八招瑜伽姿势最能燃脂
8组瑜伽减肥操盘点 踮足伸臀
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生活常识分享8组瑜伽减肥操盘点踮足伸臀
导语：忙碌了一天回到家中，是否感觉到颈、肩酸痛，头脑发涨，身心俱疲。
不妨多练练减肥操，消除压力又能减肥，下面小编就给大家介绍八式瑜伽减肥操的练习方法，简单易学，省时省力，一起来学学吧。
随着社会的发展，人们的生活节奏也在加快，工作和生活压力也随之而来，忙碌的工作让人忽视了健康和塑形。
现在小编就给大家介绍八式瑜伽减肥操的练习方法，赶紧来学习下吧。
第一节踮足伸臀
身体自然站立，两腿稍分开。
深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。
反复做15次。
第二节猫伸展示
面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿态。
吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘;呼气，背部弓起，头下垂，下巴靠向胸部。
反复做10遍。
第三节坐姿举臂
盘腿坐姿，两手互握置于腹前。
深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手;边吐气，边落下双手。
反复做10遍。
注意动作过程中要挺胸直背。
第四节坐姿前弯
盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。
吸气，然后吐气，同时上半身向前弯，同时背后的双臂上举至水平高度;再吸气，恢复到原先盘腿直坐姿势。
反复做10遍。
第五节站姿前弯瘦腰。
瑜伽减肥动作及减肥方法减肥瑜伽动作图
瑜伽减肥动作及减肥方法减肥瑜伽动作图8个瑜伽减肥动作1.鱼式抬腿仰卧双手握成拳，屈肘放在胸部两侧，以肘部为支点，上身抬起，双腿并拢，然后抬起，保持与地面成45°，让头部后仰，保持姿势呼吸3次。
2.弓式俯卧双手置于身体的两侧，让掌心向上。
吸气，膝盖弯曲，让双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节。
吸气，上身抬起，头后仰，保持这个姿势呼吸3次。
3.仰卧起坐式坐下将双腿向前伸直，然后屈膝，将双手向前伸直，上身来回地后倾、挺直。
反复做几次直到累了为止。
4.仰躺树式仰卧让两脚掌相对，然后屈膝，让脚掌尽量往里收，将双手置于头部两侧，合十，然后屈肘，让手腕紧贴头顶，然后呼气，让双手双腿同时往外伸，使双臂伸直，双腿伸直，吸气，手脚同时往里收回。
如此重复。
5.鞍式跪坐将腰背挺直，将脚掌置于臀部两侧，然后双手互握肘部，置于脑后，上身后倾至贴地，稍停留，抬起上身，恢复跪坐姿势。
重复。
6.坐姿蹬自行车双手置于身体稍后的地方，上身后倾，双脚抬起，屈膝，大腿不动，小腿做蹬自行车动作。
反复做，知道累了为止。
7.抱膝式仰卧将双腿向前伸直，然后屈膝抬腿，用双手抱住双腿，以臀部为支点，前后摇摆。
8.犁式仰卧在地上将双腿并拢伸直，然后将双手置于体侧，让掌心贴地，然后慢慢举起双腿，使之垂直于地面，再抬起身体，然后双手顶住髋部，让脚尖贴地后，将双手放下，保持姿势呼吸3次。
瑜伽减肥有什么好处1、调理生理，达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。
瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。
2、消除紧张，平静内心通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张3、修心养性，厚德载物瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。
通过不停的超越自我，也让你充满自信。
4、特别功法，特别疗效瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。
经典瑜伽招式轻松瘦全身
经典瑜伽招式轻松瘦全身现今社会，瑜伽是很多人都喜欢的健身方式，练习瑜伽动作，能够促进血液和淋巴循环，矫正歪斜的身体，提高新陈代谢水平，排出血液中的毒素，达到瘦身的目的。
瑜伽作为一种很好的体育健身运动，爱好者们更应该积极练习。
经典瑜伽招式，轻松瘦全身一、矫正身体歪斜屈体式两腿分开与肩同宽站立，两手放在腰部，吸气，臀部向前凸出。
然后呼气，臀部向后坐，上身向前倾，伸展背部。
这个动作能有效消除腹部脂肪，注意前倾的时候背部要和地面平行。
休息+伸展+椅子式两腿并拢，脚掌对齐站直，手掌打开向前。
吸气，同时双手做圆周运动伸展至头顶，收紧腹部和臀部，提高脚跟，全身向上延伸。
呼气，膝盖弯曲，降低脚跟，轻轻向前放下双臂至与地面平行。
注意做动作的时候脊柱要伸直。
体侧三角伸展式两腿分开3倍肩宽，右脚向外转至朝向腰部。
吸气，呼气时上身向右侧弯曲，右手向下按住膝盖，左手向上伸展，抬头，眼睛看向左手指尖。
然后继续倾斜，右手抓住右脚背，左手臂最好能与地面平行，停住约8秒。
吸气，回到原位，换边重复相同动作。
战士一式两腿前后打开约3倍肩宽，右脚在前，左脚在后，左脚趾稍向外。
两手合掌，拇指交叉在胸前。
手臂向上伸直，吸气，右膝盖弯曲，然后呼气。
理想的情况下，大腿弯曲至与地面平行。
这个时候注意下巴不要内收，左脚跟不要离地。
换腿重复相同动作。
二、消耗深层脂肪，歼灭顽强赘肉坐姿前屈式两腿并拢向前伸直坐在地上，脚板勾起。
两臂向前平举，掌心向下。
