亚健康与养生PPT课件

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中医养生与亚健康医学课件

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中医养生与亚健康医学课件汇报人:2023-12-12•中医养生的基本理论•亚健康状态的形成与诊断•中医养生对亚健康状态的干预目录•亚健康状态的预防与控制•中医养生与亚健康医学的研究展望01中医养生的基本理论中医养生注重整体调理,通过改善饮食、作息、运动等方面来达到综合调理的效果。

综合调理预防为主个体化原则中医养生的重点在于预防,通过调理身体、增强体质,从而预防疾病的发生。

中医养生根据每个人的体质、年龄、性别等因素,制定个体化的养生方案。

030201什么是中医养生顺应自然形神共养饮食调理适度运动中医养生的基本原则01020304中医认为人与自然是和谐统一的,因此养生的方法要顺应自然规律。

中医强调形神共养,即不仅要注意身体的锻炼和保养,还要注重精神心理的调养。

中医认为饮食是调理身体的重要手段之一,通过合理的饮食可以增强体质、预防疾病。

中医提倡适度的运动,如太极拳、八段锦等,以增强身体素质、提高免疫力。

中医强调饮食清淡、营养均衡,避免过度油腻、辛辣等刺激性食物。

饮食调理中医提倡适度的运动,如太极拳、八段锦等,以增强身体素质、提高免疫力。

运动锻炼针灸推拿是中医养生的特色方法之一,通过刺激穴位、疏通经络来达到调理身体的目的。

针灸推拿中药调理是中医养生的特色方法之一,通过使用中药材来调节身体内部环境,达到预防和治疗疾病的目的。

中药调理中医养生的主要方法02亚健康状态的形成与诊断0102亚健康状态的定义亚健康状态通常表现为身体不适、疲劳、失眠、情绪不稳定、心理压力等,但临床检查未能发现器质性病变。

亚健康状态是指人体处于健康与疾病之间的状态,是一种非健康非疾病的中间状态。

亚健康状态的形成原因如饮食不规律、缺乏运动、熬夜、吸烟酗酒等。

如工作压力、学习压力、人际关系压力等。

如空气污染、噪音污染、水质污染等。

如年龄增长、性别差异、遗传因素等。

不良的生活习惯长期的心理压力环境因素生理因素躯体性亚健康:主要表现为身体不适、疲劳、失眠、食欲不振等。

亚健康与中医养生80911PPT课件

亚健康与中医养生80911PPT课件

春温 春, “万物发陈” 春生
夏, “蕃秀”
夏热 夏长
秋凉 秋收
秋, “容平”
冬, “闭藏”
冬寒 冬藏
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四时养生

春, “万物发陈”



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四时养生
夏, “蕃秀”
夏 热 夏 长
.
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四时养生
秋, “容平”
秋 凉 秋 收
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四时养生
冬, “闭藏”
冬 寒 冬 藏
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“春夏养阳、秋冬养阴”
▪ 自我点穴法
▪ 艾灸保健法
▪ 按摩养生法
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按揉内关—护心健胃
▪ 取穴:手掌朝上,在腕横纹上两寸。
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高血压—食疗药膳
▪ 炖海参:水发海参30克。加水适量,文火炖服。
▪ 醋泡花生米。带红衣花生250克。加醋适量,浸 泡一周,每日食3次,每次适量。
▪ 芹菜红枣汤:鲜芹菜下部根茎段60克,大枣30克, 加水煎汤服。
▪ 清脑羹:银耳10克、杜仲10克,冰糖适量。先将 杜仲加水150ml,煎熬30分钟后去渣取汁。将浸 泡洗净后的银耳和冰糖入药液中,文火煮至银耳 熟烂服食。
孔子:春秋末期思想家、教育家,享 年73岁。著有《春秋》。
《论语·季氏》:“君子有三戒:少时血 气未定,戒之在色;及其壮也,血气方 刚,戒之在斗;及其老也,血气既衰, 戒之在得”。意思是说,青年时不贪色, 中年时不好斗,老年时不贪婪。同时主 张“居无求安、食无求饱”。就是说居住 不要追求舒适,饮食不得过饱。 这些养生论点,仍对我们有所启迪。
▪ 鲜柿叶5—6片,开水冲泡代茶。
▪ 苦瓜(新鲜晒干研细末)5克,1日2次吞服。

中医养生与亚健康医学课件

中医养生与亚健康医学课件

02
中医养生的基本原则和方 法
中医养生的基本原则
顺应自然
中医认为人与自然是和谐统一 的,因此养生要顺应自然,合
理安排作息时间和活动。
形神共养
中医强调形神共养,即通过锻 炼形体和调节情志来达到养生
保健的目的。
注重整体
中医注重整体观念,认为人体 内部各个部分是相互关联、相 互影响的,因此要综合考虑身
体状况进行养生。
食疗养生法
01
02
03
饮食调理
根据个人体质和季节变化 ,选择合适的食物进行调 理,如多吃蔬菜水果、少 吃油腻食物等。
食疗方剂
根据不同的病症,选用不 同的食疗方剂,如红枣、 枸杞、当归等中药材煮粥 或煲汤等。
饮食禁忌
避免食用刺激性强的食物 和饮料,如辣椒、咖啡等 。
针灸推拿养生法
针灸疗法
闻诊
通过听取患者的声音、呼吸等来判断其健 康状况。
切诊
通过触摸患者的脉搏、皮肤等来判断其健 康状况。
中药治疗亚健康的方法
调理气血
通过调理气血,使气血畅通,达到 治疗亚健康的目的。
调理脏腑
通过调理脏腑功能,使各脏腑功能 协调,达到治疗亚健康的目的。
清热解毒
通过清热解毒的方法,消除体内毒 素,达到治疗亚健康的目的。
通过刺激穴位和经络,调 节人体气血和脏腑功能, 达到养生保健的目的。
推拿按摩
通过手法按摩身体各个部 位,促进血液循环和肌肉 放松,缓解疲劳和不适。
针灸推拿禁忌
不适用于所有体质的人群 ,需要在专业医生指导下 进行。
气功养生法
气功的概念
气功是一种通过调身、调息、调心等方法来锻炼 身体和调节心理的综合性养生方法。

