为什么吃了燕麦片会觉得格外饱
当你吃燕麦时会发生的5件事情
当你吃燕麦时会发生的5件事情5 Things That Will Happen When You Eat OatmealOatmeal is easy to love. It’s a warm, filling whole grain that is easy to prepare and packs a nutritious punch. You may be wondering, what’s the difference between rolled or steel cut oats? Rolled oats have simply been steamed and rolled-over to flatten before packaging. Steel cut oats, on the other hand, are just oats chopped up into smaller pieces with a sharp blade. Both maintain their whole grain status, so choose the one you like best be cause they’re both healthful choices!我们很容易喜欢上吃燕麦。
它很温暖，是全麦的易于准备和吸收营养。
你想知道钢切燕麦有什么区吗?燕麦片仅仅是在包装前蒸和翻滚并压平。
钢切燕麦,换句胡说只是用锋利的刀切成小块。
维持他们的全麦营养,所以选择一个你最喜欢的,因为它们都是健康的选择!In fact, a few things will happen if you start eating oatmeal everyday. For example:事实上,如果你开始每天吃燕麦片一些事情会发生。
例如:1.You’ll manage (or maybe lose!) weight1、你会管理(或者可能失去!)体重Oatmeal fills you up so you can make the most of your morning without distracting hunger pangs (or reaching for a donut in the break room). Astudy comparing a breakfast of oatmeal to cornflakes found that oatmeal leaves the stomach more slowly, keeping hunger at bay longer. In fact, those who ate an oatmeal breakfast consumed less at their next meal for overall fewer calories, especially if they were already overweight. It’s believed that oatmeal’sbeta-glucan content attributes to these satiating effects.燕麦片填饱你所以你可以充分利用你的早上而不会被饥饿感分散你的注意力(或在休息室寻找一个甜甜圈)。
燕麦片的功效与作用
燕麦片的功效与作用燕麦片的功效与作用燕麦片是一种非常受欢迎和常见的早餐食品，它是由燕麦碾磨而成的小片，具有多种健康功效，被广泛认为是一种营养丰富、健康的食物。
这篇文章将探讨燕麦片的功效与作用。
1.营养价值燕麦片是一种高纤维、低脂肪、低热量的食品，富含蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质。
每100克燕麦片含有约389卡路里的能量，11克蛋白质，66克碳水化合物，7克脂肪，10克纤维和4毫克铁。
它也是一种植物性蛋白质的良好来源，对于素食者来说尤为重要。
2.血糖控制燕麦片含有大量的可溶性纤维，主要是一种叫做β-葡聚糖的物质。
这种纤维可以帮助降低血糖水平，减缓胃肠道对食物的吸收速度，从而减少对胰岛素的需求。
这对于预防和管理糖尿病非常重要。
研究表明，饭前摄入燕麦片可以显著降低餐后血糖峰值。
3.心脏健康燕麦片富含植物纤维，特别是β-葡聚糖和β-葡聚糖寡糖，这些物质被证明对心脏健康有益。
它们可以降低胆固醇水平，减少动脉壁上的脂质沉积，降低心脏病和中风的风险。
研究还发现，每天摄入高纤维食物，如燕麦片，可以降低心血管疾病的患病率。
4.调节消化系统功能燕麦片含有丰富的不可溶性纤维，如木质素和半纤维素。
这些纤维可以提高肠道蠕动，促进食物在肠道中的流动，预防便秘和痔疮。
同时，它们也可以为肠道内有益菌提供食物，促进肠道健康和免疫系统功能。
5.控制体重燕麦片是一种既饱腹感又低热量的食物。
它的高纤维含量可以增加饱腹感，减少食欲，使人们在接下来的几个小时内不易感到饥饿。
此外，由于燕麦片的低热量，长期食用它可以帮助人们控制体重。
6.增强免疫系统燕麦片富含抗氧化剂，如β-葡聚糖和维生素E，它们可以促进免疫系统的正常功能。
抗氧化剂可以中和自由基，减少炎症反应，提高身体抵抗力。
7.改善肠道菌群燕麦片对肠道菌群的影响也是其重要的功效之一。
研究发现，燕麦片可以增加肠道内有益菌的数量，如双歧杆菌和乳酸杆菌，并减少有害菌的生长。