慢慢吸气，上身向后倾斜45度。
然后再次呼气回到原位，接着再吸气，上身向前倾斜约45度。
注意背部要挺直。
接着一边呼气，上身继续向前倾，身体尽量贴向双腿，双手屈肘抓住脚尖，保持姿势呼吸7-8秒，放松脚趾。
然后呼气，5秒慢慢回到原位。
犁式仰躺在地上，两手贴住身体，掌心向下。
吸气，收紧腹部臀部，两腿并拢向上抬起至垂直地面。
呼气，抬高臀部并向前倾斜，使双腿与地面平行。
手肘着地，双手放在髋部，双腿回升到45-60度，脚趾向地板。
减肚子赘肉简单的瑜伽动作
减肚子赘肉简单的瑜伽动作方法/步骤方法一、抬腿减肥重点：腹部、臀部抬腿瘦腹臀动作：坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
坚持姿势，双脚一齐用力并拢。
放下双脚，回起始位。
重复5～10次。
方法二、拱桥减肥重点：手臂、腹部、背部、腿拱桥瑜伽瘦四肢动作：A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。
坚持姿势放松。
缓慢回到动作A。
重复5-10次。
方法三、下压减肥重点：腰部、腹部下压瑜伽瘦腰腹动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
方法四、扭转减肥重点：腹部、背部扭转瑜伽瘦腹背动作：坐姿。
抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。
每组2分钟。
你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。
做5-10次。
方法五、眼镜蛇式减肥重点：腰部、腹部眼镜蛇式瘦腰腹动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支提升版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
方法六、T字形减肥重点：腹部、背部、大腿后侧t字形瑜伽瘦大腿动作：双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。
向后抬高左腿。
如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。
坚持姿势数到5，放下左腿，换右腿。
重复5-10次。
2减肚子赘肉简单的瑜伽动作一方法/步骤瑜伽动作一：眼镜蛇式1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，坚持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。
坚持这个姿势正常呼吸6～8次。
(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好!)3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。
新手减肥瑜伽
新手减肥瑜伽新手减肥瑜伽新手适合哪些瑜伽减肥动作1、风吹树式身体站直，然后把两条腿并在一起，手自然的放在身体的两边。
吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。
呼气，前屈我们的身体，向右侧扭转，保持这一姿势数秒的时间。
吸气的时候返回到原始动作。
练习三次即可。
2、摩天式直立，两脚与肩同宽。
吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。
呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。
再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。
3、弓式仰卧，背部着地，双脚分开并完全着地，双腿弯曲，双臂反转，双手置于肩膀下方，手肘指向天花板。
然后慢慢的将臀部抬起来，将身体形成一个弓式的形状，再把腹部慢慢的像上面抬起来。
瑜伽入门注意事项1、不要空腹做瑜珈最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。
2、别为身体害羞广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。
事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。
3、不必追求极致你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。
即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。
另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。
4、不需要袜子和手套防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效。
5、调整呼吸瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的'深呼吸结束。
当妳不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，并且有助于瑜珈姿势的最好方法。
6、婴儿式是初学者的好伙伴在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的婴儿式。
