精神“营养素”不可少

七大营养素

作用： (1)．辅助蛋白质、糖类、脂肪的新陈代谢。 (2)．维护神经系统的正常功能，称为精神维生素。B1、B6、B12在神经传导中起着重要作用，叶酸降低婴儿神经管畸形的发生。 (3)．维护造血机能：B6是血红素合成辅酶，B12促进红细胞合成，叶酸促进血红蛋白合成。 (4)．维护健康的皮肤：B2缺乏出现舌炎、皮炎，烟酸缺乏出现癞皮病。
(1)．消化不良、有口臭。 (2)．生活紧张、压力大。 (3)．孕妇和乳母。 (4)．吸烟、饮酒、吃垃圾食品者。 (5)．病人。
食物来源： 1、深绿色蔬菜、小麦胚芽、全谷类食物、蛋黄、肝脏； 2、人体自身产生（体内有益菌）。
五、矿物质 1．概述：矿物质是指人体必需的矿物质营养素。人体不能合成，必须由膳食摄入，用量少但生理作用很大，缺乏就会有相应的症状。矿物质分为：常量元素和微量元素。常量元素：每日需要在100mg以上，包括钙、镁、钾、钠、氯、硫等。微量元素：铁、铜、锌、锰、硒等。
[锌] 人体内含锌总量为2－2.5克，分布于人体所有组织和器官中。作用： (1)．促进生长发育。 (2)．促进性器官和功能的正常发育。 (3)．维持生物膜结构和功能，减少毒素吸收，增加记忆。 (4)．参与构成味觉细胞。
缺乏症状： (1)．生长迟缓，性发育障碍。 (2)．记忆力下降。 (3)．味觉迟钝，食欲不好，偏食挑食。
三、糖类 (五谷杂粮)
1、作用（1）提供能量。主要是提供能量，并可以以糖原的形式储存能量，储存的能量一般在1200千卡左右，即一天的基本能量。人体的60－70% 能量靠糖类提供。（2）构成人体组织。如糖蛋白、核糖、糖脂等。（3）保护肝脏解毒。肝糖充足时，肝脏对乙醇、砷等有较强的解毒作用。 2．概述：糖类即碳水化合物。(五谷杂粮) 糖类分单糖、双糖、多糖。（1）单糖是糖类的基本单位，能被人体直接吸收和利用，常见的食物中有葡萄糖、果。（2）双糖是两个单糖组成，常见的有蔗糖、麦芽糖、乳糖。双糖基本上能被人体全部吸收和利用。（3）多糖是由多个单糖分子构成的化合物，主要指食物中的淀粉、膳食纤维。多糖需要经过淀粉酶分解之后才能被人体吸收和利用。多糖中的纤维素因人体内没有纤维酶而不能被人体吸收和利用。

人体需要的五大类营养素

人体需要的五大类营养素一、碳水化合物碳水化合物是人们每天必须摄入的最重要的营养素，其主要来源是一些植物性食物，如：米面、豆类、面包、淀粉类食物等。

碳水化合物可以为身体提供能量，可以满足人体日常的生理功能所需，同时碳水化合物也是许多脂肪和蛋白质的重要来源，是生物合成有机分子的基础。

二、蛋白质蛋白质是人体必不可少的营养素，是人体身体构成的主要物质之一，其供给量也是成年人每日所需的营养素中比例最大的。

蛋白质的主要功能是建设和维护人体机体的结构，参与和调节机体免疫、消化、吸收、新陈代谢以及维持生长发育等生理过程; 此外，蛋白质还参与了许多机体内重要的生化反应。

三、脂肪脂肪是人体必须的营养素，不仅能够提供身体充足的热量，还可以补充维生素和矿物质。

摄入足量的脂肪对健康也有非常重要的作用，可以保护内脏，保持身体热量平衡，维护皮肤和毛发的健康，还能帮助人体消化吸收维生素，其中不可缺少的有维生素A、D、E、K。

四、维生素维生素是人体必不可少的营养素，其对人体的生命活动有至关重要的作用。

维生素能够改善人体的免疫力，促进血液循环，保护眼睛，防止肌肉和骨骼的疾病，以及维持和改善人体各种新陈代谢过程等。

维生素类分为水溶性和脂溶性两大类，其中水溶性维生素包括维生素B1、B2、B6、B12、C、P等；脂溶性维生素包括维生素A、D、E、K 等。

五、矿物质矿物质是一类无机物质，它们是生物分子组装的基石，参与绅体中有机物质的合成。

矿物质可分为微量矿物质和主要矿物质，常见的微量矿物质有：锌、钠、镁、硒、铜、磷等；常见的主要矿物质有：钙、铁、锶、钾等。

矿物质不仅参与组成和构成人体细胞，还参与了生物体的新陈代谢过程，是人体生命活动的重要营养素。

健脑营养素

健脑营养素陈军/供稿1、DHA（二十二碳六烯酸）DHA具有相当强的健脑作用，DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，因此，对胎婴儿智力和视力发育至关重要。