这种菌群平衡对于维持肠道健康，预防炎症性肠病和提高免疫力非常关键。
燕麦能增肥吗
燕麦能增肥吗
一、燕麦能增肥吗二、燕麦的功效三、燕麦的美容作用
燕麦能增肥吗1、燕麦能增肥吗
燕麦片是属于低热食物,吃了以后会引起饱腹感,不容易觉得饿长期坚持服用的话会达到减肥的效果,其中也含有很丰富的维生素b1b2叶酸的,可以改善血液循环。
2、燕麦怎么吃减肥
2.1、每天早上醒来我们喝300cc水,燕麦冲调牛奶,温服,然后中午吃一个苹果,煮燕麦粥喝,晚上,煮清水小菜,就着一小碗燕麦粥,要在6点半前吃完。
燕麦富含维生素和少量钙质,蛋白质含量高。
所以吃完燕麦是会有饱腹感的,就能够减少我们对脂肪的摄入量。
2.2、坚持500cc水,早餐中餐自选,晚餐只喝一小碗大概100克燕麦。
三餐减半,每餐前配一杯熟燕麦,什么都不能加入,而且这种方法适合养生。
3、增肥吃什么好
3.1、巧克力
巧克力是胖子想吃但又退避三舍的,因为巧克力属于高热量的食物。
瘦子吃巧克力不仅可以增加身体的热量,同时还有缓解情绪、保护心脏的功效。
3.2、薯条
薯条也是高热量的食物,不过它含脂肪很少,本身是一种碳水化合物。
经过油炸之后,小小的一盒薯条就相当于一个汉堡的热量了。
吃薯条。
为什么燕麦片可以减肥 燕麦片怎样吃才减肥
为什么燕麦片可以减肥燕麦片怎样吃才减肥都说麦片能减肥，到底麦片为什么能减肥？下面就给大家介绍一下燕麦片减肥的原理，一起来看看吧。
一、为什么燕麦片可以减肥1、增加饱腹感燕麦生长在1000米以上的高海拔地区，生长环境非常寒冷。
造就了燕麦片高蛋白低热量的特性；同时燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。
燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人感到饱腹感。
所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿，和以前吃饭的感觉完全不一样了。
摄入的脂肪少了，身体自然而然就会瘦下来。
2、抑制脂肪生成燕麦片是低GI值食品，虽然是碳水化合物，也不会轻易转化成脂肪，就算是晚饭吃得比较晚，甚至作为夜宵，也不容担心会让你长肉。
3、提高代谢当我们摄入燕麦后，体内需要花一定的时间来慢慢消化燕麦，吃了之后胰岛素值也很低，能有效提高基础代谢。
同时令饱腹感更持久，能帮你避免向零食伸手。
二、燕麦片怎样吃才减肥吃燕麦片减肥建议煮着吃，其中需要煮较长时间的燕麦粒最好。
营养最好的是原汁原味的燕麦粒，口感也最好。
把生燕麦先用冷水泡上30分钟，再和米饭一起煮，效果最完美。
水果豆奶燕麦片材料：燕麦片半杯、豆浆1杯、蜂蜜适量、葡萄干和酸果蔓等干果适量、香蕉半根、杏仁或核桃等果仁食品少许。
做法：1.将蜂蜜和豆浆倒入到燕麦片中，放入微波炉稍微加热。
2.将香蕉切片，然后撒上干果、香蕉、果仁等食品即可食用。
牛奶麦片粥材料：麦片90克、牛奶150克，白糖少许。
做法：1.麦片加适量清水浸泡30分钟以上。
2.锅置火上，倒入麦片汤，用小火煮20分钟左右，加入牛奶，拌匀，煮15分钟，加入白糖搅匀即可食用。
南瓜牛奶燕麦粥材料：燕麦片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋葱1/4个、培根1片、盐和胡椒粉少许、清汤少许。
做法：1.将洋葱和培根切丝，稍微炒一炒，倒入水，放入南瓜肉煮一煮，令南瓜煮软为止。
2.然后倒入牛奶和燕麦片，煮3分钟后，倒入盐、胡椒粉、清汤调味即可。
燕麦片的功效与作用
燕麦片的功效与作用燕麦片是一种以燕麦为原料制成的食品，具有丰富的营养成分和多种功效与作用。
以下是燕麦片的主要功效与作用：1. 提供能量：燕麦片富含碳水化合物和膳食纤维，可以提供持久的能量，有助于增加体力和提高身体的耐力。
2. 促进消化系统健康：燕麦片中的膳食纤维有助于促进消化，减少便秘和胃肠问题的发生。
它还可以帮助调整胃肠道的菌群平衡，维持肠道健康。
3. 控制血糖水平：燕麦片中的膳食纤维可以减缓食物消化的速度，使血糖上升缓慢，有助于控制血糖水平，预防糖尿病。
4. 降低胆固醇：燕麦片中的可溶性纤维可以结合胆固醇，阻止其被吸收进入血液，从而降低血液中的胆固醇水平，预防心血管疾病的发生。
5. 保护心脏健康：燕麦片富含维生素B和抗氧化剂，可以降低心脏病的风险。
它还含有钾，可以帮助调节体内电解质平衡，保护心脏健康。
6. 促进肠道健康：燕麦片中的膳食纤维可以作为预生物，促进益生菌的生长，改善肠道环境，增强免疫系统功能，减少肠道疾病的发生。
7. 控制体重：燕麦片富含膳食纤维和蛋白质，能够提供饱腹感并延缓胃肠道的排空时间，减少过度进食的可能性，有助于控制体重。
8. 促进骨骼健康：燕麦片中含有丰富的矿物质，如钙、镁、锌等，可以提供骨骼所需的营养，促进骨骼的生长和保健。
9. 缓解焦虑和压力：燕麦片含有丰富的维生素B群，可以帮助调节神经系统的功能，缓解焦虑和压力，提高心理健康。
10. 抗衰老作用：燕麦片中的抗氧化剂可以中和体内的自由基，减缓细胞老化的过程，保护皮肤和身体各部位的健康。
综上所述，燕麦片具有多种功效与作用，包括提供持久能量、促进消化系统健康、控制血糖水平、降低胆固醇、保护心脏健康、促进肠道健康、控制体重、促进骨骼健康、缓解焦虑和压力、抗衰老等。
因此，将燕麦片纳入日常饮食中，可以为人们提供全面的营养支持，促进身体健康。
“燕麦片”,到底有多好吃!