当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。
十分钟超有效燃脂瘦身瑜伽的动作有哪些
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十分钟超有效燃脂瘦身瑜伽的动作有哪些
导语：瑜伽是目前比较受人欢迎的运动，主要是女性想在减肥方面通过瑜伽达到瘦身的目的。
爱美是女性的天性，燃脂瘦身也是想尽了各种方面，不少流传
瑜伽是目前比较受人欢迎的运动，主要是女性想在减肥方面通过瑜伽达到瘦身的目的。
爱美是女性的天性，燃脂瘦身也是想尽了各种方面，不少流传十分钟的瑜伽锻炼就能够起到燃脂瘦身的效果，所以很受追捧。
那么，十分钟超有效燃脂瘦身瑜伽的动作有哪些？下面咱们就来了解一下吧。
动作一：平趴在床上，让大腿和小腿呈90度角，然后将枕头夹在小腿中间。
吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持动作五秒，然后呼气还原。
功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。
动作二：面朝上平躺在床上，把枕头放在小腿部位，然后吸气，将双腿和上半身同时慢慢抬起，保持动作五秒，呼气时还原，如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘。
功效：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。
动作三：面朝上平躺在床上，用小腿把枕头夹起来，吸气，两腿向上抬高45度，保持动作五秒，呼气时还原。
功效：可以有效改善小肚腩的状况，加强脊椎力量，还有助眠作用。
动作四：面朝上平躺在床上，把枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，尽量保持这个姿势/fengxiong108分钟。
功效：能够消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，并且可以很快感到有睡意。
上面就是对十分钟超有效燃脂瘦身瑜伽的动作的介绍，大家应该清生活常识分享。
最快瘦身瑜伽动作
最快瘦身瑜伽动作最快瘦身瑜伽动作【第一式】祈祷式动作：双脚自然并拢，身体直立，双肩放松，目视前方。
双手合十胸前，正常呼吸。
功效：集中和宁静思绪。
【第二式】展臂式展臂式动作：保持双腿伸直不要弯曲，深长缓慢地吸气，将双手上举过头顶，伸直手肘，脊柱向后缓慢弯曲到极限位置。
功效：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。
加强脊神经，开阔肺叶。
【第三式】前屈式动作：慢慢呼气，双手臂带动身体向前弯曲，保持双腿伸直不要弯曲，双手掌尽量按在地面上，上身尽量靠近双腿。
功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。
【第四式】骑马式动作：双手控制力量，慢慢吸气，左脚向后一大步，抬起背部，再次吸气，脊柱向后卷起，推向前方。
力效：按摩腹部器官，改善其活动功能。
加强两腿肌肉，增强平衡能力。
六个减肥瑜伽动作快速消灭腹部赘肉1.MM们先坐在瑜伽垫子上，身体的脊椎骨务必尽量保持垂直地面，双手放在大腿两次，轻微的搓揉大腿，活动肩部。
2.身体慢慢的前倾，尽力能使双手握住双脚脚踝。
如果暂时还无法做到这个动作的MM们也不用着急，慢慢的弯下腰部，双手抓住双脚的任何一个地方即可。
让自己的脊椎与颈椎在这个动作中得到舒展。
3.平躺在瑜伽垫子上，左腿慢慢上抬，向自己的上身靠拢，双手抓住双脚的脚踝处，尽力的使大腿贴近自己上身。
与此同时，MM们的上身要尽力不要弯曲。
4.放开自己的左腿，让自己的左腿直立，双手随着腿向上拉伸，可能这个动作对于部分MM还是比较难做到，建议各位MM可以试着握住膝盖部位。
3-4左右重复两遍，可以进入第5部分5.抱住大腿，让自己的大腿紧紧的贴住上身，这个时候深吸一口气，憋住。
6.呼气，抬头向上，用自己的下巴尽力向两腿膝盖接触。
弯腰，使自己的腰部成为一道弧线，来回一遍。
怎样减肥最快的秘诀 5个瑜伽瘦身初级动作1、每天的晚餐后半个小时，做减肥瑜伽效果是比较好的，而且你不想长小肚子的话，饭后半个小时内最好是不要坐着。
瘦身瑜伽的正确站姿是将双脚的大拇脚趾处靠在一起，脚后跟稍微分开，腿伸直，收腹，手臂自然地放在两侧。
有效减肥的瑜伽动作
有效减肥的瑜伽动作一、英雄式1、两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。
双手垂放在身体两侧。
2、双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，坚持呼吸。
3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。
功效：伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。
二、鳄鱼式1、仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。
2、右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。
3、吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。
