很大程度上取决于你的饮食习惯。
为了加速你的减肥，可以多吃一些富含蛋白质和水果的饮食，同时也需要避免高热量的食物。
你可以在健康的食谱中找到更多关于饮食营养的信息。
5. 为自己设立减肥目标为了避免不必要的压力，最好为自己设立合理的减肥目标。
根据个人的身体条件和减肥速度，你可以尝试为自己制定一个具有挑战性的计划。
并且过程不是一蹴而就的，它是一个需要坚持的过程。
6. 自信一点自信可以激发你的斗志，帮助你坚持不懈地追求减肥的目标。
不要为了追求完美而丧失自信，相信自己，相信努力的付出，一定能取得成功。
7. 定期进行体检减肥并不是一种不需要辅助的健康行为。
每个人都应该在减肥期间保持良好的健康状态，因此定期的健康体检显得相当必要。
如果你有不宜进行运动的健康疾病，那么最好在减肥之前向医生咨询。
到此，我们总结的7招快速减肥瘦身法已经介绍完成了。
腹部减肥最快的方法
腹部减肥最快的方法减肥，除了要减掉身上多余的赘肉，还注意塑形，练出完美性感的身材曲线，减脂与塑形兼顾的曲线速成减肥法就因此受到了绝大多数肥胖人士的认可。
曲线速成减肥法是一种饮食运动双管齐下的超健康减肥法，不仅有着严格且“快、狠、准”的减脂瘦身方案，而且还同时与当下最热门的食品级辅瘦品牌Amywih组合搭档。
作为曲线速成减肥法的精华所在，Amywih当然不会让大家失望。
这是一款性价比极高的辅瘦，旗下最新上市的S速效套装系列，为了帮助大家高效减脂，采用全新升级的Change系列与Reborn系列搭配的经典减脂模式，不仅掉肉速度倍增，而且长期坚持使用还能够帮助改善易胖型体质。
腹部减肥法二、每日八杯水各位美妞可一定要记住，每天八杯水，拒绝刺激饮料，这可是保证健康苗条身材的最有效的办法之一。
大家可以在早上吃早餐之前喝杯白水或者淡蜂蜜水，这样能够有效加速肠胃的蠕动，把之前一夜体内的所有垃圾、代谢物排出体外，从而减少小肚腩出现的机会。
大家在不口渴的时候，也应该给身体补充水分，体内缺水可是会导致新陈代谢水平大大降低的。
咖啡、奶茶等饮料中的水分在吸收过程中，因为咖啡因、糖分的作用而使水分流失大半，所以，各位美妞可千万不能完全依靠咖啡或者饮料来补充水分。
腹部减肥法三、六点前吃晚餐据营养学家和纤体专家说，睡前4小时不吃任何东西就不会容易发胖。
但是，如果已经有了小肚腩的美妞，就不妨将晚餐的时间安排在更早的时候，晚上6点之前可是一个绝佳的时间。
这样一来，能够让肠胃在睡觉之前有充分的时间消化、排空胃里的食物，这样小腹才不会囤积脂肪，也才能够拥有平坦ey的小腹。
工作不规律、缺乏运动时间的MM，切记一定要同时搭配使用经典辅瘦品牌Amywih共同减脂哦，特别是旗下的S速效套装系列，不仅能够帮助清除堆积在消化系统内的毒素和大量脂肪，而且还能同时帮助提供养分以修复和改善消化系统的功能障碍，让大家从内而外彻底摆脱肥胖困扰!腹部减肥法四、保鲜膜原地踏步尽管，一直以来保鲜膜减肥都不被相关纤体专家、营养专家所认可，但是，确实是有很多美妞还是尝试并成功了。
分享减肥必胜20招
1.建立瘦身必胜信念关于如何瘦身减重，鲍勃建议：要将合理的饮食和有效的身体训练全面结合在一起，找到总是饮食过量的原因，并找出推动自己成功减肥的方法。
“这种改变必须是发自内心的渴望和需求，”他补充道，“有时可能会感觉自己的情绪跌入谷底，没办法完成任务。
此时我们应该做的是理清思路，做好‘我能够克服障碍，获取成功’的心理准备，否则无论怎么尝试，都无法达到效果。
”因此，减肥第一步——建立必胜的信心！2.不要抱怨基因有些人确实比别人更容易增重，甚至“喝口凉水都会长肉”！是的，每个人都有个体的差异。
但如果有人说“我不可能减掉体重，因为我天生就是一个带着胖子基因的人”，那么鲍勃·哈珀告诉我们：“事实并非如此，无论你的基因如何，都应该制订一个合理的运动饮食方案。