亚健康与经络养生PPT课件

亚健康与经络养生PPT课件
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➢颈椎病治疗
颈椎---椎间管狭窄 表现为可一侧或双侧上 肢末梢发麻,肩背酸痛,两眼发直,神经呆痴 ,行动缓慢等;另外由于颈椎左侧韧带钙化后 压迫颈动脉,使得脑部供血不足,回流血液冲 击心脏,从而引起心脑血管疾病。进而波及到 胸椎,压迫肝俞穴,易动怒。
右侧韧带钙化,向下波及,压迫肝俞穴,胃 俞穴,直到肾俞穴,产生腰酸,腿痛。女人易 患乳腺增生、子宫肌瘤等多种妇科疾病。
最佳欣赏时间19:00—23:00。这是一天中 阴气最重的时间,一来可以克制旺盛的肝气, 以免过多的肝气演变成火,另外可以利用这个 时间旺盛的阴气来滋养肝,使之平衡、正常。
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属肾的音阶:羽音,相当于简谱中的“6”。羽 调式乐曲:风格清纯,凄切哀怨,苍凉柔润,如天 垂晶幕,行云流水,具有“水”之特性,可入肾。
3
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星体在做什么样的运动?
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脊椎保养
人体的脊椎,是生命的“顶梁柱”。由形 态特殊的椎骨和椎间盘连结而成,位于背部 正中,上连颅骨,中部与肋骨相连,下端和 髋骨组成骨盆。自上而下有颈椎7块、胸椎 12块、腰椎5块、1块骶骨(由5块骶椎合成) 和1块尾脊骨(由4块尾椎合成)共24块(成 年人)独立的椎骨。脊椎内部自上而下形成 一条纵行的脊管,内有脊髓。
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胸椎、腰椎、骶骨
胸椎 T7、T8、T12病变,易岔气,胸骨 柄下阵痛,心脏易跳痛,大肠(横、降结肠) 痉挛。
腰椎 L3是坐骨神经的起点,出问题后可 导致单侧或双侧坐骨神经痛,梨状肌痉挛, 放射到国窝,引起腓肠肌痉挛;L4、L5椎 出现问题可导致滑膜崁顿症,椎间盘突出症 。可导致下肢酸、麻、痛,无力,抽筋,双 膝关节疼痛等。

《浅谈亚健康》ppt课件

《浅谈亚健康》ppt课件
作用原理
通过推拿手法作用于人体经络和穴位,调节气血运行,达到平衡 阴阳的目的。
常见手法
一指禅推法、滚法、揉法等。
适应症
适用于各种亚健康状态及慢性疾病的康复治疗。
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06
预防亚健康措施和策略
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提高公众对亚健康认识水平
加强亚健康宣传教育
通过媒体、社区、学校等渠道普及亚健康知识,提高公众对亚健康 的认识和理解。
均衡营养摄入
适量摄入优质蛋白质、健 康脂肪和复杂碳水化合物 ,保持身体所需能量的平 衡。
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适当运动锻炼计划制定
有氧运动
如跑步、游泳、骑自行车等,有 助于提高心肺功能和代谢水平。
力量训练
通过哑铃、杠铃等器械进行力量 训练,增强肌肉力量和耐力。
柔韧性训练
进行瑜伽、普拉提等柔韧性训练 ,有助于缓解压力和改善身体姿
特点
症状多样、时轻时重、持续存在 、影响生活质量。
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发病原因及危险因素
包括生理、心理、社会环境和 生活方式等多方面因素。
02
危险因素
01
发病原因
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长期压力、不良生活习惯、环境 污染等。
5
临床表现与诊断方法
临床表现
疲劳、失眠、食欲不振、注意力不集 中、记忆力减退、情绪不稳定等。
诊断方法
开展亚健康评估
推广亚健康评估工具和方法,帮助公众了解自身健康状况,及时发 现潜在问题。
倡导健康生活方式
鼓励公众养成健康的生活方式,包括合理饮食、充足睡眠、适量运动 、保持心理平衡等。
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加强自我保健意识和能力培养