2、AA（花生四烯酸）益智健脑和提高视敏度，对婴幼儿的生长发育以及大脑和视网膜的功能完善具有特别重要的意义，因而被认为是人类早期发育的必需营养紊。

在幼儿时期AA属于必需脂肪酸，AA的缺乏对于人体组织器官的发育，尤其是大脑和神经系统发育可能产生严重不良影响。

3、牛磺酸牛磺酸是中枢神经系统最丰富的游离氨基酸之一，牛磺酸对人脑神经细胞分化和细胞增殖具有明显的促进作用，呈剂量反应关系，牛磺酸缺乏将对人脑神经细胞的正常发育产生不利影响。

牛磺酸有促进人脑神经细胞生长发育，增殖分化和延缓衰老的作用。

4、胆碱胆碱被人体吸收后，可以直接进入大脑与醋酸盐结合生成乙酰胆碱。

乙酰胆碱是为人脑学习和记忆建立神经联系并传递信息的化学物质，能使脑中的信息上传下达更迅速更灵活，这种物质在脑中的含量越大，学习和记忆的效果就越好。

5、V A虽然V A有促进儿童大脑发育发达的作用但还不能得出大量摄取V A会增强脑力的结论。

6、维生素B族B族维生素参与细胞中的物质与能的变化过程，可预防精神障碍。

当体内缺乏时，脑部中枢神经得不到足够的能量，神经无法正常地发挥作用，常出现精神不振、情绪焦躁发怒、注意力不集中及对学习不感兴趣等现象。

VB1、VB2和泛酸协助人脑神经细胞制造，促使脑发挥功能；烟酸帮助人脑神经细胞制造能源；VB6若不足，会招致精神恍惚，注意力不集中。

孕妇常补充叶酸有利于婴儿神经系统的健康，可预防婴儿出现脊椎裂等先天性缺陷。

中老年人补充叶酸有助于提高记忆力，延缓大脑功能退化。

7、VC大量的VC能使神经细管的通透性好以确保及时顺利地补充脑所需要的营养促进脑细胞结构的坚固，消除脑细胞结构的松弛与紧缩使脑功能转好。

一营养概述一营养素概念营养素nutrients

蔗乳糖糖
淀糊糖膳食
粉精原纤维
1. 营养价值 * 提供热量 * 对蛋白质的保护作用 * 膳食纤维的功能
2. 食物来源与供给量 * 粮食(供给淀粉) * 根茎类食物 * 蔬菜水果(供给膳食纤维)
按其热量占总热量的百分比计算，一般应占60 - 70%
（四）无机盐和微量元素
矿物质（mineral）
中国居民膳食指南
食物要多样
饥饱要适当
适量鱼肉蛋
油脂要适量
多吃牛奶豆制品食盐要控制
饮酒要节制
食品要卫生
原则：营养、卫生、科学、合理
平衡膳食宝塔
油盐类
油 < 25g 盐 < 10g
奶、豆类
鲜奶 200g 豆类食品 50g
鱼、肉、蛋
125g ~ 200g 多吃鱼类、海产品
粮食类
300 ~ 500g 粗细搭配
• 植物油脂（种子类, 坚果类）
• 动物脂肪
• 肉类、蛋黄、动物内脏（类脂）
脂类供给量
按其能量占总热能的百分比计算
• 成人：
20 ~ 25%
• 儿童、少年：25 ~ 30%
• 婴幼儿： 30 ~ 45%
（三）碳水化合物（carbonhydrates）
碳水化合物的分类
碳水化合物
单糖
双糖
多糖
葡果萄糖糖
海产品，咸菜
葡萄球菌食物中毒
肠毒素
1~6
呕吐明显，
奶制品，
水样便
肉类，米饭
肉毒杆菌食物中毒
肉毒毒素
12~36
肌肉麻痹，神经功能不全
自制发酵食品、罐头
(三) 细菌性食物中毒的防治原则 1. 治疗原则

营养与健康之间的关系

营养与健康的关系人的生命必须通过饮食来维持，人的生命质量和精神心理与饮食营养有极大的关系,人的智力、体力、学习能力、运动能力、防病能力、康复能力、生殖能力、寿命、身高、体重也都与营养饮食有不可分割的联系。

营养素摄入不平衡将引起很多疾病。

所以合理营养和平衡膳食是预防疾病的重要措施。

营养就是生命体不断地从外界摄取所需物质以维待生命活动的过程.对人来说,营养就是从外界摄取食物,经过消化吸收利用食物中身体需要的物质以维持生命活动的整个过程,这些维持身体正常生长发育新陈代谢所需的物质，叫做“营养素”。

