2018年篮球的弹跳力训练方法技巧-范文模板 (3页)
2018年篮球正确的扣篮起跳 打篮球弹跳技巧-优秀word范文 (3页)
本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==篮球正确的扣篮起跳打篮球弹跳技巧弹跳是篮球运动的一个很重要因素，一个好的弹跳，可以最大限度的展现出自己的实力。
下面就由小编为大家介绍一下打篮球弹跳技巧，希望能帮到您。
什么是弹跳力弹跳力从一定意义上说可以用爆发力来解释，而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功，弹跳力和肌肉力量及速度的大小有关系，因此，当速度不变时增加肌肉的力量可以提高弹力;当力量不变时，提高肌肉的收缩速度，同样可以增加弹跳。
弹跳力的训练技巧1、半蹲跳①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。
②向上跳离地面最少20cm到25cm。
(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。
当在空中，你的双手需放在后面。
着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤。
2、抬脚尖①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。
②脚尖抬到最高点。
3、台阶①找张椅子来，把一只脚放上去，，呈90度。
②尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上。
③重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
③再慢慢放下，完成一次。
4、纵跳①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖。
②只用小腿跳。
弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲。
③到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。
5、脚尖跳①将脚尖抬到最高点。
②用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。
6、蹲跳①站立，怀抱篮球于胸前。
②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度。
③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势。
④着地，完成一下。
⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。
7、练习腰腹腰腹练习的主要方式就是仰卧起坐，快起慢下，做20个3组。
在锻炼腰部的时候要找个人帮忙，帮你的腰部以下放在床上，然后另外一个人压住，让你的上半身腾空，最后头部着地，抬起到最高点的时候停留2秒落下，做的次数不变。
【推荐】练习弹跳的方法-word范文模板 (3页)
本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==练习弹跳的方法大家都知道，弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。
那么，练习弹跳的方法是什么呢?下面jy135小编为大家收集整理了练习弹跳力的最好方法，希望能为大家提供帮助!练习弹跳的方法方法二在使用恒信极限鞋进行极限爆发力量训练的过程中，有一些使用者反映不能正确安排力量训练计划，面对众多的力量训练方法不知道哪一种最合适自己。
因为恒信极限鞋的使用者自身条件差别很大，有业余的体育爱好者，也有专业运动员，有中学生，也有大学生，年龄跨度比较大，所以制订一套详细的适合每位使用者的力量训练计划是不切合实际的。
我们所介绍的是科学的制订力量训练计划的原理和方法，由使用者根据自身的素质和训练条件选择说明书中的训练方法正确的进行力量训练。
在力量训练中，机体对运动负荷的反应总有一个从不适应到适应的过程。
运动员在系统力量训练的开始阶段，或在承受一个新的不习惯的运动负荷后，机体反应往往相当强烈，疲劳过程也比较深，会出现思睡、肌肉酸痛，安静时脉搏、血压偏高等不适应现象。
经过一段时间的力量训练后，上述不适应现象消失了，机体各种活动取得协调，运动器官和内脏器官的机能及其恢复能力都得到提高，运动负荷时表现出相对较高的运动能力，完成力量训练后反应程度较小，恢复过程缩短，这些都是机体对运动负荷已经产生适应的表现。
我们把这种由于运动训练产生的有机体与施加负荷的外环境不断取得平衡的过程叫做训练适应。
伸展运动弹跳力训练训练适应过程的产生发展受很多因素的影响，如运动负荷、恢复过程、身体状况、心理状态等，其中运动负荷和恢复起着决定性的作用。
