(推荐课件)睡眠与健康PPT课件
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睡眠与健康 ppt课件
1.药物治疗 2.心理治疗
药物治疗
• 传统：中草药、针灸、气功、睡眠疗法、胰岛素低血糖疗法 • 目前使用最多：抗焦虑、抗抑郁、抗精神药物 • 新近推出：褪黑素、安眠药
尽量避免使用 对一般睡眠障 碍者害多利少 的药物
心理治疗——认知疗法
主要目标 （１）
（２） （３）
改变患者对睡眠的不合理信念和态度
漂浮仪
• 漂浮仪由四部分组成：漂浮器、专用微机及其执行机构、消毒装置和贮液罐
睡眠卫生教育
每天睡眠时间的多少取决于患者第二天的清醒状况； 每天早上或下午定期运动，但晚上入睡前不宜做剧烈运动 限制饮酒，尤其是晚饭后； 避免茶和酒，尤其是在下午或晚上； 在晚上抽空处理在脑子里的问题或想法，至少在睡前1小时进行； 晚上不宜吃得过饱或饮水过多，但睡觉前吃少量食物可以帮助睡眠； 使卧室尽可能安静、暗淡，同时使卧室温度保持适合； 如果不能很快入睡，立即起床，到另一个房间去，做一些放松的活动，避免感到灰心； 如果在半夜醒来，不要看钟，继续转身睡觉； 定期起床； 白天不能有午睡或打盹，否则会减少在晚上的睡意，也会减少自己想要睡的时间； 不用担心每天晚上睡几个小时，只要白天的警觉性和活动能力良好，说明已经睡够了时间
精神上和身体上的压力
暂时性失眠
失眠的慢性化 失眠与卧室相关
卧室
失眠
失眠被强化
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
条件性失眠： 卧室
觉醒
心理治疗——放松训练/松弛疗法
基本目的 方法 诱导物
要点
通过渐进式肌肉放松、生物反馈、意象联想、冥想等，进入一种广泛的放松状态，而不是 要直接达到特定的治疗目的
要求患者必须想象出一个情境或某种东西（即诱导物），用来诱导放松练习过程
睡眠与健康
药物治疗
• 传统：中草药、针灸、气功、睡眠疗法、胰岛素低血糖疗法 • 目前使用最多：抗焦虑、抗抑郁、抗精神药物 • 新近推出：褪黑素、安眠药
尽量避免使用 对一般睡眠障 碍者害多利少 的药物
心理治疗——认知疗法
主要目标 （１）
（２） （３）
改变患者对睡眠的不合理信念和态度
漂浮仪
• 漂浮仪由四部分组成：漂浮器、专用微机及其执行机构、消毒装置和贮液罐
睡眠卫生教育
每天睡眠时间的多少取决于患者第二天的清醒状况； 每天早上或下午定期运动，但晚上入睡前不宜做剧烈运动 限制饮酒，尤其是晚饭后； 避免茶和酒，尤其是在下午或晚上； 在晚上抽空处理在脑子里的问题或想法，至少在睡前1小时进行； 晚上不宜吃得过饱或饮水过多，但睡觉前吃少量食物可以帮助睡眠； 使卧室尽可能安静、暗淡，同时使卧室温度保持适合； 如果不能很快入睡，立即起床，到另一个房间去，做一些放松的活动，避免感到灰心； 如果在半夜醒来，不要看钟，继续转身睡觉； 定期起床； 白天不能有午睡或打盹，否则会减少在晚上的睡意，也会减少自己想要睡的时间； 不用担心每天晚上睡几个小时，只要白天的警觉性和活动能力良好，说明已经睡够了时间
精神上和身体上的压力
暂时性失眠
失眠的慢性化 失眠与卧室相关
卧室
失眠
失眠被强化
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
条件性失眠： 卧室
觉醒
心理治疗——放松训练/松弛疗法
基本目的 方法 诱导物
要点
通过渐进式肌肉放松、生物反馈、意象联想、冥想等，进入一种广泛的放松状态，而不是 要直接达到特定的治疗目的
要求患者必须想象出一个情境或某种东西（即诱导物），用来诱导放松练习过程
睡眠与健康
睡眠ppt课件
睡眠脑电图技术
利用脑电图技术对睡眠进行深入研究，探索大脑在睡眠中的活动和变化，为睡眠障碍的诊 断和治疗提供更精确的依据。
基因技术
通过基因技术对睡眠相关基因进行研究，发现新的睡眠相关基因和功能，为睡眠障碍的预 防和治疗提供新的思路。
未来可能的睡眠治疗方法
01
新型药物研发
针对不同类型的睡眠障碍，研发 新型药物，提高疗效和降低副作 用。
睡眠阶段
每个周期包含四个睡眠阶段，从浅 睡眠到深睡眠再到REM。
睡眠周期循环
每晚经历4-5个睡眠周期，每个周期 约90分钟。
睡眠的脑机制
大脑边缘系统
与情绪和记忆相关，影响睡眠和 觉醒。
下丘脑
控制生物节律和激素分泌，影响 睡眠-觉醒周期。
脑干
产生神经递质和调节睡眠-觉醒 状态。
生物钟和昼夜节律
内源性昼夜节律
睡眠ppt课件
contents
目录
• 睡眠的重要性 • 睡眠的生理机制 • 睡眠问题和障碍 • 改善睡眠的方法和技巧 • 睡眠与精神疾病 • 未来展望和研究进展
01 睡眠的重要性
睡眠对健康的影响
01
02
03
促进免疫系统功能
良好的睡眠有助于增强免 疫系统，减少感染和疾病 的风险。
维持心血管健康
充足的睡眠有助于降低血 压和心脏病风险，保持心 血管健康。
改善睡眠质量是治疗抑郁症的重 要手段之一，有助于缓解症状和
提高治愈率。
双相情感障碍与睡眠
双相情感障碍患者常常出现睡眠节律紊乱的情况，如夜间失眠、白天嗜睡等。
睡眠问题可以触发双相情感障碍的发作或加重，影响患者的情绪波动和日常生活。
管理睡眠节律是治疗双相情感障碍的重要措施之一，有助于控制症状和减少发作频 率。
利用脑电图技术对睡眠进行深入研究，探索大脑在睡眠中的活动和变化，为睡眠障碍的诊 断和治疗提供更精确的依据。
基因技术
通过基因技术对睡眠相关基因进行研究，发现新的睡眠相关基因和功能，为睡眠障碍的预 防和治疗提供新的思路。
未来可能的睡眠治疗方法
01
新型药物研发
针对不同类型的睡眠障碍，研发 新型药物，提高疗效和降低副作 用。
睡眠阶段
每个周期包含四个睡眠阶段，从浅 睡眠到深睡眠再到REM。
睡眠周期循环
每晚经历4-5个睡眠周期，每个周期 约90分钟。
睡眠的脑机制
大脑边缘系统
与情绪和记忆相关，影响睡眠和 觉醒。
下丘脑
控制生物节律和激素分泌，影响 睡眠-觉醒周期。
脑干
产生神经递质和调节睡眠-觉醒 状态。
生物钟和昼夜节律
内源性昼夜节律
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contents
目录
• 睡眠的重要性 • 睡眠的生理机制 • 睡眠问题和障碍 • 改善睡眠的方法和技巧 • 睡眠与精神疾病 • 未来展望和研究进展
01 睡眠的重要性
睡眠对健康的影响
01
02
03
促进免疫系统功能
良好的睡眠有助于增强免 疫系统，减少感染和疾病 的风险。
维持心血管健康
