健康生活方式系列顺口溜PPT课件
《健康生活顺口溜》
《健康生活顺口溜》主讲人简介:钮文异:北京大学医学部教授。
内容简介:我们人人都对健康关注,但是在寻求健康的道路上,可以说是八仙过海,各显其能。
每个人都有自己一套做法,穿有穿法,吃有吃法,活有活法。
但是我们知道健康是有规律可循的,人们确实现在对健康是非常关注了。
那么世界卫生组织也提出了,对于健康来说,7%取决于气候与地理条件,8%取决于医疗条件,10%取决于社会条件,15%取决于遗传,60%取决于个人生活方式。
健康的一半是心理健康,所以心理健康在我们这边占有举足轻重的位置。
我们想,心理健康是非常重要的。
那么精神障碍已经成为当前我国疾病分类中较为严重的一类,全世界20%的自杀发生在中国,而且中国是惟一女性自杀超过男性的国家。
那么由于竞争加剧,社会支持网络的削弱,心理应激这种因素的增加,使得我们现在心理卫生问题越来越突出了。
那么有人预计,精神卫生问题所导致的这种疾病负担,那么排在2020年疾病总负担的第一位,这是非常突出的。
我们保持一种平和的心态是非常重要的,要竖立人生的目标,控制我们自我的欲望,这样会保持愉悦的一生。
那么知足者常乐,这是我们需要谨记的。
那么人生在世健康为本,千万不要因为名利而损害健康,那是得不偿失的。
我们提倡健康的生活方式,要重视休闲的活动,多到外边去享受阳光和自然,舒展身心,妥善安排我们的作息,这也是很重要的。
要有一个自我松弛的方法,保持一种平和的心境。
好!最后我想用健康生活的二十二点来总结我们今天所讲的内容:炒菜油盐少放点,口味别咸清淡点,戒烟限酒自觉点,体重腰围控制点,伸腰伸腿勤动点,青菜水果多吃点,五谷大豆杂食点,开水牛奶多喝点,精神愉快放松点,休息睡眠充足点,每日二便通畅点,两性生活安全点,个人卫生良好点,血压心率常测点,勤看医生定时点,要想生活滋润点,防治知识多懂点,思想态度重视点,行动改变紧跟点,养成习惯坚持点,身体健康长寿点。
(全文)我们人人都对健康关注,但是在寻求健康的道路上,可以说是八仙过海,各显其能。
健康生活方式系列顺口溜
健康生活方式系列顺口溜(一)健康常识多知悉,方能获取真信息。
官方发布才可信,悖离科学伤身体。
食品药品保健品,标签说明要看清。
若是过期勿使用,注意事项记在心。
危险标识要牢记,遇见险地就远离。
中华自古有警语,危墙之下君不立。
指触腕端晓动脉,脉搏跳动数明白。
水银一端装夹紧,十分钟后拿出来。
正确使用安全套,防止怀孕效果好。
有效预防艾滋病,阻挡性病勿侵扰。
药品农药杀虫剂,谨防儿童来触及。
妥善存放别大意,使用于万守规矩。
突发疾病命要紧,及时拨打120。
健康问题要咨询,联系12320来帮您。
呼吸骤停心不跳,心肺复苏抢分秒。
叩击除颤胸外压,人工呼吸最有效。
出血较多体外伤,包扎止血莫慌张。
骨折损伤别乱动,求助医生最妥当。
遇人触电切莫慌,切断电源第一桩。
触电身体莫接触,木枝挑开再帮忙。
火险快拔119,安全地带等援救。
别乘电梯走楼梯,湿巾捂口低姿走。
地震来临晃动强,科学躲避莫惊慌。
临危撤离应有序,自救互救要积极。
(二)健康标准有三好,体魄健壮身体好。
精神愉悦心态好,适应社会社交好。
身心俱佳是福分,延福他人是责任。
生活方式要健康,良好习惯把忙帮。
生态环境好与差,息息相关你我他。
人人有责来保护,全民健康乐哈哈。
适量献血很安全,利已助人两者兼。
呵护生命献爱心,生命有限爱无限。
真情帮助病残者,关爱尊重要并行。
唤起勇气扬风帆,充满自信融社群。
定期医院来体检,健康状况查一遍。
最佳时期要抓住,早防早治避风险。
体温心率和呼吸,血压还要分高低。
都有正常参考值,这些知识要牢记。