“燕麦片”，到底有多好吃！如果问及什么样的早餐能够让人吃得满足，也许千人千面会有不同的回答。
但如果问题是你认为哪一种早餐，既能提供足够的能量又让人感觉到吃完没有什么负罪感的话，相信很多人的选择都会是“麦片”。
将麦片冲进牛奶当中——也许还要加上一些小水果——这样的早餐是现代人绝不陌生的美味搭配。
它尤其受到爱美的白领女性的欢迎。
燕麦高纤维、高蛋白、提供的能量也低于寻常谷物，甚至被人认为在减肥降低血脂血压等方面都具有出人意料的作用。
不过，你真的知道燕麦是怎样成为人们餐桌上的座上宾的吗？世界各地的人们对于燕麦又会有怎样奇葩的吃法呢？燕麦片出道于英国，获名“oatmeal”，“oat”就是指其原料燕麦，“meal”则是“一餐”的意思。
所谓燕麦片在其始祖英国人眼里就是“燕麦餐”，这个词最早见诸于16世纪的文献，在这之后这种食物渐渐引起了人们的注意。
今天我们在市场上看到的燕麦片，其实是用辊轴（gǔn zhóu）碾压过的麦粒，英文称为“rolled oatmeal”（碾压过的麦片）。
只有惨遭压扁的燕麦，才能够更好地吸收水分，方便人们食用。
和世界上大多数的谷物一样，燕麦片的原料燕麦被人类驯化是在欧亚非交界处的新月沃地。
随着人类的迁徙，燕麦这种作物和重要的大麦小麦一起迁徙到了世界各地。
然而同一个燕麦祖先却在东西方花开两朵各表一枝，在中国和欧洲分别形成了两种不同的后代品种。
在中国，燕麦被培养成了一种种子和壳一搓就分开的品种，是为莜麦（yóu mài）。
在植物学分类当中，中国的莜麦被称为“Avena nuda”，nuda即为拉丁文的“裸体”，所以莜麦在学名上又叫作“裸燕麦”，正是说明了它的壳一搓就开的特色。
对于古代人来说，莜麦的低营养价值和低产量使得它们极不受欢迎。
要说莜麦有什么好处的话，那也是它的根系发达、对光热水土的要求比较低、做成食物不易消化而耐饥。
中国北方的农民只有在一些贫瘠的坡地上或是在荒年才会想到去种植莜麦。
长期吃燕麦片的副作用
长期吃燕麦片的副作用
好吃的食物是可以吃，但是不可以长期吃的。
比如燕麦片就是这样，因为营养丰富，很多人都会选择长期吃燕麦片。
燕麦片是有期自身的优点，但是长期吃也会产生副作用的。
所以还是要经常注意，无论是吃什么食物，还是需要注意量的情况。
可是长期吃燕麦片的副作用有哪些呢？
1.引起胃胀的问题
少量的吃燕麦片儿对于自身产生的功效好处是非常多的，但是燕麦片千万不能过多的使用，燕麦片属于粗粮的一种，过多的食用燕麦片儿可能会大大增加自身的肠胃消化负担，可能会增加自身出现消化不良问题的几率，还会引起腹胀的问题。
如果出现了腹胀，建议使用益生菌产品，益生菌属于一种活性菌，其强大的作用在生活中被普通运用，不管是小孩成人，在医院还是药店，只要有肠胃问题一般都会建议服用益生菌进行调理，所以价格会偏贵，如果价格太便宜，谨防假冒伪劣产品。
2.增加自身出现胃痉挛问题的几率
吃燕麦片的同时千万不能吃菠菜，二者可能会发生反应，可能会导致自身出现胃痉挛的问题，会给自身带来很大的疼痛感，很多患者朋友还会出现恶心呕吐的问题。
3.增加肝硬化问题的几率
燕麦片长期服用也可能会增加自身出现肝硬化这种问题的几率，长期过量服用燕麦片儿还可能会增加自身出现十二指肠的问
题。
所以，大家日常一定要严格控制燕麦片的用量。
相信大家现在对于燕麦片的副作用已经有了一个更为清晰的了解，了解了燕麦片的副作用才能够引起大家的高度重视。
才能够更有效的发挥这种药物治疗自身出现的多种疾病，从而降低因为不恰当的服用这种药物给自身带来的不利影响。
燕麦片的作用与功效
燕麦片的作用与功效
燕麦片是一种由燕麦磨碎而制成的粗粒食品，是一种非常健康的谷物。
它含有丰富的营养物质，具有许多益处和功效。
首先，燕麦片富含膳食纤维，可以帮助维持肠道健康。
膳食纤维有助于促进消化系统的运行，并有效预防便秘。
此外，膳食纤维还能帮助降低胆固醇水平，从而降低患心血管疾病的风险。
其次，燕麦片含有丰富的蛋白质，是素食者的理想选择。
蛋白质是构建肌肉和组织所必需的重要营养素。
它还有助于提供持久的饱腹感，适合作为健康饮食的一部分，有助于控制体重。
再次，燕麦片是一种低糖、低盐的食品，适合患有糖尿病、高血压或其他慢性病患者食用。
高糖和高盐的饮食是这些患者的禁忌，而燕麦片中的低糖和低盐含量可以满足他们的需求。
此外，燕麦片富含大量的维生素和矿物质，像锌、铁、钙和维生素B。
这些营养物质对于身体的正常运行至关重要。
铁能促进血红蛋白的形成，用于运输氧气到身体各部分。
钙是骨骼和牙齿的重要组成部分。
维生素B有助于提供能量，增强免疫
系统。
最后，燕麦片还具有抗氧化剂的功效。
它们富含的多酚类化合物具有强大的抗氧化特性，可以中和自由基并降低慢性疾病的风险。
抗氧化剂还能有助于保护心脏健康，预防心脏病和中风的发生。
总的来说，燕麦片的作用与功效非常多样。
它对消化系统、心脏、骨骼和免疫系统的健康都有积极的影响。
同时，它还能满足不同人群的特殊需求，如素食者、糖尿病患者和高血压患者。
因此，将燕麦片作为健康饮食的一部分，可以帮助我们保持良好的身体状态和促进整体的健康。
燕麦一周瘦了10斤 燕麦片怎么吃才减肥
燕麦一周瘦了10斤燕麦片怎么吃才减肥已经临近夏天，很多女性都已经开始减肥了，现在的减肥方法非常多，其中喝燕麦减肥就是很受欢迎的一种减肥方法，有人说喝燕麦一周可以瘦10斤，那么这个说法可靠吗？一、燕麦一周瘦了10斤一般是不可能的。
燕麦被誉为“减肥圣品”，其中含有丰富的纤维素、蛋白质、淀粉等成分，它的饱腹感很强，长期食用可以起到减肥瘦身的作用；而肥胖是由于人体脂肪过度堆积导致的，减肥需要将体内多余的脂肪进行消耗代谢，若是只依靠喝燕麦减肥的话，一般是不能达到一周瘦10斤的效果的，还需要配合其他饮食及合理运动进行减脂。
二、一个月只喝燕麦瘦多少因人而异。