当将饮食和运动紧密结合起来时，只要加上长期的坚持，任何顽固的肥胖基因都会失效。
因为，基因不是关键，找到适合自己的瘦身方案才是最重要的。
”3.克服懒散心理当试图改变时，你需要和自己的身体达成一致。
鲍勃·哈珀常常对他的学员说：“好吧，你确实是超重了。
但是，你知道吗，你下定决心减肥就是非常了不起的！接受现状，接受眼前的现实，把那些阻碍你进步的负面情绪统统赶走，不要总是强调‘我一定要减肥！我必须做到！可恶，今天一点都没瘦下来，我太失败了。
算了吧，我受不了了，没有用的。
’”懒散的心态会阻碍你获得进步，为了目标你必须积极地动起来，相信自己一定可以做到！4.全面研究减肥计划知己知彼百战不殆。
减肥也是如此，全面了解减肥知识对自己的实践会有很大帮助。
鲍勃建议我们，可以多通过一些健康类网站或书籍，来获取关于合理营养饮食方面的知识。
前期准备充分可以令瘦身过程事半功倍。
鲍勃认为：在没有全面了解瘦身的所有环节时就直接去健身，可能会白白浪费时间，糟糕的话还可能因运动不当而受伤。
可以尝试去参加一个初级减肥者培训课程，或者找专业人士来帮助你找到全面瘦身计划中环环相扣的要点。
1周减6斤的快速减肥法
1周减6斤的快速减肥法一、饮食篇每天早上醒来，我先是喝下一小杯温水（不要太凉，对胃不好），然后冲一杯纯咖啡，纯纯的，不放糖，不放牛奶，不要咖啡伴侣的那种。
这样开始了新的一天，咖啡既有减肥的效果，又可以提神，帮助自己有效率的工作。
早餐我选择一杯含有益生菌的酸奶，一个苹果，一个鸡蛋。
众所周知，含有益生菌的酸奶是肠胃的“清道夫”，可以帮助体内废物的排出，这样才能让减肥有成效。
而苹果和鸡蛋来保证摄入的蛋白质及维生素的量。
我的午餐是2两米饭，配以清淡的蔬菜，比如：清炒小油菜，水煮白菜，清蒸豆腐等，总之一个原则，越清淡越好。
而且都富含有丰富的植物蛋白，不仅保证了蛋白质的摄入量，而且对皮肤也很好呦！减肥的同时，还能拥有好肤色，一箭双雕。
晚餐也不能省呀，如果有时间我就煲冬瓜海带虾仁汤，消去浮肿，营养丰富。
有时候还会凉拌苦瓜（把苦瓜切片猴用盐渍几分钟可以去苦味），都是我的最爱！二、习惯篇1、每天喝足1800毫升的水，我一般是喝蜂蜜水，排毒养颜，而且健康。
2、坐公交时，即使有座也站着，站时，双腿紧绷，不要太松散。
有楼梯绝不坐电梯。
3、每晚做仰卧起坐，贵在坚持。
4、逛超市时，远离那些像薯片，虾条之类垃圾零食，如果很想吃就吃粗粮饼干。
5、每天跳绳至少100下，室内运动，方便而且不受天气影响。
方法其实很不简单，关键是要有信念，有毅力坚持。
仅仅一星期，在严格的执行计划下，我减掉了6斤，O(∩_∩)O哈哈~，好开心。
胖的时候最可怕的时刻是照镜子，有的时候真的没有勇气抬起头来，今天或者说最近，我发现每次抬起头来都会有惊喜，我总想那是我嘛？！想着自己可以穿上心仪的衣服了，心里偷偷乐一下！如果在坚持下去，效果肯定不错。
想想就激动！以前靠节食减肥，现在想想真不该虐待自己的胃啊！减肥其实可以是一种健康的生活理念，一种阳光的生活方式，坚持下去必会有收获。
学生在一个月之内快速减肥方法
快速减肥方法之把你的体重当做“犯人”来监控
体重秤上的数字变小时，它会让你惊喜，让你清楚自己在用的减肥方法是有效的;而当体重秤上的数字变大时，它会警醒你，让你更加克制自己，反省自己减肥方法。要想避免体重反弹，你就要把体重当成你的“犯人”，每天都要观察。据研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍。
快速减肥方法之单脚站立刷牙
当你刷牙的时候，单脚站立，每30秒后换一只脚站立。这样你的核心肌肉能得到平衡发展，千万别小看这个小动作哦，每次能帮你燃烧10卡路里的热量呢。