传染疾病可预防,疫苗接种帮大忙。
宝宝成长须注意,免疫程序要牢记。
流行感冒病不轻,冬春高发来势频。
易感人群老和幼,早种疫苗防流行。
艾滋乙肝和丙肝,一般接触尚平安。
母婴血液性接触,三种途径须切断。
飞沫传播肺结核,接触病人须阻隔。
持续两周不停咳,及时检查拖不得。
治愈结核并不难,关键抓早抓规范。
坚持治疗遵医嘱,用药结核亦可阻。
血吸虫病大危害,疫区疫水不可挨。
若是无意接触到,检查预防免病灾。
健康生活方式系列顺口溜培训课件.ppt
动物蛋白是鸡肉,植物蛋白是黄豆, 脂肪最多是肥肉。
虾皮优势是高钙,胡萝卜素是韭菜, 木耳铁多人人爱。
花生B1含量高,补充B2羊肝好, 维C最多猕猴桃。
粗纤维多是魔芋,含锌最多是蛤蜊, 海带碘多无物比。
vv
城市膳食偏营养,膳食宝塔来帮忙; 摄入种类分五层,层层都有建议量。
一层谷物和薯类,每天半斤到八两; 二层蔬菜和水果,各吃一斤较适当。
三层肉鱼和蛋类,肉食不要超一两; 超量摄入易发胖,高脂高压高血糖。
鱼类食品少脂肪,建议摄入一二两; 鸡蛋一个很适当,物美价廉可推广。
vv
奶类豆类为四层,奶或制品要六两; 豆类最好做豆浆,至少一斤半以上。
五层一定要限量,盐为六克油半两; 清淡膳食要提倡,多种疾病可预防。
饮水要达一千二,最好做成素菜汤; 饭后运动六千步,吃动平衡身体壮。
vv
有害金属也常见,超强致癌把病染。 男性吸烟伤睾丸,精子质差数量减; 女性吸烟月经乱,孕妇胎儿易流产。 危害最大青少年,生长发育变迟缓; 教育不尝一口烟,控烟宣传的重点。 被动吸入二手烟,有害物质并不减; 空间密闭有风险,室外吸烟才可免。 控制烟草多宣传,医务人员作示范; 无烟环境 以下症状可测算,达到六项有风险。 经常走神人悲观,心烦意乱常失眠; 容易激动心不安,两眼无光面灰暗。 口腔溃疡口舌干,鼻塞流涕常发炎; 心慌心悸气较短,牙齿松动又敏感。 情绪低落记忆减,精神萎靡打哈欠; 四肢发凉麻木感,腰酸背痛性冷淡。
vv
食欲不振体重减,小便赤黄大便干; 胸闷腹部饱胀感,消化不良冒胃酸。 全身无力很疲倦,反映迟钝动作缓; 久站头昏眼发眩,爬到三楼气就喘。 力不从心万事懒,感觉人人不顺眼; 肥胖三高脂肪肝,喜躺喜坐不喜站。 该病预防并不难,改善营养多锻炼; 调整状态常体检,健康快乐一百年。
健康生活方式系列顺口溜PPT课件
三层肉鱼和蛋类,肉食不要超一两; 超量摄入易发胖,高脂高压高血糖。
鱼类食品少脂肪,建议摄入一二两; 鸡蛋一个很适当,物美价廉可推广。
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奶类豆类为四层,奶或制品要六两; 豆类最好做豆浆,至少一斤半以上。
五层一定要限量,盐为六克油半两; 清淡膳食要提倡,多种疾病可预防。
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2019/10/25
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动物蛋白是鸡肉,植物蛋白是黄豆, 脂肪最多是肥肉。
虾皮优势是高钙,胡萝卜素是韭菜, 木耳铁多人人爱。
花生B1含量高,补充B2羊肝好, 维C最多猕猴桃。
粗纤维多是魔芋,含锌最多是蛤蜊, 海带碘多无物比。
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城市膳食偏营养,膳食宝塔来帮忙; 摄入种类分五层,层层都有建议量。
