高考前如何调整好心态？看这十招就够了!
高考前夜高效复习
高考前夜高效复习高考在即，最危险的心态莫过于松懈和紧张。
无论如何，在剩下的日子里，我们依然要有张有弛，做到轻松从容、积极有序地备考应考，“一鼓作气，拿下高考”。
□考前30天---20天一、理清思路，调整心态1、相信自己平时做得不错，坚信自己依然会走在前面。
2、保持平常心，不急不躁。
时间对于所有的考生而言，是公平和对等的。
我们要坦然迎接每一天，充分利用每一天。
二、保证健康，保持状态身体是革命的本钱。
充沛的精力是做好每件事情的保证，身体健康则是拥有充沛的精力的前提，如注意饮食、防止失眠、预防流感等，只要稍加注意，我们就可以从容应对了。
三、把握三导，复习常态1、依托教材的向导，对教材主干知识进行简化梳理。
“一字一句地读，一段一段地想”在考前阶段是无法做到的，这就要求同学们必须在读书前先想一想这一单元、这一章节的主要知识结构，然后围绕着教材中的要目去读去看：如必修1中的“列强武装侵略与中国人民的反抗”这章节，其主线有两条：一是列强侵华战争，二是中国人民的抗争，涉及的重要内容有：鸦片战争、第二次鸦片战争、甲午中日战争、八国联军侵华战争、三元里人民抗英等。
同学们复习时应了解两次鸦片战争的经过，重点关注两次鸦片战争的影响，抓住近代列强侵华的几次战争，梳理中国逐步沦为半殖民地半封建社会的过程，这样，一个单元的内容就比段容易掌握了。
2、配合老师的指导，对近期复习的内容强化回顾。
在复习中，我们要抓好课堂，不因怕耽误时间而顾此失彼，与老师的指导相配合。
老师在课堂上有意介绍或补充的文史常识，有利于提升我们的学科素养，故配合老师的指导，加强课后强化回顾是必要的。
3、借助资料的辅导，对教辅精华内容深化领悟。
教辅资料是我们“无言”的老师，课后复习必不可少。
对教辅资料的精华内容要特别关注，加深领悟。
如教辅资料设置的各个栏目作用不同，可根据自己的薄弱环节进行针对性的复习。
□考前20天---10天高考历史试题具有稳定性与继承性的特点，如题型分布、考点再现、能力要求等，因而进行最后的模拟训练或适应性训练不可缺少。
如何释放高考压力呢？
【导语】⾼考，是社会选拔⼈才的通道，它为所有中国学⽣提供了⼀个公平竞争的平台，对⼀个⼈的前途有着重要的影响。
那么，如何释放⾼考压⼒呢？下⾯是分享的相关内容，欢迎阅读参考！如何释放⾼考压⼒呢？ 1、适当的休息很有必要 ⾼考前⼀周，注意⽤脑，不打疲劳战，不再突击偏题、难题、怪题，避免筋疲⼒尽。
过度紧张的⼤脑难以发挥考⽣的真实⽔平，适当的休息是必要的。
2、适度锻炼 可慢跑、游泳、做有氧操等，适度锻炼能提升⼤脑⽪层神经细胞的灵敏度、耐久⼒、抗疾病的能⼒，为每天紧张的复习提供充沛的精⼒。
3、注意饮⾷起居 从⾷物上补充优质蛋⽩，如鸡蛋、瘦⾁、⽜奶、⾖制品等，多吃蔬菜和⽔果，便于吸收营养，增强体⼒和记忆⼒，预防感冒和腹泻等疾病。
⾼考期间尽量不要吃凉拌菜和海鲜，多在家吃饭，以确保⾷品安全，避免过敏等。
4、调整⽣物钟 在每天9时⾄11时30分、15时⾄17时这两个时间段内，安排相应科⽬的知识技能分析、考核和巩固，调整和强化体内⽣物钟，适应⾼考时间安排。
还可看⾃⼰整理的错题本、提纲、图标、考卷等，重温重要公式、定理、概念等。
5、保持竞技状态 考试前⼏天，不再尝试新试卷，适当减轻复习的密度和难度。
同时，也不能处于极度放松的状态，要确保⼤脑⽪层处于中度兴奋状态。
⾼考前怎么调整⼼态 ⾸先、每天以⾼考的⼼态做卷⼦，有些考⽣认为⾃⼰已经做了好⼏个⽉的卷⼦了，临考前⼗天⼋天不做，看看就⾏了，这可能会导致考试时抓不住感觉，⼿⽣，影响发挥。
因此建议考前每天以⾼考的⼼态做卷⼦，以便在⾼考中保持⼀种平常⼼态。
其次、固定的作息时间：临时抱佛脚可能有⽤，但是风险也⼗分⼤，良好的作息时间会让你进⼊⼀个良性的复习状态，因此如果⼀天的内容没有复习完，宁愿放到明天也不要加班加点。
再次、考试前做好精神、物质上的准备⼯作，有利于放松紧张⼼情。
精神准备除了要调整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗⽰⾃⼰能够沉着、成功地通过考试。
高考心态调整的十大诀窍(最新)
高考心态调整的十大诀窍诀窍一、强化自信不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。
不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。
有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余;有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应;有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。
不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。
每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。
希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。
是什么使他获得成功呢?希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。
秘诀二、优化情绪心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。