构成人体的基本单位是细胞，细胞构成组织，组织构成器官,器官构成人体系统。

构成细胞的物质来源于我们所摄取的食物中的营养素,它们被身体利用,滋养我们体内的细胞.细胞健康无疑决定了人的健康.目前已知的人体所需的四十余种营养素,我们可将其细分为七大类：一是碳水化合物，其功能是维持身体细胞的活动,主要来源于五谷类；二是脂类,其功能是维持细胞结构和功能,主要来源于油脂类(食用油、脂肪、坚果类）；三是蛋白质，其功能是维持身体细胞的活动,主要来源与于鱼、肉、豆、蛋、奶等;四是维生素，其功能是调节生理机能，主要来源于蔬菜、水果；五是矿物质,其功能是建造和修补身体组织、调节生理机能，主要来源于蔬菜、水果;六是水，其功能是调节生理功能,主要来源是饮料、汤;七是膳食纤维，其功能是预防人体胃肠道疾病和维护胃肠道健康,来源于各种植物性食物。

合理营养要求三大营养素供热占总热能的百分比为蛋白质10％~15％、脂肪20%～30％，糖类（碳水化合物)60％~70％。

蛋白质是构成人体组织不可缺少的物质,也是构成各种酶、抗体及某些激素的主要成分.蛋白质可促进生长发育，维持毛细血管的正常渗透性，并供给热能，缺乏时可致生长发育迟缓、体重减轻、容易疲劳、循环血容量减少、贫血、对传染病抵抗力降低、创伤和骨折不易愈合、病后恢复迟缓，严重缺乏时可致营养不良性水肿.脂肪可供给热能,构成组织脂肪及储存脂肪，供给必需脂肪酸（亚油酸）,脂肪还可促进脂溶性维生素的吸收。

人体必需的六大营养素

人体必需的六大营养素营养素之一：碳水化合物1.碳水化合物亦称糖类化合物，糖类化合物由碳、氢、氧三种元素组成。

每克碳水化合物产生16.81千焦的热量。

2.碳水化合物是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素。

3.食物中的碳水化合物分成两类：人可以吸收利用的有效碳水化合物，如：单糖、双糖、多糖；和人不能消化的无效化合物，如：纤维素。

其中糖参与人体组织细胞的合成，保护肝脏，协助排毒。

4.碳水化合物主要的生理功能：①构成机体的重要物质；②提供热能；③调节食品风味；④维持大脑功能必需的能源；⑤调节脂肪代谢；⑥提供膳食纤维。

营养素之二：蛋白质1.蛋白质是构成人体内各种细胞的主要原料，因而是构成人体各种组织器，如皮肤、肌肉、毛发、骨骼、血液、内脏、大脑等的主要成分，还是补偿新陈代谢消耗及修补组织损失的主要物质。

蛋白质是生命的物质基础，没有蛋白质就没有了生命。

2.蛋白质构成人体内各种重要物质，如激素、酶、抗体、血红蛋白等的重要成分，从而具有重要的调节各种生理活动、维持机体健康水平的作用。

如果蛋白质不足，儿童发育会受到影响，成年人的体质会下降，容易患病并且不易康复，蛋白质对调节人体的新陈代谢都起到十分重要的作用。

3.蛋白质在体内氧化可以产生热量，是供热营养素之一。

由蛋白质提供的热量占每日人体所需总热量的10%〜15%，每克蛋白质可产生16.72干焦热量。

由此可见，蛋白质与人体生命活动息息相关。

当蛋白质摄取不足时，会出现新生细胞生成速度减慢、生长发育迟缓、体重减轻、身材矮小、容易疲劳、抵抗力降低、贫血、病后康复缓慢、智力下降等状况。

相反，若长期蛋白质摄入量过剩，超出人体的需要，那么过量的蛋白质非但难以消化吸收，反而会造成胃肠、肝脏、胰脏和肾脏的负担，进而造成胃肠功能紊乱和肝脏、肾脏的损害，对身体不利。

所以在补充蛋白质时一定要适量.不能多也不能少。

营养素之三：脂类脂类是人体必需的一类营养素，是人体的重要组成部分。

人体需要的五大营养素

人体需要的五大营养素营养是指人体所需的各种物质，包括能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等，其中最为重要的是五大营养素，它们是人体生长、发育、维持生命必不可少的营养物质。