运动负荷由负荷量和负荷强度两个因素构成，有一定的量就有一定的强度;反之，有一定强度的练习就有一定的量。
打篮球的弹跳力的训练方法
打篮球的弹跳力的训练方法1.基础训练弹跳力的提升需要从基础开始，包括腿部力量和核心稳定性的训练。
以下是一些基础训练方法：-跳绳：跳绳是一种简单有效的训练方法，可以提高小腿肌肉力量和反应速度。
可以尝试单脚跳、双脚跳等不同的跳跃方式。
-深蹲：深蹲是一种全身肌肉参与的训练方法，可以有效增加腿部力量和爆发力。
可以做自由深蹲、杠铃深蹲等不同的深蹲动作。
-腿部伸展：腿部肌肉的灵活性对于弹跳力很关键，所以进行腿部伸展训练也是必不可少的。
可以尝试静态伸展、动态伸展等不同的伸展动作。
2.爆发力训练爆发力是弹跳力的核心要素，以下是一些提高爆发力的训练方法：-箱跳：通过跳上高度不同的箱子来提高爆发力。
可以选择不同高度的箱子，逐渐增加难度。
-深蹲跳：进行深蹲后迅速跳起，然后再回到原来的姿势。
这个动作能够锻炼到爆发力。
-单腿跳：进行单腿跳练习可以更好地模拟篮球比赛中的跳跃动作，增强腿部肌肉的力量和协调性。
3.弹跳训练为了直接提高弹跳力，以下是一些专门的弹跳训练方法：-高位弹跳：将篮筐调至较高位置，跳起时努力用手触碰篮板或篮筐，重复进行。
这种训练能够更好地模拟真实比赛中的跳跃情况，有效提高弹跳高度。
-弹跳平台训练：使用专门的弹跳平台进行训练，通过不断跳跃并使用腿部力量迅速推开平台，增加跳跃的高度和力量。
-动力弹跳训练：通过使用弹跳器或橡皮带等辅助道具，进行高强度的弹跳训练，可以有效提高弹跳力。
4.持续训练和恢复提高弹跳力需要坚持长期的训练，并且要注意适当的恢复。
以下是一些相关的建议：-训练计划：制定合理的训练计划，按照一定的周期进行弹跳训练，包括适当的休息时间和增加训练强度。
-营养摄入：在训练期间要保持适当的营养摄入，包括优质蛋白质和碳水化合物，以满足身体对能量和修复的需求。
-充足休息：充足的休息对恢复和提高弹跳力至关重要，避免过度训练和过度疲劳。
总结起来，提高篮球弹跳力的训练方法包括基础训练、爆发力训练、弹跳训练等多个方面，需要持续的训练和适当的恢复。
针对篮球中最重要的弹跳能力训练
针对篮球中最重要的弹跳能力训练
篮球运动是速度、灵活、力量的结合，人们应该重点通过全速短跑锻炼、弹跳锻炼和腰腹核心区力量锻炼来激发自己的最大潜能。
针对篮球中最重要的弹跳能力
双脚跳(练习跳跃能力，强健腿部肌肉)：
以一个盒子或训练台作为训练目标;2。
膝盖弯曲，垂直横向跳过目标;3。
双脚着地，从反方向再跳过目标。
单腿跳(练习跳跃时保持平衡的能力)：
面对固定的训练台，双腿分开，比臀稍宽;2。
降低重心，成半蹲姿势，跳上台子，单脚着地，且动作轻盈;3。
从台子上下来，换另外一只脚，重复以上动作。
传球练习(练习腰腹部肌肉，提高身体协调性)：
坐在地上，屈膝，双脚抬高;2。
手持健身实心球，通过扭动躯干，将实心球轮流放在身体的两侧。
三步上篮的练习
三步上篮是最基本、最简单的投篮技术。
下面以右手的三步上篮为例说明如何练习：
从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方向运球向前，最后一步用左脚踏出(并准备起跳)，跨最后一步时，用双手抱球(左手在球前方.
右手在球后方并靠近球底部)，左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向，
左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出。
左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。
刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。
如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始.
资料来源：。
篮球运动员训练弹跳最好的方法是什么
篮球运动员训练弹跳最好的方法是什么篮球是一项需要弹跳力的运动项目，而弹跳力对于篮球运动员的成功至关重要。
因此，训练弹跳力是所有篮球训练中必不可少的部分。
那么，篮球运动员训练弹跳最好的方法是什么呢？下面我们将介绍一些有效的弹跳训练方法。
力量训练力量训练是训练弹跳力的最重要方法之一。
弹跳需要大量的肌肉力量，而通过力量训练可以让肌肉变得更强壮，提高弹跳力。
运动员可以在健身房进行负重训练，如腿部训练和臀部训练。
其中，腿部训练是最重要的。
腿部训练包括深蹲、腿举、腿屈伸等动作，这些动作都可以大大提高腿部肌肉力量。
在训练时，一定要保证动作正确，以避免受伤。
弹力训练弹力训练是一种锻炼肌肉爆发力的方法。
“弹力带”是弹力训练的常用器材之一。
运动员可以使用弹力带来锻炼腿部和臀部肌肉力量。
同时，利用弹力带可以让训练更加丰富，可以进行多种不同的动作，如单腿蹬、跳跃训练等。