充足的睡眠有助于降低血 压和心脏病风险，保持心 血管健康。
改善睡眠质量是治疗抑郁症的重 要手段之一，有助于缓解症状和
提高治愈率。
双相情感障碍与睡眠
双相情感障碍患者常常出现睡眠节律紊乱的情况，如夜间失眠、白天嗜睡等。
睡眠问题可以触发双相情感障碍的发作或加重，影响患者的情绪波动和日常生活。
管理睡眠节律是治疗双相情感障碍的重要措施之一，有助于控制症状和减少发作频 率。
睡眠科普课件ppt
详细描述
失眠的原因可以分为短期和长期。短期原因可能包括 生活压力、焦虑、抑郁等心理因素，以及咖啡因、酒 精等刺激性物质的摄入。长期原因则可能与慢性疾病 、疼痛、药物副作用等有关。针对失眠的治疗方法有 多种，认知行为疗法是常用的非药物治疗方法，包括 睡眠限制、放松训练等。药物治疗也是常用的方法， 但需要在医生的指导下使用，以避免药物依赖和副作 用。
睡眠不足的危害
增加肥胖风险
长期睡眠不足可能导致体重增加 、肥胖和代谢综合征。
心血管疾病风险
睡眠不足与心血管疾病风险增加有 关，如高血压、冠心病和中风等。
心理健康问题
长期睡眠不足可能导致情绪障碍、 焦虑和抑郁等心理健康问题。
02
睡眠的科学知识
睡眠的阶段与周期
睡眠阶段
阶段转换
睡眠分为快速眼动（REM）睡眠和非 快速眼动（NREM）睡眠，其中 NREM睡眠又分为三个阶段。
，睡眠质量越差。
影响因素
年龄、生活习惯、心理状态、疾 病等都可能影响睡眠质量和深度
。
睡眠的环境因素
温度
适宜的睡眠温度范围是 18-22摄氏度，过高或 过低的温度都可能影响
睡眠质量。
湿度
相对湿度在40%-60%之 间有利于舒适睡眠，湿 度过高或过低都可能影
响睡眠质量。
光线
黑暗环境有利于促进褪 黑素的分泌，有助于入
01
晚上避免过度使用电子设备，如手机、电脑等，以免蓝光影响
睡眠质量。
保持安静环境
02
保持睡眠环境的安静，避免噪音干扰，有助于提高睡眠质量。
避免饮用含咖啡因的饮料
03
晚上避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等，以免影响睡眠
。
04
健康教育-睡眠及失眠 ppt课件
身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡 前
剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。参加气功、太极 拳
等强调精神力锻炼的运动，可以提高神经的调节能力。 6、睡前放松心情，睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。 即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前 听 听轻音乐，有助于睡眠。 7、睡前饮食适度，睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、
19 ppt课件
睡眠与健康－治疗失眠
Page 20
8、行为疗法
失眠刺激控制疗法
心因性失眠是一种行为上的条件反射，最有效的方法是行为治疗，刺激控制疗法为首选的行为治疗方法。 刺激控制疗法是一套帮助失眠者减少与睡眠无关的行为和建立规律性睡眠—觉醒模式的程序。该项技术是由芝加哥西北大学 的 布特津于1978年创立的。目的就在于使失眠者不要与失眠的条件建立联系，而与睡眠建立关系，并使肌体形成正常的睡眠— 觉醒 节律。 其具体做法是： （1）除了睡觉以外，其他时间不要待在床上或卧室里。把床当作睡觉的专用场所,不在床上从事与睡觉无关的活动,不要躺在床 上看书、看电视、听广播等。 （2）躺在床上30分钟后如果仍睡不着，必须起床离开房间，去做些温和的事，只在真正有了睡意时才上床。上床后如又不能 迅 速入睡,又马上起床,等再有睡意才回床。假如始终没有睡意，那就得如此这般直到天明。
羽绒枕：好用但不便清洗 。好羽绒枕采用较大的羽绒，其蓬松度较佳，可 提供给头部较好的支撑，也不会因使用久了而变形。而且羽绒有质轻、透气、 不闷热的优点。 决明子枕头：决明子有多种天然理疗用途，另外决明子特有凉爽特性，夏天 使用特别舒适 。 9 ppt课件
剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。参加气功、太极 拳
等强调精神力锻炼的运动，可以提高神经的调节能力。 6、睡前放松心情，睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。 即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前 听 听轻音乐，有助于睡眠。 7、睡前饮食适度，睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、
19 ppt课件
睡眠与健康－治疗失眠
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8、行为疗法
失眠刺激控制疗法
心因性失眠是一种行为上的条件反射，最有效的方法是行为治疗，刺激控制疗法为首选的行为治疗方法。 刺激控制疗法是一套帮助失眠者减少与睡眠无关的行为和建立规律性睡眠—觉醒模式的程序。该项技术是由芝加哥西北大学 的 布特津于1978年创立的。目的就在于使失眠者不要与失眠的条件建立联系，而与睡眠建立关系，并使肌体形成正常的睡眠— 觉醒 节律。 其具体做法是： （1）除了睡觉以外，其他时间不要待在床上或卧室里。把床当作睡觉的专用场所,不在床上从事与睡觉无关的活动,不要躺在床 上看书、看电视、听广播等。 （2）躺在床上30分钟后如果仍睡不着，必须起床离开房间，去做些温和的事，只在真正有了睡意时才上床。上床后如又不能 迅 速入睡,又马上起床,等再有睡意才回床。假如始终没有睡意，那就得如此这般直到天明。
羽绒枕：好用但不便清洗 。好羽绒枕采用较大的羽绒，其蓬松度较佳，可 提供给头部较好的支撑，也不会因使用久了而变形。而且羽绒有质轻、透气、 不闷热的优点。 决明子枕头：决明子有多种天然理疗用途，另外决明子特有凉爽特性，夏天 使用特别舒适 。 9 ppt课件
睡眠与健康ppt课件
9
How well rested you are and how well you function depend not just on your total sleep time but on how much sleep you get each night and the timing of your sleep stages.