本文将详细介绍五大营养素，以帮助大家更好地了解自己的身体需求。

一、蛋白质蛋白质是人体所需营养素中最重要的一种，它是构成人体细胞、组织、器官等的基本结构，同时也是合成酶、激素、免疫球蛋白等重要物质的原料。

蛋白质的食物来源很广泛，包括肉类、鱼类、蛋类、豆类、坚果等，其中动物性食品的蛋白质含量较高，而植物性食品则需要搭配食用才能满足人体需求。

二、脂肪脂肪是人体所需营养素之一，它是身体的重要能量来源，同时也是维持身体正常生理功能所必需的物质。

脂肪的食物来源包括动物性油脂、植物性油脂、坚果、鱼类等，其中不饱和脂肪酸对人体有益，而饱和脂肪酸则应尽量减少摄入。

三、碳水化合物碳水化合物是人体所需营养素之一，它是身体的主要能量来源，同时也是维持身体正常生理功能所必需的物质。

碳水化合物的食物来源包括谷类、蔬菜、水果等，其中不同来源的碳水化合物消化吸收速度不同，应根据个人身体状况和活动量进行适当选择。

四、维生素维生素是人体所需营养素之一，它是维持身体正常生理功能所必需的物质，具有多种生理功能，包括调节新陈代谢、维持免疫功能、促进生长发育等。

维生素的食物来源包括水果、蔬菜、肉类、蛋类、奶制品等，不同种类的维生素对身体的影响不同，应根据个人需要进行适当补充。

五、矿物质矿物质是人体所需营养素之一，它是维持身体正常生理功能所必需的物质，具有多种生理功能，包括构成骨骼和牙齿、参与酶的催化作用、维持水盐平衡等。

矿物质的食物来源包括肉类、蔬菜、水果、海产品等，其中钙、铁、锌、镁等是人体所需的主要矿物质，应根据个人需要进行适当补充。

总结五大营养素是人体必需的重要营养素，它们在身体生长发育、维持正常生理功能方面都起着至关重要的作用。

为了保持健康，我们应该摄取多种食物，保证营养均衡，同时也要注意食物的种类、数量和配比，避免营养不良或过多，以维持身体的健康和稳定。

心理营养孩子健康成长的第一需要

心理营养，孩子健康成长的第一需要心理营养即“精神食粮”。

一个从出生时的50厘米左右到高大魁梧的成年人，成为一个有知识有能力的社会栋梁和家庭支柱，成长是惊人的。

身体的健康成长需要充足丰富的物质营养作为基础，心理的健康成长同样需要充足丰富的心理营养作保证。

凡是获得了心灵成长、精神强大的人，在其成长过程中无不充分吸取了生活环境中丰富的心理营养。

比如高超的智慧得益于获得了适时、适量、适宜的信息刺激；丰富健康的情感来源于成长中爱和被爱的体验；坚强的意志是因为有明确的生活目标；完善的个性是因为成长的环境中充满了爱和自由……而各种各样的心理问题以及青少年学生常见的所谓“心理幼稚症”，其根本原因是在成长过程中缺乏必要的心理营养。

给爸爸妈妈讲故事和大多数男孩子一样，明明小时候很淘气、闲不住。

在学校不知道好好学习，只顾着玩。

小学的时候，明明的学习成绩不好，对学习不感兴趣，每天盼望着放学后和同学玩。

后来，不知是爸爸还是妈妈提议，让明明每天给他们讲故事，讲在学校发生的事情，讲与小伙伴玩的事情，也讲在学校学到的东西，讲每天接触到的新知识和自己的感受。

每次明明讲的时候，明明爸爸和妈妈都认真地、饶有兴趣地听，讲完后，他们都会用鼓励的话表扬明明，还很“不懂”地问他这样、那样的问题，并希望明明能够给他们解答。

于是，明明就会很自豪地、很自信地去翻书本，查资料找答案，也向老师和同学请教答案，为的是能够回答爸爸和妈妈问自己的问题。

当明明给他们解答了问題，他们都会感谢明明、表扬明明，并继续“请教”更多、更难、更广的问题，然后明明又信心十足地开始看书、上课认真听讲、问老师，认真搞明白这些问题的答案，然后再自豪地给他们讲解……每天这样做，让明明喜欢上了读书、学习，学习的积极性和主动性提高了，学习能力和学习成绩自然提高了，自尊心和自信心也增强了。

给爸爸妈妈讲故事，使明明后来成了一个学习成绩优秀、性格开朗豁达的大学生。

人的优秀品格不是我们从外界强加给孩子的，而是每个人自身潜在或实际存在的。

营养与人体关系,营养重要性

一、六大营养素与人体的关系健康是美容的基础，而健康与营养息息相关，因为物质与精神统一的人体，是一个极为复杂的生命现象，成千上万个生物化学反应，每时每刻都在体内进行，维持这一切的过程就是营养，六大营养素在人体内各司其职，有构成人体的物质没有进行代谢的物质，有的作为人体活动的能量，有的参与调节生理活动，健康的人体需要全面的营养。