2简单有用的瑜伽减肥瘦身动作1、深深呼吸我们一定不可以小看深呼吸这个动作，深呼吸是瑜伽初学者都必须要达到的一个基本功，深呼吸，一方面是可以帮助我们收腹的，所以说这个时候我们一定要将深呼吸运用好，吸气的时候让自己的腹部尽量的膨胀，呼气的时候让自己的腹部尽量的收缩，这个过程可以慢慢的来，不可以过激，最好是直接的应用到平常的生活当中。
2、俯身扭转所谓的佛身扭转具体的操作就是首先我们要双腿直立双手自然下垂，然后将自己的上半部分慢慢在这个过程当中用自己的右手去触碰自己的左脚脚尖，用自己的左手去触破自己的右脚脚尖，如此来回五十个动作左右，就可以达到瘦胳膊的作用，这个也是比较简单的一种瑜伽减肥方法。
3减肥的瑜伽动作一、原地扭身功1. 两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。
2. 吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。
眼睛要望着向上伸展的右手指尖。
3. 再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。
左右交替着做3回以上。
二、直立向前俯身功1. 两腿张开至与肩同宽。
使腰和腿变细。
此外，还与反向倒立功有着相同的效果。
2. 先吸气，然后在屏住呼吸的状态下向前俯身，双手抓住两脚脚踝。
3. 尽可能地屏住呼吸，之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。
必须将膝盖和腿后侧伸直。
做3回以上4瑜伽呼吸减肥1、腹式呼吸第一步挺直腰背，盘坐在垫子上，将右手轻轻放在腹部，感知腹部的变化。
简单瘦身瑜伽操
简单瘦身瑜伽操一、盘坐摆肩式采取坐姿，双腿盘放，右脚置于右侧大腿根部，左脚置于左侧大腿根部。
背部挺直，双臂向上举起，然后在头部后方交叠。
挺起胸部，将肩膀打开。
背部保持挺直，头部偏向左侧，尽量使左手手肘向地板靠近，右手手肘指向天花板。
将胸部挺起来。
二、下狗式变式采取跪姿，双腿并拢，膝盖微微分开，小腿面贴紧地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手手肘弯曲，下巴置于右手手背，左臂在身体前方伸直，手掌着地。
三、俯卧扭动式俯卧在地板上，右腿伸直，右腿弯曲，右脚掌紧贴左腿外侧，腹部紧贴地板，右手置于腰部右侧，手掌撑住地面，头部偏向右侧，左手置于左耳处，左臂抬离地面。
四、桥式仰卧在地板上，背部着地，双臂打开，双手交叠放在脑后，慢慢将臀部抬离地面。
大腿面绷直，脚跟离地，脚尖踮起，收腹，保持自然呼吸。
五、骆驼式采取跪姿，双脚分开，膝盖弯曲成直角，肩膀向后靠，直至左臂伸直。
左手触碰左脚脚踝，右臂伸直指向背部后方，头部向后仰，将胸部挺起来。
六、上狗式变式俯卧于地板上，腿部着地，左腿伸直，右腿向右侧弯曲90度，并置于地板上，双手在身体前方撑直，手掌着地，头部向后仰，慢慢将左腿抬离地面。
七、弓式变式俯卧于地板上，腹部着地，右腿伸直并抬离地面，左腿弯曲90度，左臂伸直置于后方，左手握住左脚脚踝，右臂伸直指向斜上方。
将胸部挺起来，拉伸身体。
前古典时期由公元前5000年开始，直到梨俱吠陀的出现为止，约有3000多年的时期，是瑜伽原始发展，缺少文字记载的时期，瑜伽由一个原始的哲学思想逐渐发展成为修行的法门，其中的静坐、冥想及苦行，是瑜伽修行的中心。
古典时期由公元前1500年《吠陀经》笼统的记载下来，到了《奥义书》明确的记载瑜伽，到《薄伽梵歌》出现，完成了瑜伽行法与吠檀多哲学的合一，使瑜伽这一民间的灵修实践变为正统，由强调行法到行为、信仰、知识三者并行不悖。
大约在公元前300年时，印度大圣哲帕坦伽利英文：Patanjali创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。
想要保持匀称的身材
想要保持匀称的身材，不用做大量的运动，不用忍受痛苦的节食，天天做瑜伽局部瘦身动作就可轻松瘦腿瘦背。
双臂上举和上身朝后弯曲的动作能有效拉伸下背部肌肉，强调背部的伸展性和柔韧性。
舒展背部，增加脊椎的灵活性，也可以舒展胸部和心脏部位，刺激肾脏和肾上腺。
日常我们不容易运动到的背部可有效拉伸快速燃脂。
1、做爬行动作，双腿并拢双膝触地，脚尖点地，手掌撑地，保持双臂伸直。
2、右腿向前跨一步，置于双臂之间，上身微微向前倾。
做四次
3、右腿尽量弯曲，左腿向后伸直，左腿紧贴于地面，上身缓缓伸直，双手手指张开，指尖触地，保持身体平衡。
此时腿部的韧带会有一些撕拉的感觉；
4、稳住姿势后身体向下压，腿部撕拉感更近一步，但是仍在能接受的程度上。
双臂伸直向上举，双手合十。
5、手臂带动上身向后伸展，背部向后弯曲。
保持此动作15秒之后，再换另一侧进行练习。
坚持做
3、右腿尽量弯曲，左腿向后伸直，左腿紧贴于地面，上身缓缓伸直，双手手指张开，指尖触地，保持身体平衡。
此时腿部的韧带会有一些撕拉的感觉；
4、稳住姿势后身体向下压，腿部撕拉感更近一步，但是仍在能接受的程度上。
双臂伸直向上举，双手合十。
5、手臂带动上身向后伸展，背部向后弯曲。
保持此动作15秒之后，再换另一侧进行练习。
坚持做
【美背保养正确步骤】
1、洗澡完毕，先用去角质产品保养背部肌肤。
去适量去角质产品，在背部以打圈的方式清楚角质；
2、在背部覆盖一层能盖住毛孔的敷泥，维持15分钟后将敷泥清洗干净；
3、喷上身体化妆水，美背保养完成。
瑜伽减肥法 八式小动作快速甩脂
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瑜伽减肥法八式小动作快速甩脂