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体重血脂和血压,劝你随时关注它。 如果肥胖又超重,建议多到医院查。 体重指数二十四,超过这数风险大。 男女腰围有区别,二尺六和二尺八。 血脂超标伤血管,胆固醇值五以下。 血压低于一百四,超过就是高血压。 空腹血糖幺幺零,三多一少要觉察。 数据维持标准内,长期超标很可怕。 生活方式要健康,长命百岁顶呱呱。
黄色可防癌,最佳是花菜; 提高免疫力,除斑延缓衰。
红色增食欲,番茄最可爱; 细胞增活力,也可防肺癌。
紫色畅血脉,缓解肝障碍; 最差就是白,水多排得快。
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现在人们吃得好,膳食热量已超标; 荤素比例已失调,肥胖超重血压高。
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现在人有钱,享受乐无边; 生活方式多,健康最关键。 如果不注意,患病要提前; 肥胖糖尿病,血压还要变。 养生知识多,健康大使传; 一二一行动,健康永相伴。 运动方式多,走路最简单; 不上健身房,随时可锻炼。
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健康生活方式基础68页PPT
02、十字花科蔬菜(花椰菜、西兰花、卷心菜、白菜)
03、牛奶、酸奶
04、海鱼
05、番茄 06、菌菇类(黑木耳、松口蘑) 07、绿茶; 08、胡萝卜;
限食
高度酒、烟熏食品、腌菜 煎炸食品、含糖饮料
09、荞麦;
10、禽蛋蛋白
日常饮食 三大误区
误区一:多吃菜、少吃饭 • 淀粉摄入少,提供能量的葡萄糖摄入就相应减少,一定程
小
结
• 一个礼拜吃三四次粗粮,营养搭配最合适。 • 食疗重于药疗,李时珍写的本草纲目全部都是食物。十
药九毒,不反对吃药,反对乱吃药,主张吃药“短、平、 快”。短时间吃药,吃平安药,快速停药。 • 吃的原则,吃东西要掌握量,不是越多越好。国际上有 规定的,要吃7成饱,一辈子不得胃病,吃8成饱最多了, 若吃10成饱,那2成没有用,是废物。
12.当归:归“头”止血而上行;归“身”养血而中守;归 “尾”破血而不流,“全”归活血而不走。血虚引起头疼 宜用当归头;身体虚弱可用当归身;筋骨疼痛、手脚麻木 可用当归尾。
动物食品
• 人以素食为主。蛋白过多,消化不良,造成肠胃毒素太 多。
• 动物蛋白排列顺序:牛肉,猪肉,羊肉,鸡肉,鱼,虾。 动物越小蛋白越好。跳蚤的蛋白最好。吃两口虾,比你 一肚子牛肉的蛋白都要多。鱼类蛋白质量好,鱼肉蛋白1 个小时就能吸收,吸收率为100%,而牛肉蛋白3小时才吸 收。鱼对老年人尤其是身体虚弱的人特别合适。当然虾 比鱼还好。特别要吃小鱼、小虾,连头带尾,活性物质 在小鱼、小虾的头部和腹部。
• 能活动肩肘关节,促使手腕振动。活络筋骨,有助于人体 经络气血之循环与畅通,对心肺健康十分有益。增进记忆 力、清除精神压力。能达到镇静、安神、稳定情绪之功效。 不受时间和场地限制。
《健康生活顺口溜》
《健康生活顺口溜》主讲人简介:钮文异:北京大学医学部教授。
内容简介:我们人人都对健康关注,但是在寻求健康的道路上,可以说是八仙过海,各显其能。
每个人都有自己一套做法,穿有穿法,吃有吃法,活有活法。
但是我们知道健康是有规律可循的,人们确实现在对健康是非常关注了。
那么世界卫生组织也提出了,对于健康来说,7%取决于气候与地理条件,8%取决于医疗条件,10%取决于社会条件,15%取决于遗传,60%取决于个人生活方式。
健康的一半是心理健康,所以心理健康在我们这边占有举足轻重的位置。
我们想,心理健康是非常重要的。