快速减肥杯咖啡中，可能含有你每天所需摄入热量的五分之一。一些速溶咖啡本身就加入了糖的成分，有些咖啡一杯就包含400卡路里。所以，建议你把咖啡换成低脂 牛奶 吧，那样更有利于减肥，也是健康生活的一个好习惯。
快速减肥方法之计算并调整一日三餐的热量
一般发胖都是因为摄入热量过多，控制了摄入了热量，你就扼住了肥胖的根源。要控制摄入的热量，就要了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄取。除了控制热量，还要合理调配一日三餐的摄入热量。早餐和午餐摄入热量可多一些，晚餐运动少，热量消耗少，为了避免过多热量囤积成脂肪，晚餐摄入热量一定要少。
快速减肥方法之结合力量训练
在减肥的前期，减脂是主要目的，但是当你减脂减到一定效果时候，可以多做一些力量训练来锻炼肌肉。力量训练可以让肌肉更紧实，更有弹性，并且能够提高人的代谢能力，帮助你养成易瘦体质，并防止减肥后的反弹现象。
快速减肥方法之每天一杯膳食燕麦
健康减肥食谱大全
健康减肥食谱大全肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。
如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。
减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持。
祝您减肥成功！十天减肥食谱：鸡蛋瘦身法鸡蛋是理想的蛋白质来源──只有75千卡热量，却含有丰富的维生素和矿物质：维生素A、B、D、E，钙，磷和铁质。
这个以鸡蛋为主的减肥食谱，会使你轻松愉快地除去多余的脂肪，因为，除了淀粉和食糖是绝对禁止的以外，你可以随意改变食物种类。
十天内变瘦的注意事项：每餐吃一个煮得很老的鸡蛋。
鸡蛋是你三餐的主菜。
可以切片沾盐吃，盐分太多会使体内储藏过多水分而不易排体。
不可以吃淀粉（米饭、土豆、面包、玉米）、糖、蜂蜜、甜食和饮料。
但水果是没有禁忌的。
每天摄取的总热量在1000千卡左右，因此鱼类、肉类每天不要超过6两，蔬菜不超过半斤。
两餐之间如果实在想吃零食，则可以加吃一个煮鸡蛋。
没有加糖的茶和咖啡可以随意饮用。
脱脂奶粉也可以喝。
但一天不能多于300毫升。
最好是早上喝果汁，中午喝牛奶。
另外，100毫升的酸奶可以代替牛奶，但是不可两者都喝。
在这十天计划之内，如果你违反了上述的任何一条，譬如，你吃得太多，或吃了禁止吃的东西，请马上回到原来的轨道上，你可以减慢减肥的速度，但万万不可半途而废。
十日减肥（鸡蛋瘦身法）的菜单：早餐（每天如此）：一只煮老的鸡蛋；一杯300毫升的葡萄汁，或半两葡萄酒，不加牛奶或糖的咖啡，或柠檬茶，分量随意。
午餐（每天如此）：一只煮老的鸡蛋；任选下列一种：煮牛肉，煮虾或不带皮的鸡肉；半小碗生菜沙拉，如胡萝卜、菜花、小黄瓜、番茄、芹菜、菠菜等。
晚餐：每天晚餐都必须吃一只煮老的鸡蛋，不加糖和牛奶的咖啡或茶可以随意饮用，其F 的菜谱如下：第一天，蒸芦笋、鱼、蔬菜沙拉、西瓜。
第二天，煮羊肉，番茄，煮青豆，苹果。
第三天，烤牛肉，炖洋菇和青豆，蒸萝卜，桔子。
减肥一周瘦20斤
减肥一周瘦20斤
《一周瘦20斤，我是如何健康减肥的》
作为一个本来就胖的人，我一直都很在意自己的体重。
每次在镜子前看到那赘肉，都觉得很不舒服。
终于有一天，我下定决心要通过健康减肥来改变自己。
首先，我进行了大量的研究，找到了一种适合自己的减肥方法。
我坚持了每天进行30分钟的高强度有氧运动，比如慢跑或者
跳绳。
同时，我还调整了自己的饮食习惯，每天只吃蔬果和白肉，并且尽量少吃淀粉类食物。
每天保持在1200卡路里的摄
入量，保证身体正常运转的同时，又能减少热量的摄入。