有这样一个故事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天泪流。
街邻叫她哭婆婆。
后来一位先生开启她说：“我为你感到高兴。
晴天您的大女儿的伞卖得好，雨天小女儿的鞋卖得俏。
”婆婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆。
哭婆婆变为笑婆婆的故事说明：同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。
变换角度看问题，情绪自然调整过来了。
在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。
在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股;或漫步户外，看看云霞，听听蛙声;或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。
考场上可做做深呼吸、望望窗外。
通过这些，调节了心理，优化了情绪。
诀窍三、自我减压临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。
要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。
高考前的突破方法
高考前的突破方法高考前的突破方法高考可以说是决定学生一生的考试，考前的复习策略也就成了至关重要的一个环节，尤其最后三个月是非常关键的，想要逆袭提高分数，就要做到精准有效的复习，保持良好的心态，下面来看看高考前的突破方法。
高考前的突破方法1第一：保持良好心态，是突破的关键。
高考，验证的不仅仅是学习能力。
同学们若想顺利通过考试，并且取得优异的成绩，既要具备一定的知识水平，还要拥有良好的身心条件，这样才能保证大家不受主观条件的过多干扰，从而影响成绩。
当大家遇到暂时无法逾越的挑战，应该如何应对呢？无论学习的压力有多大，大家都要明白一个事实，无论何时，只有保持良好的状态，才能让自己在高效率中，找到解决问题的途径，帮助自己战胜困难。
学习生活亦是如此，如果遇到挑战，同学们就慌乱了，认为自己缺乏突破的实力，只有只会让大家陷入尴尬的处境里，迟迟走不出来。
真正聪慧的学子，却能保持良好的状态，找准突破口，从而赢得想要的结果。
第二：通过专项训练，进行查漏补缺。
看着高考越来越近，但是成绩不见提升，确实容易让人着急。
只不过，越是这种情况，越能体现出一名学生的应对能力；如果大家无法通过考验，那么只能与梦想擦肩而过，而那些成功逆袭的学子，则能找到自己的短板，正确认识自己，在有的放矢中顺利提高。
那么，对于高三的学子来说，如果成绩一直处于瓶颈中，应该如何实现提升的目的`呢？同学们不妨抓住平时的测试，找出个人的薄弱之处。
接下来，充分利用碎片时间，针对自己的薄弱环节进行专项训练。
经过一段时间的努力，大家在查漏补缺的过程中，能够有效获得提升的机会。
第三：跟上老师节奏，继续巩固提升。
接下来的时间里，同学们正式开启第二轮复习。
这就意味着，大家若想保持成绩上的优势，或者争取更多突破的可能，前提需要建立在，跟上老师的复习节奏之上，这样才不会得不偿失。
要知道，高考是对大家综合能力的考验。
在补足弱势学科的同时，大家还要把握住二轮复习的机会，通过大量的刷题，来巩固已经掌握的知识点，在其过程中，也伴随着突破成绩的可能。
高考励志：调整好心态戒骄戒躁_高考励志
高考励志：调整好心态戒骄戒躁今天在距离XX年高考还有40多天的，可以说是真正的高考冲刺阶段。
如何在这紧要关头高效地度过剩下的每一天，是高三生和家长需要面对和正确看待的紧要问题。
根据多年来的实践经验，我给考生和家长以下建议。
第一、调整好心态，戒骄戒躁在这个时候，离高考越来越近了，很多同学往往会心情浮躁、焦虑，加上纷至沓来的诸多高考相关信息，种种状况不仅在很大程度上影响高考生的情绪，导致效率严重下降，而且还影响正常的食欲，心理素质差一些的同学还可能会生病。
所以我在这里建议每一位将要参加XX年高考的考生一定要调整好自己的心态，戒骄戒躁。
其实，别的同学同样着急，在大多数同学普遍很难进入高效的复习状态的时候，如果你能够做到高效复习，那你一定可以迅速提升自己的实力，从而拉开与别人的差距。
与其着急上火，不如静下心来，踏踏实实地做好复习工作。
第二、制定合理的目标分数、学会放弃到了这个时候，每位高考生都应该给自己制定一个合理的目标，并且一定要根据自己的情况，把这个目标分数分给各个学科，换句话说就是给自己的每个学科都制定一个目标分数，如果你觉得自己制定比较困难，可以听听该科目老师的建议。
最好可以让老师帮你分析一下你的差距在哪里，哪块知识还有不足，哪块儿容易提高。
然后综合比较各科老师的建议，看看哪一科相对容易提高。
各位高考生在这个时候一定要学会放弃，比如现在连标准答案都看不懂的题目该放弃就坚决地放弃。
第三、精简复习资料无论什么时候，对于高中生而言，选用好的资料都非常重要，尤其是到了高考的最后冲刺阶段，时效性太差的复习资料除了浪费高考生的时间外，还会因为资料主导方向不对、试题难度不符合新的考试说明的要求等等原因，直接影响到高考生对XX年高考的方向把握，建议高考生在听取和自己同等学力同学和老师的建议后，对自己诸多的复习资料做一个精简处理。
同时，各地的高考模拟题、预测题也陆续出炉，同学们可以挑一些重点学校的模拟题做一做，毕竟这些试题是众多优秀的一线骨干的智慧的结晶，一定可以对高考生的复习起到很好的指导作用。