1、失眠的种类
（1）起始失眠： 又称入睡困难型失眠。 特点为夜晚精力充沛， 思维奔逸，上床后辗转 难眠，毫无困意，直至 后半夜才因极度疲劳而 勉强入睡。这种类型人 占失眠者大多数，通常 是“猫头鹰型人”，以 青壮年多见。
22
（2）间断性失眠： 又称熟睡困难型失眠。
特点： 睡眠程度不深，夜间常被惊醒， 醒后久久无法再眠。 这种类型人通常更为焦虑痛苦。 常见于体弱有慢性病及个性特殊的 人。
20
四、常见的睡眠问题 Common Sleep Disorders
失眠 （Insomnia）
睡眠呼吸暂停综合征(sleep apnea syndrome, SAS)
不宁腿症候群 (restless legs syndrome, RLS) 嗜睡症（narcolepsy）
异态睡眠 (parasomnias)
对于表中的自测题目，如果在过去的 1个月内每星期至少发生3次在您身上， 就请您在相应的自我评估结果项目上 做出选择。
5
A: 没问题〔0〕 B:轻微延迟〔1〕 C:显著延迟〔2〕 D:延迟严重或没有睡觉〔3〕
入睡时间： 夜间觉醒： 比期望的时间早醒： 总睡眠时间：
6
A: 没问题〔0〕 B:有点差〔1〕
1
睡眠与健康 Sleeping and Health
西藏大学医学院预防医学系 拉巴桑2 珠
How well rested you are and how well you function depend not just on your total sleep time but on how much sleep you get each night and the timing of your sleep stages.
1、失眠的种类
（1）起始失眠： 又称入睡困难型失眠。 特点为夜晚精力充沛， 思维奔逸，上床后辗转 难眠，毫无困意，直至 后半夜才因极度疲劳而 勉强入睡。这种类型人 占失眠者大多数，通常 是“猫头鹰型人”，以 青壮年多见。
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（2）间断性失眠： 又称熟睡困难型失眠。
特点： 睡眠程度不深，夜间常被惊醒， 醒后久久无法再眠。 这种类型人通常更为焦虑痛苦。 常见于体弱有慢性病及个性特殊的 人。
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四、常见的睡眠问题 Common Sleep Disorders
失眠 （Insomnia）
睡眠呼吸暂停综合征(sleep apnea syndrome, SAS)
不宁腿症候群 (restless legs syndrome, RLS) 嗜睡症（narcolepsy）
异态睡眠 (parasomnias)
对于表中的自测题目，如果在过去的 1个月内每星期至少发生3次在您身上， 就请您在相应的自我评估结果项目上 做出选择。
5
A: 没问题〔0〕 B:轻微延迟〔1〕 C:显著延迟〔2〕 D:延迟严重或没有睡觉〔3〕
入睡时间： 夜间觉醒： 比期望的时间早醒： 总睡眠时间：
6
A: 没问题〔0〕 B:有点差〔1〕
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睡眠与健康 Sleeping and Health
西藏大学医学院预防医学系 拉巴桑2 珠
睡眠与健康知识讲座 ppt课件
睡 眠 与健 康 知识讲座
shuimianyujiankangzhishijiangzuo
ppt课件
1
1
睡眠 与 健康
刘垓子中心卫生院 2016
温馨敬语
睡觉是我们每天所必需一个生
理过程 ，休息好了能够缓解（解 除）疲劳，振奋精神。一个人每一 天的精神状态也是根据他的睡眠质 量而定的。
人的一生有三分之一的时间是 在睡眠中度过的，如果五天不睡觉 人就会死去。所以说，睡眠在我们 生活中的作用是非常非常重要的。
ppt课件
6
4
睡眠与健康
刘垓子中心卫生院 2016
远离科学睡眠 “三宗罪”
1 故意拖延 调查显示，28.2%的人即使 开犯始困，也不能在较短的时间内上床睡 觉。整体来看，大部分人自己认为属于晚 睡一族。能做到早睡早起的刚过两成。
2 负面影响 调查显示，61.1%的受访者 近半年（2016年）出现过失眠情况，其中 16.8%经常发生 。导致人们失眠的头号原 因经就是生活中的负面影响。
件，最好泡个热水澡。
ppt课件
11
9
睡眠与健康
刘垓子中心卫生院 2016
八招释放压力
5、内衣要干净、宽松，有条件的话，可以穿宽松 的睡衣，被褥要经常晾晒，保持干燥、干净和 舒适。
6、不要故意给自己施压。不少人对社会对家庭对 自己都有不同程度的不满，有精神压力，时间 长了就会损害自己的身心健康。
7、学会宣泄。有压力可以看看心理医生。不如意 时找朋友说说，唱歌、放声大喊等等。
8、对待病痛，端正心态，积极配合治疗。
ppt课件
12
10
睡眠与健康
刘垓子中心卫生院 2016
几种食物安稳睡眠
温牛奶；大枣；蜂蜜；土豆；燕麦；杏仁；小米粥； 藕；葵花子；香蕉；菊花茶；黄瓜等等。
shuimianyujiankangzhishijiangzuo
ppt课件
1
1
睡眠 与 健康
刘垓子中心卫生院 2016
温馨敬语
睡觉是我们每天所必需一个生
理过程 ，休息好了能够缓解（解 除）疲劳，振奋精神。一个人每一 天的精神状态也是根据他的睡眠质 量而定的。
人的一生有三分之一的时间是 在睡眠中度过的，如果五天不睡觉 人就会死去。所以说，睡眠在我们 生活中的作用是非常非常重要的。
ppt课件
6
4
睡眠与健康
刘垓子中心卫生院 2016
远离科学睡眠 “三宗罪”
1 故意拖延 调查显示，28.2%的人即使 开犯始困，也不能在较短的时间内上床睡 觉。整体来看，大部分人自己认为属于晚 睡一族。能做到早睡早起的刚过两成。
2 负面影响 调查显示，61.1%的受访者 近半年（2016年）出现过失眠情况，其中 16.8%经常发生 。导致人们失眠的头号原 因经就是生活中的负面影响。
件，最好泡个热水澡。
ppt课件
11
9
睡眠与健康
刘垓子中心卫生院 2016
八招释放压力
5、内衣要干净、宽松，有条件的话，可以穿宽松 的睡衣，被褥要经常晾晒，保持干燥、干净和 舒适。
