健康与亚健康ppt课件演示文稿共56页
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健康与亚健康课件
亚健康状态明显影响工作效能和生活、学习质量，甚至危及特殊作业人员的生命安全。
01
心理亚健康极易导致精神心理疾患，甚至造成自杀和家庭伤害。
02
多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳。
03
严重亚健康可明显影响健康寿命，甚至造成英年早逝、早病、早残。
04
什么是慢性非传染性疾病？
二、戒烟限酒
全世界每年因吸烟死亡达250万人之多，烟是人类第一
杀手。
有资料表明，长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10-
20倍，喉癌发病率高6-10倍，冠心病发病率高2-3倍。循环
系统发病率高3倍，气管炎发病率高2-8倍。
2.饮酒要适量，品种要选择
白酒：〈50g/日， 啤酒：〈1瓶/日， 葡萄酒，果酒：〈200g/日， 黄酒：〈250g/日
（ 3 ）道德健康：最高标准是无私奉献，最低标准是不损害他人。不健 康标准是损人利己或损人不利己；
（ 4 ）社会适应健康：是指不同时间内在不同岗位上时各种角色的适应 情况。适应良好是指能胜任各种角色，适应不良是指 缺乏角色意识（如在单位是好工作人员，在家不一定 是好父亲或好母亲）。
2
世界卫生组织研究报告：
合 理 膳 食
01
适 当 运 动
02
戒 烟 限 酒 心 理 平 衡
03
人体健康四大基石：
这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱。
(一） 合 理 膳 食
慢 病 的 种 类 b) 根据防治机构的职能分类 心脑疾病类 包括：高血压、心脏病和脑血 管病等。 肿瘤疾病类 包括：肺癌、肝癌、胃癌、食 管癌、结肠癌、乳腺癌、胰腺癌等。 代谢疾病类 包括：糖尿病、肥胖等。 精神疾病类 包括：精神分裂症、神经症（焦虑、 强迫、抑郁）、老年性痴呆。 牙齿疾病类 包括：龋齿和牙周炎等。
亚健康演示ppt课件-2024鲜版
补充营养素
适量补充维生素、矿物质和抗氧化 剂等营养素，如维生素C、维生素E 、钙、铁和锌等。
19
规律作息和充足睡眠建议
规律作息
建立固定的作息时间，尽量保持 每天相同的起床和睡觉时间，有 助于调整生物钟和促进睡眠质量
。
充足睡眠
成年人每晚应保证7-9小时的睡 眠时间，创造一个安静、舒适、 温暖的睡眠环境，并制定一个放
生活方式干预
指导患者改善生活方式， 如合理饮食、适量运动、 规律作息等。
15
中医辨证论治方法及优势
辨证论治
根据中医理论，对患者的症状、体征 进行综合分析，确定证候类型，制定 相应的治疗方案。
中药调理
针灸、推拿等非药物治疗
运用针灸、推拿等中医特色疗法，缓 解患者的症状，提高生活质量。
采用中药汤剂、中成药等，调理患者 的身体机能，改善亚健康状态。
29
THANKS
2024/3/27
30
，如鱼、肉、蛋、奶、新鲜蔬菜和水果等。同时，要避免过度摄入高脂
肪、高糖分的食物。
17
04
预防措施与健康教育
2024/3/27
18
合理膳食营养指导
均衡饮食
建议摄入适量的蛋白质、脂肪和 碳水化合物，增加蔬菜、水果和
全谷物的摄入。
2024/3/27
控制热量摄入
避免高热量、高脂肪和高糖食物的 过量摄入，以维持健康的体重。
松的睡前例行程序。
避免不良睡眠习惯
减少夜间使用电子设备的时间， 避免饮用含咖啡因的饮料，以及
不要在睡前进行剧烈的运动。
2024/3/27
20
适当运动锻炼推荐
1 2
有氧运动
如快走、跑步、游泳和骑自行车等，每周进行至 少150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟高强 度有氧运动。
适量补充维生素、矿物质和抗氧化 剂等营养素，如维生素C、维生素E 、钙、铁和锌等。
19
规律作息和充足睡眠建议
规律作息