中医养生与亚健康ppt课件

中医养生与亚健康ppt课件
2 外邪袭扰
• 气候因素:风寒暑湿燥火等六淫与气候因素有关 • 生活、工作环境:环境的污染会影响健康
3 饮食失宜 饥饱失常、饮食不洁、饮食偏嗜 • 劳逸失度 过劳:包括劳力过度,劳神过度,房事
过度。过度安逸:过度安闲,不参加劳动,不参加 运动。
总的病机:脏腑气血功能失调,阴阳失去平衡, 或者继发的痰、湿、淤血、火等病邪进一步 耗伤正气。
“第三状态” 处理得当,则身体可向健康 转化;反之,则患病。因此,对亚健康状态的 研究,是下个世纪生命科学研究的重要组成部 分。
“亚健康”的成 因
• 心理失衡:古人云:“万事劳其行,百忧撼其心”, 长时期的紧张和压力,错综复杂的人际关系,高 度激烈的竞争等导致人的心理失去平衡。
• 过度疲劳:造成的精力、体力透支,身体的主要器 官长期处于入不敷出的非正常负荷状态。
盘龙医院开展“亚健康”体检以来,初步估计,500 个人中真正算健康的人不足20人。亚健康人群主要集中在 中年人、高级知识分子、企业管理者、公司白领、公务员、 教师等,发病趋势呈现出由城市到农村,由干部到工人、 农民。
流行病学
根据健康标准,经过严格的统计学统计,人 群中真正健康(第一状态)和患病者(第二状 态)不足1/3,有2/3以上的人群处在健康和患 病之间的过度状态,世界卫生组织称其为“第 三状态”,国内常常称之为“亚健康”状态。 武汉市统计相当。
知识就是力量,健康的 力量也同样离不开知识
圣人不治已病治未病,不治已乱治未 乱,此之谓也,夫病已成而后药之,乱 已成而后治之,譬犹渴而穿井,斗而 铸锥,不亦晚乎? ------四气调神大 论篇》
“恬惔虚无,真气从之,精神内守, 病安从来” -------《上古天真论》
非淡泊无以明志, 非宁静无以致 远 ------诸葛亮

2024年度亚健康之中医养生保健ppt课件

2024年度亚健康之中医养生保健ppt课件
2024/3/23
起居有序
保持规律的作息习惯,适当进行午休 和放松身心的活动,避免熬夜和过度 劳累。
心理调适
中年人面临的工作和家庭压力较大, 应注重心理调适和情绪管理,适当进 行心理咨询和心理治疗。
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老年群体保健建议
老年人应注重饮食的营养和易消化性,多食用富含蛋 白质、维生素和矿物质的食物,同时减少高盐பைடு நூலகம்高脂
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诊断标准与分类
诊断标准
根据症状表现、体检结果及量表评估等综合判断。
分类
可分为身体亚健康、心理亚健康和社会适应亚健康三种类型。不同类型的亚健康有不同的表现 和特点,需要采取不同的干预措施。
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02
中医对亚健康的认识
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中医学理论基础
01 整体观念
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实例分享:成功改善亚健康
06
状况案例
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案例一:通过中医调理改善疲劳综合征
01
02
03
症状描述
患者长期感到疲劳乏力, 伴有头晕、失眠等症状, 经检查无器质性病变。
2024/3/23
调理方案
根据中医理论,采用益气 养血、滋阴降火等中药进 行调理,并配合适当的饮 食和运动。
亚健康之中医养生保 健ppt课件
2024/3/23
1
目录
2024/3/23
• 亚健康概述 • 中医对亚健康的认识 • 中医养生保健原则及方法 • 常见亚健康问题及中医调理措施 • 针对不同人群的中医养生保健建议 • 实例分享:成功改善亚健康状况案

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01

亚健康演示ppt课件-2024鲜版

亚健康演示ppt课件-2024鲜版
补充营养素
适量补充维生素、矿物质和抗氧化 剂等营养素,如维生素C、维生素E 、钙、铁和锌等。
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规律作息和充足睡眠建议
规律作息
建立固定的作息时间,尽量保持 每天相同的起床和睡觉时间,有 助于调整生物钟和促进睡眠质量

充足睡眠
成年人每晚应保证7-9小时的睡 眠时间,创造一个安静、舒适、 温暖的睡眠环境,并制定一个放
生活方式干预
指导患者改善生活方式, 如合理饮食、适量运动、 规律作息等。
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中医辨证论治方法及优势
辨证论治
根据中医理论,对患者的症状、体征 进行综合分析,确定证候类型,制定 相应的治疗方案。
中药调理
针灸、推拿等非药物治疗
运用针灸、推拿等中医特色疗法,缓 解患者的症状,提高生活质量。
采用中药汤剂、中成药等,调理患者 的身体机能,改善亚健康状态。
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THANKS
2024/3/27
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,如鱼、肉、蛋、奶、新鲜蔬菜和水果等。同时,要避免过度摄入高脂
肪、高糖分的食物。
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04
预防措施与健康教育
2024/3/27
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合理膳食营养指导
均衡饮食
建议摄入适量的蛋白质、脂肪和 碳水化合物,增加蔬菜、水果和
全谷物的摄入。
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控制热量摄入
避免高热量、高脂肪和高糖食物的 过量摄入,以维持健康的体重。
松的睡前例行程序。
避免不良睡眠习惯
减少夜间使用电子设备的时间, 避免饮用含咖啡因的饮料,以及
不要在睡前进行剧烈的运动。
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适当运动锻炼推荐
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有氧运动
如快走、跑步、游泳和骑自行车等,每周进行至 少150分钟中等强度的有氧运动,或75分钟高强 度有氧运动。