6、不要故意给自己施压。不少人对社会对家庭对 自己都有不同程度的不满，有精神压力，时间 长了就会损害自己的身心健康。
7、学会宣泄。有压力可以看看心理医生。不如意 时找朋友说说，唱歌、放声大喊等等。
8、对待病痛，端正心态，积极配合治疗。
ppt课件
12
10
睡眠与健康
刘垓子中心卫生院 2016
几种食物安稳睡眠
温牛奶；大枣；蜂蜜；土豆；燕麦；杏仁；小米粥； 藕；葵花子；香蕉；菊花茶；黄瓜等等。
睡眠健康ppt课件
适宜的温度和湿度
保持睡眠环境的温度和湿度适宜， 以营造舒适的睡眠环境。
心理行为治疗
认知行为疗法
通过调整不合理的思维模式和行 为习惯，帮助患者改善睡眠质量
。
渐进性肌肉放松
通过逐渐放松身体的各个部位， 降低身体的紧张状态，促进睡眠
。
冥想和呼吸练习
通过深呼吸、冥想等方法，缓解 焦虑和压力，提高睡眠质量。
睡眠相关运动障碍
总结词
睡眠相关运动障碍是一种罕见的疾病，可能导致患者在睡眠中产生异常动作。
详细描述
这种障碍包括睡行症、夜间肌阵挛和夜间癫痫等，患者可能在睡眠中突然起床并 行走，或出现肌肉不自主的抽动。这些症状可能导致意外伤害或影响睡眠质量。
焦虑和抑郁
总结词
焦虑和抑郁是常见的心理问题，可能影响睡眠质量。
3
跨学科合作
加强医学、心理学、生物学等不同学科之间的合 作，共同推进睡眠健康领域的研究和发展。
06
结论与建议
提高公众对睡眠健康的重视
01
睡眠质量对个体健康至关重要， 应提高公众对睡眠问题的认识， 了解睡眠问题对身心健康的影响 。
02
开展睡眠健康教育，普及睡眠健 康知识，让公众了解睡眠的重要 性以及如何改善睡眠质量。
音乐疗法
音乐疗法通过听音乐来放松身心，缓解焦虑和压 力，有助于改善睡眠质量。
未来研究方向与展望
1 2
深入研究睡眠机制
未来研究需要进一步深入探讨睡眠的生理机制和 心理机制，为睡眠健康提供更有针对性的解决方 案。
个性化睡眠指导
根据个体差异和需求，制定个性化的睡眠指导方 案，以提高人们的睡眠质量和健康水平。
01
随着年龄的增长，老年 人容易出现睡眠问题， 如失眠、夜间醒来次数
保持睡眠环境的温度和湿度适宜， 以营造舒适的睡眠环境。
心理行为治疗
认知行为疗法
通过调整不合理的思维模式和行 为习惯，帮助患者改善睡眠质量
。
渐进性肌肉放松
通过逐渐放松身体的各个部位， 降低身体的紧张状态，促进睡眠
。
冥想和呼吸练习
通过深呼吸、冥想等方法，缓解 焦虑和压力，提高睡眠质量。
睡眠相关运动障碍
总结词
睡眠相关运动障碍是一种罕见的疾病，可能导致患者在睡眠中产生异常动作。
详细描述
这种障碍包括睡行症、夜间肌阵挛和夜间癫痫等，患者可能在睡眠中突然起床并 行走，或出现肌肉不自主的抽动。这些症状可能导致意外伤害或影响睡眠质量。
焦虑和抑郁
总结词
焦虑和抑郁是常见的心理问题，可能影响睡眠质量。
3
跨学科合作
加强医学、心理学、生物学等不同学科之间的合 作，共同推进睡眠健康领域的研究和发展。
06
结论与建议
提高公众对睡眠健康的重视
01
睡眠质量对个体健康至关重要， 应提高公众对睡眠问题的认识， 了解睡眠问题对身心健康的影响 。
02
开展睡眠健康教育，普及睡眠健 康知识，让公众了解睡眠的重要 性以及如何改善睡眠质量。
音乐疗法
音乐疗法通过听音乐来放松身心，缓解焦虑和压 力，有助于改善睡眠质量。
未来研究方向与展望
1 2
深入研究睡眠机制
未来研究需要进一步深入探讨睡眠的生理机制和 心理机制，为睡眠健康提供更有针对性的解决方 案。
个性化睡眠指导
根据个体差异和需求，制定个性化的睡眠指导方 案，以提高人们的睡眠质量和健康水平。
01
随着年龄的增长，老年 人容易出现睡眠问题， 如失眠、夜间醒来次数
《睡眠的重要》课件
心理健康问题
长期睡眠不足可能导致 心理问题，如失眠、焦
虑症和抑郁症等。
精神状态
良好的睡眠有助于保持 良好的精神状态，提高
生活质量。
睡眠对日常生活的质量的影响
工作效率与生产力
充足的睡眠有助于提高工作效率和生产力， 减少疲劳和错误率。
驾驶与操作机器的安全性
充足的睡眠有助于提高驾驶和操作机器的安 全性，减少事故风险。
详细描述
邀请知名人士分享他们的睡眠经验和感悟，强调良好睡眠对事业和健康的作用。
研究案例分享
总结词
科学研究更具权威性和说服力。
详细描述
介绍关于睡眠的科学研究，包括实验 过程、数据分析和结论，展示睡眠对 认知、情绪等方面的影响。
THANKS
谢谢
病的风险。
代谢与体重
良好的睡眠有助于调节新陈代 谢和体重，减少肥胖和代谢性
疾病的风险。
骨骼与肌肉
充足的睡眠有助于骨骼和肌肉 的修复与生长，保持身体健康
。
睡眠对心理健康的影响
情绪稳定
良好的睡眠有助于情绪 稳定，减少焦虑和抑郁
的风险。
记忆与学习能力
充足的睡眠有助于提高 记忆力和学习能力，提
高工作效率。
光照和黑暗影响生物 钟，调节人体昼夜节 律。
03
CHAPTER
睡眠问题及其影响
失眠
总结词
失眠是一种常见的睡眠障碍，表现为入睡困难、睡眠浅或早醒等症状。
详细描述
失眠会影响人的精神状态和日常生活，可能导致疲劳、注意力不集中、情绪低落 等问题。长期失眠还可能引发其他健康问题，如焦虑症、抑郁症和心血管疾病等 。
睡眠周期
一个完整的睡眠周期大约为90 分钟，包括一个NREM睡眠阶段
《健康睡眠》PPT课件
睡觉 2、良好的睡眠环境 （生活小贴士：十种不良睡眠，影响身体健康）
十种不良睡眠，影响身体健康
（1）睡前生气 睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。 （2）睡前饱餐 睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。 （3）睡前饮茶（喝大量水） 茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。 （4）剧烈运动 睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。
2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。 健康睡眠：迅速消除人体疲劳，有效提高睡眠质量；睡眠科学、合理，不会诱发疾病；在睡眠中能康复多种慢性疾病.