建立固定的作息时间，尽量保持 每天相同的起床和睡觉时间，有 助于调整生物钟和促进睡眠质量
。
充足睡眠
成年人每晚应保证7-9小时的睡 眠时间，创造一个安静、舒适、 温暖的睡眠环境，并制定一个放
生活方式干预
指导患者改善生活方式， 如合理饮食、适量运动、 规律作息等。
15
中医辨证论治方法及优势
辨证论治
根据中医理论，对患者的症状、体征 进行综合分析，确定证候类型，制定 相应的治疗方案。
中药调理
针灸、推拿等非药物治疗
运用针灸、推拿等中医特色疗法，缓 解患者的症状，提高生活质量。
采用中药汤剂、中成药等，调理患者 的身体机能，改善亚健康状态。
29
THANKS
2024/3/27
30
，如鱼、肉、蛋、奶、新鲜蔬菜和水果等。同时，要避免过度摄入高脂
肪、高糖分的食物。
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04
预防措施与健康教育
2024/3/27
18
合理膳食营养指导
均衡饮食
建议摄入适量的蛋白质、脂肪和 碳水化合物，增加蔬菜、水果和
全谷物的摄入。
2024/3/27
控制热量摄入
避免高热量、高脂肪和高糖食物的 过量摄入，以维持健康的体重。
松的睡前例行程序。
避免不良睡眠习惯
减少夜间使用电子设备的时间， 避免饮用含咖啡因的饮料，以及
不要在睡前进行剧烈的运动。
2024/3/27
20
适当运动锻炼推荐
1 2
有氧运动
如快走、跑步、游泳和骑自行车等，每周进行至 少150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟高强 度有氧运动。
健康与亚健康PPT课件
中医对健康的认识
各年代都遵从《内经》的思想：认为人体 是一个有机的整体，并与社会、自然环境 息息相关，人体生命活动是在内外环境的 作用下维持的一种动态的、相对平衡的过 程 医摄生与健康状态的维持：中医在养生保 健防病过程中讲究‘‘异法方宜”、“天 人相应”、“四时更替”等。
亚健康
亚健康是指人在身体、心理和社会环境 等方表现出不适应，是一种介乎健康与 疾病之间的中间状态。 ---------—— 世界卫生组织 （WHO）
健 康 与 亚 健 康
健康的十个标准
1978年世界卫生组织(WHO）给健康所下的正式定义、衡量是否健康 的十项标准： (1)精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分 紧张。 (2)精神状态正常。没有抑郁，焦虑，恐惧发作等症状。 (3)善于休息，睡眠良好。 (4)应变能力强，能适应环境的各种变化。 (5)能够抵抗一般性感冒和传染病。 (6)体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。 (7)眼睛明亮，反应敏锐，眼肌轻松，眼睑不发炎。 (8)牙齿清洁，无空洞，无痛感；牙龈颜色正常，不出血。 (9)头发有光泽，无头屑。 (10)肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力
CMI的应用价值 1．为医院门诊提供了标准化的采集病史 方法及筛查精神障碍的工具； 2．在正常人群中，早期发现心身障碍 者．为开展社区、团体的保健工作提供依 据； 3．了解正常人群心身健康水平，为特殊 专业选择人员提供基础数据； 4．用于指导心理干预措施的实施； 5．用于心身疾病、神经症和躯体疾病的
一、树立正确的健康观
只有拥有健康的身体，人们才能够 精神抖擞心身愉悦的从事各种工作， 全力以赴的奔向小康，才能够尽请 品尝小康社会带给人们的幸福，从 而实现生命的实际意义
健康与亚健康ppt课件演示文稿
不要“捉弄”孩子
有人把小女孩极喜欢的布娃娃藏 起来，说丢了或被别人拿走了， 急得小女孩大哭，大人才拿出来。 成人觉得这很好玩，以为不过是 逗孩子着急一下，哭一鼻子，一 笑就没事了；
不要“捉弄”孩子
其实这些行为都会给孩子心理上
造成伤害。它对孩子来说毫无趣 味，只会让孩子有不安和不被尊 重的感觉，损伤孩子的自尊心， 增加孩子的社交恐惧和对他人的 不信任。