此外，我还坚持了喝足量的水，每天至少8杯，帮助身体排毒和消化。
同时，我还每天保证7-8小时的睡眠时间，确保身体
能够充分休息，提高新陈代谢。
经过一周的努力，我发现自己居然瘦了20斤！这让我感到非
常惊喜，但更让我感到满意的是，我通过健康的方式达到了减肥的效果。
身体也变得更加轻盈和健康。
减肥并不是一件容易的事情，但只要能够找到适合自己的方法，坚持努力，就一定能够实现目标。
我的减肥之路还将继续，希望能够继续变得更加健康和美丽！。
炒米减肥法的成功案例
炒米减肥法的成功案例在当今社会，人们对于身材的要求越来越高，减肥成为了很多人的追求。
而炒米减肥法作为一种古老的减肥方法，近年来又重新受到了人们的关注。
炒米减肥法是指通过炒制大米，使其变得蓬松、香脆，然后用其代替主食进行饮食，以达到减肥的目的。
下面，我将分享一个炒米减肥法的成功案例，希望能给正在减肥的朋友们一些启发和帮助。
小玲是一位上班族，由于长期久坐办公室，导致她的体重逐渐增加。
在尝试了各种减肥方法后，她听说了炒米减肥法，并决定尝试一下。
她每天早餐和午餐都用炒制的大米代替主食，晚餐则吃一些清淡的蔬菜和水果。
在坚持了一个月后，她惊喜地发现自己的体重明显下降了，而且皮肤变得更加紧致有光泽。
更重要的是，她的体力和精神状态也有了明显的改善。
通过炒米减肥法，小玲成功减掉了10斤的体重，焕发出了新的活力和自信。
炒米减肥法之所以能够取得成功，主要得益于其独特的减肥原理。
炒制后的大米不仅口感香脆，而且富含膳食纤维和维生素，能够有效地促进肠道蠕动，帮助排毒通便，减少脂肪的吸收和堆积。
同时，大米本身的热量较低，能够满足人体对主食的需求，但又不会导致摄入过多的热量。
此外，炒米减肥法还能够改善肠道菌群，促进新陈代谢，有助于加速脂肪的分解和消耗，从而达到减肥的效果。
除了炒米减肥法的科学原理外，成功案例的背后还离不开小玲的坚持和合理的饮食搭配。
她在进行炒米减肥法的同时，还合理控制了其他食物的摄入，避免了高热量、高油脂的食物，多吃蔬菜水果和粗粮，保持了饮食的均衡和多样性。
同时，她还坚持每天适量的运动，如散步、瑜伽等，加速了减肥的效果。
这些因素的综合作用，使得炒米减肥法在小玲身上取得了成功。
通过这个成功案例，我们可以得出一些启示。
首先，炒米减肥法作为一种健康、科学的减肥方法，确实具有一定的效果。
其次，在进行炒米减肥法的同时，合理的饮食搭配和适量的运动同样重要，这样才能够取得更好的减肥效果。
最后，坚持和耐心是减肥成功的关键，只有坚持下去，才能够看到明显的变化。
蜂蜜白醋减肥法成功案例_ 蜂蜜加白醋减肥法,白醋和蜂蜜减肥法,蜂蜜白醋减肥法比例
<hr /> <p><p> 最近看到论坛上好多人都贴出了这个蜂蜜白醋减肥的方法，具体就是蜂蜜和白醋按照1：4的比例调匀，然后每天早饭前20分钟，午饭和晚饭后立即喝，其中的白醋尽量是不添加化学制品的。
我去年就是用这个方法用了两个月，现在来说说我的亲身体验吧。
</p><p> 首先接触这个方法，是从一叫《女刊》的杂志上看到的，这本杂志有瘦美人的专版，了解到了这个方法以后，我便决定开始实施我的减肥路程，减肥前，我是164厘米，98斤。
还算是不胖不瘦，但我还要瘦了再瘦~</p><p> 初期：于去年的5月一日正式开喝，第一次喝，我还特意的把蜂蜜多加了点，白醋少加了点，调好后一闻，天啊，好难闻啊，一股很怪而且有点刺鼻的味道，我皱的眉头小心的尝了一小口，哇，好难喝，真的是好难喝，简直喝不下去，没办法，我就往杯子里加了大量的水，这才努力的把它给喝了下去，唉，我老公说我，女人啊，为了减肥什么苦都能吃，什么罪都能瘦啊，哈哈~晕死。
喝下去之后，觉得胃里有点烧烧的感觉，就马上又喝了好多水，才感觉舒服了。