健康与亚健康中医养生知识ppt课件

健康与亚健康中医养生知识ppt课件
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中医养生-经络养生
中医经络养生就是根据中医经络理论,按照中医 经络和腧穴的功效主治,采取针、灸、推拿、按摩、 导引等方式,达到舒经理络、交通阴阳而最终实现 驱邪治病,使机体恢复阴平阳密的和谐状态。 中医经络养生是中医养生的重要范畴,其历史悠 久,是中医几千年发展的精髓和精华所在 中医上说,经络是运行气血、联系脏腑和体表及 全身各部的通道,是人体功能的调控系统。经络学 也是人体针灸和按摩的基础,是中医学的重要组成 部分 《灵枢·海论》指出:“夫十二经脉者,内属于 腑脏,外络于肢节。
八分饱”。
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中医养生-饮食养生
(二)全身的“食物地图” 让你从头靓到脚 俗话说:吃什么补什么。 但你知道大脑、心脏、肺、头发等都需要什么 样的食物营养吗? 现给你提供一张全身的"食物地图",告诉你从 头到脚的饮食秘方,让你吃得美丽,吃得健康。
22
中医养生-饮食养生
(一)护脑:菠菜 因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的
注解: 一杯奶指一天量, 二两米指每餐主食量, 三份蛋白指每日热量中l/3来自蛋白质, 四注意“不甜不咸,有粗有细,四五六顿,七
八分饱”。
20
中医养生-饮食养生
(一)平衡饮食歌
一二三四五六七,合理饮食要注意; 一杯奶、二两米,三份蛋白四注意; 五百克菜六克盐,七杯白开水莫忘记。
注解: 一杯奶指一天量, 二两米指每餐主食量, 三份蛋白指每日热量中l/3来自蛋白质, 四注意“不甜不咸,有粗有细,四五六顿,七
1颈部调理2肩部调理3背部调理8莫名疼痛调理9亚健康调理10抗疲劳调理11失眠调理12感冒调理13预防脱发调理14乳房调理15痛经调理16宫寒调17月经不调调理18乳腺问题调理19更年期综合症调理20产后康复调理21美容美颜美体调理22抗衰老调理41经络养生方法

亚健康与养生PPT课件

亚健康与养生PPT课件

• 参归羊肉:红参10克,当归20克,羊肉500 克,调料少许。将羊肉洗净切块,与红参、 当归、调料放入砂锅中,加水适量,用慢 火炖煮1~2小时,待水耗干,羊肉熟烂时 停火食用。有益气补血,强体抗寒的作用。 适用于老年人体质虚弱,面色苍白,四肢 无力,畏寒怕冷等症。
推拿按摩保健
• 理论基础:经络是人体内脏与体表联系的通路, 它能运行气血,联络脏腑,沟通内外,贯通上下。 经络具有传导感应、调节气血、调节虚实等功能。 针灸、按摩是通过刺激经络和输穴,调节脏腑组 织功能,泻其有余,补其不足,促使人体气血流 通,阴平阳秘。

• (五)使快乐成为习惯---乐观法 • 乐观一旦成为习惯,就会如同行云流水般释 放愉快的情绪,使人青春永驻。1)善于感悟 生活之乐。生活之中快乐无处不在,关键是 善于感悟,不能视“乐”不见,却只盯着一 些不如意的事情。2)善于创造生活之乐。如 积极养生取乐,健康游戏取乐,业余爱好取 乐,说话幽默取乐,节约行善取乐等等。遇 到令人生气的事情时,应该告诫自己息怒, 须知发怒伤神又损情。假如得了病,本是不 幸的事,但要多多自我安慰,怀着放松的心 情接受治疗,苦中寻乐。有病寻医问药,无 病积极锻练,崇尚科学,好好养生,乐在其 中。
亚健康概述
• 所谓的亚健康状态,是指人的身心处于疾病与健康 之间的一种健康低质状态,是机体虽无明确的疾病, 但在躯体上、心理上出现种种不适应的感觉和症状, 从而呈现活力和对外界适应力降低的一种生理状态。 • 症状:精神不振、情绪低落、反应迟钝、烦躁、焦 虑等 , 在生理方面出现疲劳、乏力、气短、失眠、 厌食、便秘、腰腿疼痛、心悸等。出现“三高一 低”(高血脂、高血糖、高血粘度、低免疫力)等
• 山楂茶 山楂 15克,用开水浸泡 20分钟,加适量 白糖调味。有降脂强心、消食开胃的作用,适用于高 血压、高血脂、冠心病及食欲不振者。现代医学研究 证实,山楂具有降血压、降血脂的作用,并有强心和 增加心脏冠状动脉血流量的作用,还能抗心律不齐和 助消化,而且安全无毒。 • 菊楂决明茶 菊花 5克,山楂 10克,决明子 10克, 用开水浸泡 20分钟,加适量白糖调味。有降血压、 降血脂、强心明目的作用,适用于高血压、高血脂及 冠心病患者。 • 龙眼肉粥 龙眼肉 15克,大枣 7枚,粳米 100克, 同煮成粥。有养心安神、健脾补血的作用,适用于心 血不足所致的心悸心慌、失眠、健忘、贫血等。