错误的安慰
幼儿不小心磕碰痛了，哇哇地哭。
家长为了安慰孩子，就故意举手 打那个“肇事者”，做出给孩子 “报仇”的样子。然后安慰孩子 说，咱们打它了，它再不敢碰你 了。
错误的安慰
这是一种不好的方法，是一种
“复仇行为”。它教给孩子遇 到不痛快就去责怪别人，教给 他不宽容和报复，不利于儿童 的心理健康。
健康与亚健康
健康箴言
保持健康，这是对自己
健康是人生的第一财富。
的义务，甚至也是对社 会的义务。
一个比喻
• “健康是‘1’，健康以外的所 有东西是‘1’后面的‘0’。 如果‘1’没有了，那么所有 的‘0’也就没有意义。”由 此就可以看出健康是何等重 要。
人生的各个要素：金钱、地位、财
富、事业、家庭、子女都是“0”，只 有身体健康才是“1”。拥有健康就有 希望，就拥有未来；失去健康，就 失去了一切。
小白兔和小鸭子的实验
再用北京鸭做实验，也让它吃鸡蛋黄 拌猪油。可是奇怪，怎么喂它，它的 胆固醇也不高，动脉不硬化，喂到老 了，它也没有冠心病。这是什么道理 呢？道理很简单，兔子是兔子，鸭子 是鸭子，基因不同，遗传不同！所以 结果就不同。
结论
人也是一样的，张三一吃肥肉、鸡 蛋就胖了，胆固醇高、动脉硬化、心 肌梗死。可李四呢,天天吃肥肉，天天 吃鸡蛋，天天吃猪肝，想吃什么吃什 么，可是人家胆固醇不高，也没有动 脉硬化。为什么呢？道理很简单，因 为张三属于兔子型的，李四属于鸭子 型的。
亚健康与健康 ppt课件
本人
来自水中的海鲜用福尔马林 保鲜，用避孕药增肥
地里长的瓜果蔬菜用催熟剂 催熟
养殖场的家禽用激素助长
……
世界卫生组织调查表明 在全世界范围内
真正健康人群仅占总人口的5% 患病者占20% 而剩下75%的人群处于亚健康状态
亚健康的定义
亚健康即指非病 非健康状态，这 是一类次等健康 状态(亚即次等 之意)，是界乎 健康与疾病之间 的状态。
调整心理状态并保持积极、乐观
及时调整生活规律，劳逸结合， 保证充足睡眠
增加户外体育锻炼活动，每天保 证一定运动量
亚健康状态的饮食调理
失眠烦躁健忘：多吃含钙、磷的食物。 含钙多的饮食如大豆、牛奶（包括酸 奶）、鲜橙、牡蛎；含磷多的如菠菜、 栗子、葡萄、土豆、禽蛋类
神经敏感：适吃蒸鱼，但要加点绿叶 蔬菜。吃前先躺下休息一会，松弛紧 张的情绪；也可以喝少量红葡萄酒， 帮助肠胃蠕动
精疲力尽：嚼些花生、杏仁、腰果、 核桃仁等干果，因为它们富含蛋白质、 维生素B、钙、铁以及植物性脂肪
眼睛疲劳：可在午餐时食用鳗鱼，因 为鳗鱼含有丰富的维生素A。另外， 吃韭菜炒猪肝也有效
大脑疲劳：吃坚果，就是吃花生、瓜子、核 桃、松子、榛子，香榧更好。它们对健脑、 增强记忆力有很好的效果
心理压力过大：尽可能多摄取含维生素C的 食物，如青花（美国花柳菜）、菠菜、嫩油 菜、芝麻、水果（柑、橘、橙、草莓、芒果） 等
指甲斑点——脑部血液循环发生障碍的 征兆。一般右手指甲出现，表示左脑有 问题
指甲白点——成人多见肝功能代谢或受 损，特别是乙肝慢性病人。小孩多见于 肠胃积滞，消化不良或虫积或缺钙习惯 性便秘，长期造成肠胃紊乱
亚健康治疗与预防
保证合理的膳食和均衡的营养。 其中，维生素和矿物质是人体所 必需的营养素：人体不能合成维 生素和矿物质，而维生素 C、 B 族和铁等对人体尤为重要，因此 每天应适当地补充多维元素片
来自水中的海鲜用福尔马林 保鲜，用避孕药增肥
地里长的瓜果蔬菜用催熟剂 催熟
养殖场的家禽用激素助长
……
世界卫生组织调查表明 在全世界范围内
真正健康人群仅占总人口的5% 患病者占20% 而剩下75%的人群处于亚健康状态
亚健康的定义
亚健康即指非病 非健康状态，这 是一类次等健康 状态(亚即次等 之意)，是界乎 健康与疾病之间 的状态。
调整心理状态并保持积极、乐观
及时调整生活规律，劳逸结合， 保证充足睡眠
增加户外体育锻炼活动，每天保 证一定运动量
亚健康状态的饮食调理
失眠烦躁健忘：多吃含钙、磷的食物。 含钙多的饮食如大豆、牛奶（包括酸 奶）、鲜橙、牡蛎；含磷多的如菠菜、 栗子、葡萄、土豆、禽蛋类