跳绳训练跳绳训练是一种可以锻炼双腿力量和协调能力的简单有效的方法。
通过跳跃，可以训练跳跃时需要的肌肉组织，提高腿部爆发力。
此外，跳绳也可以提高协调能力和平衡能力，从而让弹跳更加稳健。
游泳训练游泳是一种全身性运动，通过游泳可以训练大部分肌肉，并且能够在没有产生冲击力的情况下锻炼肌肉。
游泳可以让运动员以柔和的方式提高爆发力、协调性和肌肉耐力等，从而最大程度地减少伤害。
技术训练技术训练是锻炼篮球运动员弹跳力的基础。
通过技术训练，运动员可以学习正确的跳跃方式，并熟悉跳跃动作。
在技术训练时，运动员要注意正确落地，避免受伤。
正确的技术训练不仅可以使训练更加安全有保障，还可以使效果更加明显，从而更快地提高运动员的弹跳力。
总结以上五种训练方法都可以有效提高篮球运动员的弹跳力。
但需要注意的是，训练时一定要注意安全。
只有保证训练的安全性，才能尽可能地发挥训练的效果。
同时，训练的力度和时长也需要根据个人情况来制定。
如果有任何不适，需要随时停止训练并咨询专业人士。
最后，希望以上训练方法能够帮助你提高弹跳力，成为一名更加优秀的篮球运动员。
如何提高篮球运动员的弹跳能力
如何提高篮球运动员的弹跳能力篮球是一项运动需要各种技能的综合运动，而弹跳能力是其中一项至关重要的技能。
在篮球比赛中，拥有良好的弹跳能力可以帮助球员在得分、防守和抢篮板等方面取得优势。
那么，如何提高篮球运动员的弹跳能力呢？本文将介绍几种有效的训练方法和技巧，帮助篮球运动员提高弹跳能力。
一、增强肌肉力量要提高弹跳能力，首先需要增强肌肉力量。
腿部肌肉是弹跳的核心，包括大腿前侧肌群、大腿后侧肌群和臀部肌群等。
进行重量训练是增强肌肉力量的重要途径。
可以通过深蹲、蹲跳、腿举等训练来加强腿部肌肉的力量。
此外，核心肌群的训练也是必不可少的，通过平板支撑、仰卧起坐等动作可以增强核心肌群力量，提高身体的稳定性和爆发力。
二、灵活性训练灵活性是弹跳能力的基础，提高身体的柔韧性可以增加肌肉的弹性和伸展度，从而提高弹跳能力。
进行拉伸运动可以增加关节的活动幅度，减少肌肉的僵硬度。
常见的拉伸动作包括抓脚、抬腿、扩胸等。
此外，瑜伽和艺术体操等运动也可以有效提高身体的灵活性。
三、跳跃训练跳跃训练是提高弹跳能力的核心。
可以通过各种跳跃动作来锻炼腿部肌肉的力量和爆发力。
常见的跳跃训练包括单脚跳、双脚跳和深蹲跳等。
在进行跳跃训练时，要注意保持正确的姿势和动作，确保肌肉的力量发挥到最大。
此外，在跳跃训练过程中，可以使用哑铃或弹力带等辅助器械来增加阻力，达到更好的训练效果。
四、爆发力训练篮球比赛中，弹跳往往需要迅速的爆发力。
因此，爆发力训练是提高弹跳能力的关键。
可以通过快速起跳和迅速落地的训练来增强爆发力。
例如，进行蛙跳、跪地弹起和深蹲跳等动作可以有效提高爆发力。
同时，进行倒蹲蹲跳和深蹲起跳等动作可以模拟比赛中的实际运动情况，增强运动员在比赛中的爆发力。
五、技巧训练除了肌肉力量和爆发力的训练，篮球运动员还需要掌握一些跳跃技巧来提高弹跳能力。
例如，利用抛投和接球动作来增加跳跃的高度和稳定性，同时还可以利用对手的身体作为支撑点，发挥更大的弹跳能力。
浅谈篮球运动员弹跳训练
随意性：篮球比赛条件要求运动员能在各种情况下跳的高、跳的快、连续跳、滞空时间长、空中动作变化多。
多样性：起跳方式多样性，有行进间单、双脚的起跳，原地双脚起跳，几乎包括所有的起跳方式。
9、跳箱练习：将膝盖高度的箱子置于前，双脚并跳，跳到箱子上再迅速跳回，箱子高度可由个人能力大小而定。重复10次为一组，可做三组。
10、悬空跳跃：两脚掌踏在箱子上，往后跳下，在脚未着地之前做向上跳跃。每组10次做三组。
11、障碍跳：在前面放置5个障碍杆(起码60厘米高)13-14厘米的间距，运动员双腿并拢，双脚并跳跃过，保持身体直立，可做5次。
2、跳蹲：以下蹲姿势为准备，双手握杠铃置于后肩，挺胸抬头，后背挺直大腿与地面平行。向上用力跃起，同时带动腿腱肌，腰臀用力，尽可能向上跳，再还原到下蹲准备姿势，重复20次为一组，可做三组。
3、压腿：躺在腿部训练器上，双腿向上撑住压力杠，双腿与杠垂直，臀部正对杠，双腿分开50厘米，用腿向上用力蹬压力杠，双腿伸直，膝盖打平，臀部不能离开训练器。再用腿蹬压力杠作弯曲动作，双腿收回尽量贴近身体。动作重复10次为一组，可做三组。
6、伸抬腿训练：坐在腿部训练器上，背部紧贴椅背，膝下小腿部紧贴座位，将压力杠调至个人的脚踝高度，用脚背拉压力杠直至两腿伸直抬起，每组做10次，可做三组。
7、收பைடு நூலகம்腿训练：俯卧在训练器上，压力杠置于脚后踝上，膝盖骨超出座位5厘米，用脚后跟用力往回勾压力杠，直至臀部。反复10次为一组，可做三组。
8、负重跳：两手紧握杠铃置于后肩，两脚前脚掌踏在高板上，往后跳到地板再跳回高板。反复10次为一组，可做三组。
增强篮球弹跳能力的方法
增强篮球弹跳能力的方法篮球运动中，弹跳是非常重要的技术之一，也是最基础的技术。