导语：瑜伽减肥是一种居家有氧运动减肥方法，不仅有减肥的功效，还能帮助女性塑造体态美，经常的练习瑜伽，对于皮肤保养也有很大的好处。
那么我们...
瑜伽减肥是一种居家有氧运动减肥方法，不仅有减肥的功效，还能帮助女性塑造体态美，经常的练习瑜伽，对于皮肤保养也有很大的好处。
那么我们到底怎么瑜伽减肥呢？下面小编就向大家推荐瑜伽减肥的八式小动作，让你快速减肥，塑造完美身材。
八式小动作快速甩脂
减肥瑜伽姿势一、蛇式
身体平躺，面向瑜伽垫，将两手放在肩前，调整呼吸，这时候需要我们使劲的抬起自己的头部，最大限度的抬头托起身体，保持这个动作越长越好，注意呼吸要均匀，然后放松、还原。
减肥瑜伽姿势二、蚂蚱式
俯卧准备，双手向后伸，握拳。
缓缓吸气，用力抬起双腿，以头、胸、下巴为支点掌握好重心，自然呼吸，尽量保持长一点的时间，呼气，缓缓放落双腿。
减肥瑜伽姿势三、扭转式
坐姿准备，右手握住左脚脚背上，左手置于左髋处，呼气，上体向左扭到最大限度，保持15秒钟，向下还原。
减肥瑜伽姿势四、开腿式
身体坐在瑜伽垫上，将两腿自然的分开到最大的限度，并且使得自己的整条脊柱挺直，接着需要将双手撑地。
缓慢的呼吸，接着再将身体缓慢的向前倾斜，尽最大的能力将自己的前胸、下巴接粗到地面，尽可能的保持这个动作，时间越长减肥效果越佳。
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瑜伽瘦身的方法 8个睡前燃脂动作
瑜伽瘦身的方法 8个睡前燃脂动作瑜伽是一种非常有效的运动方式，既可以帮助放松身心，又能达到瘦身的效果。
以下是8个睡前燃脂动作，可以帮助你在睡前燃烧脂肪。
1. 下狗式（Adho Mukha Svanasana）：手掌和脚趾尖平放在地板上，屁股向上抬起，身体形成一条“倒V”形。
保持这个姿势，用呼吸缓慢而深沉地放松。
2. 平衡式（Tadasana）：站立直立，双脚并拢，背部挺直，手臂自然下垂。
身体稳定后，提起脚跟，尽量抬高脚尖，保持平衡。
这个动作可以锻炼核心肌群，促进平衡和姿势的改善。
3. 正面弓伸展式（Dhanurasana）：趴在地板上，脚掌贴地，双手伸向后方，抓住脚踝。
慢慢抬起胸部、大腿和臀部，保持这个姿势30秒钟。
4. 坐姿扭腰式（Ardha Matsyendrasana）：坐在地板上，双脚伸直。
将左脚放在右腿外侧，右脚弯曲，脚跟放在左腿外侧。
右手放在左膝上，左手放在身后支撑。
慢慢扭转上身，左手朝右侧伸直。
保持这个姿势数个呼吸。
5. 沉船式（Naukasana）：仰卧在地板上，双脚并拢并紧绷，双臂伸直向前。
同时抬起上身和腿部，形成一个“V”字形。
保持这个姿势，用力收紧腹肌。
6. 仰卧手搓腹式（Uddyiana Bandha Kriya）：仰卧在地上，弯曲膝盖，双手搓合放置在腹部中心。
深呼吸，并用力将腹肌向内搓动。
慢慢呼气时放松腹部。
7. 仰卧腹部按摩式（Jivamukti Belly Massage）：仰卧在地上，将双手放在腹部，用指尖进行按摩。
顺时针轻轻按摩腹部，有助于促进消化和燃烧脂肪。
8. 高位桥式（Setu Bandhasana）：仰卧在地上，双脚踩在地上，双手放在身体两侧，手掌向下。
用力推起臀部和腰部，形成一个桥状。
尽量保持这个姿势数个呼吸。
这些睡前燃脂动作可以帮助消耗多余脂肪和改善身体线条。
但请注意，瑜伽瘦身是一个持久的过程，需要结合均衡饮食和日常锻炼才能达到最佳效果。
在开始任何新的锻炼计划之前，请先咨询专业医生或瑜伽教练的建议。
【月瘦20斤】瑜伽动作的超生动总结(很辛苦整理的哦!一个月瘦20斤)
1、吸气，一只脚往上抬，尽量伸直，脚趾翘起，芭比娃娃的脚的形状，呼气，放下。
做时尽量闭上眼睛，深呼吸，左右交替，每20次，深呼吸叹气3次，再进行下一轮20次，再叹气3次。
2、双腿弯曲，尽量将膝盖贴到胸口，把膝盖搂在胸前，放松呼吸把膝盖尽量往里，这对背部有好处，然后慢慢地向两边摇动20下，按摩脊椎骨和脊椎旁的肌肉，然后回到中间，开始做温和的腹部运动：吸气，张开双手，成“一”字放于地面，大腿伸出大约60度，坚持一段时间再吸气，膝盖回到胸部位置，再吸气，打开，呼气，收起，腿和脚尖要笔直。
3、躺好，双手伸到2边，与肩同高，把右脚踩在左膝上，然后把右膝转到左方，头往右转，这是一个很不错的脊椎旋转。
然后再把左脚踩在右膝上，然后把左膝转到右方，头往左转。
4、再回到中间，把双腿卷起来，同步骤2，前后晃动，像不倒翁一样，20次，慢慢地。
，直到坐起来为止。
全身趴着的动作蜻蜓式30下，治疗驼背。
1、腹部呼吸，盘腿而做，把不经常使用的手放在腹部之上，用这只手感受一下当你呼吸时腹部涨起的情况，用鼻子深深的吸一口气，然后呼出所有气，再吸气，放松腹部，让气体充满你的下肺部，然后是上肺部，感觉肋骨在向外伸展，呼气时，把气体都呼出你的上肺部，下肺部，把你的肚脐向脊椎骨的方向推去，10遍。
2、盘腿而做，交叉双掌，向上举起，把肋骨提高，吸气升起，呼气，放下。
3、把下巴向上抬起来，吸气，再把收起来靠近胸部，呼气。
吸气向上，呼气向下。
10次。
4、再一次把下巴往上抬，保持在上方，放松呼吸，把你的指尖放到下颚下面，慢慢地压回去，均匀而缓慢地呼吸，再把下巴慢慢收起，靠近胸部，双掌交叉放于头部之后，手肘向前。
5、坐好，吸气，左边的耳朵贴到左边的肩膀上，右边的耳朵贴到右边的肩膀上。
1、猫牛式练习。
先是“牛”式练习。
双手伸直撑在地面上，五指隔开，中指指向前方，双膝跪着。
让你的腹部下降，头往上抬，臀部看起来翘起来了，背部到臀部曲线明显。
再是“猫”式练习，下巴低垂到胸，转动脊骨，用牛式吸气，用猫式呼气，20次，慢慢地。
办公室8款瑜伽 健康又瘦身!