考试考不好的话怎么调节心态
考试考不好的话怎么调节⼼态考试考不好的话怎么调节⼼态 从⼩学到⼤学要经历许许多多的考试，那我们该如何把握考试⼼态，发挥出⾃⼰的真实⽔平呢？以下是⼩编为⼤家整理的考试考不好的话怎么调节⼼态相关内容，仅供参考，希望能够帮助⼤家。
⼀、强化⾃信⼼ 1、继续按部就班的复习，加强实⼒。
考试的信⼼是建⽴在考试实⼒基础上的。
因此，根据⾃⼰的复习计划，按步就班，坚持不懈，持之以恒地复习是增强考试信⼼的重要举措。
克服考前浮躁⼼理最有效的办法就是：有⽬标、有计划、有事做、把握好每⼀天。
2、整体分析，弥补不⾜。
临近考试，应对⾃⼰的优势、劣势作整体分析，充分发挥优势，想办法弥补不⾜，如弱科、弱项、书写、粗⼼等。
不⾜的地⽅可以适当多花点时间，按照什么样的步骤才能避免⼀些不必要的失误？只有事先查漏补缺，早做准备，才能有备⽆患。
总之，不打乱仗，不打⽆准备之仗。
3、合适的考试⽬标定位 对⾃⼰的⽔平、能⼒、各科的优劣作客观的分析，务实地确定⼀个合适的⽬标。
如果⽬标定得太⾼，难以达到时⾃信⼼受挫，影响考试发挥；但如果⽬标太低，⼜不利于⾃⼰潜能的激发。
⽐如你的数学平时⼀直考70—80分，这时你的考试⽬标就可以定为78，考试时你只要认真做完选择题填空题，就有⼼理优势了，现在你只要再做好⼀道⼤题就完成⽬标了，两道就赚了，你还会紧张吗？ 4、进⾏⾃信⼼⼼理训练 语⾔暗⽰：每天起床时对⾃⼰默念“我能⾏”、“我⼀定能考得好”、“我绝对有能⼒考好”等积极暗⽰、激励⾃⼰的句⼦； ⾏为暗⽰：如挺胸抬头，⾛路节奏稍快⽽有⼒（暗⽰着⾃信，我不怕），开怀⼀笑（暗⽰着⾃信，我放松）。
考试前应尽量避免“双眉紧锁”、“垂头丧⽓”等消极⾏为暗⽰。
⼆、调整⼼态，优化情绪 1、以平常⼼对待考试 重⼤考试前，要做到平常⼼并不容易。
但你可以这样去⾏动：抓紧时间，努⼒复习，尽⾃⼰最⼤的努⼒去做就好了，⽽且，你应该多关注⾃⼰复习迎考的过程，⽽不是结果。
这次考试也许对你很重要，但通向成功的道路不⽌这⼀条。
高考前一个月的心态调整策略
高考前一个月的心态调整策略几点建议一、保持积极且平和的心态我们常常会看到两种现象，一是内心急切的想获得好的成绩但根本紧张不起来，没有行动，这样导致的就是学习成绩一直处于低迷状态；二就是过分担心考试结果，紧张过度，但是却不能静下心来或行动跟不上，永远被现实的和想象中的结果困扰着。
这两种状况的学生考试成绩都不会太理想。
那什么样的心态是最好的呢？那就是“不问收获，但问耕耘”，我们只要把所有的心思都放在过程上，最后的结果是自然而然、水到渠成的。
我们要努力做到“活在当下”，也就是说认真对待每一个月、每一个星期、每一天，上好每一节课，做好每一道题，认真对待每一次考试……(做好每一个“一”)，想想每一步都走好了，最后的成绩能不理想吗？所以希望大家在这段时间调整好心态，把每一天的事情都做好，我们也不需要非得和谁去比，非得达到什么标准，只是尽自己最大的努力，专注的投入，如果我们能做到最好的自己，我们就是成功者。
二、做最主要、最个性且最有效的事情在考试之前我们最主要做什么呢？那就是落实双基，基础知识和基本技能，我们越是基础不好的同学要提高学习成绩就越是要注重基础，因为基础的内容我们容易上手，还有就是只有落实了基础知识才能保持长久的进步。
在习题方面，我们要抓住教材中的课后习题和练习册中的那些基础题，不仅要会做还得理解，争取做到以后遇到类似的问题能够很快上手。
最有效的事情是做到扬长补短。
学科发展要尽量做到均衡，很多学生的学习成绩不是很理想基本上都是有薄弱学科而且不只一科。
我们就算没有优势科目但绝对不能有劣势科目，把劣势学科努力在一段时间内给补上来是非常好的提高学习成绩的方法。
有的学生总是说自己不适合学哪个学科，其实不是这样的，主要原因第一是心里暗示的结果，仗还没打呢就认输了可不最后就得输，心理暗示是特别可怕的，只要你潜意识有了这样的想法，你就很难真正进入状态，很难做到投入，因为学习是需要没有杂念心平气和才能提高效率效果的，所以我们不要有这样的想法，如果对某个学科有这样想法的话也要学会调整自己，树立学习的自信心，精神的力量是巨大的。
高考压力大？高考生如何调节好心理压力(整理)
高考压力大？高考生如何调节好心理压力（整理）作为一名高考生，无论是学习和生活，压力都是相当大的，那么我们怎么缓解这些压力呢?以下是整理的一些高考压力大？高考生如何调节好心理压力，欢迎阅读参考。
减轻高考心理压力四种方法一、转移减压法有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。
针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
考生还可以进行左右脑思维的自主转移，为此考生应将文理科交叉起来学习，脑科学的初步研究表明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。
二、环境减压法对于考生来说，学校的学习氛围已经够压抑和紧张的了，所以在第1页共6页家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或大学等字眼，家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。