对于初学者来说，弹跳能力是需要特别注重和加强的。
那么如何增强篮球弹跳能力呢？本文将会介绍四种有效的方法，这些方法可以帮助篮球爱好者们快速提升弹跳能力。
篮球弹跳能力增强方法一：跳绳练习法跳绳是增强弹跳能力最基础和最重要的训练方式。
跳绳时，双脚需要不断地用力跳起，此时需要用到大腿后侧的肌肉群和小腿肌肉群，而这些肌肉群正是弹跳技术所需的。
此外，跳绳时要求身体不断地起伏，对于身体平衡也有很好的锻炼效果。
因此跳绳是弹跳技术必不可少的训练方法。
建议每天进行跳绳训练，每次20分钟左右，可逐渐增加时间。
篮球弹跳能力增强方法二：提高核心肌群力量核心肌群的力量是支撑身体稳定的重要因素。
如果核心肌群力量不够强，身体稳定能力自然会受到影响，弹跳技术也会受到影响。
因此，提高核心肌群的力量是弹跳技术训练中不可忽略的环节。
建议进行平板支撑、仰卧起坐、引体向上等训练方法，目的是增强腰腹部肌肉的力量，也有助于提高弹跳高度。
篮球弹跳能力增强方法三：提高柔韧性审视篮球运动一项项技术动作，我们会发现很多都需要身体的柔韧性，如弹跳、变向等，身体柔韧度不足怎么能够更快地完成这些基本动作呢？所以，提高柔韧性也是增强篮球弹跳能力的有效方法。
建议进行拉伸、瑜伽等训练，这些训练方法能够使肌肉更加柔软、具有更好的伸展度，从而增加弹跳高度。
篮球弹跳能力增强方法四：增加肌肉力量增加肌肉力量是增强篮球弹跳能力的最有效方法之一。
在进行弹跳运动时，自身的体重需要通过腿部肌肉和腰腹部肌肉群的力量来支撑，而这需要肌肉具备一定的力量。
因此，增加肌肉力量是不可避免的训练方法之一。
建议进行多关节的复合动作，如深蹲、硬拉、卧推等，这些练习方法可以综合锻炼肌肉群，增强力量。
综上所述，跳绳、提高核心肌群力量、提高柔韧性和增加肌肉力量是增强篮球弹跳能力的有效方法。
当然，这些训练方法不能孤立进行，只有结合篮球运动中的技巧和实际训练才能达到最好的训练效果。
篮球运动员怎么练弹跳力
篮球运动员怎么练弹跳力球运动员怎么练弹跳力?有人可能反复练习弹跳很多年，但弹跳能力都没突破五十厘米，对于打篮球的人来说，弹跳能力也是一项重要的身体爆发能力。
下面是小编为大家整理的篮球运动员怎么练弹跳力，希望对大家有所帮助!篮球运动员练弹跳力的技巧1、篮球运动员怎么练弹跳力练习“深蹲”3年,双手各持十公斤哑铃进行深蹲练习,下蹲至臀部接触脚跟,脚跟略微离地,次数为100~1000,每天练习一次,需要坚持三年左右。
练习开始后接近一周年时,腾空速度非常快,常常能在别人身后摘篮板,平均弹跳约70cm,连续起跳能力佳,抢篮板基本在篮框之上触球。
练习“提踵”第2~第4年,就是小腿练习,同样持两个十公斤哑铃,快速提踵,100~200一次,每天练习一次,坚持了两年。
成果:弹跳绝对高度上升,跑跳能力进步神速,冲跳可摸到3.30米。
练习“爆发力”第3~第5年,就是助跑与起跳结合练习,也是第一次脱离纯力量练习而加入以竞赛为目的的练习阶段。
助跑练习,在八步以内尽可能将速度提高,且步幅尽量拉大;起跳练习,在高速下将力量瞬间从脚掌释放。
成果:双脚原地起跳高度基本略有退步,因为荒废了深蹲,但助跑摸高达到3.40米以上,状态好时达到3.47米。
2、传球中应注意的问题2.1、要注意全队的进攻配合,在自己持球的位置要预感到可能发生的进攻配合和机会。
2.2、尽量提前观察到每个潜在的接球队员和防守队员的情况。
2.3、传球要到位,要会用球领人,尽量做到球到人到,一般情况是把球传到同伴远离防守一侧的位置。
2.4、要学会左右手都能传球,往往当防守者注重防强手的时候,利用弱手传球是较为有效的。
2.5、传球要及时。
3、接球中应注意的问题3.1、在本队战术要求的范围内,积极移动迎前接球或领前接球,寻找理想的接球角度。
3.2、应结合传球队员有要求的信号及明确的传球位置,要能控制较大的接球范围(尤其内线队员)给传球队员队安全感。
3.3、接球的同时要尽快地与下一步的进攻动作衔接好。
弹跳力训练方法
飞得更高——提高弹跳力的训练方法希望我的这篇文章可以帮助到那些想提升弹跳的朋友！其实天才也是要靠后天努力才能成为真正的天才！想告诉大家的是只要你肯努力，坚持不懈！普通的身高也是可以扣篮的！扣篮对于我们来说不再是梦！（1）弹跳力=力量×速度。
影响弹跳力好坏的因素只有两个，一个“力量”、一个“速度”，就这么简单。
（2）两个因素只要有一个较强，弹跳力就能较强。
（3）两个因素都强的话，弹跳力就顶尖（就个体而言）。
（4）提高力量的训练方法——负重深蹲。
（5）提高速度的训练方法——短跑、各类跳跃、高翻、提踵等。
（6）在力量训练方面，需要密切注意“相对力量”，绝不能偏向“绝对力量”；在速度训练方面，需要“短时高效”，不能偏向“耐力训练”，更不能打“持久战”、“疲劳战”。
（7）不要混淆健美训练与力量训练的概念，纯粹的健美训练对弹跳力有百害而无一利。
（8）俱备一定训练基础，跳得较高的人想要再次提高弹跳力，要花较长时间，没有任何方法可以速成。