2、睡眠的功能 （1）促进脑功能的发育和发展 （2）保存脑的能量 （3）巩固记忆 （4）促进机体生长、延缓衰老
二、如何保证健康睡眠
3、正确的睡眠姿势：睡姿以右侧卧、四肢微屈为好 4、必要的午睡时间 午睡有助于提高大脑效率，增强注意力，还可以帮助人们补充睡眠，增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率。但一定要讲究科学的午睡方法，否则可能会适得其反。 （小贴士2：午睡时的注意事项）
如何科学的进行午睡?
1、午睡时间不宜太长，最好在1小时以内 生理学研究表明，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下，人们在入睡80～100分钟后，便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。在深睡眠过程中，大脑各中枢的抑制过程明显加强，脑组织中许多毛细血管网暂时关闭，脑血流量减少，机体的新陈代谢水平明显降低。如果人们在深睡眠阶段突然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放，势必造成大脑出现一过性供血不足，植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人体会感觉非常难受。这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。可见，午睡时间不是越长越好，而应以1小时以内为宜，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒来。
十种不良睡眠，影响身体健康
（1）睡前生气 睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。 （2）睡前饱餐 睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。 （3）睡前饮茶（喝大量水） 茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。 （4）剧烈运动 睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。
2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。 健康睡眠：迅速消除人体疲劳，有效提高睡眠质量；睡眠科学、合理，不会诱发疾病；在睡眠中能康复多种慢性疾病.
2、睡眠的功能 （1）促进脑功能的发育和发展 （2）保存脑的能量 （3）巩固记忆 （4）促进机体生长、延缓衰老
二、如何保证健康睡眠
3、正确的睡眠姿势：睡姿以右侧卧、四肢微屈为好 4、必要的午睡时间 午睡有助于提高大脑效率，增强注意力，还可以帮助人们补充睡眠，增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率。但一定要讲究科学的午睡方法，否则可能会适得其反。 （小贴士2：午睡时的注意事项）
如何科学的进行午睡?
1、午睡时间不宜太长，最好在1小时以内 生理学研究表明，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下，人们在入睡80～100分钟后，便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。在深睡眠过程中，大脑各中枢的抑制过程明显加强，脑组织中许多毛细血管网暂时关闭，脑血流量减少，机体的新陈代谢水平明显降低。如果人们在深睡眠阶段突然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放，势必造成大脑出现一过性供血不足，植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人体会感觉非常难受。这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。可见，午睡时间不是越长越好，而应以1小时以内为宜，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒来。
睡眠与健康PPT课件
死去，可见睡眠是人的生理需要。
2．影响青少年的生长发育 青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等
因素外，还与生长激素的分泌有一定关系。生 长激素是下丘脑分泌和一种激素，它能促进骨 骼、肌肉、脏器的发育。不发生紊乱，一个人 每晚的睡眠时间应保持在7小时以上。一般来讲， 睡眠充足的人，不容易产生饥饿感.
经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由 此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。
由此我们可以得到什么结 论呢？
5、睡眠与健康
良好的睡眠是我们开始一天保 持精神抖擞的前提，我们每天要 有适当的睡眠时间和科学的睡眠 姿势、习惯。
1、什么是睡眠？
睡眠
睡眠 是高等脊椎动物周期性 出现的一种自发的和可逆的静息状 态，表现为机体对外界刺激的反应 性降低和意识的暂时中断。
2、我们为什么要睡觉呢？
睡眠作为生命所必需的过程，
是机体复原、整合和巩固记忆的重
要节，是健康不可缺少的组成部
分。人的一生中有1|3的时间在睡
眠中度过。如果人四天不睡觉就会
4、睡眠不足有哪些危害？
1．影响大脑的创造性思维 科研人员研究认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，
如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事 物的能力。
3．影响皮肤的健康 睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮
肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加 速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑， 且易生皱纹。 4．导致疾病发生
睡眠与健康ppt课件
不仅人的生理功能会下降,间接也会引发感冒、心脏等疾病,
而且人的情绪也会受到影响,导致精神不振等症状。
12
13
14
如何保证良好的睡眠?