家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策孩子努力学习，还应积极引导孩子进行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子开怀大笑，对孩子遇到不快时适当时可让孩子痛快地哭一场，经常对孩子进行身体接触式的爱抚，甚至经常拥抱孩子等等。
三、睡眠减压法充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。
但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠，许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。
即使有的考生能及时入睡，但其睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。
所以保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。
高考心情不好怎么安慰
高考心情不好怎么安慰
高考心情不好的时候，可以尝试以下方法来安慰自己：
1. 休息放松：将高考的压力暂时放下，好好休息一下，可以听听音乐、看看电影或者和朋友聊天，让自己的心情放松一下。
2. 找人倾诉：向信任的家人、朋友或老师倾诉一下自己的情绪和压力，他们会给予你支持和鼓励。
3. 运动放松：进行一些运动，比如散步、慢跑、瑜伽等，运动能够释放压力，帮助你调整心情。
4. 设定小目标：将注意力放在一些小目标上，比如阅读一本自己喜欢的书、完成一项小作业等，通过完成这些小目标来提升自己的成就感。
5. 接触自己的兴趣爱好：参与一些自己感兴趣的活动，例如画画、写作、音乐等，可以分散注意力，并且让自己感到开心与满足。
6. 积极思考：看待高考不仅仅是一个考试，而是人生中的一次经历。
积极思考未来的发展方向和个人兴趣，相信自己无论高考结果如何，都能找到适合自己的道路。
7. 寻求专业支持：如果心情长时间无法缓解，建议寻求专业的心理咨询师或心理医生的帮助，他们能够提供更全面和专业的指导与支持。
不管考试结果如何，最重要的还是保持积极的心态和良好的心理状态，相信自己能够面对并克服一切困难。
高考心理疏导方法
高考心理疏导方法高考心理疏导方法如下：1、强化自信其实有时候并不是考生不够优秀，而是对自己缺乏自信，每个人都有自己的优点和不足，即便是成绩再好的考生，都永远会有人比你学习更好。
但是大家越是临近高考越是容易焦虑，此时往往总会把注意力放在自己的缺点和不足上，缺点一旦被放大，久而久之人自然就会丧失自信心，产生自我怀疑，这样非常不利于考试发挥。
所以说在高考前夕，大家一定要多看到自己的长处和潜力，每天给自己加油鼓劲，从而激发自己的自信心，才更有利于高考中发挥出自己应有的水平。
2、优化情绪高考前几天可能是高三以来情绪最容易变化的时期了，前一分钟可能心情还是很好，但是下一秒想到即将到来的高考，情绪可能一下子就会突然紧张、焦虑，负能量爆棚。
此时千万不要一个人钻牛角尖，一定要及时调整好自己的情绪，让自己调节到最佳状态。
可以到户外散散步，沐浴阳光看看风景；也可以找朋友聊聊天，发发牢骚或者讲讲趣事；还可以做点简单的运动，伸伸手、弯弯腰，放松一下身体。
调整好情绪才能更好地投入到学习之中。
3、自我减压有时候压力往往是自己强加给自己的，担心自己高考发挥不好，担心自己考不上理想的大学，担心自己高考失利对不起父母老师的辛苦栽培。
想的越多给自己的压力也就越大，所以说大家要学会降低自己的心理预期，不要总是想着我要考高分，我要上名牌大学，高考固然很重要，但并不是全部，所以只要用平常心对待考试，发挥出自己应有的水平，不让自己留下太多遗憾就足够了。
4、自我质辩高考前不知道你会不会开始质疑自己，担心自己能力不够，担心自己考不好。
如果你一旦有了这种想法，那么一定要进行自我质辩。
就是自己问自己：你的这种担心真的有必要吗？自己回答：完全没必要，虽然自己学习不算是最优秀的，但是一直在认真踏实地学习，每天都在为高考做准备，相信考试肯定可以正常发挥，考出好成绩的。
5、积极暗示千万不要小瞧心理暗示对一个人的影响，积极的心理暗示能够提升一个人的自信心，更有利于发挥；而消极的心理暗示只会徒增烦恼，扰乱思绪，最终影响考试。
怎样调整好考试心态
怎样调整好考试心态怎样调整好考试心态心态就是一个人的心情，心情的好坏，会直接地影响我们工作、学习的效果。
怎样调整好考试心态【1】加强心理调整，保持考前状态考试中的心理偏差有两种：一是过于放松，难以集中注意力，总是想起别的东西; 二是过于紧张，心跳加快，手心出汗，有头晕的感觉。
那么如何进行考前的心理状态调整呢?考前应该按照一定的时间顺序进行自身的心理状态调整。
在考前10天：每个学生的实力已经定型，一般无论怎么用功，水平也不会有显著地提高。
所以，考生在这个时段主要应该进行一些提纲挈领的复习，即考前复习要有所侧重，特别是检查一下重点内容的掌握情况，如老师明确指定和反复强调的重点内容，自己最薄弱的、经常出错的地方。
所以，考前10天考生宜看书而不宜做题。
通过看书可以温习已有的知识，增强自信心，而做题则不同，一旦题目太难，就会挫伤自信心。
另外，考试前人的精神往往高度集中，理解力和记忆力在短期内急剧提高，因此在这个时段内应该加强记忆方面的知识，如历史、地理、政治、英语等，但是也不可过度紧张而耗费考试时的精力。
在考前3天：这个时间很多学生认为万事大吉，完全不沾书本，这是十分错误的。
重要内容虽然已经掌握了，但还是要适当浏览一下，如历史、地理、政冶的基本知识、语文的文学常识、英语的单词、数学的公式等。