以上这八点可以说是弹跳训练的原理，与其拿个现成的弹跳力训练计划给你不如对你讲清楚增加弹跳力的原理，由你制订最适合自己的训练计划。
原理说完了，随后作展开说明。
在国内，器械训练不是很普及，很多人训练弹跳力都使用了“跳跃”这个简便的方法，对于天赋好的人来说“相对力量”天生较强，因此不断提高“速度”这个因素就使他们逐渐能一蹦三丈高了。
但通过观察可以发现，国内速度型的弹跳强人普遍体格精瘦，例如：身高173cm，体重68kg。
反观美国很多弹跳强人都是体格强壮，例如：身高172cm，体重82kg。
这根本不是什么基因差异，而是训练方法问题，国人如果能注重“力量”与“速度”平衡发展，也能做飞翔的肌肉人。
对于天赋一般的普通人来说，由于天生“相对力量”较弱，因而仅靠“跳跃”这个方法是无法不断进步的，毕竟弹跳力的决定因素有两个。
在没有科学指导的情况下，我们会加大训练量，以为把原本做10次的跳跃动作练到做100次就能增加弹跳力了，事实上这绝对是痴心妄想，非但不能增加任何弹跳还会损伤关节和韧带。
篮球如何提高弹跳力
篮球如何提高弹跳力刨除先天条件不说，主要通过锻炼小腿肌肉和爆发力达到提升效果。
锻炼小腿肌肉有一种健身器材，自己锻炼的话简单点可以找个类似台阶的地方，有一定负重，前脚掌踩住台阶边缘，上下反复利用小腿力量弹起。
这个动作有点像跳台运动员的起跳动作。
要达到科学锻炼一定要有合理的训练计划，呼吸同样重要。
弹跳训练弹跳一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。
你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。
动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。
所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。
最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。
总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。
重量较轻，组数和次数较多。
目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花样天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。
无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。
有强度还要有密度。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。
30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。
所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。
专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。
还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
篮球弹跳力和滞空能力的练习方法
篮球弹跳力和滞空能力的练习方法篮球弹跳力和滞空能力的练习1、提高弹跳与滞空能力的方法1.1、杠铃半蹲杠铃半蹲是最好的,双手交叉将杠铃支持在肩部前,腰部挺直,膝盖稍微弯曲;下蹲,直到膝盖垂直半蹲,还原动作后膝盖稍微弯曲。
初练用50公斤的杠铃就行了,往下蹲到一半,然后用最快速度往上跳起,做到十组以上。
1.2、负重提踵正立,哑铃置于体侧,直膝提踵踮起脚跟,提踵时吸气,还原时呼气,使重量集中在脚趾上。
脚尖放在上面,脚跟抬到最高点,再慢慢放下,完成一次。
双脚完成,完成一个组。
如果是才刚刚练习的,每天4组一组50个足矣。
1.3、仰卧起坐练习腰腹,腹部就是仰卧起坐,快起慢下,每组35个,五组;腰部,要找人帮忙,你先把你整个腰部以下放在床上,让你朋友或者家人压住,这样的话整个上半身就腾空了,然后让头挨着地,猛地抬起到最高点停1-2秒后慢慢落下,每组30个,五组,一周后,可手握杠铃片增加重量,有效地提高滞空能力。
2、提高滞空能力的目的是什么滞空的目的有两个,一是躲避防守者的封盖;二是为投篮提供一个相对稳定的发力支点。
衡量滞空的指标是滞空时间。
滞空能力不仅仅要求运动员有良好的弹跳力,另外,腰腹部的力量也是关键。
滞空能力的提升,关键在于多练习.包括:提踵练习,锻炼脚关节;单腿跳楼梯,练小腿弹跳和力量;跨步跳,锻炼掷空能力。
如果可以,你可在小腿上系一幅沙袋,重量根据你自己的承受能力,一些运动专柜也有卖。
最主要的还是坚持不懈的练习。
3、纵跳训练计划的关键是什么我们的一些运动员感到力量上不差,关键是专项能力和快速力量差。
在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