那么精神障碍已经成为当前我国疾病分类中较为严重的一类,全世界20%的自杀发生在中国,而且中国是惟一女性自杀超过男性的国家。
那么由于竞争加剧,社会支持网络的削弱,心理应激这种因素的增加,使得我们现在心理卫生问题越来越突出了。
那么有人预计,精神卫生问题所导致的这种疾病负担,那么排在2020年疾病总负担的第一位,这是非常突出的。
我们保持一种平和的心态是非常重要的,要竖立人生的目标,控制我们自我的欲望,这样会保持愉悦的一生。
那么知足者常乐,这是我们需要谨记的。
那么人生在世健康为本,千万不要因为名利而损害健康,那是得不偿失的。
我们提倡健康的生活方式,要重视休闲的活动,多到外边去享受阳光和自然,舒展身心,妥善安排我们的作息,这也是很重要的。
要有一个自我松弛的方法,保持一种平和的心境。
好!最后我想用健康生活的二十二点来总结我们今天所讲的内容:炒菜油盐少放点,口味别咸清淡点,戒烟限酒自觉点,体重腰围控制点,伸腰伸腿勤动点,青菜水果多吃点,五谷大豆杂食点,开水牛奶多喝点,精神愉快放松点,休息睡眠充足点,每日二便通畅点,两性生活安全点,个人卫生良好点,血压心率常测点,勤看医生定时点,要想生活滋润点,防治知识多懂点,思想态度重视点,行动改变紧跟点,养成习惯坚持点,身体健康长寿点。
(全文)我们人人都对健康关注,但是在寻求健康的道路上,可以说是八仙过海,各显其能。
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男性吸烟伤睾丸,精子质差数量减;
女性吸烟月经乱,孕妇胎儿易流产。 危害最大青少年,生长发育变迟缓; 教育不尝一口烟,控烟宣传的重点。 被动吸入二手烟,有害物质并不减;
空间密闭有风险,室外吸烟才可免。
控制烟草多宣传,医务人员作示范; 无烟环境要创建,健康快乐每一天。
十大降脂食品顺口溜
日行一万步,其实并不难; 不是万步走,活动可折算。 洗衣或拖地,爬楼和煮饭;
做事当运动,生活中锻炼。
饭后百步走,一定不能懒;
健步拍手操,帮你把身健。
骑车上下班,健康又低碳; 不要座电梯,久爬腿不软。 要想体力好,每周去爬山; 轻松忘烦恼,空气又新鲜。
膳食要合理,粗粮不能减; 每周两天素,水果不可免。 午餐要足量,晚餐要精简;
奶类豆类为四层,奶或制品要六两;
豆类最好做豆浆,至少一斤半以上。 五层一定要限量,盐为六克油半两; 清淡膳食要提倡,多种疾病可预防。 饮水要达一千二,最好做成素菜汤; 饭后运动六千步,吃动平衡身体壮。 膳食宝塔供参考,每天不必限此量; 只要每周总控制,单顿多吃也无妨。 膳食种类多而广,随时要变新花样; 多吃素菜和粗粮,一生快乐又健康。
中国居民膳食指南顺口溜
食物多样谷为主,合理搭配细和粗,多吃蔬菜果和薯。 每天要有奶和豆,常吃白肉少吃油,少盐膳食又爽口。
食不过量天天动,保持健康的体重,行动敏捷又轻松。
三餐分配要合理,饮水足量很必须,饮料不能来代替。 饮酒一定要限量,新鲜卫生要保障,膳食指南促健康。
烟草危害顺口溜
烟草危害像鸦片,传入我国四百年;
每年死亡超百万,如不控制成灾难。 烟草燃烧有风险,产生物质达四千; 尼古丁又称烟碱,导致成瘾的根源。 焦油每支都要含,可以导致肺癌变;
低焦含量称安全,实属烟商在欺骗。
一氧化碳也危险,缺氧损害多器官; 多种毒物如甲醛,损伤气管肺病患。
吸烟同时生射线,严重损害肾和肝;
Байду номын сангаас
有害金属也常见,超强致癌把病染。
下楼跑一跑,还要跳一跳; 健步拍手操,出汗刚刚好。
骑车座公交,健康又环保;
做做工间操,整天不疲劳。 中午睡小觉,下午效率高;
挣钱有多少,心态很重要。
上班的烦恼,下班皆可抛; 晚饭吃得少,散散步更好。