1、蛋白质：蛋白质是构成一切生命现象的物质基础，成年人体内约含蛋白质17%，恩格斯说：“生命是蛋白质的存在方式。

”蛋白质与核酸是生命活动中最重要的物质基础，人的任何一种细胞，组织、和器官都有蛋白质构成，人体内的蛋白质有10万多种。

蛋白质的生理功能：1、参与肌肉收缩。

2、催化，人体内的化学反应是通过生物催化酶的参与而完成的，而酶的重要组成部分就是蛋白质。

3、组成结缔组织，软骨，肌腱，毛发皮肤等结缔组织都是以蛋白质做为主要成分。

4、免疫，蛋白质还是人体激素和抗体的组成部分。

如甲状腺、性激素、促成长激素，催乳激素。

5、运载血液运输脂肪时由蛋白质与脂肪结合形成脂蛋白质形成输送。

6、遗传任何生物都有自我复制的能力，这中复制称为遗传，蛋白质是遗传因子的主要成分。

功能：当人体能量摄入不足时，蛋白质可以氧化分解释放能量，每克蛋白质在体内完全氧化分解，可以释放出4。

1千卡热能。

蛋白质的质量，蛋白质的需要量取决于蛋白质的质量，与人体蛋白质组成越接近的食物蛋白，质量越好，因为蛋白质是由多种氨基酸组成的，食物中的蛋白质在消化道中被分解成氨基酸后被吸收，蛋白质的组成状况决定蛋白质的质量，因为人体内有些氨基酸可以相互转换，而有八种氨基酸，人体是不能转换的，这在营养学中称为必须氨基酸，而这8种只能由食物中摄取，食物中的蛋白质所含氨基酸的种类和数量决定了蛋白质的生理价值（尤其是必须氨基酸的种类与数量），越接近人体利用率质量越好，可利用价值越大。

动物性蛋白质的主要的来源是瘦猪肉（牛肉）鸡肉黄及水产品等，这类蛋白质所含必须氨基酸种类齐全，数量充足，不但能维持人体的健康。

青少年的营养与健康

青少年的营养与健康青少年时期是长身体、长知识的黄金时期，营养是保证正常生长发育和成熟的物质基础，从十二三岁到十七八岁是一个人生长发育的飞跃时期，身体内分泌活跃，代谢旺盛，活泼好动。

大、小肌群及各组织器官也不断增大，体态也随之急骤变化。

据一些资料表明，12到18岁，体重平均约要增加20~30千克，身高平均增加28~30厘米左右，有的人还要更多些。

要适应并满足这种增长的需要，使身体健康，主要取决于各种营养素的供给是否充足，搭配是否合理，以保证他们健康地发育成长。

青少年的营养需要量是一个复杂的问题与成年人的最大不同之处在于，其能量和营养素的供给量在满足基本生理需要的同时，还需满足生长发育的需要，其中包括身体和智力两方面成长的需要。

他们的生理状况经常变化，活动量大，个体差异也较大，女孩发育比男孩早1~2年，生长类型也不相同。

如果在饮食方面不注意他们的特殊情况和需要，就会直接影响或阻碍他们的正常生长发育，甚至患营养缺乏病，体型和容貌都会受到损害。

而这种损害不是一朝一夕能够修复的，有的可能会影响终生。

比方说，在膳食中蛋白质、热量，钙长期不足时，就会造成四肢发育不全，身材瘦小，头发枯黄稀疏；缺乏维生素A，则皮肤粗糙，毛囊角化；其它几种维生素，如核黄素(B2)、尼克酸(PP)、C、E等对皮肤都有保护作用，摄取不足也会引起各种皮肤症状。

钾、钠、钙、镁、磷、氟、氯、碘、锌、铜、铁、锰、硒、钴、钼等矿物质人体的需要量及小，以毫克或微克计，但却不可少，而摄入多了又会使人中毒。

如缺铁会引起贫血，面色苍白；缺锌会阻碍青春期的发育，导致身材矮小，性发育迟缓；氟摄入不足则牙不坚固，易患龋齿，摄入太多，牙又失去光泽，得“斑釉质”病，严重的还会使骨骼硬化、变形，等等。

在复习考试期间应主要补充大脑因消耗增加的营养素如碳水化合物、维生素C、B族维生素以及铁，才能让大脑更好的发挥。

造成营养失衡的主要原因是食物供给不足，不良的饮食习惯、滥用滋补品、缺乏体育锻炼。

浑身乏力没精神的治疗方法

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢浑身乏力没精神的治疗方法
导语：我们都知道人失去了动力就会出现没精神以及浑身乏力的现象，所以我们建议大家在生活中应该要对于浑身乏力没精神的发病原因进行预防。