燕麦确实具有一定的减肥瘦身作用，但是因为每个人的体重基础以及体质各不相同，对燕麦减肥的反应程度以及见效时间也各不相同，有的人喝一个月的燕麦可能可以瘦十几斤，有的人也许只能瘦几斤，甚至有的人体重并无明显变化，另外，燕麦中的营养成分有限，不能完全满足人体需求，所以不建议只喝燕麦来减肥，应当根据自身的身体需求，搭配多种食物食用，否则反而可能会影响到身体健康。
三、燕麦片减肥一次喝多少一次50克左右即可。
其实，燕麦的热量比米饭还要高，但是由于它的饱腹感很强，少量干燕麦片就能冲泡一大份燕麦粥，所以可以起到减肥瘦身的作用，但若是食用过多，反而会影响减肥效果，另外，燕麦中含有丰富的纤维素，若是大量食用，纤维素会堆积在肠胃内，吸受肠道中的水分而膨胀，从而容易导致排便困难，所以燕麦片减肥不宜多吃，一般建议一次吃50克，一天不超过100克即可。
四、减肥选择哪种燕麦片燕麦含量高的。
市场上的燕麦产品有很多，有一些燕麦产品在其中添加了植物油、干果、果干、白糖、糖浆等等，这类燕麦产品的热量很高，不仅起不到减肥的作用，多吃还容易导致长胖，而减肥期间，建议选择燕麦含量高的燕麦，比如配方表中只有燕麦或燕麦片的产品，这样的没有其他添加物的燕麦片才适合减肥食用。
什么东西吃了有饱腹还能减肥？
什么东西吃了有饱腹还能减肥？关于《什么东西吃了有饱腹还能减肥？》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
如今很多人以便减肥瘦身而盲目跟风节食减肥，事实上，它是更为愚昧的减肥办法，假如长期过多节食减肥得话，人体非常容易欠缺多种营养，身心健康也会遭受十分大的伤害，并且绝食减肥的全过程十分痛楚，事实上，大伙儿能够根据调节膳食结构协助减肥瘦身，例如有的食材吃完可以得到非常好的饱腹感，还可以推动肠胃蠕动，具备减肥瘦身的功效。
1、水水针对想瘦的人而言确实分外关键！常饮水不但能够协助新陈代谢的身上的人体脂肪，还能够将身体不必要的废弃物排出来身体之外。
平常一定要多饮水，但睡觉前三小时尽可能不必饮水，以防会出现水肿的状况。
此外，有时贪吃爱吃东西，便会灌下一杯水，让自身觉得到饱，就不容易贪吃了。
2、西红柿身型和年纪始终不会改变的李嘉欣，可以维持纤美身型的窍门便是天天吃西红柿！西红柿填满丰富多彩的阿拉伯胶和各种各样营养元素，一颗握拳大的大西红柿，吃下去腹部就满了一半，非常容易饱。
建议在餐前吞一颗西红柿，不但自身发热量低、糖度低，能够降低以后吃别的食材的量，又可以促进消化，对人体有利而没害。
3、苹果俗语有言：「每日一颗苹果，病症杜绝我。
」吃苹果确实益处多多，其有高宽比化学纤维，均值每粒约带有4～5克是的甲基纤维素，再加在其中的抗氧化剂能一同防止基础代谢的综合性欠佳病症，更能新陈代谢不必要的腹部肥油，让休重不易提升；除此之外，苹果拥有纯天然清香也很合适用于熬汤、拌凉菜水果沙拉或做为食材的调料。
4、朝天椒朝天椒能够加快基础代谢，由于在辣椒素的化合物中，有一种热的功效，它会在吃了朝天椒以后，使人体的热量点燃增加20分钟。
但是吃辣最好将生朝天椒剁碎加在食材里作为调料一起服用，防止服用辣酱和辣椒油，防止吃入不必要油和添加剂。
5、香蕉苹果香蕉苹果尽管热量很高，人体脂肪量却很低，并且带有丰富多彩的钾，又饱肚又低脂肪，可降低人体脂肪在下半身堆积，是减肥瘦身情况下的理想化食品。
晚上喝麦片会长胖吗？
晚上喝麦片会长胖吗？人们平时经常会用麦片来泡水喝，所谓的麦片，是人们使用普通的麦子加工制作而成的，现在麦片非常受欢迎，吃起来非常方便，而且能够补充丰富的营养，女性们喝麦片能够起到美容养颜的作用，尤其特别适合减肥人群吃，那么如果晚上喝了麦片的话，会不会导致身体长胖呢？晚上喝麦片会长胖吗？一、晚上吃燕麦片不会胖1、吃麦片不会胖，其实是可以吃麦片的，因为麦片含有很多的纤维素，促进肠道的蠕动，有利于消化，不仅不会长胖，还会起到减肥的作用，但是注意不要吃太多，麦片吃很少就会有饱腹感，麦片是一种粗粮含有丰富的营养，它的热量也不高。
2、晚上吃适量的麦片是不会长胖的，麦片的热量比较低，它能够促进人体的消化和吸收，而且吃一点就会有饱腹感，是减肥人士的不二首选，如果正在减肥的话，晚上千万不要不吃东西，可以适量的吃一点麦片，不但不会对胃部造成负担，还会补充营养。
3、、那得看一天的摄取热量的总和，如果一天不吃饭，晚上喝三碗麦片都没事儿，如果一天社区的热量已2、经超过身体所需，这麦片的热量吃了是会囤积的，不过发胖也不是一天两天的事儿，又不是今天的热量就是今天的，明天的就是明天的，也在新陈代谢不是。
饿了就吃呗，不饿也别吃高热量的零食，吃多了就运动运动。
二、减肥方法1、饮食控制，尽量少吃含有脂肪太多的食品，多吃水果蔬菜.2、参加有氧运动，可以选择早上或者傍晚进行慢跑锻炼，或者去爬山有条件的话.3、养成合理的作息习惯，不贪睡.尽量早起，特别是晚上不要熬夜.3、其实只要按照以上的方法长期保持，体形和健康就一定差不了！关键是坚持！！4、多吃蔬菜水果，并不是要求当饭吃哦！饭可以吃个半饱，饿了吃点水果充饥！三、麦片的作用1、晚餐适量吃燕麦片不会胖。
燕麦和马铃薯一样，能帮清除肠道中哪些影响睡眠的酸性物质，更能放松神经，有柔和的安眠功效。
2、首先，燕麦能够促使体内释放一种胰岛素，这种胰岛素能够帮助色氨酸到达大脑并在那里转化为复合胺，告诉大脑“是时间睡觉了”。
麦片热量高为什么减肥-
麦片热量高为什么减肥?燕麦片是很多人平时喜欢喝的东西，燕麦片中的营养是很丰富的，再吃燕麦片的时候配上一些水果，是能够保证我们身体所需的营养和维生素，对身体是非常有好处的，大家都知道燕麦片的热量也是非常高的，因此对于燕麦片减肥的方法，很多人是表示怀疑的，那麦片热量高为什么减肥呢?燕麦片每一百克的热量大约是360大卡，这比我们的大米饭都还高，不增肥就不错了，怎么还能减肥呢?但其实不然，虽然它燕麦片热量高，但是它的饱腹感效果很明显，通常只需要1到2勺，就可以调成浓浓的一杯燕麦片糊，这样算下来的热量，可比你吃一碗米饭少了很多倍。
当然，光想靠吃燕麦片来减肥，也不算最健康的。
虽然燕麦是一种高营养的食物，但需要加上水果一起吃，才能保证我们身体所需的营养和维生素。