养成良好的睡眠习惯
保持正确的睡眠姿势
营造合适的睡眠环境
睡前不要使用咖啡、巧 克力、茶等
15
16
17
①卧室清 净整洁
②卧具舒 适
③枕头高 低软硬适 中
18
睡前不宜食用：咖啡、巧克力、浓茶等 有助于睡眠的食物：牛奶、樱桃、香蕉等
升学压力过大
学习负担加重
沉迷电视、网络 10
案例一：上课打盹睡不够
初一的学生思超老是觉得睡 不够，上课打盹也是常有的事。 每天要早起去上课，放学后又 有那么多的作业要写。这还不 算，妈妈还给他找了个家教， 每周要上三次课。好不容易等 到周末，又要参加书法、钢琴 特长班。每天感觉到特别疲惫。
案例二：失眠彻夜难眠成人 8小时老人 6-7 Nhomakorabea时8
青少年睡眠现状
据相关研究发现，我国中小学生的睡眠状况令人堪忧。 约有66.6%的小学生、77.1%的中学生睡眠时间达不到标准； 48.2%的中小学生感觉睡眠不足； 23.5%的中小学生晚上很难入睡，睡眠质量欠佳。
9
专家指出，睡眠不足已成为影响 中国青少年健康的重要因素，其主要 原因是升学压力过大，学习负担加重 以及互联网和电视的普及。
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20
21
睡眠形态
快动眼期 即 “有梦睡眠”
即
非快动眼期 “无梦睡眠”
快动眼 期
非快动 眼期
一个睡 眠周期
一般一夜之间约有4~6个睡眠周期 22
23
做梦是人体一种正常的、必不可少的生理和心理现象。人入睡后，
人体健康与睡眠.ppt课件
❖ (4)促进生长发育：睡眠与儿童生长发育密切相关， 婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育， 这个过程离不开睡眠；且儿童的生长在睡眠状态下 速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小 时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠， 以保证其生长发育。
❖ (5)延缓衰老，促进长寿：近年来，许多调查研究资 料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常 的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律 燃烧则生命持久；若忽高忽低燃烧则使时间缩短， 使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因 此能延缓衰老，保证生命的长久。
?睡眠质量差头痛烦躁时要注意调整自己的心态积极地面对生活学会自我缓解压力多和身边的朋友们沟通交流多到户外活动保持乐观的心态对待生活保证充足的睡眠避免太大的思想压力注意劳逸结合不要刻意的去想一些事情平时应该培养起较好的生活习惯如晚饭后多散步平常多运动
人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过睡 眠占据着我们生命的三分之一时间，这足以 说明睡眠在我们生命中的重要性。但并不是 每个人都能保证好每天有充足的睡眠时间， 每个人都或多或少的由于学业、工作或娱乐， 出现睡眠不足、失眠、睡眠不好以及醒后精 力不足的情况。世界睡眠日（3月21日）的设 定也说明了人们对睡眠重要性和睡眠质量的 关注。
睡眠的条件 ❖ 1.适宜的温度：一般20~24度为好。
❖ 2.畅通的空气：睡前保持室内空气新鲜。
❖ 3.沐浴：睡前沐浴会使体温自然升高，血液循环更 加顺畅，血行速度和水压的促进，使全身的新陈代 谢加快，使每一寸肌肤得到完全的放松。
❖ 4.要有正确的睡眠姿势：一般主张向右侧卧，微曲 双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然 放在大腿上。也可以仰卧。
❖
良好的睡眠质量是人消除疲劳、恢复体力的 重要保证，对人体的健康极为关键。
❖ (5)延缓衰老，促进长寿：近年来，许多调查研究资 料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常 的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律 燃烧则生命持久；若忽高忽低燃烧则使时间缩短， 使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因 此能延缓衰老，保证生命的长久。
?睡眠质量差头痛烦躁时要注意调整自己的心态积极地面对生活学会自我缓解压力多和身边的朋友们沟通交流多到户外活动保持乐观的心态对待生活保证充足的睡眠避免太大的思想压力注意劳逸结合不要刻意的去想一些事情平时应该培养起较好的生活习惯如晚饭后多散步平常多运动
人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过睡 眠占据着我们生命的三分之一时间，这足以 说明睡眠在我们生命中的重要性。但并不是 每个人都能保证好每天有充足的睡眠时间， 每个人都或多或少的由于学业、工作或娱乐， 出现睡眠不足、失眠、睡眠不好以及醒后精 力不足的情况。世界睡眠日（3月21日）的设 定也说明了人们对睡眠重要性和睡眠质量的 关注。
睡眠的条件 ❖ 1.适宜的温度：一般20~24度为好。
❖ 2.畅通的空气：睡前保持室内空气新鲜。
❖ 3.沐浴：睡前沐浴会使体温自然升高，血液循环更 加顺畅，血行速度和水压的促进，使全身的新陈代 谢加快，使每一寸肌肤得到完全的放松。
❖ 4.要有正确的睡眠姿势：一般主张向右侧卧，微曲 双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然 放在大腿上。也可以仰卧。
❖
良好的睡眠质量是人消除疲劳、恢复体力的 重要保证，对人体的健康极为关键。
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• 保持良好的睡眠环境。 • 睡前不过饱或饥饿。 • 睡前不要过于兴奋。 • 适合的室温、厚薄适中的被褥、宽松的
衣服。 Oh，my
god！
.
12
保持优质睡眠十条建议
NO!!!
• 避免咖啡因、酒精和烟。 • 冥想行为疗法。 • 创造良好的睡眠环境。 • 白天不要打盹。 • 经常锻炼身体。 • 良好的作息时间。 • 养成对床的正确认识。 • 求助于医生。 • 放松、按摩、热水浴。 • 热牛奶或草药茶。
中或长效抗失眠药物
• 目前非苯二氮卓类使用日趋广泛：佐匹克隆、
唑吡坦、扎来普隆等，优点：成瘾性、后遗效 应小，对认知无影响
• 在医师的指导下短期、小剂量间歇使用抗失眠 药物。
.
26
理想的抗失眠药物
• 起效迅速，短时间内即可入睡。 • 醒后无残留作用。 • 安全可靠，副作用小。 • 成瘾性和依赖性小。
.
29
阻塞性睡眠呼吸暂停综合症的危险因素
• 1．性别：男性得病的机会约为女性的二至八倍。但是女性在停经后， 得病的机会与男性相当。
• 2．年龄: 随着年纪增长，上呼吸道肌肉张力将减少，因而较易发生塌 陷。
1
世界睡眠日
• 2001年，国际精神卫生和神经科学基金会 主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全 球性的活动，将每年初春的第一天—3月21 日定为“世界睡眠日”。
.
2
2013年世界睡眠日主题
.
3
睡眠是正常的生理现象，睡 觉就占了我们生命的三分之 一的时间。人们通过睡眠来 恢复健康，调节情绪，充沛 体力，焕发精神等。
.
24
心理或行为治疗
• 松弛疗法。 • 睡眠限制疗法。 • 刺激控制疗法。
1.只在感到困倦想睡时才上床。 2.如果不能很快入睡（15分钟）就起床 3.重复以上步骤。 • 认知疗法。睡眠质量比睡眠数量更重要。
.