对自己已经考过的试题应该看一看，把经常出错的地方再强化一下，适当地做一点“热身题”。
所以，在考前3天还要适当地翻阅一下书本，这样做不仅使这些重点内容始终在大脑中处于待提取的激活状态，而且可以使自己心里踏实。
在这3天，应该调整自己的心理状态，切不要把弦绷得太紧，应该适当地放松自己，如通过散步、和家人聊天、听音乐等方式调整自己的心态。
此外，还应该做好考试的物质准备，如文具、准考证、换冼的衣物、考试中提神的香水等。
在考前1天：考试前1天仍然有许多准备要做，不要认为“万事俱备，只欠东风”，也不要“破罐子破摔”，听天由命。
在这天应注意以下问题，第一，注意自己的饮食，考前1天应该遵循自己平时的饮食习惯，可以多加几个菜，适当增加肉蛋类食品，但不要为了补充能量而暴饮暴食，以免消化不良，直接影响第二天的考试;第二，不要参加剧烈的运动，以免体能消耗过大或发生其他的意外，从而影响第二天的考试。
高三学生心态不好怎么调整
编号：________________ 高三学生心态不好怎么调整高三学生心态不好怎么调整高三学生怎么调整心态1、不要烦高三生为何会心态不好呢？因为许多的考试、挫折与失败、对自己过去的学习不满意、后悔、迫切地想改变目前的状态、不知道从何处做起、觉得付出了努力收效甚微、觉得生活欺骗了你、看到父母脸上的担忧与关注等，这些想法会导致许多同学整天紧张兮兮、烦恼不安，焦虑，浮躁。
跟朋友或亲近的师长倾诉，打一小会球，在操场或小区里跑步散布，在阳台上做做体操，暂时放下难题，换一个学科，做一点家务，听一小段舒缓的乐曲……这些方法都可以试一下。
2、情感调整法我们可以找一个自己信赖的人，经常向他聊聊自己的现状。
心里不顺时，通过语言的倾诉，能消除那些负面心态，太过兴奋时，他也能及时的给你提醒。
有这样的一个人为你保驾护航，你无疑会轻松很多。
3、以平常心对待考试考试临场发挥靠心态，不要在考场给自己施压，考场上应该暗示自己:只要把自己会做的题目都做对了就是成功。
或是为自己找条后路，安慰自己。
另外不要因试卷的难度而影响情绪，告诉自己:人难我难不畏难，人易我易不大意。
4、不畏难，不骄傲遇到难题花了很多时间才做出来的时候，就对自己说：“这么难的题目，居然被我做出来了，这么巧妙的方法别人肯定想不到，嗯，这下又比别人多拿了十多分。
”遇到很简单的题目，很快做出来了，我就想：“哎呀，这么简单，看来这次考试我是非考高分不可了。
”总之，每做一道题，就从各个方面鼓舞自己，这样，一张卷子做下来，不论难易，都不会影响心态。
如何调整好心态1.切忌攀比走过高三，人才清醒过来，发现高三一年的实质是自己要尽力在高一、高二的基础上有一个飞跃，不断超越上一秒钟是自己在高三时的信念，而不是盲目地要去超过别人。
知道自己在不断进步就足够了，也就不会有再有负面心态。
2.降低心理预期目标临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。
要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。
高考前六十天心理疏导
高考冲刺最后60天，高三党需要的是良好的心态一、善于选择、放弃，有所为有所不为我们常说：“两害相权取其轻，两利相权取其重”。
在离高考还有70天的时间里，学会选择，就是学会权衡利弊，着眼高考，注重现在；学会放弃，就是学会审视自己，扬长避短，量力而行。
向自己的各种兴趣、爱好做暂时的BYE BYE，在科目上“有所为有所不为”，对于已难有所突破的跛腿学科，与其再投入太多的精力，不如将自己的优势学科把它发挥到淋漓尽致。
向短期见效的记忆性科目倾斜，向自己的优势科目倾斜已成为不得不做的选择。
二、相信自己，永远是最棒的有句话叫“说你行，你就行，不行也行；说不行，就不行，行也不行。
”用在你们身上，我觉得非常恰当。
学习需要信心，更需要有一种“说不行也要行”的信念和“不到长城非好汉”、考不上理想大学誓不休的坚定信念。
不能士气低落，缺乏斗志，认为自己不行，结果还没有进考场就已打败了自己。
其实，几次小小的挫折算得了什么，要有屡败屡战的勇气，要有一种逢敌必亮剑、舍我其谁的霸气来攻克各门功课中的遗漏点。
要以一种“舍我其谁的霸气”在高考中考出水平，考出信心。
同时在家长的全力支持下，亲朋好友的大力关注下，在全体老师的悉心呵护下，从一个成功走向另一个成功，最终赢定高考，同学们，有信心吗？“在这个世界上，没有人能够使你倒下。
如果你自己的信念还站立着的话。
”三、调整心态，不过分放大心理压力“三分天注定，七分靠打拼”，如把七分打拼再分的话，“高考，三分靠实力，四分靠心理。
”就是说一个人心理调节成功与否，将会极大的影响到他的高考成绩。
如果缺乏良好的心态，考生就难以在考场上正常发挥，甚至可能导致高考失败。
越临近高考，心理调节就越关键，越重要。
如何调整好心态，优化好心理，搞好最后的冲刺，从容应考。
所以从考前心理准备很重要：1、作一些积极的自我暗示，树立必胜的信心现在复习已经进入了最后的冲刺阶段，时间紧迫了，有些同学反而会感觉到自己似乎还有这样那样的知识没有掌握好而紧张。
学生如何调整心理状态及方法
学生如何调整心理状态及方法学生如何调整心理状态及方法:一、高考前学生心理调整八法1、客观估计正确定位很多考生的焦虑都是因为过于坚定的目标和高成就动机引起的。
所以考生对自己的能力必须有正确、客观的估计，要认识到自己的实力和差距，确定适当的考试目标和期望值，给自己定一个力所能及的目标，切忌好高骛远和与人攀比。