如果你
我们都知道人失去了动力就会出现没精神以及浑身乏力的现象，所以我们建议大家在生活中应该要对于浑身乏力没精神的发病原因进行预防。

如果你们是因为没有了动力或者目标造成的，我们建议大家应该要重新的给自己制定一个目标，这样你们就可以更好的摆脱浑身乏力没精神这种情况。

没有动力，就会让人没有精神，做事没有兴趣，整个人显得没有活力，紧跟着，身体就会觉得疲乏。

生活没有规律，就会打乱生物钟，影响身体健康，影响体内的激素分泌，造成这样或那样的不舒适。

如果想改变，那么，第一步，尽量少抽烟，那东西是会影响智力的，也会加速记忆力衰退的。

第二步，调整生活，尽量有规律一些。

第三步，亲近大自然，不要老呆在家里，多出去走走，呼吸点新鲜空气，同时也可以让你的心情得到放松。

对于这些疲劳现象，通过饮食调理，就可以改变。

第一、饮食中不能缺少碱性食物，如新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”--乳酸，以缓解疲劳。

第二、钙是天然的压力缓解剂。

缺钙的人，总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。

在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁，“补钙不补镁，吃完就后悔！”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。

预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏。

人体必需41种营养素

人体必需41种营养素
人体每天都需要摄入大量的营养物质来保持健康，而这些营养物质包括41种必需的营养素，它们既是人体生长发育的必要物质，也是促进身体正常新陈代谢的重要组成部分。

那么，人体所需的这41种必需营养素分别是什么呢？
首先是水溶性维生素，即8种维生素B类，它们分别是维生素B1，维生素B2，维生素B3，维生素B5，维生素B6，维生素B7，维生素B9，维生素B12；其次是脂溶性维生素，即4种维生素A，D，E，K，A维生素对视力健康非常重要，而D维生素对骨骼发育很关键。

另外，像卵黄素这样的脂肪部分不能分解的营养物质，也是必不可少的营养素。

此外，人体还需要必不可少的17种氨基酸，如优先谷氨酸，色氨酸，缬氨酸，正丙氨酸，正苯丙氨酸，苏氨酸，苯丙氨酸，丙氨酸，丁亚胺酸，色氨酸，异亮氨酸，亮氨酸，甘氨酸，氨甲环酸，精氨酸，谷氨酸，丝氨酸和缬氨酸。

这些氨基酸具有不可替代的功能，是维持身体健康的神奇物质。

此外，人体还需要摄入11种微量元素，如锌，铁，铜，钼，钙，钠，碘，氯，硒，磷和氟。

它们具有非常重要的作用，例如钙是保证骨骼的强健，碘是调节新陈代谢。

此外，人们还需要摄入两种其他重要营养素，即膳食纤维和植物胆固醇，膳食纤维有助于排出体内垃圾，而植物胆固醇可以提供胆固醇，有助于改善血液循环和心血管系统。

总之，上述41种营养素对人体的健康至关重要，特别是婴儿和孕妇期。

每天摄入的食物应包含所有必要的营养素，以保证人们获得充足的营养。

平衡膳食，均衡饮食，每天吃丰富多样的食物，才能让人体健康长久。

疲劳感消退重要的是补充三大营养素

疲劳感消退重要的是补充三大营养素疲劳感是现代人常常会遇到的问题，长时间的工作、学习或生活压力都会导致身体疲惫不堪。

在这种情况下，及时有效地消退疲劳感，恢复精力和活力就显得尤为重要。

而要做到这一点，补充三大营养素是至关重要的。

这三大营养素分别是碳水化合物、蛋白质和脂肪，它们是人体正常运转所必需的营养物质，对于消退疲劳感起着至关重要的作用。

首先，碳水化合物是人体最主要的能量来源之一。

在身体疲劳时，补充碳水化合物可以迅速为身体提供能量，帮助恢复体力和精神状态。

碳水化合物主要存在于米饭、面包、蔬菜、水果等食物中，是人体维持正常生理功能所必需的重要营养素。

适量摄入碳水化合物不仅可以提供能量，还可以促进大脑功能的正常运转，改善情绪和注意力集中，从而减轻疲劳感，增强体力和精神活力。

其次，蛋白质是构成人体细胞的重要组成部分，对于维持身体健康和恢复疲劳具有重要作用。

蛋白质主要存在于肉类、鱼类、蛋类、豆类等食物中，是人体生长发育和修复组织的重要营养素。

在身体疲劳时，适量摄入蛋白质可以帮助修复受损组织，促进肌肉生长，增强免疫力，提高身体抵抗力，从而减轻疲劳感，恢复体力和精神状态。

最后，脂肪是人体重要的能量储备物质，也是维持身体正常功能所必需的重要营养素。

脂肪主要存在于动植物油脂、坚果、种子等食物中，是人体细胞膜的重要组成部分，对于维持细胞结构和功能起着重要作用。

适量摄入脂肪可以提供能量，维持身体正常代谢，促进脂溶性维生素的吸收，调节体温，保护内脏器官等。

在身体疲劳时，补充适量的脂肪可以帮助恢复体力和精神状态，减轻疲劳感，增强身体抵抗力。

综上所述，疲劳感消退重要的是补充三大营养素：碳水化合物、蛋白质和脂肪。

合理搭配这三大营养素，可以有效地恢复身体活力和精神状态，减轻疲劳感，提高工作和学习效率，保持身体健康。

因此，在日常生活中，我们应该注重均衡饮食，合理膳食搭配，保证摄入足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪，从而有效消退疲劳感，保持身体健康和活力。