香蕉牛奶麦片就是一种不错的搭配。
香蕉切成果粒，牛奶最好是用纯牛奶。
用牛奶冲好了麦片之后，就加入香蕉粒，这样吃起来，既有浓浓的奶香，又有果粒的爽口，不但营养丰富，还不怕摄入太多热量。
有减肥减脂需要的朋友可以用香蕉牛奶麦片替代早晚餐，午饭正常吃饭就可以了。
当然，也有朋友会不喜欢纯牛奶和香蕉，那么推荐用酸奶代替，水果则可以自行添加自己喜欢的，或者每天换着花样来，这样就不容易吃腻。
现在市场还流行水果大杂烩或者坚果大杂烩的燕麦片，就是用多种水果干，或者坚果仁混在燕麦片一起，直接用牛奶或者酸奶冲调就可以食用了。
这种燕麦片的吃法虽然不及新鲜水果的健康，但胜在方便快捷，办公室白领朋友吃这种燕麦片再合适不过了。
所以大家看懂了吗，燕麦片虽然热量高，但是不会阻碍我们减肥的，相反吃对了，还是极好的健康减肥食品。
由于燕麦片热量高，但同时只要少量的燕麦片就可以冲泡一大碗的燕麦粥，如此好的东西减肥的时候怎能不用呢。
减肥所要追求的就是饱腹感，让我们不要经常吃东西，燕麦片就做到了这一点，只要食用一点点燕麦粥，我们就会感到很饱。
燕麦片还可以有效的解决便秘，促进血液循环，老人经常食用燕麦片还可以延年益寿。
吃燕麦片的好处和坏处与禁忌
吃燕麦片的好处和坏处与禁忌燕麦片是很常见的一种粗粮食品，它的营养价值之高，含有丰富的膳食纤维、矿物质以及其他营养元素，具有很好的食用价值，以下是小编为你整理有关于燕麦片好处的资料，希望你会喜欢。
燕麦片的好处美白祛斑燕麦片中所含丰富的抗氧化成分，与常用美白剂熊果苷的作用相似，可以抑制黑色素的产生，帮助淡化色斑，保持白皙靓丽的皮肤。
减肥瘦身燕麦片是高纤维食物，吸水性极好，饱腹感强，可以减少食物摄取。
一杯200毫升的燕麦，需要15克左右燕麦片，热量也就55大卡的样子，是理想的低热量减肥食物。
且燕麦片有促进肠胃蠕动的作用，常吃可以清除体内宿便，帮助消除小肚腩。
清肠排毒燕麦片纤维素含量高，可以促进肠胃蠕动，加速排便，帮助减少体内宿便，每天早上喝一杯燕麦片，有清肠排毒轻身之效。
保护肠道燕麦中的可溶性纤维——β-葡聚糖，不能吸收，在大肠中发酵，产生丙酸、丁酸等短链脂肪酸，可以抑制腐败菌，促进益生菌，维持肠道菌群平衡，防止腹泻或便秘。
补钙燕麦富含钙、磷、铁、锌等矿物质，其钙的含量是精白大米的7.5倍，虽说燕麦中的钙吸收率不如牛奶，但补钙效果位于各类谷物之首，常吃可以促进骨骼发育，预防骨质疏松。
有益心血管系统燕麦片中含有一定量的皂甙，具有降低血清胆固醇、甘油三酯、β-脂蛋白等功能;燕麦中所含大量亚油酸，可以防治高胆固醇和动脉硬化症;燕麦麸中含有大量纤维素，可以维持血糖正常，平衡和抑制胆固醇吸收;对保健和预防心血管系统很有帮助。
燕麦片的坏处多吃容易消化不良燕麦片没什么副作用，一般人都可以吃，只是一次不要吃太多。
因为燕麦片的膳食纤维含量较高，可能会消化不良，影响其他营养物质的吸收。
胃溃疡、十二指肠溃疡、肝硬化、胃底静脉曲张等消化道疾病患者不宜多食。
纯燕麦片口感不佳纯燕麦片通常没有甜味，味道寡淡，很多人不喜欢。
而麦片为了改善口感，会添加白砂糖、奶精、香精或一些坚果，燕麦片的含量却很好，热量值也很高，减肥者不要喝。
燕麦片的禁忌注意食材的搭配：燕麦和牛奶搭配有利于蛋白质，膳食纤维，维生素，及多种微量元素的吸收;和山药搭配益寿延年，是糖尿病、高血压、高血脂患者的食疗佳肴;和南瓜搭配益肝和胃，润肠通便，降血压，降血脂。
长期吃燕麦的坏处和好处
长期吃燕麦的坏处和好处
燕麦片是一种由植物燕麦种子制成的方便成分。
它可以用来煮粥或直接用开水冲泡。
人们坚持每天吃燕麦片，可以吸收丰富的营养。
可以减肥并预防心血管疾病，但是一些长时间吃燕麦片的人也会损害他们的健康并影响他们的健康。
每天吃燕麦片的好处
1、减肥瘦身
身体肥胖是困扰人类的一大难题，它不但会影响人们的仪表还会诱发多种疾病，如果能坚持每天吃一些燕麦片，则能减肥瘦身，防止肥胖，对人体产生不良影响，因为燕麦片是一种低脂低热量的健康食材，它含有丰富膳食纤维，人们食用它以后会有明显饱腹感，但身体不会吸收过多热量，时间长了以后体重就能明显减轻。
2、预防心血管疾病
人们每天坚持吃一些燕麦片，能吸收丰富皂苷和一些天然多糖，这些物质都能直接作用于人类的心血管，它们能防止血管老化僵化，而燕麦片中含有的亚油酸和皂苷一起被人体吸收后还能净化血液，降低血液中甘油三脂和胆固醇的数量，它能阻止血压，血脂升高更能预防人类的动脉硬化与心脏病。
3、淡斑美白
人们每天吃一些燕麦片，不但能吸收丰富营养，还能加快皮肤细胞再生和代谢，它含有的膳食纤维能加快身体的重金属和其他毒素排出，并能抑制人体内黑色素生成，人们坚持天天吃燕麦片既能滋养细嫩肌肤也能让色斑淡化起到明显美白作用。
长期吃燕麦的坏处
即吃燕麦片对身体有一定好处，但那些胃功能失调或者经常出现腹胀的人群在长期吃燕麦后却会出现一些不良反应，会让他们腹胀腹痛的症状加重，对肠胃健康十分不利。
如果人们在长期吃燕麦的过程中再吃菠菜，还会让这两种食材产生不良反应，容易导致胃痉挛，会让食用者出现严重的腹痛。
燕麦片的作用燕麦片的作用
燕麦片的作用燕麦片的作用
燕麦片的作用有以下几个方面：
1.丰富的营养成分：燕麦片富含蛋白质、纤维、维生素、矿物质和抗氧化物等营养成分，可以提供身体所需的能量和养分，有助于维持身体健康。
2.增加饱腹感：由于燕麦片富含纤维，在消化过程中会膨胀，增加饱腹感，有助于控制食欲，减少暴饮暴食的情况发生，有助于体重管理。
3.降低血糖和胆固醇：燕麦片中的可溶性纤维具有降低血糖和胆固醇的作用，有助于控制糖尿病和心血管疾病的发生风险。
4.改善消化系统功能：燕麦片中的纤维能够促进肠道蠕动，预防便秘和促进消化过程，有助于改善消化系统功能。
5.提供抗氧化作用：燕麦片含有丰富的抗氧化物，如维生素E，可以抵抗自由基的损害，有助于延缓细胞衰老和减少慢性疾病的风险。
总之，燕麦片作为一种健康食材，具有多种营养成分和益处，有助于增加饱腹感、控制血糖和胆固醇、改善消化系统功能和提供抗氧化作用。
燕麦吃了会长胖的吗