2、优化情绪增强自信考生考前会遇到很多压力和挫折，情绪出现波动是正常的，但考生要有意识地加以控制，并及时调整，尽量使自己处于心平气和、情绪饱满的状态。
通常的做法是通过积极的自我想象，体验过去的成功经验，以唤起自己的良好情绪，同时要学会放松，在出现紧张情绪时，采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，放松全身肌肉。
持续做3—5分钟的练习，也能缓解紧张情绪。
考生可以在临考前，特别是在最后几天，每天默念几遍“我一定能考好”、“条条大路通罗马”等具有积极自我暗示作用的话语，来增强自信心。
另外，考前几天，为了保持状态，每天还要做适量的练习，但不要再做难题了，做难题有时会挫伤自己的自信心。
3、注重过程淡化结果引起考生紧张的一个重要原因是考不好不能进重点大学、没法向父母交待等担忧，这种担忧不仅于事无补，反而影响了平时的复习和临场的发挥。
因此，考生要做到过程和结果的分离，即考生只要注重平时的复习，努力提高自身知识水平就行了，至于考试结果则不要过多地考虑，不断提醒自己“只要自己尽力就行”。
4、科学用脑注重效率许多考生考前复习可谓分秒必争，规定自己每天必须学习多长时间，大搞“时间战”、“题海战”，反而不利于所学知识的系统化、条理化。
考生在复习时要集中精力，注重效率，讲究方法，在大脑疲劳时要及时休息、及时调整。
5、认真复习合理安排扎实的基础知识是取得好成绩的保证，也是积累自信的前提。
因此，考生要有规律、有计划的学习，合理安排学习时间。
考前每天都要做一定的练习，但强度不要太大，主要是为了保持状态。
习惯于开夜车的同学，应从考前一周开始，调整生物钟，将晚上睡眠时间慢慢提前，以使大脑的兴奋点与高考时间同步，即在上午9—11点，下午3—5点达到最佳的情绪状态。
高考前考生心理焦虑怎样疏导好
高考前考生心理焦虑怎样疏导好随着高考的临近，考生的心理也变得愈发紧张和焦虑。
毕竟，高考是考生人生中最重要的一次考试，对于未来的发展和人生规划有着至关重要的影响。
因此，如何疏导考生心理焦虑，帮助他们稳定情绪，放松心态，是考虑必要的问题。
首先，家长应该做出正确的引导。
在考生和家长之间，家长扮演着重要角色。
家长应尽可能理解考生的焦虑和压力，并做出正确的引导。
家长可以通过与考生沟通进行情感交流，对考生的心态起到舒缓作用。
同时，家长也应在关键时刻给予考生适当的鼓励和支持，帮助其增强信心。
其次，考生应制定具体、可行的计划。
在高考前，很多考生会出现考前恐慌和不安，甚至无法正确应对考试。
所以，考生需要制定具体、可行的复习计划，规划好复习的时间和内容。
在制定计划的时候，考生应该根据自身的实际情况和考试的需求。
为了确保复习的效率，考生需要做好心理准备，调整好心态，树立起适当的目标。
第三，考生需要注重自我调节和放松。
在考前，考生可以通过运动、音乐等方式，缓解紧张和压力，使自身变得放松。
此外，考生还可以通过休息、睡眠等方式调节自身状态，以达到自我平衡状态。
在调节自身时，考生需要根据自身的身体状况和情感状态，进行相应的调整。
最后，考生需要注意放松自我焦虑心态。
高考是人生中的一次重头戏，其紧张和焦虑也是必然的。
但是，考生需要注意良好的思考方式，正确对待自我的心态问题。
考生需要理性面对压力和挑战，坚信自己的实力和能力。
此外，还可以采取积极的心态，通过提高自信心、减轻压力等方式，来放松自我心态。
综上所述，高考前考生心理焦虑是一个必须注意的问题。
只有正确的疏导和适当的应对措施，才能有效解决考生的心理焦虑问题。
因此，考生需要依据自身情况制定具体的相应计划，通过局部落实，提高自信心，调节好自己心态，达到平衡状态，发挥最佳水平并度过高考。
高三心态调整的十大诀窍
高三心态调整的十大诀窍高三是学习生涯中非常重要的一年，它决定了你今后四年甚至更久的处境，高三冲刺阶段你该怎样度过？又有哪些常见心态影响你的学习生活？本文将传授大家高三心态调整的10大诀窍，调节好了可以助你在备考阶段都有好状态!高三最要紧的是调节心态。
克服“怕”、“烦”、“悔”等消极情绪，就离成功更近。
诀窍一、强化自信不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。
不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。
有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应；有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。
不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。
每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。
希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。
是什么使他获得成功呢?希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。
秘诀二、优化情绪心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。
有这样一个故事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天泪流。
街邻叫她哭婆婆。
后来一位先生开启她说：“我为你感到高兴。
晴天您的大女儿的伞卖得好，雨天小女儿的鞋卖得俏。