不过我早上喝的时候从没有喝了以后20分钟再吃早饭，我都是喝了后马上吃早饭，再不然，胃里会烧的很难受的，因为经过一晚上的消耗，胃里没什么东西，如果喝下去这个再不及时吃饭，长久下去，胃会受不了的，我们减肥也要以身体为根本嘛。
在这期间，我吃的比较清淡，但没少吃或不吃，除了喝这个的时候比较遭罪。
喝了三天之后，我往称上一站，98斤，一斤没少，晕死，不过想想，这才几天啊，继续努力中。
一个星期之后，我再往称上站了站，哇，96斤了，嘿嘿，这给了我巨大的勇气，因为我一直吃的比较多，不可能是因为节食而瘦下来的。
之后我一直坚持着喝，有时候出去吃饭，没办法饭后立即喝，我就回家后再补上，还有时，我早起上课，早上没时间喝，我就漏掉，这一天只喝两次。
为了给自己一个更大的惊喜，喝这个的第一个月我一直没再去称体重，不过心里很期待哟~</p><p> 中期：喝，喝，喝，我持续的喝！~~~~哈哈。
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坚持8天就有惊喜的减肥法
大约需要三四天时间，目的是将节日里大餐的沉积慢慢排出，重回节日前的正常、规律的生活状态。
瘦身期间可以每天配合服用一粒复合维生素片，均衡人体所需要的营养，补充减肥所带来的部分营养缺失。
减肥方法——第一阶段“回归”
大约需要三四天时间，目的是将节日里大餐的沉积慢慢排出，重回节日前的正常、规律的生活状态。
进食口诀：三餐不缺，蔬果主打。
早餐吃得好
起床后可先饮用一杯果汁，人体经过彻夜的休眠，体内积聚着许多废弃物，人体偏酸性，用偏碱的果汁与之中和，同时又补充维他命C，可是十分健康有效的瘦身之道哦。
主食以含粗纤维的燕麦粥、玉米粥和全麦面包等粗粮为佳，再配上一杯脱脂牛奶或热豆浆，营养健康的瘦身早餐便新鲜出炉啦！
午餐清淡好
多选用一些含高纤维的绿色蔬菜，如青菜、芹菜、圆白菜、瓜类蔬菜、茄子、西红柿等等。
晚餐少吃好
以水果代替是一个比较有效的方法，防止消化不了的食物积存在腹部。
荤菜以瘦肉、鱼、虾和豆制品为主，蛋白质成分高，脂肪成分少！
饭量控制好
节后瘦身初期要注意控制饭量，摄入的米饭要在平时饮食的基础上减至1/2到2/3。
吃饭时尽量细嚼慢咽，这样可以避免吃得过多。
多喝汁水好
将有机的蔬菜水果打汁饮用可以去除暴饮暴食后体内残留的毒素，如混合胡萝卜汁和猕猴桃汁，在节后瘦身的初期十分实用。
为了让身体尽快进入减磅状态，还须多喝水，淡茶水是一个不错的选择，绿茶、红茶都可消耗脂肪，降低血脂
减肥方法——第二阶段“缩水”
也需要三四天时间，这一阶段我们仍然要坚持第一阶段的基本原则，避免脂肪含量高的食物，但可以适量地食用一些淀粉了。
例如南瓜、土豆、山药等淀粉含量高的蔬菜也可以进入我们的菜单啦！
这一阶段的水果一般在吃饭前半小时食用，如苹果、梨、橘子和西红柿都是很受欢迎的瘦身宠儿。
注意热量较高的香蕉、芒果等要尽量少吃。
此外由于水果内所含糖份较高，已经开始食用淀粉的阶段一天吃1到2个水果(大致和你双手握拳这么大的分量就好，人的拳头越大吃得越多，反之亦然。
)避免吃小颗粒水果，如草莓、樱桃、荔枝等，因为个小，量就容易失控，吃得太多反而容易囤积糖分，悄悄长胖哦。
经过第一和第二阶段大约8天的时间，你就会发现自己自然而然地回到了节日暴饮暴食前的体重，继续科学控制饮食，纤瘦身材指日可待哦。
减肥方法——管住嘴巴小贴士：
1.可尝试少食多餐的瘦身方法，将一天的总热量分散于4到5顿饭，避免饿了猛吃饭的情况出现。
2.在烹调食物时，最好选择炒、拌、焖、炖等方法，油煎和油炸食品可是曼妙身材的致命杀手。
3.甜食和糖果是瘦身的一大忌讳，除非在正餐期间饿了可以少吃一点，否则应该尽量避免。
4.酒精含有很高的卡路里，不喝酒是节后瘦身的要诀。
5.瘦身期间可以每天配合服用一粒复合维生素片，均衡人体所需要的营养，补充减肥所带来的部分营养缺失。