25
药物治疗
• 苯二氮卓类（BZD)药物常用
• 用药原则
入睡困难
短效抗失眠药物
睡眠维持障碍
.
19
失眠的原因
躯体 疾病
药物
生理
因素
状况
失眠
精神 疾病
心理 因素
.
20
失眠的危害
导致抑郁、 心脏病、
中风
过早衰老， 缩短寿命
判断力、 记忆力、 创造力下
降
失眠的 危害
免疫力下 降
情绪失控
注意力下 降，导致
意外
量不足的主诉和体验，这里不包括实际睡眠 时间较短但无主观睡眠不足表现（所谓的短睡型，Short sleeper）。
.
27
阻塞性睡眠呼吸暂停综合症
• 俗称“鼾症”，指睡眠中打鼾并伴有呼吸 停止的现象。一般是指成人每晚7小时的睡 眠期间，发作次数达30次以上，每次发作 时，口、鼻气流停止流通达10秒或更长时 间，并伴有血氧饱和度下降等。
.
28
阻塞性睡眠呼吸暂停综合症的症状及危害
• 患者白天嗜睡，往往在谈话间不自觉地入 睡。记忆力减退，注意力不能集中，工作 效率下降。还可有情绪和行为的变化。躁 动、多梦、遗尿、阳痿、晨起头痛等。在 儿童可能有智力降低，学习成绩下降，也 可能出现梦游、梦魇等症。严重持久的病 人可并发高血压、心律失常、脑血管疾病、 心肺功能衰竭等。
.
13
失眠
• 入睡困难 • 半夜易醒 • 早醒 • 其他：日间困倦、易疲劳、注意力
不集中、易发脾气等
.
14
• 17%的人失眠症状相当严重 • 77.3%处于“浅睡眠”
.
15
患病率高
并发症多
失眠的特 点
就医率低
危害性大
.
16
失眠的种类
• 暂时性失眠
• 最多持续几天最长不超过4周
• 常由突然的压力或环境改变引起
• 每周发生3次以上失眠，并至少持续1个月。仅出现轻度或短暂性失眠 者不应视其为失眠症。避免将由于日常生活事件或一般的心理应激导 致的偶发性睡眠困难与临床的失眠症混为一谈。
• 除睡眠不足的主诉和体验外，日间表现为注意力不集中、记忆力减退、 心情烦躁、工作效率低下等。应避免错将失眠症视为其它精神病或躯 体疾病的一个症状。只要是睡眠障碍导致情绪紊乱和社会功能下降， 临床可考虑为失眠症。
.
6
睡眠的功能
保护中枢 神经系统
促进脑发 育
睡眠
增强免疫 力
促进生长 延缓衰老
巩固记忆
促进体力 与精力的
恢复
.
7
.
8
怎样是健康睡眠
• 青壮年一夜睡7-9小时。 • 少年幼儿增加1-3小时。 • 老年人减少1-3小时。 • 人类最近睡眠世界：晚上10点—清晨6点。 • 第二天感觉精力充沛，没有觉得不舒服。
• 常见的突发因素包括：
陌生的睡眠环境 跨时区旅行
情景压力
药物作用、咖啡因
突然疾病
酒精、尼古丁
工作换班
.
17
失眠的种类
• 短期失眠
• 4周—6个月
• 常由下列较严肃的因素引起
丧偶
住院
感情创伤 疼痛
• 较大的生活压力
婚姻
迁居
离婚
.
18
失眠的种类
• 慢性失眠 • 时间超过6个月多由短期失眠迁延而来 • 常与机体或情感疾病有关 • 常可有一些药物、酒精或违法药品引起 • 条件反射引起的烦恼事一个延长因素
.
22
失眠的治疗
• 讲究睡眠卫生 • 检查和治疗原发病 • 心理或行为治疗 • 合理使用药物治疗
.
23
睡眠卫生
• 养成按时睡眠的习惯，最佳入睡时间21-22点。 • 睡前1小时停止紧张的脑力体力活动。 • 睡前1小时散步，听优美音乐。 • 切忌吃的太饱或太少。 • 注意睡眠姿势最好侧卧位，右侧卧位为佳。 • 卧室温度适中，卧具舒适。 • 睡前不吸烟、不饮酒、咖啡等。 • 应脱去外衣。
.
4
睡眠的结构
• 正常睡眠周期分五个阶段 • 非快动眼睡眠
浅睡眠，1/2期睡眠 深睡眠，3/4期睡眠 • 快动眼睡眠 • 每个周期90-110分钟 • 每晚有4-6个周期
.
5
睡眠的状态
• 睡眠过程的发展是一个渐进的过程，而且 会随着年龄的改变，睡眠的结构及脑电波 形均会发生变化。
• 人不仅要有足够长的睡眠时间，而且各期 睡眠所占的比例也要适当，即睡眠的结构 要合理，反之，就会出现睡眠紊乱，引起 各种疾病，危害健康。
.
9
正常睡眠个体差异
• 长睡眠者：≥9小时 • 短睡眠者：≤7小时 • 一般需要：7—9小时
.
10
优质睡眠判断标准
• 30分钟内入睡。
• 睡眠沉，呼吸深长无打鼾， 夜间不易惊醒。
• 睡眠起夜少，无惊梦现象， 醒后很快忘记梦境。
• 早晨起床后精神好。
• 白天头脑清晰，工作效率高， 不困乏。
.
11
保持良好睡眠的要诀
衣服。 Oh，my
god！
.
12
保持优质睡眠十条建议
NO!!!