第一,最重要的是你对扣篮非常向往。
第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦,能够持之以恒。
第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的。
第四,扣篮不是你的最终目的,锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉。
这个过程大概要持续几年吧，但是平时注意身体素质锻炼,并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿。
篮球弹跳技巧训练
篮球弹跳技巧训练篮球是一项需要全身爆发力的运动，而弹跳技巧是一个篮球运动员必备的基本功。
通过正确的弹跳技巧训练，可以提高篮球运动员的弹跳高度和爆发力，从而更好地完成内线抢篮板、盖帽等动作。
本文将介绍一些篮球弹跳技巧训练的方法和注意事项。
一、热身准备在进行任何弹跳技巧训练之前，必须进行充分的热身准备。
这可以通过进行一些简单的有氧运动和拉伸来完成。
有氧运动可以帮助加强心肺功能，提高肌肉温度和灵活性。
拉伸可以预防肌肉拉伤和扭伤，同时增加关节的稳定性。
二、基本弹跳练习1. 单脚跳单脚跳是弹跳技巧训练的基础，可以帮助篮球运动员提高单脚弹跳的高度和稳定性。
训练时，将一只脚抬起，另一只脚用力踩地弹起，同时用手臂做上抬动作。
重复进行10次，然后换脚练习。
逐渐增加跳跃高度和跳跃速度，提高训练的难度。
2. 双脚跳双脚跳可以帮助篮球运动员提高双脚协同工作的能力，加强爆发力和稳定性。
训练时，双脚同时用力踩地弹起，同时用手臂做上抬动作。
重复进行10次，逐渐增加跳跃高度和跳跃速度。
3. 跳箱训练跳箱训练是一种常见的弹跳技巧训练方法，可以帮助篮球运动员提高弹跳高度和技巧。
选用合适高度的跳箱，运动员站在跳箱前，然后进行跳跃，同时用手臂做上抬动作。
重复进行10次，逐渐增加跳箱高度和跳跃速度。
注意在跳跃时保持身体稳定，并且着陆时要用脚掌着地，避免受伤。
三、附加训练除了基本的弹跳练习外，还可以进行一些附加训练来提高弹跳的效果。
1. 弹跳后腿肌肉锻炼练习大腿后侧的肌肉可以增加腿部的力量，从而提高弹跳的高度和爆发力。
可以进行深蹲、腿举等训练来锻炼后腿肌肉。
2. 核心肌群训练核心肌群训练可以帮助篮球运动员提高身体的稳定性和平衡能力，从而更好地发挥弹跳技巧。
可以进行仰卧起坐、平板支撑等训练来加强核心肌群的力量。
3. 灵活性训练良好的灵活性可以使身体更加柔软，有助于提高弹跳的效果。
可以进行伸展运动、瑜伽等训练来增加身体的灵活性。
总结：篮球弹跳技巧训练是提高篮球运动员爆发力和弹跳高度的重要方法。
业余篮球爱好者的弹跳训练
业余篮球爱好者的弹跳训练
作为一个业余篮球爱好者，要想在球场上取得更好的表现，良好的弹跳表现是必不可少的。
弹跳训练需要坚持和专注，以下是我总结的弹跳训练方法：
一、基础训练
1.蹲跳：双脚距离与肩同宽，蹲下再跳起来。
刚开始可以做几组，每组十个，然后慢慢增加组数和每组的数量。
2.弹跳板练习：选择适合自己的弹跳板，按照不同的难度进行弹跳，可以逐渐适应不同难度的挑战。
二、卓越训练
1.跳绳：跳绳是一种非常有效的训练方法，可以提高人的反应能力和协调能力。
在跳绳过程中要注意节奏，不要贪快，先从简单的基本训练开始。
2.爬山训练：爬山是一项非常耐力和耐心的训练，能够锻炼人的全身肌肉和耐力。
可以选择一些比较陡峭的山丘，进行攀爬训练。
三、高级训练
1.单脚跳：单脚跳是一种高难度的运动，需要有一定的基础。
可以在跳绳、弹跳板练习等基础训练的基础上进行，注意要保持平衡。
2.短跑训练：短跑训练是一种非常有效的弹跳训练方法，可以提高人的速度和爆发力。
可以选择一些跑酷场地或者田径场地，进行跑步和爬跑的训练。
以上就是我总结的弹跳训练方法，作为一个业余篮球爱好者，要保持耐心和坚持，坚持训练才是最重要的。
篮球弹跳计划书范文
篮球弹跳计划书范文一、引言篮球运动是一项对身体素质要求极高的运动，其中弹跳力是篮球运动员非常重要的一项身体素质。
良好的弹跳力不仅能够帮助运动员在进攻时轻松完成扣篮，还能在防守时有效封盖对手。
因此，制定一个科学、系统的篮球弹跳训练计划，对于提升篮球运动员的弹跳能力至关重要。
二、训练目标1. 提高运动员的下肢力量，增强爆发力。
2. 改善运动员的协调性和灵活性。
3. 通过合理的训练，使运动员的弹跳力得到显著提升。
三、训练周期训练周期为12周，每周训练5天，每天训练时间不少于1小时。
四、训练内容1. 力量训练：- 深蹲：3组，每组10-15次。
- 硬拉：3组，每组8-12次。
- 腿推：3组，每组15-20次。
2. 爆发力训练：- 垂直跳跃：3组，每组5-8次。
- 单腿跳：每腿3组，每组10-15次。
- 跳箱训练：3组，每组10次。
3. 灵活性与协调性训练：- 动态拉伸：全身拉伸，每个动作持续15-20秒。