神经敏感：适吃蒸鱼，但要加点绿叶 蔬菜。吃前先躺下休息一会，松弛紧 张的情绪；也可以喝少量红葡萄酒， 帮助肠胃蠕动
精疲力尽：嚼些花生、杏仁、腰果、 核桃仁等干果，因为它们富含蛋白质、 维生素B、钙、铁以及植物性脂肪
眼睛疲劳：可在午餐时食用鳗鱼，因 为鳗鱼含有丰富的维生素A。另外， 吃韭菜炒猪肝也有效
大脑疲劳：吃坚果，就是吃花生、瓜子、核 桃、松子、榛子，香榧更好。它们对健脑、 增强记忆力有很好的效果
心理压力过大：尽可能多摄取含维生素C的 食物，如青花（美国花柳菜）、菠菜、嫩油 菜、芝麻、水果（柑、橘、橙、草莓、芒果） 等
指甲斑点——脑部血液循环发生障碍的 征兆。一般右手指甲出现，表示左脑有 问题
指甲白点——成人多见肝功能代谢或受 损，特别是乙肝慢性病人。小孩多见于 肠胃积滞，消化不良或虫积或缺钙习惯 性便秘，长期造成肠胃紊乱
亚健康治疗与预防
保证合理的膳食和均衡的营养。 其中，维生素和矿物质是人体所 必需的营养素：人体不能合成维 生素和矿物质，而维生素 C、 B 族和铁等对人体尤为重要，因此 每天应适当地补充多维元素片
健康与亚健康中医养生知识ppt课件
34
中医养生-经络养生
中医经络养生就是根据中医经络理论，按照中医 经络和腧穴的功效主治，采取针、灸、推拿、按摩、 导引等方式，达到舒经理络、交通阴阳而最终实现 驱邪治病，使机体恢复阴平阳密的和谐状态。 中医经络养生是中医养生的重要范畴，其历史悠 久，是中医几千年发展的精髓和精华所在 中医上说，经络是运行气血、联系脏腑和体表及 全身各部的通道，是人体功能的调控系统。经络学 也是人体针灸和按摩的基础，是中医学的重要组成 部分 《灵枢·海论》指出：“夫十二经脉者，内属于 腑脏，外络于肢节。
八分饱”。
21
中医养生-饮食养生
（二）全身的“食物地图” 让你从头靓到脚 俗话说：吃什么补什么。 但你知道大脑、心脏、肺、头发等都需要什么 样的食物营养吗？ 现给你提供一张全身的"食物地图"，告诉你从 头到脚的饮食秘方，让你吃得美丽，吃得健康。
22
中医养生-饮食养生
（一）护脑：菠菜 因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的
注解： 一杯奶指一天量， 二两米指每餐主食量， 三份蛋白指每日热量中l／3来自蛋白质， 四注意“不甜不咸，有粗有细，四五六顿，七
八分饱”。
20
中医养生-饮食养生
（一）平衡饮食歌
一二三四五六七，合理饮食要注意； 一杯奶、二两米，三份蛋白四注意； 五百克菜六克盐，七杯白开水莫忘记。
注解： 一杯奶指一天量， 二两米指每餐主食量， 三份蛋白指每日热量中l／3来自蛋白质， 四注意“不甜不咸，有粗有细，四五六顿，七
1颈部调理2肩部调理3背部调理8莫名疼痛调理9亚健康调理10抗疲劳调理11失眠调理12感冒调理13预防脱发调理14乳房调理15痛经调理16宫寒调17月经不调调理18乳腺问题调理19更年期综合症调理20产后康复调理21美容美颜美体调理22抗衰老调理41经络养生方法
中医养生-经络养生
中医经络养生就是根据中医经络理论，按照中医 经络和腧穴的功效主治，采取针、灸、推拿、按摩、 导引等方式，达到舒经理络、交通阴阳而最终实现 驱邪治病，使机体恢复阴平阳密的和谐状态。 中医经络养生是中医养生的重要范畴，其历史悠 久，是中医几千年发展的精髓和精华所在 中医上说，经络是运行气血、联系脏腑和体表及 全身各部的通道，是人体功能的调控系统。经络学 也是人体针灸和按摩的基础，是中医学的重要组成 部分 《灵枢·海论》指出：“夫十二经脉者，内属于 腑脏，外络于肢节。
八分饱”。
21
中医养生-饮食养生
（二）全身的“食物地图” 让你从头靓到脚 俗话说：吃什么补什么。 但你知道大脑、心脏、肺、头发等都需要什么 样的食物营养吗？ 现给你提供一张全身的"食物地图"，告诉你从 头到脚的饮食秘方，让你吃得美丽，吃得健康。
22
中医养生-饮食养生
（一）护脑：菠菜 因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的