”婆婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆。
哭婆婆变为笑婆婆的故事说明：同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。
变换角度看问题，情绪自然调整过来了。
在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。
在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股;或漫步户外，看看云霞，听听蛙声;或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。
高考中如何调整心态并发挥出自己的最佳水平
高考中如何调整心态并发挥出自己的最佳水平高考，对于每一位学子来说，都是人生中的一次重要考验。
在这个关键时刻，拥有良好的心态并发挥出自己的最佳水平，往往能成为决定成败的关键因素。
首先，我们要正确认识高考。
高考并不是人生的终点，而是一个新的起点。
它是对我们多年学习成果的一次检验，但绝不是对我们人生价值的唯一评判标准。
把高考看作是人生道路上的一个重要阶段，而非决定命运的唯一机会，能在一定程度上减轻我们内心的压力。
在备考期间，制定合理的学习计划是非常重要的。
按照计划有序地进行复习，不仅能提高学习效率，还能让我们心中更有底。
同时，要注意劳逸结合，避免过度劳累。
长时间的高强度学习可能会导致身心疲惫，反而影响学习效果和考试发挥。
适当的休息和运动，如散步、慢跑等，可以帮助我们放松身心，提高注意力和思维能力。
考试前的紧张情绪是难以避免的，但我们要学会正视它。
当感到紧张时，可以通过深呼吸来调整自己的状态。
深吸一口气，然后慢慢地呼出，重复几次，让自己的心跳和呼吸逐渐平稳下来。
此外，积极的自我暗示也是一种有效的方法。
告诉自己“我已经做好了充分的准备”“我有能力应对这次考试”，增强自信心。
进入考场后，要保持冷静和专注。
拿到试卷后，不要急于答题，先浏览一遍试题，大致了解题型和难度分布。
遇到难题时，不要慌张，先跳过，把会做的题目做完，再回过头来思考难题。
要相信自己的能力，每一道题都要认真对待，争取把能拿到的分数都拿到。
在考试过程中，要保持良好的答题节奏。
不要被周围的环境和其他考生所影响，按照自己的节奏进行答题。
注意答题规范，书写工整，避免因粗心大意而丢分。
如果时间充裕，要认真检查答案，确保没有遗漏和错误。
高考期间，家长和老师的支持也是至关重要的。
家长要为孩子营造一个宽松、和谐的家庭氛围，不要给孩子过多的压力。
老师要关注学生的心理状态，及时给予鼓励和指导。
同学之间也可以相互鼓励、相互帮助，共同度过这个特殊的时期。
饮食和睡眠对于高考期间的状态调整也有着重要的影响。
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07 累积向情绪
如果你想拥有更多的正向情绪， 或者近来经常感受到诸多负性情 绪，那么你可以试着使用这个锦 囊来为自己创造更多的正向情 绪。首先，你需要花一些时间列 出属于你自己的正向情绪活动清 单，即列出从事哪些活动时，你 会感受到正向情绪。在下面的表 格中列出了大家常见的正向情绪 活动清单，你可以在此基础上修 改、补充。紧接着，你需要做的 就是坚持每天至少完成正向情绪 活动清单中的一个活动。
Step6. 表现自信
以自信的声调和举止态度来 表达你的观点，保持适度的眼神 接触。
Step7. 协商妥协
如果对方继续坚持己见，尝 试与对方一起寻找替代性解决方 案，必要时双方适当退让。例 如，“如果你不同意，我会很难 过，怎么办？” 或者 “一周提醒 一次，同时至少周末的时候给我 一些放松的时间”。
表焦虑强度越高。如果你的分值 在 4—7 分之间，通常属于适度 焦虑，无需太多关注，继续按照 你的学习节奏迎考即可。
04 核实事实与否
围绕高考，我们头脑里经常会浮 现一些与考试有关的消极的想法 或画面。比如觉得自己很笨、比 别人差，担心高考期间生病，考 试时会紧张影响自己发挥，坐在 考场上会头脑一片空白，考不上 理想的大学等。越临近高考，很 多可能会影响高考成绩的细节因 素也都会在我们脑海里浮现，比 如担心自己准考证会丢，文具没 带全等。对于这些想法，我们需 要去核对它们是否是事实。其 实，以上列出的担心内容都是指 向未来的实际上还没有发生的事 情，并非是事实。面对不是事实 的想法时 我们可以试着反复告
原地跳跃，去感受跳跃时身体的 感觉。
06 制作烦恼盒子
你可以在脑海中制作一个盒子， 放在心底的某个角落，用来暂时 存放你的烦恼。当你哪天有时间 与精力（比如高考结束后）去处 理这个烦恼时，可以再次打开这 个盒子，把烦恼取出来。现在， 你可以在脑海里根据自己的喜好 去制作这个盒子，盒子的颜色、 材质、大小，是否需要钥匙等任 你选择。
05 关注此时此刻
在迎考期间，我们的注意力有时 候会停留在对过去的懊悔与对将 来的担心中。比如后悔自己以前 没有认真学习，现在要补的知识 太多。担心考不好，进不了好大 学，找不到好工作。如果我们长