- 敏捷梯训练：5分钟。
- 篮球运球练习：结合运球和跳跃动作，提高实战中的协调性。
4. 恢复训练：- 泡沫轴滚动：针对腿部肌肉，每次训练后进行。
- 冷水浴或冰敷：减少肌肉疲劳和加快恢复。
五、训练注意事项1. 训练前必须进行充分的热身，以预防运动损伤。
2. 训练中要注意动作的准确性，避免因动作不当造成的伤害。
3. 训练后要进行适当的拉伸和放松，帮助肌肉恢复。
4. 保证充足的休息和营养摄入，以支持训练效果。
六、训练效果评估每4周进行一次弹跳力测试，记录运动员的垂直跳跃高度，以评估训练效果。
七、结语篮球弹跳训练是一项长期而系统的工作，需要运动员的坚持和教练的科学指导。
通过本训练计划的实施，相信运动员的弹跳能力将得到显著提升，为篮球比赛增添更多的精彩瞬间。
如何提高篮球运动员的弹跳高度
如何提高篮球运动员的弹跳高度提高篮球运动员的弹跳高度篮球是一项需要出色弹跳能力的运动。
篮球运动员的弹跳高度对于抢篮板、防守和得分都至关重要。
本文将探讨如何提高篮球运动员的弹跳高度，并给出一些可行的训练方法与技巧。
训练方法一：力量训练强大的肌肉力量是提高弹跳高度的基础。
运动员可以通过以下方式进行力量训练：1. 健身房训练：进行重量训练，重点锻炼腿部肌肉，比如蹲举、深蹲、腿推等动作，每周进行2-3次，每次8-12个重复次数。
2. 增加稳定性：进行平衡和核心力量训练，如平板支撑、桥式起身、俯卧撑等，以增强身体的稳定性和平衡能力。
3. 弹力训练：使用弹力带进行训练，比如侧踢、弓步跳跃、单腿深蹲等，以提高肌肉的爆发力和弹性。
训练方法二：灵活性训练灵活性训练可以增加肌肉和关节的活动范围，提高运动员的弹跳能力。
以下是一些常见的灵活性训练方法：1. 拉伸训练：进行全身的静态和动态拉伸，重点放在腿部肌肉上，如大腿前侧、大腿后侧、臀部和小腿。
2. 瑜伽和普拉提：这些练习可以增加身体的柔韧性和平衡性，有助于提高弹跳高度。
3. 柔软滚筒：使用柔软滚筒进行深层肌肉放松和按摩，以提高肌肉的弹性和恢复能力。
训练方法三：爆发力训练篮球比赛中，弹跳动作需要爆发力和快速反应。
以下是一些有助于提高爆发力的训练方法：1. 立定跳跃：进行多组的立定跳跃训练，每组5-10次，尽量达到最高垂直跳跃。
2. 短跑训练：进行爆发力短跑训练，如10米冲刺、蛙跳等，以提高快速爆发的能力。
3. 站姿跳跃：从下蹲位迅速起跳，尽量达到最高点，并保持姿势稳定，多次重复进行训练。
技巧一：正确的起跳姿势正确的起跳姿势可以最大化地发挥运动员的弹跳能力。
以下是一些关键的起跳技巧：1. 弯曲膝盖：起跳前，要将膝盖弯曲至45度左右，以储存能量，然后迅速用力起跳。
2. 摆动手臂：用摆动手臂的力量来辅助起跳，手臂向上摆动的同时，下蹲并迅速发力。
3. 眼睛注视目标：注视要触碰或达到的目标，有助于集中注意力和提高起跳的准确性。
打篮球的弹跳力的训练方法
一次。接下来，只需重复以上步骤。
2、抬脚尖
①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚
跟不得着地或垫着。
②脚尖抬到最高点。
3、台阶
①找张椅子来，把一只脚放上去，，呈90度。
②尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上。
③重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
③再慢慢放下，完成一次。
4、纵跳
①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖。
②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲。
③到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起
跳。
5、脚尖跳
①将脚尖抬到最高点。
②用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。
6、蹲跳
①站立，怀抱篮球于胸前。
②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度。
注意事项：握球和站立姿势正确，面向目标急中思想，注意点线
两眼看着目标箭头，直线助跑垂直运球，球带人走手脚配合，时间准确
保持平衡，二指钩提动作自然，落点准确手指向目标，满怀信心从容投
球。
如何选择适合自己的保龄球
选择保龄球时，你可以将球放在掌心作比较，如果你可支持半分
钟，这球便适合你了。当然你可以选用更轻的球，不过击球的威力会减
爱健身运动的人有一种不可抗拒的魅力，它可以锻炼身体各部位的协调
性，打保龄球只要姿势正确，全身200多块肌肉都能得到锻炼，更重要
的是玩保龄球有一种竞技的快感。另外，它不受天气影响，兴之所至可
以随时娱乐。
保龄球的的特点和作用
1.缓解、消除工作和生活中的压力.