办公室8款瑜伽健康又瘦身!久坐在办公室里的朋友们经常会有颈椎、肩膀等酸痛的症状，这正是长期保持同一个姿势不运动而造成的。
小编推荐一套椅子上的瑜伽，这套办公室健身瑜伽除了能治疗办公室综合症之外，还能有效的减去多余脂肪。
一、颈部体位法做法：1、坐在椅子上，双手放在两条大腿的上方，上身保持挺直状态。
2、头部分别向前后左右方向做伸展运动，重复做2次。
3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。
功效：伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
二、三角式做法：1、准备一张椅子，站在椅子旁边，双腿打开与肩同宽。
2、吸气，双手往两侧打开，手臂与地面平行。
3、呼气，腰部往右侧弯，右手扶住椅子，左手往天花板方向举起。
4、眼睛看向左手指尖方向，正常呼吸5-10次，然后还原。
功效：对脊柱和背部来说，这是一个极佳的功法。
它滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。
三角式也是伸展全身肌肉的体位法，全身肌肉也因此而得到补养。
三、三角扭转式做法：1、在三角式的基础上，慢慢转身至后方，双手姿势交换。
2、眼睛看向手指尖方向，保持呼吸5-10次。
换方向进行，各做2次。
功效：同三角式。
另外，它还可增加腰部旋转的灵活性。
四、坐椅前倾式做法：1、坐在椅子上，身体保持直立。
2、吸气，双手合十，往头顶上方举起。
3、呼气，弯腰，同时双手往前方伸展。
4、保持5-10次呼吸的时间，然后换一边重复进行，各做3次。
功效：这个功法使腹腔脏器得到按摩，可改善消化系统功能，调理肠胃，同时使背部得到锻炼和加强。
五、椅子前倾式做法：1、坐姿，双手扶住椅子两侧。
2、往前弯腰，双手放在双腿两侧，保持均匀呼吸。
3、保持30秒后还原。
重复做3-5次。
功效：这是伸展双臂、双腿，补养背部、大脑和双目的功法，它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。
六、站立舞姿式做法：1、站站在椅子后，左手扶住椅背。
2、左腿往后弯曲，用左手抓住左脚踝。
3、呼气，上身慢慢往前倾，头部抬起，保持正常呼吸5-10次后，慢慢还原。
有效瘦腰的瑜伽运动方法 瘦腰最有效八种运动
有效瘦腰的瑜伽运动方法瘦腰最有效八种运动
瑜伽是一种有效的运动方式，可以帮助塑造腰部线条和减脂瘦腰。
以下是瘦腰最有效的八种瑜伽运动方法：
1. 侧弯式（Side Bend Pose）：站立姿势，将一只手臂向上伸直，然后向一侧弯曲，再重复另一侧。
2. 腹部扭转式（Abdominal Twist Pose）：坐在地上，双腿伸直，将一只手臂放在对侧腿的外侧，然后扭转身体，重复另一侧。
3. 船式（Boat Pose）：坐在地上，双腿伸直，双手放在身体两侧，掌心向下，然后将上半身向后倾斜，同时抬起双腿使其与地面平行。
4. 顺势倒立（Leg Up the Wall Pose）：躺在地上，将双腿抬起，靠墙使腿部与地面成90度角。
5. 下犬式（Downward Dog Pose）：双手和脚掌着地，身体呈倒V字形，尽量将腰部向上推起。
6. 腹部弯曲式（Abdominal Curl Pose）：仰卧姿势，双腿弯曲，双手放在头后，然后将上半身向前抬起，使头部和肩膀离地。
7. 骑士位（Knight's Pose）：跪在地上，双腿向一侧弯曲，然后用手臂撑起上半身，将身体向后伸展。
8. 腰部扭转式（Waist Twist Pose）：双腿伸直，右腿弯曲，将右脚放在左膝外侧，然后用右手扶住右膝，左手放在身后，然后用左手扭转身体，重复另一侧。
以上瑜伽运动可以帮助加强腰部肌肉，提升柔韧度，塑造腰部线条，但请注意适应自己的身体情况，避免过度用力或不正确的姿势造成伤害。
最好在专业教练的指导下进行瑜伽练习。
经典减肥瑜伽动作要领
经典减肥瑜伽动作要领减肥瑜伽第一式：细臂式坐成金刚形，举起双臂，右手握住左肘，自然吸气，呼气时左臂向下压。
同时，均匀呼吸，不要紧张。
吸气时，慢慢收回左臂，将左臂改为握住右肘，然后再次吸气。
呼气时，按下手臂，但这次是右臂，而不是左臂。
在整个过程中，保持良好的呼吸，保持均匀的呼吸。
后一个动作与前一个动作类似。
吸气，然后慢慢收回右臂。
右臂缩回后，双手握住肘部，向后伸展肘部，稍微向后倾斜，慢慢呼气，将身体恢复到原来的状态，慢慢张开双手，让身体自然放松，调整呼吸。
结束这纤细的手臂运动。
减肥瑜伽第二式：天线式坐姿与瘦臂姿势相同。
保持金刚坐姿，调整呼吸，使身体处于最佳状态，双手放在胸前，吸气，然后先伸展双臂，双手张开，与肩膀一样宽。
微微向后倾，握紧双手，保持呼吸，保持均匀呼吸。
然后，慢慢地恢复头部，双手伸直成交叉手指的形状，慢慢地将前额贴近地面。