燕麦吃了会长胖的吗有的女性在减肥的时候，都会担心一些食物摄入后，会造成体型再次发胖的情况出现。
尤其是对于燕麦，有的人喜欢早晨直接将燕麦当做主食泡水或是冲调牛奶食用。
那么对于燕麦如何食用不会长胖的方法并不是很了解。
就会问到燕麦吃了会长胖吗？接下来我们就来祥细了解下平时应该要怎么吃燕麦不会发胖的方法吧。
燕麦减肥其实很简单，着重在控制两个字上。
首先，在燕麦减肥之前我们要排毒。
吃饭是正常的，还和平时一样。
就是在早上起床要空腹是喝一杯有凉开水和刚烧开的水混合的500毫升的水。
这个习惯要持续一周。
宿便什么的有害物质会被水冲出来哦。
效果很好的。
然后我们就可以实行燕麦的减肥方法了。
第一种办法：早上，喝300cc水，燕麦冲调牛奶，温服。
中午，吃一个苹果，煮燕麦晚上，煮清水小菜，就着一小碗燕麦粥，要在6点半前吃完哦。
这是不用运动，一周就见效的饮食法。
燕麦富含维生素，和少量钙质，蛋白质含量挺高。
所以，吃完燕麦是会有饱腹感的。
第二种方法：坚持500cc水，早餐中餐自选，晚餐只喝一小碗大概100克燕麦。
这个方法也不用运动，只是瘦身效果不好，是局部瘦，主要瘦你每次减肥先瘦下来的地方。
燕麦要买品质好的，不能图省事儿就买超市的袋装麦片，很不好的，不仅不减肥，还会增肥哦。
减肥方法三：三餐减半，每餐前配一杯熟燕麦，什么都不能加入哦。
这种方法只适合养生哦。
最后介绍一种方法，付出代价最大，但是也最减脂肪的方法。
早上喝水后慢走15分钟，什么都不吃，把燕麦磨成粉，喝燕麦粉一水杯左右。
中午吃一碗燕麦粥，只用水煮，配小枣，花生3-6颗。
晚上吃一个水果，榴莲、西瓜除外。
睡前10个仰卧起坐。
坚持一个月，不吃零食，不喝饮料。
5斤是没有问题的。
通过以上对于燕麦吃了会长胖吗，以及几种吃燕麦不变胖的方法的祥细介绍。
对于平时想要减肥，又怕食物摄入的方法不对引起肥胖的人来说，不妨可以按照上面的几种方法来合理的食用燕麦。
可以通过食用燕麦达到身体的饱腹感的同时，又可以达到瘦身减肥的效果。
燕麦片能否代替米饭作为主食？
燕麦片能否代替米饭作为主食？问题：之前早餐和晚餐都吃的纯燕麦片，就吃起来没味道的那种，虽然不太好吃，但意外地便秘问题大大改善了。
后来换回了米饭，便秘问题又回来了。
所以想说能否长期地用燕麦片代替平时吃的米饭作为三餐的主食（吃的菜什么的还是和平时一样）？如果不能，请告诉我为什么不可以，是燕麦片营养成分不够，还是米饭里含有的某种营养成分燕麦片没有，或是其他原因？答1：20160124Doreen营养师用燕麦片完全替代米饭作为主食肯定是不行的。
关于便秘的问题，应该是因为题主平时的膳食纤维摄入不够，燕麦片含有白米饭中所没有的纤维素，所以能改善题主便秘问题。
因此我们在饮食中需要多吃蔬菜、水果、粗粮，保证足够的膳食纤维摄入，这样才能让便秘远离我们哦。
燕麦片在膳食纤维和B族维生素的含量上，比起白米饭有很大的优势，但是如果完全替代白米饭也会使得我们摄入过多的膳食纤维，导致维生素和矿物质吸收受到阻碍，并且过多的膳食纤维也会使得我们出现便秘的情况，所以建议主食粗细搭配，可以早晚食用燕麦片，中午吃白米饭。
长时间食用燕麦片也许会出现腻烦，我们也可以用红薯、玉米、紫薯、山药、土豆等粗粮来替换。
答2：20160515营养师赵文萍营养爱好者，从业人员泻药，燕麦的营养价值肯定是比大米高很多，但如果你单纯是为了预防或者解决便秘的问题的话，那就没必要完全用燕麦代替米饭，原因有几下几点：1、你原本就没有吃燕麦的习惯，如果现在突然改变习惯，变成一天三顿都吃燕麦的话，你非常有可能会坚持不了多久，即使能坚持下去，内心也不是特别地愉快接受，这样会大大降低了吃饭本身带给我们的乐趣~~2、富含膳食纤维的食物有很多，不仅仅只有燕麦，蔬菜（500g/d）、水果（200~350g）、各种全谷物（50~150g）和薯类（50~100g）都是膳食纤维的良好来源，我们最主要的目的是获得膳食纤维，而不是燕麦中的膳食纤维。
另外，食物多样化，保证蔬菜、水果和粗杂粮的摄入和科学的比例还能让我们的身体得到更加全面的营养物质，这一点具有非常重要的意义。
晚上吃燕麦片会胖吗
晚上吃燕麦片会胖吗
燕麦片具有蛋白质以及丰富的营养物质，还可以有效补充人体所缺的微量元素以及矿物质，深受广大朋友的喜爱。
而且，虽然燕麦片含有丰富的膳食纤维，促进肠胃蠕动，加快吸收和消化，但是其具有较高的热量，那么，晚上吃燕麦片会胖吗？
晚上吃燕麦片不会胖，当然是在适量食用的前提下。
虽然燕麦片具有较高的热量，但因为它所含有丰富的膳食纤维，晚上食用，可以肠胃蠕动，有利于消化和吸收，防止肠胃中过多的内容物给其带来负担，及时清理肠道，有效起到通便的作用。
而且，燕麦可以增加人体的饱腹感。
对于那些晚上经常容易饿亦或是饭量大的减肥者，食用燕麦可以增加饱腹感，大大减少对其他食物的摄入量，有效降低人体吸收的热量，从而达到有利于减肥的效果。
不过也要保证一天摄入的食物量不要过多，且适量食用燕麦片，毕竟燕麦属于高热量产品，否则适得其反。
同时，燕麦含有丰富的钙，而人体最佳的补钙时间就是在晚上。
因此，晚上食用燕麦片，还可以有效为
人体补充钙，有利于骨骼健康，预防减肥期间对钙摄入量的不足，以防缺钙，导致骨质疏松现象的发生。
而且，燕麦中所含有的某些物质，还可以有效降低体内脂肪细胞的堆积，起到减肥的良好作用。
因此，晚上吃燕麦不会胖，而还对减肥起到一定的积极作用，当然是在适量食用燕麦的前提下，否则会达到相反的效果。
燕麦副作用
燕麦副作用燕麦是一种常见的坚果谷物，富含纤维、蛋白质、维生素和矿物质，被誉为"全能的谷物"，常被人们用来制作早餐或许多其他食品。
然而，尽管燕麦有很多营养益处，但它也可能带来一些副作用。
下面将介绍几个常见的燕麦副作用：1. 过敏反应：某些人对燕麦过敏，会出现皮肤瘙痒、湿疹或呼吸道不适等症状。
这是因为燕麦中含有一种称为蛋白质质地的成分，容易引发过敏反应。
如果你对燕麦过敏，最好避免食用，以免加重症状。