饮食中的五大营养素

饮食中的五大营养素在日常的饮食中，营养素是我们必不可少的一部分。

而在所有的营养素中，有五种营养素被公认为是人体必需的，它们分别是蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。

这五种营养素在我们的饮食中，起着至关重要的作用。

一、蛋白质蛋白质是人体组织的主要成分，也是细胞的基础。

在我们的日常饮食中，肉类、鱼类、蛋类、奶制品以及豆类等食物都是蛋白质的主要来源。

蛋白质可以帮助我们维持身体的健康状态，因为它对于肌肉、骨骼、内脏和皮肤的发育和修复都起着非常重要的作用。

此外，蛋白质还可以帮助我们维持身体的免疫系统。

二、碳水化合物碳水化合物是我们获得能量的主要来源，它存在于米面、面包、蔬菜、水果和糖果等食物中。

碳水化合物被人体摄取后，会被转化为葡萄糖，为身体提供能量。

如果食物中碳水化合物的摄入量过多，就会导致肥胖症等各种疾病。

但如果摄入量过少，则会影响身体的正常机能。

三、脂肪脂肪虽然被认为是我们日常饮食中的“罪魁祸首”，但是适量的脂肪是人体正常运转所必需的。

脂肪主要存在于肉类、奶制品、坚果和油脂中。

人体摄取脂肪后，可以为大脑和其他器官提供能量，并保护内部器官。

但是，如果过多的脂肪被摄入，则会导致高血压、胆固醇升高、心脏疾病等健康问题。

四、维生素维生素是人体必需的有机化合物，可以帮助人体维持正常的生长和健康。

它们可以促进骨骼生长，帮助身体吸收钙和磷，并在免疫系统中起着重要的作用。

在我们的日常饮食中，维生素可以从新鲜水果、蔬菜、鱼类和肉类中得到。

不同类型的维生素对人体的作用各不相同，因此我们在日常的饮食中要保证多样性和均衡性。

五、矿物质矿物质是人体必需的一种有机元素，可以帮助我们维持身体的正常运转。

它们可以维持骨骼的健康，支持免疫系统和神经系统的正常功能，而且还有助于新陈代谢。

在我们的日常饮食中，矿物质可以从肉类、海产品、水果和蔬菜中获得。

综上所述，这五种营养素在我们的饮食中被认为是至关重要的。

如果我们在日常的饮食中能够保证这些营养素的多样性和均衡性，那么我们就能够保持身体的健康状态。

人体所需营养成分及其作用

人体所需营养成分及其作用哎呀，今天我们来聊聊那些让我们身体健康的营养成分，真的是好话题呢。

咱们的身体就像一台精密的机器，要想运转得顺畅，少不了各类营养素的配合。

听说有人觉得吃东西就是为了填肚子，这可大错特错了！饮食可是养生之道，吃得好，身体棒，心情好，生活自然甜。

首先说说蛋白质，听这个名字就感觉它很牛对吧？蛋白质就像你身体里的“小工人”，负责修理肌肉、制造酶、合成激素，简直是不可或缺。

想想看，咱们跑步、健身、甚至是闲聊，肌肉都是在用蛋白质在“辛苦工作”呢。

肉、鱼、蛋、豆腐这些都是好源头。

常吃点儿，保证你不缺“工人”，跑起来就像小火箭一样。

接着要提的是碳水化合物，大家可能都觉得它是“胖胖”的代名词，其实并不是这样！碳水化合物可是身体的“动力源泉”，就像汽车的油，没油车怎么跑？全谷物、米饭、面条，这些可都是给你补充能量的好帮手。