别着急。
再次换手，抬起手臂，保持均匀呼吸。
当你吸气时，把头移开，恢复背部的初始状态，张开双手，自然地放在腿上，重新调整呼吸，放松身体，回归自然，动作就结束了。
减肥瑜伽第三式：飞机式飞机姿势，这是最后一个向你介绍的瑜伽动作。
首先，趴在地上，额头放在地上，但小心不要擦伤额头。
同时张开双手和双脚。
然后，调整呼吸，深呼吸，吸气，同时将头、手和脚抬离地面。
保持这种状态，停留一段时间，慢慢恢复身体动作，回到初始状态，调整呼吸，身体就会自然放松。
这是飞机类型的运动。
整个运动并不困难。
这是相对简单和容易做到的。
瘦腿的瑜伽动作：压腿吸气，身体向下倾，双手向下压，尽量让手掌接触地面。
如果没有，试着用指尖触碰地面。
瘦腿的瑜伽动作：蹲立祈祷式双脚自然分开一段距离，蹲下站立，臀部放低，上身弯曲，腹部靠近大腿，背部伸直，双手合十放在胸前，肘部放在膝盖上。
瘦腿的瑜伽动作：上狗式双脚并拢，脚趾指向地面，伸直双腿，大腿贴近地面，伸直肩膀前方的手臂，头稍微向后倾斜，然后深呼吸。
瘦腿的瑜伽动作：下狗式双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，背部挺直，双臂放在肩膀前面，臀部尽可能抬高，腹部吸气。
最快速的瑜伽减肥姿势
最快速的瑜伽减肥姿势哪些瑜伽能减肥?生活中有许多人喜爱通过瑜伽来运动，而部分的瑜伽还能帮助我们减肥。
那么哪些瑜伽的减肥效果好呢?哪些瑜伽动作能快速减肥呢?下面给大家介绍。
1、角式直立站好，双腿尽量分开，膝盖伸直。
右脚向右侧转向90度，脚尖朝正右边。
两臂向身体两侧平伸，成一条直线，与地面平行。
呼气的同时，腰部向右边往下压，双臂保持与身体成90度，直到右手能够放在小腿前侧，这时扭头朝左手看。
持续20秒以后回到开始的姿势，换另一侧做同样的动作。
2、梨式首先，平躺在垫子上，脚并拢，手臂向上伸直，自然放在身体两侧，掌心朝上。
吸气，弯曲膝盖把腿抬起来，直到与身体垂直。
呼气，继续将腿往后摆，膝盖慢慢伸直，双脚一直伸过头以后，腿部和背部会自然离开地面。
保持这个姿势15秒，然后收脚，慢慢弯曲膝盖，让背部和臀部回到地面。
3、战斗二式双脚尽量分开站直，抬起双臂与地面垂直，右脚向右转90度，弯曲膝盖，直到右侧大腿与地面平行，小腿和地面垂直，左腿伸直脚尖向前。
眼睛注视着右手，保持30秒以后换另一侧继续。
4、三角转动式双腿尽量分开站在垫子上，伸直双臂成一条直线与地面平行。
右脚向右侧转90度，左脚向右转30度左右。
呼气，身体向右后方扭动，然后往下压，直到左手接触到右侧小腿或者右脚附近的地面上，双臂保持一条直线，扭头，眼睛看右手，保持30秒。
吸气，慢慢吧身体抬起，脚转回向前，回到站立状态，换方向继续。
5、船式仰卧在垫子上，两腿并拢，双臂自然放在身体两侧，掌心朝下。
吸气的同时，把头部背部、双腿抬起离开地面，双臂向前伸直与地面平行，屏住呼吸持续尽量长的时间，然后呼气，放下双腿，回到开始的姿势6、风吹树式直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。
吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。
呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。
保持几秒，吸气时收正。
呼气向左，吸气时收正。
7、摩天式直立，两脚与肩同宽。
吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。
快速燃脂瑜伽有哪些
快速燃脂瑜伽有哪些
瑜伽练习相信大家都是比较熟悉的吧，因为现在生活当中瑜伽已经成为了很多人喜爱的一种舞蹈以及锻炼方式，它可以更好的帮助我们塑造身材，而且也可以沉淀一个人的心情，所以有时间练瑜伽的话，当然是比较好的选择，下面就为大家具体介绍一下，可以快速燃脂的瑜伽方法。
1、仰卧姿势瑜伽
step1 仰卧，双脚并拢，脚趾绷直指向天花板，腿部撑紧，双手扶在胸部两侧，手肘撑地，慢慢抬起胸部向上，并尽量抬高，头顶顶住地板。
step2 放低胸部，背部完全着地，双臂伸直自然置于地板上，放松身体，做自然呼吸。
2、坐姿后屈瑜伽
step1 坐姿，双腿盘放，双手自然置于膝盖上，背部撑直，肩膀向后打开，胸部挺起，眼睛目视前方。
step2 背部向后靠，手肘撑地，双手握拳，前臂扶在胸部两侧，头顶顶住地板
3、坐姿前屈瑜伽
step1 坐姿，双腿弯曲，脚掌紧贴在一起，双手扶住脚趾处，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
step2 身体向下弯曲，直至额头置于地板上，臀部尽量压低紧贴地板，背部微微拱起。