2. 消化问题：燕麦含有大量的纤维，这是它受欢迎的原因之一。
然而，过多的纤维摄入可能导致消化问题，如腹胀、气体和腹泻。
如果你对纤维摄入过敏或本身消化系统敏感，应适量食用燕麦，并确保充足的水分摄入。
3. 宿醉作用：燕麦中含有一种名为将燕麦中的核黄素被身体代谢为尼克酸酰胺，从而减缓酒精在体内的分解和代谢，增加酒精对大脑和神经系统的刺激作用，导致宿醉感觉加重。
所以如果你在喝酒后，最好不要再食用燕麦或其他含有核黄素的食物，以免宿醉症状加重。
4. 血糖波动：燕麦是一种碳水化合物食物，其中含有大量的淀粉和膳食纤维。
尽管燕麦被认为有助于控制血糖，但它也可能引起血糖波动。
对于糖尿病患者或血糖不稳定的人来说，食用燕麦前最好谨慎，并监测血糖水平的变化。
5. 有机酸含量：尽管燕麦富含营养物质，但其中也含有一些有机酸，如草酸和橙酸。
这些有机酸在体内过多积累可能导致结石形成，增加尿酸患病的风险。
如果你有尿酸盐肾结石或高尿酸血症的问题，应减少燕麦的摄入量。
总的来说，燕麦作为一种坚果谷物，有很多营养益处，但也可能引起一些副作用。
最好根据个人的身体状况和需求来决定是否适合食用燕麦，并在食用前咨询医生或营养师的建议。
此外，适量食用和与其他食物的搭配也是减少副作用的有效方法。
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Why oatmeal keeps you full为什么吃了燕麦片会觉得格外饱Glance through a popular magazine’s listof healthy breakfast foods and you’ll likely find oatmeal in the group. Among other benefits, oatmeal is touted as having the ability to keep you full, effectively squelching the desire for that midmorning snack. In fact, a group of researchers recently found that a serving of instant oatmeal decreased the desire to eat more than the same amount of Honey Nut Cheerios, an oat-based cereal. I decided to talk with lead author Candida Rebello of the Pennington Biomedical Research Center to find out what makes oatmeal so special.据《科学美国人》（Scientific American）25日报道，随便看看流行杂志列出的健康早餐食物，你总会发现燕麦的身影。
燕麦有很多益处，其中之一就是它能够让你有饱腹感，能有效地阻止你在早上10-11点吃零食的欲望。
其实，一些研究人员最近发现比起同量的蜂蜜坚果麦片（含燕麦的谷物），一份速食燕麦更能降低人的食欲。
我决定采访一下潘宁顿生物研究中心的主任卡迪达·瑞伯乐（Candida Rebello），看看到底是什么让燕麦如此特别。
The story begins with dietary fiber, the part of plant foods that the body can’t digest, which has been shown to promote a feeling of fullness. Both the oats in oatmeal and ready-to-eat oat-ba sed cereals contain β-glucan, a type of soluble fiber.一切要从食物纤维说起。
食物纤维是植物性食物不能被人体消化的那部分，正是这一部分提高了人的饱腹感。
燕麦片中的燕麦和含燕麦的即食谷类食物都含有可溶纤维beta葡聚糖。
However, it’s not just the fiber content that matters, according to Rebello and her fellow researchers. Fullness and the desire to eat may also be influenced by a property of fluids called viscosity, which, in this case, is generated by oat β-glucan. Rebello described viscosity as the slimy feel of oatmeal that you can both see in the bowl and feel in your mouth. Scientists think viscosity affects appetite by influencing the way foods interact with the mouth, as well as the stomach and intestines. For example, increased viscosity in the intestinal tract can stimulate the release of appetite-regulating hormones. The oral and gastric effects work together, according to Rebello, meaning a food with both a high initial viscosity in the mouth and a high subsequent viscosity in the gastrointestinal tract will likely produce a greater feeling of fullness.但是，瑞伯乐和其同事的研究发现，纤维不是让人产生饱腹感的唯一原因。