亚健康疾病ppt课件-2024鲜版

亚健康疾病ppt课件-2024鲜版

2024/3/27
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提高公众认知度和重视程度
开展健康促进活动
鼓励人们养成健康的生活方式,如合理饮 食、充足睡眠、适量运动等,以预防亚健
康疾病的发生。
A 加强宣传教育
通过媒体、学校、社区等渠道普及 亚健康疾病知识,提高公众认知度
和重视程度。
B
C
D
建立完善的防治体系
政府应加强对亚健康疾病的监管和投入, 建立完善的防治体系和服务网络,为人们 提供全面的健康保障。
导致身体机能下降,影响生活质量, 增加医疗支出,降低工作效率和创 造力。
社会层面
增加社会医疗负担,影响劳动力素 质和经济发展,造成资源浪费和环 境压力。
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未来发展趋势及挑战
发展趋势
随着医学模式的转变和人们健康观念 的提高,亚健康疾病的防治将逐渐受 到重视,相关产业也将迎来发展机遇。
挑战
亚健康疾病的病因复杂,诊断困难,治 疗缺乏有效的手段和标准,同时社会认 知度和重视程度不足也是制约其发展的 重要因素。
定义
疲劳综合征是一种长期、持续性 的疲劳感,伴随多种躯体和精神
症状,无法通过休息缓解。
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症状
包括持续疲劳、肌肉疼痛、睡眠 障碍、记忆力减退、注意力不集 中等。
原因
可能与病毒感染、免疫系统异常、 荷尔蒙失调、心理压力等多种因 素有关。
治疗
需要综合考虑患者症状,采取药 康状态会增加患各种疾病的风险,如心血管疾病、糖尿病、肥胖 症、抑郁症等。此外,亚健康还可能影响工作和学习效率,降低生活质量。
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临床表现与诊断方法
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临床表现
亚健康的临床表现多种多样,常见的症状包括疲劳乏力、头晕头痛、失眠多梦、食欲不 振、注意力不集中、记忆力减退等。此外,还可能出现胸闷心悸、腰膝酸软、性欲减退

亚健康与中医养生讲义PPT课件

亚健康与中医养生讲义PPT课件
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苦瓜
清热祛暑 凉血解毒
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苦瓜排骨煲:
苦瓜500克,排骨400克,先将 排骨挥水,将苦瓜切块,起油锅,与 蒜蓉爆炒,放入砂锅,排骨爆炒后与 苦瓜一起在砂锅用炆火煮一小时,调 味后食用。
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夏天出汗要多吃酸食物
夏季出汗多而最易丢失津液,故需适 当吃酸味食物,如番茄、柠檬、草莓、乌 梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃之 类,它们的酸味能敛汗止泻祛湿,可预防 流汗过多而耗气伤阴,又能生津解渴,健 胃消食。若在菜肴中加点醋,醋酸还可杀 菌消毒防止胃肠道疾病发生。
问题提问与解答
HERE COMES THE QUESTION AND ANSWER SESSION
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结束语
感谢参与本课程,也感激大家对我们工作的支 持与积极的参与。课程后会发放课程满意度评 估表,如果对我们课程或者工作有什么建议和
意见,也请写在上边
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最后、感谢您的到来
· 讲师: XXXX
· 时间:202X.XX.XX
预防中暑
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中暑是指在高温和热辐射的长 时间作用下,机体体温调节障碍, 水、电解质代谢紊乱及神经系统功 能损害的症状的总称。
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中暑的程度可以分为三级
先兆中暑:高温环境中,大量出汗、口渴、头昏、 耳鸣、胸闷、心悸、恶心、四肢无力、注意力不 集中,体温不超过37.5℃;
轻度中暑:具有先兆中暑的症状,同时体温在 38.5℃以上,并伴有面色潮红、胸闷、皮肤灼热 等现象;或者皮肤湿冷、呕吐、血压下降、脉搏 细而快的情况;
6
中医养生
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8
养生要从养心开始
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心态与健康
积极的心态象太阳,照到哪里 哪里亮。
消积的心态象月亮,初一、十五 不一样

关于亚健康与中医养生课件

关于亚健康与中医养生课件

预防
调整空调的温度,使室内外温差不超过7 摄氏度。
多喝白开水或淡茶水。 有高血压或糖尿病者要坚持服药。
黑木耳是“食品阿司匹林”
国内有调查表明,患有高血 压、高血脂的人,每天吃3克黑 木耳(干)烹制的菜肴,便能将 脑中风、心肌梗死的发生危险减 少1/3。
燕麦
含高蛋白低碳水化合物 吸收并促进胆固醇和排泄 控制调节血糖和预防糖尿病 通便 减肥
过度清热容易损伤脾胃 !
谢谢
祝大家身体健康长寿
秋季话养生
秋季
农历7月至9 月(7/8 ~ 6/11),从立秋之日起至立冬之 日止,其间包括立秋、处暑、白 露、秋分、寒露、 霜降6 个节气。
生长
收藏
春—夏—— 秋—冬
肝 心 (脾) 肺 肾
秋季
立秋--处暑 白露--秋分 寒露-- 霜降
由热转寒,阳消阴长
中医认为,凡有苦味的蔬菜, 大多具有清热的作用,因此,营养 学家建议,夏季经常吃些苦菜、苦 瓜等苦味食品,能起到解热祛暑、 消除疲劳等作用。
天热更要防中风
随着气温日趋升高,体质较差 的老年人尤其是原有高血压、动脉 硬化的病人由于不能适应夏日的高 温,很容易导致中风等脑血管病的 发生。
症状
头晕头痛、视物模糊、耳鸣呕吐、 言语不清、吞咽障碍、面麻身木、 无力抽搐、猝然跌倒、性格异常、 嗜睡健忘、意识障碍等 。
祛湿药膳
❖ 健脾祛湿:党参、茯苓、淮山、茨实 ❖ 清热祛湿:绵茵陈、鸡骨草、溪黄草 ❖ 利水祛湿;赤小豆、苡仁、玉米须、白茅根 ❖ 药膳:
➢ 赤小豆煲粥 ➢ 粉葛云苓煲水鱼 ➢ 鸡骨草煲猪横猁 ➢ 土茯苓苡仁煲猪骨 ➢ 淮山茨实炖鸡
过度清热容易损伤脾胃 !
多接触有生命力的东西 你的生命会变得更强