泡个热水脚,睡眠质量高;
坚持最重要,健康直到老。
亚健康自测顺口溜
现代生活方式变,健康状况不乐观; 以下症状可测算,达到六项有风险。 经常走神人悲观,心烦意乱常失眠; 容易激动心不安,两眼无光面灰暗。 口腔溃疡口舌干,鼻塞流涕常发炎; 心慌心悸气较短,牙齿松动又敏感。
健康生活方式系 列顺口溜
为加强全民健康教育,营造 “人人学习、人人明白、积极参与、 切实感受”的良好氛围,提高全民 健康生活方式行动的知晓率,四川 省成都市青羊区爱卫办、区疾病预 防控制中心联合启动健康大使推广 及“健康大使”社区巡讲活动,并 组织开发了倡导健康生活方式的系 列顺口溜。
健康四大基石顺口溜
吃到七分饱,美食不能贪。
健康新基石,限酒加戒烟; 保肺不伤肝,健康又省钱。
吃动要平衡,两边不能偏;
运动要适量,最好到出汗。 瘦者壮肌肉,胖者把肥减; 男人更精神,女人不失眠。 做到以上事,效果三天见;
无病又快乐,健康每一天。
健康生活每一天
要想寿命高,养生有诀窍;
天天起得早,不要睡懒觉。
调整状态常体检,健康快乐一百年。
几个最重要的健康指标顺口溜
体重血脂和血压,劝你随时关注它。 如果肥胖又超重,建议多到医院查。 体重指数二十四,超过这数风险大。 男女腰围有区别,二尺六和二尺八。 血脂超标伤血管,胆固醇值五以下。
血压低于一百四,超过就是高血压。
空腹血糖幺幺零,三多一少要觉察。 数据维持标准内,长期超标很可怕。 生活方式要健康,长命百岁顶呱呱。
高脂后果猛如虎,降脂食品来帮助;
洋葱富含多元素,前列腺素降稠度。 大蒜降脂新发现,大豆营养很齐全; 微量元素无机盐,胆固醇值可改变。 海藻海带含多糖,可以降低三脂量; 苹果富含类黄酮,防硬降压作用广。 菌类食品誉山珍,降脂降压抗癌症; 食用药用多功能,经常摄入寿命增。 山药含有多巴胺,防脂沉积扩血管; 芹菜绿豆很常见,降脂降压不一般。
十二种食物营养素冠军顺口溜
动物蛋白是鸡肉,植物蛋白是黄豆,
脂肪最多是肥肉。 虾皮优势是高钙,胡萝卜素是韭菜, 木耳铁多人人爱。 花生B1含量高,补充B2羊肝好, 维C最多猕猴桃。 粗纤维多是魔芋,含锌最多是蛤蜊, 海带碘多无物比。
中国居民膳食宝塔顺口溜
城市膳食偏营养,膳食宝塔来帮忙;
摄入种类分五层,层层都有建议量。 一层谷物和薯类,每天半斤到八两; 二层蔬菜和水果,各吃一斤较适当。 三层肉鱼和蛋类,肉食不要超一两; 超量摄入易发胖,高脂高压高血糖。 鱼类食品少脂肪,建议摄入一二两; 鸡蛋一个很适当,物美价廉可推广。
蔬菜的颜色与营养顺口溜
胥江说蔬菜,营养高低排;
颜色深越好,绿黄红紫白。 绿色含维C,首推是芹菜; 降脂又含钙,减肥也不赖。 黄色可防癌,最佳是花菜; 提高免疫力,除斑延缓衰。 红色增食欲,番茄最可爱; 细胞增活力,也可防肺癌。 紫色畅血脉,缓解肝障碍; 最差就是白,水多排得快。
现代生活方式变,慢性疾病很多见;
健康生活可避免,四大基石保平安。
合理膳食看指南,适量运动多锻炼; 戒烟限酒是重点,心理平衡要乐观。
健康生活方式顺口溜
现在人有钱,享受乐无边;
生活方式多,健康最关键。
如果不注意,患病要提前;
肥胖糖尿病,血压还要变。 养生知识多,健康大使传; 一二一行动,健康永相伴。 运动方式多,走路最简单; 不上健身房,随时可锻炼。
情绪低落记忆减,精神萎靡打哈欠;
四肢发凉麻木感,腰酸背痛性冷淡。
食欲不振体重减,小便赤黄大便干; 胸闷腹部饱胀感,消化不良冒胃酸。 全身无力很疲倦,反映迟钝动作缓; 久站头昏眼发眩,爬到三楼气就喘。
力不从心万事懒,感觉人人不顺眼;
肥胖三高脂肪肝,喜躺喜坐不喜站。
该病预防并不难,改善营养多锻炼;