时间将自己的注意力停留在过去 和未来，我们就会失去对当下的 掌控，或许此刻忽略的现在，一 不留神就会成为将来懊悔的过 去。过去和未来都是没法控制 的，唯一可以把握的是现在。所 以，从现在开始，当你发现自己 的注意力不在当下时，提醒自己 需要关注可以把握的现在。如果 你觉得将注意力转移到当下比较 困难，可以通过关注自己的呼 吸、用五感（视觉、听觉、味 觉、触觉、嗅觉）去观察与感受 身处的环境来将注意力转移到此 时此刻。比如，试着去体会自己 吸气、呼气时的感觉，去看周围 的环境，去听周围的声音等。另 外，我们还可以通过即刻行动来 聚焦当下。即刻行动是指立刻行 动起来去做一件事情或从事某个 活动，并且去体会自己做这件事 情或活动时的感受。比如，试着 原地跳跃，去感受跳跃时身体的
08 表达合理需求
我们并非孤身一人迎战高考，家 人、同学、老师等是我们迎考路 途中的陪考者。陪考者有时很难 会意识到我们的需求，相处过程 难免有沟通不畅的时候。比如， 当我们正在听着喜欢的音乐小憩
时，家人 “努力学习” 的思想教 育可能会引发我们的反感。又 如，我们可能希望陪考者能够给 予我们安静独处或独自学习的空 间。这个锦囊可以帮助我们更好 地与陪考者沟通，在合理范围内 达成所愿，去获得自己想要的， 或拒绝自己不想要的东西。
》》七步法达成所愿
Step1. 描述情境
描述你看到或听到的事实。 例如，“我刚做完一套试卷，正 在听音乐放松一下，你过来让我 要赶紧去学习”。
Step2. 表达感受
清楚地表达你对事实的感 受。例如，“当你这样说时，我 觉得挺委屈”。
Step3. 勇敢要求
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清楚、勇敢地表达你的意见 或主张。例如，“我会努力学 习，我希望你不要时刻都来催我 学习，同时我也想有一些不被打 扰的自我放松的时间”。
03 允许适度焦虑
高考在即，焦虑是高考生最常见 的情绪。当我们感到焦虑时，会 觉得心里不舒服、难受，可能还 会伴有心跳加快 易出汗 肌肉
会伴有心跳加快、易出汗、肌肉 紧张等不适的身体反应。所以， 我们都不喜欢焦虑，总想摆脱 它。实际上，焦虑引发的身体反 应是在调动我们的身体资源，从 而激发我们做出更有力的行动来 应对焦虑。比如，复学后老师为 了要了解我们居家学习的效果， 通知下周要模拟考试，这会引发 我们的焦虑情绪，担心自己考不 好。在这种焦虑情绪的驱使下， 我们可能会激发更多认真备考的 行为，注意力也更集中，学习效 率也更高。心理学的研究发现， 焦虑与学习效率是呈倒 U 型关 系，并非没有焦虑时的学习效率 最高，而是保持适度焦虑时的学 习效率最佳，并且如果学习任务 越难，“适度” 的强度也要偏 高。所以，当我们觉察到自己有 焦虑情绪时，不要急着摆脱它， 可以先主观给自己的焦虑强度在 0—10 分之间打分，分数越高代
09 建立资源宝库
建立一个宝库用来存放所有你可 以用来帮助自己应对高考的资 源。这些资源可以来源于自己， 也可以来源于环境。来源于自己 的资源包括自己健康的身体、拥 有的学习资料、既往的学习经 验、认真的学习态度、有效的学 习方法、不错的学习能力、不畏 艰难的毅力、沉稳的性格、细心 的品质等。来源于环境的资源包 括陪考的家人、用心教学的老 师、互相帮助的同学、舒适的备 考环境等。在迎考过程中，当你 觉得力不从心时，打开你的资源 宝库将有助于你更有信心地应对 高考。
10 寻求专业帮助
这是最后一招。如果近来你经常 觉得心理不舒服、难受（比如心 神不宁、坐立不安），并且这种 不舒服持续时间比较长（比如半 个月甚至更长）、主观体验到的 痛苦感比较高、难以自我调整， 同时还影响你的学习与生活（比 如学不进去、失眠），请务必记 得还有 “寻求专业帮助” 这个锦 囊可以帮助到你。在我们无力应 对当前处境时，适时地寻求专业 帮助并非是丢脸、无能的表现。 相反，相比较 “压抑”“逃避” “强撑”“自暴自弃” 而言， “寻求帮助”（即便不是专业帮 助）是一个很值得一试的积极应 对困境的方式。
01 做好卫生防护
保护好自己的身体是参加学业长 跑的基础。目前疫情还未消散， 高考生们需要服从学校的疫情防 控要求，佩戴好口罩、勤洗手， 注意个人与环境卫生，做好防 护。虽然，学校严格的卫生规定 确实会带来不便，但是这些规定 也是在尽力减少感染风险，保障 我们的安全。
02 注意劳逸结合
随着高考日益临近，每天 24 小 时变得越来越不够用，总是有背 不完的书、刷不完的题、考不完 的试。12 年的学习经历已经告诉 我们，学习效果并非与学习时间 成正比，劳逸结合很重要。重返 校园后，我们的日常作息与居家 学习时会有所变化。我们可以给 自己两天的时间适应新的作息， 并且尽量保证作息规律，将自己 的兴奋点调整到和高考一致，早 上看看语文和综合科，下午看数 学和英语。在新的作息基础上， 穿插一些适合自己的休息活动， 比如聊天、发呆、闭目养神、运 动、听音乐等等。
Step4. 强化对方
向对方解释，如果他按照你 的要求来做，所带来的好处，必 要时也可以向对方说明不按照你 的要求来做，所带来的坏处。例 如，“如果你能这样做，我会觉 得被尊重，学习压力也会缓解一 些”。
Step5. 不分心
保持你的立场，不分心，一 再要求，即便对方转移话题甚至 表达不满，也继续表达你的观 点。例如，“不管你说什么，我 还是希望你能这样做”。
的想法时，我们可以试着反复告 诉自己：这只是我的想法与担 心，并不是事实。然后再尝试把 它们当作我们在马路上行走时， 从我们身边经过的车辆，看它们 一眼，然后继续朝着自己的目的 地前进就可以了。当然，有时我 们头脑里的想法就是事实，比如 今天的考试成绩比之前退步了 10 名。面对是事实的想法时，我们 可以通过解决问题的方式来处 理，比如可以思考：我接下来怎 么才能让我的学习成绩不继续退 步？如何提高自己的成绩？