每天运动前来点儿，精力充沛，恨不得飞起来，简直不要太爽！说到脂肪，有些朋友可能会皱眉，觉得这家伙都是坏人，脂肪也是我们身体需要的朋友哦。

适量的好脂肪，像坚果、鱼油、橄榄油，能够保护心脏、滋润皮肤，帮助身体吸收维生素，简直就是“隐形的保镖”。

不过，话说回来，过量可就有点儿“腻”，所以还是要控制着来。

维生素，这可真是一群小精灵，每一种都有自己的魔法！比如说维生素C，吃个橙子，提神醒脑，增强免疫力，感觉整个人都能闪闪发光。

维生素D就像阳光一样，让你的骨头变得结实，冬天的时候多晒晒太阳，可不能小看了这个哦。

而B族维生素嘛，真的是大杂烩，帮你把食物变成能量，精神抖擞，工作学习时简直神助攻。

矿物质可不能少，听起来像个小药箱，实际上它们对身体的帮助大得很！钙是骨骼的好朋友，铁则能让你精神焕发。

缺了钙，骨头就容易“开小差”，缺了铁，脸色可就不太好看了。

吃点儿奶制品、绿叶蔬菜、红肉，就能保证你身体里的矿物质不“罢工”。

再来聊聊水，别小看了这透明的液体，水可是身体运转的“润滑剂”，没它可不行哦。

维生素b13功能与作用

维生素b13功能与作用
维生素B13又称保护型维生素B7，它是一种具有重要生理功能的水溶性营养素。

研究表明，维生素B13能够改善人体免疫功能、促进新陈代谢、预防心脑血管疾病、调节血脂以及抗氧化，是人体必不可少的重要营养素。

维生素B13的作用是让脂肪酸、胆固醇和葡萄糖可以在细胞发挥作用。

维生素B13对于神经系统也有重要作用，可以促进神经细胞的发育繁殖，帮助维持神经系统的平衡状态，提高记忆力和智力。

此外，维生素B13可以保护心脏、肝脏和肠道，帮助抗击自由基，减缓衰老。

缺乏维生素B13会影响代谢，使得贫血或缺铁性贫血、失眠、头晕、脚气、精神疲劳等症状更加明显。

此外，维生素B13也是人体发育的重要营养物质，学生及时补充良好的维生素B13有必要，可以促进脑力活动，提高学习效率。

一般来说，成年人每天应摄入2毫克维生素B13，孕妇或哺乳期妈妈应摄入2.6毫克，学生及儿童身体发育较快，应摄入3毫克以上，以确保其身体健康发育。

另外，多吃些新鲜蔬果之类的食物也可以获取到维生素B13。

总之，维生素B13是人体健康不可或缺的营养物质，具有重要的保健作用，但也不能过量摄入，应遵循“合理摄入”的原则，才能保证健康。

维生素的各种功效

维生素的各种功效B族维生素：B族维生素是食物释放能量的关键，也是所有人体组织必不可少的营养素，它们有许多共同特征，如全是水溶性维生素，不能在体内大量贮存，必须每天补充，全是辅酶，参与体内糖类、蛋白质、脂肪的代谢，因此被列为一个家族。

此外，每一种B族维生素都有主要的作用，以维护不同的身体机能。

1、维生素B1：被称为“精神性的维生素”；能够帮助对抗抑郁、焦虑、紧张、压迫感和噪音，能使神经组织、精神状态保持良好；帮助消化，特别是碳水化合物的消化；可消除疲劳、解酒、保护肝脏，对晕车、晕船有效；维持神经组织、肠、胃和心脏肌肉活动的正常；消除成长障碍，帮助消化、促进料号食欲和学习能力；维生素B1缺乏会患脚气病、口角炎、疲惫、颓废、没有食欲。

2、维生素B2：可促进发育和细胞的再生；促进皮肤、指甲、毛发的正常生长；消除口腔内唇、舌的炎症；增进视力、减轻眼睛的疲劳，能防止及治疗白内障；脂肪、糖类和蛋白质的代谢过程中所需要的营养素。

缺乏会嘴角破裂与生疮、口角炎、舌炎、生殖器的炎症和技能障碍。

疾病都是吃出来的其实人体大多数疾病都是代谢性疾病，那么“疾病都是吃出来的”这句话就不难理解了。

所谓代谢就是细胞内一系列的反应。

不论细胞内每秒钟要发生多少代谢，细胞内的代谢有始有终。

代谢的起点就是从利用营养素开始，代谢的终点就是生产出能够履行该细胞功能的物质，大多数都是蛋白质。

比如胰岛B细胞生产胰岛素，原料肯定是氨基酸，但为了生产出胰岛素，B细胞要充分的准备，要把用来生产胰岛素的原料氨基酸备齐，光有原料还不行v，每一步反应都需要酶，所以还要以人体吸收进来的氨基酸为原料生产各种所需的酶。

还需要辅酶，辅酶基本上都是您吃进来的维生素和矿物质。

人体的疾病大致可以分为三类：物理性损伤（如外伤）、感染性疾病和代谢性疾病，代谢性疾病通过使用营养素就可治愈，感染性疾病跟人体的免疫力有关，而免疫力强弱也跟人体的营养状况和代谢直接有关，感染性疾病本身也可以引起代谢障碍，所以也需要营养素。