亚健康与饮食营养PPT课件

亚健康与饮食营养PPT课件
14
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各种常吃食物蛋白质含量(g/100g)
名称
牛肉 羊肉 猪肉 鸡肉 鱼 鸡蛋 牛奶
蛋白质含量
19.9 19 13.2 19.3 16.6 13.3 3.0
名称
豆浆 豆腐脑
豆腐 米饭 馒头 面条 对虾
蛋白质含量
1.8 1.9 6.2 2.6 6.2 2.7 18.6
15
-
3、蛋白质缺乏的表现
(1)、身体瘦弱、易疲劳、免疫力下降。
过量:易导致中毒。
食物来源:胡萝卜、西红柿、西兰花、韭菜
维生素D: 作用:调节钙代谢
(5微克) 缺乏:儿童:佝偻病;成人:骨软化症、骨质疏松症;
过量:易导致中毒来源:鱼肝油动物肝脏、蛋黄、阳光照射维生素E : 作用:强抗氧化剂,保护细胞膜、血管、脏器、皮肤等免受自由基的
伤害; 延 缓衰老、预防多种慢性疾病,维护男女生殖系统健康;
(2)、摄入过多,导致高血脂、高血压、动脉 粥样硬化、冠心病、心肌梗死、脑出血、 肥胖等。
20
-
(三)、碳水化合物 (占体重的2%
占总能量55%~65%)
1、碳水化合物的作用
(1)、提供能量:是人类获取能量最经 济和最主要的来源;
(2)、储存能量:以肝糖原和肌糖原的形 式储存;
(3)、节约蛋白质。
(14毫克) 缺乏:中枢及外周神经系统异常、溶血性贫血、令人欠缺活力、提早
衰 老、易受自由基侵害而引致癌症、心脏病、白内障等慢性疾
病;
食物来源:小麦胚芽油、坚果、蛋黄、豆类、谷类;
5
-
慢性病的患病原因:
(一)营养保健知识匮乏: (二)饮食结构不合理:
1、肉类及油脂消费过多
2、谷类食物消费偏低 3、维生素、矿物质等微量元素摄入不足 4、高盐饮食,高糖饮食.

亚健康与营养课件

亚健康与营养课件
亚健康状况下的饮食调整
1.失眠烦躁健忘时: 多吃富含钙、磷的食物 含钙多的如大豆、牛奶、虾皮、牡蛎 含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类
2.大脑疲劳时: 坚果----花生、瓜子、核桃、松子、榛子等,对健脑、增强记忆力、有很好的效果。 坚果内人体必需的脂肪酸亚油酸的含量很高,且无胆固醇,人们常常把坚果类食品称为“健脑”食品。 坚果内还含有特殊的健脑物质:卵磷脂、胆碱等,所以对脑力劳动者来说,它的营养、滋补作用是其他食物所不能比的。
压力(精神、心理情绪)﹑香烟(尤其是吸二手烟)﹑环境污染﹑睡眠不足﹑缺乏运动等都是免疫力的杀手;它们都会: 增加自由基的产生﹐ 加速营养素的消耗﹐ 抑制营养素的吸收, 降低免疫系统的功能。
饮食上要懂得均衡一下﹐ 心境上也应该均衡一下! 培养运动习惯及休闲兴趣﹐戒除不良的生活习惯是重要的! 拥有包容洒脱﹐幽默开朗的胸襟﹐更是提高免疫能力的妙方! 「病由心生」﹐这句话在营养免疫的角度上来说是说得通的!
微量矿物质(元素)是与免疫机能有关的酶(酵素)中的核心元素﹐如被广泛讨论的SOD酶(酵素)﹐它们的核心元素就是锌﹐硒﹐铜﹐锰等矿物质。 微量矿物质含于海藻、绿藻、小麦草、全谷类、蔬菜、水果中。 现代人的饮食结构越来越趋于精致﹐较少食用糙米、全麦, 经常吃快餐且青菜的摄取少, 特别是“西方式”的膳食结构。 微量矿物质(元素)和维生素很容易摄取不足﹐但一般人却很难察觉﹐而间接影响免疫系统机能的正常发挥。
如果此时机体能消除各种损害因素,经过良好的自我调节或人为地干预,使其综合平衡、动态平衡重新形成平衡统一时,内环境将重新达到一个新的平衡,则人体可从“亚健康”走向健康状态。
良好的免疫能力﹐是决定个人健康与否的关键 营养摄取的均衡完整性﹐是维持免疫力的重点 营养不良及不均衡时机体整个免疫系统会衰弱﹐肺和消化道黏膜变薄﹐抗体减少﹐增加病原体入侵成功的机率 营养不均衡的人不但容易感冒﹐也容易腹泻(这更加重了营养不良的情形)﹐甚至于更严重的感染(如败血症等)

亚健康与中医养生PPT医学课件

亚健康与中医养生PPT医学课件

.ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
11
中医养生入门——五行学说
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12
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13
五行对照表
五行
方位 四季 五脏 五腑

东 春 肝 胆

南 夏 心 小肠

中 长夏 脾 胃

西 秋 肺 大肠

北 冬 肾 膀胱
五官
五体 五气

筋 风

脉 暑

肉 湿

皮毛 燥

骨 寒
五味


.