注解： 一杯奶指一天量， 二两米指每餐主食量， 三份蛋白指每日热量中l／3来自蛋白质， 四注意“不甜不咸，有粗有细，四五六顿，七
八分饱”。
20
中医养生-饮食养生
（一）平衡饮食歌
一二三四五六七，合理饮食要注意； 一杯奶、二两米，三份蛋白四注意； 五百克菜六克盐，七杯白开水莫忘记。
注解： 一杯奶指一天量， 二两米指每餐主食量， 三份蛋白指每日热量中l／3来自蛋白质， 四注意“不甜不咸，有粗有细，四五六顿，七
1颈部调理2肩部调理3背部调理8莫名疼痛调理9亚健康调理10抗疲劳调理11失眠调理12感冒调理13预防脱发调理14乳房调理15痛经调理16宫寒调17月经不调调理18乳腺问题调理19更年期综合症调理20产后康复调理21美容美颜美体调理22抗衰老调理41经络养生方法
健康与亚健康课件
社交活动受限
亚健康状态可能导致社交 活动减少，影响人际关系 和社交网络。
负能量传递
亚健康状态可能使人传递 负能量，影响周围人的情 绪和心态。
03
亚健康的预防与改善
合理的生活习惯
充足的睡眠
保持每天7-8小时的睡眠时间，有助 于恢复体力和精神状态，提高免疫力 。
规律的作息
适当的运动
每天保持适量的运动，如散步、慢跑 、瑜伽等，有助于增强体质和预防亚 健康。
VS
详细描述
保持积极心态的方法包括乐观、自信、宽 容、感恩等积极心理品质的培养。通过积 极的心态，可以缓解焦虑、抑郁等负面情 绪，减轻心理压力，提高生活质量和幸福 感。同时，积极的心态还有助于增强免疫 力和抵抗力，预防疾病的发生。
05
亚健康常见问题的应对策 略
失眠的应对方法
建立规律的作息时间
保持固定的作息时间，有助于 调整生物钟，提高睡眠质量。
。
心理调适与压力管理
良好的心态
保持乐观、积极的心态，有助于缓解压力和焦虑 情绪。
情绪调节
学会调节情绪的方法，如深呼吸、冥想等，有助 于放松身心。
寻求支持
遇到困难时，及时向亲朋好友、专业人士寻求支 持和帮助。
04
健康的生活方式与保健方 法
定期健康检查
总结词
定期进行身体检查是保持健康的重要手段，可以及时发现潜在的健康问题，采取相应的措施进行干预和治疗。
标准
世界卫生组织提出健康的十条标 准，包括有充沛的精力、处事乐 观、睡眠良好、眼明亮、牙齿清 洁等。
亚健康的定义与表现
定义
亚健康是指介于健康与疾病之间的一 种状态，处于亚健康状态的人虽然没 有明确的疾病诊断，但会出现身体不 适、容易疲劳、情绪不稳定等症状。
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45、法律的制定是为了保证每一个人 自由发 挥自己 的才能 ，而不 是为了 束缚他 的才能 。—— 罗伯斯 庇尔
31、只有永远躺在泥坑里的人，才不会再掉进坑里。——黑格尔 32、希望的灯一旦熄灭，生活刹那间变成了一片黑暗。——普列姆昌德 33、希望是人生的乳母。——科策布 34、形成天才的决定因素应该是勤奋。——郭沫若 35、学到很多东西的诀窍，就是一下子不要学很多。——洛克健康与亚健康ppt Nhomakorabea件演示文 稿
41、实际上，我们想要的不是针对犯 罪的法 律，而 是针对 疯狂的 法律。 ——马 克·吐温 42、法律的力量应当跟随着公民，就 像影子 跟随着 身体一 样。— —贝卡 利亚 43、法律和制度必须跟上人类思想进 步。— —杰弗 逊 44、人类受制于法律，法律受制于情 理。— —托·富 勒
31、只有永远躺在泥坑里的人，才不会再掉进坑里。——黑格尔 32、希望的灯一旦熄灭，生活刹那间变成了一片黑暗。——普列姆昌德 33、希望是人生的乳母。——科策布 34、形成天才的决定因素应该是勤奋。——郭沫若 35、学到很多东西的诀窍，就是一下子不要学很多。——洛克健康与亚健康ppt Nhomakorabea件演示文 稿
41、实际上，我们想要的不是针对犯 罪的法 律，而 是针对 疯狂的 法律。 ——马 克·吐温 42、法律的力量应当跟随着公民，就 像影子 跟随着 身体一 样。— —贝卡 利亚 43、法律和制度必须跟上人类思想进 步。— —杰弗 逊 44、人类受制于法律，法律受制于情 理。— —托·富 勒