12分钟跑测试

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30～39 ～
年龄(岁 年龄 岁) 40～49 ～ ＜1.41 1.41～1.57 ～ 1.58～1.78 ～ 1.79～1.98 ～ 1.99～2.14 ～ ＞2.15
50～59 ～ ＜1.34 1.34～1.49 ～ 1.50～1.68 ～ 1.69～1.89 ～ 1.90～2.08 ～ ＞2.09
12分钟跑测试评价心肺适应水平的参考性标准 分钟跑测试评价心肺适应水平的参考性标准 千米） （千米）
适应 能力等级 13～19 ～ 男 很差 ＜2.08 较差 2.08～2.18 ～ 一般 2.19～2.49 ～ 较好 2.50～2.75 ～ 良好 2.76～2.97 ～ 优秀 ＞2.98 20～29 ～ ＜1.95 1.95～2.10 ～ 2.11～2.39 ～ 2.40～2.62 ～ 2.63～2.82 ～ ＞2.83 年龄(岁 年龄 岁) 30～39 40～49 ～ ～ ＜1.89 1.89～2.08 ～ 2.09～2.32 ～ 2.33～2.50 ～ 2.51～2.70 ～ ＞2.71 ＜1.82 1.82～1.99 ～ 2.00～2.22 ～ 2.23～2.45 ～ 2.46～2.64 ～ ＞2.65 50～59 ～ ＜1.65 1.65～1.86 ～ 1.87～2.08 ～ 2.09～2.30 ～ 2.31～2.53 ～ ＞2.54 60+ ＜1.39 1.39～1.63 ～ 1.64～1.92 ～ 1.93～2.11 ～ 2.12～2.49 ～ ＞2.50
适应 能力等级 13～19 ～ 女 很差 ＜1.60 较差 1.60～1.89 ～ 一般 1.90～2.06 ～ 较好 2.07～2.29 ～ 良好 2.30～2.41 ～ 优秀 ＞2.42
20～29 ～ ＜1.54 1.54～1.78 ～ 1.79～1.95 ～ 1.96～2.14 ～ 2.15～2.32 ～ ＞2.33
12分钟跑测试 分钟跑测试
• 12分钟跑测试是目前国内外最简单评价心 肺功能适应的方法之一。运动生理学的研 究表明，心肺适应水平高的人比低的人可 以在12分钟内跑更长的距离。心肺适应水 平也表示全身耐力的水平。
12分钟跑的由来
• 12分钟跑诞生于 世纪 年代，它是由库珀博 分钟跑诞生于20世纪 年代， 分钟跑诞生于 世纪60年代 士首先提出的。 士首先提出的。他当时任美国得克萨斯州达拉 斯市的有氧运动中心主任， 有氧运动” 斯市的有氧运动中心主任，“有氧运动”一词 也首先由他创立。当时， 也首先由他创立。当时，和国家工业化相伴的 是社会上出现的庞大的富贵病人群。为了健康， 是社会上出现的庞大的富贵病人群。为了健康， 人们加入到各种各样的健身活动之中，其中， 人们加入到各种各样的健身活动之中，其中， 规模最宏大的是健身跑大军。 规模最宏大的是健身跑大军。库珀对健身跑的 健身效果进行了深入的研究， 健身效果进行了深入的研究，他考察出了上万 组数据，由于当时没有计算机， 组数据，由于当时没有计算机，所以没有得出 正确的结论。直到20世纪 年代， 世纪60年代 正确的结论。直到 世纪 年代，借助了计算 机之后才得出科学结果， 分钟跑。 机之后才得出科学结果，即12分钟跑。 分钟跑
60+ ＜1.25 1.25～1.38 ～ 1.39～1.57 ～ 1.58～1.74 ～ 1.75～1.89 ～ ＞1.90
＜1.50 1.50～1.68 ～ 1.69～1.89 ～ 1.90～2.06 ～ 2.07～2.22 ～ ＞2.23
ຫໍສະໝຸດ Baidu
注：选自刘纪清等《实用运动处方》，1993年。
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