想要安全瘦身的话，那么可以尝试上面所介绍的这些燃脂减肥方法，而且这是通过瑜伽减肥瘦身的方式，绝对更加的安全健康一些，也希望每一个减肥瘦身的朋友，可以科学的了解这些瘦身减肥方法。
哪些瑜伽动作有助于身体调节
哪些瑜伽动作有助于身体调节有很多胖妹子，经常喊着要减肥，但是总是被食欲打败，看到各种运动或者各种健身器材就头疼，但是今天说的瑜伽动作就不一样，可以在家里练习，不过可能要你长期坚持一段时间，不仅可以减肥，还能调节身体。
有助于身体调节的瑜伽动作1、犁式仰卧在瑜伽垫上，然后把双腿并拢，先吸口气，把双腿伸直向上抬起，慢慢抬起臀部，腿伸过头部，脚尖在头部后方着地，双手扶住背部，也可以摊开放在地面上。
保持30秒，慢慢的恢复动作。
这样做可以让血液自然流向头部，滋养面部和头皮，也对消化系统、内分泌系统有平衡作用。
2、直立深屈体姿势直立，双腿并拢，双手自然置于体侧。
吸气。
呼气，与此同时身体深深地向前屈曲，双手顺着大腿往下滑，直至抓住脚踝部为止。
头部下垂直至额部及膝盖。
保持这一姿势数秒钟。
吸气，慢慢直起身，回复到动作(1)的姿势。
做一次瑜伽深呼吸，然后重复上述的屈体动作。
初学时，屈体姿势可重复做三次，待熟练后，便可适当增加重复次数。
3、猫弓背姿势双膝跪在练操席上，双手撑地，胳膊伸直，头部低屈。
先吸气，让腹部下垂，成“鞍形背”姿势接着抬起头部，使骶部向上翘起：然后呼气，弓起背部，收缩腹部，使骶部向下弯。
做完后再度吸气，重复做上述动作，重复次数以舒适为度。
4、仰卧交替收腿主要锻炼部位：侧腹肌。
双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。
一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。
用侧腹肌控制。
每条腿蹬15次，共三组。
5、元宝收腹(也称两头起)主要锻炼部位：腹部。
这个动作在椅子上或床边都可以做。
首先要使臀部的重心放在椅子边上，不要坐得太多，使身体保持倾斜状态，双手放在身后支撑，保持身体平衡，然后上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧，注意屈腿的幅度要均衡。
每组20次，共三组。
16式减肥瑜伽动作第一式动作要点：双腿屈伸坐直，侧身，将左脚收回放到右脚大腿之下;将右脚向后伸直再抬起小腿，脚尖伸直，以右手支撑;左手与右手相扣，向上拉伸，注意收腹，保持背部挺直。
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八招瑜伽姿势最能燃脂
坐在垫子上，双腿并拢前伸，双手向后，手掌反向撑起身体，吸气收紧臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，脚掌保持下压，使躯干与双腿呈一条直线。
头部向后仰，放松脖颈的肌肉，坚持5个呼吸。
八招瑜伽姿势最能燃脂！
一、乌鸦式
1、来到下犬式，十指撑开贴紧地面，使力量平均在手掌上有利于平衡，准备好以后，双腿收紧离地，身体慢慢向前。
2、屈肘，不过要记得放松肩膀，停留5个呼吸，回到下犬式。
坚持练习，很快就可以和手臂上的摆摆肉说拜拜了。
二、单腿下犬式
1、来到下犬式，双脚并拢大脚趾靠在一起。
左脚跟踩在垫子上，并吸气向上抬起右腿。
2、保持肩膀与地板平行，腹部静止，进行腹腔呼吸。
完成五次呼吸。
三、幻椅扭转式
1、双脚并拢粘在瑜伽垫前，吸气，屈膝下蹲，双臂向上伸。
2、呼气，左胳膊肘至于右膝外。
双掌合十，肘部抵住大腿来增强胸部的扭转力度。
左臀微微向后，确保两膝平行。
保持此姿势完成5个完整的呼吸。
四、抬膝板式
1、下犬式的姿势，踮起双脚，身体前倾，使双臂与地面垂直，收紧大腿肌肉，弯曲左膝向前压近胸部，绷直左脚。
2、保持此姿势完成5个完整的呼吸。
注意右脚伸直向后压，然后还原做右侧的练习。
五、蝗虫式
1、俯卧在瑜伽垫子上，手掌向上放在臀部两侧，吸气双腿夹紧向上，头部带动上半身向上抬。
2、手臂伸直，眼睛往上看，停留五个呼吸，呼气还原。
六、战士三式
1、双腿伸直并拢，重心移到右脚，双臂上举过头顶。
左腿向身后抬，从髋部折叠上半身，使躯干和左腿平行于地面。
2、收腹以保护下背部。
保持平衡完成5次呼吸。
七、平衡星式
1、侧卧，右手掌压紧地面撑起上身，右脚屈膝放在右脚前面，使右手右脚在一个平面上。
2、利用腰腹的力量往上提起臀部，保持平衡后，慢慢向上伸直左手左脚，身体形成一个五角星，感觉有一股无形的力量将你手脚往外拉，保持3-5个呼吸，还原后再做左侧的练习。
八、仰面斜板式
1、坐在垫子上，双腿并拢前伸，双手向后，手掌反向撑起身体，吸气收紧臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，脚掌保持下压，使躯干与双腿呈一条直线。
2、头部向后仰，放松脖颈的肌肉，坚持5个呼吸。