14
开始运用你学习的五行知识吧!
食疗:养肝应当选用什么味道的食物?
中医认为健康是人类与自然及社会之间的一种动态平衡,亚
健康相当于中医的“未病”。“未病”不是无病,也不是 可见的大病,但它与疾病一样,是身体已经出现了阴阳、气 血、脏腑的不平衡状态。必须采取积极的措施,及时调整这 种不平衡,否则就会导致疾病的产生。提出以预防为主的积 极防治措施。 先秦《黄帝内经》:“圣人不治已病治未病,夫病已成而后 药之,乱已成而后治之,譬犹渴而穿井,斗而铸锥,不亦晚 乎?” 唐代孙思邈《千金翼方》:“上医医未病,中医医欲病,下医 医已病。”
亚健康与中医养生
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1
亚健康概念
“亚健康状态”是指机体虽无明显的疾病诊断, 却表现出生活能力降低, 社会适应能力减退及各 种身体不适的症状。
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2
70%
亚健康 人群
患病人群
15%
健康人群
15%
据统计,中国人口15%健康人,15%患病人群,70%的 人属于亚健康人群。 城市人口、中青年人、白领阶层、脑力工作者是亚健康 的高发群体。

中医养生保健的亚健康状态调理课件

中医养生保健的亚健康状态调理课件
中医养生保健的亚健康 状态调理课件
汇报人:XXX
2023-11-20
CONTENTS 目录
• 引言 • 亚健康状态的识别与诊断 • 中医养生保健调理亚健康状态的方法 • 亚健康状态的预防与日常保健 • 总结与展望
CHAPTER 01
引言
亚健康状态的定义及表现
表现
心理症状:焦虑、抑郁、烦躁、 记忆力减退等。
正常节律和充足休息。
均衡饮食
合理搭配食物,注重五谷杂粮、 蔬菜水果的摄入,避免偏食、暴 饮暴食,以提供身体所需的各种
营养。
适量运动
每天保持适量体育锻炼,如散步 、太极拳等,以增强体质,促进
气血流通。
环境调整
自然环境
多接触自然环境,如公园 、山林等,呼吸新鲜空气 ,有助于舒缓压力,调节 身心。
居室环境
优势
03
04
05
个体化:中医养生保健 根据每个人的体质、年 龄、性别等因素,制定 个性化的养生方案。
预防为主:注重未病先 防,通过养生保健预防 疾病的发生。
综合调理:从饮食、起 居、情志等多个方面进 行综合调理,全面改善 人体功能。
课件目标与学习内容概述
目标:通过本次课件的学习,使学员掌握中医养生保健 的基本理念和方法,能够运用所学知识调理亚健康状态 ,提高个人健康水平。 中医养生保健的基本理论:介绍阴阳五行、脏腑经络等 中医基本理论在养生保健中的应用。
穴位按摩与艾灸调理
• 穴位按摩:通过刺激身体的特定穴位,调和气血,促进身体自愈能力。 如按摩足三里穴可调理脾胃功能。
• 艾灸疗法:利用艾叶燃烧产生的热量刺激穴位,温通经络,驱寒散邪, 扶阳固脱,达到治病养生的目的。
• 拔罐疗法:通过拔罐产生负压,吸附于体表特定部位,达到通经活络、 行气活血、消肿止痛的效果。
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• 异常的情志活动,可使情绪失控而导致神经系统 功能失调,引起人体内阴阳紊乱,从而出现百病 丛生、早衰,甚至短寿的后果。 • 故善养生者,宜注意情志调摄。
• 善良是情志养生的营养素 • 宽容是情志养生的调节阀
• 乐观是情志养生的不老丹 • 淡泊是情志养生的免疫剂
• (一)用知足品味人生---知足法 • 清闲时都爱回顾自己的人生旅途, 对自己经历过的大事,如晋职加薪、 调換工作、分房购房、离退休等大 事的评价,深感比上不足,比下有 余,从“人生顺差”中深感滿足, 而丝毫没有“吃亏感”和“失落 感”,始终保持着“知足常乐”的 健康心理状态。
• 有关的研究资料表明 : 世界人口中近半数处于亚健 康状态。Leabharlann 中医学对亚健康状态成因的认识
• 环境异常 环境污染
• 心理因素 工作节奏快,来自社会和各方面的压
力大
• 营养失衡,妄投温补
• 不良的生活方式和行为 吸烟酗酒、高热量高
脂肪饮食、缺乏体力劳动、生活不规律、夜生活 过度
中医优势
• 中医学对人体的认识论、方法论,区别于现代 医学最显著的特点,就是注重研究人体的功能 反应状态。 • 它能够比较全面而可靠地了解疾病状态,通过 状态调治以消除异常病理状态,恢复正常健康 状态。