• 避免咖啡因、酒精和烟。 • 冥想行为疗法。 • 创造良好的睡眠环境。 • 白天不要打盹。 • 经常锻炼身体。 • 良好的作息时间。 • 养成对床的正确认识。 • 求助于医生。 • 放松、按摩、热水浴。 • 热牛奶或草药茶。
中或长效抗失眠药物
• 目前非苯二氮卓类使用日趋广泛：佐匹克隆、
唑吡坦、扎来普隆等，优点：成瘾性、后遗效 应小，对认知无影响
• 在医师的指导下短期、小剂量间歇使用抗失眠 药物。
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26
理想的抗失眠药物
• 起效迅速，短时间内即可入睡。 • 醒后无残留作用。 • 安全可靠，副作用小。 • 成瘾性和依赖性小。
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阻塞性睡眠呼吸暂停综合症的危险因素
• 1．性别：男性得病的机会约为女性的二至八倍。但是女性在停经后， 得病的机会与男性相当。
• 2．年龄: 随着年纪增长，上呼吸道肌肉张力将减少，因而较易发生塌 陷。
1
世界睡眠日
• 2001年，国际精神卫生和神经科学基金会 主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全 球性的活动，将每年初春的第一天—3月21 日定为“世界睡眠日”。
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2
2013年世界睡眠日主题
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3
睡眠是正常的生理现象，睡 觉就占了我们生命的三分之 一的时间。人们通过睡眠来 恢复健康，调节情绪，充沛 体力，焕发精神等。
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心理或行为治疗
• 松弛疗法。 • 睡眠限制疗法。 • 刺激控制疗法。
1.只在感到困倦想睡时才上床。 2.如果不能很快入睡（15分钟）就起床 3.重复以上步骤。 • 认知疗法。睡眠质量比睡眠数量更重要。
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25
药物治疗
• 苯二氮卓类（BZD)药物常用
• 用药原则
入睡困难
短效抗失眠药物
睡眠维持障碍
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失眠的原因
躯体 疾病
药物
生理
因素
状况
失眠
精神 疾病
心理 因素
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失眠的危害
导致抑郁、 心脏病、
中风
过早衰老， 缩短寿命
判断力、 记忆力、 创造力下
降
失眠的 危害
免疫力下 降
情绪失控
注意力下 降，导致
意外
量不足的主诉和体验，这里不包括实际睡眠 时间较短但无主观睡眠不足表现（所谓的短睡型，Short sleeper）。
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27
阻塞性睡眠呼吸暂停综合症
• 俗称“鼾症”，指睡眠中打鼾并伴有呼吸 停止的现象。一般是指成人每晚7小时的睡 眠期间，发作次数达30次以上，每次发作 时，口、鼻气流停止流通达10秒或更长时 间，并伴有血氧饱和度下降等。
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阻塞性睡眠呼吸暂停综合症的症状及危害
• 患者白天嗜睡，往往在谈话间不自觉地入 睡。记忆力减退，注意力不能集中，工作 效率下降。还可有情绪和行为的变化。躁 动、多梦、遗尿、阳痿、晨起头痛等。在 儿童可能有智力降低，学习成绩下降，也 可能出现梦游、梦魇等症。严重持久的病 人可并发高血压、心律失常、脑血管疾病、 心肺功能衰竭等。
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失眠
• 入睡困难 • 半夜易醒 • 早醒 • 其他：日间困倦、易疲劳、注意力
不集中、易发脾气等
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14
• 17%的人失眠症状相当严重 • 77.3%处于“浅睡眠”
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患病率高
并发症多
失眠的特 点
就医率低
危害性大
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失眠的种类
• 暂时性失眠
• 最多持续几天最长不超过4周
• 常由突然的压力或环境改变引起
• 每周发生3次以上失眠，并至少持续1个月。仅出现轻度或短暂性失眠 者不应视其为失眠症。避免将由于日常生活事件或一般的心理应激导 致的偶发性睡眠困难与临床的失眠症混为一谈。
• 除睡眠不足的主诉和体验外，日间表现为注意力不集中、记忆力减退、 心情烦躁、工作效率低下等。应避免错将失眠症视为其它精神病或躯 体疾病的一个症状。只要是睡眠障碍导致情绪紊乱和社会功能下降， 临床可考虑为失眠症。
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睡眠的功能
保护中枢 神经系统
促进脑发 育
睡眠
增强免疫 力
促进生长 延缓衰老
巩固记忆
促进体力 与精力的
恢复
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怎样是健康睡眠
• 青壮年一夜睡7-9小时。 • 少年幼儿增加1-3小时。 • 老年人减少1-3小时。 • 人类最近睡眠世界：晚上10点—清晨6点。 • 第二天感觉精力充沛，没有觉得不舒服。
• 常见的突发因素包括：
陌生的睡眠环境 跨时区旅行
情景压力
药物作用、咖啡因
突然疾病
酒精、尼古丁
工作换班
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失眠的种类
• 短期失眠
• 4周—6个月
• 常由下列较严肃的因素引起
丧偶
住院
感情创伤 疼痛
• 较大的生活压力
婚姻
迁居
离婚
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18
失眠的种类
• 慢性失眠 • 时间超过6个月多由短期失眠迁延而来 • 常与机体或情感疾病有关 • 常可有一些药物、酒精或违法药品引起 • 条件反射引起的烦恼事一个延长因素
.
22
失眠的治疗
• 讲究睡眠卫生 • 检查和治疗原发病 • 心理或行为治疗 • 合理使用药物治疗
.
23
睡眠卫生
• 养成按时睡眠的习惯，最佳入睡时间21-22点。 • 睡前1小时停止紧张的脑力体力活动。 • 睡前1小时散步，听优美音乐。 • 切忌吃的太饱或太少。 • 注意睡眠姿势最好侧卧位，右侧卧位为佳。 • 卧室温度适中，卧具舒适。 • 睡前不吸烟、不饮酒、咖啡等。 • 应脱去外衣。
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4
睡眠的结构
• 正常睡眠周期分五个阶段 • 非快动眼睡眠
浅睡眠，1/2期睡眠 深睡眠，3/4期睡眠 • 快动眼睡眠 • 每个周期90-110分钟 • 每晚有4-6个周期
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5
睡眠的状态
• 睡眠过程的发展是一个渐进的过程，而且 会随着年龄的改变，睡眠的结构及脑电波 形均会发生变化。
• 人不仅要有足够长的睡眠时间，而且各期 睡眠所占的比例也要适当，即睡眠的结构 要合理，反之，就会出现睡眠紊乱，引起 各种疾病，危害健康。
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正常睡眠个体差异
• 长睡眠者：≥9小时 • 短睡眠者：≤7小时 • 一般需要：7—9小时
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10
优质睡眠判断标准
• 30分钟内入睡。
• 睡眠沉，呼吸深长无打鼾， 夜间不易惊醒。
• 睡眠起夜少，无惊梦现象， 醒后很快忘记梦境。
• 早晨起床后精神好。
• 白天头脑清晰，工作效率高， 不困乏。
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保持良好睡眠的要诀