2.不分年龄、性别，男女老少均能参与，可充分体现人与人之间
篮球运动员弹跳力训练方法论文
篮球运动员弹跳力训练方法论文摘要：篮球运动专项弹跳的特点是随意性、多样性、各种跳跃动作和起跳方式比例的差异性和起跳时的膝关节角度、两臂的摆动以及躯干前倾程度的特殊性。
篮球运动专项弹跳力的训练方法有最大—轻负荷组合训练法.超等长训练法、大幅度训练法反应训练法。
关键词：提高；篮球运动员；弹跳力；训练方法1.最大一轻负荷组合训练法最大轻负荷组合训练法是指在重负荷阻力训练后，在尽可能短的时间内完成一次至几次与重负荷阻力练习动作结构尽量一致的轻负荷快速练习方法。
根据弹跳力的生理机制，“最大负荷+轻负荷最快速度”的弹跳力组合练习会产生最佳效果，是任何单一练习都达不到的预期效果。
“最大负荷和轻负荷快速练习方法，在弹跳力组合练习方法中是缺一不可的。
没有轻负荷快速练习前的最大负荷练习所造成的“爆发力势能”，爆发用力时想快也快不起来，没有大负荷练习后的轻负荷快速运动，其“爆发势能”再大也不会转变成快的“爆发力动能”，无法建立快速弹跳力的动力定型”。
从某种意义上说，要使某块肌肉的弹跳力得到长期保持与发展，不仅只采用最大一轻负荷组合训练法，而且还要求练习的动作尽可能与比赛动作的力量——时间结构相接近，选择多种形式的训练方法。
教练员应根据篮球运动员的具体情况、篮球项目特点和各种练习的性质，在赛前期和比赛期的负重训练中，建立起大、中、小负荷训练之间的平衡关系，以防止极端化。
生理学理论说明，采用大重量（极限重量的90%左右）多组数、少次数的负重训练能显著增加弹跳力而又不过分增加肌肉体积。
此外，在负重训练中一般不采用深蹲练习，因在弹跳力训练中选择负大重量深蹲练习，其发力角小于90。
主要增强的是股四头肌，而对股后肌群和小腿三头肌作用较小。
在篮球比赛中，运动员起跳时膝角一般都大于130。
其伸膝肌主要是股后肌群和小腿三头肌。
所以在篮球运动员弹跳力训练中一般不采用负大重量深蹲练习，而主要选择膝角为130～左右发力的负大重量蹲跳和负大重量半蹲练习更为有利。
篮球弹跳力训练要领
篮球弹跳力训练要领：由于乔丹带来的影响大家都比较关心怎么才能跳的更高的问题，那我们先从这方面入手。
大家首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快。
而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲。
至于负重的重量的也是很有讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，然后第1组用最大负重的60%来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10%负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止.一般来讲每组做半蹲应该在8～12个，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，可以考虑加重量.到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，那么你在做完之后不要停下来，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止.由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃。
注意：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前.膝盖不能外张或者内屈.后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈.大腿的训练不能天天进行，建议3天练习1次，后期可以提高到2天练一次，如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制，那么恭喜你，你今天的训练很成功。
小腿：小腿属于小块肌群可以天天进行训练，也是以负重为主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多组数，多次数的训练方法来进行训练，训练时的负重也是和大腿的方法1样，负重进行提踵训练.每组尽量做到20～25个.这样才能使小腿肌肉进行充分的充血。
小腿训练的前期还是以双脚平行为主，来全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高点尽量有个短暂的停顿.当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法来刺激小腿肌肉2测。
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篮球的弹跳力训练方法技巧
打篮球抢篮板是需要的身体素质和弹跳力技巧的，如何才能锻炼篮球弹跳
力呢?每一项运动项目对我们来说都有很大的好处与坏处，当然篮球也不例外。
对此感兴趣的朋友一起来了解一下。
下面一起看看吧！
篮球的弹跳力训练方法
一、抓举训练
抓举常用的器材也是杠铃，当然你也可以找身边的东西替代，比如上个步
骤中30斤重的书包，你也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。
二、往返跑训练
爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，
以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸
线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。
三、柔韧训练
你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活
动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。
动作要准确、优美、既有力又放松。
作者最喜欢的方式是带上随身听做这一系列热身运动，表
示身心愉悦，轻松无比。
四、半蹲跳训练
半蹲跳也就是常说的蛙跳，可以平地蛙跳，比如绕着篮球场跳，也可以找
台阶蛙跳，比如楼道阶梯。
蛙跳属于大运动项目，需注意训练时间的间隔。
五、负重蹲起训练
在篮球队有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，不就是负重吗，你完
全可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，
不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看你自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。
六、负重跑训练
准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。
七、脚尖跳训练
最简单的就是跳绳，相信大多数都会跳吧，不会跳绳的就只好模仿跳绳的
动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。
八、摸高跳训练
最常见的就是摸板训练，就是摸篮板，如果你摸不到，可以找一个比较适
合你的高度，比如指定某个高度的树叶，连续摸高。
篮球投篮技巧教学
1、运球基础
运球时重心要低且要平稳，运球高度应该在腰以下，用眼的余光看着球，
防止球砸到脚上。
要熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，不要反手腕。
良
好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样，是它跟着你，而不是你去追球。
可
以多用竹竿当人进行运球练习。
2、运球技巧之变向运球
变向运球是过人常用的技巧，也是运球的实用技巧。
即运球时迅速改变方向，让对手猝不及防，有的甚至能晃倒对方，这样就能轻松过人了。
注意平时
要练好胯下运球、背后运球及交叉运球等，这是完成变向运球过人的必备技能。
进行变向运球要压低身体，提高运球速度，尽量找朋友进行实战练习。
3、传球技巧之基本姿势
传球时要双手放在胸口前，五指自然分开，掌心向外托着球，手腕后屈，
两腿自然分开，与肩同宽或者一前一后成弓步，重心要稳，眼睛平视前方(最好学会眼观六路)。
4、传球技巧之方向和力度
传球时，方向性很重要。
这一点看似简单，其实不然，看准队友方位后朝
着他的方向传球有时传不到位或被对方抢断，是因为比赛中球员大都是时刻运
动着，不能直来直去的传球，应该有弧度，提前判断队员前进方向，超前传球。