• (五)使快乐成为习惯---乐观法 • 乐观一旦成为习惯,就会如同行云流水般释 放愉快的情绪,使人青春永驻。1)善于感悟 生活之乐。生活之中快乐无处不在,关键是 善于感悟,不能视“乐”不见,却只盯着一 些不如意的事情。2)善于创造生活之乐。如 积极养生取乐,健康游戏取乐,业余爱好取 乐,说话幽默取乐,节约行善取乐等等。遇 到令人生气的事情时,应该告诫自己息怒, 须知发怒伤神又损情。假如得了病,本是不 幸的事,但要多多自我安慰,怀着放松的心 情接受治疗,苦中寻乐。有病寻医问药,无 病积极锻练,崇尚科学,好好养生,乐在其 中。
亚健康概述
• 所谓的亚健康状态,是指人的身心处于疾病与健康 之间的一种健康低质状态,是机体虽无明确的疾病, 但在躯体上、心理上出现种种不适应的感觉和症状, 从而呈现活力和对外界适应力降低的一种生理状态。 • 症状:精神不振、情绪低落、反应迟钝、烦躁、焦 虑等 , 在生理方面出现疲劳、乏力、气短、失眠、 厌食、便秘、腰腿疼痛、心悸等。出现“三高一 低”(高血脂、高血糖、高血粘度、低免疫力)等
• (三)用理解善待亲人---理解 法 • 理觧是人性化的核心元素,具 有化觧心气功能和舒展心情功 能,是开启亲人心灵的金钥匙。 用理觧善待亲人,能使亲人和 自己感情融洽,和睦相处,使 自己在和睦家庭氛围中愉快地 生活。
• (四)用兴趣舒展头脑----兴趣法 • 应该培养良好的兴趣爱好,做到老有所乐。 • 如有一位老同志,退休以后天天练字,书 法技艺日有所长,终得晚成,公开发行了 三夲专著。他乐在其中,志在其中,不知 老之巳至,毫无废退之感,精神振奋,情 趣盎然。他说“兴趣不仅能舒展头脑,预 防老年痴呆,保障心理健康,而且能有令 人喜出望外的收获。
• 易筋经是一种以强身壮力为主的锻炼方法, “易”有变易的意思,“筋”指筋脉,共 有12式,它的主要特点是动静结合,内静 以收心调息,外动以强筋壮骨。
• 五禽戏模仿虎之威猛,鹿之安详,熊之沉 稳,猿之灵巧,鸟之轻巧以锻炼身体,可 增强体力,行气活血,舒筋活络,也可用 于慢性病的康复治疗。可以全套练习,也 可练习其中1-2节。
• 中医养生理论强调整体观,即人与自然的统一。 强身健体、固守正气即是防止“亚健康”状态 的途径之一。
运用中医养生方法调整“亚健康”状 态
• 运动
• 情志(心理)
• 起居
• 饮食
• 针灸及推拿按摩
• 药物
运动养生
• 运动养生是通过运动锻炼,活动筋骨,调 节气息,静心宁神,从而疏通经络、调和 脏腑气血,达到增强体质、益寿延年的养 生方法。 • 运动养生三大要领:意守,调息,动形
• 关键是意守,精神专注,才能呼吸均匀, 引导气血周流全身 • 内炼精神,外炼筋骨四肢,内外和谐,经 络畅通,气血调和,使机体达到全面的锻 炼。
运动养生的原则:
• 掌握要领, 循序渐进, 持之以恒,
• 因人因时而异:肥胖者应以锻炼形体为主,如
五禽戏,八段锦等;形瘦者以静功意守为主,如 放松功,内养功,强壮功等。春季以活动筋骨为 主,夏季以练气保津为主。
情志养生
• 所谓情志养生,就是从精神上保持良好状 态,以保障机体功能的正常发挥,来达到 防病健身、延年益寿的目的。 • 专家预计:情志养生将成为21世纪的健康 主题。
• 中医认为:人有喜怒忧思悲恐惊的情志变化,亦 称“七情”。其中怒喜思忧恐为五志,五志与五 脏有着密切的关系。 • 《内经》有“怒伤肝,悲胜怒”、“喜伤心,恐 胜喜”、“思伤脾、怒胜思”、“忧伤肺,喜胜 忧”、“恐伤肾,思胜悲”等理论。此观点被历 代医家应用于养生学中,情志调摄对于防病祛疾、 益寿延年起着不可低估的微妙作用。
• 太极拳是我国武术著名的内家拳种之一, 由来已久。它是一种既有益于健康,又能 抗暴自卫,并具有极高哲理、生理和技击 力学原理的拳术。著名的有陈、杨、吴、 武、孙等各种流派。 • 八段锦是由八节动作组成的一种健身运动 方法,全套动作精炼,动作量适度,具有 疏通经络,消结化瘀, 保津益气,减脂降压, 畅通气血,疏筋柔体,调整脏腑的作用。
• (二)用随和开展社交----随和法 • 如老待在家里,日久必生烦闷,越过 越乏味。打开闷葫芦的最好办法,就是多 多参与社会活动,用随和的心态开展社交, 构建晚年的社会生活圈。人是感情动物, 随和一点,接触多了,交住久了,自然就 融洽了。多到別人的活动圈子参加活动, 或唱歌跳舞,或下棋打牌,或吟诗舞剑等 等。不懂就问,有特长就展示出来。朋友 多了,见识多了,精神生活、心理生活自 然花样多多,烦闷一扫而光,乐趣油然而 生。
亚健康与养生
健康的概念
• 健康是指一个人在身体、精神和社会等方 面都处于良好的状态。传统的健康观是 “无病即健康”,现代人的健康观是整体 健康,世界卫生组织提出“健康不仅是躯 体没有疾病,还要具备心理健康、社会适 应良好和有道德”。因此,现代人的健康 内容包括:躯体健康、心理健康、心灵健 康、社会健康、智力健康、道德健康、环 境健康等。健康是人的基本权利。健康是 人生的第一财富。
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