一种粘稠状液体也可以影响饱腹感和食欲。
这种粘液就是由beta葡聚糖产生的。
瑞伯乐解释道，这种粘液就像燕麦片的那种滑腻的感觉，不管是装在碗里还是吃进口里你都能感到这种滑腻感。
科学家们认为粘液是通过影响食物与嘴和胃与肠接触的方式来影响食欲的。
比如，肠道内粘液增多会刺激调解食欲的荷尔蒙分泌。
瑞伯乐说，口感和胃部感受共同作用使人产生了饱腹感。
也就是说，能够让人首先在嘴里感受到高粘稠度，其次再在肠胃中保持高粘稠度的食物很可能引起人的饱腹感。
The study Rebello and colleagues recently authored looked at instant oatmeal, old-fashioned oatmeal and Honey Nut Cheerios and measured each food’s viscosity and effect on satiety. (I should note that though Rebello works for the Pennington Biomedical Research Center, the study was a collaborative effort with researchers from PepsiCo R&D Nutrition and was funded by PepsiCo R&D Nutrition’s Quaker Oats Center of Excellence.)瑞伯乐及其同事们最近联名发表的一项研究观察了速食燕麦，传统燕麦和蜂蜜坚果燕麦饮品，测量了每一种食物的粘稠度和带来的满足感。
（我要事先声明：虽然瑞伯乐在潘宁顿生物研究中心工作，但是这份研究报告是他和百事公司营养研发部的研究人员一起撰写而成，这项报告也是由百事公司营养研发部旗下的桂格优质燕麦中心出资赞助的。
）The researchers found that instant oatmeal improved several measures of satiety, or the feeling of fullness, over a four-hour period more than Honey Nut Cheerios did. Old-fashioned oatmeal improved one measure of satiety when compared to Honey Nut Cheerios. As might be expected, the study found that instant oatmeal had greater initial and subsequent viscosity compared to Honey Nut Cheerios. Old-fashioned oatmeal had greater subsequent viscosity but not higher initial viscosity, which could explain why it was less effective at promoting fullness.研究者发现，在四个小时内，速食燕麦能大大提高满足感，也就是饱腹感，相比起来蜂蜜坚果燕麦饮品的效果比速食燕麦低很多。
传统燕麦比燕麦饮品效果好一些。
跟预期一样，研究发现速食燕麦比燕麦饮品的原始粘稠度和进入肠胃后的粘稠度都要高。
传统燕麦片原始粘稠度低，而进入肠胃后的粘稠度高。
这就是它为什么在增加饱腹感的效果上要比速食燕麦稍逊一筹的原因。
Viscosity of oatmeal or cereal appears to be a key player in promoting fullness, so my next question was naturally about what determines differences in viscosity.燕麦片或者谷物的粘稠度似乎在促进饱腹感方面是至关重要的原因，所以我的下一个问题自然就是粘稠度的高低是由什么决定的。
“Viscosity is generated by the particular fibe r in oatmeal, which is called β-glucan, ” said Rebello, who is a research dietitian. “The fiber is affected by the manner in which it is processed.”作为一名做研究的饮食学家，瑞伯乐解释说：“粘稠度是由燕麦片中一种叫做beta葡聚糖的特殊纤维产生的。
这种纤维会受到处理方式的影响.Ready-to-eat oat-based cereals, instant oatmeal and old-fashioned oatmeal are processed differently, which can lead their β-glucan to have a different structure and result in a different viscosity.即食燕麦谷物类食品，即食燕麦和传统燕麦的处理方法不同，那么他们中所含的beta葡聚糖的结构也就不同，导致他们的粘稠度也不一样。
So if you find yourself feeling satisfied until lunch after a bowl of instant oatmeal, now you’ll know why.所以如果你发现自己吃了一碗速食燕麦片后到午饭时间都还不饿，现在你应该知道其中的原因了吧。